❤內參－新方法：麥肯錫筆記思考法

出處：新方法：麥肯錫筆記思考法


不管是生活還是工作，都是不斷發現問題、解決問題的過程。

為了更好地解決問題，麥肯錫資深管理諮詢師大島祥譽在《麥肯錫筆記思考法》

這本書裡提出了一個新辦法，用筆記作為思考和解決問題的工具。

這種方法的核心是：“通過搜尋並定義核心問題、整理問題結構、

找出核心制約因素，最後在筆記上得出能夠解決問題的行動規劃。”


製作這種類型的筆記時，有3點非常重要：
第一，筆記是為了追求結果。

做筆記是為了得出可執行的方案，而不是記錄筆記本身。

只有在以取得成果為目的做筆記時，才能稱之為“解決問題的筆記本”。

用筆記思考的過程中要時刻保持向第三方匯報的意識，當你考慮到匯報輸出時，

會在做筆記的過程中，更加注意把控邏輯、語言精練、以及方案可行性等事項。


第二，一邊思考假設，一邊做筆記。

尋找真正問題的關鍵，首先要思考問題出在哪，而不是一上來就去找原因和對策。

如果找不到問題所在，不管找到多少原因和對策都沒辦法解決問題。

在做筆記的時候思考提出假設，是一個抽絲剝繭、逐步確認的過程，

也是找出問題本質的過程。


第三，要用故事線的方法來思考。

無論是電視劇還是電影，都要有一個完整的故事。

首先登場人物之間發生的事件；然後每個人物帶來各種問題；

通過解決這些問題，人與人之間的感情進一步加深；

登場人物開始新的旅程。這就是一個好故事的起承轉合，記筆記也需要這種故事線。

故事線思考，是指在看事物的時候不能只看一部分，

而是在把握整體情況的基礎上分析事物所處的狀況，

然後思考事物接下來將會發生怎樣的變化。

以上就是《麥肯錫筆記思考法》這本書裡介紹的記筆記的方法，希望對你有幫助。

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摘要：
通過搜尋並定義核心問題、整理問題結構、
找出核心制約因素，最後在筆記上得出能夠解決問題的行動規劃。
製作這種類型的筆記時，有3點非常重要：
1. 筆記是為了追求結果。
　做筆記是為了得出可執行的方案，而不是記錄筆記本身。
　只有在以取得成果為目的做筆記時，才能稱之為“解決問題的筆記本”。
　用筆記思考的過程中要時刻保持向第三方匯報的意識，當你考慮到匯報輸出時，
　會在做筆記的過程中，更加注意把控邏輯、語言精練、以及方案可行性等事項。
2. 一邊思考假設，一邊做筆記。
　尋找真正問題的關鍵，首先要思考問題出在哪，而不是一上來就去找原因和對策。
　如果找不到問題所在，不管找到多少原因和對策都沒辦法解決問題。
　在做筆記的時候思考提出假設，是一個抽絲剝繭、逐步確認的過程，
　也是找出問題本質的過程。
3. 要用故事線的方法來思考。
　無論是電視劇還是電影，都要有一個完整的故事。
　首先登場人物之間發生的事件；然後每個人物帶來各種問題；
　通過解決這些問題，人與人之間的感情進一步加深；
　登場人物開始新的旅程。這就是一個好故事的起承轉合，記筆記也需要這種故事線。
　故事線思考，是指在看事物的時候不能只看一部分，
　而是在把握整體情況的基礎上分析事物所處的狀況，
　然後思考事物接下來將會發生怎樣的變化。

❤內參－北大副校長：中國教育的一個大問題

出處：北大副校長：中國教育的一個大問題


田剛是北京大學副校長和數學科學學院院長。

他也是中國科學院院士和美國人文與科學院院士。

他曾經在普林斯頓大學和麻省理工學院任教，從1998年開始在北京大學任職。

田剛一直想要推動中國的數學研究，把中國從數學大國變成數學強國。

《環球科學》雜誌問田剛，

為什麼曾經很熱的奧林匹克數學競賽的參加者中，很少出現出色的數學家。

田剛的回答是，“奧林匹克數學競賽說到底還是競技比賽，

它的最大問題在於，似乎不能找到足夠數量的對數學感興趣的高中生，

所以很多在中學時期取得很好成績的學生最終都沒有從事數學研究。”

田剛也提到，他們嘗試了其他方式，想要吸引更多的學生對數學研究感興趣，

比如舉辦“數學之星”夏令營和中學生“英才計劃”。

但是，他碰到的一個最大的問題就是：是否要把夏令營和高考掛鉤。

如果和高考掛鉤，就會變成另一個競賽，如果不掛鉤，家長就沒有動力讓孩子參加。

而且，不只是家長，孩子們有時候有會有這樣的考慮。

田剛說：“這可能是中國教育世界裡的一個大問題。

父母都望子成龍，他們有時還特別希望孩子能繼續自己沒能實現的理想和事業，

但他們不知道其實這不但會影響孩子的發展，還有可能影響到孩子的幸福。孩子們也是。

我們的孩子太希望儘早過上穩定安逸的生活，但只要稍微回顧一下過去，

你就會發現，未來充滿不確定性，那麼早就想那麼安穩究竟有什麼意義呢？

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摘要：
這可能是中國教育世界裡的一個大問題。
父母都望子成龍，他們有時還特別希望孩子能繼續自己沒能實現的理想和事業，
但他們不知道其實這不但會影響孩子的發展，還有可能影響到孩子的幸福。孩子們也是。
我們的孩子太希望儘早過上穩定安逸的生活，但只要稍微回顧一下過去，
你就會發現，未來充滿不確定性，那麼早就想那麼安穩究竟有什麼意義呢？

❤內參－建議：怎樣養成終身學習的習慣

出處：建議：怎樣養成終身學習的習慣


終身學習是很多人都想獲得的習慣，學習不僅充滿樂趣，而且通常也是事業成功的捷徑。

但契而不捨的堅持學習，對大多數人來說不是那麼容易，

最好的方法是培養自己終身學習的習慣。
專欄作家約翰·科爾曼，也是《激情與目標：最優秀、最聰明企業領袖的故事》

（Passion & Purpose: Stories from the Best and Brightest Young Business Leaders）

這本書的合著者，他在《哈佛商業評論》的一篇文章中分享了幫你培養這種習慣的5個步驟：

第一，設想自己期望達到的效果。

科爾曼的閱讀目標是：既要涉獵廣泛，滿足他智力探索的需求，

也要深入鑽研教育、外交政策和領導力這幾個領域。

他認為，選擇一個或兩個預期效果，有助於設定可以實現的目標，並把習慣堅持下來。


第二，基於你的選擇，設定現實的目標。

科爾曼每年都會設定一系列目標，然後把它們分為：

若干個要在一年內完成的任務（比如一年讀完24本書）、

需要培養的日常習慣和慣例（比如每周有五天每天至少閱讀20分鐘）。

對於長期目標，他會用計劃表來跟踪；對於日常習慣和慣例，他會用一個應用軟件來記錄。

這些目標幫他把想要學習的模糊期望，轉變成了一系列實實在在的行動。


第三，有了目標後就加入一個學習社群。

學習社群能夠提升你的投入程度與熱情，讓學習充滿趣味。


第四，學習時排除干擾、全力以赴。

科爾曼建議，學習時，要排除科技產品這樣的物質干擾和心理上的干擾，

選擇在特定的時間段學習。

最後，適當地運用科技輔助學習。

他建議，要善用科技產品，幫助自己提高學習效率，

比如，他會在通勤或跑步的時候聽有聲讀物，這讓他的讀書量成倍增長。

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摘要：
1. 設想自己期望達到的效果
　選擇一個或兩個預期效果，有助於設定可以實現的目標，並把習慣堅持下來。
2. 基於你的選擇，設定現實的目標
　每年都會設定一系列目標，然後把它們分為：
　若干個要在一年內完成的任務（比如一年讀完24本書）、
　需要培養的日常習慣和慣例（比如每周有五天每天至少閱讀20分鐘）。
　對於長期目標，可用計劃表來跟踪；對於日常習慣和慣例，可用一個應用軟件來記錄。
3. 有了目標後就加入一個學習社群
　學習社群能夠提升你的投入程度與熱情，讓學習充滿趣味。
4. 學習時排除干擾、全力以赴
　學習時，要排除科技產品這樣的物質干擾和心理上的干擾，
　選擇在特定的時間段學習。
5. 適當地運用科技輔助學習
　要善用科技產品，幫助自己提高學習效率，
　比如，他會在通勤或跑步的時候聽有聲讀物，這讓他的讀書量成倍增長。

❤內參－方法：培養孩子的樂觀精神

出處：方法：培養孩子的樂觀精神


樂觀是非常重要的精神品質。每個家長都希望自己的孩子能夠樂觀。

那怎樣能讓孩子樂觀呢？

得到訂閱專欄“Dr.魏的家庭教育寶典”的主理人Dr.魏在專欄裡介紹了三個方法。

首先是幫孩子形成掌控感。 Dr.魏說，

當一個孩子經常能掌控自己的行為，獲得成功，他就會更樂觀、主動；

而如果一個孩子常常處於無助的狀態，他更可能悲觀和被動。

所以家長要做的，就是幫孩子一次又一次地成功。

這裡說的“成功”，並不是一定要考高分得大獎，

是說孩子能獨立完成一個他想要完成的任務，

小到用杯子喝水，大到拼一個500塊的拼圖，都能給孩子掌控感和成就感。

家長在生活中，可以通過鼓勵孩子，給孩子適當的幫助，

幫孩子形成掌控感和成就感，這是樂觀的穩固基石。

其次，當孩子遇到困難的時候，怎樣才能保持樂觀呢？ Dr.魏說，

這時候家長對孩子的反饋很重要，要做到積極準確地評價孩子。

因為孩子從家長那裡得到的反饋，會影響他看事情的角度。

比如，孩子練習一個舞蹈，怎麼也練不好，

這時候不要批評，也不要虛偽地誇獎，而是幫助孩子找到各種事實，得出準確結論，

以樂觀的解釋風格來分析困境，然後總結出一個行動計劃，讓孩子看到，

他可以靠自己的行為來改變目前的困境。這樣才能培養出真正的樂觀。

最後，Dr.魏表示，家長對事情的解釋風格也會影響孩子，所以只是教導孩子“要樂觀，

要看到事情好的一面”遠遠不夠，家長自己怎麼看事情，是孩子的重要參照。

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摘要：
1. 幫孩子形成掌控感
　當一個孩子經常能掌控自己的行為，獲得成功，他就會更樂觀、主動；
　而如果一個孩子常常處於無助的狀態，他更可能悲觀和被動。
　所以家長要做的，就是幫孩子一次又一次地成功。
　這裡說的“成功”，並不是一定要考高分得大獎，
　是說孩子能獨立完成一個他想要完成的任務，
　小到用杯子喝水，大到拼一個500塊的拼圖，都能給孩子掌控感和成就感。
　家長在生活中，可以通過鼓勵孩子，給孩子適當的幫助，
　幫孩子形成掌控感和成就感，這是樂觀的穩固基石。
2. 當孩子遇到困難的時候，怎樣才能保持樂觀呢？
　這時候家長對孩子的反饋很重要，要做到積極準確地評價孩子。
　因為孩子從家長那裡得到的反饋，會影響他看事情的角度。
　比如，孩子練習一個舞蹈，怎麼也練不好，
　這時候不要批評，也不要虛偽地誇獎，而是幫助孩子找到各種事實，得出準確結論，
　以樂觀的解釋風格來分析困境，然後總結出一個行動計劃，讓孩子看到，
　他可以靠自己的行為來改變目前的困境。這樣才能培養出真正的樂觀。

