❤內參－怎樣發現職業發展中的盲點？

出處：職場：怎樣發現職業發展中的盲點？


美國西北大學凱洛格商學院教授卡特·卡斯特（Carter Cast）曾寫過

《對與錯：輝煌事業是如何成就與毀滅》

（The Right and Wrong Stuff: How Brilliant Careers Are Made and Unmade）這本書。

他發現，人們在事業上遭遇挫折或脫軌，是因為在職業發展過程中存在各種各樣的盲點。

他發現，

“認為自己在很多事情上都擅長或不願直面困難的人，

比那些有準確自我認知的人，失敗率高出六倍”。

接受沃頓知識在線採訪時，

卡斯特教授討論瞭如何提高自我認知，從而不再毀掉自己的職業生涯。

卡斯特介紹，有三類人會經常在事業上遇挫。

他把第一種稱作神奇隊長式（Captain Fantastic archetype），

這類人通常目中無人，鋒芒畢露，為了成功會不惜代價。

他們性格傲慢、自負而且會拒人於千里之外。

儘管這類人聰明能幹，大家也不想和他一起工作。

卡斯特認為，隨著全球化的到來，團隊相互依存的模式也更重要了，

許多產品技術的一個基礎就是團隊意識，而不是自我中心。

 “神奇隊長”沒有團隊觀念，這也是他們遭遇職業困境的首要原因。


卡斯特把第二類人稱為“1.0版的人”，

這類人局限於自我工作方式裡，對環境變化的適應能力極差。

卡斯特說，

隨著技術更新速度的提升，現在任何人都不能局限於自己現有的這些知識裡，

必須主動閱讀思想領袖的文章，多看書並參加各種會議，同時還需要緊緊跟隨時代步伐。

還有一類是苦行僧，這類人想做太多的事情，於是自己不堪重負。

“我們常常花費大量時間在回复短信和郵件上，其實都有點像苦行僧的感覺。”

對於如何提高自己的認知，

卡斯特介紹了美國著名學者約瑟夫·坎貝爾（Joseph Campbell）的方法——寫日記，

“知道自己走向何方以及更清楚看待自己的最好方法就是寫日記，

你能回頭看自己曾經寫過些什麼，以及日記中出現的主題——

其中就有你的恐懼，你的弱點以及到底你想做什麼。”

另外一個方法是從朋友處得到答案，因為最親近的人看待我們比自己看自己更清楚。

和向那些真正關心你的人求助，

比如，可以問問他們：“在我的職業生涯中，你認為哪個階段需要注意一下發展機遇？”

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摘要：
認為自己在很多事情上都擅長或不願直面困難的人，
比那些有準確自我認知的人，失敗率高出六倍”。有三類人會經常在事業上遇挫。

1. 神奇隊長式（Captain Fantastic archetype）
　這類人通常目中無人，鋒芒畢露，為了成功會不惜代價。
　他們性格傲慢、自負而且會拒人於千里之外。
　儘管這類人聰明能幹，大家也不想和他一起工作。
　卡斯特認為，隨著全球化的到來，團隊相互依存的模式也更重要了，
　許多產品技術的一個基礎就是團隊意識，而不是自我中心。
　 “神奇隊長”沒有團隊觀念，這也是他們遭遇職業困境的首要原因。
2. “1.0版的人”
　這類人局限於自我工作方式裡，對環境變化的適應能力極差。
　隨著技術更新速度的提升，現在任何人都不能局限於自己現有的這些知識裡，
　必須主動閱讀思想領袖的文章，多看書並參加各種會議，同時還需要緊緊跟隨時代步伐。
3. 苦行僧
　這類人想做太多的事情，於是自己不堪重負。
　“我們常常花費大量時間在回复短信和郵件上，其實都有點像苦行僧的感覺。”

對於如何提高自己的認知，
美國著名學者約瑟夫·坎貝爾（Joseph Campbell）的方法——寫日記，
“知道自己走向何方以及更清楚看待自己的最好方法就是寫日記，
你能回頭看自己曾經寫過些什麼，以及日記中出現的主題——
其中就有你的恐懼，你的弱點以及到底你想做什麼。”
另外一個方法是從朋友處得到答案，因為最親近的人看待我們比自己看自己更清楚。
和向那些真正關心你的人求助，
比如，可以問問他們：“在我的職業生涯中，你認為哪個階段需要注意一下發展機遇？”

❤內參－寧向東：如何用“人性面”激勵員工

出處：寧向東：如何用“人性面”激勵員工


“想讓員工干好活就要多給錢。”這句話乍一聽沒有什麼問題，

但是實際上卻忽略了員工的深層次需求，把激勵機制簡單化了。

其實除了那些花錢和不花錢的激勵機制以外，

還有一件事對於企業管理來說很重要，就是保持“企業的人性面”。

得到訂閱專欄“寧向東的清華管理學課”的主理人寧向東，就在專欄裡討論了這個問題。

首先，物質激勵制度有一定的局限性。

在管理學界有一套著名的X理論和Y理論。 

X理論認為大部分人生來懶惰，只會逃避工作，

而Y理論認為大部分人並非生來就厭惡工作，

只要控制得當，工作會成為滿足人們需求的一種資源。

這項理論是由管理學大師麥格雷戈在《企業的人性面》中提出的，

他認為企業滿足了員工的生理需求和安全需求後，

激勵員工的重點就轉移到社會需求和自我實現上，

除非這些高層次的需求有機會得到滿足，否則員工就會產生剝奪感。

什麼是剝奪感呢？

寧向東解釋“剝奪感”的意思是：

因為金錢能滿足的需求很有限，所以當企業把金錢變成工作唯一的激勵方式時，

就是企業自己讓員工把最感興趣的目標設成了金錢，員工也就不再關心其他的需求。

就拿請保姆來說，照顧父母是子女的事情，如果你只是把請來的阿姨當作員工，

當然很難指望她像子女一樣去關照你的父母，所以要適當運用Y理論，

除了報酬要給足以外，情誼也不能少。


其次，上級對下屬的期望也會直接影響到下屬的表現。

這一現象在心理學上被稱為“畢馬龍效應”（Pygmalion effect）。

哈佛大學在一項實驗中隨機抽取了一些孩子，告訴大家這些孩子是高智商人才，

過了一段時間以後，這些學生的學習成績真的就有了明顯的提升，

於是研究者由此得出：人會對外在期望作出對應的表現。

應用到企業管理上，就是指上級認為下屬是聰明優秀的，

下屬心中也會形成自我肯定的正向力量，不僅會努力完成困難的工作，

還會激發潛能、自我突破，達成超乎預期的表現。

而如果上級認為下屬能力很差，他們就會更加自暴自棄，工作效率也會越來越差。


總之，企業在運用激勵機制的時候，一

定要拿捏好尺度，適當展現“人性面”才能滿足員工的高層次需求。

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摘要：
1. 物質激勵制度有一定的局限性。
　在管理學界有一套著名的X理論和Y理論。
　X理論認為大部分人生來懶惰，只會逃避工作，
　而Y理論認為大部分人並非生來就厭惡工作，
　只要控制得當，工作會成為滿足人們需求的一種資源。
　這項理論是由管理學大師麥格雷戈在《企業的人性面》中提出的，
　他認為企業滿足了員工的生理需求和安全需求後，
　激勵員工的重點就轉移到社會需求和自我實現上，
　除非這些高層次的需求有機會得到滿足，否則員工就會產生剝奪感。
　什麼是剝奪感呢？
　因為金錢能滿足的需求很有限，所以當企業把金錢變成工作唯一的激勵方式時，
　就是企業自己讓員工把最感興趣的目標設成了金錢，員工也就不再關心其他的需求。
　就拿請保姆來說，照顧父母是子女的事情，如果你只是把請來的阿姨當作員工，
　當然很難指望她像子女一樣去關照你的父母，所以要適當運用Y理論，
　除了報酬要給足以外，情誼也不能少。
2. 上級對下屬的期望也會直接影響到下屬的表現。
　這一現象在心理學上被稱為“畢馬龍效應”（Pygmalion effect）。

❤內參－嚴歌苓：寫作中的流行語困擾

出處：嚴歌苓：寫作中的流行語困擾


作家嚴歌苓的作品包括《陸犯焉識》《小姨多鶴》《金陵十三釵》等，

她的多部小說都改編成電影和電視劇，她也是一位專業編劇，

獲得過亞太國際電影節最佳編劇獎、台灣電影金馬獎最佳編劇獎。

在與《讀庫》主編張立憲對談時，嚴歌苓分享了她對流行語言的看法，

以及對年輕創作者的建議。微信公眾號文學好書榜整理了這次對談的內容。

在嚴歌苓看來，

中文的字極其準確、精煉，但很多現在流行的語言不准確、不精煉、也不好看，

“現在好像正兒八經寫一些文字是不好意思的事情，

我害怕將來要想找回詞原來的意思，原來它該有的準確度都找不回來了”。

大量流行的語言也給嚴歌苓的創作帶來了一個難題，

如果不用這種語言寫當代小說，旁人會說她不接地氣，

於是她盡量不寫當下正在發生的事，

“寫八年前的一些故事可以用我認為的中文寫，你們也認同。

我要是寫今天2018年的事情，我不會用那些社會上很流行、

但我自己不能苟同甚至很痛恨的一些語言，

但是我不寫這個語言的話，就好像不是你們講出來的話，

不是今天的中國人講出來的話，這就是我們現在可能要面臨的損耗”。

嚴歌苓曾在哥倫比亞藝術學院受過專業的創作訓練，當時每一門功課的寫作量都是75頁。

嚴歌苓認為，寫作最大的敵人是懶惰，是不想往寫字桌前坐。

她建議，年輕創作者要把寫作視為正常狀態，

“你要有一定的寫作量，要有一定的工作狀態、創作狀態，

比如每天四五個小時你在這個狀態裡面。其實讓精神集中到一個針尖的狀態非常難受，

但是你要克服，寫作班是最能幫你克服這個狀態的，

你沒有辦法，非寫不可，不然交不了差。”


每個作家都會遇到寫作時卡住的問題，嚴歌苓的解決方法是坐到寫字桌前，

別走，哪也別去，直到打開卡住的地方，

“我是一個苦行僧，我過去跳舞不把一個動作練幾千遍練對，我是不離開練功房的，

所以我老跟自己較勁，能吃很多苦，所以我是今天什麼也不干，就要把這段寫過去為止。”

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摘要：
在嚴歌苓看來，
中文的字極其準確、精煉，但很多現在流行的語言不准確、不精煉、也不好看，
“現在好像正兒八經寫一些文字是不好意思的事情，
我害怕將來要想找回詞原來的意思，原來它該有的準確度都找不回來了”。
大量流行的語言也給嚴歌苓的創作帶來了一個難題，
如果不用這種語言寫當代小說，旁人會說她不接地氣，
於是她盡量不寫當下正在發生的事，
“寫八年前的一些故事可以用我認為的中文寫，你們也認同。
我要是寫今天2018年的事情，我不會用那些社會上很流行、
但我自己不能苟同甚至很痛恨的一些語言，
但是我不寫這個語言的話，就好像不是你們講出來的話，
不是今天的中國人講出來的話，這就是我們現在可能要面臨的損耗”。

嚴歌苓曾在哥倫比亞藝術學院受過專業的創作訓練，當時每一門功課的寫作量都是75頁。
嚴歌苓認為，寫作最大的敵人是懶惰，是不想往寫字桌前坐。
她建議，年輕創作者要把寫作視為正常狀態，
“你要有一定的寫作量，要有一定的工作狀態、創作狀態，
比如每天四五個小時你在這個狀態裡面。其實讓精神集中到一個針尖的狀態非常難受，
但是你要克服，寫作班是最能幫你克服這個狀態的，
你沒有辦法，非寫不可，不然交不了差。”

❤內參－矽谷孵化器YC總裁的效率建議

出處：矽谷孵化器YC總裁的效率建議


矽谷知名孵化器 YC 總裁山姆·阿爾特曼（Sam Altman），

在個人博客中談到了他對效率的理解、他列清單的系統，以及時間觀如何幫他提高效率。

極客公園編譯了這篇文章。

首先，阿爾特曼強調了方向的重要性，

在他看來，工作中最容易被忽略的就是識別出哪些事情是該做的、正確的。

判斷出這些之後，還要在實踐中，堅定自己的信念和判斷，不要去跟風，

要有勇氣去實施自己的判斷。

阿爾特曼會在生活中留出足夠的時間去想自己要做些什麼，

閱讀、和有趣的人交往、和自然共處這些活動都會啟發他的思考。
有時，人們不得不去做某件自己不喜歡的事，

對此，阿爾特曼說，

“我不會把自己陷於不得不做某件事的境地，做你不喜歡的事會消磨士氣和動力。”

他會把自己不想做的事情，委託外包給喜歡做這些的人，

同理，別的人也會委託阿爾特曼去做他喜歡做的事。

阿爾特曼的效率系統中有三個要點，

分別是：確保做完重要的事、別在蠢事上浪費時間，以及列大量的清單。

阿爾特曼是一個清單狂人，

他會列出每年每月甚至每日要完成的任務列表，幫他排空大腦進而能更加專注。

這樣完成一件事後，他不會陷入“接下來要做什麼”的狀態，

看著一個個任務被劃掉也讓他感覺更好。

列清單的時候，阿爾特曼會先寫下想完成的事項，

隨即給它們劃分出優先度，瑣碎的小事會盡快完成。


阿爾特曼對工作時間的安排非常嚴格。

比如，回復電子郵件時，他會簡單粗暴地總結出要點；

他盡量避免參加會議，不過也會留出足夠的時間去接觸新面孔和新想法；

必須開會的話，他要么會開10到20分鐘，要么開2小時，

“1小時的會議不是效率低，就是不夠有深度”。

在阿爾特曼看來，大多數人花費自己的時間時，都花得不值得，

他的建議是：判斷某件事是否值得做的時候，要用自己的時薪衡量下，

不過也要警惕效率陷阱，“不要只想著怎麼提高效率，卻不做事或做錯事”。

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摘要：
阿爾特曼會在生活中留出足夠的時間去想自己要做些什麼，
閱讀、和有趣的人交往、和自然共處這些活動都會啟發他的思考。
有時，人們不得不去做某件自己不喜歡的事，
對此，阿爾特曼說，
“我不會把自己陷於不得不做某件事的境地，做你不喜歡的事會消磨士氣和動力。”
他會把自己不想做的事情，委託外包給喜歡做這些的人，
同理，別的人也會委託阿爾特曼去做他喜歡做的事。

阿爾特曼的效率三要點：確保做完重要的事、別在蠢事上浪費時間，以及列大量的清單。
阿爾特曼是一個清單狂人，
他會列出每年每月甚至每日要完成的任務列表，幫他排空大腦進而能更加專注。
這樣完成一件事後，他不會陷入“接下來要做什麼”的狀態，
看著一個個任務被劃掉也讓他感覺更好。
列清單的時候，阿爾特曼會先寫下想完成的事項，
隨即給它們劃分出優先度，瑣碎的小事會盡快完成。

在阿爾特曼看來，大多數人花費自己的時間時，都花得不值得，
他的建議是：判斷某件事是否值得做的時候，要用自己的時薪衡量下，
不過也要警惕效率陷阱，“不要只想著怎麼提高效率，卻不做事或做錯事”。

❤內參－洞察：為什麼人們在網上格外暴躁？

出處：洞察：為什麼人們在網上格外暴躁？

網絡暴力讓人們在網上變得沉默，被罵者離開網絡平台，

網絡聲音和意見的多樣性漸漸減少。去年一項調查數據顯示，

40％的美國成年人遭受過網絡謾罵，
其中近一半的人受到過嚴重的騷擾，包括人身威脅和跟踪。
英國《獨立報》探討了人們在網絡上如此暴躁的原因，36氪翻譯了這篇文章。

耶魯大學神經科學家莫莉·克羅克特（Molly Crockett）

研究關注的領域是社會情緒如何在網上轉化，尤其是道德憤怒。

什麼是道德憤怒？就是當人們遇到不公正和不道德現象時表現出來的憤怒。

腦成像研究表明，

當人們基於道德憤怒採取行動時，他們的大腦獎勵中心就會被激活，

這就強化了他們的行為，因此他們更有可能再次以類似的方式進行干預。

所以，如果他們看到某人的行為違反了一種社會規範，

比如狗隨地大小便時，他們會公開與狗主人對質，並且之後他們會感覺很好。

儘管這可能讓他們受到攻擊，但也會提升他們的聲譽。

同理，人們在網絡上顯得格外暴躁也是基於這種機制，主要有三點原因：

第一，表達憤怒的內容在網上更有可能被分享。

克羅克特說，

我們在網上創建的是“一個偏好最憤怒內容的生態系統，

和一個比以往任何時候都更容易表達憤怒的平台”。

最近的研究表明，包含道德和情感兩個詞的信息更有可能在社交媒體上傳播，

推文中的每一個和道德或情感有關的詞都會增加20%的轉發概率。

第二，在網絡上表達憤怒風險較小。

與線下世界不同的是， 在網上面對謾罵和指責一個人沒有任何個人風險，

只要關閉網頁，你就不需要面對對方了。

第三，在網上表達憤怒的回報被放大。

克羅克特說：

“如果你懲罰一個違反規範的人，這會讓你看起來更值得別人信任，

所以你可以通過表達憤怒和懲罰違反社會規範的行為來宣揚你的道德品質。”

