❤內參－拓展社交網絡的三個策略

出處：拓展社交網絡的三個策略


很多人覺得自己缺乏人脈，沒有機會，又找不到解決辦法。

針對如何拓展社交網絡，

組織社會學家坦雅·門農（Tanya Menon）在TedTalk演講中分享了三個策略。


第一，尋找一條不完美的社交路線。

門農建議，

首先，我們要把自己每天習慣性的社交地圖列出來，

你會發現，你每天走的是同樣的路，坐在教室或者辦公室同樣的區域，

甚至使用相同的廁所。這樣的結果是，你每天遇到的很可能也是相同的那些人。

這條路線讓我們的生活效率很高，但是社交圈會很狹窄。
想要拓展社交網絡，要從選擇一條效率不那麼高的社交路線開始，

比如選一條較遠的路回家，

嘗試和不同的同事或同學一起吃飯，或者刻意地換一間健身房。

第二，和自己大腦中的“過濾器”反抗。

當我們遇到一個人的時候，我們大腦會自動地下判斷：“這個人有趣”或者“這個人很無聊”。

這樣的“過濾器”很有效，但是會自動屏蔽很多潛在的人脈資源。

從今天開始，你可以做一個小嘗試，找一個看起來你最不喜歡或者最無趣的人，

努力和對方認真聊天，通過這種練習強迫自己擴大社交圈，

學著反抗自己自然而然的“過濾器”。


第三，把對方當做朋友而不只是資源。

打開你的電子郵箱和手機短信，看看裡面用的詞語，是不是非常禮貌又客氣？

在對方看來，你只是把他當做可利用的經濟資源，

這樣很難讓對方成為你社交網絡的一部分。

當他人說“謝謝”的時候，我們常常回答“不客氣”，

而“不客氣”原本的意思就是“不要這麼拘束和客套”。

下一次再和對方聊天時，可以考慮一下，是不是可以使用稍微沒那麼客套的語氣對話，

讓對方覺得你不只是把他當做可利用的資源，而是可以結交的朋友。

以上就是門農在TedTalk上分享的三個策略，希望對你有啟發。

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摘要：
1. 尋找一條不完美的社交路線
　首先，我們要把自己每天習慣性的社交地圖列出來，
　你會發現，你每天走的是同樣的路，坐在教室或者辦公室同樣的區域，
　甚至使用相同的廁所。這樣的結果是，你每天遇到的很可能也是相同的那些人。
　這條路線讓我們的生活效率很高，但是社交圈會很狹窄。
　想要拓展社交網絡，要從選擇一條效率不那麼高的社交路線開始，
　比如選一條較遠的路回家，
　嘗試和不同的同事或同學一起吃飯，或者刻意地換一間健身房。
2. 和自己大腦中的“過濾器”反抗
　從今天開始，你可以做一個小嘗試，找一個看起來你最不喜歡或者最無趣的人，
　努力和對方認真聊天，通過這種練習強迫自己擴大社交圈，
　學著反抗自己自然而然的“過濾器”。
3. 把對方當做朋友而不只是資源
　打開你的電子郵箱和手機短信，看看裡面用的詞語，是不是非常禮貌又客氣？
　在對方看來，你只是把他當做可利用的經濟資源，
　這樣很難讓對方成為你社交網絡的一部分。
　當他人說“謝謝”的時候，我們常常回答“不客氣”，
　而“不客氣”原本的意思就是“不要這麼拘束和客套”。
　下一次再和對方聊天時，可以考慮一下，是不是可以使用稍微沒那麼客套的語氣對話，
　讓對方覺得你不只是把他當做可利用的資源，而是可以結交的朋友。

❤內參－時間管理：如何兼顧職場和家庭

出處：時間管理：如何兼顧職場和家庭


有了孩子之後，很多人都覺得難以兼顧職場和家庭。

Hulu全球副總裁諸葛越在得到精品課《如何培養面對未來的孩子》中，

分享了她的時間管理原則，有3個要點：

首先，要事第一，抓住重點。

你要承認現實，人不可能什麼事都做好，抓住重點就好。

在這個基礎上，想一想，什麼是對你最重要的三件事，並且把它們排出順序。

比如孩子很重要，工作也很重要，但是孩子大於工作。

還有健康也很重要，那麼它可能排在第三位。

這三個就是對你最重要的三件事，其他的事就都是次要的。

在想好最重要的三件事之後，在做很多決定的時候就可以不糾結了。

這個原則，主要目的是解決衝突。


其次，大膽放棄，簡化生活。

老覺得時間不夠用的人，

你試試仔細記錄一下一周的每一天、每個小時你都在乾一些什麼。

只要做這個記錄，你就會發現，這當中有很多浪費掉的時間。
放棄的意思，是指放棄一整類事而不是一兩件。

整體地放棄一類事情，比如對比價格買打折商品或者看電視劇，

這樣，你就不需要在大量具體問題上糾結做判斷。

你也不需要擔心，如果不看電視劇我是不是就跟別人沒話說了呀？

想想第一條，你排了優先級，剩下不在優先級裡邊的，其實是可以放掉的。

第三、找到方法，優化方案。

生活中有一些事情必須得花時間做，

但你可以找到方法，進行優化，然後不斷執行這個方法。

比如對女性而言，花一個小時化妝可能能達到90分，

但是花10分鐘把粉底、眉毛、口紅化了，其實就有了80分。

那你可以對自己說，我就接受這個80分的我，每天只花10分鐘就好了。

那些不想砍掉、不能砍掉的事，就要想辦法優化方案，縮短時間。


諸葛越的時間管理原則，主要原則是抓住幾件最重要的事，

勇敢放棄一類事，然後簡化、優化一些不得不做的事，

無論對於職場父母還是單身人士都十分適用。

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摘要：
1. 要事第一，抓住重點
　你要承認現實，人不可能什麼事都做好，抓住重點就好。
　在這個基礎上，想一想，什麼是對你最重要的三件事，並且把它們排出順序。
　比如孩子很重要，工作也很重要，但是孩子大於工作。
　還有健康也很重要，那麼它可能排在第三位。
　這三個就是對你最重要的三件事，其他的事就都是次要的。
　在想好最重要的三件事之後，在做很多決定的時候就可以不糾結了。
　這個原則，主要目的是解決衝突。
2. 大膽放棄，簡化生活
　老覺得時間不夠用的人，
　你試試仔細記錄一下一周的每一天、每個小時你都在幹一些什麼。
　只要做這個記錄，你就會發現，這當中有很多浪費掉的時間。
　放棄的意思，是指放棄一整類事而不是一兩件。
　整體地放棄一類事情，比如對比價格買打折商品或者看電視劇，
　這樣，你就不需要在大量具體問題上糾結做判斷。
　你也不需要擔心，如果不看電視劇我是不是就跟別人沒話說了呀？
　想想第一條，你排了優先級，剩下不在優先級裡邊的，其實是可以放掉的。
3. 找到方法，優化方案
　生活中有一些事情必須得花時間做，
　但你可以找到方法，進行優化，然後不斷執行這個方法。
　比如對女性而言，花一個小時化妝可能能達到90分，
　但是花10分鐘把粉底、眉毛、口紅化了，其實就有了80分。
　那你可以對自己說，我就接受這個80分的我，每天只花10分鐘就好了。
　那些不想砍掉、不能砍掉的事，就要想辦法優化方案，縮短時間。

內參－智能手機會放大部分青少年的脆弱

出處：智能手機會放大部分青少年的脆弱


如今，青少年花在手機等電子設備上的時間越來越長。

我們經常會聽到這樣的觀點，電子設備和社交媒體給年輕人造成了負面影響。

加州大學爾灣分校心理學和社會行為學教授坎蒂斯·歐哲斯（Candice Odgers）

在《自然》評論上發表文章認為，數字技術帶給年輕人的並非全是壞處。

公眾號“Nature自然科研”翻譯了這篇文章。


首先，數字交流能增進青少年之間的感情。

從2002年到2017年發表的36項研究表明，

青少年會使用數字交流的方式，分享親密感、表達情感、安排見面和活動，以增進感情。


其次，今天青少年在網上的交流對象和過去不一樣。

在20世紀90年代和21世紀初，

美國的調查顯示，花更多時間上網的青少年更可能出現抑鬱和焦慮的情況。

但當時只有很少的青少年能上網，

而且他們大多數是在玩遊戲，或者在聊天室裡跟陌生人聊天。

而今天，超過90%的美國青少年每天都在上網，

但他們大部分時間是在跟他們有共同生活的朋友和家人交流。


此外，虛擬交流還能幫青少年重建社會關係。

有一項研究，讓參與對像在實驗室裡玩電腦遊戲。

結果表明，虛擬交流，比如青少年給他們以前不認識的同伴發短信，

可以幫助青少年在遭到社會拒絕（在遊戲中被多個玩家排擠）之後重返社會。

不過，數據也表明，來自不同社會經濟背景的年輕人在網絡上有著不同的經歷。

比如，和家庭比較富裕的青少年相比，來自低收入家庭的青少年，

每天花在電子設備上的時間要多3個小時左右。

再比如，2014年，研究人員調研了歐洲3500名年齡在9至16歲的兒童，

結果表明，富裕家庭的父母更有可能“積極介入”孩子的網上活動。

他們可能會告訴孩子如何更安全地使用互聯網，

也可能參與其中，和孩子一起玩電腦遊戲、看視頻或者發帖。


另外，文章說，那些在現實生活中遇到更多逆境的青少年，

在使用智能手機和其他數字設備的過程中，似乎更容易受到負面影響。

根據2015年美國北卡羅來納州的一項調查，

受到過傷害的青少年，更有可能在網上受到霸凌、誘惑和攻擊。



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摘要：
1. 數字交流能增進青少年之間的感情
　青少年會使用數字交流的方式，分享親密感、表達情感、安排見面和活動，以增進感情。
2. 今天青少年在網上的交流對象和過去不一樣
　在20世紀90年代和21世紀初，美國的調查顯示，
　花更多時間上網的青少年更可能出現抑鬱和焦慮的情況。
　但當時只有很少的青少年能上網，
　而且他們大多數是在玩遊戲，或者在聊天室裡跟陌生人聊天。
　而今天，超過90%的美國青少年每天都在上網，
　但他們大部分時間是在跟他們有共同生活的朋友和家人交流。
3. 虛擬交流能幫青少年重建社會關係。
　比如青少年給他們以前不認識的同伴發短信，
　可以幫助青少年在遭到社會拒絕（在遊戲中被多個玩家排擠）之後重返社會。
但是，那些在現實生活中遇到更多逆境的青少年，
在使用智能手機和其他數字設備的過程中，似乎更容易受到負面影響。
根據2015年美國北卡羅來納州的一項調查，
受到過傷害的青少年，更有可能在網上受到霸凌、誘惑和攻擊。

❤內參－如何在挫敗中自得其樂

出處：如何在挫敗中自得其樂


面對壓力時，為什麼有些人的力量被削弱，有些人卻變得更堅強？

如何才能在人生的挫敗中自得其樂呢？

“心流”理論的提出者，積極心理學家米哈里·契克森米哈賴說，

有些人能在挫敗和壓力下變得更堅強，是因為他們懂得，

怎麼把無助的狀況變得有樂趣，並且在考驗之中變得更強大。


米哈里把這個過程分解為三個步驟：
首先是，自信，但又不自我。

米哈里引用了一項針對探險家、集中營囚犯等受過極度惡劣環境折磨的人的研究。

這項研究發現，那些倖存下來的人，共有的心態就是，自信，但又不以自我為中心。

他們不尋求去控制環境，而是努力去尋找能夠跟環境和諧共處的途徑。

他們不把環境視為敵人，

也不堅持把自己的目標凌駕在環境之上，而是把自己視為環境的一部分。
米哈里說：

“為了成功可以遵守一套並非出於自己選擇的遊戲規則，往往是強者必備的特徵。”

舉一個最簡單的例子，

假設某個寒冷冬天的早晨，你打算開車去上班，卻發現車子發動不了。

這種情況下，有些人發現自己要遲到了，於是越發暴躁，

可能會咒罵自己的車子，拍打儀表板。比較理性的人，會意識到，

雖然自己很著急，但是汽車有自己的運行之道，必須尊重汽車的運行之道，

如果沒有辦法發動車，最好的方法就是乾脆叫輛出租車。

等到下班回來，再來研究車出了什麼問題，或者叫人來修理。


其次，把注意力集中在外界，而不是集中在自己身上。

注意力集中在自己身上時，你就很難再去觀察周圍的環境。

懂得如何把壓力轉換成充滿樂趣的挑戰的人，很少花時間想到自己。

相反，他們會時刻注意周圍環境的變化，不斷做出反應。

米哈里說， 

開放的態度可以使一個人更客觀，因此也更能注意到變通的可能性。

回到那個你要急著出門，但汽車卻發動不了的例子。

只有你把注意力放在汽車上，仔細去觀察車子傳遞出的信息，

你才有可能意識到原因所在，是不是電瓶沒電了，還是發動機故障。

然後你就能判斷自己該怎麼行動了。


最後，尋找新的出路。

有兩種基本方法，一種是把注意力集中在阻撓你實現目標的障礙上；

另外一種是把注意力集中在整個狀況上，探尋有沒有其他更適合你的目標。

米哈里說，

只要懷著不以自我為出發點的信心，對環境保持開放的態度，充分投入，

你總能找到一條新的變通的道路。

以上就是積極心理學家米哈里提出的，如何把壓力和挫敗轉變為具有樂趣的挑戰的方法。

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摘要：
1. 自信，但又不自我
　不把環境視為敵人，也不堅持把自己的目標凌駕在環境之上，
　而是把自己視為環境的一部分。
　為了成功可以遵守一套並非出於自己選擇的遊戲規則，往往是強者必備的特徵。
　舉一個最簡單的例子，
　假設某個寒冷冬天的早晨，你打算開車去上班，卻發現車子發動不了。
　這種情況下，有些人發現自己要遲到了，於是越發暴躁，
　可能會咒罵自己的車子，拍打儀表板。比較理性的人，會意識到，
　雖然自己很著急，但是汽車有自己的運行之道，必須尊重汽車的運行之道，
　如果沒有辦法發動車，最好的方法就是乾脆叫輛出租車。
　等到下班回來，再來研究車出了什麼問題，或者叫人來修理。
2. 把注意力集中在外界，而不是集中在自己身上
　注意力集中在自己身上時，你就很難再去觀察周圍的環境。
　懂得如何把壓力轉換成充滿樂趣的挑戰的人，很少花時間想到自己。
　相反，他們會時刻注意周圍環境的變化，不斷做出反應。
　開放的態度可以使一個人更客觀，因此也更能注意到變通的可能性。
　回到那個你要急著出門，但汽車卻發動不了的例子。
　只有你把注意力放在汽車上，仔細去觀察車子傳遞出的信息，
　你才有可能意識到原因所在，是不是電瓶沒電了，還是發動機故障。
　然後你就能判斷自己該怎麼行動了。
3. 尋找新的出路
　有兩種基本方法，
　一種是把注意力集中在阻撓你實現目標的障礙上；
　另外一種是把注意力集中在整個狀況上，探尋有沒有其他更適合你的目標。
　只要懷著不以自我為出發點的信心，對環境保持開放的態度，充分投入，
　你總能找到一條新的變通的道路。

❤內參－細胞中年輕與長壽的秘密

出處：細胞中年輕與長壽的秘密


人為什麼會變老？人怎樣才會長壽？這些答案就隱藏在人的細胞之中。
伊麗莎白·布萊克本（Elizabeth Blackburn）是2009年諾貝爾生理學或醫學獎獲得者，