❤內參－方法：如何養成一個好習慣

出處：方法：如何養成一個好習慣


要想養成一個好習慣，一開始的30天是最困難的，

但只要撐過去，就代表你已經完成了養成這個習慣的95%以上的工作。

這是暢銷書《如何改變習慣》的作者、高效學習者斯科特·揚（Soctt Young）的觀點，

他曾用1年的時間學完麻省理工學院4年制的計算機科學課程。

如何撐過好習慣的前30天？他總結了3種技巧：

第一，寫下計劃，做出承諾。

斯科特·揚認為，

一個月最好只改變一個習慣，因為意志力有限，同時進行兩到三個，大多都會失敗。

當你習慣遵守對自己的承諾後，改變習慣就成為你的一個技能，

之後要養成其他習慣就會變得非常容易。

他建議，養成新習慣前最好寫一份聲明書，裡面要列出計劃的內容、

實施時間段、以及為保證計劃成功你需要遵守的規定（通常不超過三條）。

第二，把30天分成5個階段。

斯科特·揚把30天分成了五種階段，並提醒了在各個階段可能會遭遇到的困難。

首先是，全速起跑期（前3天），這個時候要注意不要一下子就把幹勁用光；

然後是，疲憊放緩期（4-10天），這是大部分人最常放棄的時間點，

原因可能是在第一階段就把幹勁花光了，或是制定的目標太大，

可以考慮將大的目標分解為幾個30天計劃；

接著是過渡期（第二、三週），這個時候你有點習慣新的習慣了，

容易誤以為自己已經養成了新習慣而放棄，這時你需要建立一些提醒機制；

之後是顛簸期（第二、三週裡的某段時間），這時出乎你意料之外的安排會出現，

比如朋友約你玩，或者臨時加班，你可能就會中斷習慣；

最後是穩定期（第四週），這時要注意，如果一不小心失敗，你還是得從0開始做起。

第三，好計劃的3個特點。

斯科特·揚提醒人們在製定計劃時，要特別注意3點：

簡潔性，“制定計劃的黃金準則就是極簡，規則愈少，遵守起來愈簡單”；

靈活性，“過於僵化，太苛刻的計劃通常很難完成，過於靈活，習慣就很難堅持。

需要找出平衡點”；

而突發事件是養成好習慣過程中最令人頭疼的，唯一的解決方法就是提前進行籌劃。

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摘要：
要想養成一個好習慣，一開始的30天是最困難的，
但只要撐過去，就代表你已經完成了養成這個習慣的95%以上的工作。
如何撐過好習慣的前30天？總結有3種技巧：
1. 寫下計劃，做出承諾
　一個月最好只改變一個習慣，因為意志力有限，同時進行兩到三個，大多都會失敗。
　當你習慣遵守對自己的承諾後，改變習慣就成為你的一個技能，
　之後要養成其他習慣就會變得非常容易。
　養成新習慣前最好寫一份聲明書，裡面要列出計劃的內容、
　實施時間段、以及為保證計劃成功你需要遵守的規定（通常不超過三條）。
2. 把30天分成5個階段
　(1)全速起跑期（前3天），這個時候要注意不要一下子就把幹勁用光；
　(2)疲憊放緩期（4-10天），這是大部分人最常放棄的時間點，
　　原因可能是在第一階段就把幹勁花光了，或是制定的目標太大，
　　可以考慮將大的目標分解為幾個30天計劃；
　(3)過渡期（第二、三週），這個時候你有點習慣新的習慣了，
　　容易誤以為自己已經養成了新習慣而放棄，這時你需要建立一些提醒機制；
　(4)顛簸期（第二、三週裡的某段時間），這時出乎你意料之外的安排會出現，
　　比如朋友約你玩，或者臨時加班，你可能就會中斷習慣；
　(5)穩定期（第四週），這時要注意，如果一不小心失敗，你還是得從0開始做起。
3. 好計劃的3個特點
　(1)簡潔性：制定計劃的黃金準則就是極簡，規則愈少，遵守起來愈簡單。
　(2)靈活性：過於僵化，太苛刻的計劃通常很難完成，過於靈活，習慣就很難堅持。
　　需要找出平衡點
　(3)提前進行籌劃：突發事件是養成好習慣過程中最令人頭疼的，這是一的解決方法。

❤內參－健康：最佳飲食方式評選

出處：健康：最佳飲食方式評選


《美國新聞與世界報導》在1月初推出了一個年度最佳飲食排名，

對40種不同飲食方式進行了分析。這項排名邀請了25位來自營養學、肥胖症、

糖尿病和心臟病等領域的專家，對不同的飲食方式進行打分。

打分參照的標準是：是否容易遵循；營養是否全面；

是否能安全有效地減輕體重；是否能預防和控制糖尿病或心臟病。

微信公眾號“知識分子”介紹了這項排名。

你也可以到美國新聞與世界報導的網站查看完整的排名信息

（health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall）。
並列年度最佳綜合飲食方式的，是地中海飲食和得舒飲食（又稱控制高血壓飲食）。


地中海飲食的核心食物是全穀物、蔬果豆、草本香料、堅果、橄欖油等健康油脂，

並且建議每周至少吃兩次魚和海鮮，攝入分量適中的乳製品，

尤其是酸奶和傳統奶酪等發酵乳、雞蛋、禽肉，少吃紅肉和甜食，常用飲料是水和紅酒。

地中海飲食還很重視適量的運動和社交活動，倡導和親朋好友一起享用美食。

越來越多的研究表明，地中海飲食對心腦血管健康、癌症和糖尿病的防控都有好處。

而且，並不像之前人們所擔心的，橄欖油、牛油果和奶酪這些地中海飲食配方不利於減肥，

恰恰相反，地中海飲食模式對體重控制也有幫助。


得舒飲食原本的目的是為了維持血壓健康。

這種飲食方式的重點是，控制鈉的攝入量。我們主要通過鹽來攝入鈉。

這種飲食方式提倡少吃高脂肪、高熱量的甜品和紅肉，

多吃富含膳食纖維、鈣、蛋白質和鉀的全穀物食物和蔬菜。

得舒飲食在保持血壓健康和體重控制方面都有不錯的表現。


可能會讓一些人意外的是，最近幾年非常流行的生酮飲食在40種飲食方式排名中倒數第一。

生酮飲食的特點是攝入極低的碳水化合物和極高的脂肪，以強迫人體燃燒脂肪。

生酮飲食法不吃麵食、米飯、玉米、豆類等主食，而吃大量的肉類。

生酮飲食法走紅，是因為這種飲食方法能夠在短期內使體重下降，

但是目前並沒有足夠的研究能證明這種飲食方法有長期健康益處。

以上就是《美國新聞與世界報導》對健康飲食方式的評选和介紹。

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摘要：
並列年度最佳綜合飲食方式的，是地中海飲食和得舒飲食（又稱控制高血壓飲食）。

地中海飲食的核心食物是全穀物、蔬果豆、草本香料、堅果、橄欖油等健康油脂，
並且建議每周至少吃兩次魚和海鮮，攝入分量適中的乳製品，
尤其是酸奶和傳統奶酪等發酵乳、雞蛋、禽肉，少吃紅肉和甜食，常用飲料是水和紅酒。
地中海飲食還很重視適量的運動和社交活動，倡導和親朋好友一起享用美食。
越來越多的研究表明，地中海飲食對心腦血管健康、癌症和糖尿病的防控都有好處。
而且，並不像之前人們所擔心的，橄欖油、牛油果和奶酪這些地中海飲食配方不利於減肥，
恰恰相反，地中海飲食模式對體重控制也有幫助。

得舒飲食原本的目的是為了維持血壓健康。
這種飲食方式的重點是，控制鈉的攝入量。我們主要通過鹽來攝入鈉。
這種飲食方式提倡少吃高脂肪、高熱量的甜品和紅肉，
多吃富含膳食纖維、鈣、蛋白質和鉀的全穀物食物和蔬菜。
得舒飲食在保持血壓健康和體重控制方面都有不錯的表現。

可能會讓一些人意外的是，最近幾年非常流行的生酮飲食在40種飲食方式排名中倒數第一。

❤內參－達利歐：把痛苦當作改進的信號

出處：達利歐：把痛苦當作改進的信號


瑞·達利歐是全球最大的對沖基金橋水基金的創始人。

他今年出版了一本很受關注的新書《原則》。

得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼在《原則》中文版的推薦序中，

介紹了達利歐在書裡提到所有道理中最大的道理——進化。 

“進化”也是達利歐系統的出發點。


在達利歐看來，進化的規律在於，你不能只是現在很強，而要不斷地創新和進步。

因為一切好東西只在剛出來的時候是好東西，時間長了之後，也許是模仿者太多，

或是不適應新局面，這個東西就會不行，就有可能被新東西取代。

要順應進化的規律，人就要面對現實，積極探索。

你會遇到失敗，但是你要從失敗中學到東西，然後快速改進。

主動學習，更快速地適應新環境，是人類最大的優勢。

達利歐把痛苦和失敗看做演化的必然環節。

人是肯定會遭遇失敗的，如果你沒有挑戰過自己的極限，

你就沒有把自己的潛能最大限度地發揮出來。

面對現實、發現自己的弱點總是痛苦的，但你應該把痛苦當成信號，說明這裡可以改進。


此外，達利歐還強調一個詞：謙遜。謙遜可以幫你克服兩個障礙。

第一個障礙是自我。

 “自我是非常感情化的東西，它會給你建立一個心理防禦機制。

因為你不喜歡犯錯誤的感覺，所以你的本能反應就是總想強行辯駁，

別人一批評，你就怒了。因為你害怕面對複雜的東西，你就總是希望把問題簡單化。”

這就是自我帶給我們的障礙。

第二個障礙是盲點。

每個人看問題的視角是不一樣的，達利歐一個重要的人生體會就是人與人大不相同。

別人看到的，可能是你連想都沒想到的。

總之，達利歐認為，能跳出自我，站在一個更高層面上審視自己的人，才是高手。

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摘要：
在對沖基金橋水基金的創始人達利歐看來，
進化的規律在於，你不能只是現在很強，而要不斷地創新和進步。
因為一切好東西只在剛出來的時候是好東西，時間長了之後，也許是模仿者太多，
或是不適應新局面，這個東西就會不行，就有可能被新東西取代。
要順應進化的規律，人就要面對現實，積極探索。
你會遇到失敗，但是你要從失敗中學到東西，然後快速改進。
主動學習，更快速地適應新環境，是人類最大的優勢。

達利歐把痛苦和失敗看做演化的必然環節。
人是肯定會遭遇失敗的，如果你沒有挑戰過自己的極限，
你就沒有把自己的潛能最大限度地發揮出來。
面對現實、發現自己的弱點總是痛苦的，但你應該把痛苦當成信號，說明這裡可以改進。

此外，達利歐還強調一個詞：謙遜。謙遜可以幫你克服兩個障礙。
1. 自我。
　因為你不喜歡犯錯誤的感覺，所以你的本能反應就是總想強行辯駁，
　別人一批評，你就怒了。
2. 盲點
　仁生體會人與人大不相同。別人看到的，可能是你連想都沒想到的。

❤內參－觀點：如何正確地談論歷史

出處：觀點：如何正確地談論歷史


“借古喻今”是非常常用的一種做法，但是有時候這種做法也會帶來負面影響。

接受《南方人物周刊》採訪時，復旦大學文史研究院院長、

中國最知名的思想史學者葛兆光在談到自己對新儒學的批評說：

“我擔心的是，一些看起來是歷史和傳統的東西，

被人直接引申到現實社會當中，然後比附和發揮，會導致一些很壞的結果。”

他不能接受的是用下面這三種方式去引申歷史：

第一，不恰當歪曲歷史，把它們勉強用到現實裡，“這是不能逾越的學術底線”；

第二，不是以理想主義的情懷這麼做，

　而是在以現實的、謀利的動機在做，“這是知識分子的限度”；

第三，在談論現實時，沒有真正考慮改變讓人不滿的現實，

　而是想換取利益， “這是做人的底線”。

葛兆光說：“談論過去的歷史學家是一個診斷病源的醫生，他不是開刀動手術的醫生。

但是，如果說你在診斷病源時，去誤導那些做手術的人，

出些餿主意，那就會禍害整個社會。所以，我們不得不守住這個邊界。

我們偶爾伸頭一看，覺得這些江湖郎中是做過了頭了。

這些人既不符合學術倫理，也不符合知識分子應該有的精神和責任。

坦率地說，他們是在羞辱我們這些做歷史的人。”

以上就是著名歷史學家葛兆光對把歷史引申到現實的一些看法。

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摘要：
中國最知名的思想史學者葛兆光在談到自己對新儒學的批評說：
“我擔心的是，一些看起來是歷史和傳統的東西，
被人直接引申到現實社會當中，然後比附和發揮，會導致一些很壞的結果。”
他不能接受的是用下面這三種方式去引申歷史：
1. 不恰當歪曲歷史，把它們勉強用到現實裡，“這是不能逾越的學術底線”；
2. 不是以理想主義的情懷這麼做，而是在以現實的、謀利的動機在做，
　“這是知識分子的限度”；
3. 在談論現實時，沒有真正考慮改變讓人不滿的現實，而是想換取利益，
　 “這是做人的底線”。

葛兆光說：“談論過去的歷史學家是一個診斷病源的醫生，他不是開刀動手術的醫生。
但是，如果說你在診斷病源時，去誤導那些做手術的人，
出些餿主意，那就會禍害整個社會。所以，我們不得不守住這個邊界。
我們偶爾伸頭一看，覺得這些江湖郎中是做過了頭了。
這些人既不符合學術倫理，也不符合知識分子應該有的精神和責任。
坦率地說，他們是在羞辱我們這些做歷史的人。”