在現實生活中你只能從身邊的人那裡提升自己的聲譽，

在網絡上可以廣播給你的整個社交網絡，那麼這就極大地放大了表達憤怒的個人回報。


康奈爾大學信息科學部門的丹尼斯庫（Cristian Danescu-Niculescu-Mizil）表示，

他在研究中發現，很多時候，你我這樣的普通人都會成為網絡暴力的幫兇，

但我們卻從來沒有意識到。

丹尼斯庫強調，如果社交媒體要想生存下去，

這些公司必須要引導他們的算法，鼓勵合作而不是分裂，鼓勵積極的在線體驗而不是謾罵。

作為用戶，我們需要學會適應這種新的交流環境，並不斷反思自己的行為。

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摘要：
當人們基於道德憤怒採取行動時，他們的大腦獎勵中心就會被激活，
這就強化了他們的行為，因此他們更有可能再次以類似的方式進行干預。
所以，如果他們看到某人的行為違反了一種社會規範，
比如狗隨地大小便時，他們會公開與狗主人對質，並且之後他們會感覺很好。
儘管這可能讓他們受到攻擊，但也會提升他們的聲譽。

同理，人們在網絡上顯得格外暴躁也是基於這種機制，主要有三點原因：
1. 表達憤怒的內容在網上更有可能被分享
　我們在網上創建的是“一個偏好最憤怒內容的生態系統，
　和一個比以往任何時候都更容易表達憤怒的平台”。　
　最近的研究表明，包含道德和情感兩個詞的信息更有可能在社交媒體上傳播，
　推文中的每一個和道德或情感有關的詞都會增加20%的轉發概率。
2. 在網絡上表達憤怒風險較小
　與線下世界不同的是， 在網上面對謾罵和指責一個人沒有任何個人風險，
　只要關閉網頁，你就不需要面對對方了。
3. 在網上表達憤怒的回報被放大
　“如果你懲罰一個違反規範的人，這會讓你看起來更值得別人信任，
　所以你可以通過表達憤怒和懲罰違反社會規範的行為來宣揚你的道德品質。”
　在現實生活中你只能從身邊的人那裡提升自己的聲譽，
　在網絡上可以廣播給你的整個社交網絡，那麼這就極大地放大了表達憤怒的個人回報。

❤內參－優秀領導者應對壓力的三種方法

出處：優秀領導者應對壓力的三種方法


在生活和工作中，我們免不了會面對壓力。那我們應該怎麼更好地應對壓力呢？

哈佛大學導師、積極心理學家泰勒·本-沙哈爾在“混沌大學”的課堂上，

介紹了優秀領導者應對壓力的三種方法。


第一個方法是保持健康。

保持健康首先要學會休息。休息不一定需要大塊的時間，

如果能養成習慣，30秒的休息(深呼吸)也能讓你快速恢復精力，幫你提高效率。

本-沙哈爾的一位同事曾在紐約的一家股票交易所做諮詢顧問。

一開始，他建議交易員工作兩個小時休息15分鐘，

但交易員覺得股票市場變化太快了，他們沒有時間休息15分鐘。

於是，本-沙哈爾的這位同事讓交易員每工作兩小時，

就抽出30秒做深呼吸，重複三次，每次十秒，結果交易員的工作效率有了大幅提升。

除了像見縫插針一樣進行休息，

休息還包括用天來計算的中級休息，以及用星期和月計算的高級休息。

我們每天晚上睡覺，就是最典型的中級休息。此外，一整天不工作也是中級休息，

但是你必須保證這一天不接電話，不回微信，而且去做你喜歡做的事情。

每年兩三次、每次至少一周的休假，則屬於高級休息。

斯坦福、伯克利等大學都有研究證明，不同程度的休息，

對你的身體、心理以及精神非常重要。壓力大不是問題，問題是你承受壓力卻從不休息。

本-沙哈爾還介紹了一個保持健康、

提高效率辦法，叫做“清醒之島”，意思是說，你要有一塊完整的專注時間。

哈佛大學研究人員發現，如果你能每天抽出一到兩個小時，全身心投入某一件事，

不管是看書、寫報告，還是陪家人，都能提高你一整天的工作效率和創造力。

這一到兩個小時，就是你的“清醒之島”。


第二個應對壓力的方法，跟你對待壓力的態度有關。

本-沙哈爾引用了加州大學教授麥克尼格爾的研究。

麥克尼格爾調研發現，有一小部分領導者，

雖然他們也承受了很大的壓力，但他們卻比承受了同樣壓力的其他領導者要更健康。

通過進一步研究發現，這一小部分領導者跟其他領導者相比，有兩個明顯的特徵。

一個特徵就是前面提到的，他們有更長、更系統的休息時間。

另一個特徵就是他們對壓力的看法不一樣。

雖然同樣承受壓力，但他們並沒有把壓力當成負擔，

而是將壓力看作能夠激發潛力的有利因素。

我們再看一個更細緻的研究，

斯坦福大學教授克拉姆曾經把一些壓力很大的領導者分成兩組。

對第一組不進行任何干預，讓他們繼續認為壓力是壞事；

對第二組進行心理干預，告訴他們壓力就是動力，只要他們保持足夠的休息就行。

一段時間後，第二組的工作滿意度和工作績效明顯高於第一組。

也就是說，你用積極的態度面對壓力時，壓力就是有利因素。


第三個應對壓力方法是保持專注。

專注能讓我們保持更好的精神狀態，這樣在面對壓力時就能更從容。

本-沙哈爾曾經問普通人和優秀的領導者一個共同的問題：什麼事情能讓你處於巔峰狀態？

大多數人的答案是，當他們在工作中獲得成功的時候，比如升職加薪。

對女性來說，可能是第一個孩子出生的時候。

但是那些優秀的領導者可能是這樣回答的：

“今天上午和一個同事開會，我們不謀而合，這種心靈相惜的感覺很奇妙。”

或者是這樣的回答的：“吃完午飯去散步，看見路旁的樹發芽了，感覺真好。”

為什麼這些優秀領導者的巔峰體驗都來自那些很平凡的時刻呢？

本-沙哈爾進一步追問之後得到的答案是，

因為他們一直保持全神貫注，所以能跟周圍的一切產生共鳴，

覺得自己正在做的任何事都充滿意義。

專注的作用真的這麼大嗎？本-沙哈爾用現在十分流行的冥想來舉例子。

冥想是一項很古老的專注練習，有兩位教授針對冥想的實用性進行了研究，

他們通過給一些人持續上冥想課發現，上課的人的工作效率和工作滿意度都提高了，

人際關係也更和諧了，而沒上課的人則沒有變化。

冥想在商業領袖中也很流行，橋水基金創始人瑞·達利歐曾說過，他每天都會冥想，

冥想給他帶來了創造力和開放性思維。通過冥想學到的專注力，是他成功的重要因素。


那怎麼提升自己的專注力呢？本-沙哈爾說，只要記住下面三點。

一是要投入，不管你是怎麼訓練專注力的，都要投入。

如果你用練太極的方法，就集中精力，專注呼吸和動作；

如果你用聽音樂的方式，就專心聽音樂，別幹其他的事情。

二是重新聚焦。一開始練習的時候，走神很正常，練習的過程就是不斷拉回注意力的過程，

通過重新聚焦，鍛煉你保持專注的能力。

三是練習的方式不分好壞。本-沙哈爾說，他曾經嘗試過打坐，但發現自己實在堅持不下去。後來他開始練瑜伽和氣功，發現很適合自己。而現在他用的方式是聽音樂。

所以練習方式沒有好壞之分，適合自己的就是最好的。

總之，積極心理學家本-沙哈爾認為，工作到最後拼的就是體力和精神狀態，

所以我們要在健康、專注等方面進行投入，這樣才能在應對壓力的時候更從容。

希望以上觀點對你有幫助。


本期內容參考來源：《壓力大不是問題，兩大心法激發你的最佳狀態》，

見於公眾號“混沌大學”。

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摘要：
1. 保持健康
　保持健康首先要學會休息。休息不一定需要大塊的時間，
　如果能養成習慣，30秒的休息(深呼吸)也能讓你快速恢復精力，幫你提高效率。
　除了像見縫插針一樣進行休息，
　休息還包括用天來計算的中級休息，以及用星期和月計算的高級休息。
　我們每天晚上睡覺，就是最典型的中級休息。此外，一整天不工作也是中級休息，
　但是你必須保證這一天不接電話，不回微信，而且去做你喜歡做的事情。
　每年兩三次、每次至少一周的休假，則屬於高級休息。
　有一個保持健康、提高效率辦法提高效率辦法，叫做“清醒之島”，
　意思是說，你要有一塊完整的專注時間。
　哈佛大學研究人員發現，如果你能每天抽出一到兩個小時，全身心投入某一件事，
　不管是看書、寫報告，還是陪家人，都能提高你一整天的工作效率和創造力。
　這一到兩個小時，就是你的“清醒之島”。
2. 應對壓力的方法，跟你對待壓力的態度有關
　麥克尼格爾調研發現，有一小部分領導者，
　雖然他們也承受了很大的壓力，但他們卻比承受了同樣壓力的其他領導者要更健康。
　通過進一步研究發現，這一小部分領導者跟其他領導者相比，有兩個明顯的特徵。
　一個特徵就是前面提到的，他們有更長、更系統的休息時間。
　另一個特徵就是他們對壓力的看法不一樣。
　雖然同樣承受壓力，但他們並沒有把壓力當成負擔，
　而是將壓力看作能夠激發潛力的有利因素。
3. 應對壓力方法是保持專注
　普通人和優秀的領導者一個共同的問題：什麼事情能讓你處於巔峰狀態？
　大多數人的答案是，當他們在工作中獲得成功的時候，比如升職加薪。
　對女性來說，可能是第一個孩子出生的時候。
　但是那些優秀的領導者可能是這樣回答的：
　“今天上午和一個同事開會，我們不謀而合，這種心靈相惜的感覺很奇妙。”
　或者是這樣的回答的：“吃完午飯去散步，看見路旁的樹發芽了，感覺真好。”
　為什麼這些優秀領導者的巔峰體驗都來自那些很平凡的時刻呢？
　本-沙哈爾進一步追問之後得到的答案是，
　因為他們一直保持全神貫注，所以能跟周圍的一切產生共鳴，
　覺得自己正在做的任何事都充滿意義。
　那怎麼提升自己的專注力呢？
　(1)一是要投入，不管你是怎麼訓練專注力的，都要投入。
　　如果你用練太極的方法，就集中精力，專注呼吸和動作；
　　如果你用聽音樂的方式，就專心聽音樂，別幹其他的事情。
　(2)重新聚焦。
　　一開始練習的時候，走神很正常，練習的過程就是不斷拉回注意力的過程，
　　通過重新聚焦，鍛煉你保持專注的能力。
　(3)練習的方式不分好壞

❤內參－印象筆記CEO的四條高效法則

出處：印象筆記CEO的四條高效法則


克里斯·奧尼爾（Chris O’Neill）是印象筆記（Evernote）的CEO。

作為一家效率應用軟件公司的負責人，奧尼爾對於如何提高工作效率也有著自己的心得。 

《快公司》（Fast Company）網站介紹了奧尼爾日常工作的4條高效法則。


第一，給每個工作日制定一個主題。

奧尼爾的每週日程是這樣的：

週一用來處理印象筆記的經營業務；週二是和全球合作夥伴的視頻會議；

週三是市場推廣業務；週四則是產品和招聘；週五用來處理之前四天沒有完成的工作。

奧尼爾會專門用周五下午的時間回顧一周工作，然後制定下週的行程。
當然，有時候一些意外狀況會讓工作無法按照計劃進行，

但這樣主題化每天的工作至少可以確保有一個明確的計劃執行，大大提高了工作效率。

第二，提前規劃並確立優先級。

奧尼爾根據自己在工作生活中的不同角色，給自己制定了9份日程表。

如何確立每項任務的優先級呢？

以工作為例，奧尼爾會根據團隊的季度目標來制定規劃，

這樣他就可以確認每項工作會造成的長期影響，然後選擇優先推動最重要的一項。

第三，不要讓郵件操縱你的生活。

奧尼爾說，

每天早上起來，他都會努力克制查郵件的衝動，

然後瀏覽自己睡前列出來的“本日清單”，上面寫著這一天最重要的三件事情。

奧尼爾很認同一句話，叫做“收件箱是他人給你制定的‘待辦事項清單’”，

如果經常查看郵件，就會打亂你一整天的節奏。

奧尼爾每天只查看兩次郵件，具體處理郵件時，奧尼爾有兩個原則：

如果郵件只需要兩分鐘時間處理，那麼立刻回复；

如果需要兩分鐘以上，就把它發給自己的團隊或者存在印象筆記中稍後處理。


第四，把會議極簡化。

為了防止漫長的會議浪費時間，奧尼爾規定，

每個會議不能超過8個人，而且確立了一項“無議程無會議”的原則：

每個會議開始前，主持人必須發一份議程給他，明確會議的目的和需求，

否則奧尼爾拒絕參會。

此外，會議要確保有人做會議紀要，這樣會後大家可以共享筆記以及明確接下來的行動。

最後，奧尼爾補充說，這一套效率法則對他有效，但未必適用於每個人。

這個世界上沒有天生高效和低效的人，最重要的是，你要找到適合你的工作方法。

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摘要：
1. 給每個工作日制定一個主題
　奧尼爾的每週日程是這樣的：
　週一用來處理印象筆記的經營業務；週二是和全球合作夥伴的視頻會議；
　週三是市場推廣業務；週四則是產品和招聘；週五用來處理之前四天沒有完成的工作。
　奧尼爾會專門用周五下午的時間回顧一周工作，然後制定下週的行程。
　當然，有時候一些意外狀況會讓工作無法按照計劃進行，
　但這樣主題化每天的工作至少可以確保有一個明確的計劃執行，大大提高了工作效率。
2. 提前規劃並確立優先級
3. 不要讓郵件操縱你的生活
　收件箱是他人給你制定的‘待辦事項清單’，
　如果經常查看郵件，就會打亂你一整天的節奏。
　奧尼爾每天只查看兩次郵件，具體處理郵件時，奧尼爾有兩個原則：
　如果郵件只需要兩分鐘時間處理，那麼立刻回复；
　如果需要兩分鐘以上，就把它發給自己的團隊或者存在印象筆記中稍後處理。
4. 把會議極簡化
　每個會議開始前，主持人必須發議程，明確會議的目的和需求，否則拒絕參會。
　此外，會議要確保有人做會議紀要，這樣會後大家可以共享筆記以及明確接下來的行動。
這一套效率法則未必適用於每個人。
這個世界上沒有天生高效和低效的人，最重要的是，你要找到適合你的工作方法。

❤內參－如何用“設計思維”設計會議

出處：如何用“設計思維”設計會議


如何保證開會的效率呢？諮詢顧問瑪雅·伯恩斯坦在一篇文章中建議，

可以在設計會議時使用“設計思維”（design thinking）。

這個概念的主旨是把“使用者”放在體驗的核心，

具體到會議中，就是把與會者放在體驗的核心。微信公眾號家族企業雜誌發表了這篇文章。

伯恩斯坦介紹，用設計思維設計會議時，通常有三步：
第一步，把自己的專業和議題放在一邊，想想哪些人會被這個會議影響。

然後思考一組問題：誰會出席這場會議？他們會有什麼需求？

誰雖然不會出席，但仍會受到會議結論影響？他們又會有什麼需求？

當下組織的文化及環境背景是怎樣的？有哪些挑戰及機會？

伯恩斯坦建議，

組織者應提前找到與會者和將被會議結論影響的人，

和他們聊一聊，這樣有助於建立信任、找出他們原先隱藏的議題。

第二步，為會議設定架構。

你要給會議設定一個主要目的，還要想清楚怎樣的結果能夠達成這個目的。

伯恩斯坦建議，

組織者可以自問：如果這次會議非常成功，會讓與會者有什麼感受、得知什麼，

以及會去做些什麼？把自己想要的結果納入會議議程中，

這樣與會者就知道了自己為什麼要來開會，以及花時間來開會是值得的。


第三步，以有創意的方式設計會議。

伯恩斯坦建議，

設計會議的具體議程時，可以輕鬆一點，繞過自己最習慣採用的想法。

想想如何讓開會變得有趣一點？怎麼用出人意料的方式來開場和散會？

可不可以使用視頻、圖片、詩歌、音樂來激發想法？

如何製造機會讓個人分享想法、彼此建立關係？

伯恩斯坦認為，

開會不只給人們提供機會完成某些事，也可以用來打造正向的團隊文化。

這三個步驟都會帶來好處：事前了解與會者的想法，會讓他們覺得自己的意見受到重視；

設定會議架構，能讓會議組織者確保每一場會議都有清楚的目標；

發揮想像力，就能讓會議設計更具創意和實驗性質。

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摘要：
1. 把自己的專業和議題放在一邊，想想哪些人會被這個會議影響
　組織者應提前找到與會者和將被會議結論影響的人，
　和他們聊一聊，這樣有助於建立信任、找出他們原先隱藏的議題。
2. 為會議設定架構
　你要給會議設定一個主要目的，還要想清楚怎樣的結果能夠達成這個目的。
　組織者可以自問：如果這次會議非常成功，會讓與會者有什麼感受、得知什麼，
　以及會去做些什麼？把自己想要的結果納入會議議程中，
　這樣與會者就知道了自己為什麼要來開會，以及花時間來開會是值得的。
3. 以有創意的方式設計會議
　設計會議的具體議程時，可以輕鬆一點，繞過自己最習慣採用的想法。
　想想如何讓開會變得有趣一點？怎麼用出人意料的方式來開場和散會？
　可不可以使用視頻、圖片、詩歌、音樂來激發想法？
　如何製造機會讓個人分享想法、彼此建立關係？
　開會不只給人們提供機會完成某些事，也可以用來打造正向的團隊文化。