她也是加利福尼亞大學舊金山分校生物化學與生物物理學系教授。

她的著作《端粒效應》研究的就是這個課題。

首先，我們先來了解下什麼是端粒。
我們都知道人體是由細胞組成的，細胞不停地分裂來實現更新換代。

當然，細胞分裂並不是無限的。 

1961年，美國微生物學家奧那多·海夫利克（Leonard Hayflick）提出了“海夫利克極限”理論。

這個理論說的是，人類體內細胞在分裂56次之後就會因自產毒素而消亡。

當人的全部細胞停止分裂，新陳代謝也會停止，人就走到了生命的盡頭。

而這56次分裂的上限次數就是由細胞中的端粒決定的。端粒存在於染色體的兩頭。

端粒的長短就影響著細胞分裂週期。每次染色體分裂後，端粒都會因為磨損而變短。

當分裂次數過多、端粒過短時，細胞就接近衰老了。

換句話說，如果一個端粒太短，它已經保護不了染色體的兩頭，細胞就會停止分裂。

這時就是細胞達到了“海夫利克極限”，已經分裂56次後自行消亡。

這樣，端粒的長度就和人的壽命掛上鉤了。

當我們了解了端粒之後，我們能否用一些辦法來通過端粒來延長我們的壽命呢？

我們是不是能通過改良生活習慣，來促進端粒酶的再生，保持端粒的健康狀態呢？

這也是布萊克本一直想要解決的問題。她的研究顯示，壓力和端粒之間有一定的關係。


接下來我們來了解怎樣避免端粒的過度磨損，怎樣健康長壽。
2004年，布萊克本找到了一組孩子有先天疾病的母親，

還有另一組有著健全孩子的母親，對她們進行了跟踪研究。

最終她發現，照顧孩子的時間越久、感到自身壓力越大的母親，端粒數量越低、長度越短。

把她們個人的其他影響因素，

比如年齡、身體狀況等差異因素控制以後，得到的結果還是相同的。

也就是說，端粒的長度與承受壓力的時間長短有關。

短期的壓力並不會傷害你的端粒，這種刺激反而會增強細胞的體格；

但是長時間的壓力就會給端粒帶來致命性的打擊。

這麼說，如果一個人有一份高壓的工作，是不是他的端粒就無藥可救了呢？

實際上不是這樣。

研究還發現，有的母親即使壓力很大，依然有著和常人一樣的健康端粒。

其實她們面對的壓力可能相同，但是不是所有人對壓力的反應都相同。

準確說， 只有一種壓力反應直接導致了端粒的損傷，

那就是 “危機焦慮”（Threat Stress）這種心理壓力。

危機焦慮不是現代人獨有的，它是人類在進化過程中，面對危機所作出的本能反應。

比如你的面前衝過來一頭獅子，危機焦慮就會陡然上升

。或者假如你明天有一場對300人的演講，你也會緊張地難以入睡。

危機焦慮程度很高的人，往往都有預見性的擔憂。

他們把很多還沒有發生的事情想像得非常糟糕，因而感到恐懼、焦慮，甚至自卑。

所以，壓力產生的危害主要不是來自外在的壓力本身，

而是它給你帶來的心理上的脅迫感——即使經曆本身還沒有發生，

如果你的心智長時間被這些心理壓力所佔據，那麼端粒縮短的速度就會大大加快。

到這裡，你就會問一個問題，如果自己總是心理壓力很大，有高度的危機焦慮，

有沒有什麼辦法能積極調整呢？


在面對壓力的時候，

一個人的反應不可能是完全負面，或者完全樂觀的，

他的反應一定是感覺無望的危機性反應和要挑戰試一試的挑戰性反應的綜合。

挑戰性反應會調動體內的積極響應：

心跳加速，血氧含量增加，各種生理反應都在為迎接挑戰而準備。

挑戰性反應能夠幫助你更好地做出決定、完成工作，還能讓你的大腦保持年輕。

只要挑戰性反應的佔比大於危機性反應，

你就可以健康地面對壓力，你就能更好地去選擇你的生活體驗：把危機轉化為挑戰。

這聽起來很簡單，不就是擁有一個好的心態嗎？
確實，這說起來很容易。但是擁有積極心態的方法是什麼？作者給我們列了兩個：

第一是減少自尊心的威脅。
每當你對自我價值產生懷疑的時候，拿起紙和筆，寫下對你來說最重要的事情。

比如，你的人生目標、你的願景規劃。當下的事情非常難辦，帶給你很大的困擾。

但是，你要提醒自己，你最終的遠大目標是什麼，當前的壓力有什麼積極的影響：

壓力正在用什麼方式，幫助你走上正確的道路。

換句話說，眼前的磨煉，就是為了未來打下基礎。

因此，你的自尊心和自我價值，

是由你內心的價值觀所支撐的，而不是來自於單個事件的結果。

沒有任何壓力能夠打垮你，只要你不再否定自己的價值。

第二，把感性自我和理性自我分開。
情緒混雜在思考中時，

你很難有一個清晰的頭腦，很容易被情緒給帶走，陷入焦慮、恐懼、自我唾棄的旋渦。

因此，你需要把感性自我和理性自我隔離開。可以用語言上的隔離：

當你在思考的時候，與其說“我覺得……讓我感到困擾”。

應該說“小明（你的名字）覺得……讓他感到困擾。”

另一個是時間上的隔離：

當你在思考眼前的事情的時候，因為時間上離你最近，

所以它會被無限放大，好像“這就是我人生中最重要的事情了”。

下次遇到棘手的問題時，你要問自己：“10年後，這件事對我的影響還大嗎？”

實驗表明，認清一件事的非永久性，能夠幫助你更早地看淡它。

以上就是伊麗莎白·布萊克本對線粒體和人的壽命的研究，希望對你有啟發。


本期內容參考來源：《女神越活越年輕的奧秘，生物學諾獎得主告訴你 | 遠讀》，

見於微信公眾號“遠讀重洋”。

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摘要：
1961年，美國微生物學家奧那多·海夫利克（Leonard Hayflick）提出了“海夫利克極限”理論。
這個理論說的是，人類體內細胞在分裂56次之後就會因自產毒素而消亡。
當人的全部細胞停止分裂，新陳代謝也會停止，人就走到了生命的盡頭。

而這56次分裂的上限次數就是由細胞中的端粒決定的。端粒存在於染色體的兩頭。
端粒的長短就影響著細胞分裂週期。每次染色體分裂後，端粒都會因為磨損而變短。
當分裂次數過多、端粒過短時，細胞就接近衰老了。
換句話說，如果一個端粒太短，它已經保護不了染色體的兩頭，細胞就會停止分裂。
這時就是細胞達到了“海夫利克極限”，已經分裂56次後自行消亡。
端粒的長度與承受壓力的時間長短有關。
短期的壓力並不會傷害你的端粒，這種刺激反而會增強細胞的體格；
但是長時間的壓力就會給端粒帶來致命性的打擊。

準確說， 只有一種壓力反應直接導致了端粒的損傷，
那就是 “危機焦慮”（Threat Stress）這種心理壓力。
危機焦慮不是現代人獨有的，它是人類在進化過程中，面對危機所作出的本能反應。
比如你的面前衝過來一頭獅子，危機焦慮就會陡然上升
。或者假如你明天有一場對300人的演講，你也會緊張地難以入睡。
危機焦慮程度很高的人，往往都有預見性的擔憂。
他們把很多還沒有發生的事情想像得非常糟糕，因而感到恐懼、焦慮，甚至自卑。

有沒有什麼辦法能積極調整呢？
1. 減少自尊心的威脅
　每當你對自我價值產生懷疑的時候，拿起紙和筆，寫下對你來說最重要的事情。
　比如，你的人生目標、你的願景規劃。當下的事情非常難辦，帶給你很大的困擾。
　但是，你要提醒自己，你最終的遠大目標是什麼，當前的壓力有什麼積極的影響：
　壓力正在用什麼方式，幫助你走上正確的道路。
　你的自尊心和自我價值，是由你內心的價值觀所支撐的，而不是來自於單個事件的結果。
　沒有任何壓力能夠打垮你，只要你不再否定自己的價值。
2. 把感性自我和理性自我分開
　情緒混雜在思考中時，
　你很難有一個清晰的頭腦，很容易被情緒給帶走，陷入焦慮、恐懼、自我唾棄的旋渦。
　因此，你需要把感性自我和理性自我隔離開。可以用語言上的隔離：
　當你在思考的時候，與其說“我覺得……讓我感到困擾”。
　應該說“小明（你的名字）覺得……讓他感到困擾。”
3. 時間上的隔離：
　下次遇到棘手的問題時，你要問自己：“10年後，這件事對我的影響還大嗎？”
　實驗表明，認清一件事的非永久性，能夠幫助你更早地看淡它。

❤內參－怎樣轉換職業方向

出處：怎樣轉換職業方向


安倍夜郎如今是一位漫畫家，

他的成名作是《深夜食堂》，這部漫畫作品也被改編成了電視劇與電影。

在成為漫畫家之前，安倍夜郎從事的職業是廣告導演，

不過他一直沒有放棄畫漫畫的愛好，從廣告導演到漫畫家，安倍夜郎花了二十年時間。

他的新書《啊！這樣就能辭職了》最近在中國出版。

在書中，他分享了自己對職業轉換和辭職的看法。

如何辭職、如何轉換到自己喜歡的職業方向，是很多職場人關心的話題，

而安倍夜郎認為，不管是否喜歡自己的工作、是否要辭職，都要在本職工作上全力以赴。

在追求自己的夢想的過程中，從前做過的工作會帶來不一樣的思維方式。

安倍夜郎大學剛畢業時，

日本經濟處於泡沫時期，為了養活自己，

他沒有直接選擇漫畫家職業，而是選擇了廣告導演這樣一個能貼近創作的工作。

安倍夜郎認為，每一個職業其實都應該去感謝，

如果沒拍過廣告，自己也許無法成為漫畫家。

廣告導演的工作培養了他講述故事的能力，

一個是時長控制，廣告時長一般在15秒之內完成，

漫畫也是一樣，《深夜食堂》需要在十頁內完成一話。

第二是內容構造，漫畫用轉述的方式告知情節，可以縮短敘述。

廣告出身的他也預計到他的這種漫畫形式易於電視化。

在職業轉換的漫長過程中，安倍夜郎考慮的其實不是如何從廣告公司辭職，

而更多的是如何成為一名漫畫家。

他認為：“一定要好好辭職，辭職從來不是對當下的逃避，而是對未來的選擇。”

安倍夜郎也向那些想成為漫畫家的人傳授了經驗，他說：

“成為漫畫家最重要的素質是對漫畫的愛，

不然很難忍受一日久坐十小時。為提高自身水平不斷努力也很有必要。”

對於如何提高自身水平這一點，

有的人可能會在“被人讚賞的畫”和“水平更高級的畫”這兩種不同取向之間猶豫不決，

安倍夜郎的建議是，

“讚賞不是唯一的評判標準，憑藉前者出道拿獎，也不過曇花一現。

如果自己沒有創作好作品的慾望，創作是難以持續下去的”。


以上就是漫畫家安倍夜郎提出的對職業轉換的思考和經驗。

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摘要：
不管是否喜歡自己的工作、是否要辭職，都要在本職工作上全力以赴。
在追求自己的夢想的過程中，從前做過的工作會帶來不一樣的思維方式。
若要辭職，一定要好好辭職，辭職從來不是對當下的逃避，而是對未來的選擇。

安倍夜郎向那些想成為漫畫家的人傳授了經驗，他說：
“成為漫畫家最重要的素質是對漫畫的愛，
不然很難忍受一日久坐十小時。為提高自身水平不斷努力也很有必要。”
對於如何提高自身水平這一點，
有的人可能會在“被人讚賞的畫”和“水平更高級的畫”這兩種不同取向之間猶豫不決，
安倍夜郎的建議是，
“讚賞不是唯一的評判標準，憑藉前者出道拿獎，也不過曇花一現。
如果自己沒有創作好作品的慾望，創作是難以持續下去的”。

❤內參－吳軍：每個人都需要重新理解通識教育

出處：吳軍：每個人都需要重新理解通識教育


3月2日，得到訂閱專欄《吳軍的谷歌​​方法論》主理人吳軍受邀在北京大學進行演講，

在演講中，面對在場的大學生，吳軍分享了他理解的通識教育。

他講解了為什麼每個人都應該學習語文、數學、歷史這幾個學科。

公眾號“筆記俠”發表了他的演講。


第一，為什麼要學語文？

吳軍認為，首先，學語文不是識文斷字，而是增強理解能力。

吳軍曾經在清華大學當過老師，他發現一個現象：學生做不出題，一般是題根本沒讀懂。

後來他在谷歌和騰訊面試應聘者時也發現，有時候你說A，應聘者會回答B。

 “學語文的第一個目的是要理解人家的意思。”

其次，學語文也是成為職業化人才的必要條件。

比如在回答問題時，不職業的人回答會漏洞百出，

但一個職業化的人，寫出的東西就很像樣，而語文能讓你顯得職業化。

最後，學語文能增長知識和怡情養性。語文中有一部分是閱讀，閱讀能增長知識，

此外，閱讀很大一個目的是移情。吳軍建議，人要做有趣味的人，不要作一個無聊的人。


第二，為什麼要學數學？

吳軍認為，

學數學不是為了讓人去算數學題，而是要訓練人的邏輯性。

他舉例說，曾經有一個電視節目，一個大學教授講秦為什麼統一中國？

這個教授認為，秦國所處的地方叫周元，

是周朝發起的地方，鐘鼎文、甲骨文也從那發源，

秦朝離文字發源地近，所以它文化積澱陳厚，能統一中國。

吳軍認為，按照這種說法，歐洲所有語言都源自拉丁語，意大利也應該統一歐洲，

所以這裡面就有邏輯問題。而學習數學則能讓所有的學生接受邏輯能力訓練。


第三，為什麼要學歷史？

吳軍認為，

學歷史學的是做研究的方法，也能掌握寫作的技巧。

為什麼要通過歷史訓練？

這是因為今天老師教你一個東西，等到畢業後面對的就是新問題了，

就像面對歷史一樣，也許沒有對錯答案，你找到的只有好和不好的答案。


最後， 吳軍說：

“創新一定要站在巨人的肩膀上。什麼叫創新？

創新就是N+1，別人做了N，你再往前走一步。而從頭開始做起點就太低。”

通過通識教育，你就能掌握一整思想和方法，也知道前人做了什麼。

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摘要：
1. 為什麼要學語文？
　首先，學語文不是識文斷字，而是增強理解能力。
　吳軍曾經在清華大學當過老師，他發現一個現象：學生做不出題，一般是題根本沒讀懂。
　後來他在谷歌和騰訊面試應聘者時也發現，有時候你說A，應聘者會回答B。
　 “學語文的第一個目的是要理解人家的意思。”
　其次，學語文也是成為職業化人才的必要條件。
　比如在回答問題時，不職業的人回答會漏洞百出，
　但一個職業化的人，寫出的東西就很像樣，而語文能讓你顯得職業化。
　最後，學語文能增長知識和怡情養性。語文中有一部分是閱讀，閱讀能增長知識，
　此外，閱讀很大一個目的是移情。
　吳軍建議，人要做有趣味的人，不要作一個無聊的人。
2. 為什麼要學數學？
　學數學不是為了讓人去算數學題，而是要訓練人的邏輯性。
3. 為什麼要學歷史？
　學歷史學的是做研究的方法，也能掌握寫作的技巧。
　為什麼要通過歷史訓練？
　這是因為今天老師教你一個東西，等到畢業後面對的就是新問題了，
　就像面對歷史一樣，也許沒有對錯答案，你找到的只有好和不好的答案。
4. 什麼叫創新？
　創新就是N+1，別人做了N，你再往前走一步。而從頭開始做起點就太低。
　通過通識教育，你就能掌握一整思想和方法，也知道前人做了什麼。