❤內參－方法：做得更少，然後執著

出處：方法：做得更少，然後執著


《金融時報》介紹了學者莫騰·漢森的新書《玩轉工作》（Great at Work）。

漢森在書中提出了一個工作理念：

“少即是多”帶來優勢的前提是，你必須專注在自己選擇的“少”上面。 

“如果你不執著地投入，你就不會比那些做更多事情的人有優勢”。

漢森舉了一個歷史上的例子，

1911年探險家羅爾德·阿蒙森（Roald Amundsen）和羅伯特·斯科特（Robert Falcon Scott）

關於誰先到達南極的競賽。斯科特團隊有更多的錢和更大團隊，

交通工具包括機動雪橇、小馬和狗。

但是斯科特的方法過於複雜，

他自己也不止一次說起過自己的“混亂的船隊”，不同的團隊要在不同的時間出發。

而阿蒙森團隊選擇的交通方式非常簡單：狗拉雪橇。

所以，他就專注在找到最好的狗、最好的訓練狗拉雪橇的人，然後獲得最好的訓練。 

“阿蒙森選擇了一種方法，嫻熟地掌握了它。他做得更少，然後執著地投入其中。”

最後阿蒙森贏得了這場比賽，斯科特成為探險歷史上的一個悲劇英雄。

除了這個歷史故事，漢森還研究了5000個人的表現，

發現那些採用“做得更好，然後執著”策略的人，要比其他人的得分高出25%。


除此之外，漢森還有幾個重要的發現：

首先是，要警惕“激情”。很多人把對工作的激情視為成功的一個關鍵，

但是，激情可能導致人們走錯路和精疲力盡。

工作熱情必須跟一個簡單清晰的目標聯繫在一起。


其次，既要擔心合作太少，也要擔心合作太多。

過多的看上去“有幫助”的外部意見，反而會分散團隊的注意力。


以上就是新書《玩轉工作》中對於工作的一些看法。

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摘要：
如果你不執著地投入，你就不會比那些做更多事情的人有優勢。
比如，1911年探險家羅爾德·阿蒙森（Roald Amundsen）
和羅伯特·斯科特（Robert Falcon Scott）關於誰先到達南極的競賽。
斯科特團隊有更多的錢和更大團隊，交通工具包括機動雪橇、小馬和狗。
但是斯科特的方法過於複雜，
他自己也不止一次說起過自己的“混亂的船隊”，不同的團隊要在不同的時間出發。
而阿蒙森團隊選擇的交通方式非常簡單：狗拉雪橇。
所以，他就專注在找到最好的狗、最好的訓練狗拉雪橇的人，然後獲得最好的訓練。
“阿蒙森選擇了一種方法，嫻熟地掌握了它。他做得更少，然後執著地投入其中。”
最後阿蒙森贏得了這場比賽，斯科特成為探險歷史上的一個悲劇英雄。

1. 要警惕“激情”
　很多人把對工作的激情視為成功的一個關鍵，
　但是，激情可能導致人們走錯路和精疲力盡。
　工作熱情必須跟一個簡單清晰的目標聯繫在一起。
2. 既要擔心合作太少，也要擔心合作太多
　過多的看上去“有幫助”的外部意見，反而會分散團隊的注意力。

❤內參－改善睡眠質量的5個建議

出處：改善睡眠質量的5個建議

睡眠問題已經越來越成為現代人關注的問題。

界面新聞刊登了一篇文章，提出了幾個改善睡眠質量的建議。

第一，控制下午的咖啡因攝入量。

過量咖啡因會帶來很多風險，包括偏頭痛、易怒、胃部不適等，當然也有失眠。

所以，知道你攝入了多少咖啡因就很關鍵。

美國梅奧診所建議成年人每天攝入400毫克以內的咖啡因，這相當於兩到三杯咖啡。

不過咖啡因也會因咖啡種類而異，

比如星巴克咖啡一杯半就包含400毫克咖啡因，而麥當勞滴濾咖啡四杯才會達到這個量。


第二，注意飲食分量。

在過去四十年，我們吃飯和零食的基線標準越來越高了，

甚至用來裝食物的盤子杯子尺寸都明顯大了不少。

根據《美國醫學協會雜誌》等期刊的數據顯示，

無論是快餐、飯店還是便利店小食，

從20世紀70年代以來，我們享用的許多食物平均大小已經翻了1.38倍。

所以，如果外出就餐要注意飲食分量，

不一定要根據“所有都要吃完”的想法就餐，可以考慮每樣剩餘一些，打包回來。


第三，保持水分。

人體有60%是水分，如果水分不足，可能會導致頭痛、疲勞甚至暴飲暴食。

和流行說法相反，其實你並不一定需要每天喝八杯水，

補水量具體可以根據個人當天的鍛煉量、戶外天氣等諸多因素而變化，

吃得多也可能意味著你這一天水要喝得少點，因為有些食物含水量很高，

比如菜花、茄子、辣椒、菠菜水分含量都高達92%，

而胡蘿蔔、青豆的水分比例都超過了79%。


第四，睡前30分鐘遠離屏幕。

普及的電子產品已經成為良好睡眠的“隱形殺手”。

照亮我們屏幕的藍光也會抑制褪黑激素的分泌，

褪黑激素是大腦用來告訴身體開始準備睡眠的一種關鍵激素。

專家建議睡前至少保證30分鐘的無屏幕時間。


第五，每周清洗床單。

紐約大學微生物學家飛利浦·泰諾（Philip Tierno）表示，

我們的床可以在一周內就成為細菌和真菌的“植物園”。

因為汗液、皮屑、花粉、土、棉絨、塵蟎等多種物質的結合足以讓任何人生病，

更不用說有過敏症狀的人了，所以至少每7天要清理一次床單。

以上就是改善睡眠質量的五個建議。

---------------------------
摘要：
1. 控制下午的咖啡因攝入量
　過量咖啡因會帶來很多風險，包括偏頭痛、易怒、胃部不適等，當然也有失眠。
　所以，知道你攝入了多少咖啡因就很關鍵。
　美國梅奧診所建議成年人每天攝入400毫克以內的咖啡因，這相當於兩到三杯咖啡。
　不過咖啡因也會因咖啡種類而異，
　比如星巴克咖啡一杯半就包含400毫克咖啡因，而麥當勞滴濾咖啡四杯才會達到這個量。
2. 注意飲食分量
　根據《美國醫學協會雜誌》等期刊的數據顯示，
　無論是快餐、飯店還是便利店小食，
　從20世紀70年代以來，我們享用的許多食物平均大小已經翻了1.38倍。
　所以，如果外出就餐要注意飲食分量，
　不一定要根據“所有都要吃完”的想法就餐，可以考慮每樣剩餘一些，打包回來。
3. 保持水分
　人體有60%是水分，如果水分不足，可能會導致頭痛、疲勞甚至暴飲暴食。
　和流行說法相反，其實你並不一定需要每天喝八杯水，
　補水量具體可以根據個人當天的鍛煉量、戶外天氣等諸多因素而變化，
　吃得多也可能意味著你這一天水要喝得少點，因為有些食物含水量很高，
　比如菜花、茄子、辣椒、菠菜水分含量都高達92%，
　而胡蘿蔔、青豆的水分比例都超過了79%。
4. 睡前30分鐘遠離屏幕
　普及的電子產品已經成為良好睡眠的“隱形殺手”。
　照亮我們屏幕的藍光也會抑制褪黑激素的分泌，
　褪黑激素是大腦用來告訴身體開始準備睡眠的一種關鍵激素。
　專家建議睡前至少保證30分鐘的無屏幕時間。
5. 每周清洗床單
　我們的床可以在一周內就成為細菌和真菌的“植物園”。
　因為汗液、皮屑、花粉、土、棉絨、塵蟎等多種物質的結合足以讓任何人生病，
　更不用說有過敏症狀的人了，所以至少每7天要清理一次床單。

❤內參－管理：如何在團隊中建立信任

出處：管理：如何在團隊中建立信任


谷歌曾進行過一項名為“亞里士多德計劃”的研究，探索成功團隊所需具備的素質，

這項研究的名字是為了致敬哲學家亞里士多德的名言“整體大於部分之和”。

研究小組分析了幾十個團隊，並採訪了數百名高管、團隊領導和團隊成員。 

《Inc.》雜誌的一篇文章介紹了一部分研究結果，界面新聞進行了編譯。

研究人員發現，真正起到關鍵作用的，不是團隊成員裡有誰，

而是取決於團隊裡成員之間是如何共同合作的。這其中最重要的因素，其實是心理安全感。

心理安全感是一個人對冒險的感知，以及他（或她）的隊友對於將要承擔這種風險的反應。

谷歌的研究小組說：

“在一個心理安全感高的團隊中，團隊成員敢於在隊友面前冒險。因為他們確信，

團隊中沒有人會因為承認錯誤、提出問題或提出新想法而讓大家感到尷尬或受到懲罰。” 

即，偉大的團隊靠的是信任。


這篇文章的作者是諮詢機構Insight的創始人賈斯汀·巴里索（Justin Bariso），

他還分享了一些可以幫你在團隊中建立信任的行為：

首先，學會傾聽。

積極的傾聽包括在聽的過程中提出問題，

並集中精力去理解講述者的回答，這些行為其實都是在抑制衝動判斷。

第二，表現同理心。

除了傾聽之外，盡量去了解你的團隊成員和他們的觀點，也就是認知同理心，

這意味著你正試圖理解另一個人的感受。


第三，保持真我。

信任來源於真實。保持真我不是說要你無時不刻都在分享，或把自己的一切分享給別人。

它意味著去表達你的想法，並堅持自己的價值觀和原則。


第四，樹立榜樣。

因為言語只能通過行動來建立信任，所以實踐你想傳達的東西和樹立榜樣非常重要。


第五，幫助他人，這是獲得別人信任的最快方法之一。


第六，不同意但服從。

亞馬遜首席執行官傑夫·貝佐斯曾說：

“'不同意但服從'並不意味著你認為團隊錯了，因為這會阻礙你為他們提供真正的支持。

即使你不同意，也要表現出真誠的、對團隊真正的服從。”

不過，在服從之前，應向團隊解釋你的立場和顧慮。


第七，為人謙虛。

謙虛意味著，你認識到自己並不了解一切，而且願意向別人學習。


第八，真誠且具體地表示讚揚。

每個人都值得讚揚。通過學習識別，認可和讚美這些才能，你才會發揮出團隊最大的作用。

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摘要：
谷歌的研究小組說：
在一個心理安全感高的團隊中，團隊成員敢於在隊友面前冒險。因為他們確信，
團隊中沒有人會因為承認錯誤、提出問題或提出新想法而讓大家感到尷尬或受到懲罰。
即，偉大的團隊靠的是信任。

以下幾種方法可以幫你在團隊中建立信任的行為：
1. 學會傾聽
　積極的傾聽包括在聽的過程中提出問題，
　並集中精力去理解講述者的回答，這些行為其實都是在抑制衝動判斷。
2. 表現同理心
　除了傾聽之外，盡量去了解你的團隊成員和他們的觀點，也就是認知同理心，
　這意味著你正試圖理解另一個人的感受。
3. 保持真我
　信任來源於真實。
　保持真我不是說要你無時不刻都在分享，或把自己的一切分享給別人。
　它意味著去表達你的想法，並堅持自己的價值觀和原則。
4. 樹立榜樣
　因為言語只能通過行動來建立信任，所以實踐你想傳達的東西和樹立榜樣非常重要。
5. 幫助他人，這是獲得別人信任的最快方法之一。
6. 不同意但服從
　不同意但服從'並不意味著你認為團隊錯了，因為這會阻礙你為他們提供真正的支持。
　即使你不同意，也要表現出真誠的、對團隊真正的服從。”
　不過，在服從之前，應向團隊解釋你的立場和顧慮。
7. 為人謙虛
　謙虛意味著，你認識到自己並不了解一切，而且願意向別人學習。
8. 真誠且具體地表示讚揚
　每個人都值得讚揚。
　通過學習識別，認可和讚美這些才能，你才會發揮出團隊最大的作用。