❤內參－專注－方法：如何進入心流狀態

出處：方法：如何進入心流狀態


當人處於心流狀態時，

會高度集中注意力，忘記時間的流逝，也能想出更多的新想法和新觀點。

心流狀態很難進入，但一旦進入就會很有價值。

傑米·威爾和史蒂芬·科特勒在《盜火》一書中介紹了幫助人們進入心流狀態的三個基本方法。

傑米·威爾是專門從事神經科學和“心流”狀態應用研究的專家，

而史蒂芬·科特勒是《紐約時報》暢銷書作家。

第一個方法是通過冥想進入。

如今，冥想被當作一種注意力訓練，已經成為1800萬美國人的生活習慣。

另外，瑜伽、太極拳也很受歡迎。這些運動可以幫助我們更快地進入心流狀態。


第二，調整身體姿勢來改變大腦認知。

 《李翔知識內參》曾經提到過，肢體語言的改變可以對人們的態度造成影響，也就是說，

身體對思想有一定的塑造作用，一旦有了這個認識，我們就可以重建身體和大腦的聯繫。

比如，我們可以通過變化姿勢、調節呼吸、改變面部表情、

增加靈活度和平衡度等方式來改變自己的意識狀態。


第三，做情緒的主人，主動帶領自己進入更好的狀態。

很多人都不會主動改變自己的心理狀況，任憑其自然發展。

比如，有壓力時，他們會一直沉浸其中，直到感覺變好一點後，才站起來去工作。

靈感枯竭時，人們坐等靈感的降臨，不會主動激活自己的頭腦。

其實我們完全可以主動進行改變。

比如，在狀態不佳時，不妨用運動改善情緒，或者冥想15分鐘，更快地進入狀態。

成為自己情緒的主人，能夠讓我們能更好地運用自我意識，

訓練大腦去發現自身的思想，從而進入心流狀態。

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摘要：
1. 通過冥想進入
　如今，冥想被當作一種注意力訓練，已經成為1800萬美國人的生活習慣。
　另外，瑜伽、太極拳也很受歡迎。這些運動可以幫助我們更快地進入心流狀態。
2. 調整身體姿勢來改變大腦認知
　身體對思想有一定的塑造作用，一旦有了這個認識，我們就可以重建身體和大腦的聯繫。
　比如，我們可以通過變化姿勢、調節呼吸、改變面部表情、
　增加靈活度和平衡度等方式來改變自己的意識狀態。
3. 做情緒的主人，主動帶領自己進入更好的狀態
　很多人都不會主動改變自己的心理狀況，任憑其自然發展。
　比如，有壓力時，他們會一直沉浸其中，直到感覺變好一點後，才站起來去工作。
　靈感枯竭時，人們坐等靈感的降臨，不會主動激活自己的頭腦。
　其實我們完全可以主動進行改變。
　比如，在狀態不佳時，不妨用運動改善情緒，或者冥想15分鐘，更快地進入狀態。
　成為自己情緒的主人，能夠讓我們能更好地運用自我意識，
　訓練大腦去發現自身的思想，從而進入心流狀態。

❤內參－諾貝爾獎得主的兒童發展4準則

出處：諾貝爾獎得主的兒童發展4準則

諾貝爾經濟學獎得主赫克曼認為，

影響人生軌蹟的最佳時間是在3歲之前，整個社會應該特別關愛這個年齡段的弱勢兒童。

 FT中文網分享了一篇文章，總結了赫克曼有關兒童早期發展的4條準則。


第一，把重點放在弱勢兒童身上。

這裡的重點不是金錢，而是父母和孩子之間的互動。

赫克曼認為，

大多數條件好的父母，從自身生活經歷或著育兒書中已經明白，

他們應該給孩子讀書講故事，和孩子一起玩。

但是，對許多比較貧窮的父母來說，他們沒有意識到這些活動的重要性。

不過，由於幾乎所有父母都迫切希望自己的孩子茁壯成長，

所以大多數人在得到建議後會認真聽取。

其實相關的小竅門往往很簡單：

比如給孩子讀書講故事，或者坐在地板上和孩子玩，

讓孩子能夠看到你的臉，這樣他們可以學到更多東西。


第二，父母的投入勝過遺傳因素。

赫克曼說，

你可以把孩子送到最昂貴的幼兒園，讓一流的老師來指導。

但是如果沒有良好的父母養育，這些一流的輔導對孩子仍然沒有什麼幫助。

赫克曼表示，“親力親為教育孩子”的重要性，還沒有被一些家長意識到。


第三，保持簡單。

赫克曼

以1980年代在牙買加的一個教育項目為例，受過訓練的健康助理們走訪貧困家庭的母親們，

每週花1小時指導她們如何通過玩耍來刺激孩子。

這項干預行動很簡單，但改變了那些兒童的人生道路。

對他們進入成年後的跟踪調查表明，相比根據他們的出身所能夠作出的預測，

他們在學校表現得更好，薪資更高，並擁有更好的心理社會技能。

因此赫克曼認為，

在兒童早期發展階段，父母不需要投入很多錢，

或者非要讓孩子獲得精英教育，保持簡單就夠了。

第四，女孩和男孩的接受程度不同。

當赫克曼和研究人員評估1970年代北卡羅來納州的兩個兒童保育項目時，他們發現，

男孩比女孩更受益於良好的保育服務，好的保育服務讓男孩們的健康狀況有所改善，

他們成人後的犯罪率也隨之下降了。與之相反，糟糕的學前教育也讓男孩們受害更深。

也就是說，女孩的整體適應性更強，男孩更容易受到早期教育水平的影響。

以上就是赫克曼有關兒童早期發展的4條準則，希望對你有啟發。

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摘要：
1. 把重點放在弱勢兒童身上
　這裡的重點不是金錢，而是父母和孩子之間的互動。
　其實相關的小竅門往往很簡單：
　比如給孩子讀書講故事，或者坐在地板上和孩子玩，
　讓孩子能夠看到你的臉，這樣他們可以學到更多東西。
2. 父母的投入勝過遺傳因素
3. 保持簡單
　以1980年代在牙買加的一個教育項目為例，
　受過訓練的健康助理們走訪貧困家庭的母親們，
　每週花1小時指導她們如何通過玩耍來刺激孩子。
　這項干預行動很簡單，但改變了那些兒童的人生道路。
　對他們進入成年後的跟踪調查表明，相比根據他們的出身所能夠作出的預測，
　他們在學校表現得更好，薪資更高，並擁有更好的心理社會技能。
　在兒童早期發展階段，父母不需要投入很多錢，
　或者非要讓孩子獲得精英教育，保持簡單就夠了。
4. 女孩和男孩的接受程度不同
　男孩比女孩更受益於良好的保育服務，好的保育服務讓男孩們的健康狀況有所改善，
　他們成人後的犯罪率也隨之下降了。與之相反，糟糕的學前教育也讓男孩們受害更深。
　也就是說，女孩的整體適應性更強，男孩更容易受到早期教育水平的影響。

❤內參－健康：三個需要當心的用腦壞習慣

出處：健康：三個需要當心的用腦壞習慣


大腦是人類非常重要的器官，但人們經常忽視大腦的健康，並且對大腦存在一些誤解。

美國腦成像專家丹尼爾·亞蒙在《健康腦》這本書裡，就介紹了三個需要當心的用腦壞習慣。

首先，很多人都覺得，我們的大腦很強韌堅硬，就好像橡膠一樣。

但事實上，大腦非常柔軟。大腦80%的成分都是水，黏稠度就像雞蛋羹一樣。

為了保護柔軟的大腦不受傷害，它被裝在一個充滿液體、十分堅硬的腦殼中。

但是，腦殼裡有很多隆起，有些隆起像刀一樣鋒利，所以頭部創傷就會損害柔軟的大腦。

比如，有研究表明，用頭頂足球會對顳葉前端造成損害，

有可能會對記憶力、語言功能和情緒控製造成影響。

所以，我們要記住，頭蓋骨是硬的，但大腦是柔軟​​的。


其次，攝入過量的咖啡因會影響大腦功能。

咖啡因除了存在於咖啡裡，茶、深色蘇打飲料、巧克力和興奮劑中也都有咖啡因。

如果每天喝一兩杯普通咖啡，或者兩三杯茶，不會有事，但超過這個量，就容易出問題。

過量攝入咖啡因對大腦有四個影響，

一是會讓大腦脫水，這會影響我們的思維；

二是會干擾睡眠，睡眠對健康的大腦功能十分重要；

三是咖啡因會讓流入大腦的血流減少，並導致早衰；

四是咖啡因會讓人上癮，很多人在試圖停用咖啡因時，

　有很明顯的戒斷症狀，比如頭疼和疲倦。

最後，很多人都覺得“好記性不如爛筆頭”，喜歡把事情寫在紙上或者記在手機裡。

雖然這麼做分擔了大腦的工作，但它並沒有讓我們的記憶力處於最佳狀態。

大腦就像肌肉，鍛煉大腦跟鍛煉身體一樣重要。

當大腦一遍遍地做某件事的時候，它做這件事要花的力氣就越小。

但跟肌肉不同的是，大腦很容易感到厭倦，

一旦學會了某件事，完成這件事需要的能量會越來越少。

所以，為了保持活躍狀態，大腦需要不斷接受新的挑戰。

最好的鍛煉方法就是學新知識和之前沒做過的事情，

這樣會讓大腦形成新的連接，讓思維更敏銳高效。而脫離學習，實際上就是讓大腦解體。

新的冒險、新的地方、新的技能，都對大腦健康有幫助。

以上就是《健康腦》這本書裡介紹的三個需要當心的用腦壞習慣，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 大腦非常柔軟。大腦80%的成分都是水，黏稠度就像雞蛋羹一樣
　為了保護柔軟的大腦不受傷害，它被裝在一個充滿液體、十分堅硬的腦殼中。
　但是，腦殼裡有很多隆起，有些隆起像刀一樣鋒利，所以頭部創傷就會損害柔軟的大腦。
　比如，有研究表明，用頭頂足球會對顳葉前端造成損害，
　有可能會對記憶力、語言功能和情緒控製造成影響。
　所以，我們要記住，頭蓋骨是硬的，但大腦是柔軟​​的。
2. 攝入過量的咖啡因會影響大腦功能
　咖啡因除了存在於咖啡裡，茶、深色蘇打飲料、巧克力和興奮劑中也都有咖啡因。
　如果每天喝一兩杯普通咖啡，或者兩三杯茶，不會有事，但超過這個量，就容易出問題。
　過量攝入咖啡因對大腦有四個影響，
　(1)是會讓大腦脫水，這會影響我們的思維；
　(2)是會干擾睡眠，睡眠對健康的大腦功能十分重要；
　(3)是咖啡因會讓流入大腦的血流減少，並導致早衰；
　(4)是咖啡因會讓人上癮，很多人在試圖停用咖啡因時，
　　　有很明顯的戒斷症狀，比如頭疼和疲倦。
3. 大腦就像肌肉，鍛煉大腦跟鍛煉身體一樣重要
　當大腦一遍遍地做某件事的時候，它做這件事要花的力氣就越小。
　但跟肌肉不同的是，大腦很容易感到厭倦，
　一旦學會了某件事，完成這件事需要的能量會越來越少。
　所以，為了保持活躍狀態，大腦需要不斷接受新的挑戰。
　最好的鍛煉方法就是學新知識和之前沒做過的事情，
　這樣會讓大腦形成新的連接，讓思維更敏銳高效。而脫離學習，實際上就是讓大腦解體。
　新的冒險、新的地方、新的技能，都對大腦健康有幫助。

❤內參－觀點：教育應該轉向培養隱性知識

出處：觀點：教育應該轉向培養隱性知識


英國社會企業家歐文（Jo Owen）在《金融時報》上發表了一篇文章說，

為了應對未來人工智能技術的挑戰，目前的學校教育應該調整方向，轉而培養隱性知識。

顯性知識和隱性知識是哲學家邁克爾·波蘭尼提出來的概念。

波蘭尼把人類的知識分為兩種，

能夠被書面文字、圖表和數學公式等表述出來的是顯性知識；

不能夠被表述出來的，比如人們在做事過程中學習到的實踐經驗，是隱性知識。


歐文借用了這個知識的分類法。在他看來，

現在學校側重教育的讀寫能力、計算能力、外語和一些理科知識，

都屬於顯性知識。而人工智能在處理這些顯性知識方面會遠遠勝過人類。

 “教育體系培養出的人比二流電腦強不了多少，

因此如果教育的重點繼續放在把顯性知識傳遞給下一代上，我們就有麻煩了。”

電腦和人工智能沒有辦法勝任的，其實是掌握隱性知識，

比如團隊合作、領導能力、傾聽能力、跟人打交道的能力等等。

歐文說，這些技能屬於“訣竅技能”，而不是“事實技能”。

事實技能很容易衡量，也很容易通過教育交付，

但是訣竅技能就相反，很難衡量，也很難交付。但這才是人類真正勝過機器的地方。

所以，他認為，學校教育應該有一個轉向。

教育的標準，不應該繼續衡量學校多擅長去傳授顯性知識和事實技能，

比如外語和數學，而應該轉向隱性知識和訣竅技能，比如如何處理不確定性。

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摘要：
人類的知識可分為兩種，
能夠被書面文字、圖表和數學公式等表述出來的是顯性知識；
不能夠被表述出來的，比如人們在做事過程中學習到的實踐經驗，是隱性知識。

現在學校側重教育的讀寫能力、計算能力、外語和一些理科知識，
都屬於顯性知識。而人工智能在處理這些顯性知識方面會遠遠勝過人類。
“教育體系培養出的人比二流電腦強不了多少，
因此如果教育的重點繼續放在把顯性知識傳遞給下一代上，我們就有麻煩了。”

電腦和人工智能沒有辦法勝任的，其實是掌握隱性知識，
比如團隊合作、領導能力、傾聽能力、跟人打交道的能力等等。
事實技能很容易衡量，也很容易通過教育交付，
但是訣竅技能就相反，很難衡量，也很難交付。但這才是人類真正勝過機器的地方。

教育的標準，不應該繼續衡量學校多擅長去傳授顯性知識和事實技能，
比如外語和數學，而應該轉向隱性知識和訣竅技能，比如如何處理不確定性。

❤內參－方法：怎樣增進人際關係

出處：方法：怎樣增進人際關係

如何增進和他人之間的關係？

自媒體人戰隼在微信公眾號上介紹了一本書《心理韌性的力量（Positively Resilient）》

書裡面有一章叫做“連接感”，為我們提供了4個建議。


第一，當朋友向你尋求幫助時，請小心提出你的建議。

盡量不要使用以下的詞語：“你應該”“你需要”和“你必須”。

你的朋友、家人以及同事會很感激你沒有指指點點，而是認真聆聽他們的想法。

第二，當別人告訴你好消息的時候要給予反饋。

把手機放下，合上電腦，停下手中的事，用微笑和真誠的祝賀來分享對方的喜悅。

如果不夠專注地分享別人的喜悅，那麼下一次，他們就不會再把好消息告訴你。


第三，為你的人生創建一塊意見板。

找到好的聆聽者、尊重你的價值觀但不會嘗試改變你的人，

還要找一個和你意見不一致的人。

下次當你們討論某件事的時候，試著改變自己討論的目的，

不是為了贏、證明自己正確或是強迫別人做事。

你可以試著只是簡單地對他們的立場表示好奇，試著多學習，少說話。


第四，找一個曾經幫助過你，但是你還沒來得及感謝的人。

給他寫一封感謝信，提到他們給你的幫助，對你給他們帶來的不便表示抱歉，

以及這份幫助對你產生的重大的、積極的影響。

當面把這封信給他們並讀出來，即使你見不到他們，也要寫這封信。

以上就是《心理韌性的力量》這本書提出的4個增進人際關係的建議，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 當朋友向你尋求幫助時，請小心提出你的建議
　盡量不要使用以下的詞語：“你應該”“你需要”和“你必須”。
　你的朋友、家人以及同事會很感激你沒有指指點點，而是認真聆聽他們的想法。
2. 當別人告訴你好消息的時候要給予反饋
　把手機放下，闔上電腦，停下手中的事，用微笑和真誠的祝賀來分享對方的喜悅。
　如果不夠專注地分享別人的喜悅，那麼下一次，他們就不會再把好消息告訴你。
3. 為你的人生創建一塊意見板。
　找到好的聆聽者、尊重你的價值觀但不會嘗試改變你的人，
　還要找一個和你意見不一致的人。
4. 找一個曾經幫助過你，但是你還沒來得及感謝的人