❤內參－諾貝爾文學獎得主對普通寫作者的啟發

出處：諾貝爾文學獎得主對普通寫作者的啟發


很多寫作者都有一個夢想，那就是有朝一日，我一定要寫一部長篇小說。

然而愛麗絲·門羅從不寫長篇，她是諾貝爾文學獎歷史上唯一隻寫短篇小說的獲獎者。

微信公眾號“單讀”分享了門羅中文版書籍譯者李玉瑤、

作家路內和文學評論家張定浩的訪談。在他們看來，門羅對於普通寫作者有著以下4點啟發。


第一，門羅的存在緩解了寫作者的“長篇焦慮症”。

張定浩說，

現在中國的寫作者大多想寫長篇小說，短篇小說變成了一個工具。

一開始他們會在期刊上發一些短篇小說，相對容易發，

慢慢有名氣以後開始寫中篇小說，最後一定要憋一個長篇小說出來。

一個年輕的小說家，見面以後會問長篇寫了沒有，

長此以往就變成一種長篇小說的焦慮症。門羅的存在，可以有效地緩解這種焦慮，

一個人在自己喜歡的領域裡做喜歡的事，同樣可以做得很出色。


第二，門羅展現了短篇小說的多樣性。

國內的寫作者很多時候是歐·亨利式的，最後靠一個“包袱”來解決整個問題；

或者乾脆弱化情節，呈現對某一個瞬間的詩意的啟示。

這樣的小說不是不好看，但會逐漸形成一種套路，

期刊上的小說千篇一律，看上去都差不多。

慢慢的，大家都不太想看短篇小說，

也提不起興趣看，這些小說很多時候只能寫給期刊，寫給評論。
而門羅的小說就非常“反套路”，

她不太注重故事的轉折和重要的地方，她的故事也沒有明顯的開頭、高潮、結尾這個順序。

平時我們看很多小說裡面的對話，只是為了交待一個情節，或者要交待一個懸念。

所有東西都是工具性的，寫的每句話都是工具性地要達到一個目的。

但對門羅來說，

她寫的每一個東西都不是為了讓這個故事可以進行下去，而是為了呈現全部的生活。

這並不是說，短篇小說就應該按照門羅的方式寫。

短篇小說和詩歌一樣，最重要的是多樣性。

如果有一個時刻大家只是照著一個方向寫詩，

那就是有問題的，一定要有一個新鮮的力量來打破它。


第三，對於寫作者而言，心智上的匱乏比生活經驗的匱乏更可怕。

門羅一直住在加拿大的小鎮，從平淡的日常生活中提取素材。

很多年輕一代的小說家，覺得我們生活在中國，

我們中國一天到晚那麼多事情，而加拿大地廣人稀，寫作太困難了。

張定浩認為，

這基本上是一個高度近視者的想法。

一個高度近視者看到的世界，跟正常人看到的世界是不一樣的，

比如視力表，他只能看到最大的那個“E”，但這個世界不是只由一個大的“E”組成的世界。

比起生活經驗上的匱乏，一個寫作者自己的心智是否匱乏、感官是否匱乏更加重要。

這決定你有沒有能力看到一個更清楚、更準確的世界，

看到他人內心裡面那些心事，尤其看到自己內心的心事。

第四，寫作只需要一支筆、一張紙和時間。

門羅曾經說過，她之所以寫短篇，一個主要原因是全職主婦的家務活太繁雜。

美國著名短篇小說家雷蒙德·卡佛也說過類似的話。

卡佛的生活比較窘迫，很多小孩纏著他，只有時間寫短篇。

其實所有這些局限都會造就作家的獨特性，讓作家成為獨特的那個人。

很多文學愛好者經常會有一種迷思，

覺得當所有條件具備以後自己就可以開始寫作了，

給他一間好的書房，有很多書架，他就能坐下來寫作了。

當他這麼想的時候，他一定不會成為一個好的作家。

好的作家就是只要給他一支筆、一張紙和時間，他可以坐在任何地方寫作。

至於時間的問題，其實都是擠出來的，

當你心裡面想著一個東西再寫，每天能利用的寫作時間還是很多的。

以上就是三位學者眼中愛麗絲·門羅對於普通寫作者的啟發，希望能對你的寫作有所幫助。


本期內容參考來源：

《你遲早會在她的故事裡，與自己面對面相遇丨單讀》，見於微信公眾號“單讀”。

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摘要：
1. 門羅的存在緩解了寫作者的“長篇焦慮症”
　現在中國的寫作者大多想寫長篇小說，短篇小說變成了一個工具。
　一開始他們會在期刊上發一些短篇小說，相對容易發，
　慢慢有名氣以後開始寫中篇小說，最後一定要憋一個長篇小說出來。
　一個年輕的小說家，見面以後會問長篇寫了沒有，
　長此以往就變成一種長篇小說的焦慮症。門羅的存在，可以有效地緩解這種焦慮，
　一個人在自己喜歡的領域裡做喜歡的事，同樣可以做得很出色。
2. 門羅展現了短篇小說的多樣性
　國內的寫作者很多時候是歐·亨利式的，最後靠一個“包袱”來解決整個問題；
　或者乾脆弱化情節，呈現對某一個瞬間的詩意的啟示。
　這樣的小說不是不好看，但會逐漸形成一種套路，
　期刊上的小說千篇一律，看上去都差不多。
　慢慢的，大家都不太想看短篇小說，
　也提不起興趣看，這些小說很多時候只能寫給期刊，寫給評論。
　而門羅的小說就非常“反套路”，
　她不太注重故事的轉折和重要的地方，
　她的故事也沒有明顯的開頭、高潮、結尾這個順序。
　平時我們看很多小說裡面的對話，只是為了交待一個情節，或者要交待一個懸念。
　所有東西都是工具性的，寫的每句話都是工具性地要達到一個目的。
　但對門羅來說，
　她寫的每一個東西都不是為了讓這個故事可以進行下去，而是為了呈現全部的生活。
　這並不是說，短篇小說就應該按照門羅的方式寫。
　短篇小說和詩歌一樣，最重要的是多樣性。
3. 對於寫作者而言，心智上的匱乏比生活經驗的匱乏更可怕
　一個高度近視者看到的世界，跟正常人看到的世界是不一樣的，
　比如視力表，他只能看到最大的那個“E”，但這個世界不是只由一個大的“E”組成的世界。
　比起生活經驗上的匱乏，一個寫作者自己的心智是否匱乏、感官是否匱乏更加重要。
　這決定你有沒有能力看到一個更清楚、更準確的世界，
　看到他人內心裡面那些心事，尤其看到自己內心的心事。
4. 寫作只需要一支筆、一張紙和時間
　門羅曾經說過，她之所以寫短篇，一個主要原因是全職主婦的家務活太繁雜。
　美國著名短篇小說家雷蒙德·卡佛也說過類似的話。
　卡佛的生活比較窘迫，很多小孩纏著他，只有時間寫短篇。
　很多文學愛好者經常會有一種迷思，
　覺得當所有條件具備以後自己就可以開始寫作了，
　給他一間好的書房，有很多書架，他就能坐下來寫作了。
　當他這麼想的時候，他一定不會成為一個好的作家。
　好的作家就是只要給他一支筆、一張紙和時間，他可以坐在任何地方寫作。
　至於時間的問題，其實都是擠出來的，
　當你心裡面想著一個東西再寫，每天能利用的寫作時間還是很多的。

❤內參－貝佐斯成功的三個要素

出處：貝佐斯成功的三個要素


亞馬遜創始人傑夫·貝佐斯此前宣布他打算改變美國的醫療保健行業。

在他與另外兩家公司發布的聯合聲明中，貝佐斯用一句話總結了自己的成功法則：

“成功需要有才華的專家、初學者的頭腦和長期的定位。”

《Inc.》雜誌的一篇文章解析了貝佐斯這條成功法則所包含的三個要素。

獵云網編譯了這篇文章。


首先，要“有才能的專家”而不是“傑出的混蛋”。

貝佐斯在描述中強調了“有才能的專家”，某種程度上說不是所有的專家都有才華。

多年的研究表明， 

一個團隊的成功不僅關乎誰在團隊中，也在於他們如何一起工作，

這就是招聘如此重要的原因。

奈飛（Netflix）CEO里德·哈斯廷斯(Reed Hastings)就曾經說過，

他們不想要一堆“傑出的混蛋”。

所以，團隊中的每個人都需要了解自己是什麼樣的人，

並擁有必要的情商，以便與他人合作。如果你要完成偉大的事情，你需要一個優秀的團隊。

其次，保持開放學習的心態，這就是貝佐斯所說的“初學者的頭腦”。

換句話說，你不應該成為一個全知全能的人，而是要成為一個學習者。

當團隊領導者把一堆專家放在一起時會有一個問題，

所有人都認為他們有所有答案，這是有風險的。

你要採用一種學生的心態，從頭開始重新思考一切。

你不必被迫停留在過時或不相關的限制之內，相反，你可以尋找新的創新解決方案。

此外，你不用關心別人如何看待你，而是關注你的成長。

這種心態能讓你自由地去追求行動，去嘗試和犯錯誤，並能將嘗試和錯誤轉化為學習機會。


最後，準備好長線作戰。

貝佐斯比其他人都了解這一點，

在長達十餘年的時間裡，亞馬遜並沒有盈利，他也曾經陷入風口浪尖。

但是貝佐斯並不為之所動，因為他知道要實現他所設定的目標需要時間

，他的目標是從根本上改變人們購物的方式，

所有人都知道改造一個行業或解決重大問題並不容易。

他曾經為亞馬遜的領導者們制定了一套原則，

其中就提到“長遠考慮，不會為短期結果犧牲長期價值。”

有才華的專家、初學者的頭腦和長期的定位，

以上就是亞馬遜創始人傑夫·貝佐斯的成功之道。

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摘要：
成功需要有才華的專家、初學者的頭腦和長期的定位。
1. 要“有才能的專家”而不是“傑出的混蛋”
　一個團隊的成功不僅關乎誰在團隊中，也在於他們如何一起工作。
　團隊中的每個人都需要了解自己是什麼樣的人，
　並擁有必要的情商，以便與他人合作。
　如果你要完成偉大的事情，你需要一個優秀的團隊。
2. 保持開放學習的心態，這就是貝佐斯所說的“初學者的頭腦”
　換句話說，你不應該成為一個全知全能的人，而是要成為一個學習者。
　當團隊領導者把一堆專家放在一起時會有一個問題，
　所有人都認為他們有所有答案，這是有風險的。
　你要採用一種學生的心態，從頭開始重新思考一切。
　你不必被迫停留在過時或不相關的限制之內，相反，你可以尋找新的創新解決方案。
　此外，你不用關心別人如何看待你，而是關注你的成長。
　這種心態能讓你自由地去追求行動，去嘗試和犯錯誤，
　並能將嘗試和錯誤轉化為學習機會。
3. 準備好長線作戰
　不會為短期結果犧牲長期價值。

❤內參－新概念：真相衰退

出處：新概念：真相衰退


“後真相”（post-truth）這個詞曾在2016年被牛津辭典選為年度關鍵詞，

它的意思是：事實發生了什麼不再重要，人們對事件所產生的情緒的關注超過了事實本身。現在，美國智庫蘭德公司（RAND Corporation）

又用“真相衰退”（truth decay）這個關鍵詞來概括

美國人在公共生活中事實和基於事實的分析所佔比重越來越少的現象。 

《好奇心日報》編譯了這家公司的研究報告。


“真相衰退”由四個相關趨勢組成：
第一，對事實和數據的解讀越來越不一致。

一些既定事實，即便很早就被科學研究充分證實過，但現在關於它們的分歧卻變多了。

比如疫苗的安全性，人們一直以來都對疫苗不太放心，近幾年這種懷疑變得更加常見了。

有民意調查顯示，現在只有極少數美國人認為儘早給小孩注射疫苗是非常必要的。

第二，事實和觀點之間的界限變模糊了。

研究人員發現，如今個人意見和有依據的客觀陳述被混為一談。

蘭德公司認為，這要歸因於媒體內容和媒體盈利模式的變化。

現在的媒體很少會把評論和新聞報導區分開，

而且在社交網絡上，每個人都能成為信息來源，

自媒體在傳播信息時也難以避免讓主觀判斷影響信息取捨，造成事實的遺漏或增添。

第三，市面上傳播的個人經驗和看法越來越多，影響力也越來越大。

當某個公共事件發生時，這些東西往往比事實傳播速度更快，更容易深入人心。


第四，人們越來越不信任事實性信息來源機構。

一項蓋洛普民意測驗發現，

10位受訪者中只有3人對美國主流媒體“非常信任”或者“較為信任”。

另一項調查顯示，美國人對國會、教會、警察和媒體等關鍵機構的平均信任度

只在30%左右。

研究人員介紹，當公共事件發生時，

這四個趨勢還會同時作用，彼此強化，製造出更難以應對的複雜局面。

 “真相衰退”帶來的後果是：權威機構的公信力喪失，

人們的信息來源變窄，有相同觀點的人聚在一起，拒絕對真正的問題展開真正的討論。

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摘要：
事實發生了什麼不再重要，人們對事件所產生的情緒的關注超過了事實本身。
“真相衰退”由四個相關趨勢組成：
1. 對事實和數據的解讀越來越不一致
　一些既定事實，即便很早就被科學研究充分證實過，但現在關於它們的分歧卻變多了。
　比如疫苗的安全性，人們一直以來都對疫苗不太放心，近幾年這種懷疑變得更加常見了。
　有民意調查顯示，現在只有極少數美國人認為儘早給小孩注射疫苗是非常必要的。
2. 事實和觀點之間的界限變模糊了
　這要歸因於媒體內容和媒體盈利模式的變化。
　現在的媒體很少會把評論和新聞報導區分開，
　而且在社交網絡上，每個人都能成為信息來源，
　自媒體在傳播信息時也難以避免讓主觀判斷影響信息取捨，造成事實的遺漏或增添。
3. 市面上傳播的個人經驗和看法越來越多，影響力也越來越大
4. 人們越來越不信任事實性信息來源機構
　一項蓋洛普民意測驗發現，
　10位受訪者中只有3人對美國主流媒體“非常信任”或者“較為信任”。
　另一項調查顯示，美國人對國會、教會、警察和媒體等關鍵機構的平均信任度
　只在30%左右。
當公共事件發生時，這四個趨勢還會同時作用，彼此強化，製造出更難以應對的複雜局面。

❤內參－《科學》雜誌：基因也有“生物鐘”

出處：《科學》雜誌：基因也有“生物鐘”


自然界生物的生命活動都存在著節律現象，也就是人們所說的“生物鐘”。

2017年諾貝爾生理學或醫學獎就頒給了發現調控晝夜節律分子機制的3位科學家。

發表在《科學》雜誌上的一篇最新論文說，基因其實也有“生物鐘”。

公眾號“生物探索”編譯了這篇論文。


這篇論文的作者是來自美國索爾克生物研究所的科學家們，他們研究發現，

在許多人體組織和大腦區域中，近80%的基因活動都遵循晝夜節律。

這項研究在24小時之內，每2小時追踪幾十個不同的非人靈長類動物組織的基因表達。

所謂基因表達就是指在基因指導下的蛋白質合成過程，也就是說它處於“工作”狀態。

結果研究人員發現，每個組織都包含一些“在一天中不同的時間以不同的水平表達”的基因。

不同類型的組織裡，有生物鐘的基因數量也不同，從幾百到上千不等。


在靈長類動物基因組的25000個基因中，有將近11000個基因在所有組織中表達。

這些基因主要控制常規的細胞功能，比如DNA修復、能量代謝；

其中96.6%的基因在至少一種組織中特別有節律性，

也就是說，在不同的時間取樣，它們的表達會出現明顯的變化。

研究人員認為，這個發現可能會對科學研究的驗證環節產生影響。

比如，當科學家想重複之前的研究成果時，要考慮之前的實驗是在什麼時候做的。

此外，基因的生物鐘可能也會對藥物的有效性產生影響，

未來，醫生可能會給患者提供更詳細的用藥時間說明，

包括一天吃幾次，具體在什麼時間吃。

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摘要：
在許多人體組織和大腦區域中，近80%的基因活動都遵循晝夜節律。
這項研究在24小時之內，每2小時追踪幾十個不同的非人靈長類動物組織的基因表達。
所謂基因表達就是指在基因指導下的蛋白質合成過程，也就是說它處於“工作”狀態。
結果研究人員發現，每個組織都包含一些“在一天中不同的時間以不同的水平表達”的基因。
不同類型的組織裡，有生物鐘的基因數量也不同，從幾百到上千不等。

基因的生物鐘可能也會對藥物的有效性產生影響，
未來，醫生可能會給患者提供更詳細的用藥時間說明，
包括一天吃幾次，具體在什麼時間吃。

❤內參－如何打造高效健康的工作環境

出處：如何打造高效健康的工作環境


瓦比·帕克（Warby Parker）是美國一家眼鏡垂直電商，

2015年時估值就達到了12億美元，它在北美地區開設了60多家零售店。

這家創業公司主要為用戶提供高性價比、高顏值的眼鏡產品，

除了優質產品外，他們也很重視員工的工作體驗，

認為創業公司在發展自身業務的同時，也應為員工提供高效健康的工作環境。

他們是怎麼做到這一點呢？公司聯合創始人戴夫·吉爾博（Dave Gilboa）在一次會議上，

分享了他們的做法。獵云網編譯了吉爾博的分享。


第一，員工入職。吉爾博認為，

新員工對公司文化的認識，以及是否要留下，

從入職開始就會基本確定下來，公司領導者應該在一開始就給他們留下好印象。

在瓦比·帕克，新員工會拿到辦公室地圖指南和日常工作指南。

吉爾博還建議，

制定一些歡迎新員工的氣球，放在他們的辦公桌旁邊幾個星期，

這樣不僅可以讓新員工感到親切和愉悅，

也可以讓其他員工主動與桌上有氣球的新員工聊天，增進認識。

另外，新員工的入職培訓最好由公司高層管理人員完成，而不是靠老員工或是外包出去。


第二，互動交流。

吉爾博建議，

最好每週開一次員工大會，這樣不僅能夠凝聚人心，也能夠保證信息溝通順暢。

在瓦比·帕克，

兩位聯合創始人每週都會主持員工大會，會議的內容還會在公司內部公開，

方便那些沒有參加大會的員工了解會議情況。他還建議，

對於同樣的話，公司領導一定要變著花樣說，絕對不能機械重複會議的全部內容。


第三，慶祝活動。

吉爾博提醒企業管理者，

不能因為公司規模的增長，就犧牲了日常的慶祝活動，尤其是員工自發組織的慶祝活動。

因為這種由員工自行組織的慶祝活動，更加能夠凝聚人心，起到團隊和鞏固的作用。

瓦比·帕克會記住每位員工的入職紀念日，

在員工的辦公桌旁裝飾氣球，還會讓其他員工表達祝賀；

當員工結婚或生子時，公司也會幫其慶祝。這樣，員工就能擁有更好的工作體驗。

第四，責任使命。

瓦比·帕克有個著名的“買一贈一”活動，

每售出一副眼鏡，就會給需要的人捐贈一副眼鏡。

吉爾博介紹，

很多員工願意留下來工作，一大原因就是公司的社會責任感和使命感。

瓦比·帕克

每年都會給工作滿三年的員工，提供出差兼休假的機會，

讓他們去世界各地的辦事處和實驗室參觀學習。

同時，也要與當地合作的公益夥伴見面，與那些獲得項目捐贈眼鏡的用戶見面。


第五，學習教育。瓦比·帕克

鼓勵員工不斷嘗試新鮮事物，提升自己的技能。

這家公司每年都會召開一次內部會議，

員工就以演講的方式給同事講課，分享所有自己想要分享的內容。


總之，吉爾博認為，員工和公司需要做的就是學習、成長和重複，

保證公司內部的學習和發展同步進行，公司創始人和管理層要不斷關注員工的需求，

優化員工的工作體驗，了解他們的情緒感受。

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摘要：
1. 員工入職
　新員工對公司文化的認識，以及是否要留下，
　從入職開始就會基本確定下來，公司領導者應該在一開始就給他們留下好印象。
　在瓦比·帕克，新員工會拿到辦公室地圖指南和日常工作指南。
　還會制定一些歡迎新員工的氣球，放在他們的辦公桌旁邊幾個星期，
　這樣不僅可以讓新員工感到親切和愉悅，
　也可以讓其他員工主動與桌上有氣球的新員工聊天，增進認識。
　另外，新員工的入職培訓最好由公司高層管理人員完成，而不是靠老員工或是外包出去。
2. 互動交流
　最好每週開一次員工大會，這樣不僅能夠凝聚人心，也能夠保證信息溝通順暢。
　對於同樣的話，公司領導一定要變著花樣說，絕對不能機械重複會議的全部內容。
3. 慶祝活動
　不能因為公司規模的增長，就犧牲了日常的慶祝活動，尤其是員工自發組織的慶祝活動。
　因為這種由員工自行組織的慶祝活動，更加能夠凝聚人心，起到團隊和鞏固的作用。
　例如當員工結婚或生子時，公司也會幫其慶祝。這樣，員工就能擁有更好的工作體驗。
4. 責任使命
　很多員工願意留下來工作，一大原因就是公司的社會責任感和使命感。
　可以每年都會給工作滿三年的員工，提供出差兼休假的機會，
　讓他們去世界各地的辦事處和實驗室參觀學習。
5. 學習教育
　鼓勵員工不斷嘗試新鮮事物，提升自己的技能。