❤內參－新研究：久坐可能會傷害心臟

出處：新研究：久坐可能會傷害心臟


我們都知道，連續幾個小時坐著不動對身體不健康。

一項新研究發現，久坐可能還會傷害到心臟。 《紐約時報》的一篇文章介紹了這項研究。


先給你介紹一個專業名詞——肌鈣蛋白，

這是心肌細胞在受傷或死亡時產生的蛋白質，是心肌損傷壞死的標誌物。

在心臟病發作時，會突然釋放大量肌鈣蛋白進入血液。

前不久，世界各地的心臟病學家開始研究肌鈣蛋白，他們中的大多數人認為，

就算沒有心臟病發作時那麼高，長期存在高肌鈣蛋白水平，會對身體不好，

這說明心肌內部出了問題，損害正在發生，而且在不斷增加。


在《循環》雜誌(Circulation) 發表的一項新研究中，

研究人員收集了1700多名參與者的信息，包括他們血液樣本中的肌鈣蛋白，

以及運動追踪器的數據，看看他們平時活動了多少。

許多參與者都是久坐者，日常生活中每天會坐10個小時以上，

有些參與者也會鍛煉，他們鍛煉的越多，平均坐著的時間就越短。

研究人員發現，平均坐10個小時以上的人，

他們血液中的肌鈣蛋白的水平要高於平均水平，

即便這個數據遠低於心臟病發作時的水平，

研究者認為，這種水平足以構成“亞臨床心臟損傷”，

亞臨床狀態，一般是指疾病的早期階段。

研究人員還對照了其他可能影響肌鈣蛋白水平的因素，

比如年齡、性別、體重和心臟功能，但久坐和高肌鈣蛋白之間的關聯依然強烈。


文章說，

這是一項觀察性研究，

只能表明久坐與高肌鈣蛋白有關聯，並不能表明久坐會導致肌鈣蛋白水平升高。

不過，負責這項研究的心臟病專家、德克薩斯大學西南醫學中心教授

詹姆斯·德萊莫斯博士（James de Lemos）認為，這種影響很可能是間接的，

“久坐與肥胖、胰島素抵抗和心臟脂肪堆積有關，這些都可能導致心臟細胞受損。”

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摘要：
一項新研究發現，久坐可能還會傷害到心臟。

先給你介紹一個專業名詞——肌鈣蛋白，
這是心肌細胞在受傷或死亡時產生的蛋白質，是心肌損傷壞死的標誌物。
在心臟病發作時，會突然釋放大量肌鈣蛋白進入血液。
前不久，世界各地的心臟病學家開始研究肌鈣蛋白，他們中的大多數人認為，
就算沒有心臟病發作時那麼高，長期存在高肌鈣蛋白水平，會對身體不好，
這說明心肌內部出了問題，損害正在發生，而且在不斷增加。

研究人員發現，平均坐10個小時以上的人，
他們血液中的肌鈣蛋白的水平要高於平均水平，
即便這個數據遠低於心臟病發作時的水平，
研究者認為，這種水平足以構成“亞臨床心臟損傷”，
亞臨床狀態，一般是指疾病的早期階段。
研究人員還對照了其他可能影響肌鈣蛋白水平的因素，
比如年齡、性別、體重和心臟功能，但久坐和高肌鈣蛋白之間的關聯依然強烈。

這是一項觀察性研究，
只能表明久坐與高肌鈣蛋白有關聯，並不能表明久坐會導致肌鈣蛋白水平升高。
不過，負責這項研究的心臟病專家、德克薩斯大學西南醫學中心教授
詹姆斯·德萊莫斯博士（James de Lemos）認為，這種影響很可能是間接的，
“久坐與肥胖、胰島素抵抗和心臟脂肪堆積有關，這些都可能導致心臟細胞受損。”

❤內參－白手起家者的5個特質

出處：白手起家者的5個特質


億萬富豪們究竟靠什麼創造了巨額財富？

為了研究這個問題，會計師事務所普華永道成立了一個研究團隊，

從福布斯全球億萬富豪排行榜中篩選了120名白手起家的億萬富豪進行了深入調查。

普華永道高級合夥人約翰·史維奧克拉和副董事長米奇·科恩

把這項研究的結果撰寫成了一本書《高價值創造者的5個思維習慣》。

研究者們發現，職場上的人其實可以分為兩類，

一種是高價值創造者，另一種是執行者，而白手起家的億萬富豪都是高價值創造者。

他們的共同點並不在於他們有同樣的外在環境，而是在於他們都有相同的內在的思維習慣。

正如《了不起的蓋茨比》作者菲茨杰拉德所說，

“一流智慧的檢驗標準是，同時持有兩種對立的觀念，還能正常行事。”

研究者們發現，白手起家的億萬富豪們通常可以駕馭下面五組二元思考的方式。

我們分別介紹一下：


第一，同時有同理心和想像力。

同理心說的是企業家能夠深切感受到消費者未來需求的能力。

而想像力說的是設計新產品、新商業模式來滿足消費者需求的能力。

同理心和想像力一起幫助了億萬富豪從繁多的信息中篩選出靈感，

進而基於靈感打造出暢銷的產品。

很多人都能意識到靈感在創業中的重要作用，但他們卻對靈感的來源有誤解。

他們常誤以為，靈感來源於聰明和幸運。

因此，在科技界和藍海行業更容易出現憑藉靈感而變富的億萬富豪。
事實上，研究樣本中的富豪只有不到20%來自科技領域，

他們中超過80%是在競爭激勵的紅海行業中獲得億萬財富的。

他們了解紅海行業的已有規則，又利用同理心和想像力發現靈感，打造局部藍海。

好奇心和經驗都是靈感的重要來源，

但能否找出真正有用的靈感，關鍵看是否有同理心和想像力來共同加工篩選。


第二，既有耐心又保持緊迫。

億萬富豪雖然有發現爆品趨勢的洞察力，但是預測時機方面並不比普通人強。

他們知道時機是不可控的，於是採用多種工作節奏：

要嘛循序漸進要嘛雷厲風行，並懂得什麼時候應該耐心，

什麼時候應該快速行動，保持緊迫感。

耐心就像馬拉松所用的思維，

不去想“還剩下40公里要跑”，而是想“已經跑了兩公里了，我要跑到三公里處”，

緊迫感則像馬拉松的行動，需要無時無刻不停地行動。

第三，既有創造性又有執行力。

創造性執行強調的是整體性設計，這裡的設計不是說美學意義上的設計，

而是說通過流程梳理，讓產品從構思到營銷全過程都能體現出億萬富豪獨特的靈感。

表面上看，億萬富豪是通過某些細節匠心贏得了更大的市場份額，

但實際上普通執行和創造性執行整個背後的邏輯就完全不同，細節是不同邏輯的體現。

普通執行是在已有產品的基礎上，針對不同消費者的需求在價格、功能上修修補補，

而創造性執行需要重新設計企業中看似微小和固定不變的方面，

圍繞消費者的需求重新設計產品細節、交易場景甚至利用銷售經驗親自說服重要消費者。

星巴克創始人舒爾茨就非常重視消費者體驗，

他注重在細節上打造能讓消費者願意停留的空間，他反對不利於實現這個目標的任何事情。

在2007年經濟危機期間，他曾經把盈利的早餐三明治下架，

只是因為加熱三明治時，整個店裡會充滿刺鼻的焦奶酪氣味，會破壞星巴克的整體形象。

第四，不同的風險觀，不僅把失敗的損失看作風險，也把錯過的發展機會看作風險。

我們常說“富貴險中求”，大家對於億萬富豪的認識就是特別敢於承擔風險。

然而事實卻不是這樣的。億萬富豪並不是承擔風險的能力更強，

而是看待風險的視角不一樣。

普通人在評估風險時首先想到的是如果失敗了會失去什麼，

這是用絕對的觀點看風險，這種風險觀讓很多人放棄了行動。

而億萬富豪則是深入一步思考風險，他們更擅長評估未來能從機遇中獲得什麼。
企業家更願意冒險其實也是個“假象”。

有一種看法說明了這個問題：很多所謂的高風險交易應該說是“不對稱”交易才對，

其實是一些人知道某項資產的價值，而他的競爭對手不知道而已。

第五，打造基於合作的領導力。

我們談到巨大成功時，普遍會覺得成功人士都是單打獨鬥的天才。

這種觀點反而掩蓋了好想法成為好生意的真實故事。

這些億萬富豪中，超過一半的億萬富豪創業時都以“高價值創造者+執行者”團隊開始。

除去金融行業的億萬富豪，其他行業的比例是60%。

比如蘋果公司的喬布斯與工程師史蒂夫·沃茲尼亞克的組合，

耐克公司的比爾·鮑爾曼和菲爾·奈特的組合。 

“高價值創造者+執行者”建立起長期的合作夥伴關係，

雙方才能發揮出最大優勢。億萬富豪尋找執行者的標準是對方有自己不具備的技能。

以上5個特質並不是孤立的，它們共同貫穿於億萬富豪把想法變為現實的整個過程。

首先同理心和想像力共同篩選出可以打造爆品的靈感。

第二，面對不確定性，億萬富豪們在保持耐心和緊迫感之間自由轉換，

增大了他們成功抓住時機的概率。

第三，他們重視創造性的執行，圍繞消費者需求，通過整體設計，

從執行的各個環節傳遞靈感為消費者帶來高價值。

第四，他們用相對的觀點看風險，更可能發現風險背後的機遇。

第五，他們尋找彌補自身技能的合作者，共同領導團隊，更好發揮自身的優勢。

以上就是白手起家的億萬富豪們所共同具有的5個特質，希望能給你啟發。


本期文章參考來源：

微信公號“正和島”《我們研究了120名白手起家的億萬富翁，5個習慣讓他們受益終身》


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摘要：
正如《了不起的蓋茨比》作者菲茨杰拉德所說，
“一流智慧的檢驗標準是，同時持有兩種對立的觀念，還能正常行事。”
研究者們發現，白手起家的億萬富豪們通常可以駕馭下面五組二元思考的方式。
1. 同時有同理心和想像力
　能夠深切感受到消費者未來需求的能力，
　以及設計新產品、新商業模式來滿足消費者需求的能力。
　好奇心和經驗都是靈感的重要來源，
　但能否找出真正有用的靈感，關鍵看是否有同理心和想像力來共同加工篩選。
2. 既有耐心又保持緊迫
　耐心就像馬拉松所用的思維，
　不去想“還剩下40公里要跑”，而是想“已經跑了兩公里了，我要跑到三公里處”，
　緊迫感則像馬拉松的行動，需要無時無刻不停地行動。
3. 既有創造性又有執行力
　創造性執行強調的是整體性設計，這裡的設計不是說美學意義上的設計，
　而是說通過流程梳理，讓產品從構思到營銷全過程都能體現出億萬富豪獨特的靈感。
　星巴克創始人舒爾茨就非常重視消費者體驗，
　他注重在細節上打造能讓消費者願意停留的空間，
　反對不利於實現這個目標的任何事情。
　在2007年經濟危機期間，他曾經把盈利的早餐三明治下架，
　只是因為加熱三明治時，整個店裡會充滿刺鼻的焦奶酪氣味，會破壞星巴克的整體形象。
4. 不同的風險觀，不僅把失敗的損失看作風險，也把錯過的發展機會看作風險
　普通人在評估風險時首先想到的是如果失敗了會失去什麼，
　這是用絕對的觀點看風險，這種風險觀讓很多人放棄了行動。
　而億萬富豪則是深入一步思考風險，他們更擅長評估未來能從機遇中獲得什麼。
　企業家更願意冒險其實也是個“假象”。
　有一種看法說明了這個問題：很多所謂的高風險交易應該說是“不對稱”交易才對，
　其實是一些人知道某項資產的價值，而他的競爭對手不知道而已。
5. 打造基於合作的領導力
　億萬富豪中，超過一半的億萬富豪創業時都以“高價值創造者+執行者”團隊開始。
　除去金融行業的億萬富豪，其他行業的比例是60%。
　比如蘋果公司的喬布斯與工程師史蒂夫·沃茲尼亞克的組合，
　耐克公司的比爾·鮑爾曼和菲爾·奈特的組合。
　“高價值創造者+執行者”建立起長期的合作夥伴關係，
　雙方才能發揮出最大優勢。億萬富豪尋找執行者的標準是對方有自己不具備的技能。

❤內參－黃渤：人要學會面對自己的無能

出處：黃渤：人要學會面對自己的無能


對於演員來說，目標就是要塑造一個完整的角色。

金馬獎最佳男主角得主、演員黃渤在接受公眾號“每日人物”採訪時，

談了他對“完整的角色”的理解。

黃渤說，他在最開始演戲的時候，

能力、經歷、表現力、理解力都還不具備，就像一個人身上只練出兩塊腹肌來，

做幾個仰臥起坐可以，再加上其他的動作，就做不出來了。 

“那時候最寶貴的就是原生的質樸。很多角色靠基本的原生態是不夠的。

比如去演繹反差比較大的歷史人物，你需要找到很多扶手，

用節奏控制等一系列手段，去完成這個角色。”

演員在和角色融為一體的過程中，每個階段的瓶頸是不一樣的。

黃渤說：“就我自己來說，分幾個階段。

一開始全情投入，撕心裂肺，哭是真哭，高興是真高興。

慢慢地就開始掌握一些技巧技術，

把百分之十、百分之二十的情緒從全情投入裡拿出來了，飄在空中控制自己。”