❤內參－新研究：偶爾“健忘”有益決策

出處：新研究：偶爾“健忘”有益決策


超強的記憶力似乎是學霸的標配。不

過最新研究表明，遺忘也是一種優點。 《神經元》期刊上發表的一篇研究論文指出：

瞬時性記憶能讓你做出更明智的決策，是高智商的體現。

傳統上，科學家們一直專注於研究牢記不忘的優勢，

不過加拿大多倫多大學的研究人員通過統計最近幾年的記憶數據發現：

在運用我們的智力時，遺忘與記憶一樣重要。

研究人員表示，記憶的目的不是持續為大腦傳遞信息，而是優化大腦的決策，

因此，記憶系統的瞬時性與持久性一樣重要。

瞬時性記憶為大腦決策提供了兩個優勢：

第一，幫助大腦清理過期信息，增加決策的靈活性。

理性決策並不需要你隨時隨地掌握所有的信息，只要牢牢抓住最有價值的信息即可。

於是大腦會定期產生新的海馬體神經元來進行記憶清理，

海馬體的作用就是改寫影響決策的現有記憶，

在記憶宮殿中為最新的情景信息清理出空間，幫助大腦抓住重點，更好決策。

第二，防止細節氾濫，促進綜合思考。

研究人員表示：如果你試圖應對複雜情況，

而大腦卻不停地回憶起過去種種矛盾的記憶，你就難以做出明智的決策。

瞬時性記憶可以有效防止大腦過度糾結過去的細節，影響對未來的判斷。

比如你最近與一名客戶有合作，每週都會見一次，你的大腦就會牢牢記住和他有關的經歷；

但如果你只是去一個偶然路過的便利店買東西，

大腦就不會安排空間去記憶這家便利店店員的名字。

那麼該如何幫助大腦更好地進行記憶導向的決策呢？

研究發現，適度進行有氧鍛煉可以增加大腦內部神經元的數量，激活大腦的決策能力。


以上就是有關瞬時性記憶的最新研究，希望能對你有所啟發。

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摘要：
瞬時性記憶為大腦決策提供了兩個優勢：
1. 幫助大腦清理過期信息，增加決策的靈活性
　理性決策並不需要你隨時隨地掌握所有的信息，只要牢牢抓住最有價值的信息即可。
　於是大腦會定期產生新的海馬體神經元來進行記憶清理，
　海馬體的作用就是改寫影響決策的現有記憶，
　在記憶宮殿中為最新的情景信息清理出空間，幫助大腦抓住重點，更好決策。
2. 防止細節氾濫，促進綜合思考
該如何幫助大腦更好地進行記憶導向的決策呢？
適度進行有氧鍛煉可以增加大腦內部神經元的數量，激活大腦的決策能力。

❤內參－提高效率擺脫加班的三個準則

出處：提高效率擺脫加班的三個準則

加班是很多上班族頭疼的一個問題，

日本商業暢銷書作家清水久三子在《從此不加班的IPO工作術》一書中，

提出了脫離加班常態的三個準則。

清水久三子曾擔任過日本IBM公司戰略變革顧問團隊的主管，

在30年的職業生涯中，她為五千多位職場人士提供過諮詢服務。

第一，在疲勞的時候，做難度較低的工作。

清水久三子建議，

在你無法專注思考的時間，可以給自己安排一些工作瑣事，

盡量避開那些會給你帶來巨大壓力的會議和提議，以免自己在重要事項上出錯。

另外，當你處理好那些看上去不重要但必須要解決的雜事，也有助於提升效率。


第二，壓縮自己可以使用的時間，避免工作時間膨脹。

很多人在安排工作的時候，會想“今天恐怕又要加班了”，

這種想法很容易讓加班變成理所當然。

然而，如果你的專注力不足，就算加班，效率也不會太高。

清水久三子建議，

你可以嘗試把工作時間壓縮成原來的一半。

她還在書中提到了帕金森定律（Parkinson's Law），

這是英國作家西里爾·帕金森發表在《經濟學人》雜誌上的一句俗語：

在工作能夠完成的時限內，工作量會一直增加，直到所有可用時間都被填充為止。

這句話說的是，在截止日期前，你需要做的事只會越來越多。

比如，當你有半天的時間都要用來幹活，

就會不自覺的把很多事情都安排進來，最終把時間都填滿了。


第三，拆分工作和任務，給各個步驟分別分配時間。

如果你在下班時還沒有完成某項工作，

原因可能是沒有對工作進行拆分，沒有規劃好每個步驟的完成時間。

清水久三子建議，

一項工作任務一般可以分成收集信息、歸納結論、把想法具體化這三個階段。

比如，當你要做一份工作簡報，可以這樣安排：收集資料50分鐘、

給簡報寫大綱40分鐘、寫簡報40分鐘。

這樣，你就可以在每個階段衡量自己的工作進度，在有限時間內有效安排工作，提高效率。

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摘要：
1. 在疲勞的時候，做難度較低的工作
　在你無法專注思考的時間，可以給自己安排一些工作瑣事，
　盡量避開那些會給你帶來巨大壓力的會議和提議，以免自己在重要事項上出錯。
2. 壓縮自己可以使用的時間，避免工作時間膨脹
　帕金森定律（Parkinson's Law）
　是英國作家西里爾·帕金森發表在《經濟學人》雜誌上的一句俗語：
　在工作能夠完成的時限內，工作量會一直增加，直到所有可用時間都被填充為止。
　這句話說的是，在截止日期前，你需要做的事只會越來越多。
　你可以嘗試把工作時間壓縮成原來的一半。
3. 拆分工作和任務，給各個步驟分別分配時間
　一項工作任務一般可以分成收集信息、歸納結論、把想法具體化這三個階段。
　比如，當你要做一份工作簡報，可以這樣安排：收集資料50分鐘、
　給簡報寫大綱40分鐘、寫簡報40分鐘。
　這樣，你就可以在每個階段衡量自己的工作進度，
　在有限時間內有效安排工作，提高效率。

❤內參－陳一丹：教育體系存在3個問題

出處：陳一丹：教育體系存在3個問題


騰訊主要創始人陳一丹設立了全球最大的教育單項獎“一丹獎”，

獲獎者每個人可以得到3000萬港元的獎金。

他從2007年開始，就陸續探索了義務教育階段的公立非公辦學校

（學校保持公立的性質和身份，合辦方組成的教育慈善基金會是學校的管理主體）

和高等教育階段的公益性民辦高校。從這些實踐中，他發現當下教育體系存在3個問題。

在2018國際文憑全球大會演講時，陳一丹分享了他對這些問題的看法。

第一，傳統的授課模式與學生的預期有落差。

在互聯網時代，傳統的老師講、學生聽的授課模式正在瓦解。

陳一丹說，

我們正在走入人類學家瑪格麗特·米德（Margaret Mead）所說的“後喻文化”時代，

也就是說要長輩反過來向晩輩學習，

需要從原來的老師教學生的知識單向流動，轉為雙向甚至多向交流。

教師的職責也不再是教授知識，更需要創造學習的氛圍，引導學生自主學習。

第二，目前考核學生的標准單一，不符合人才培養所需的多元化和多樣性。

儘管十年前就有過改革的呼聲，如今大部分學校依然是從上而下的逐級管理，

小學、中學、大學，低一層的學校都要以上一層學校的入學要求為教學目的，層層篩選。


第三，教育體系與現實有落差，人才培養與社會需求脫節。

每次重大科技進步都會影響到就業市場，間接給教育體繫帶來變革壓力。

比如，人工智能的發展將會影響到出租車司機、翻譯、編輯和程序員等行業，

給就業市場帶來壓力，

陳一丹認為我們應該調整教育體系，

在學科建設、課程設置、學生培養方案等方面做出改變。


一丹獎基金會還委託經濟學人智庫採訪了包括耶魯大學前校長、

新西蘭教育部長在內的17位教育界人士，

總結出了6個未來教育需要著重培養的學生特質：

1.跨學科的能力，跨出目前的專業細分的條框，具備多領域綜合技能；

2.創新和分析能力，未來想像力比掌握具體知識更重要；

3.企業家精神，培養勇於冒險、勇於承擔責任的人格特質；

4.掌握數字技術，讓學生適應未來與機器協作的工作環境；

5.領導力，團隊合作、全局思考、使命感；

6.全球視野和包容的人文精神，讓學生具備更寬廣的發展潛力。


最後，陳一丹說，推動教育體系向前發展，需要社會中的每一份子貢獻力量，

不過最關鍵的是學校的管理領導者和國家教育政策的製定者，

他們是不同教育主體、不同國家和地區的關鍵。

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摘要：
1. 傳統的授課模式與學生的預期有落差
　我們正在走入人類學家瑪格麗特·米德（Margaret Mead）所說的“後喻文化”時代，
　也就是說要長輩反過來向晩輩學習，
　需要從原來的老師教學生的知識單向流動，轉為雙向甚至多向交流。
　教師的職責也不再是教授知識，更需要創造學習的氛圍，引導學生自主學習。
2. 目前考核學生的標准單一，不符合人才培養所需的多元化和多樣性
3. 教育體系與現實有落差，人才培養與社會需求脫節。
　每次重大科技進步都會影響到就業市場，間接給教育體繫帶來變革壓力。
　比如，人工智能的發展將會影響到出租車司機、翻譯、編輯和程序員等行業，
　給就業市場帶來壓力。

6個未來教育需要著重培養的學生特質：
1.跨學科的能力，跨出目前的專業細分的條框，具備多領域綜合技能；
2.創新和分析能力，未來想像力比掌握具體知識更重要；
3.企業家精神，培養勇於冒險、勇於承擔責任的人格特質；
4.掌握數字技術，讓學生適應未來與機器協作的工作環境；
5.領導力，團隊合作、全局思考、使命感；
6.全球視野和包容的人文精神，讓學生具備更寬廣的發展潛力。

❤內參－方法：怎樣克服尷尬情緒

出處：方法：怎樣克服尷尬情緒


你是否經歷過這樣的場景？和老闆開著會手機卻突然響了，

或者在公眾場合演講時突然忘詞。每個人或多或少都經歷過一些尷尬的體驗，

關鍵是要學會克服尷尬情緒，保持積極心態。

發表在學術期刊《動機與情感》（Motivation and Emotion）上的一項研究表明：

尷尬可以通過心理訓練克服，只要把自己想像成旁觀者就好了。

卡耐基梅隆大學（Carnegie Mellon University）的科學家們召集了180名參與者，

給他們觀看不同的尷尬廣告，比如不小心在瑜伽課上放屁等等。研究結果發現：

那些自我意識較強的人，往往會代入演員的視角，

他們觀看這些尷尬的短片時會出現壓抑、緊張的狀態。

而當他們把自己想像成旁觀者時，看到他人的尷尬行為時，

自我意識的水平就會下降，尷尬的情緒就能被極大的緩解。

比如你和人約會時不小心把咖啡灑在身上了，

站在你的立場，你可能會覺得自己笨手笨腳，而緊張得不知所措，

但是只要想像一下，如果是你的約會對象把咖啡灑了，你會怎麼想、怎麼做，

就可以鎮定下來，繼續做該做的事了。

畢竟大多數人並不會覺得這些尷尬的場景有什麼大不了的，也不會因此而批判別人。

下次當你猶豫要不要在健身房嘗試新器材、或者要不要接受商場裡發放贈品的活動時，

就可以試試站在旁觀者的角度看自己，減輕自我意識的程度。

此外，尷尬情緒對於廣告營銷也有額外的意義。

在廣告中，設計一些可以避免尷尬的情景，

能夠激勵消費者購買衣領淨、止汗露或者口香糖之類的產品。

不過研究人員表示，這類廣告策略的效用機制很複雜，

消費者的自我意識水平也不同，他們面對這類勸說時會表現出不同的反應。

通常自我意識水平越高的消費者，越有可能為了避免尷尬而買單。

以上就是有關尷尬的最新研究，希望能給你帶來幫助。

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摘要：
尷尬可以通過心理訓練克服，只要把自己想像成旁觀者就好了。
比如你和人約會時不小心把咖啡灑在身上了，
站在你的立場，你可能會覺得自己笨手笨腳，而緊張得不知所措，
但是只要想像一下，如果是你的約會對象把咖啡灑了，你會怎麼想、怎麼做，
就可以鎮定下來，繼續做該做的事了。
畢竟大多數人並不會覺得這些尷尬的場景有什麼大不了的，也不會因此而批判別人。

❤內參－與睡眠有關的4條錯誤認知

出處：與睡眠有關的4條錯誤認知


睡眠直接影響著人的記憶力和學習能力，

改善睡眠的建議也很多，然而有些常見的睡眠建議實際上卻是對高質量睡眠的錯誤解讀，

《快公司》（Fast Company）網站上的一篇文章列舉了四條常見的錯誤認知。

第一條，只要還能正常工作就是睡夠了。

人的身體有很強的適應能力，當你長期處於缺覺狀態時，

身體也會跟著適應少眠的工作狀態，但這並不意味著你已經睡夠了。

心理學教授阿特·馬爾科曼（Art Markman）表示，

即使你身體上不覺得疲勞，但是你的大腦很可能早就超負荷了。

如果你覺得自己開始記不住事，或者變得脾氣暴躁，很可能就是欠了睡眠債了。


第二條，八小時睡眠是完美法則。

實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間，

並不是適用於每個人的最佳睡眠時間。

根據美國國家健康數據中心的研究，十個人裡有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠，

但十個人裡也有一個人需要睡超過9個小時才夠。

想要找到最適合自己的睡眠模式，

最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒後的不同狀態，

找到最有利於你提高工作效率的睡眠時長。

第三條，週末貪睡可以補上平時缺的覺。

研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時，

所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態，

而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規律，讓你在周日晚上睡不著。


第四條，早睡早起是可以通過訓練達成的。

睡眠研究專家麥克·布勞斯（Michael Breus）表示，你是“早起鳥”還是“夜貓子”，

很大程度上是基因決定的，並不能通過訓練強制改變，

所以最好的辦法還是盡量在自己狀態最好的時候完成工作，而非勉強自己早起或者早睡。


以上就是關於睡眠的常見迷思，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 只要還能正常工作就是睡夠(Ｘ)
　人的身體有很強的適應能力，當你長期處於缺覺狀態時，
　身體也會跟著適應少眠的工作狀態，但這並不意味著你已經睡夠了。
　即使你身體上不覺得疲勞，但是你的大腦很可能早就超負荷了。
　如果你覺得自己開始記不住事，或者變得脾氣暴躁，很可能就是欠了睡眠債了。
2. 八小時睡眠是完美法則(X)
　實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間，
　並不是適用於每個人的最佳睡眠時間。
　根據美國國家健康數據中心的研究，十個人裡有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠，
　但十個人裡也有一個人需要睡超過9個小時才夠。
　想要找到最適合自己的睡眠模式，
　最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒後的不同狀態，
　找到最有利於你提高工作效率的睡眠時長。
3. 週末貪睡可以補上平時缺的覺(X)
　研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時，
　所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態，
　而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規律，讓你在周日晚上睡不著。
4. 早睡早起是可以通過訓練達成的(X)
　很大程度上是基因決定的。