❤內參－新研究：粉絲少的人更易傳播不實新聞

出處：新研究：粉絲少的人更易傳播不實新聞


麻省理工學院的科學家發現，

在社交媒體上，不實新聞的傳播速度遠遠快過真實消息，

而且活躍程度和粉絲數量低於平均水平的用戶更容易傳播不實新聞。
這項研究分析了2006年至2017年間被300萬人轉發了450萬次的12.6萬篇報導，

由6家獨立的事實核查機構確認真偽。研究結果發表在《科學》(Science)期刊上。

研究表明，在社交媒體上，不實消息被轉發的概率比真相高70%，

真實消息擴散至1500人所需的時間平均是不實消息的6倍。

我們常常指責網站或者社交媒體本身助長了不實新聞傳播，

但該研究發現，在助長不實新聞傳播上，網絡機器人的作用並不大。
研究人員指出：

“不實新聞之所以比真相傳播更廣，是因為人類更容易傳播不實新聞，而不是機器人。”

此外，麻省理工學院的研究發現，

那些在社交媒體上通常不太活躍、粉絲數量少於平均水平的用戶更有可能傳播不實新聞。

研究人員從傳播內容分析中得出結論：

不實新聞的傳播主要緣於獵奇心理。

人們更有可能轉發讓他們感到驚訝的消息，而不實新聞與真相相比往往更令人驚訝和新奇。

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摘要：
不實新聞之所以比真相傳播更廣，是因為人類更容易傳播不實新聞，而不是機器人。
不實新聞的傳播主要緣於獵奇心理。
人們更有可能轉發讓他們感到驚訝的消息，而不實新聞與真相相比往往更令人驚訝和新奇。
而那些在社交媒體上通常不太活躍、粉絲數量少於平均水平的用戶更有可能傳播不實新聞。

❤內參－如何讓大腦保持興奮，適度緊張？

出處：如何讓大腦保持興奮，適度緊張？


你有過因為熱衷於某件事而廢寢忘食的經驗嗎？

這其實是大腦感到興奮的表現，當你找到自己樂在其中的事情，

伴隨而來的興奮感可以強化大腦的專注力和能量。

哈佛大學的研究員川崎康彥專門研究大腦，

他認為讓大腦保持在興奮和緊張的狀態，可以激發大腦。

在《為何我們喜歡興奮，需要緊張》這本書裡，

川崎康彥介紹了保持興奮以及適度緊張感的練習方法。


首先，對於自己沒把握甚至害怕的事，嘗試勇於說出“我願意、我可以”。

川崎建議，

遇到沒把握的事情時，堅定地告訴自己，“害怕就是機會”。

比如，生性害羞的人，可能很怕在公開場合發表觀點，

與其認定自己不適合站在台上講話，不如去思考戰勝恐懼的方法，

找機會練習和積累，突破對自己的認知。


當你遭遇失敗時，可以寫“失敗筆記”轉換情緒。

川崎說，

失敗筆記分為兩步：寫下每天的失敗以及產生的情緒；

從別的角度回看這些失敗，然後把情緒改寫成正面的。

這樣可以慢慢改變之前定型的思考模式，

從習慣負面思考轉變為從正面角度重新審視自己所遇到的困難，

逐漸發現自己的不足之處和下一個精進的目標。

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摘要：
1. 對於自己沒把握甚至害怕的事，嘗試勇於說出“我願意、我可以”。
　遇到沒把握的事情時，堅定地告訴自己，“害怕就是機會”。
　比如，生性害羞的人，可能很怕在公開場合發表觀點，
　與其認定自己不適合站在台上講話，不如去思考戰勝恐懼的方法，
　找機會練習和積累，突破對自己的認知。
2. 當你遭遇失敗時，可以寫“失敗筆記”轉換情緒。
　失敗筆記分為兩步：寫下每天的失敗以及產生的情緒；
　從別的角度回看這些失敗，然後把情緒改寫成正面的。
　這樣可以慢慢改變之前定型的思考模式，
　從習慣負面思考轉變為從正面角度重新審視自己所遇到的困難，
　逐漸發現自己的不足之處和下一個精進的目標。

❤內參－認同感：打造精英團隊的關鍵

出處：認同感：打造精英團隊的關鍵


得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼在專欄裡，

介紹了《紐約時報》暢銷書作家丹尼爾·科伊爾（Daniel Coyle）的新書《文化密碼》

（The Culture Code: The Secrets of Highly Successful Groups）。

這本書討論的是精英團隊的文化。

科伊爾調研了從矽谷創業公司到美軍的十多個成功團隊發現，

團隊認同是精英團隊的一個重要特徵。

比如，有人考察過90年代矽谷的200個創業公司，從中總結出了三種模式。

第一種是明星制，把最厲害的人招進來，以明星為中心開展工作；

第二種是專業制，招人的首要標準是看他的專業技能符不符合公司的要求；

第三種是講奉獻，招人首先看這個人是不是讚同公司的價值觀，

能不能和團隊建立強烈的感情聯繫。

結果，講奉獻的企業文化最成功。

講奉獻的團隊最後成功上市的比率比其他兩種模式的團隊要高出兩倍之多，

他們在2000年互聯網泡沫破裂之後的存活率也大大領先。

萬維鋼認為這是可以理解的，創業公司要經歷各種艱難困苦，

如果沒有凝聚力和認同感，人人都準備跳槽，很難幹成大事。

也就是說，高水平的合作，必須要有認同感。


那怎麼增加團隊的認同感呢？ 《文化密碼》這本書裡說，

首先要給人安全感，安全感又會帶來認同感，自然就能促進合作。

所以，領導的首要作用，就是給團隊提供安全感，書裡也提供了一些具體的建議。

首先，要鼓勵團隊每個人說話，讓人發揮；

其次，要認真傾聽，讓人知道自己的意見是有價值的；

第三，領導要先向員工說明自己也會犯錯，並且鼓勵員工隨時指出自己的錯誤。

其他的建議還包括，盡量選拔對團隊有認同感、有責任感的人，

堅決開除團隊中搗亂的人，以及多說感謝的話。

萬維鋼最後總結說，精英團隊做事靠的不是一兩個明星，

也不是英明神武的領導，而是所有人的高度合作，各顯身手。

而促成合作的第一步，就是由安全感帶來的認同感。

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摘要：
有人考察過90年代矽谷的200個創業公司，從中總結出了三種模式。
第一種是明星制，把最厲害的人招進來，以明星為中心開展工作；
第二種是專業制，招人的首要標準是看他的專業技能符不符合公司的要求；
第三種是講奉獻，招人首先看這個人是不是讚同公司的價值觀，
能不能和團隊建立強烈的感情聯繫。
結果，講奉獻的企業文化最成功。

那要怎麼做到第三種呢？
1. 要鼓勵團隊每個人說話，讓人發揮；
2. 要認真傾聽，讓人知道自己的意見是有價值的；
3. 領導要先向員工說明自己也會犯錯，並且鼓勵員工隨時指出自己的錯誤。
其他的建議還包括，盡量選拔對團隊有認同感、有責任感的人，
堅決開除團隊中搗亂的人，以及多說感謝的話。

❤內參－有效學習的6個方法（下）

出處：有效學習的6個方法（下）


美國國家智庫高級研究員烏爾里希•伯澤爾在他的新書《有效學習》裡

提供了一套系統的高效學習技能，包括6個策略：價值感、目標、提升、實踐、融合、反思。

昨天給你介紹了這6個策略中的前三個：價值感、目標、提升。

學習首先要找到價值感，並且要設立盡可能詳盡的階段性目標，

還要通過一些有針對性的練習打磨技巧。

今天接著和你介紹餘下的三個學習策略：實踐、融合、反思。

首先說實踐。

我們在掌握了基礎內容之後，需要把學到的知識和技能運用到實踐中去。

比如，想提升自己在公開場合的講話技巧，那就要多在各種公開場合講話鍛煉自己。

或者，你在雜誌上看到一篇文章以後，

就把這篇文章的主要觀點講給一個朋友聽，這樣做可以幫你從文章中收穫更多。

運用知識的另一個辦法就是問為什麼，這是一個產生新想法的途徑，

尤其在閱讀的過程中，問“為什麼”能幫我們從文字中獲得更多知識，

比如，為什麼作者有這樣的主張？我為什麼要相信作者？為什麼這一點很重要？

同樣，推理也有助於我們加深理解，辯論就是一種運用知識拓展技能的方式。

辯論會強迫我們進行因果論證，促使我們進行邏輯思考。這種思考正是學習活動的核心。

伯澤爾發現，給年輕學生上幾堂推理技巧課程，他們在閱讀和數學方面會取得更好的成績。

另外，嘗試教別人也是好方法。以教為學是很多學習培訓項目會採用的方法。

如果你有機會成為知乎或者一些問答項目的答主，你就會發現自己會有很多收穫。


再說一下融合。

在這個階段，我們要逐步理解各種知識內容是如何有機地結合到一起的。

伯澤爾說，

學習不僅是為了掌握一點孤立的細節或者一個步驟，我們需要掌握專業領域的體系結構。

比如這個專業知識的背後存在一個怎樣的體系？

因果關係是怎樣的？有沒有類似的情況？這些信息對我有什麼用？

怎麼融合呢？

伯澤爾認為，

一個比較好的辦法的就是做假設。

如果你正在學習生物學，那麼想一想，如果生物隨著時間的推移並沒有進化會怎麼樣？

如果你正在學文學作品，想更好地理解莎士比亞戲劇《羅密歐與朱麗葉》，

那不妨假設如果這對年輕情侶並沒死，那麼他們兩個家族之間還會繼續彼此的恩怨嗎？

有了假設，就會有相應的實驗來證實，

實驗的結果不管是對還是錯，都能讓我們更好地理解學習內容。



最後再來說反思。伯澤爾說，

在學習過程中，犯錯誤和過度自信都是很正常的情況，

所以我們需要回顧知識，重新審視自己對知識的理解。

我們在學習過程中應當常常問自己：我以為已經理解的知識真的理解了嗎？
學習活動的反思，尤其需要來自外部的檢查，畢竟人們都容易放鬆對自己的要求。

比如要善於借助同伴、同事的評估，這對我們的專業能力提高非常有幫助。

在美國空軍有一個通用的辦法，確保人們獲得集中的批評意見，

每當飛行員完成F－16戰鬥機訓練以後，整個團隊會和完成訓練任務的飛行員聚在一起，

討論所學到的知識和技能。其他組織內部也有類似的做法，

比如在政治圈裡，集體討論環節被稱為“事後檢討”；在醫院裡，這個過程叫做“匯報”。

研究顯示，如果能夠緊密跟踪學習狀況，

即使是已經達到專家水平的人，也仍然有明顯的提高。

自測是另外一種評估方法，它能讓你清楚地知道自己掌握知識的程度，

研究學習活動的專家、心理學家里甘•古隆不厭其煩地提醒學生，

要自我測驗，多做課後練習。

記日記也有助於反思、深入思考。

著名吉他手帕特•梅思尼是爵士樂吉他領域的超級巨星，

但是，梅思尼仍然會對自己的技能反复斟酌，

專門安排時間思考自我提升的方法，

每次，他都會把演出過程記錄下來，這些記錄會幫助他反思演出中的表現，

在音樂處理方面的得失。

伯澤爾說，

記錄會促進我們深入思考，這是一種改善學習活動的有效方式。

把日記當作學習日誌，可以記錄你在課堂上或者練習中好與不好的一面。

你可以寫，“今天的冰球課，我應該多練習臀部動作”，

或者“我的表演教練告訴我，聲音要更響亮”。這都有助於反思並進一步提高學習效果。


以上就是《有效學習》這本書談到的6大學習策略中的後3個，實踐、融合和反思。

希望對你有啟發。


本期內容參考來源：《有效學習》，作者：烏爾里希•伯澤爾，中信出版社出版

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摘要：
4. 實踐
　我們在掌握了基礎內容之後，需要把學到的知識和技能運用到實踐中去。
　比如，想提升自己在公開場合的講話技巧，那就要多在各種公開場合講話鍛煉自己。
　或者，你在雜誌上看到一篇文章以後，
　就把這篇文章的主要觀點講給一個朋友聽，這樣做可以幫你從文章中收穫更多。
　運用知識的另一個辦法就是問為什麼，這是一個產生新想法的途徑，
　尤其在閱讀的過程中，問“為什麼”能幫我們從文字中獲得更多知識，
　比如，為什麼作者有這樣的主張？我為什麼要相信作者？為什麼這一點很重要？
　同樣，推理也有助於我們加深理解，辯論就是一種運用知識拓展技能的方式。
　辯論會強迫我們進行因果論證，促使我們進行邏輯思考。這種思考正是學習活動的核心。
5. 融合
　學習不僅是為了掌握一點孤立的細節或者一個步驟，我們需要掌握專業領域的體系結構。
　比如這個專業知識的背後存在一個怎樣的體系？
　因果關係是怎樣的？有沒有類似的情況？這些信息對我有什麼用？
　怎麼融合呢？一個比較好的辦法的就是做假設。
　如果你正在學習生物學，那麼想一想，如果生物隨著時間的推移並沒有進化會怎麼樣？
　如果你正在學文學作品，想更好地理解莎士比亞戲劇《羅密歐與朱麗葉》，
　那不妨假設如果這對年輕情侶並沒死，那麼他們兩個家族之間還會繼續彼此的恩怨嗎？
　有了假設，就會有相應的實驗來證實，
　實驗的結果不管是對還是錯，都能讓我們更好地理解學習內容。
6. 反思
　在學習過程中，犯錯誤和過度自信都是很正常的情況，
　所以我們需要回顧知識，重新審視自己對知識的理解。
　我們在學習過程中應當常常問自己：我以為已經理解的知識真的理解了嗎？
　學習活動的反思，尤其需要來自外部的檢查，畢竟人們都容易放鬆對自己的要求。
　自測是另外一種評估方法，它能讓你清楚地知道自己掌握知識的程度。
　記日記也有助於反思、深入思考。
　記錄會促進我們深入思考，這是一種改善學習活動的有效方式。
　把日記當作學習日誌，可以記錄你在課堂上或者練習中好與不好的一面。
　你可以寫，“今天的冰球課，我應該多練習臀部動作”，
　或者“我的表演教練告訴我，聲音要更響亮”。這都有助於反思並進一步提高學習效果。

❤內參－提高開會效率的三個建議

出處：提高開會效率的三個建議


我們在職場中要開很多會，也會經常出現會議不准時開始的情況。

北卡羅萊納大學的組織學和心理學教授史蒂文·羅傑爾伯格（Steven Rogelberg）研究發現，

美國每天至少要開3700萬個會，其中多達45%的會議沒有準時開始。

羅傑爾伯格表示，開會不准時還會影響會議的質量，

如果會議晚開始不超過5分鐘，這個會議還有產生成效的可能，

但如果延後了將近10分鐘，人們就會表現出“負面社交情緒”的行為，

比如感到很煩躁，和旁邊的人小聲說話，等等。

英國《金融時報》記者皮利塔·克拉克在一篇文章中說，

有時候人們開會遲到可能是因為不太想開會。

所以文章建議，最好是採取一些方法，提高開會的效率。


首先，要限制會議的時長。

拉里·佩奇在谷歌的做法是，把一小時的會議縮短到50分鐘。

還有一些專家提倡“50、25”原則：

把1小時的會議限制在50分鐘內，把半小時的會議限制在25分鐘內。

其次，文章建議可以站著開會。站著開會的不適感會讓人們不說廢話，並且鼓勵人們早到。

最後，不要讓不相干的人參加會議。

有不相干的人參加會議，很容易讓討論變得不知所云。

文章舉例說，

喬布斯在執掌蘋果時，有一次正準備開會，忽然看到了一名他不認識的女性。

喬布斯就問這位女性她是誰。這位女性回答說，她受邀參加此次會議討論一個話題。

喬布斯告訴她，她沒必要在這兒。

就在這位女性往外走時，喬布斯繼續開會，就好像什麼事都沒發生過一樣。

文章說，雖然這種做法讓人不太舒服，但是不讓不相干的人參加會議的原則是沒問題的。


希望上面幾個有關開會的建議，能​​對你有啟發。

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摘要：
1. 限制會議的時長
　拉里·佩奇在谷歌的做法是，把一小時的會議縮短到50分鐘。
　還有一些專家提倡“50、25”原則：
　把1小時的會議限制在50分鐘內，把半小時的會議限制在25分鐘內。
2. 可以站著開會
　站著開會的不適感會讓人們不說廢話，並且鼓勵人們早到。
3. 不要讓不相干的人參加會議
　有不相干的人參加會議，很容易讓討論變得不知所云。
　例如，喬布斯在執掌蘋果時，有一次正準備開會，忽然看到了一名他不認識的女性。
　喬布斯就問這位女性她是誰。這位女性回答說，她受邀參加此次會議討論一個話題。
　喬布斯告訴她，她沒必要在這兒。
　就在這位女性往外走時，喬布斯繼續開會，就好像什麼事都沒發生過一樣。
　雖然這種做法讓人不太舒服，但是不讓不相干的人參加會議的原則是沒問題的。