黃渤表示，在這個過程中，慢慢地你就知道人物的層次出來了，

當你和角色貼合到一起的時候，就自由了。

黃渤在2017年還轉換了身份，導演了自己的第一部戲。

他說自己在導戲的時候，想明白了現實跟理想之間的差距。

黃渤說，有時候當你的才華還沒到那個程度的時候，不得不面對自己的“無能”。

比如黃渤在做導演的時候，

想要營造的氣氛出來之後和想像的完全不一樣，左思右想還是弄不成。 “

過一段時間之後，你可能找到原因了，

是因為之前結構的鋪墊問題，或者是敘事節奏的問題。

但當時在現場，你就是要面對那個無奈。”

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摘要：
演員在和角色融為一體的過程中，每個階段的瓶頸是不一樣的。
黃渤說：“就我自己來說，分幾個階段。
一開始全情投入，撕心裂肺，哭是真哭，高興是真高興。
慢慢地就開始掌握一些技巧技術，
把百分之十、百分之二十的情緒從全情投入裡拿出來了，飄在空中控制自己。”
黃渤表示，在這個過程中，慢慢地你就知道人物的層次出來了，
當你和角色貼合到一起的時候，就自由了。

他說自己在導戲的時候，想明白了現實跟理想之間的差距。
黃渤說，有時候當你的才華還沒到那個程度的時候，不得不面對自己的“無能”。
比如黃渤在做導演的時候，
想要營造的氣氛出來之後和想像的完全不一樣，左思右想還是弄不成。 “
過一段時間之後，你可能找到原因了，
是因為之前結構的鋪墊問題，或者是敘事節奏的問題。
但當時在現場，你就是要面對那個無奈。”

❤內參－安靜能幫你促進創造性思維

出處：安靜能幫你促進創造性思維


《哈佛商業評論》的一篇文章介紹，

很多作家想要產生好創意和寫出高質量的作品，需要一項在現代生活稀缺的東西：安靜。

比如，《哈利·波特》的作者J·K·羅琳、著名傳記作者沃爾特·艾薩克森

和心理學家卡爾·榮格都曾接受過培養自身寧靜狀態的嚴格訓練。

一些研究也表明，靜謐的時光能使人的神經系統得到恢復，

幫助保持體能，讓大腦更好地適應和響應人們日常工作生活所處的複雜環境。

杜克大學醫學院的研究人員就發現，安靜狀態與海馬體內的新細胞再生有關，

而海馬體是大腦中影響學習和記憶的關鍵區域。

研究人員在兩段音樂之間插入一段兩分鐘無聲的片段，

這樣還能對人的心血管和呼吸系統起到穩定作用。

另外，2013年發表於《環境心理學期刊》

（Journal of EnvironmentalPsychology）的一項研究，

曾對4.3萬名員工展開調查，研究人員得出結論：開放式辦公室的噪音和注意力分散，

所帶來的負面影響比促進員工互動可能帶來的好處要高。

文章介紹，能夠幫你促進創造性思維的寧靜狀態，

就是要讓思維休息一下，不再條件反射習慣性地去保護誰的聲譽、強調什麼觀點，

這個時候，你要暫時擺脫“必須要想想說些什麼”這個狀態。


文章中還介紹了4個幫你安靜下來的方法：

第一，在會議間隙，安靜五分鐘，可以幫你“重置”你的思緒。

第二，去自然環境中游覽，“沉浸於自然是提升創新思維能力的明智之選。”

第三，戒掉媒體。可以嘗試在幾小時內不要打開郵箱，或者戒掉新聞與娛樂。

第四，嘗試閉關靜修。即使是短暫的閉關，也能幫你開啟深度傾聽、喚醒直覺。

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摘要：
很多作家想要產生好創意和寫出高質量的作品，需要一項在現代生活稀缺的東西：安靜。
比如，《哈利·波特》的作者J·K·羅琳、著名傳記作者沃爾特·艾薩克森
和心理學家卡爾·榮格都曾接受過培養自身寧靜狀態的嚴格訓練。

一些研究也表明，靜謐的時光能使人的神經系統得到恢復，
幫助保持體能，讓大腦更好地適應和響應人們日常工作生活所處的複雜環境。
杜克大學醫學院的研究人員就發現，安靜狀態與海馬體內的新細胞再生有關，
而海馬體是大腦中影響學習和記憶的關鍵區域。
研究人員在兩段音樂之間插入一段兩分鐘無聲的片段，
這樣還能對人的心血管和呼吸系統起到穩定作用。
另外，2013年發表於《環境心理學期刊》
（Journal of EnvironmentalPsychology）的一項研究，
曾對4.3萬名員工展開調查，研究人員得出結論：開放式辦公室的噪音和注意力分散，
所帶來的負面影響比促進員工互動可能帶來的好處要高。
介紹4個幫你安靜下來的方法：
1. 在會議間隙，安靜五分鐘，可以幫你“重置”你的思緒。
2. 去自然環境中游覽，“沉浸於自然是提升創新思維能力的明智之選。”
3. 戒掉媒體。可以嘗試在幾小時內不要打開郵箱，或者戒掉新聞與娛樂。
4. 嘗試閉關靜修。即使是短暫的閉關，也能幫你開啟深度傾聽、喚醒直覺。

內參－蘋果應該對手機上癮承擔責任？

出處：蘋果應該對手機上癮承擔責任？


《華爾街日報》的報導說，
蘋果公司的兩家股東紐約投資公司Jana Partners和養老基金加州教師退休系統
在1月7日寫信給蘋果，要求蘋果公司行動起來，參與解決青少年手機使用上癮問題。
這兩家公司合計持有大約20億美元的蘋果公司股票。
他們要求蘋果開發出能讓父母限制兒童使用手機的軟件，
研究過度使用手機對心理健康的影響等。
信中引用了一些研究結果，表明過度使用智能手機和社交媒體會對孩子造成一些不良影響，
包括注意力不集中、睡眠不足、抑鬱和更高的自殺風險等。

信中說：“蘋果可以在關注下一代健康、建立良好商業方面發揮決定性作用。
包括矽谷在內的世界各地正在形成一種共識，
即新技術的潛在長期後果需要從一開始就考慮到，沒有哪家公司能夠將這種責任外包出去。”

1月10日，蘋果做出回應，承諾將會推出新的家長監管工具，
幫助他們限制孩子對智能手機的使用。蘋果的一位發言人表示：
“我們反复思考過公司的產品是如何被使用的，
以及它會對用戶以及周圍的人造成什麼樣的影響。我們會嚴肅地承擔起這個責任，
並且會努力去滿足客戶的需求，尤其是這關係到孩子的身心健康。”


關於智能手機和社交網絡上癮的問題在美國和歐洲引發了越來越多的討論。
不少科技巨頭也參與了這些討論。
比如，蘋果CEO蒂姆·庫克在2017年接受《紐約時報》採訪時就說過，
蘋果已經在做一些行動來降低手機依賴的影響。
蘋果有一個“請勿打擾”的軟件功能，

可以讓iPhone檢測到你是否正在開車，如果是，手機會自動屏蔽各種通知。

曾經擔任Facebook總裁的肖恩·帕克也表示過，
社交網絡利用行為設計的原理讓用戶盡可能多地使用軟件，是不道德的。


李翔知識內參之前也曾提到過，
曾擔任谷歌設計倫理學家的特里斯坦·哈里斯，

鼓勵像蘋果這樣的智能手機生產商，通過某種設計來限制用戶對智能手機的過度使用。

他的理由是，應用程序的設計者，

目的都是鼓勵用戶更多和更長時間的使用程序，因為這跟他們的商業模式有關。

但是蘋果這樣的公司不需要靠鼓勵用戶更長時間使用手機來盈利。

所以，理論上手機公司更願意接受設計倫理。

儘管這是發生在美國的事情，但對中國人也會有啟發。

畢竟，中國人的智能手機使用時長不亞於美國人，甚至超過了美國人。

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摘要：
應用程序的設計者，
目的都是鼓勵用戶更多和更長時間的使用程序，因為這跟他們的商業模式有關。
但是蘋果這樣的公司不需要靠鼓勵用戶更長時間使用手機來盈利。
所以，理論上手機公司更願意接受設計倫理。

❤內參－觀點：天才也需要自我訓練

出處：觀點：天才也需要自我訓練


有一種說法認為，寫作是可以培養的，

人人都可以成為好的寫作者甚至作家，但是偉大的作家不是培養出來的。

作家李洱在接受《上海文學》雜誌採訪時表示，

“再偉大的作家也需要培養。一個作家，他必須要知道文學發展到了哪一步，

他必須知道基本敘述技巧，而這個必須經過後天的學習”。

李洱畢業於華東師範大學中文系，他的長篇小說《花腔》曾經入圍第六屆茅盾文學獎。

李洱認為對作家來說，很重要的一點是吸收文學知識。

他說：“文學批評有個專業術語，入乎其內，出乎其外。

對文學知識的學習也是這樣，要入乎其內，要出乎其外。

對本科生或者對博士生來講，還是要掌握知識，以後就能走出來。

走出來之後就會成為好的作家、詩人、好的批評家。

而對於別的系的學生來講，他只看喜歡的文學書，他沒有那麼多積累，

他看到一點，突然爆發了，有的寫得是非常好，非常靈動。

但是從長遠看，對文學知識的吸收很重要。”

李洱用詩歌來舉例說，

那些早年靠著才華和本能寫作的詩人，現在基本上都不寫了，

而那些偉大的詩人，他們的知識是很完備的。

李洱說：“我們都知道西川和海子寫詩，如果繼續寫下去的話，海子絕對寫不過西川。

西川的知識很完備，他的詩有一個漸進的過程，並且很有道理。

受過專業培訓的詩人、作家。他寫的東西都很有道理，同時還有意外。

而天才的作家們，不講道理，很多時候就寫不下去了。”

總之，李洱認為，作家還是要經過嚴格的專業訓練，

“很多人說福克納是天才。但福克納和海明威一樣，都經過很嚴格的訓練，

不然寫不出那樣的作品。一遍遍地寫就是自我訓練的過程”。

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摘要：
再偉大的作家也需要培養。一個作家，他必須要知道文學發展到了哪一步，
他必須知道基本敘述技巧，而這個必須經過後天的學習。
對作家來說，很重要的一點是吸收文學知識。
“文學批評有個專業術語，入乎其內，出乎其外。
對文學知識的學習也是這樣，要入乎其內，要出乎其外。
對本科生或者對博士生來講，還是要掌握知識，以後就能走出來。

那些早年靠著才華和本能寫作的詩人，現在基本上都不寫了，
而那些偉大的詩人，他們的知識是很完備的。
“我們都知道西川和海子寫詩，如果繼續寫下去的話，海子絕對寫不過西川。
西川的知識很完備，他的詩有一個漸進的過程，並且很有道理。
受過專業培訓的詩人、作家。他寫的東西都很有道理，同時還有意外。
而天才的作家們，不講道理，很多時候就寫不下去了。”

很多人說福克納是天才。但福克納和海明威一樣，都經過很嚴格的訓練，
不然寫不出那樣的作品。一遍遍地寫就是自我訓練的過程。

❤內參－抉擇－三點建議幫你打造決斷力

出處：三點建議幫你打造決斷力


決斷力是戰略管理的重要能力，也是所有管理工作者不能迴避的一種能力。

甚至，對普通人進行自我管理來說，決斷力也非常重要。

清華大學經濟管理學院教授寧向東，在得到訂閱專欄“寧向東的清華管理學課”中，

從三個方面概述了決斷力的概念。

第一，決斷力不是一錘子買賣，而是一連串選擇的能力。

決策的大邏輯是這樣的。任何決策，第一步都是把複雜問題進行簡化，

將決策問題處理成為幾個選項的選擇問題，然後分析各自的利弊，找到一個滿意的選項。

寧向東說，有些學者喜歡講要找到最優解，

實際上，在事前我們是沒辦法知道一個選項是不是最優的，因為有太多不確定的因素。

所以很多時候，我們會努力地在選擇中保留變化、保留選擇的機會。

萬一失算了，保留選擇機會，就意味著保留了補救的措施。

所以，一件事的處理，往往不是涉及到一個點上的事情，

而是後續一連串的事情、一連串的決策。決策的質量高不高，

對與錯，和事後有沒有一連串的補救措施是高度相關的。


第二，決斷力的本質是一種比較的能力，是一種不斷強化認知的能力。

寧向東說，人在進行選擇的時候，本質上其實是一個比較的過程。

人們首先會根據自己能夠接受的滿意度劃定一個標準，

然後比較各種選項，而決策就是一個篩选和放棄的過程。

就像你找工作，最初你能接受一個工作，就是因為這個工作能基本上讓你滿意。

當你工作了一段時間，積累了經驗，有了新認知，

你就會重新審視自己先前確定的最低滿意水平。

然後再按照現在這個滿意度水平去找新的工作。


第三，決斷力是一種處理“不確定性”的能力。

寧向東說，“不確定”的真正含義是，它是無法用概率來衡量的。

如果一件事，你能給出30%或者50%的概率，這就不叫“不確定性”。

真正的不確定性，是你不知道它的概率是多少。

當我們遇到不確定性的時候，所有我們熟悉的決策邏輯其實都失效了。

所以決斷時，是需要我們有處理“不確定性”的能力的。


以上就是有關決斷力的三個方面，希望對你有啟發。

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摘要：
1. 決斷力不是一錘子買賣，而是一連串選擇的能力
　決策的大邏輯是這樣的。任何決策，第一步都是把複雜問題進行簡化，
　將決策問題處理成為幾個選項的選擇問題，然後分析各自的利弊，找到一個滿意的選項。
　有些學者喜歡講要找到最優解，
　實際上，在事前我們是沒辦法知道一個選項是不是最優的，因為有太多不確定的因素。
　所以很多時候，我們會努力地在選擇中保留變化、保留選擇的機會。
　萬一失算了，保留選擇機會，就意味著保留了補救的措施。
2. 決斷力的本質是一種比較的能力，是一種不斷強化認知的能力
　人在進行選擇的時候，本質上其實是一個比較的過程。
　人們首先會根據自己能夠接受的滿意度劃定一個標準，
　然後比較各種選項，而決策就是一個篩选和放棄的過程。
　就像你找工作，最初你能接受一個工作，就是因為這個工作能基本上讓你滿意。
　當你工作了一段時間，積累了經驗，有了新認知，
　你就會重新審視自己先前確定的最低滿意水平。
　然後再按照現在這個滿意度水平去找新的工作。
3. 決斷力是一種處理“不確定性”的能力
　真正的不確定性，是你不知道它的概率是多少。
　當我們遇到不確定性的時候，所有我們熟悉的決策邏輯其實都失效了。
　所以決斷時，是需要我們有處理“不確定性”的能力的。