❤內參－影響你客觀認識事物的感知過濾器

出處：影響你客觀認識事物的感知過濾器


不知道你有沒有註意到一個現象，你跟朋友一起經歷了同一件事，

後來你們兩個人偶然描述起來，你卻發現你們倆說的好像不是同一件事。

美國藝術史學家艾美·赫曼在自己的書《洞察：精確觀察和有效溝通的藝術》裡解釋說，

這是因為，

世界上不會有任何兩個人以完全相同的視角去看同一件事情，或者同一個藝術品。

從遺傳給我們的基因，到我們後天學習到的經驗，

所有這些都會影響我們看待一個事情的方式。每一個人作為獨立的個體，

不僅以不同的方式去觀察和收集信息，還會用不同的方式去理解這些信息。

這就好像是我們的大腦裡存在著一種過濾器一樣。

這種過濾器在影響我們如何看一件事情、一個物品，

甚至能改變我們認為自己看到的是什麼。赫曼稱之為：感知過濾器。


比如說，給不同的人看一張鐮刀的照片，請每個人解釋一下他看到的是什麼。

有人會說，他看到的是收穫的象徵，也有人會說，這把鐮刀代表著毀滅。

這就是每個人大腦中的感知過濾器在發揮作用。

一個剛剛從農村回來，看過人們揮舞鐮刀收割小麥的人，很容易把鐮刀同收穫聯繫起來；

而一個剛剛看完有死神揮舞著鐮刀的電影的人，很容易就把鐮刀跟死亡和毀滅聯繫起來。
拋開所有你的經歷帶給你的認識，其實唯一客觀的事實就是：你看到了一把鐮刀。

赫曼說，當你要求自己客觀地去描述一件事情時，你需要提醒自己：

你描述的信息，是沒有經過自己加工過的信息，

還是你已經用自己的認知過濾器加工了一遍，加入了自己的偏見。


赫曼總結了三種常見的感知過濾器。
第一種是：只看我們想看的東西。

這種情況非常普遍，心理學家們對它也有很多稱呼，比如認知偏差、自我中心偏見等。

它指的是，

在我們收集信息的時候，會下意識地只去找那些能夠支持我們的經驗和看法的信息，

然後忽略掉那些不支持我們的信息。
社交網絡就經常被批評說，它加深了人們的這種認知偏差。

因為在社交網絡上，我們可以只跟我們認同的人聯繫和交流，

不關注甚至刻意拉黑那些我們不喜歡的人。

而且，現在利用算法和人工智能技術推送內容給你的軟件，也能加深這種認知偏差。

因為機器正是根據你過去的喜好來推送消息給你的。

到最後，你看到的內容，全都是讚同你過去的經驗和觀點的內容。

你發現你的身邊，或者社交網絡上的人，都是讚同你的觀點的人。


第二種是：看到的東西受到其他人事先說過的話(外在影響)的影響。

人的認識其實很容易被引導，這也是很多高明的商家影響消費者的方法。

圍繞著對吸煙看法的競爭最能體現這一點。

最開始，煙草公司刻意地把吸煙包裝成一件非常酷的事情，由此來吸引更多人抽煙。

後來當吸煙的危害逐漸被揭露時，媒體上開始出現很多科學家對吸煙有害健康的提醒。

但是煙草公司也請了很多科學家來做相反的論證。當時有一句很著名的話：

公眾很重視專家的意見，但是公眾分不清楚一個專家和另外一個專家有什麼區別。

拼多多創始人黃崢說過一句話，

以前他爸爸買過一塊名牌表，看到他爸爸戴這塊表的人，很多人都認為是假的；

後來他們家很有錢之後，看到他爸爸戴這塊表的人，都認為這塊表肯定是真的。

但其實這塊表並沒有什麼變化。
赫曼說，一個好的方法是，觀察一件事情時，可以分兩次。

第一次時，在沒有任何外部影響的情況下去觀察；第二次，要結合外部信息來觀察。

第三種是：看不見變化。
心理學上有一個著名的實驗叫看不見的大猩猩。

實驗對像被要求專注完成某一個任務，在這個過程裡，

心理學家讓一個人穿著大猩猩的外套從房間裡走過。結果有一半的實驗對像都沒有注意到。

人的大腦很容易進入自動駕駛狀態。

成年以後，我們習慣了世界的複雜，只對創新的以及緊急的事物投去注意，

並且讓這些事情佔據我們的視野。對於那些並非新鮮的和緊急的事情，

我們依賴經驗，因此就很容易忽略這些熟悉的事情發生的變化。

以上就是作家艾美·赫曼總結出來的，會影響一個人客觀看待事物的三種感知過濾器。

希望對你客觀看待事物有幫助。


本期內容參考來源：《洞察：精確觀察和有效溝通的藝術》；

作者：艾美·赫曼；中信出版社出版

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摘要：
比如說，給不同的人看一張鐮刀的照片，請每個人解釋一下他看到的是什麼。
有人會說，他看到的是收穫的象徵，也有人會說，這把鐮刀代表著毀滅。
這就是每個人大腦中的感知過濾器在發揮作用。
一個剛剛從農村回來，看過人們揮舞鐮刀收割小麥的人，很容易把鐮刀同收穫聯繫起來；
而一個剛剛看完有死神揮舞著鐮刀的電影的人，很容易就把鐮刀跟死亡和毀滅聯繫起來。
拋開所有你的經歷帶給你的認識，其實唯一客觀的事實就是：你看到了一把鐮刀。

當你要求自己客觀地去描述一件事情時，你需要提醒自己：
你描述的信息，是沒有經過自己加工過的信息，
還是你已經用自己的認知過濾器加工了一遍，加入了自己的偏見。
有三種常見的認知偏差：
1. 只看我們想看的東西
　在我們收集信息時，會下意識地只去找那些能夠支持我們的經驗和看法的信息，
　然後忽略掉那些不支持我們的信息。
　社交網絡就經常被批評說，它加深了人們的這種認知偏差。
　因為在社交網絡上，我們可以只跟我們認同的人聯繫和交流，
　不關注甚至刻意拉黑那些我們不喜歡的人。
2. 看到的東西受到其他人事先說過的話(外在影響)的影響
　拼多多創始人黃崢說過一句話，
　以前他爸爸買過一塊名牌表，看到他爸爸戴這塊表的人，很多人都認為是假的；
　後來他們家很有錢之後，看到他爸爸戴這塊表的人，都認為這塊表肯定是真的。
　但其實這塊表並沒有什麼變化。
　一個解決的好方法是，觀察一件事情時，可以分兩次。
　第一次時，在沒有任何外部影響的情況下去觀察；第二次，要結合外部信息來觀察。
3. 看不見變化
　人的大腦很容易進入自動駕駛狀態。
　成年以後，我們習慣了世界的複雜，只對創新的以及緊急的事物投去注意，
　並且讓這些事情佔據我們的視野。對於那些並非新鮮的和緊急的事情，
　我們依賴經驗，因此就很容易忽略這些熟悉的事情發生的變化。

❤內參－方法：像規劃金錢那樣規劃時間

出處：方法：像規劃金錢那樣規劃時間


時間比金錢更珍貴，沒錢了還可以藉錢、刷信用卡，時間不夠用的話卻無法透支。

在現實生活中，大多數人做的時間規劃，卻遠遠不如金錢規劃那麼嚴格。

美國就職和事業指導網站The Muse上的一篇文章認為，

如果我們用規劃金錢的方式來規劃時間，或許會更高效，文章中提出了以下幾點建議：


第一，做一份時間預算。

　我們通常會給房租、貸款這樣的固定項目留出一部分預算，

　同時還會存一筆錢應對突然上漲的房租水電費等。

　在對待時間上，我們也可以規劃固定的時間用於固定的項目中，例如工作、睡覺等。

　同時，也要預留出一個時間段，來應付那些突如其來的任務，

　這樣，我們的生活會更有控制感。

第二，找到時間預算中的超支項，進行改進。

　如果吃喝玩樂的花銷佔用了房租，就會給生活帶來大麻煩，

　這時你要仔細查找，花銷越來越高的原因是什麼，

　並在接下來的規劃中把這種情況考慮進去。

　金錢規劃不當，我們的情緒會失落，還會立即作出改進，做時間規劃時也應該如此。

　比如，你預算的工作時間是2個小時，實際上卻用了2.5個小時，

　那在下一次工作安排中，就要在時間規劃中預留出半個小時作為彈性時間，

　這樣不僅能夠為緊急情況提供緩衝，

　而且，每一次時間規劃都把上次的時間使用情況考慮進去，

　能幫我們打造一個日益精準的時間規劃表。
第三，不重要的事務分期去完成。

　在花錢時，我們對大筆支出是警惕的，以防止我們接下來的生活變得拮据，

　因此，我們會經常使用分期付款。

　在時間的利用中，我們盡量不要將那些佔用時間多而重要性不足的工作放入議程內，

　對於這樣的工作，可以將它放在議程的次要位置，通過碎片化的時間逐步完成。

　在辦公室裡的時間裡，最好投入到迫切並且有望完成的工作中，從而提高效率。


轉換視角，用安排金錢的方式來規劃時間，

可以更直觀更有效地利用時間，希望對你有所啟發。

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摘要：
1. 做一份時間預算
　我們通常會給房租、貸款這樣的固定項目留出一部分預算，
　同時還會存一筆錢應對突然上漲的房租水電費等。
　在對待時間上，我們也可以規劃固定的時間用於固定的項目中，例如工作、睡覺等。
　同時，也要預留出一個時間段，來應付那些突如其來的任務，
　這樣，我們的生活會更有控制感。
2. 找到時間預算中的超支項，進行改進
　如果吃喝玩樂的花銷佔用了房租，就會給生活帶來大麻煩，
　這時你要仔細查找，花銷越來越高的原因是什麼，
　並在接下來的規劃中把這種情況考慮進去。
　金錢規劃不當，我們的情緒會失落，還會立即作出改進，做時間規劃時也應該如此。
　比如，你預算的工作時間是2個小時，實際上卻用了2.5個小時，
　那在下一次工作安排中，就要在時間規劃中預留出半個小時作為彈性時間，
　這樣不僅能夠為緊急情況提供緩衝，
　而且，每一次時間規劃都把上次的時間使用情況考慮進去，
　能幫我們打造一個日益精準的時間規劃表。
3. 不重要的事務分期去完成
　在花錢時，我們對大筆支出是警惕的，以防止我們接下來的生活變得拮据，
　因此，我們會經常使用分期付款。
　在時間的利用中，我們盡量不要將那些佔用時間多而重要性不足的工作放入議程內，
　對於這樣的工作，可以將它放在議程的次要位置，通過碎片化的時間逐步完成。
　在辦公室裡的時間裡，最好投入到迫切並且有望完成的工作中，從而提高效率。

內參－比爾·蓋茨：一個看待世界的新框架

出處：比爾·蓋茨：一個看待世界的新框架


微軟創始人比爾·蓋茨在博客上寫文章說，

一直以來，他在公開場合談論到國家的時候，使用的都是“發展中”和“發達”這兩個詞。

但是他在讀了漢斯·羅斯林（Hans Rosling）的新書

《真相：十個理由告訴你我們錯看了世界——以及為什麼事情比你想像的更好》（Factfulness: Ten Reasons We're Wrong About the World—

and Why Things Are Better Than You Think）之後，決定不再說發達國家和發展中國家了。

因為這本書給我們提供了一個看待世界的新框架。

在書裡，漢斯把收入群體劃分成四層。
有10億人生活在第一層，這就是人們通常認為的極端貧困人口。

生活在這一層的人，靠每天不到2美元生存，並且只能光腳走來走去。

他們在露天明火上煮飯，一天中的大部分時間都用來取水。

他們和他們的孩子在晚上只能睡在地上。

有30億人生活在第二層，每天的生活費在2到8美元之間。

生活在第二層意味著你能買得起鞋甚至自行車，所以取水不用花太長時間。

這些人的孩子有學上。他們可以用煤氣做飯，並且晚上睡在床上而不是地板上。

還有20億人生活在第三層，每天的生活費在8到32美元之間。

這些人家裡有自來水和冰箱，能買得起摩托車。

他們的一些孩子開始接受或者是完成了高中教育。

另外10億人生活在第四層，每天花的錢超過了32美元。

他們至少擁有高中學歷，而且很可能買得起車，還能偶爾出去度個假。


比爾·蓋茨認為，這個框架很重要，

因為如果你只把世界分成發達國家和發展中國家，就很難了解到世界的進步。

如果只有這兩個選項，你很可能認為所有沒達到特定生活質量的人都是“窮人”。

《真相》這本書裡說，

這種直覺就好像你站在摩天大樓上俯瞰一座城市，

不管周圍的其它建築是10層樓高，還是50層樓高，在你看來它們都很矮。

收入的對比也是如此。第二層的生活明顯比第一層的要好得多，

但身處第四層的人就很難看出這種差別，除非你知道如何才能找出差別。

比爾·蓋茨說，四個收入群體只是《真相》裡的許多深刻見解之一，

這本書講述了十種讓我們無法看清世界的直覺。

比如，假設你讀了一篇有關災難的報導，一場龍捲風襲擊了一個小鎮，導致10人死亡。

如果只看標題，你會認為這是一個難以接受的悲劇，當然事實的確如此。

但是如果把它放在歷史背景下，你會知道由於有了先進的預警系統，

龍捲風的致死率已經比過去要小得多。雖然這並不能寬慰那些逝者的親人，

但對於在龍捲風中倖存下來的每個人來說，這卻是一個很重要的信息。

總之，這些直覺讓我們充滿人性，並且克服它們並不容易。

但有時候我們需要克服這樣的偏見，更好地看清世界。

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摘要：
收入群體可劃分成四層。
有10億人生活在第一層，這就是人們通常認為的極端貧困人口。
生活在這一層的人，靠每天不到2美元生存，並且只能光腳走來走去。
他們在露天明火上煮飯，一天中的大部分時間都用來取水。
他們和他們的孩子在晚上只能睡在地上。

有30億人生活在第二層，每天的生活費在2到8美元之間。
生活在第二層意味著你能買得起鞋甚至自行車，所以取水不用花太長時間。
這些人的孩子有學上。他們可以用煤氣做飯，並且晚上睡在床上而不是地板上。

還有20億人生活在第三層，每天的生活費在8到32美元之間。
這些人家裡有自來水和冰箱，能買得起摩托車。
他們的一些孩子開始接受或者是完成了高中教育。

另外10億人生活在第四層，每天花的錢超過了32美元。
他們至少擁有高中學歷，而且很可能買得起車，還能偶爾出去度個假。

這種直覺就好像你站在摩天大樓上俯瞰一座城市，
不管周圍的其它建築是10層樓高，還是50層樓高，在你看來它們都很矮。
收入的對比也是如此。第二層的生活明顯比第一層的要好得多，
但身處第四層的人就很難看出這種差別，除非你知道如何才能找出差別。

❤內參－習慣－方法：如何戒掉熬夜的習慣

出處：方法：如何戒掉熬夜的習慣

天天說要早睡早起，晚上刷刷手機轉眼就到凌晨兩點是很多人生活的寫照。

日本暢銷書作家古川武士在新書《如何戒掉壞習慣》中，

就如何戒掉熬夜的習慣，給出了一套完整的實踐方案。


古川武士表示，

首先，要給自己設定必須戒掉熬夜習慣的理由。

比如說利用危機感來自我激勵，如果繼續熬夜，就會導致睡眠不足和工作效率低，

領導會有意見，不利於職場晉升；

又比如說把對未來生活的期待作為動力，告訴自己，如果早睡早起，

留出時間看書和鍛煉技能，不僅可以實現一年讀50本書的計劃，

還能多睡美容覺，會更有精神。


古川武士把

戒掉熬夜的整個過程分成禁慾期、動力缺乏期、平穩期和倦怠期共4個階段，

大約需要3個月的時間。

在書中，古川武士詳細描述了每個階段的主要特徵和實踐方法。


第一階段，禁慾期。

一般來說，第1周到第3週屬於禁慾期，

在這個階段，你要給自己創造一個杜絕誘惑的環境，

比如說回家後先洗澡，不要打開電視和電腦。此外，要設定一個破罐破摔的上限。

比如實在忍不住看電視或者上網時，你必須給自己限制時間；

到了該睡覺的時間，即使不困，也要躺進被窩裡。

第二階段，動力缺乏期。

這個階段通常會出現在第4周到第7週，你需要給自己設定一個必勝模式。

什麼叫必勝模式？就是貫徹執行一個嚴格的時間表。

舉例來說，你給自己設定的時間表可能是這樣的：

晚上七點下班，九點洗澡，從十點開始放鬆自己，十一點準備睡覺。

那麼，你必須提高工作效率，確保自己可以在晚上七點下班。

另外，你可以設定例外規則。在忙碌時期，你要制定一份忙碌時期的日程表，

優先保證自己七小時的睡眠時間，週末可以允許自己晚兩個小時睡覺。


第三階段，安定期，

也就是第8周到第10週。

在這個階段，你需要認真回顧結果，跟8週前自己的身體狀況和工作效率進行比較。

分析自己熬夜那幾天和能遵守時間那幾天有什麼不同，再制定新的對策，然後徹底執行。


第四階段是倦怠期，

往往發生在第11周到13週。

在這個階段，你漸漸習慣了新的時間表，但也會感覺到動力不足。

這個時候，你可以給自己注入新的刺激，比如健身和散步。

此外，你可以制定接下來的計劃，比如減肥和戒菸。


以上就是古川武士關於如何戒掉熬夜習慣的3個月實踐方案，希望對你有幫助。

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摘要：
要給自己設定必須戒掉熬夜習慣的理由。(正面或負面)
比如說利用危機感來自我激勵，如果繼續熬夜，就會導致睡眠不足和工作效率低，
領導會有意見，不利於職場晉升；
又比如說把對未來生活的期待作為動力，告訴自己，如果早睡早起，
留出時間看書和鍛煉技能，不僅可以實現一年讀50本書的計劃，
還能多睡美容覺，會更有精神。