❤內參－成功也會給人帶來併發症

出處：成功也會給人帶來併發症

成功是大多數人希望達成的人生目標，不過取得一定的成功後也會給人帶來一些“並發症”。

BBC英倫網的一篇文章介紹了兩位研究者的觀點。

臨床心理學家瑪麗·拉米亞（Mary Lamia）介紹，這些“並發症”包括：

成為人們幸災樂禍的對象；與同事和愛人發生衝突；

成功也會激發負面情緒，比如擔心自己的曝光量不夠充分。

另外，對於不斷追求卓越的人來說，成功的標準也會在目標實現後不斷發生變化。


英國社交公司Ninety的創始人丹·懷特（Dan White）算得上是成功人士，

但他發現，自己的目標一直在移動，剛買了保時捷，就想買法拉利，

剛買了一套房子，就開始考慮還要多久才能買到更大的房子。

在《幸福優勢》（Happiness Advantage）的作者肖恩·阿克爾（Shawn Achor）看來，

懷特的這種思維方式非常普遍，“我們關於幸福和成功的公式非常落後。

我們認為，如果達成了一個目標，並且取得了一定的成功，我們就會很開心。”

但實際上，每當人們取得了成功，大腦就會改變成功的標準，

“成功是一種挑戰，因為大腦沉迷於這種匆忙的狀態。

它投入了更多的資源來獲得更多成功，

但有的時候，卻要犧牲其他能夠帶來幸福的東西——

社會關係、安靜的時間、內心的反思和寧靜。”

阿克爾建議，

想在成功後獲得幸福，要學會關注其他事情，也就是生活中與職業成就無關的事情。

 “如果你把所有的樂趣、注意力和精力都集中在生活中的一個領域，你就會變得脆弱。”

因此，如果你在一個領域做得很好，

就應該主動進行多樣化，把精力投入到社會關係、體育鍛煉和利他主義中。

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摘要：
實際上，每當人們取得了成功，大腦就會改變成功的標準，
成功是一種挑戰，因為大腦沉迷於這種匆忙的狀態。
它投入了更多的資源來獲得更多成功，
但有的時候，卻要犧牲其他能夠帶來幸福的東西——
社會關係、安靜的時間、內心的反思和寧靜。

想在成功後獲得幸福，要學會關注其他事情，也就是生活中與職業成就無關的事情。
如果你把所有的樂趣、注意力和精力都集中在生活中的一個領域，你就會變得脆弱。
因此，如果你在一個領域做得很好，
就應該主動進行多樣化，把精力投入到社會關係、體育鍛煉和利他主義中。

❤內參－有效學習的6個方法（上）

出處：有效學習的6個方法（上）


在終身學習的時代，如何有效學習與堅持學習一樣重要。

美國國家智庫高級研究員烏爾里希•伯澤爾在他的新書《有效學習》裡，

就為我們提供了一套系統的學習技能。書裡介紹了6個策略，
可以幫我們獲得正確的學習能力和思維，成為一名高效學習者。
這6個策略（或者說是6個步驟）分別是：

價值感、目標、提升、實踐、融合、反思。下面和你分享前三個策略。


先說價值感。伯澤爾說，

如果我們本身不想學習，那就不太可能學會，更談不上精通。

所以我們必須認識到我們打算學習的知識和技能是有價值的，

而且要找到所學內容和自己的相關性。

比如，如果你想學編織，那不妨給你的戀人或者好朋友織一件毛衣。

與此同時，你還要發現這個專業的重要性。

學習活動通常就是以某種形式，展現出知識和技能的重要意義。

有一項研究，把學生分成兩組，讀同一段文字。

研究人員對其中一組的要求，就是學習一下這段文字，

對另一組的要求是發現這段文字的獨特意義。

結果，“發展獨特意義”的那組學生更專注投入，學習效果也更好。

這也說明了，不要被動學習，比如反复閱讀或者在書上劃重點，

而是要採取主動學習的策略，比如進行小測試或者尋找意義、自我解讀。


說完價值感，再看第二步：目標。

在精通某項技能的初始階段，

專注是最關鍵的，我們要搞清楚我們要學習的究竟是什麼，然後設定階段性目標。

目標一定要明確，要確立時間節點，

因為人們更容易完成一些看起來比較容易衡量的小目標。

大量研究表明，具有清晰目標的人，

比設定“好好工作”“多讀書”這樣含糊目標的人，取得的成果要好得多。

所以，設定“學跳華爾茲”這樣的目標，

不如設定“每週參加一次華爾茲課程”這樣明確的小目標。

而且在設定學習目標時，也有一個技巧，

就是把目標設定得比你平時所能掌握的程度稍微難一點，這樣效果是最好的。

既不能太難，也不能沒有難度。

比如，你想學藝術史，可能要先回顧一下自己知道的，

比如倫勃朗是荷蘭畫家，梵高是後印象派畫家，等等。

但你必須跨出舒適區，去挑戰一下更高的水平，學習才真正開始。

所以更有效的問題是要問：為什麼說路易斯·奈維爾遜是一位重要的藝術家？


伯澤爾還澄清了一個誤區。

很多人總認為，一個人學習效果的好壞主要跟智商和天賦有關，是先天決定的。

然而伯澤爾指出，在學習過程中，元認知比智力水平更重要。

元認知指的是對思考行為的思考。這對於如何設定學習目標至關重要。

伯澤爾認為，人們學習最大的問題，就是不能儘早啟動元認知活動。

我們嘗試理解未知事物的努力還不夠，對自己已經掌握的知識又過於自信。

那麼到底怎麼啟動元認知呢？我們可以把元認知進行具體化，

變成幾個引導思考的問題，比如時常問問自己，我怎麼知道自己掌握了哪些內容？

我對哪些地方還不是很理解？我有沒有辦法衡量一下自己的理解程度？

類似的問題就是在啟動你對思考的思考。

研究結果顯示，有能力管理思維過程的學生，

成績遠遠超過那些高智商的學生，

元認知對學習效果的影響佔40%，而智商方面的影響只有25%。


第三步是提升。伯澤爾特意強調，“單純的反复練習是無效練習”。

在這個階段，我們需要通過一些有針對性的練習打磨技巧，提高技能水平。

及時建立反饋機制就很重要。研究發現，

對於減肥的人來說，那些減肥效果最好的方法，不是節食、也不是去健身房、去減肥中心，

而是善於跟踪監控——監控自己吃了多少、體重多重。也就是說，隨時反饋，隨時調整。

此外，伯澤爾強調，

優化學習效果，要學會提問。

比如讀書之後嘗試問自己幾個問題，這段文字要表達的是什麼？我有什麼不理解的地方嗎？

如果不按照書中提示的方法做，會怎樣？

學會提問能幫助我們提升元認知能力，從而達到深入思考的目的。

提問比簡單重複文章，理解要更深入得多。

伯澤爾還提到了一個方法，叫做提取練習，就是從記憶裡提取信息。

在一項研究中，研究人員讓第一組實驗人員讀一個段落，連著讀4遍；

讓第二組實驗人員讀一遍後，回憶他們讀過的內容，重複3遍。

幾天以後，研究人員跟踪兩組被試者，發現第二組人掌握的內容要多得多。

也就是說，

試圖回憶信息內容，而不是反复閱讀信息內容的人，展現了更高的技能水平。

事實上，任何有效的學習過程都需要大腦主動參與，而非被動接受，

提取記憶的過程就是大腦主動參與的過程。

以上就是《有效學習》這本書介紹的學習6個策略中的前3個，希望對你有啟發。

明天的音頻，將會和你分享另外3個學習策略。

本期內容參考來源：《有效學習》，作者：烏爾里希•伯澤爾，中信出版社出版

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摘要：
有效學習的6個方法：價值感、目標、提升、實踐、融合、反思。
1. 價值感
　如果我們本身不想學習，那就不太可能學會，更談不上精通。
　所以我們必須認識到我們打算學習的知識和技能是有價值的，
　而且要找到所學內容和自己的相關性。
　比如，如果你想學編織，那不妨給你的戀人或者好朋友織一件毛衣。
　與此同時，你還要發現這個專業的重要性。
　學習活動通常就是以某種形式，展現出知識和技能的重要意義。
　“發展獨特意義”的那組學生更專注投入，學習效果也更好。
　不要被動學習，比如反复閱讀或者在書上劃重點，
　而是要採取主動學習的策略，比如進行小測試或者尋找意義、自我解讀。
2. 目標
　在精通某項技能的初始階段，專注是最關鍵的，
　我們要搞清楚我們要學習的究竟是什麼，然後設定階段性目標。
　目標一定要明確，要確立時間節點，
　因為人們更容易完成一些看起來比較容易衡量的小目標。
　大量研究表明，具有清晰目標的人，
　比設定“好好工作”“多讀書”這樣含糊目標的人，取得的成果要好得多。
　所以，設定“學跳華爾茲”這樣的目標，
　不如設定“每週參加一次華爾茲課程”這樣明確的小目標。
　而且在設定學習目標時，也有一個技巧，
　就是把目標設定得比你平時所能掌握的程度稍微難一點，這樣效果是最好的。
　既不能太難，也不能沒有難度。
　其次，人們學習最大的問題，就是不能儘早啟動元認知活動。
　我們嘗試理解未知事物的努力還不夠，對自己已經掌握的知識又過於自信。
　那麼到底怎麼啟動元認知呢？我們可以把元認知進行具體化，
　變成幾個引導思考的問題，比如時常問問自己，我怎麼知道自己掌握了哪些內容？
　我對哪些地方還不是很理解？我有沒有辦法衡量一下自己的理解程度？
　類似的問題就是在啟動你對思考的思考。
3. 提升
　“單純的反复練習是無效練習”。
　在這個階段，我們需要通過一些有針對性的練習打磨技巧，提高技能水平。
　及時建立反饋機制就很重要。研究發現，
　對於減肥的人來說，那些減肥效果最好的方法，
　不是節食、也不是去健身房、去減肥中心，而是善於跟踪監控——
　監控自己吃了多少、體重多重。也就是說，隨時反饋，隨時調整。
　再者，優化學習效果，要學會提問。
　比如讀書之後嘗試問自己幾個問題，這段文字要表達的是什麼？
　我有什麼不理解的地方　嗎？如果不按照書中提示的方法做，會怎樣？
　學會提問能幫助我們提升元認知能力，從而達到深入思考的目的。
　提問比簡單重複文章，理解要更深入得多。
　還有一種方法，叫做提取練習，就是從記憶裡提取信息。
　試圖回憶信息內容，而不是反复閱讀信息內容的人，展現了更高的技能水平。
　事實上，任何有效的學習過程都需要大腦主動參與，而非被動接受，
　提取記憶的過程就是大腦主動參與的過程。

❤內參－下午別去醫院、上午談加薪

出處：下午別去醫院、上午談加薪


生活中，我們一直要為自己的決定來選擇行動時機，

比如何時創業、什麼時候擁有一段穩定關係。

暢銷書作家丹尼爾‧平克（Daniel Pink）綜合了心理學、生物學和經濟學的研究成果，

在新書《見機：完美時機的科學秘密》（ When: The Scientific Secrets of Perfect Timing ）裡

提出，在對的時機做出對的事情，就能用較少的力氣達到最大效果。
他介紹了兩個發現。

 2011年，康奈爾大學的研究人員分析了來自84個國家、

200多萬人過去兩年在社群網站發布的5億條推文。

他們發現，

不管是哪個國家、宗教、種族，

人們的正向情緒都在上午增長，下午大幅跌落，晚上又回升。

這是因為當人們起床時，體溫相對較低，之後開始上升，

上升的溫度逐漸提高了人體的能量和警覺性，

也就拉升了我們的執行力、專注力和推理能力。

在早上到中午的這段時間，人們會越來越專注和警醒，

在中午達到高峰後，能量、精神又下降，到了傍晚才又恢復。

隨著能量和精神的起伏，人們的情緒和決策質量也會有所不同。


另一個發現來自美國杜克大學醫學中心的研究員，

他們回顧了9萬份發生麻醉不良事件的手術資料，然後發現：

在下午3點-4點間發生錯誤的比例最高，同樣的手術問題在早上9點出錯率為1%，

下午4點卻提高到4.2%；早上8點是0.3%，下午3點卻爬升到了1%。

背後的原因與人們在不同時間段的狀態有關。


平克在書裡提出幾個實用的建議：

如果你要去醫院的話，不要下午去；如果你想談加薪或面試，

最好上午去，因為主管在上午時精神好、心態比較開放，

對你提出的要求能夠更公平地思考；如果你想鼓勵員工開展一項新計劃，

可以在每個月、每週的第一天或是員工生日當天提出，這樣效果更好，

因為人們通常都會有新起點效應（Fresh Start Effect），這些時候他們更有動力做出改變。

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摘要：
在對的時機做出對的事情，就能用較少的力氣達到最大效果。
不管是哪個國家、宗教、種族，
人們的正向情緒都在上午增長，下午大幅跌落，晚上又回升。
這是因為當人們起床時，體溫相對較低，之後開始上升，
上升的溫度逐漸提高了人體的能量和警覺性，
也就拉升了我們的執行力、專注力和推理能力。
在早上到中午的這段時間，人們會越來越專注和警醒，
在中午達到高峰後，能量、精神又下降，到了傍晚才又恢復。
隨著能量和精神的起伏，人們的情緒和決策質量也會有所不同。

因此，有幾個實用的建議：
如果你要去醫院的話，不要下午去；如果你想談加薪或面試，
最好上午去，因為主管在上午時精神好、心態比較開放，
對你提出的要求能夠更公平地思考；如果你想鼓勵員工開展一項新計劃，
可以在每個月、每週的第一天或是員工生日當天提出，這樣效果更好，
因為人們通常都會有新起點效應（Fresh Start Effect），這些時候他們更有動力做出改變。

❤內參－陪伴孩子，並非時間越長越好

出處：陪伴孩子，並非時間越長越好

很多家長認為，要給孩子足夠多的陪伴，陪孩子的時間越長越好。

得到訂閱專欄“Dr.魏的家庭教育寶典”的主理人Dr.魏在專欄裡說，

雖然如今家長陪孩子的時間增加了，但並不是陪孩子的時間越長越好。

一些研究表明，重要的不是陪孩子的時長，而是質量。

比如，加拿大多倫多大學的科學家發現，

媽媽的陪伴時間和孩子未來的行為表現、情緒健康以及學業成績沒有關係。

對孩子有害的反而是媽媽不好的狀態，比如壓力大、睡眠不足、內疚和焦慮。

家長的負面情緒是很容易傳遞給孩子的，這些對孩子的發展是不利的。

那高質量的陪伴是什麼樣呢？

 Dr.魏說，

高質量的陪伴就是，保證有一段陪孩子的特殊時間，

這段時間是你跟孩子一對一相處的時間。

這時候家長不要太有目的性地教育、訓練孩子，而是要給孩子有溫度的愛，

敏感地關注他的需求，表達對他的積極想法和感受。

比如，家長可以放下手機，關掉電視電腦，全心地跟孩子互動，

讀書、聊天，或者玩玩具，也可以陪孩子出去走走。


Dr.魏說他的女兒剛學會獨自睡覺的時候，

有好幾次突然又開始要和大人一起睡，講道理也不聽。 

Dr.魏沒有責備女兒，而是好好地誘導性地問了女兒幾次，才知道女兒是關燈之後怕黑。

於是Dr.魏連著幾天在女兒房間陪著，等女兒睡了再走，慢慢女兒就能獨自睡覺了。

總之，Dr.魏表示，有時候孩子不聽話，都有他們的理由。

家長要對孩子的需求保持敏感，多聽、多看、多想。

這種敏感是滲透到每一次陪伴和每一次互動中的，

家長有針對性的及時回應就是高質量的陪伴。

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摘要：
一些研究表明，重要的不是陪孩子的時長，而是質量。
比如，加拿大多倫多大學的科學家發現，
媽媽的陪伴時間和孩子未來的行為表現、情緒健康以及學業成績沒有關係。
對孩子有害的反而是媽媽不好的狀態，比如壓力大、睡眠不足、內疚和焦慮。
家長的負面情緒是很容易傳遞給孩子的，這些對孩子的發展是不利的。