❤內參－怎樣避免“比較”帶來的負面影響

出處：怎樣避免“比較”帶來的負面影響
參考：內參－心理－為什麼人們天生愛比較


與他人比較，是大多數人都會做的事，跟優秀的人比較，

有時能激發人，增加改善現狀的動力，但有時也會讓自己低落沮喪。

社交媒體增加了人們與他人比較的機會，怎樣避免“比較”帶來的負面影響呢？ 

《今日心理學》（Psychology Today）雜誌的一篇文章建議，

可以從3個方面改變自己的心態：

第一，尋求情感聯繫，而不是比較優劣。

心理學家米奇·普林斯坦（Mitch Prinstein）認為，

與其刻意限制自己使用社交媒體的時間，

減少與人比較的機會，不如改變自己使用社交媒體的方式。

不要只是消極地看社交媒體上其他人都在做什麼，比較別人和自己的近況差異，

而是應該善用私信的功能，與人分享或談論有建設性的話題，尋求真正的情感聯繫和支持。

第二，適度地與更優秀的人做比較。

研究顯示，這種“向上比較”的確能夠激發動力，讓人更願意付出努力精進自己，

但要避免一味地向上比較，

過於關注自己的缺點、不足之處，造成壓力過大，甚至產生自卑感。

在選擇比較對象時，不能離自己太遙遠。

比如，一個上班族想養成運動的習慣，就不應該將自己與專業運動員相提並論，

而是與身邊能做到規律運動的人看齊，學習他們規劃時間、調整作息的方式。


第三，建立自己的標準，他人的評價僅供參考。

除了向上比較，偶爾也可以向下比較，了解到自己也許不是最好但也沒有太差時，

你可以更客觀地理解自己擅長什麼、不擅長什麼。

當你對自己有了更深的認識後，要逐漸建立一個與自己做比較的標準，

這樣就不容易被別人的評價影響你看待自己的方式。

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摘要：
1. 尋求情感聯繫，而不是比較優劣
　與其刻意限制自己使用社交媒體的時間，
　減少與人比較的機會，不如改變自己使用社交媒體的方式。
　不要只是消極地看社交媒體上其他人都在做什麼，比較別人和自己的近況差異，
　而是應該善用私信的功能，
　與人分享或談論有建設性的話題，尋求真正的情感聯繫和支持。
2. 適度地與更優秀的人做比較
　研究顯示，這種“向上比較”的確能夠激發動力，讓人更願意付出努力精進自己，
　但要避免一味地向上比較，
　過於關注自己的缺點、不足之處，造成壓力過大，甚至產生自卑感。
　在選擇比較對象時，不能離自己太遙遠。
　比如，一個上班族想養成運動的習慣，就不應該將自己與專業運動員相提並論，
　而是與身邊能做到規律運動的人看齊，學習他們規劃時間、調整作息的方式。
3. 建立自己的標準，他人的評價僅供參考
　除了向上比較，偶爾也可以向下比較，了解到自己也許不是最好但也沒有太差時，
　你可以更客觀地理解自己擅長什麼、不擅長什麼。
　當你對自己有了更深的認識後，要逐漸建立一個與自己做比較的標準，
　這樣就不容易被別人的評價影響你看待自己的方式。

❤內參－巴菲特新採訪：加密貨幣和經濟前景

出處：巴菲特新採訪：加密貨幣和經濟前景


美國時間1月10日，88歲的股神巴菲特接受CNBC電視採訪，

就當下投資者關心的一些問題給出了自己的回答。

巴菲特說，公司會任命兩位副董事長，分別負責保險業務和非保險業務。

鑑於巴菲特已經88歲，他的搭檔查理·芒格已經94歲，

伯克希爾哈撒韋公司繼承人的問題一直都很受關注。

任命兩位副董事長是走向接班人挑選的重要一步。

有些市場觀點認為他還可以至少執掌公司十年左右，

巴菲特說，十年可能有點久，但他一直要求醫生保證他接下來的五年身體沒什麼問題。

他說：“如果我的健康有什麼問題的話，我會立刻告訴股東們。

事實上，我認為當你是CEO的時候，你有責任這樣做。”

眾所周知，此前蘋果公司的傳奇CEO喬布斯曾經在自己的健康問題上有所隱瞞。
在談到美國經濟的前景時，巴菲特說，川普的減稅策略使公司更有價值了，

稅法會極大影響估值，“由於稅率下降，生意人的利潤可以增加20%，

這可以算得上是'大買賣'。我們基本上保持著買入的節奏。”
但是巴菲特再次強調了自己不會預測宏觀經濟，

宏觀很難預測，而他也從不試圖通過預測來賺錢。

巴菲特說：“實際上如果聽經濟學家的，

你就無法在股票市場中賺錢，甚至不能為你的生意做出好決定。”

巴菲特也談到了熱門的加密數字貨幣。

他的態度是，幾乎可以確定加密數字貨幣不會有好結果，

雖然“壞結果什麼時候發生，如何發生還不清楚”，

但是，一定會變成一個所有人都能看到的壞結局。
以上就是股神巴菲特的最新採訪內容。

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摘要：
在談到美國經濟的前景時，巴菲特說，川普的減稅策略使公司更有價值了，
稅法會極大影響估值，“由於稅率下降，生意人的利潤可以增加20%，
這可以算得上是'大買賣'。我們基本上保持著買入的節奏。”
但是巴菲特再次強調了自己不會預測宏觀經濟，
宏觀很難預測，而他也從不試圖通過預測來賺錢。
巴菲特說：“實際上如果聽經濟學家的，
你就無法在股票市場中賺錢，甚至不能為你的生意做出好決定。”

巴菲特也談到了熱門的加密數字貨幣。
他的態度是，幾乎可以確定加密數字貨幣不會有好結果，
雖然“壞結果什麼時候發生，如何發生還不清楚”，
但是，一定會變成一個所有人都能看到的壞結局。

❤內參－觀點：失敗是造就人的重要部分

出處：觀點：失敗是造就人的重要部分


美國著名說唱歌手埃米納姆（Eminem），擁有15座格萊美獎和1座奧斯卡最佳原創歌曲獎，

他也是全球唱片銷量最高的說唱歌手，銷量接近兩億張。

接受英國傳奇歌手埃爾頓·約翰採訪時，埃米納姆談到了音樂創作，以及他的成長歷程。

在線雜誌Voicer編譯了這次對談。


埃米納姆從出道早期就與說唱歌手、耳機公司Beats的創始人德瑞博士（Dr. Dre）

保持亦師亦友的關係，德瑞博士把事業受挫的埃米納姆簽到自己的唱片公司旗下，

埃米納姆也從德瑞博士身上學到很多。有次，他們合作了一首歌，

德瑞博士讓埃米納姆反覆錄唱其中一句歌詞，直到埃米納姆接近崩潰。

同為創作歌手，埃爾頓·約翰認為這是做藝人必須的經歷，

因為“你很難一直寫出好東西，失敗是造就人的重要部分。”

埃米納姆介紹，每當他要製作一張專輯時，可能總共會錄接近50首歌，

而且每首歌曲都要比上一首更好，不然它就被丟到備選名單裡，

而他則要接著再錄另一首歌，這個過程通常會持續幾個月。


埃米納姆得到的最好建議也來自德瑞博士。

在他與德瑞博士的唱片公司簽約後，

他們曾多次討論過如何把埃米納姆早期加入的說唱樂隊D12也帶上正軌。

當時，德瑞博士對埃米納姆說：“你得先把房子建好，然後才能讓朋友進來。”

事後回看，等待的結果更好，

因為最終埃米納姆成立了自己的唱片公司Shady Records，並把D12所有隊員都簽了下來。

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摘要：
埃米納姆從出道早期就與說唱歌手、耳機公司Beats的創始人德瑞博士（Dr. Dre）
保持亦師亦友的關係，德瑞博士把事業受挫的埃米納姆簽到自己的唱片公司旗下，
埃米納姆也從德瑞博士身上學到很多。有次，他們合作了一首歌，
德瑞博士讓埃米納姆反覆錄唱其中一句歌詞，直到埃米納姆接近崩潰。
同為創作歌手，埃爾頓·約翰認為這是做藝人必須的經歷，
因為“你很難一直寫出好東西，失敗是造就人的重要部分。”
埃米納姆介紹，每當他要製作一張專輯時，可能總共會錄接近50首歌，
而且每首歌曲都要比上一首更好，不然它就被丟到備選名單裡，
而他則要接著再錄另一首歌，這個過程通常會持續幾個月。

在他與德瑞博士的唱片公司簽約後，
他們曾多次討論過如何把埃米納姆早期加入的說唱樂隊D12也帶上正軌。
當時，德瑞博士對埃米納姆說：“你得先把房子建好，然後才能讓朋友進來。”
事後回看，等待的結果更好，
因為最終埃米納姆成立了自己的唱片公司Shady Records，並把D12所有隊員都簽了下來。

❤內參－幫你完成新年目標的5個建議

出處：幫你完成新年目標的5個建議


每一年的開端，都是有上進心的人設定年度目標的時候。

不過，遺憾的是，要完成目標可沒那麼容易。 

《快公司》雜誌的一篇文章給出了更好地完成新年目標的5個建議，

或許可以幫你更好地去設定並完成新一年的目標。


首先，在設定目標時寧缺毋濫。

這條建議來自《完成任務的力量》的作者史蒂文·列文博士。

如果完成新年目標所需要的時間、精力等過多，那麼它失敗的可能性是很大的。

列文建議，設定目標之前，不妨先問自己幾個問題：

這個改變需要耗費多少精力？你需要為之放棄什麼東西？

手頭上的什麼任務會對這個目標形成干擾？雖然這個改變很好，但是否現實可行？

付出和回報是否成正比？當然，他的意思並不是說不要制定費時費力的目標，

而是說，你必須認真思考目標的重要性，並準備好要付出必要的代價。


第二，確保目標符合你的總體目標和價值觀。

這條建議來自埃默里大學精神病學和行為科學系助理教授蕾切爾。

蕾切爾建議，最好列出自己目前最為重視的三個領域，

然後圍繞這三個領域來制定目標、設定日程表，而不是漫無目的設定目標。

第三，尋求他人幫助。

加州多明尼克大學的一項研究發現，

那些跟朋友分享每週目標完成進度的人，有超過70%完成了目標或至少進度過半，

而那些對自己的目標低調保密的人裡，只有35%的人進度還算可以。

因此，請其他人來提供監督，是一個好方法。

你可以找自己的朋友、另一半、智囊團、教練來扮演這個角色，

甚至可以通過社交媒體來監督自己。

第四是要相信自己。

成功教練麥克·佩蒂格魯說，

達成目標的最大障礙存在於我們的大腦裡，自我否定會阻礙我們達成目標。


第五，把目標分解成可行的步驟，然後定期自省。

佩蒂格魯建議，每周至少花一小時的時間規劃人生，

規劃的內容可以包括制定具體的行動步驟，以及記錄下來自己已經取得的進展。

他說：“如果每個人每週都能花一小時規劃自己的人生，他們的生活就會完全不同。”