戒掉熬夜的整個過程分成禁慾期、動力缺乏期、平穩期和倦怠期共4個階段，
大約需要3個月的時間。
第一階段，禁慾期
　一般來說，第1周到第3週屬於禁慾期，
　在這個階段，你要給自己創造一個杜絕誘惑的環境，
　比如說回家後先洗澡，不要打開電視和電腦。此外，要設定一個破罐破摔的上限。
　比如實在忍不住看電視或者上網時，你必須給自己限制時間；
　到了該睡覺的時間，即使不困，也要躺進被窩裡。
第二階段，動力缺乏期
　這個階段通常會出現在第4周到第7週，你需要給自己設定一個必勝模式。
　什麼叫必勝模式？就是貫徹執行一個嚴格的時間表。
　舉例來說，你給自己設定的時間表可能是這樣的：
　晚上七點下班，九點洗澡，從十點開始放鬆自己，十一點準備睡覺。
　那麼，你必須提高工作效率，確保自己可以在晚上七點下班。
　另外，你可以設定例外規則。在忙碌時期，你要制定一份忙碌時期的日程表，
　優先保證自己七小時的睡眠時間，週末可以允許自己晚兩個小時睡覺。
第三階段，安定期
　也就是第8周到第10週。
　在這個階段，你需要認真回顧結果，跟8週前自己的身體狀況和工作效率進行比較。
　分析自己熬夜那幾天和能遵守時間那幾天有什麼不同，再制定新的對策，然後徹底執行。
第四階段是倦怠期
　往往發生在第11周到13週。
　在這個階段，你漸漸習慣了新的時間表，但也會感覺到動力不足。
　這個時候，你可以給自己注入新的刺激，比如健身和散步。
　此外，你可以制定接下來的計劃，比如減肥和戒菸。

❤內參－新研究：大腦構造決定你是否愛冒險

出處：新研究：大腦構造決定你是否愛冒險

為什麼有些人會喜歡創業？但有些人更偏好穩定的工作？

在賓夕法尼亞大學教授約瑟夫·凱布爾（Joseph Kable）看來，

大腦的結構很大程度上決定了你會做什麼選擇。

他和合作者發現，大腦的生理特徵可用於預測一個人的風險偏好。

這項研究發表在最新的《神經元》（Neuron）期刊上，

《環球科學》微信公眾號對此進行了翻譯和介紹。


一共108位年齡在18至35歲之間的志願者參與了凱布爾的試驗。

研究人員向志願者提供了120種情境，每一種情境下志願者都必須從穩妥地獲得20美元，

和賭運氣獲得更高報酬中做出選擇，不同情境中的風險等級各有不同。


每名志願者都要經歷所有120種情境，

而參與試驗的報酬數額將取決於志願者做出的這120個選擇中的某一個，

沒有人知道哪一個選擇將決定他能拿到的報酬。所以，志願者們有著真切的參與感。

通過觀察大家做出的決定，凱布爾對每一位志願者的風險承受能力進行了評估。

此外，研究人員讓這些志願者在靜坐放空狀態下接受了幾種不同類型的腦部掃描。

在大腦中，杏仁核是負責恐懼及其他情緒的處理區；大腦內側前額葉皮層是決策區。

兩個區域之間靠眾多的神經纖維連接，這些神經纖維就像是負責信息溝通的神經高速公路。

凱布爾和他的團隊發現，

喜歡冒險的人大腦構造和選擇穩妥的人有兩大區別。

第一，喜歡冒險的人大腦裡杏仁核往往更大，而神經纖維連接通常較少；

第二，雖然神經纖維連接較少，但是相比選擇穩妥的人，

愛冒險的人大腦中杏仁核和前額葉皮層在功能上的連接似乎更加緊密。
凱布爾表示，

這意味著，當愛冒險的人做決策時，比起感性和本能的杏仁核，

他們大腦中負責理性思考和精密計算的前額葉皮層佔據了主導地位。

也就是說，當前額葉皮層開始支配對選項的評估，

當事人會將各類可能性都考慮進來，並且不再對決策感到過分擔憂，舉棋不定。


在凱布爾看來，

導致這一解剖學差異的原因是接下來需要研究的課題，

也許人與人的大腦天生不同，又或許是生活經歷改變了大腦。

悉尼大學神經經濟學家艾格尼絲卡·泰姆拉（Agniesizka Tymula）表示，

一旦建立起大腦結構如何影響人們風險偏好的理論，

未來經濟學家就可以基於生物學變量來建立更有力的經濟學模型。

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摘要：
在大腦中，杏仁核是負責恐懼及其他情緒的處理區；大腦內側前額葉皮層是決策區。
兩個區域之間靠眾多的神經纖維連接，這些神經纖維就像是負責信息溝通的神經高速公路。
研究發現：
喜歡冒險的人大腦構造和選擇穩妥的人有兩大區別。
1. 喜歡冒險的人大腦裡杏仁核往往更大，而神經纖維連接通常較少；
2. 雖然神經纖維連接較少，但是相比選擇穩妥的人，
　愛冒險的人大腦中杏仁核和前額葉皮層在功能上的連接似乎更加緊密。

這意味著，當愛冒險的人做決策時，比起感性和本能的杏仁核，
他們大腦中負責理性思考和精密計算的前額葉皮層佔據了主導地位。
也就是說，當前額葉皮層開始支配對選項的評估，
當事人會將各類可能性都考慮進來，並且不再對決策感到過分擔憂，舉棋不定。

日後一旦建立起大腦結構如何影響人們風險偏好的理論，
未來經濟學家就可以基於生物學變量來建立更有力的經濟學模型。

❤內參－如何進行批判性閱讀

出處：如何進行批判性閱讀


耶魯大學閱讀寫作講師艾米麗·烏爾里希（Emily Ulrich）在教學中發現，

很多人都不太清楚該如何閱讀。接受微信公眾號外灘教育採訪時，

烏爾里希介紹了批判性閱讀（critical reading）的方法，

這種方法在學術研究時經常使用到，它有助於培養我們的批判思考能力。

我們日常裡的消遣式閱讀，可能只讀出了書的內容，也就是“what”，

只有繼續讀出“how”和“why”，完成這三步，批判性閱讀才算完成。

 “how”指的是修辭手法、敘述角度、場景設置、人物設置等；

“why”是指作者為什麼要通過這些手法去描述這樣的內容？

作者想表達出什麼樣的主旨或觀點？


烏爾里希說：

“當你拿起一本書，還沒有翻開的時候，閱讀就開始了。

這個時候，你要問自己，你想從書裡得到什麼？

想通過什麼樣做筆記的方法再次激發你的學習？當你合上一本書時，閱讀還在繼續。

如果你要讓知識成為你自己的，那你就要消化文本，用批判性眼光重新審視這本書。”

批判性眼光說的是，

你要和文本保持一定的距離，獨立地進行評價，而不是跟著作者的想法走，

她建議

我們在讀書的時候，一定要有問題意識，時刻提醒自己問問題，

比如，“為什麼要讀這本書？你想研究什麼問題？”

很多人在讀書時會出現“失憶”的狀況，

比如記不住故事中的人物，隔兩天再看時已經忘記了內容。

對於這種情況，可以在閱讀的同時做註釋，這也是在強制大腦進行回想。


她還分享了三個做閱讀筆記的建議：

首先，圈出書中的基本信息，比如，情節、人物、主要事件、重要地點。

這樣，就算過了幾週，你還能輕易地把書翻到相應內容所在的位置；

第二，要對具體的內容做標記。

注意作者有沒有使用不尋常的語言、意想不到的對話、怪異的文章結構、

重複的寫作模式、反差很大的形象描寫、重複出現的詞彙和語言等等。

這些細節能夠幫你開啟一段對話，解釋自己的觀點；

最後，標記出讓你產生情感共鳴的語句或者片段，然後記錄自己的感想，

“無論是你不懂、讓你覺得奇怪或者是讓你感動的，你都可以記下來。

因為，記錄感想就是保持一個人在閱讀中的參與度。”

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摘要：
我們日常裡的消遣式閱讀，可能只讀出了書的內容，也就是“what”，
只有繼續讀出“how”和“why”，完成這三步，批判性閱讀才算完成。
“how”指的是修辭手法、敘述角度、場景設置、人物設置等；
“why”是指作者為什麼要通過這些手法去描述這樣的內容？
作者想表達出什麼樣的主旨或觀點？

批判性眼光說的是，
你要和文本保持一定的距離，獨立地進行評價，而不是跟著作者的想法走，
我們在讀書的時候，一定要有問題意識，時刻提醒自己問問題，
比如，“為什麼要讀這本書？你想研究什麼問題？”
很多人在讀書時會出現“失憶”的狀況，
比如記不住故事中的人物，隔兩天再看時已經忘記了內容。
對於這種情況，可以在閱讀的同時做註釋，這也是在強制大腦進行回想。

以下是三種做閱讀筆記的建議：
1. 圈出書中的基本信息，比如，情節、人物、主要事件、重要地點。
　這樣，就算過了幾週，你還能輕易地把書翻到相應內容所在的位置；
2. 要對具體的內容做標記
　注意作者有沒有使用不尋常的語言、意想不到的對話、怪異的文章結構、
　重複的寫作模式、反差很大的形象描寫、重複出現的詞彙和語言等等。
　這些細節能夠幫你開啟一段對話，解釋自己的觀點。
3. 標記出讓你產生情感共鳴的語句或者片段，然後記錄自己的感想，
　無論是你不懂、讓你覺得奇怪或者是讓你感動的，你都可以記下來。
　因為，記錄感想就是保持一個人在閱讀中的參與度。

❤內參－人們過於重視大腦忽視了身體

出處：人們過於重視大腦忽視了身體


我們可能會認為，大腦像一台巨大的超級計算機，

精心編排並決定著我們所做的每一件事情。

微信公眾號“利維坦”介紹了一本新書《生物心理學（The Biological Mind）》，

這本書提出，相比大腦，我們的身體常常被忽視。


這本書的作者是麻省理工學院生物工程學教授艾倫·賈薩諾夫（Alan Jasanoff），

在他看來，如果我們將大腦看作一個類似超級計算機的器官時，

就會忽略身體與環境對人類心理的影響。

總的來說，身體和環境對人類的影響有以下三點：
第一，身體和大腦一樣，可以感知我們的情緒變化。

賈薩諾夫以幾年前的一項實驗為例，

參與者被要求在他們自己身體的照片中標出，

經歷各種情緒變化時，他們身體產生感應的部位。

研究人員一共研究了15種不同的情緒，並為這些情緒找到了不同的身體感應部位。

身體不僅可以感知我們的情緒變化，也可以有認知地參與我們的行為。

在神經科學家安東尼奧·達馬西奧（Antonio Damasio）看來，

人類身體和大腦之間存在一個循環，

這一循環包含和環境信息相關的身體信號，引導我們採取不同的行為方式。

第二，身體的變化會改變我們的心智。

賈薩諾夫在書中引用了一項對大量心臟移植患者的研究，

結果表明，他們中的20%性格上出現了變化。

另一個典型的例子是肝臟移植，肝臟的作用是去除血液中可能會影響大腦的有毒有害物質。
所以，如果你調整了某人異常的肝臟功能，你可能也會同時改變了他的認知。

此外，移植還會影響人們的態度和情緒。

一個立竿見影的做法，是更換生長在人類腸道中的菌群。對動物和人的研究均表明，

如果用一些有益的細菌替換掉腸道中的有害細菌，可以明顯改善人的情緒和情感功能。


第三，環境會對我們的心智產生影響。

環境以每秒大約10兆字節的速度向我們的大腦傳遞信息，

不過這類信息的輸入大部分只停留在我們的潛意識裡。

以溫度為例，我們可以感受到什麼時候溫度過高，

但是大部分時間裡都感受不到氣溫的細微差異。

不過，加州伯克利大學的一項研究表明，

微小的溫差也會對暴力和侵略事件的發生機率產生巨大影響。

在槍支培訓時，訓練房溫度的改變，會影響警察們開槍的次數。


賈薩諾夫表示，我們需要有一個更加廣闊的視野，

認識到大腦和我們的身體，和周圍的環境都是緊密相連的。

如果只是從大腦功能的角度去解釋人們的行為，那種把大腦當做超級計算機的想法，

會讓我們忽視身體和環境的影響，從而得出錯誤的結論。

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摘要：
1. 身體和大腦一樣，可以感知我們的情緒變化
　賈薩諾夫以幾年前的一項實驗為例，
　參與者被要求在他們自己身體的照片中標出，
　經歷各種情緒變化時，他們身體產生感應的部位。
　研究人員一共研究了15種不同的情緒，並為這些情緒找到了不同的身體感應部位。
　身體不僅可以感知我們的情緒變化，也可以有認知地參與我們的行為。
2. 身體的變化會改變我們的心智
　一項對大量心臟移植患者的研究結果表明，病患中的20%性格上出現了變化。
　另一個典型的例子是肝臟移植，
　肝臟的作用是去除血液中可能會影響大腦的有毒有害物質。
　所以，如果你調整了某人異常的肝臟功能，你可能也會同時改變了他的認知。
　此外，移植還會影響人們的態度和情緒。
　一個立竿見影的做法，是更換生長在人類腸道中的菌群。對動物和人的研究均表明，
　如果用一些有益的細菌替換掉腸道中的有害細菌，可以明顯改善人的情緒和情感功能。
3. 環境會對我們的心智產生影響
　加州伯克利大學的一項研究表明，
　微小的溫差也會對暴力和侵略事件的發生機率產生巨大影響。
　在槍支培訓時，訓練房溫度的改變，會影響警察們開槍的次數。

❤內參－如何學會自信表達

出處：如何學會自信表達


與人溝通時，缺乏自信的人可能會出現口吃結巴、被他人主宰談話，甚至忽然沉默等狀況。

怎樣能克服內心的壓力、清晰地表達自我呢？

美國就職和事業指導網站The Muse提出了四個建議：


第一，找出讓你感到恐懼的根源。

如果在對話時，你認為沒人關心你說的話，並且對方的自信表達讓你感受到了壓力，

那麼你就要去思考：是不是自己存在一些性格缺陷，找出這些缺陷並進行調整。

同時，也要問問自己是什麼引起了你的恐懼？

是對方的舉止行為、性格、表達方式、說話語氣，

還是他的頭銜和職位高於你，導致了你的恐懼。

另外，你還要思考，讓你感到恐懼的這些人，有沒有一種共性，

如果有，請找出這樣的共性，並嘗試去理解它。

第二，尋找你與對方的相似之處。

和你談話的這個人，引發了你的恐懼，如果排除掉恐懼，你如何看待這個人？

他身上有哪些特質？你可以將關注點放在你們內在的相似之處，而不是你感知到的差異。

另外，也要意識到，即使是看起來最自信的那些人，他們也在為自己的不安全感而鬥爭，

雖然這並不能消解你的恐懼，但是從這個視角出發，你

可以更充分地理解這個人，而不是將他放在你的對立面。


第三，挖掘自己的天才領域。

一個人的“天才領域”是激情和天賦的交叉地帶，尋找自己的天才領域，

問問自己，在這方面，我能帶來什麼獨特的東西？

然後專注於自己的這些優勢，而不是自己的弱點，從而提高自信心。


第四，提前準備溝通內容。

為了讓自己處於溝通的有利地位，

最好事先準備好想說的內容，並進行排練，避免交流中的慌亂。

觀察對方喜歡的溝通方式，並提前做好準備，

在這個過程中，把注意力放在對方的觀點上，試圖從對方的角度看待事物，

這樣一方面能夠高效溝通，另一方面也可以轉移注意力，避免喚起內心的恐懼。

對於不自信的人來說，在高壓狀態下自信地表達自己，

也許是一件困難的事情，但也是自我成長的必經之路，希望這四點對你有所幫助。

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摘要：
1. 找出讓你感到恐懼的根源
　如果在對話時，你認為沒人關心你說的話，並且對方的自信表達讓你感受到了壓力，
　那麼你就要去思考：是不是自己存在一些性格缺陷，找出這些缺陷並進行調整。
　同時，也要問問自己是什麼引起了你的恐懼？
　是對方的舉止行為、性格、表達方式、說話語氣，
　還是他的頭銜和職位高於你，導致了你的恐懼。
　另外，你還要思考，讓你感到恐懼的這些人，有沒有一種共性，
　如果有，請找出這樣的共性，並嘗試去理解它。
2. 尋找你與對方的相似之處
3. 挖掘自己的天才領域
　一個人的“天才領域”是激情和天賦的交叉地帶，尋找自己的天才領域，
　問問自己，在這方面，我能帶來什麼獨特的東西？
　然後專注於自己的這些優勢，而不是自己的弱點，從而提高自信心。
4. 提前準備溝通內容
　為了讓自己處於溝通的有利地位，
　最好事先準備好想說的內容，並進行排練，避免交流中的慌亂。
　觀察對方喜歡的溝通方式，並提前做好準備，
　在這個過程中，把注意力放在對方的觀點上，試圖從對方的角度看待事物，
　這樣一方面能夠高效溝通，另一方面也可以轉移注意力，避免喚起內心的恐懼。

❤內參－觀點：維持快樂的方法是接受不愉快

出處：觀點：維持快樂的方法是接受不愉快

通常，我們認為如果你想要變得更加快樂，應該立即行動起來，通過行動去追求快樂。

但心理學家們卻發現，大膽嘗試並不總是能帶來快樂。

相反，維持快樂的最好方法是接受生活中的不愉快。

商業內幕網刊登了一篇文章 ，解釋了這個觀點。

蘇珊 •戴維（Susan David）是哈佛大學醫學院的教授，她曾經出版過《 敏銳的情感》一書。

蘇珊認為：

“當我們對快樂有一個明確的目標的時候，反而會處處留意不愉快之處。

每一次退步、每一次失望之處都會提醒我們：

我們此時過得併不足夠快樂，想要更加快樂的嘗試也以失敗告終。”