那高質量的陪伴是什麼樣呢？
高質量的陪伴就是，保證有一段陪孩子的特殊時間，
這段時間是你跟孩子一對一相處的時間。
這時候家長不要太有目的性地教育、訓練孩子，而是要給孩子有溫度的愛，
敏感地關注他的需求，表達對他的積極想法和感受。
比如，家長可以放下手機，關掉電視電腦，全心地跟孩子互動，
讀書、聊天，或者玩玩具，也可以陪孩子出去走走。

❤內參－如何活得更久、更健康

出處：如何活得更久、更健康


如何長壽、更健康，這是一個老生常談的話題，我們也都聽過很多不同的說法。

2018年2月26日出版的《時代周刊》封面文章就談到了這個話題，

題目叫做《怎麼活得更久、更好》。

《時代周刊》這組專題包含了多篇文章，從飲食習慣、信仰、運動等不同角度做了分析。

下面就和你分享一下專題裡的主要觀點。

我們先來看看世界上幾個長壽地區的人是怎麼生活的。

 《時代周刊》提到了五個世界上比較長壽的地區，並且把這些地區稱為“藍區”。

這個名字的由來是有一位長期致力於探索長壽奧秘的美國作家叫做丹·比特納，

他發現撒丁島一個村里的百歲老人特別多，就用藍筆在地圖上把這個地名圈了起來。

後來他花了十幾年時間，走遍了世界五大長壽地區，將它們統稱為“藍區”。


第一個藍區是意大利的撒丁島，這裡的食物以植物蔬菜為主，

經常保持一定的日常體力活動，維持著很好的家族親密關係，

這裡是世界上男性百歲老人最集中的地區。

第二個是日本的沖繩島，日本文化非常看重人們之間的關係，沖繩尤其如此。

沖繩地區的人都有一個很小並且聯繫很緊密的社交圈，

強大的社會支持幫當地人減弱了生活帶來的壓力。

第三個是哥斯達黎加的尼克亞，這裡的人喜歡吃大豆、南瓜和玉米，也吃大量熱帶水果。

他們也是把家庭放在首位，有著很強的社區紐帶關係。

第四個是美國的洛馬林達，他們中的大部分人是宗教信徒，

有一套共同原則，強調社區和集體。這里許多人不怎麼吃肉，吃大量的植物、穀物和堅果。

研究者認為這些特徵是這裡的人長壽的原因之一。

第五個是希臘的伊卡里亞島，這裡的人嚴格遵守地中海飲食，

吃大量水果、蔬菜、豆類、全穀物、土豆和橄欖油，

三分之一的人能活到90歲，而且通常沒有癡呆和慢性疾病。

接著，從這五個長壽地區居民的生活習慣中，我們可以總結出一些有助於長壽的因素。

首先是運動。 

2016年的一項研究發現，與不做運動的人相比，

每天運動15分鐘的老年人（當然不用做劇烈運動，快走就可以），

他們的早期死亡風險會降低22％。 

2017年的一項研究發現，即使每週只進行兩天鍛煉，也可以降低過早死亡的風險。

其次是健康的飲食。在這方面已經有很多的研究了。 

《時代周刊》這期專題特別強調了早餐的重要性。

研究者發現，長壽的老人幾乎每天都吃早餐。

此外就是要建立良好的社會關係網。

比如，前面提到的長壽地區裡，家族、社交圈對當地人的長壽起到了很重要的作用。

文章還特別提到了宗教服務和長壽的關係。

發表在2016年的《美國醫學會雜誌•內科學》的一項長達16年的研究顯示，

那些每週參加一次以上宗教服務的女性，死亡率比同齡人低了33％。這是為什麼呢？

哈佛大學流行病學教授泰勒說，這和宗教服務過程中體現出的社會支持網絡、

樂觀的態度、更好的自我控制和人生目標感等因素有關。

研究者認為，

培養這些特質甚至可能影響慢性病的發病率，人們會覺得自己不是獨自一人，

是一個更強大力量的一部分，這可以讓你有信心去處理生活中的問題，進而能減輕壓力，

降低患上高血壓、糖尿病的風險，甚至降低死亡率。

換句話說，宗教活動能給人帶來社會支持，

讓人有生活目標，這就在一定程度上緩解了人的壓力。

從這個研究我們也可以看出，良好的社會關係網確實對我們的身心健康有幫助。


以上就是《時代周刊》從世界上的長壽地區總結出的經驗，希望對你有啟發。


本期內容參考來源：“HOW TO LIVE LONGER, BETTER”，

見於《時代周刊》，2018年2月26日出版。

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摘要：
1. 運動
　2016年的一項研究發現，與不做運動的人相比，
　每天運動15分鐘的老年人（當然不用做劇烈運動，快走就可以），
　他們的早期死亡風險會降低22％。
　2017年的一項研究發現，即使每週只進行兩天鍛煉，也可以降低過早死亡的風險。
2. 健康的飲食
　特別強調了早餐的重要性，長壽的老人幾乎每天都吃早餐。
3. 建立良好的社會關係網
　那些每週參加一次以上宗教服務的女性，死亡率比同齡人低了33％。這是為什麼呢？
　哈佛大學流行病學教授泰勒說，這和宗教服務過程中體現出的社會支持網絡、
　樂觀的態度、更好的自我控制和人生目標感等因素有關。
　培養這些特質甚至可能影響慢性病的發病率，人們會覺得自己不是獨自一人，
　是一個更強大力量的一部分，這可以讓你有信心去處理生活中的問題，進而能減輕壓力，
　降低患上高血壓、糖尿病的風險，甚至降低死亡率。
　換句話說，宗教活動能給人帶來社會支持，
　讓人有生活目標，這就在一定程度上緩解了人的壓力。
　從這個研究我們也可以看出，良好的社會關係網確實對我們的身心健康有幫助。

❤內參－洞察：偷懶也能幫你實現目標

出處：洞察：偷懶也能幫你實現目標


新年已經過去了兩個多月了，你的新年目標達成了多少？

 BBC英倫網的一篇文章介紹了一種新的方式幫你設定和堅持自己的目標。

沃頓商學院市場營銷助理教授瑪麗莎·謝里夫（Marissa Sharif）認為，

要嘛成功要嘛失敗，這種二分法是完全錯誤的。

她建議，人們應該在制定目標的流程中建立“緊急例外”的機制，

在計劃日程裡特意安排一些靈活性（例如放鬆一天），

這有助於我們對達成目標保持積極性。
在她看來，過於嚴格的計劃反而會降低達成目標的概率。

一項研究要求273人使用智能手機應用統計自己一個月的步數。

第一組要求達到嚴格的目標，每天走7,000步或10,000步，每週七天都要達標；

第二組只要求達標五天或更多；

第三組針對七天的時間，設定了一個總步數目標，但可以有兩天"偷懶日"；

第四組的偷懶日則被分配到一個月內任意使用。

結果顯示，

有偷懶日的人，每周達標的天數比沒有偷懶日的人更多，他們的平均步數也更多。

謝里夫解釋，這種偷懶方法以兩種方式發揮作用。

首先，人們不願一下子用光所有的偷懶日，

在非緊急情況下浪費這種機會也會給他們帶來不好的感受；

第二，如果你的確需要使用"偷懶日"，

半途而廢的負罪感就會降低，也就不太容易放棄整體目標。

這種“偷懶”思維有助於人們堅持長期的願景。

不過這種偷懶方法也有一些局限性。

如果偷懶日太多了（例如，目標是每週去七天健身房，但卻有四天偷懶日），

人們就會濫用偷懶日，對整體目標產生影響。

或者，人們使用的偷懶日數量超過了既定計劃，他們同樣會感覺失去動力。

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摘要：
人們應該在制定目標的流程中建立“緊急例外”的機制，
在計劃日程裡特意安排一些靈活性（例如放鬆一天），
這有助於我們對達成目標保持積極性。
一項研究要求273人使用智能手機應用統計自己一個月的步數。
第一組要求達到嚴格的目標，每天走7,000步或10,000步，每週七天都要達標；
第二組只要求達標五天或更多；
第三組針對七天的時間，設定了一個總步數目標，但可以有兩天"偷懶日"；
第四組的偷懶日則被分配到一個月內任意使用。
結果顯示，
有偷懶日的人，每周達標的天數比沒有偷懶日的人更多，他們的平均步數也更多。
這種偷懶方法以兩種方式發揮作用。
1. 人們不願一下子用光所有的偷懶日，
在非緊急情況下浪費這種機會也會給他們帶來不好的感受；
2. 如果你的確需要使用"偷懶日"，半途而廢的負罪感就會降低，
也就不太容易放棄整體目標。
　這種“偷懶”思維有助於人們堅持長期的願景。
不過這種偷懶方法也有一些局限性。
如果偷懶日太多了（例如，目標是每週去七天健身房，但卻有四天偷懶日），
人們就會濫用偷懶日，對整體目標產生影響。

❤內參－怎樣安慰失業的家人和朋友？

出處：怎樣安慰失業的家人和朋友？


當家人或朋友丟了工作時，

他們其實很需要身邊人的支持，

而這個時候恰到好處的安慰則能夠讓他們看到希望，不會孤獨無助。 

《赫芬頓郵報》的一篇文章針對這種情境提供了一些建議。

第一，確認對方的狀況。

先確認朋友的情況是一個很好的開始。

因為它能讓別人首先感到自己在被傾聽和理解，

這也是人們最想從朋友或家人那裡得到的東西。

第二，表達理解和同情。

剛剛失去工作的人最想聽到的是表達理解和同情的話。

所以你要盡量避免提建議，應該試著讓他們振作起來，或者讓他們看到事情好的一面。

要讓你的朋友明白，丟掉的只是這份工作而已，並不是生活的全部。

你可以這樣說：

“你丟了工作我也很難過，我知道你過去付出了多少時間和精力。你現在感覺還好嗎？”


第三，做一個傾聽者。

這取決於對方的性格和你談話的時機，他們會給出談或不談的答案。

你要做的就是給他們一個發洩的機會，給予絕對的支持，

做一個好的傾聽者，不要做出任何判斷。

第四，鼓勵他們出去走走。

處在失業期的人可能會變得越來越孤僻，

特別是假如他們的社交圈有很大一部分是和同事有關。

因此，你要鼓勵你的朋友走出家門，保持活躍，保持與他人聯繫。

問問他想不想一起去戶外，或是喝喝咖啡，共進午餐。

因為與親朋好友一起參加活動，共度時光，能幫助他們認同自己，跳出工作的局限。


第五，提供對方需要的建議。

當你對對方說：“你需要我幫些什麼忙嗎？”這會讓對方思考他需要什麼。

很多人在朋友、家人遇到困難的時候，

最初的反應是給對方建議，但其實這可能並沒有什麼幫助。

當你的家人、朋友向你徵求建議時再給建議，因為那個時候他們才真正需要建議。

即使你的朋友不知道他們需要什麼幫助或者你能如何幫助，

詢問仍然是傳達支持的一種方式。簡單地說，這些話聽起來讓人覺得舒服。

你也可以主動提供支持，把你認識的人介紹給他，

陪他參加社交活動或招聘會，或者為他參考工作。


第六，相信對方。

你可以說：“我對你有信心。”當對方遭遇職業挫折時，你要提醒他，他有能力重新振作，

提醒他以前在挫折面前曾展現出的應變能力和曾有過的成功經歷，還有他強大的決策力。


以上就是當家人或朋友失去工作時，你可以做的有效的安慰。

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摘要：
1. 確認對方的狀況
　先確認朋友的情況是一個很好的開始。
　因為它能讓別人首先感到自己在被傾聽和理解，
　這也是人們最想從朋友或家人那裡得到的東西。
2. 表達理解和同情
　剛剛失去工作的人最想聽到的是表達理解和同情的話。
　所以你要盡量避免提建議，應該試著讓他們振作起來，或者讓他們看到事情好的一面。
　要讓你的朋友明白，丟掉的只是這份工作而已，並不是生活的全部。
　你可以這樣說：
　“你丟了工作我也很難過，我知道你過去付出了多少時間和精力。你現在感覺還好嗎？”
3. 做一個傾聽者
　這取決於對方的性格和你談話的時機，他們會給出談或不談的答案。
　你要做的就是給他們一個發洩的機會，給予絕對的支持，
　做一個好的傾聽者，不要做出任何判斷。
4. 鼓勵他們出去走走
　處在失業期的人可能會變得越來越孤僻，
　特別是假如他們的社交圈有很大一部分是和同事有關。
　因此，你要鼓勵你的朋友走出家門，保持活躍，保持與他人聯繫。
　問問他想不想一起去戶外，或是喝喝咖啡，共進午餐。
　因為與親朋好友一起參加活動，共度時光，能幫助他們認同自己，跳出工作的局限。
5. 提供對方需要的建議
　當你對對方說：“你需要我幫些什麼忙嗎？”這會讓對方思考他需要什麼。
　很多人在朋友、家人遇到困難的時候，
　最初的反應是給對方建議，但其實這可能並沒有什麼幫助。
　當你的家人、朋友向你徵求建議時再給建議，因為那個時候他們才真正需要建議。
　即使你的朋友不知道他們需要什麼幫助或者你能如何幫助，
　詢問仍然是傳達支持的一種方式。簡單地說，這些話聽起來讓人覺得舒服。
　你也可以主動提供支持，把你認識的人介紹給他，
　陪他參加社交活動或招聘會，或者為他參考工作。
6. 相信對方
　你可以說：“我對你有信心。”當對方遭遇職業挫折時，你要提醒他，他有能力重新振作，
　提醒他以前在挫折面前曾展現出的應變能力和曾有過的成功經歷，還有他強大的決策力。

❤內參－新研究：缺乏睡眠對女性傷害更大

出處：新研究：缺乏睡眠對女性傷害更大


我們都知道，缺乏睡眠會影響記憶力，但大部分上班族依然沒有重視這個問題。

最近的一項研究可能會讓女性對於缺乏睡眠更加警惕，

研究發現，缺乏睡眠對女性工作記憶的影響遠大於男性。

微信公眾號“三倉心理學界”翻譯介紹了這項研究。

什麼是工作記憶？

工作記憶指的是我們在短時間內記憶信息的能力，

我們會用工作記憶來制定決策和完成任務。

舉例來說，當你在手機中添加一個聯繫人，你會暫時地在腦中存儲一系列數字，

同時將它們輸入到手機中，這個過程使用的就是工作記憶。

這項發表在《睡眠研究雜誌》（Journal of Sleep Research ）上的研究試圖弄清楚，

糟糕的睡眠是如何影響工作記憶的，

其中的主要研究目的，就是確定睡眠缺乏對男性和女性的工作記憶的影響是否不同。

這項研究招募了24名年輕成年人參與，男女各12名。

每位參與者接受兩次記憶測試，兩次測試時間相隔一周。

第一次測試發生在參與者充分地睡了8個小時之後的早晨，

而第二次測試發生在參與者經歷了整夜失眠之後的早晨。

記憶測試要求參與者們記憶八位的數字序列，

每位參與者重複16次測試，研究團隊利用16次的平均分數來評價他們的工作記憶能力。


令研究人員驚訝的是，整夜失眠似乎對男性的工作記憶沒有什麼影響。

然而，女性的工作記憶能力在測試中出現明顯的下降，

儘管她們似乎並沒有注意到這種下降。
研究人員表示，這一結果值得女性擔憂。

他們在論文中寫道：“工作記憶是認知功能的核心，

對於高效地完成學術、專業和社交任務非常重要。

我們要知道，因睡眠缺乏而導致的工作記憶能力下降，

很可能會成為導致有害事故和錯誤的風險因素。

對那些既要面對繁重工作記憶負擔，

又要面對睡眠不足的女性，我們應該給予特別的關注和支持。”

正如研究人員指出的那樣，

在經歷了一晚糟糕的睡眠之後，女性在日常活動中應該格外小心。

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摘要：
什麼是工作記憶？
工作記憶指的是我們在短時間內記憶信息的能力，
我們會用工作記憶來制定決策和完成任務。
舉例來說，當你在手機中添加一個聯繫人，你會暫時地在腦中存儲一系列數字，
同時將它們輸入到手機中，這個過程使用的就是工作記憶。

根據研究，整夜失眠似乎對男性的工作記憶沒有什麼影響。
然而，女性的工作記憶能力在測試中出現明顯的下降，
儘管她們似乎並沒有注意到這種下降。

研究人員表示，這一結果值得女性擔憂。
他們在論文中寫道：“工作記憶是認知功能的核心，
對於高效地完成學術、專業和社交任務非常重要。
我們要知道，因睡眠缺乏而導致的工作記憶能力下降，
很可能會成為導致有害事故和錯誤的風險因素。
對那些既要面對繁重工作記憶負擔，
又要面對睡眠不足的女性，我們應該給予特別的關注和支持。”