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摘要：
1. 在設定目標時寧缺毋濫
　設定目標之前，不妨先問自己幾個問題：
　這個改變需要耗費多少精力？你需要為之放棄什麼東西？
　手頭上的什麼任務會對這個目標形成干擾？雖然這個改變很好，但是否現實可行？
　付出和回報是否成正比？當然，他的意思並不是說不要制定費時費力的目標，
　而是說，你必須認真思考目標的重要性，並準備好要付出必要的代價。
2. 確保目標符合你的總體目標和價值觀
　最好列出自己目前最為重視的三個領域，
　然後圍繞這三個領域來制定目標、設定日程表，而不是漫無目的設定目標。
3. 尋求他人幫助
　加州多明尼克大學的一項研究發現，
　那些跟朋友分享每週目標完成進度的人，有超過70%完成了目標或至少進度過半，
　而那些對自己的目標低調保密的人裡，只有35%的人進度還算可以。
　因此，請其他人來提供監督，是一個好方法。
　你可以找自己的朋友、另一半、智囊團、教練來扮演這個角色，
　甚至可以通過社交媒體來監督自己。
4. 相信自己
　達成目標的最大障礙存在於我們的大腦裡，自我否定會阻礙我們達成目標。
5. 把目標分解成可行的步驟，然後定期自省
　每周至少花一小時的時間規劃人生，
　規劃的內容可以包括制定具體的行動步驟，以及記錄下來自己已經取得的進展。
　他說：“如果每個人每週都能花一小時規劃自己的人生，他們的生活就會完全不同。”

❤內參－大師：缺點讓人強大，成功讓人軟弱

出處：大師：缺點讓人強大，成功讓人軟弱


日本著名建築師安藤忠雄，從未受過正規科班教育，他通過自學成為建築師，

創立了建築事務所，曾獲得過建築界最高榮譽普利茲克建築獎。

安藤忠雄與文化平台Lens合作出版了《安藤忠雄：建造屬於自己的世界》這本書，

他在書裡談到了對自由和工作能力的觀點。 《好奇心日報》摘錄了書裡的部分內容。


與Lens交談時，安藤忠雄強調最多的一句話是：“要做一個自由的人。”

 十幾歲時，他寧願閒逛，也不喜歡規矩地坐在課桌前。

後來，因為沒有錢，也不算絕頂聰明，於是安藤忠雄放棄了上大學，

這對他來說是一個缺點，不過他不後悔自己的選擇，

“因為缺點總是會讓自己強大起來，而長處和那些成功的經歷會讓自己軟弱。”

事務所裡的年輕人曾對他說，將來要去大公司工作到60歲退休，這是最好的選擇。

在安藤忠雄看來，去大公司工作等於放棄了自由，

這種可貴的“自由”以及“思考的自由”，在日本現代社會中被禁錮了。

他發現，現在的日本社會給年輕人灌輸，是要考慮“功能”“效率”“經濟”的價值觀。

安藤忠雄想要做的，是一種抵抗式的“創新”，要“逆流而上”，不要總是順著潮流而動。

安藤忠雄的事務所有三十多個人，

每個人能力都非常強，無論什麼事，員工們都會自己去靈活處理，

沒有別人的幫助，“自我就會在這個過程當中成長。”

安藤忠雄說，這種工作方式就像拳擊一樣（成為建築師之前他曾是一位拳擊手），

“在拳擊台上，只能一個人單打獨鬥，沒有人會幫助你。

如果需要別人幫助，比賽也就結束了。

工作也是一樣，誰也不會幫助你，我的要求都是自己考慮自己的問題，來推進工作。”

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摘要：
安藤忠雄強調最多的一句話是：“要做一個自由的人。
十幾歲時，他寧願閒逛，也不喜歡規矩地坐在課桌前。
後來，因為沒有錢，也不算絕頂聰明，於是安藤忠雄放棄了上大學，
這對他來說是一個缺點，不過他不後悔自己的選擇，
“因為缺點總是會讓自己強大起來，而長處和那些成功的經歷會讓自己軟弱。”

事務所裡的年輕人曾對他說，將來要去大公司工作到60歲退休，這是最好的選擇。
在安藤忠雄看來，去大公司工作等於放棄了自由，
這種可貴的“自由”以及“思考的自由”，在日本現代社會中被禁錮了。
他發現，現在的日本社會給年輕人灌輸，是要考慮“功能”“效率”“經濟”的價值觀。
安藤忠雄想要做的，是一種抵抗式的“創新”，要“逆流而上”，不要總是順著潮流而動。

❤內參－什麼樣的人更容易成為發明家

出處：什麼樣的人更容易成為發明家


《財富》雜誌的一篇文章介紹了一項新的研究。

這是一項由均等機會項目（Equality of Opportunity Project）在美國進行的研究。

研究人員根據對專利、稅收記錄和考試分數的調查，

來判斷哪些學生後來成了發明家，哪些卻沒有。

根據這項研究，一個孩子在小學三年級時，

就可以根據TA的科學和數學考試成績，來判斷TA日後成為發明家的可能性。

不過，除了分數之外，還有一些條件也會影響孩子能否成為發明家。

收入前1%的家庭的孩子，成為發明家的概率，是中低收入家庭孩子的10倍；

白人小孩成為發明家的概率，是黑人小孩的3倍；

女性持有的專利數，在美國祇佔總專利數的18%；

成長過程中，是否跟發明家有過親密接觸，也會增加孩子日後成為發明家的概率，

用參與這項研究的哈佛大學博士生亞力克斯·貝爾的話說：

 “你無法成為你沒見過的那種人。

擁有一位某種程度上與你相似的導師或行為榜樣，這很重要。”

這項研究可以同李翔知識內參此前曾介紹過的一本書《我們的孩子》對照。

 《我們的孩子》研究的是美國正在日益變大的機會不平等問題。

其中最嚴重的機會不平等，是不同家庭的孩子所擁有的成長環境和社會資本的不平等。

其中就包括一個孩子在成長過程中，是否能接觸到可以成為TA導師的優秀的成年人。

這項研究既是壞消息也是好消息。壞消息當然是機會不平等的存在；

好消息則是，如果我們能有意識去改變孩子成長過程中的環境和接觸的人，

就會增加發明家出現的概率。

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摘要：
根據研究，一個孩子在小學三年級時，
就可以根據TA的科學和數學考試成績，來判斷TA日後成為發明家的可能性。
不過，除了分數之外，還有一些條件也會影響孩子能否成為發明家。
收入前1%的家庭的孩子，成為發明家的概率，是中低收入家庭孩子的10倍；
白人小孩成為發明家的概率，是黑人小孩的3倍；
女性持有的專利數，在美國祇佔總專利數的18%；
成長過程中，是否跟發明家有過親密接觸，也會增加孩子日後成為發明家的概率，
用參與這項研究的哈佛大學博士生亞力克斯·貝爾的話說：
“你無法成為你沒見過的那種人。
擁有一位某種程度上與你相似的導師或行為榜樣，這很重要。”

這項研究既是壞消息也是好消息。壞消息當然是機會不平等的存在；
好消息則是，如果我們能有意識去改變孩子成長過程中的環境和接觸的人，
就會增加發明家出現的概率。

❤內參－抉擇－做重大決定時，如何平衡理智和直覺

出處：做重大決定時，如何平衡理智和直覺


通常我們做重大決定時，會做很多調查工作，也會諮詢家人、朋友的意見，
但理性思考的結果有時會和直覺不一樣。什麼時候該相信直覺呢？
 《華爾街日報》刊登了一篇文章，給出了6條法則，讓你在做重大決定時能平衡理智和直覺。


第一，複雜而無關生死的決定，可以跟著感覺走。
複雜而無關生死的決定包括買什麼車、搬家搬到哪裡、找什麼樣工作等。
這時你要處理太多的信息，可能無法得出一個明確的結論。
在搬家時，要考慮的因素就很多，有周邊環境、價格、房屋類型等。
研究表明，如果人們需要從四款車子或四套房子中選擇其一，
而隨後他們的注意力被分散，
無法全心地對自己的決定有意識地思考，反而會做出更好的選擇。


第二，列出利弊，再放一放。
潛意識和有意識地思考結合，通常是做決定最好的方式，而有意識地思考應該先行。
列出選項的利弊，這個過程可以讓思考得到滿足，
某些情況下列出利弊就已經能讓你得出答案。
如果還不夠，那就在列出利弊之後，做些能分散有意識思考的事情，
比如爬山、慢跑、散步、下棋等等，但不要無所事事，那會讓人思想麻木。
深入你的內心，隔絕外部的干擾，你的潛意識會繼續解決問題。


第三，對於代價很大的決定，還得理性思考。
即使時間緊，這一點也成立。
例如，如果有人掉下鐵軌，而你的直覺讓你在列車駛近時跳下去救人，
這或許值得你冒生命危險一試。但如果你只是掉了錢包，那麼跳下去就大為不值。
理性能辨別兩種情況的不同之處，而直覺不能。


第四，注意自己做決定時的心境。
強烈的情緒可能改變你的直覺。
憤怒、壓力、競爭甚至開心狀態下直覺給出的答案都會不同於正常狀態。
因此要自問，這個時候是否應該聽從直覺。


第五，多吃健康食物。當我們吃得太多或太快時，
腸胃裡的細菌數量和種類會大大減少，這會影響向大腦傳遞信號。
所以，多吃可以增加益生菌的蔬菜和發酵食品，保證大腦正常運轉。


第六，不再廣求建議。
問的人多了，大家的建議也會不一致，
這時候你聽從的可能是別人的直覺，而不是自己的直覺。
同時，尋求他人建議會讓你覺得自己有義務採納這些建議。
所以在尋求建議的過程中，也需要時不時停下來靜一靜，聽聽自己內心的聲音。


以上就是在做重大決定時，平衡理智和直覺的幾個法則。



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摘要：
6條法則讓你在做重大決定時能平衡理智和直覺。
1. 雜而無關生死的決定，可以跟著感覺走。
　複雜而無關生死的決定包括買什麼車、搬家搬到哪裡、找什麼樣工作等。
　這時你要處理太多的信息，可能無法得出一個明確的結論。
　在搬家時，要考慮的因素就很多，有周邊環境、價格、房屋類型等。
　研究表明，如果人們需要從四款車子或四套房子中選擇其一，
　而隨後他們的注意力被分散，
　無法全心地對自己的決定有意識地思考，反而會做出更好的選擇。
2. 列出利弊，再放一放。
　潛意識和有意識地思考結合，通常是做決定最好的方式，而有意識地思考應該先行。
　列出選項的利弊，這個過程可以讓思考得到滿足，
　某些情況下列出利弊就已經能讓你得出答案。
　如果還不夠，那就在列出利弊之後，做些能分散有意識思考的事情，
　比如爬山、慢跑、散步、下棋等等，但不要無所事事，那會讓人思想麻木。
　深入你的內心，隔絕外部的干擾，你的潛意識會繼續解決問題。
3. 對於代價很大的決定，還得理性思考。
　即使時間緊，這一點也成立。
　例如，如果有人掉下鐵軌，而你的直覺讓你在列車駛近時跳下去救人，
　這或許值得你冒生命危險一試。但如果你只是掉了錢包，那麼跳下去就大為不值。
　理性能辨別兩種情況的不同之處，而直覺不能。
4. 注意自己做決定時的心境。
　強烈的情緒可能改變你的直覺。
　憤怒、壓力、競爭甚至開心狀態下直覺給出的答案都會不同於正常狀態。
5. 多吃健康食物。
　當我們吃得太多或太快時，
　腸胃裡的細菌數量和種類會大大減少，這會影響向大腦傳遞信號。
　所以，多吃可以增加益生菌的蔬菜和發酵食品，保證大腦正常運轉。
6. 不再廣求建議。
　問的人多了，大家的建議也會不一致，
　這時候你聽從的可能是別人的直覺，而不是自己的直覺。
　同時，尋求他人建議會讓你覺得自己有義務採納這些建議。

❤內參－李宗盛：要接受並不那麼好的自己

出處：李宗盛：要接受並不那麼好的自己


音樂製作人、詞曲作者李宗盛，同時還擁有一個手工吉他品牌“李吉他”。

在上海的一個問答活動上，李宗盛分享了自己對創作和靈感的觀點。 

《好奇心日報》整理了他的分享。

對於即將60歲的李宗盛來說，

創作就是一個發掘自己的過程，創作在不同階段有著不同的意義。

過去在唱片公司，李宗盛寫過好歌，也寫過莫名其妙的歌，

那時的他希望自己是合格的唱片從業人員，走的每一步也都是他自己，

“市井、粗俗、不堪，也都是我。所以要接受並不那麼好的你自己。

Deal with it（面對現實）也是很重要的。

你應該充分扮演好自己的角色，這不應該是一種掙扎。

你要在現在的位置上做到極致，然後你可以不干。”