也就是說，人們越注重快樂的滿足感，他們的生活反倒更加不快樂。

通常，這種狀態下，我們的想法都是“我覺得我過得不快樂，一定是我什麼地方出了問題”。


相反，要獲得快樂，蘇珊認為方法很簡單，就是“接受生活中的不愉快”。

蘇珊進一步把“接受生活中的不愉快”解釋為“把自己呈現給情緒”。

如果我們能處理好我們自己的情緒，我們的生活就會變得有意義、更愉快。

她認為正確處理情緒的方法是：不逃避、不沉溺。

蘇珊說：

“當人們處於負面情緒中的時候，他們反而會往積極的方面想。

這樣，他們就能把負面情緒拋在一邊。”

在蘇珊看來，因為追求快樂而導致我們不快樂的心態，

這個問題的關鍵在於是否關注了自己的負面情緒。

其實，人們的負面情緒本身能夠說明一些深層次的問題，也是在給我們發出一些信號。

比如，你和老闆發生了一些不愉快，他沒有認識到你在項目中所做的貢獻，

最快的解決辦法或許是忘掉這些不愉快，假裝什麼都沒發生過，

但蘇珊鼓勵人們要直接面對而不是排斥這些不愉快的情緒。

通過覺察自己的情緒，你也許能認識到，“公平對你來說十分重要”。

那麼，從情緒中得到的這種認識本身就十分有意義。

你就能繼續往好的一方面想，進而把之前的情緒拋在一邊。


最後，蘇珊建議，我們每個人應該停止和自己作鬥爭，不去想我們是否應該有怎樣的感覺，

不管是好是壞，避免總是根據快樂與否的標準來對它們做出評判。

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摘要：
當人們處於負面情緒中的時候，他們反而會往積極的方面想。
這樣，他們就能把負面情緒拋在一邊。正確處理情緒的方法是：不逃避、不沉溺。

人們的負面情緒本身能夠說明一些深層次的問題，也是在給我們發出一些信號。
比如，你和老闆發生了一些不愉快，他沒有認識到你在項目中所做的貢獻，
最快的解決辦法或許是忘掉這些不愉快，假裝什麼都沒發生過，
但通過覺察自己的情緒，你也許能認識到，“公平對你來說十分重要”。
那麼，從情緒中得到的這種認識本身就十分有意義。
你就能繼續往好的一方面想，進而把之前的情緒拋在一邊。

❤內參－萬維鋼：智慧是可以學到的嗎

出處：萬維鋼：智慧是可以學到的嗎


我們平時看很多書，是想要獲得一些智慧。

這些智慧並不一定是某種實用的謀生技能，但卻能幫我們做出更好的決策。

但是，智慧是可以學到的嗎？得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼，

在專欄裡討論了這個問題。

首先，我們說一下什麼是智慧。

現在心理學家對“智慧（wisdom）”這個詞有非常明確的定義，叫做“明智的推理”，

大概有這麼幾個方面：

第一，智識上的謙遜，就是知道自己的知識是有限的，不衝動，不是一上來就亂決策。

第二，超越自我，能從別人的角度考慮問題。

第三，善於達成妥協，不光想著自己的利益最大化，還要考慮別人的利益。


那有了智慧就能做出更好的決策嗎？萬維鋼說，研究結果並不樂觀。

加拿大滑鐵盧大學的社會心理學家伊格爾·格羅斯曼（Igor Grossmann）專門研究了這個問題，

他發現，很多聰明人，整天給別人提建議，自己的生活卻搞不好。

格羅斯曼的研究表明，

人的智慧跟情境有很大的關係。

也就是說，一個人可能在某個方面很有智慧，但在另一方面卻可能很沒有智慧。

比如一個生意人，可能做生意很厲害，但是跟同事的關係卻搞不好。

此外，格羅斯曼綜合了很多研究發現，智慧跟人的性別、受教育程度關係都不大。

唯一有關係的是年齡，年長的人可能因為經歷的事情更多，所以更有智慧。

如果智慧不是一個基本素質，甚至跟受教育關係都不大，那還可以學到嗎？答案是很難。

有人做過實驗，先給學生講道德課說要幫助別人，結果這些學生剛聽完課，

走出教室就遇到了一個需要幫助的人，這時候他們並沒有比一般人更願意提供幫助。
當然，也並不是一點兒希望都沒有。格羅斯曼就測試過幾個對提高智慧有幫助的方法。

一個方法是你要把發生在自己身上的事，想像成是發生在別人的身上。

比如，格羅斯曼做過一個研究，讓人想像如果自己的戀人出軌了，會怎麼做，

結果很多人都表示馬上分手。

但格羅斯曼還有一個問題，如果是你的好朋友的戀人出軌了，你會給他什麼建議。

可能很多人的回答就不一樣了。也就是說，如果你能把發生在自己身上的事情，

想像成發生在別人身上，用第三人稱看自己，就能表現出更多的智慧。

還有一個方法是，

把一個眼前發生的事想像成是一年以前發生的事，

製造一點時間上的距離感，也能讓人更有智慧。

另外就是把自己看成一個老師，

然後把要在這件事情上打交道的對方想像成是一個12歲的孩子。

在這種哄小孩的不對等關係中，你會表現出更好的智慧。


總之，研究發現，

決策理論水平和決策操作水平是兩回事，主動切換視角可以幫你更好地做決策。

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摘要：
什麼是智慧？
1. 智識上的謙遜，就是知道自己的知識是有限的，不衝動，不是一上來就亂決策。
2. 超越自我，能從別人的角度考慮問題。
3. 善於達成妥協，不光想著自己的利益最大化，還要考慮別人的利益。

很多聰明人，整天給別人提建議，自己的生活卻搞不好。人的智慧跟情境有很大的關係。
也就是說，一個人可能在某個方面很有智慧，但在另一方面卻可能很沒有智慧。
比如一個生意人，可能做生意很厲害，但是跟同事的關係卻搞不好。
智慧跟人的性別、受教育程度關係都不大。
唯一有關係的是年齡，年長的人可能因為經歷的事情更多，所以更有智慧。

如果智慧不是一個基本素質，甚至跟受教育關係都不大，那還可以學到嗎？答案是很難。
那怎麼辦呢？以下提供幾種方法：
1. 要把發生在自己身上的事，想像成是發生在別人的身上
　用第三人稱看自己，就能表現出更多的智慧。
2. 把一個眼前發生的事想像成是一年以前發生的事
　製造一點時間上的距離感，也能讓人更有智慧。
3. 把自己看成一個老師
　要在這件事情上打交道的對方想像成是一個12歲的孩子。
　在這種哄小孩的不對等關係中，你會表現出更好的智慧。

❤內參－如何走出社交舒適圈

出處：如何走出社交舒適圈


現代社會學家已經多次證明：

比起親密的小圈子，相對薄弱的社會關係更能幫助你的事業發展。

那麼如何走出社交舒適圈，讓社交弱連接幫助自己成長呢？

牛津大學經濟學教授蒂姆·哈福德（Tim Harford）在

《混亂：如何成為失控時代的掌控者》一書中提出了三個方法。


第一個方法，創造不得不走出舒適區的環境。

心理學家伯尼斯·艾杜生（Bernice Eiduson）

針對40位處於職業生涯發展期的科學家做了一項研究，

發現頂尖的科學家總是在不斷改變自己的課題，

那些最先發表出100篇論文的學者平均換了43次課題。

哈福德認為，優秀的科學家會通過進入全新的領域和不同的學者合作打開思路，

我們也可以創造一些環境逼迫自己融入新的社交圈：

報一個興趣學習班，報名和陌生人一起進行娛樂活動，

甚至去一個陌生的城市旅遊，主動結識另一個圈子裡的人。


第二個方法，重視不同圈子間的“超級聯繫人”。

社會學家曾對十萬多名遊戲行業從業者進行過長達30年的跟踪研究，

發現取得巨大成功的開發團隊通常是由數個鬆散的小團隊組成的。

每一個團隊的創作理念也不同，所以產生不同意見時誰都不會輕易妥協，

這時就需要一些“超級聯繫人”遊走於小團隊之間，這些人往往是所有團隊的“自己人” ，

他們能夠增強團隊凝聚力、建立彼此的信任。

因此，想要進入更多的小圈子，

最好的辦法就是多結識一些“超級聯繫人”，通過他們建立更為廣泛的社交聯繫。

第三個方法，堅信走出圈子會促成更好的結果。

20世紀90年代美國股市一片繁榮，很多股民開始抱團分析股票，一起投資賺錢。

不過研究發現，由朋友組成的俱樂部往往會做出更糟糕的投資決定。

這些俱樂部的成員為了維護友誼會避開爭議和矛盾，

而成員關係更疏遠的俱樂部就能及時否決糟糕的投資方案。

因此，必須堅信強迫自己走出舒適區是能帶來積極結果的，

過於看重“團隊和諧”的結果往往就是一事無成，

在面對社交壓力時，要勇於從圈子外獲取新的視角，用新的知識去解決自己面臨的問題。


以上就是哈福德關於走出社交舒適圈的三個建議：

創造環境，重視“超級聯繫人”，以及堅信走出圈子會促成積極的結果。

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摘要：
現代社會學家已經多次證明：
比起親密的小圈子，相對薄弱的社會關係更能幫助你的事業發展。

1. 創造不得不走出舒適區的環境
　心理學家伯尼斯·艾杜生（Bernice Eiduson）
　針對40位處於職業生涯發展期的科學家做了一項研究，
　發現頂尖的科學家總是在不斷改變自己的課題，
　那些最先發表出100篇論文的學者平均換了43次課題。
　因此，優秀的科學家會通過進入全新的領域和不同的學者合作打開思路，
　我們也可以創造一些環境逼迫自己融入新的社交圈：
　報一個興趣學習班，報名和陌生人一起進行娛樂活動，
　甚至去一個陌生的城市旅遊，主動結識另一個圈子裡的人。
2. 重視不同圈子間的“超級聯繫人”
　取得巨大成功的開發團隊通常是由數個鬆散的小團隊組成的。
　每一個團隊的創作理念也不同，所以產生不同意見時誰都不會輕易妥協，
　這時就需要一些“超級聯繫人”遊走於小團隊之間，這些人往往是所有團隊的“自己人” ，
　他們能夠增強團隊凝聚力、建立彼此的信任。
　因此，想要進入更多的小圈子，
　最好的辦法就是多結識一些“超級聯繫人”，通過他們建立更為廣泛的社交聯繫。
3. 堅信走出圈子會促成更好的結果
　20世紀90年代美國股市一片繁榮，很多股民開始抱團分析股票，一起投資賺錢。
　不過研究發現，由朋友組成的俱樂部往往會做出更糟糕的投資決定。
　這些俱樂部的成員為了維護友誼會避開爭議和矛盾，
　而成員關係更疏遠的俱樂部就能及時否決糟糕的投資方案。
　過於看重“團隊和諧”的結果往往就是一事無成，
　在面對社交壓力時，要勇於從圈子外獲取新的視角，用新的知識去解決自己面臨的問題。

❤內參－有效提升孩子專注力的兩個建議

出處：有效提升孩子專注力的兩個建議


現代人碎片化學習已經成為常態，連大人都很難長時間專心，

更不用說抱著電子產品長大的孩子們了。那麼家長該如何幫助孩子鍛煉專注力呢？

台灣心理諮詢師楊文麗發表在雜誌《未來Family》上的一篇文章給出了答案。

楊文麗從事兒童專注力訓練已經有十多年了，她從自己的實踐經驗出發，

介紹了兩個可以有效提升孩子注意力的方法：創造任務情景和進行任務引導。


第一個方法，創造任務情景。

在進行需要高度集中注意力的任務之前，家長可以有意識地讓孩子做一些“儀式性程序”，

提升孩子學習的安定感和儀式感，這些“程序”包括：
1. 花15～20分鐘運動，慢跑、快走或游泳都可以。

　有節奏的運動可以刺激大腦分泌多巴胺，

　幫助大腦的不同部位同步化，有助於孩子形成積極的學習狀態。
2. 通過放鬆行為幫助孩子轉換情境。

　這些行為可以是快速洗個澡、換上舒適的衣服或者吃些水果等，

　通過這些行為，可以讓孩子形成“做好這個就要開始學習了”的思維模式。
3. 進入狀況

　整理桌子，把孩子要看的書或要寫的作業拿出來，

　和他一起回憶之前學過的內容，讓大腦開始運作、慢慢進入狀態。

也許你會問：“孩子讀書都沒時間了，還做這些有什麼用？” 

楊文麗表示，

這樣做的目的是讓孩子變得有效率，20分鐘運動的積極效果可以持續90到120分鐘，

孩子處於最佳狀態之下，學習的情緒才會更好，也更能完成任務。

第二個方法，引導任務進行。

很多時候孩子不專心，是因為自己整理不出做事的順序，於是就開始逃避。

比起督促孩子，更有效的做法是引導孩子合理分配任務。

楊文麗介紹了一種“切割術”，

簡單來說，就是幫孩子把功課劃分為更小單位。

一般來說，兩到三歲的兒童可以專注10分鐘，

而4至6歲的小孩大多就可以坐住10到15分鐘。

所以家長可以幫孩子把需要做30分鐘的作業切割成2次，

寫完15分鐘後就休息一會兒，這樣孩子也可以學會時間規劃。

如果孩子在閱讀的時候經常漏行，

或者在考試時經常漏寫題目，家長也可以用“切割術”教他縮小範圍。

比如用尺遮住文章，一次只看一行字，或是做卷子時做完一道題就給題號打個勾，

全部完成再回過頭來檢查勾有沒有打全等等。


以上就是幫助孩子提升專注力的兩個方法，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 創造任務情景。
　有意識地讓孩子做一些“儀式性程序”：
　(1)花15～20分鐘運動，慢跑、快走或游泳都可以
　　有節奏的運動可以刺激大腦分泌多巴胺，
　　幫助大腦的不同部位同步化，有助於孩子形成積極的學習狀態。
　(2) 通過放鬆行為幫助孩子轉換情境
　　這些行為可以是快速洗個澡、換上舒適的衣服或者吃些水果等，
　　通過這些行為，可以讓孩子形成“做好這個就要開始學習了”的思維模式。
　(3) 進入狀況
　　整理桌子，把孩子要看的書或要寫的作業拿出來，
　　和他一起回憶之前學過的內容，讓大腦開始運作、慢慢進入狀態。
　這樣做的目的是讓孩子變得有效率，20分鐘運動的積極效果可以持續90到120分鐘，
　孩子處於最佳狀態之下，學習的情緒才會更好，也更能完成任務。
2. 引導任務進行
　很多時候孩子不專心，是因為自己整理不出做事的順序，於是就開始逃避。
　比起督促孩子，更有效的做法是引導孩子合理分配任務。
　介紹一種“切割術”：簡單來說，就是幫孩子把功課劃分為更小單位。
　一般來說，兩到三歲的兒童可以專注10分鐘，
　而4至6歲的小孩大多就可以坐住10到15分鐘。
　所以家長可以幫孩子把需要做30分鐘的作業切割成2次，
　寫完15分鐘後就休息一會兒，這樣孩子也可以學會時間規劃。

❤內參－社交媒體為什麼會讓人上癮

出處：社交媒體為什麼會讓人上癮


為什麼我們總是忍不住刷社交媒體？ Facebook前高管肖恩•帕克（Sean Parker）表示，

社交網絡的建立不是為了讓我們更加親密無間，而是為了分散我們的注意力。 

《衛報》（The Guardian）深度分析了社交媒體的上癮機制，

微信公眾號“科研圈”翻譯了這篇文章。


去年11月，帕克在費城的一場活動上表示，社交媒體關注的核心問題是：

“我們怎麼樣才能盡可能多地佔用你的時間和注意力？”

為了達到這一目的，社交媒體的架構師利用了“人類心理的弱點”。

每當你給一篇文章或照片點贊或留言時，就等於給你做的輕度多巴胺‘注射’。

 Facebook 這家互聯網巨頭，就建立在這個機制上。


多巴胺是我們大腦中獎勵系統的一部分。

如果人得到了獎勵，就能使行為成為一種習慣；

如果沒有得到獎勵，行為就會做出相應調整。比

如說，如果你把洗碗的海綿看成美味的蛋糕，上去咬了一口，

發現這不是蛋糕，下次就不會再咬了。

從吃不吃零食這樣的小事，到滿足賭博的想法，

多巴胺激勵我們採取行動來滿足需求和慾望。

上癮也是一樣。每一種上癮的藥物，

從尼古丁到酒精，都會對多巴胺系統產生影響，

因為這些藥物會促使多巴胺的釋放比平常多很多倍。

這些藥物的使用超出了獎賞迴路和前額葉皮質之間神經環路的限度，

這讓人們對多巴胺的刺激越來越麻木。癮君子使用毒品越多，就越難戒掉。

然而，隨著互聯網的發展，

多巴胺的特質被一些科技公司利用作為“誘導技術”，後果就不那麼愉快了。

 2017年,《紐約時報》專欄作家大衛·布魯克斯（David Brooks）寫了一篇名為

《科技有多邪惡》的文章，他表示：“科技公司明白，是什麼原因導致大腦中的多巴胺激增，

因此，他們在自己的產品上使用'誘導技術'，誘騙我們入局並創造'強制循環'。”