❤內參－獲得成功和幸福的5個路徑

出處：獲得成功和幸福的5個路徑


在競爭激烈的當下，如果想要獲得圓滿的事業和體面生活，

你可能需要超過很多競爭對手，“做到這一點的唯一辦法是找到適合自己的獨特路徑”，

這是諮詢公司Invisor管理合夥人史蒂夫•托鮑克（Steve Tobak）的觀點。

他在《哈佛商業評論》的一篇文章中，分享了5個路徑。


第一，建立真實的人際關係。

托鮑克建議，

當他人把時間花在開發個人品牌和組建在線交際網絡的時候，

你應該走出家門，進行一對一的實時會面。

只有在這種場合，你才會找到真正的機遇和友誼。第二，培養自己。

大公司培養人才時，通常會物色並招募有發展潛力的職員，讓他們熟悉不同的領域和狀況。

通過這種方法，這些人不僅學到了門類廣泛的技能，

同時也積累了豐富經驗、接觸現實世界、嘗試了不同事情。


第三，有所不為。

托鮑克建議，

在信息爆炸時代，“假如你需要獲得某種看法，請抗拒那種想獲得更多信息的衝動，

切斷信息源，隔絕所有讓你分心的噪聲，保持安靜，聆聽自己內心的想法”。


第四，為偉大的企業工作。

大多數人都想成為企業家，托鮑克建議，

你可以去為一個偉大的企業工作；向那些比你更聰明、更有成就、更有經驗的人學習；

向專業人員學習；找到導師，學習現實世界中的企業是如何運作的。

 “弄清楚你怎樣才能讓那家公司更上一層樓。真正重要的是你自己能給集體帶來什麼。”


第五，善待自己。

托鮑克說：

“那些想從生活中索取很多東西的人，大多都是自己最兇惡的敵人。

他們對自己過於較真，過於苛刻，對自己和他人都抱有過高的期望。”

如果你能夠放棄一些期望，不強求自己達到某個目標，

那麼就會明白，真正重要的其實是做你自己，活在當下。

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摘要：
1. 建立真實的人際關係
　當他人把時間花在開發個人品牌和組建在線交際網絡的時候，
　你應該走出家門，進行一對一的實時會面。
　只有在這種場合，你才會找到真正的機遇和友誼。
2. 培養自己
　大公司培養人才時，
　通常會物色並招募有發展潛力的職員，讓他們熟悉不同的領域和狀況。
　通過這種方法，這些人不僅學到了門類廣泛的技能，
　同時也積累了豐富經驗、接觸現實世界、嘗試了不同事情。
3. 有所不為
　假如你需要獲得某種看法，請抗拒那種想獲得更多信息的衝動，
　切斷信息源，隔絕所有讓你分心的噪聲，保持安靜，聆聽自己內心的想法。
4. 為偉大的企業工作
　你可以去為一個偉大的企業工作；向那些比你更聰明、更有成就、更有經驗的人學習；
　向專業人員學習；找到導師，學習現實世界中的企業是如何運作的。
　弄清楚你怎樣才能讓那家公司更上一層樓。真正重要的是你自己能給集體帶來什麼。
5. 善待自己
　那些想從生活中索取很多東西的人，大多都是自己最兇惡的敵人。
　他們對自己過於較真，過於苛刻，對自己和他人都抱有過高的期望。
　如果你能夠放棄一些期望，不強求自己達到某個目標，
　那麼就會明白，真正重要的其實是做你自己，活在當下。

❤內參－奧斯卡最佳導演的創作原則

出處：奧斯卡最佳導演的創作原則


在3月5日的第90屆奧斯卡頒獎典禮上，電影《水形物語》獲得了最佳電影獎，

這部影片的導演吉爾莫·德爾·托羅也獲得了最佳導演獎。

這部電影講述了1960年代人與水怪之間產生了奇妙的理​​解和情感聯繫。

童話世界和怪獸一直以來都是吉爾莫·德爾·托羅電影世界裡的關鍵詞。

接受《時尚先生》採訪時，吉爾莫·德爾·托羅介紹了這部電影的本質，以及他的創作原則。

在托羅導演所有的電影裡，怪物都與人類心智相同，

“你長成什麼模樣不重要，重要的是你是誰”。

他介紹，《水形物語》想表達的是：

“你可以和另一個人相連，和一個與你不同的人相連，而不是恐懼它，你可以愛上它。

生活中的每一天，我們都要做出抉擇，恐懼還是熱愛。這就是這部電影的本質，它關於愛。

我們處在一個加速變化的世界，沒有什麼力量能讓它停下來，

這很諷刺，很容易讓人憤世嫉俗，我們沒有時間去想我們熱愛什麼。

我指的不是那種浪漫之愛，而是父母、兄弟、祖父母、朋友、同事之間的各種情感。”

托羅導演發現，

人們總是以黑白分明的方式看待世界，但其實它真實的面目是灰色的，

是黑色和白色、建設和毀滅的混合，而不是整齊劃一的。

他建議，人們應該更密切、高效地溝通，要理解和原諒彼此。

托羅導演拍了12部電影，他介紹，

當他要講述一個故事的時候，會去想像他希望這個角色成為的樣子，

角色會害怕發生什麼，比如“當你講述兩個小孩在叢林中迷路，你希望他們可以回家。

他們發現了一個裡面都是糖果的房子。一個女巫出來了，你希望他們逃脫，不被女巫吃掉。”

他認為，這種講故事的方式會讓電影的感染力更強，因為“你認同你的電影的準則。

做電影就像是唱歌，唯一的表達方式就是你的聲音。

你是誰，你不是在試圖模仿他人的聲音，而是做自己。尋找你的直覺和聲音。

你要做的電影需要和很多年前的電影不一樣。

你不是為了賺錢而拍電影，你是為了讓你在這個世界上有存在感而做電影。”

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摘要：
導演吉爾莫·德爾·托羅介紹《水形物語》想表達的是：
“你可以和另一個人相連，和一個與你不同的人相連，而不是恐懼它，你可以愛上它。
生活中的每一天，我們都要做出抉擇，恐懼還是熱愛。這就是這部電影的本質，它關於愛。
我們處在一個加速變化的世界，沒有什麼力量能讓它停下來，
這很諷刺，很容易讓人憤世嫉俗，我們沒有時間去想我們熱愛什麼。
我指的不是那種浪漫之愛，而是父母、兄弟、祖父母、朋友、同事之間的各種情感。”
人們總是以黑白分明的方式看待世界，但其實它真實的面目是灰色的，
是黑色和白色、建設和毀滅的混合，而不是整齊劃一的。
人們應該更密切、高效地溝通，要理解和原諒彼此。

做電影就像是唱歌，唯一的表達方式就是你的聲音。
你是誰，你不是在試圖模仿他人的聲音，而是做自己。尋找你的直覺和聲音。
你要做的電影需要和很多年前的電影不一樣。
你不是為了賺錢而拍電影，你是為了讓你在這個世界上有存在感而做電影。

❤內參－千禧一代最想從工作中得到什麼

出處：千禧一代最想從工作中得到什麼


如今的年輕人在找工作的時候，到底最看重什麼？

大學生求職與招聘平台WayUp進行了一項研究，它調查了750名大學生和MBA學生，

分析了他們對未來雇主究竟有什麼樣的要求。界面新聞編譯了這項研究。

研究結果顯示，千禧一代對工作的看法可能發生了一些變化。

千禧一代指的是從1984年至1995年出生的那一代人。


首先，

有將近一半的學生表示，他們在找工作的時候，會考慮“生活和工作的平衡”，

這也是他們最重要的三個參考條件之一。生活和工作的平衡是什麼意思呢？

這項研究給出的定義是，公司會不會優先考慮那些對員工來說最重要的事情，

比如健康、休閒時間、家庭等。總之，他們想知道，公司是不是關心和在乎他們。

工作的確很重要，但如果他們的家庭發生了一些緊急的事情，

公司會如何反應，以及會不會給予支持。


其次，對公司來說，有一個明確並且有意義的目標非常重要。

有43.9%的學生希望未來公司的文化能符合他們的價值觀，並且公司能有一個明確的目標。

也就是說，如果一家公司的目標是為了提供讓世界變得更好的產品，

可能更容易吸引人們加入。

最後，很多公司都擔心自己的規模不夠大，不是傳統意義上的大公司。

然而調查顯示，在找工作時，只有大約三分之一的人看重公司的規模和品牌。

所以研究人員建議，公司應該更關心自己的產品，以及為這個世界創造了什麼。

這個目標比那些名牌公司更有吸引力。

總之，千禧一代在找工作的時候，更看重的是“生活和工作的平衡”、目標感。

就算你的公司規模不大，只要你有一個明確而遠大的規劃，也能找到並留住人才。

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摘要：
1. 有將近一半的學生表示，他們在找工作的時候，會考慮“生活和工作的平衡”
　這也是他們最重要的三個參考條件之一。生活和工作的平衡是什麼意思呢？
　這項研究給出的定義是，公司會不會優先考慮那些對員工來說最重要的事情，
　比如健康、休閒時間、家庭等。總之，他們想知道，公司是不是關心和在乎他們。
　工作的確很重要，但如果他們的家庭發生了一些緊急的事情，
　公司會如何反應，以及會不會給予支持。
2. 對公司來說，有一個明確並且有意義的目標非常重要
　有43.9%的學生希望未來公司的文化能符合他們的價值觀，並且公司能有一個明確的目標。
　也就是說，如果一家公司的目標是為了提供讓世界變得更好的產品，
　可能更容易吸引人們加入。
3. 找工作時，只有大約三分之一的人看重公司的規模和品牌
　公司應該更關心自己的產品，以及為這個世界創造了什麼。
　這個目標比那些名牌公司更有吸引力。

❤內參－理智比我們認為的強大

出處：理智比我們認為的強大


微信公眾號“斯坦福商學院”

介紹了一篇斯坦福商學院營銷學教授克里斯廷·惠勒（S. Christian Wheeler）

和其他四位教授共同撰寫的論文。

這篇論文研究的主題是，人們的實際意願和理智觀點對真實行為的影響力大小。

舉個例子，當你看到甜品比如提拉米蘇時，你想吃甜品，這就是實際意願；

但是你知道吃甜品會讓自己變胖所以不能吃，這就是理智觀點。

這篇論文說，人們的理智會比意願要更多地影響到真實的行為。
比如，如果一個人說他對麥當勞印像不錯，他當然可能會去吃麥當勞。

但是，這不是事情的全貌，如果這個人喜歡麥當勞，

但他又認為吃快餐食品不健康，他會希望自己不喜歡它，他就可能不會去麥當勞吃飯。


第二個例子是，即使你現在不那麼支持同性婚姻，

但是你的理智觀點告訴你，開明的做法是支持同性婚姻，

這種情況下，你就會主動去尋找支持同性婚姻的信息。

研究者說：“人們會刻意為自己營造一個信息環境，

以支持他們期望得到的觀點，這種做法有時候會削弱他們的實際意願。”
而且，如果我們原本不喜歡某種東西，但希望自己能夠喜歡，

也會盡可能通過美化它的方式來讓自己喜歡。我們會通過改變對象本身，來追求理智觀點。

舉個簡單的例子，人後天養成的口味或習慣，

其實就是人們改變實際意願，來迎合理智觀點的例子。

惠勒教授說，他們進行的研究，結論是，

“人們的理智觀點對行為意圖、信息搜尋、信息解讀和外在行為的影響都比實際意願更大。

所以，也許令人驚訝的是，總體而言，人們的理智觀點比實際意願更能預測他們的行為。”

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摘要：
即使你現在不那麼支持同性婚姻，
但是你的理智觀點告訴你，開明的做法是支持同性婚姻，
這種情況下，你就會主動去尋找支持同性婚姻的信息。
研究者說：“人們會刻意為自己營造一個信息環境，
以支持他們期望得到的觀點，這種做法有時候會削弱他們的實際意願。”

而且，如果我們原本不喜歡某種東西，但希望自己能夠喜歡，
也會盡可能通過美化它的方式來讓自己喜歡。我們會通過改變對象本身，來追求理智觀點。
舉個簡單的例子，人後天養成的口味或習慣，
其實就是人們改變實際意願，來迎合理智觀點的例子。

人們的理智觀點對行為意圖、信息搜尋、信息解讀和外在行為的影響都比實際意願更大。
所以，也許令人驚訝的是，總體而言，人們的理智觀點比實際意願更能預測他們的行為。

❤內參－任何寫作都是在傳遞經驗

出處：任何寫作都是在傳遞經驗


導演賈樟柯在45歲時，

獲得了戛納國際電影節的終身成就獎“金馬車”，他善於捕捉時代和生活的情緒。

不過他也會警惕自己的傷感情緒，在重讀了契訶夫的作品後，他分享了自己的心得：

“上一部電影（《山河故人》）情感投入非常多，後來發現有點過於傷感了，

對於劇烈變革的波動時代，往往在創作中會感傷主義。

當過度情感氾濫的時候，某種程度上會削弱我們的智慧，會削弱我們對事物的理解。”

他發現，契訶夫的作品中展現出了“在動盪中抵禦自我的感傷，從而獲得新的力量”，

他也從這個角度裡獲得了新的共鳴。


賈樟柯還出版了文集《賈想I&II》，接受澎湃新聞採訪時，他分享了對寫作的看法。

在他看來，任何的寫作都是在傳遞一種經驗，對他來說更重要的不是記憶，而是經驗。

 “我們經歷過很多，並沒有太多的懷舊、留戀的情緒。

但是經歷過這些之後，

你會形成某種經驗，包括宏觀的對世界整體、對人類、對歷史的認識，

也包括一些具體問題和事。

老回憶過去緬懷過去沒有意義，經驗是我把自己的看法告訴大家。”

比如當他對年輕人的整體生活狀態產生了新印象時，

他會通過演講或者拍電影分享自己的看法。

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摘要：
任何的寫作都是在傳遞一種經驗，對他來說更重要的不是記憶，而是經驗。
我們經歷過很多，並沒有太多的懷舊、留戀的情緒。
但是經歷過這些之後，
你會形成某種經驗，包括宏觀的對世界整體、對人類、對歷史的認識，
也包括一些具體問題和事。
老回憶過去緬懷過去沒有意義，經驗是我把自己的看法告訴大家。
比如當他對年輕人的整體生活狀態產生了新印象時，
他會通過演講或者拍電影分享自己的看法。

❤內參－幫你達成計劃的PDCA筆記法

出處：幫你達成計劃的PDCA筆記法


在制定了工作、生活計劃之後，我們有時會因為某些原因無法如期完成計劃。

《讓自己快速進化的PDCA筆記術》這本書裡認為，

一個原因是在制定計劃後，人們會全力以赴地執行，事後卻沒有針對行為進行分析、檢討。

這時，如果使用PDCA筆記，也就是計劃（Plan）、執行（Do）、核查（Check）、

行動（Act），檢查自己的工作方法，或許可以發現一些做事的盲點。

這個方法的第一步就是計劃。

首先，在筆記上盤點自己的待辦事項，

想想哪些工作可以捨棄、哪些工作的先後順序可以調換，

每個事項都要標註好開始時間和結束時間。

如果你實在沒辦法按照計劃完成工作，這時侯就要看看自己的規劃是否時間分配不當。

然後按照管理學大師史蒂芬 ‧ 柯維的四象限時間管理方法，把待辦事項分成：

重要緊急，重要不緊急，緊急不重要，不緊急不重要。

第二步，在筆記上寫下執行步驟，這時要記錄事實而不是自己的主觀想法。

有時人們無法按照計劃完成事務是因為，

一旦有突發情況，我們會率先處理那些緊急卻不一定重要的事。

但其實“重要但非緊急”的事，才是我們應該要做的，因為它能使我們成長、讓組織進步。

那些緊急卻不一定重要的事，通常都來自他人的要求，

比如領導分配的雜務，如果能與對方協調溝通，就可以減少無法按照計劃完成工作的情況。

第三步，核查，即根據執行結果寫出順利或者遭遇挫折的原因。

這是最重要的一步，有了核查，才會知道下一步該如何改進。

書裡建議，

你可以每天花一點時間回想今天做的事，想想哪些需要改進、哪些做法值得學習。


第四步，要思考、記錄自己從前三步得出的改善方案。

通過上述幾步，你可以看到計劃與實際執行之間的差距，從而提出改善方案。

堅持一段時間後，就可以降低犯錯的概率，提高做事效率。

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摘要：
如果使用PDCA筆記，也就是計劃（Plan）、執行（Do）、核查（Check）、
行動（Act），檢查自己的工作方法，或許可以發現一些做事的盲點。
1. 計畫
　在筆記上盤點自己的待辦事項，想想哪些工作可以捨棄、哪些工作的先後順序可以調換，
　每個事項都要標註好開始時間和結束時間。
　如果你實在沒辦法按照計劃完成工作，這時侯就要看看自己的規劃是否時間分配不當。
　然後按照管理學大師史蒂芬 ‧ 柯維的四象限時間管理方法，把待辦事項分成：
　重要緊急，重要不緊急，緊急不重要，不緊急不重要。
2. 在筆記上寫下執行步驟，這時要記錄事實而不是自己的主觀想法
　有時人們無法按照計劃完成事務是因為，
　一旦有突發情況，我們會率先處理那些緊急卻不一定重要的事。
　但其實“重要但非緊急”的事，才是我們應該要做的，因為它能使我們成長、讓組織進步。
　那些緊急卻不一定重要的事，通常都來自他人的要求，
　比如領導分配的雜務，如果能與對方協調溝通，
　就可以減少無法按照計劃完成工作的情況。
3. 核查，即根據執行結果寫出順利或者遭遇挫折的原因
　你可以每天花一點時間回想今天做的事，想想哪些需要改進、哪些做法值得學習。
4. 要思考、記錄自己從前三步得出的改善方案
　通過上述幾步，你可以看到計劃與實際執行之間的差距，從而提出改善方案。
　堅持一段時間後，就可以降低犯錯的概率，提高做事效率。