“誘導技術”的發明是基於美國心理學家斯金納的研究成果。

斯金納通過研究發現，強化老鼠習得行為的最佳方式是隨機安排獎勵。

布魯克斯說，大多數社交媒體平台都會創建一些不規則發放的獎勵，

這是老虎機製造商慣用的手段。 “誘導技術”也是臉書、微信等社交媒體成功的秘訣。

我們像得了強迫症一樣頻繁刷新網頁，忍不住隔幾分鐘查看一下朋友圈，

就是因為我們永遠不知道什麼時候會收到來自他人的評論和點贊。
雖然人們對多巴胺系統改變行為習慣的能力已經耳熟能詳了，

但是“誘導技術”對行為的影響才剛剛進入公眾的視野。

不只是社交媒體，這項技術的運用比我們想像中更普遍。

舉例來說，一個跑步的應用程序，這個系統只負責給出鼓勵，

比如一個拉花禮炮以隨機的時間間隔出現，但並不是每次用戶跑完全程都能拿到。

這種營銷方式看起來很荒謬，畢竟老虎機的隨機獎勵是實實在在的錢，

而這種程序的隨機獎勵是虛擬鼓勵。

但是研究人員表示，目前這項技術在跑步類軟件上已經看到了顯著的積極成果，

如果廠家能合理利用這個方法，會發現用戶跑步的頻率平均提高了 30% 。

發現多巴胺和獎賞相關的科學家舒爾茨說，

癮君子之所以上癮，是因為那些不自然的獎勵不會被大腦過濾，

而是直接進入大腦，過度刺激，從而導致成癮。當這種情況發生時，人就喪失了意志力，

因為進化並沒有使我們的大腦對這些藥物做好準備。

對於現在“誘導技術”的應用，舒爾茨有一定的擔憂，

他表示，現在我們正在濫用這種有用而且必要的信號系統。

如果一個軟件不斷訓練人們釋放多巴胺的行為，有可能會導致人們再也無法離開這個系統。

雖然我們有能力做到這點，但我們不應該這樣做。

舒爾茨強調，他沒有指責科技公司在做壞事，

這些公司可能會對這個社會有所幫助，但他對此持保留態度。


以上就是社交媒體的上癮機制以及它背後的技術應用，希望對你有所啟發。


本期內容參考來源：《它撐起了市值千億的互聯網帝國，也可能摧毀你的正常生活》，

見於微信公眾號“科研圈”。

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摘要：
社交網絡的建立不是為了讓我們更加親密無間，而是為了分散我們的注意力。
社交媒體的架構師利用了“人類心理的弱點”。
每當你給一篇文章或照片點贊或留言時，就等於給你做的輕度多巴胺‘注射’。

“誘導技術”的發明是基於美國心理學家斯金納的研究成果。
斯金納通過研究發現，強化老鼠習得行為的最佳方式是隨機安排獎勵。
布魯克斯說，大多數社交媒體平台都會創建一些不規則發放的獎勵，
這是老虎機製造商慣用的手段。 “誘導技術”也是臉書、微信等社交媒體成功的秘訣。
我們像得了強迫症一樣頻繁刷新網頁，忍不住隔幾分鐘查看一下朋友圈，
就是因為我們永遠不知道什麼時候會收到來自他人的評論和點贊。

如果一個軟件不斷訓練人們釋放多巴胺的行為，有可能會導致人們再也無法離開這個系統。

❤內參－時間管理最重要的3個要素

出處：時間管理最重要的3個要素


日本經濟學家野口悠紀雄，曾研究過很多時間管理方面的書籍和方法，

他發現，時間管理最重要的3個要素是計劃安排、避免浪費時間、增加可利用的時間。

他在《把碎片化時間用起來》一書中，分享了幾個實踐這些要素的有效方法。

微信公眾號“谷聲熊”介紹了書中的部分內容。


第一，有效利用間隙時間。

對於短暫的間隙，也許有的人不會重視。

對此，野口悠紀雄認為，“嘲笑15分鐘的人，也許會陷入為15分鐘而哭的境地”。

野口悠紀雄會利用上下班的通勤時間，用手機播放軟件學習英語，

他還會事先在大腦裡裝滿問題和相關信息，

這樣無論在多麼擁擠的交通工具上，都能完成思考。


第二，把一天變成24小時以上。

人們可以使用一些技巧，提升時間的使用效率。

野口悠紀雄分享的一個技巧是“買時間”，比如出差時，可以多花點錢坐軟臥，

然後利用坐車的時間做些事情，即便在車上什麼也做不了，只是幫你消除了疲勞，

這樣到達後就能有效利用接下來的時間，不用再花時間緩解疲勞，

“如果時間價值比較高，就值得為此花費金錢”。

另外，也可以“分享”他人的時間，最有效的方法就是請教他人。


第三，“拙速”原則。

做事情的時候，很多人都想先一心一意地完成最重要的事。

對此，野口悠紀雄的看法是，

無論什麼工作，每天總有一些緊急的工作需要先完成，

他認為用“拙速”原則，去處理一般的日常工作，能節省出更多的時間。

這個原則指的是，不追求質量地快速完成，有時間的話，再來進一步完善。

這就像考試中，要先完成所有題目，有剩餘時間了，再去反複驗算。

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摘要：
1. 有效利用間隙時間
　對於短暫的間隙，也許有的人不會重視。
　對此，野口悠紀雄認為，“嘲笑15分鐘的人，也許會陷入為15分鐘而哭的境地”。
　野口悠紀雄會利用上下班的通勤時間，用手機播放軟件學習英語，
　他還會事先在大腦裡裝滿問題和相關信息，
　這樣無論在多麼擁擠的交通工具上，都能完成思考。
2. 把一天變成24小時以上
　人們可以使用一些技巧，提升時間的使用效率。
　例如：“買時間”，比如出差時，可以多花點錢坐軟臥，
　然後利用坐車的時間做些事情，即便在車上什麼也做不了，只是幫你消除了疲勞，
　這樣到達後就能有效利用接下來的時間，不用再花時間緩解疲勞，
　“如果時間價值比較高，就值得為此花費金錢”。
　另外，也可以“分享”他人的時間，最有效的方法就是請教他人。
3. “拙速”原則
　這個原則指的是，不追求質量地快速完成，有時間的話，再來進一步完善。
　這就像考試中，要先完成所有題目，有剩餘時間了，再去反複驗算。

❤內參－拖延－用行為科學戰勝拖延症的5個建議

出處：用行為科學戰勝拖延症的5個建議


對於有拖延症的人來說，“明天再說”是一句很熟悉的話。

我們想要拖延的，往往是那些現在就要花力氣，但要以後才能看到好處的事，

比如更美滿的夫妻感情、更成功的事業、更大的成就感等等。

怎樣做才能避免目光短淺，讓自己去做待辦事項上難做的事？

經濟學家、諮詢公司麥肯錫前合夥人卡羅琳·韋伯（Caroline Webb）的答案是，

想辦法改變大腦感受到的好處與壞處。

如果讓大腦自行決定，它的感受是，

“現在要做事很麻煩”要比“長遠來說能完成一件事”重要，

“我們得讓自己覺得'採取行動帶來的好處'大過'現在要花的力氣'”。

韋伯在《如何擁有美好的一天：運用行為科學改變你的工作生活

（How to Have a Good Day：

Harness the Power of Behavioral Science to Transform Your Working Life）》這本書裡，

給出了戰勝拖延症的5個建議：


第一，幻想一下完成目標的好處。

加州大學洛杉磯分校的心理學家哈爾·埃斯納-赫什菲爾德（Hal Ersner-Hershfield），

想知道怎樣才能讓人們願意做那些不會立即帶來好處的事，比如怎樣才能讓人儲蓄？

他和團隊通過研究發現，受試者看見自己未來的照片、對未來更有真實感的時候，

就會對存錢會產生很不一樣的看法。

他們做了四種實驗，問所有受試者願意把一千美元中的多少錢存下來，

如果受試者看到電腦上自己變老時的模樣，大腦就能真實地感受到未來，

他們存的錢是其他人的兩倍。

韋伯說，如果你的待辦事項上有一直拖著不想做的事，

只要在心中仔細想像做完的好處，就會有動力去做。


第二，給自己能立刻享受的小獎勵。

如果你制定了一個長期規劃，需要努力很久才能看到成果，

這時可以答應自己，只要完成計劃的一小步，就可以先得到一個小獎品。


第三，把踏出第一步變成一件開心的事。

當你很怕去做某件事時，可以先找出“最小的第一步”，讓自己鎮定下來，然後開始往前走。

如果不害怕，只是拖著不想做，其實也可以用這招，讓大腦覺得短期付出的成本並不高。

此外，還可以把“最小的第一步”和“今天很期待的事”聯繫在一起，

也就是說把想逃避的事和不想逃避的事綁在一起。

這時候可以使用一個“如果……就……”的公式，

比如，如果走過了一個能讓自己心情變好、綠意盎然的公園，

就花一點時間思考你正在逃避的工作。

韋伯說，我們可以靠著小小的獎勵，讓大腦覺得眼前要做的事，其實是一個個享受的機會。


第四，提醒自己不做的話會出現什麼後果。

人們會評估做一件事的好處與壞處，那不做會怎樣呢？繼續維持現狀會發生什麼？

人們通常不會去想不行動的結果，這種現象叫做認知偏誤（omission bias），

“什麼都不做”感覺上要比其他選項更有吸引力，拖延症就是這樣出現的。

韋伯以她的一位朋友為例，

這位朋友總會拖延自己的演講稿，於是她想像了自己不准備的結果，

發現那是自己最大的噩夢，她可能會在台上發抖，講得很差。

想像完這些，她就有了執行動力。


第五，說出口就無法反悔。

如果第四條也無法給你行動的動力，可以提前向大家宣布自己要做某件事。

牛津大學神經科學家莫利·克羅基特（Molly Crockett）從研究中證實，

人們在抵抗誘惑時，提前做一些準備和承諾，要比靠意志力有用。

這是因為大腦中的威脅與獎勵系統，十分在意別人對我們的看法。

公佈自己的計劃，相當於給自己增加不完成計劃的成本，

沒有人希望別人覺得自己很好笑或是很懶惰。

比如，很多人在報名馬拉松之後，會告訴所有的朋友。

韋伯要是想要拖延某個活動的話，就會提前告訴老公她要去。


以上就是，卡羅琳·韋伯提出的5個建議，希望能幫你戰勝拖延症。

本期文章參考來源：

網站“創新拿鐵”《明天再說讓你一事無成？經濟學家教我們用這5招戰勝拖拖拉拉！ 》

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摘要：
1. 幻想一下完成目標的好處
　加州大學洛杉磯分校的心理學家哈爾·埃斯納-赫什菲爾德（Hal Ersner-Hershfield），
　想知道怎樣才能讓人們願意做那些不會立即帶來好處的事，比如怎樣才能讓人儲蓄？
　他和團隊通過研究發現，受試者看見自己未來的照片、對未來更有真實感的時候，
　就會對存錢會產生很不一樣的看法。
2. 給自己能立刻享受的小獎勵
　如果你制定了一個長期規劃，需要努力很久才能看到成果，
　 這時可以答應自己，只要完成計劃的一小步，就可以先得到一個小獎品。
3. 把踏出第一步變成一件開心的事
　當你很怕去做某件事時，可以先找出“最小的第一步”，
　讓自己鎮定下來，然後開始往前走。
　如果不害怕，只是拖著不想做，其實也可以用這招，讓大腦覺得短期付出的成本並不高。
　此外，還可以把“最小的第一步”和“今天很期待的事”聯繫在一起，
　也就是說把想逃避的事和不想逃避的事綁在一起。
4. 提醒自己不做的話會出現什麼後果
　“什麼都不做”感覺上要比其他選項更有吸引力，拖延症就是這樣出現的。
　有個真實案例，一位小姐總會拖延自己的演講稿，
　於是她想像了自己不准備的結果，發現那是自己最大的噩夢，
　她可能會在台上發抖，講得很差。想像完這些，她就有了執行動力。
5. 說出口就無法反悔
　如果第四條也無法給你行動的動力，可以提前向大家宣布自己要做某件事。
　人們在抵抗誘惑時，提前做一些準備和承諾，要比靠意志力有用。
　這是因為大腦中的威脅與獎勵系統，十分在意別人對我們的看法。

❤內參－新研究：做夢對現實生活的好處

出處：新研究：做夢對現實生活的好處


人們通常覺得晚上睡覺做夢太多，是因為沒休息好。

但是3月24日出版的《新科學家》雜誌的封面文章《破碎的夢》，卻提出了相反的看法。

得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了文章的內容。


首先，文章認為，做夢主要有以下兩個好處。

第一個好處是，夢是大腦對現實世界的提前演練。

哈佛醫學院的副教授羅伯特•斯蒂克戈爾德（robert stickgold）主要研究夢境，他認為，

我們在做夢時，大腦會觀測我們的情緒反饋，進行學習。

比如，你夢見自己在做一個很艱難的決定，這時候大腦就會觀測你的情緒，

如果在之後的生活中遇到類似的情況，

你再做決定時就會容易一些，因為之前大腦已經帶你練習過了。
第二個好處是，做夢能幫人消化負面情緒。

亞利桑那大學醫學院臨床心理學家魯賓·奈曼（Rubin Naiman）認為，

正在做夢的大腦就像消化系統一樣，它在晚上會消化、篩選、處理白天的信息，

這其中就包括白天的負面情緒和感受。奈曼把他的這個理論稱為內部心理治療法。

芝加哥拉什大學的羅莎琳德·卡特賴特博士（Rosalind Cartwright）也在研究中發現，

在離婚後發生了抑鬱、需要治療的女性中，

那些經常匯報自己做了和前夫相關的不開心的夢的女性，

恢復得要比很少做這樣的夢的女性快。


其次，有關如何好好做夢，文章也給了建議。

因為夢出現在快速眼動階段，

而這個睡眠階段是隨著我們每個睡眠循環逐漸加深的，

越往後，快速眼動睡眠時間越長，夢才越多。

如果總體的睡眠時間不足的話，快速眼動睡眠肯定不夠。

而我們整個睡眠的最後一個階段，也就是起床之前，快速眼動睡眠的時間是最長的。

這就意味著，如果你是被鬧鈴叫醒的，就破壞了這個睡眠階段。

所以，最好是睡7～9個小時，而且最好是自然醒。

如果不太能睡到自然醒，

就在鬧鈴響了之後，再睡半小時，這樣也能增強快速眼動睡眠，繼續做夢。

此外，就是要少做對做夢不利的事情。

對做夢影響最大的一件事情就是喝酒。

雖然喝酒可以讓你睡得沉，但卻會影響你的睡眠質量。

因為喝了酒之後，身體更傾向於進入深睡，就會推遲快速眼動階段。

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摘要：
做夢主要有以下兩個好處。
1. 夢是大腦對現實世界的提前演練。
　我們在做夢時，大腦會觀測我們的情緒反饋，進行學習。
　比如，你夢見自己在做一個很艱難的決定，這時候大腦就會觀測你的情緒，
　如果在之後的生活中遇到類似的情況，
　你再做決定時就會容易一些，因為之前大腦已經帶你練習過了。
2. 做夢能幫人消化負面情緒。
　正在做夢的大腦就像消化系統一樣，
　它在晚上會消化、篩選、處理白天的信息，這其中就包括白天的負面情緒和感受。
　芝加哥拉什大學的羅莎琳德·卡特賴特博士（Rosalind Cartwright）也在研究中發現，
　在離婚後發生了抑鬱、需要治療的女性中，
　那些經常匯報自己做了和前夫相關的不開心的夢的女性，
　恢復得要比很少做這樣的夢的女性快。

如何好好做夢？
1. 睡7～9個小時，而且最好是自然醒
　因為夢出現在快速眼動階段，而這個睡眠階段是隨著我們每個睡眠循環逐漸加深的，
　越往後，快速眼動睡眠時間越長，夢才越多。
　如果總體的睡眠時間不足的話，快速眼動睡眠肯定不夠。
　而我們整個睡眠的最後一個階段，也就是起床之前，快速眼動睡眠的時間是最長的。
　這就意味著，如果你是被鬧鈴叫醒的，就破壞了這個睡眠階段。
　所以，最好是睡7～9個小時，而且最好是自然醒。
　如果不太能睡到自然醒，
　就在鬧鈴響了之後，再睡半小時，這樣也能增強快速眼動睡眠，繼續做夢。
2. 少做對做夢不利的事情
　對做夢影響最大的一件事情就是喝酒。
　雖然喝酒可以讓你睡得沉，但卻會影響你的睡眠質量。
　因為喝了酒之後，身體更傾向於進入深睡，就會推遲快速眼動階段。