❤內參－建議：該換工作的5種跡象

出處：建議：該換工作的5種跡象


每年春節假期過後，都是跳槽的高峰期，可是如何判斷自己應該離開目前的崗位呢？

 《哈佛商業評論》微信公眾號分享的一篇文章告訴你，

如果你的工作中出現以下這5種跡象，那你該考慮換工作了。

第一，你沒有學到東西。

研究表明，

成年人和年長者最幸福的時刻就是在工作中可以不斷地學到新東西，感覺自己在進步；

第二，你在工作中表現不佳。

如果你在工作中停滯不前，這種狀態遲早會損害你的就業能力。

如果你想有幹勁地工作，

最好還是找個能夠刺激你熱情的新工作，這樣你的工作能力才能最大限度發揮。


第三，你的價值被低估了。

在工作中被看輕的人更容易熱情耗盡並且可能會有一些產生負面影響的行為，

比如缺勤、怠工、甚至是偷盜。


第四，你工作只是為了賺錢。

雖然大部分時間，薪酬是人們衡量一份工作的重要標準，

但是如果僅僅因為賺錢而做的工作，反而是最不值得做的。

在最壞的情況下，這樣的工作會讓人失去動力、變得消極。


第五，你不喜歡你的老闆。 

75%的職場人認為工作中最有壓力的部分來自於他們的直接領導或者間接領導。

除非公司在選擇和培養領導者方面做得很好，

否則員工們只能降低自己對於老闆、對於管理的期待，或者直接去追尋自己認可的老闆。


除此之外，還有許多其他有效因素會讓你考慮換一份工作，

比如：工作生活失衡衝突，經濟壓力，公司裁員以及地理因素。

但是這些因素大部分是由周圍環境導致而非心理因素，並且主觀能改變的很少。

以上就是《哈佛商業評論》對於是否應該換工作的建議，希望對你有所啟發。

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摘要：
如果你的工作中出現以下這5種跡象，那你該考慮換工作了。
1. 你沒有學到東西
　成年人和年長者最幸福的時刻就是在工作中可以不斷地學到新東西，感覺自己在進步；
2. 你在工作中表現不佳
　如果你在工作中停滯不前，這種狀態遲早會損害你的就業能力。
　如果你想有幹勁地工作，
　最好還是找個能夠刺激你熱情的新工作，這樣你的工作能力才能最大限度發揮。
3. 你的價值被低估了
　在工作中被看輕的人更容易熱情耗盡並且可能會有一些產生負面影響的行為，
　比如缺勤、怠工、甚至是偷盜。
4. 你工作只是為了賺錢
　雖然大部分時間，薪酬是人們衡量一份工作的重要標準，
　但是如果僅僅因為賺錢而做的工作，反而是最不值得做的。
　在最壞的情況下，這樣的工作會讓人失去動力、變得消極。
5. 你不喜歡你的老闆
　75%的職場人認為工作中最有壓力的部分來自於他們的直接領導或者間接領導。
　除非公司在選擇和培養領導者方面做得很好，
　否則員工們只能降低自己對於老闆、對於管理的期待，或者直接去追尋自己認可的老闆。

❤內參－用外語思考也許讓人更客觀

出處：新研究：用外語思考也許讓人更客觀


在學習外語時，我們都會有這樣的感受，

就是用非母語表達和思考時，

我們會變得更加慢條斯理，反應會變得遲緩，開口前也會傾向於打好腹稿。

然而，一項新研究表明，使用外語思考甚至會讓人變得更加客觀一點。

 FT中文網的一篇文章刊登了這項研究。

在《認知》(Cognition)雜誌上發表的這篇論文中，

芝加哥大學的研究團隊講述了一個眾所周知的道德困境：

當你看到一節失控的火車在鐵軌上駛來，

在它的前方，有五個人被綁在鐵軌上，

你的身邊是一個壯漢，如果你把他推到鐵軌上，你會殺了他，

但是能救另外五個人的生命，你會這麼做嗎？

研究團隊讓800名用德語為母語的人參加這個實驗，

一半人用德語回答，另一半人用英語回答。

結果那些用第二語言也就是用英語回答難題的人，比較起來更贊同把那名男子推到鐵軌上。

對於這個“鐵軌困境”，研究人員對英語、韓語、西班牙語、法語、

希伯來語、德語和意大利語為母語的人進行過數次實驗，得到了同樣的結論。


通過研究人們用外語做決定對思維的影響，研究人員認清了這背後的原因。

在實驗中，研究人員也同時讓這800名德語為母語的人

對壯漢和鐵軌上的五個人的影像清晰度打分，

結果那些用德語母語回答的人比用英語回答的人在自己腦海中對壯漢的形象更清晰。

人們在腦海中形成的影像是基於他們對人和物體的記憶，

一般我們用母語對人進行描述的經驗更多，所以更容易在腦海中想像出人和物的樣子。

在這篇論文之前更早的一篇論文中，研究團隊也指出，

“外語提供了一種'疏遠機制'，

使人們從即時作出反應的直覺機制轉向一種更加深思熟慮的思維模式。

外語可能會提供更大的距離，因為它在情感系統中的根基不如母語。”

這意味著，使用外語思考一定程度上是會影響人思考的主客觀程度。

如今已經有越來越多的非英語母語人士用英語作為工作語言，

這不可避免地會在英語母語人群和其他人群之間造成一些差異。

也許那些英語作為外語的人士在做決策時就會多一些客觀，而少一些風趣幽默。

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摘要：
在《認知》(Cognition)雜誌上發表的這篇論文中，
芝加哥大學的研究團隊講述了一個眾所周知的道德困境：
當你看到一節失控的火車在鐵軌上駛來，
在它的前方，有五個人被綁在鐵軌上，
你的身邊是一個壯漢，如果你把他推到鐵軌上，你會殺了他，
但是能救另外五個人的生命，你會這麼做嗎？

研究團隊讓800名用德語為母語的人參加這個實驗，
一半人用德語回答，另一半人用英語回答。
結果那些用第二語言也就是用英語回答難題的人，比較起來更贊同把那名男子推到鐵軌上。
對於這個“鐵軌困境”，研究人員對英語、韓語、西班牙語、法語、
希伯來語、德語和意大利語為母語的人進行過數次實驗，得到了同樣的結論。

外語提供了一種'疏遠機制'，
使人們從即時作出反應的直覺機制轉向一種更加深思熟慮的思維模式。
外語可能會提供更大的距離，因為它在情感系統中的根基不如母語。
這意味著，使用外語思考一定程度上是會影響人思考的主客觀程度。

❤內參－為什麼我們看不到自己的致命缺點

出處：為什麼我們看不到自己的致命缺點


很多人都自認了解自己的優點和缺點，但當他們使用一些客觀量化的工具，

比如360度全方位反饋調查後，才發現沒有註意到自己的致命缺點。

 《哈佛商業評論》發表的一篇文章中，

領導力發展諮詢公司曾格福克曼公司（Zenger Folkman）的CEO傑克·曾格，

基於對領導者致命缺點的調查，分享了他對這個問題的看法。

其實人人都有缺點，傑克·曾格的團隊對數万名領導者進行評估後發現，

大多數時候微小的缺點並不會影響一個人的整體能力。

領導者們有時意識不到自己的缺點，這也不會帶來什麼損失。

但是，致命缺點卻會給領導者們帶來強烈的負面影響，

大大阻礙了他們對組織的貢獻和自身的事業發展。

現實中，擁有致命缺點的領導者往往自己看不清，

但公司的其他人都能清楚地了解他的這個缺點。


那為什麼我們很難發現自己的弱點和致命缺點呢？

這是因為缺點尤其是致命缺點，往往和“不作為”相關。

優點常常是領導者一些行為的結果展示，

比如他們很善於解決問題，用快速的思考來拯救一個項目。

或者，他們非常善於領導隊伍，從而對工作產生積極效果。

他們通過行動展示出了自己的優點。但“不作為”很難自我發現。

在評估過程中，傑克·曾格經常看到的缺點有：

缺乏戰略性思維、不負責任、不會建立緊密的關係。

只有偶爾會發現致命缺點不是“不作為”的，比如壞脾氣或者撒謊。

 “不作為”可能是一個從沒有發生或的交易，或者是一個不存在的項目。

我們很難通過沒有發生的結果來看清自己的缺點。

所以，那些參與測試的領導者看到自己測試得分低時，

總會說“我什麼都沒做，怎麼會分數這麼低。”


傑克·曾格也給出了一些建議，來幫助領導者或每個人了解自身的缺點。

首先是找到一個會說真話的人，他會真實地給你反饋。

很多人都能在同事剛開始犯嚴重錯誤時就看明白。

我們需要發現這種人，然後鼓勵他們說真話。要讓他們相信，你真誠地需要真實信息。

其次是尋求外援，比如僱傭一個專業的治療師或指導教練，

或者是請專業機構對自己進行客觀系統的評測。

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摘要：
為什麼我們很難發現自己的弱點和致命缺點呢？
這是因為缺點尤其是致命缺點，往往和“不作為”相關。
“不作為”可能是一個從沒有發生或的交易，或者是一個不存在的項目。
我們很難通過沒有發生的結果來看清自己的缺點。
所以，那些參與測試的領導者看到自己測試得分低時，
總會說“我什麼都沒做，怎麼會分數這麼低。”

那如何幫助領導者或每個人了解自身的缺點。
首先是找到一個會說真話的人，他會真實地給你反饋。
很多人都能在同事剛開始犯嚴重錯誤時就看明白。
我們需要發現這種人，然後鼓勵他們說真話。要讓他們相信，你真誠地需要真實信息。
其次是尋求外援，比如僱傭一個專業的治療師或指導教練，
或者是請專業機構對自己進行客觀系統的評測。

❤內參－3R原則：交流更容易被接受的秘訣

出處：3R原則：交流更容易被接受的秘訣


平時在交流的時候，即使我們很努力地調整說話方式，也沒法保證對方一定能聽進去。

美國著名的藝術史學家艾美·赫曼在《洞察：精準觀察和有效溝通的藝術》這本書裡，

通過一些藝術上的案例，總結了3R交流原則。

這裡的“3R”指的是重複（repeating）、重新命名（renaming）和重新構築（reframing）。

用這個方法，可以讓你的交流更高效，也更容易被接受。


第一是重複。赫曼舉了藝術家安迪·沃霍爾的例子。

沃霍爾用一個非常簡單的理念就讓自己成為了流行藝術之王，這個理念就是“畫像的重複”。

比如，沃霍爾的作品《瑪麗蓮·夢露》，就是把好萊塢影星瑪麗蓮·夢露的頭像複製了很多遍。

這樣的作品你看了之後就不會忘記。

赫曼認為，我們在交流的時候，

也可以用這個概念，不過不是自己來重複，而是讓對方來回應我們。


很多人在交流的時候，都會問對方，有沒有聽到或者理解剛才說的話，

其實這麼做是不夠的。如果你這麼問，對方一般都會說聽到了，或者理解了。

因為沒人願意承認自己溜號了，或者是沒聽懂。

所以赫曼建議，

我們可以學習交通管制員，交通管制員會讓領航員複述自己的話，

以確保領航員接收到了他們的信息。

如果你覺得讓對方重複你的話，會讓對方不舒服，你可以讓他評價一下你說的話。

比如，你給對方佈置了一個任務，你就可以問對方，

完成這個任務時，哪一步是最困難的、最容易的，或者是最複雜的。

第二是重新命名。赫曼舉了畢加索的例子。

畢加索曾經畫過一幅油畫，上面是五個裸體的女人。

由於這幅畫描繪的是巴塞羅那的一條街上的妓女，

畢加索最開始就簡單地把這幅畫命名為《阿維尼翁的妓院》（The Brothel of Avignon）。

後來，畢加索的朋友、詩人安德列·薩爾蒙給這幅畫改了個名字，

叫做《阿維尼翁的少女》（The ladies of Avignon）。這樣人們才更加接受這幅畫。

重新命名後，這幅畫被永久保存在博物館裡，

並且被後世公認為畢加索最有影響力的作品之一。

赫曼說，改名字，不會改變這幅畫的內容，卻能讓這幅畫被人更好地接受。

所以，當交流遇到障礙時，改個名字、換個說法，可能就會幫你解決問題。 

《紐約時報》作家哈維·麥凱建議：“有時候，當你把你想要的東西改一下名字，

你就能輕而易舉地得到它。比如，你的對手不願意'重新談'合同。

好，如果我們把它說成'合同的增補'呢？”只要這是一個正確的近義詞而且沒有改變原意就行。

第三是重新構築。華盛頓國家美術館的很多藏品，都用了藝術家設計的原創畫框。

但是在20世紀90年代，美術館的工作人員突然發現，

並不是每一個畫框都正好匹配它所裱的那副畫。他們觀察發現，

美國畫家溫斯洛·霍默的作品《左與右》的原始畫框實際上太小了，並且遮住了重要的細節。

這個畫框剛好適合霍默的另一幅畫，於是畫框被換掉了，

工作人員給《左與右》做了一個新畫框，這樣就能更加完整全面地呈現這幅畫了。


所以，如果你想傳達的信息沒有和聽眾產生共鳴，那麼你需要試試重新構築你的表達方式。

赫曼說，

有一個非常流行的故事，說的是一位失明的老人在街頭乞討，

他的乞討罐旁邊有一張紙，上面寫著：“我是盲人，請幫幫我。”但是罐子裡沒有一分錢。

後來，一位廣告文案從業者把這句話改成了“今天是美好的一天，你能看到，我卻看不到”，

路過的行人馬上開始往罐子裡投錢。

也就是說，換一個表達方式，你的信息就有可能更容易被接收。



此外，赫曼在書裡說，

在交流的時候，難免會陷入爭論。這時候，想要找到解決辦法，

你可以把任何特別關注的點當成一個疑問，而不是麻煩，對它們進行重新構築。

疑問能讓溝通互相做出讓步，因為疑問意味著你給對方一些選擇，留出空間。

疑問同時也能保護作為提問者的你，讓你避免處理錯誤信息或者是假設的可能性。

不要說“某某是錯的”，而要說“你的意思是這個嗎？”，或者是“我這樣理解對嗎？”

不要問別人：“我能和你說一分鐘話嗎？”因為這句話可能意味著矛盾或者麻煩，

最好這樣問：“你能幫我一個忙嗎？”盡可能用最好的詞來表達，對方的反應就會更積極。

以上就是藝術史學家艾美·赫曼總結的3R交流原則，希望對你有幫助。


本期內容參考來源：《洞察：精確觀察和有效溝通的藝術》，作者：艾美·赫曼，中信出版社出版。

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摘要：
“3R”指的是重複（repeating）、重新命名（renaming）和重新構築（reframing）。
用這個方法，可以讓你的交流更高效，也更容易被接受。
1. 重複
　很多人在交流的時候，都會問對方，有沒有聽到或者理解剛才說的話，
　其實這麼做是不夠的。如果你這麼問，對方一般都會說聽到了，或者理解了。
　因為沒人願意承認自己溜號了，或者是沒聽懂。
　我們可以學習交通管制員，交通管制員會讓領航員複述自己的話，
　以確保領航員接收到了他們的信息。
　如果你覺得讓對方重複你的話，會讓對方不舒服，你可以讓他評價一下你說的話。
　比如，你給對方佈置了一個任務，你就可以問對方，
　完成這個任務時，哪一步是最困難的、最容易的，或者是最複雜的。
2. 重新命名
　當交流遇到障礙時，改個名字、換個說法，可能就會幫你解決問題。
　有時候，當你把你想要的東西改一下名字，你就能輕而易舉地得到它。
　比如，你的對手不願意'重新談'合同。那如果我們把它說成'合同的增補'呢？
　只要這是一個正確的近義詞而且沒有改變原意就行。
3. 重新構築
　在交流的時候，難免會陷入爭論。這時候，想要找到解決辦法，
　你可以把任何特別關注的點當成一個疑問，而不是麻煩，對它們進行重新構築。
　疑問能讓溝通互相做出讓步，因為疑問意味著你給對方一些選擇，留出空間。
　疑問同時也能保護作為提問者的你，讓你避免處理錯誤信息或者是假設的可能性。
　不要說“某某是錯的”，而要說“你的意思是這個嗎？”，或者是“我這樣理解對嗎？”
　不要問別人：“我能和你說一分鐘話嗎？”因為這句話可能意味著矛盾或者麻煩，
　最好這樣問：“你能幫我一個忙嗎？”盡可能用最好的詞來表達，對方的反應就會更積極。