50歲後，李宗盛完成了唱片從業人員這個角色，不太幫人寫歌了，

剩下的時間都留給自己，只寫了《山丘》和《給自己的歌》這兩首歌，

“我意識到自己要成為一個更有意思的男人。整個創作的過程，就是自我完成的過程。”

現在，他的創作主題是整理歸納他和所有事情的關係，比如女兒、父親母親。

很多人都會問他寫歌的靈感來自哪裡，

他認為比較好的方法是：搞清楚自己要成為什麼樣的人比較要緊。


李宗盛發現，很多新人能冒出頭，是因為有技術和天分，

但“他們的人本身沒有那個quality（才能），你必須朝著'成為那樣的人'（的方向走），

之後這些東西（靈感）會來找你的，你會出來這樣的東西。”

這樣到了四十五十歲以後，這種quality會發散出一些東西，“

你仍然有渴望，對很多東西心懷敬畏，不要理所當然這是我應得的，

要對很多事情永遠保持好奇。”

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摘要：
對於即將60歲的李宗盛來說，
創作就是一個發掘自己的過程，創作在不同階段有著不同的意義。
過去在唱片公司，李宗盛寫過好歌，也寫過莫名其妙的歌，
那時的他希望自己是合格的唱片從業人員，走的每一步也都是他自己，
“市井、粗俗、不堪，也都是我。所以要接受並不那麼好的你自己。
Deal with it（面對現實）也是很重要的。
你應該充分扮演好自己的角色，這不應該是一種掙扎。
你要在現在的位置上做到極致，然後你可以不干。”

50歲後，李宗盛完成了唱片從業人員這個角色，不太幫人寫歌了，
剩下的時間都留給自己，只寫了《山丘》和《給自己的歌》這兩首歌，
“我意識到自己要成為一個更有意思的男人。整個創作的過程，就是自我完成的過程。”
現在，他的創作主題是整理歸納他和所有事情的關係，比如女兒、父親母親。

很多人都會問他寫歌的靈感來自哪裡，
他認為比較好的方法是：搞清楚自己要成為什麼樣的人比較要緊。
若你本身沒有那個quality（才能），必須朝著'成為那樣的人'（的方向走），
之後這些東西（靈感）會來找你的，你會出來這樣的東西。

❤內參－交流時如何避免誤會

出處：方法：交流時如何避免誤會


與他人交往交流時，有時會出現誤解，
尤其是當某一方自以為講清楚了，另一方自以為懂得了的時候，
會讓雙方一次又一次地陷入誤解。如何防止誤解產生？如何才能修復誤解所造成的隔閡呢？
微信公眾號“KnowYourself”在一篇文章中，給出了解決建議。
文章認為，要想防止誤解產生，需要信息傳達者與接收者的共同努力。


首先，雙方都要意識到，交往交流時可能存在誤解。
不管是傳達還是接收信息，人們都可能因為受限於自身的經驗、固有印象等，
沒有真正理解對方的想法。意識到這點後，就要進行清晰直白地表達，
或全神貫注地傾聽對方，而不能僅憑直覺和預設，陷入到自以為是之中。

對於信息接收者來說，要對自己的3種思維保持警惕：
對某些人的固有印象；
對“只回應而不試圖理解”的傾聽方式；
對偷懶的慣性思維。
對信息的傳達者而言，減少誤解最實際的辦法，
就是做一個足夠好的信號發出者，嘗試去清楚直白地表達想法，
而不是指望對方能從只言片語中讀懂你。
文章引用了社會心理學家海蒂·格蘭特·霍爾沃森（Heidi Grant Halvorson）的一句話：
“我們無法控制對方的思考過程，
而我們能做的就是盡量讓自己做一個不主動製造誤解的人。”


修復誤解帶來的隔閡時，也需要雙方保持交流和溝通。
 “即便你很生對方的氣，也要弄清楚自己究竟想不想修復這段關係，
如果答案是肯定的，那麼溝通就不可避免。
比起關係本身，誰先主動溝通又有什麼重要的呢？ ”
弄清楚自己的想法後，就要學會道歉，這能讓對方看到你的誠意和澄清誤解的機會。

文章建議，
在溝通和澄清誤解的過程中，盡量更多地用“我”的角度來陳述，
比如“我當時是這麼想的……”，“我會這麼說，是因為……”，
這樣會讓對方有機會去解釋，“雖然你是這麼想的，不過我其實想表達的是……”。

總之，這篇文章認為“直接”“真實”和“誠懇”有助於減少誤解，
當你做錯了，就說“對不起”，當你不知道就說“不知道”，當你有需要的時候就說“我想要”。



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摘要：
要想防止誤解產生，需要信息傳達者與接收者的共同努力。
1. 雙方都要意識到，交往交流時可能存在誤解。
　對於信息接收者來說，要對自己的3種思維保持警惕：
　(1)對某些人的固有印象；
　(2)對“只回應而不試圖理解”的傾聽方式；
　(3)對偷懶的慣性思維。
　對信息的傳達者而言，減少誤解最實際的辦法，
　就是做一個足夠好的信號發出者，嘗試去清楚直白地表達想法，
　而不是指望對方能從只言片語中讀懂你。
　我們無法控制對方的思考過程，
　而我們能做的就是盡量讓自己做一個不主動製造誤解的人。
2. 修復誤解帶來的隔閡時，也需要雙方保持交流和溝通。
“即便你很生對方的氣，也要弄清楚自己究竟想不想修復這段關係，
　如果答案是肯定的，那麼溝通就不可避免。
　比起關係本身，誰先主動溝通又有什麼重要的呢？ ”
　弄清楚自己的想法後，就要學會道歉，這能讓對方看到你的誠意和澄清誤解的機會。
總之，“直接”“真實”和“誠懇”有助於減少誤解，
當你做錯了，就說“對不起”，當你不知道就說“不知道”，當你有需要的時候就說“我想要”。

❤內參－賈樟柯：行走會讓人回到本位

出處：賈樟柯：行走會讓人回到本位


導演賈樟柯的新書《賈想II》是他從2008年到2016年的電影筆記，

他在新書的沙龍活動上分享了自己對行走和創作的看法。 《好奇心日報》整理了他的分享。

由於電影的職業特點，賈樟柯經常需要被迫旅行，不過這正好符合他喜歡行走的性格。

去不同地方拍戲、行走時，接觸到的人和事都會讓他覺得開闊，能接觸到另一種生活領域，

比如敦煌的一位製片會跟他講很多沙漠生存的經驗。

賈樟柯說，與他們接觸時，

“你確實越走越覺得自己結實，為什麼會覺得自己很結實，因為逐漸你會去掉很多虛火。

在城市裡，在固定的行業裡，不管是做導演、律師、會計，

我們總是把生活、職業、專業裡面的東西無限放大，放大到窒息我們、包裹我們。

當你去行走，去接觸到不同的人的時候，會讓我們回到本位，

會讓自己變得很小，又變得很結實。”

賈樟柯的作品幾乎都是自編自導，拍電影寫劇本的過程中，

他的腦子裡會有一個虛擬的參考地圖，是他對每個故事發生的所在地、空間的一張地圖，

是人物行動的半徑，比如某個場景裡會不會有教堂、木材廠、火車站等。

這些想像出來的空間結構，能夠帶來人物的語言和行為。

很多演員在塑造角色的時候，會給角色寫人物小傳，對賈樟柯來說，

“做編劇、做導演，我的人物小傳是城市地圖，是城市空間的想像。

人行走在一個建構起來的空間裡面。

影片裡的人物不是空降的，如果空間沒有這樣一個細膩的想像的話，

你會感覺那些人都是空降下來的，像紙片一樣飄過來的。”

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摘要：
由於電影的職業特點，賈樟柯經常需要被迫旅行，不過這正好符合他喜歡行走的性格。
去不同地方拍戲、行走時，接觸到的人和事都會讓他覺得開闊，能接觸到另一種生活領域，
比如敦煌的一位製片會跟他講很多沙漠生存的經驗。
賈樟柯說，與他們接觸時，
“你確實越走越覺得自己結實，為什麼會覺得自己很結實，因為逐漸你會去掉很多虛火。
在城市裡，在固定的行業裡，不管是做導演、律師、會計，
我們總是把生活、職業、專業裡面的東西無限放大，放大到窒息我們、包裹我們。
當你去行走，去接觸到不同的人的時候，會讓我們回到本位，
會讓自己變得很小，又變得很結實。”

❤內參－4個問題幫你更好商務寫作

出處：4個問題幫你更好商務寫作


暢銷書作家喬希·貝諾夫（Josh Bernoff）曾是諮詢公司高管，擁有超過30年的商業寫作經驗。

在他看來，所有的商務寫作都只有一個目的：改變受眾。

無論是公關新聞稿、雜誌專欄還是分析報告，這些文章的一個寫作原則是：

讀者的時間永遠比你的寶貴，如果他們在閱讀後沒有任何變化，你就浪費了他們的時間。

貝諾夫在《少說廢話》這本書裡介紹了他的寫作經驗，

他建議，進行商務寫作前最好問自己4個問題：

第一，讀者（Readers）：你的受眾是誰？

寫作前，先設想出受眾的形象，然後針對不同受眾用不同的語調寫不同內容。

如果寫給上級，通常需要簡短些；如果寫給下屬，可以多提一些細節。


第二，目的（Objective）：你要如何改變受眾？

給受眾帶來改變，是你寫作的目的。

文章中每個部分都是為了引導受眾通向這個目的，任何沒有帶來幫助的內容都應該刪除。


第三，行動（Action）：你期望受眾有什麼反應？

目的是試圖在受眾的心中激發變化，而行動則是受眾需要採取的實際行為，

比如看完文章後把票投給某個候選人，或將這篇文章分享給其他人。

第四，印象（Impression）：受眾會如何看待你？

任何你寫出來的東西，都會反映出你這個人。

貝諾夫說，一旦分析完這四個問題，

你就可以寫下一個通用的句式：讀完這篇報告或文章，“受眾”了解了某個“目的”，

他們可能會採取“你期望的行動”，並對你或公司留下“你期望的印象”。
開始寫作後，還可用這個句式自我提醒，檢核自己的作品是否直達主題。

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摘要：
寫作原則是：
讀者的時間永遠比你的寶貴，如果他們在閱讀後沒有任何變化，你就浪費了他們的時間。
進行商務寫作前最好問自己4個問題：
1. 讀者（Readers）：你的受眾是誰？
　寫作前，先設想出受眾的形象，然後針對不同受眾用不同的語調寫不同內容。
　如果寫給上級，通常需要簡短些；如果寫給下屬，可以多提一些細節。
2. 目的（Objective）：你要如何改變受眾？
　給受眾帶來改變，是你寫作的目的。
　文章中每個部分都是為了引導受眾通向這個目的，任何沒有帶來幫助的內容都應該刪除。
3. 行動（Action）：你期望受眾有什麼反應？
　目的是試圖在受眾的心中激發變化，而行動則是受眾需要採取的實際行為，
　比如看完文章後把票投給某個候選人，或將這篇文章分享給其他人。
4. 印象（Impression）：受眾會如何看待你？
　任何你寫出來的東西，都會反映出你這個人。

❤內參－孩子鬧脾氣時父母該怎麼辦

出處：方法：孩子鬧脾氣時父母該怎麼辦


家長經常會遇到這樣的問題，就是孩子不聽話、鬧脾氣，

這時候打罵怕給他留下陰影，而由著孩子的性子又會慣壞他。

美國教育專家阿黛爾·法伯（Adele Faber）寫了一本書《如何說小朋友才會聽》

來指導父母解決這樣的問題。微信公眾號“遠讀重洋”介紹了這本書。

孩子不聽話、鬧脾氣時都是在表達他的負面情緒，這時候家長需要認可他的情緒。

過去家長們採用的做法通常是去糾正，

也就是說，會直接指出孩子的錯誤，告訴他應該怎麼做。

但這種糾正往往會引起孩子的對立。

比如孩子早上起不來，不想上學，家長講道理只會讓孩子產生對立。

這時家長要做的是認可他的情緒，這樣孩子會覺得有人理解自己，心情能得到改善，

然後開始覺得情況似乎也並不那麼糟。

在認可情緒的前提下，具體怎麼做呢？這裡有幾個方法。
第一，引導新話題。

在孩子表達負面情緒時，家長可以順著他的興趣去引導聊孩子喜歡的某件東西。

比如當孩子不想起來的時候，可以聊聊學校裡有什麼孩子喜歡的、期待的活動，

當話題引導出來之後，孩子的情緒慢慢就會減弱。

第二，為孩子建立一個“願望清單”。

很多孩子鬧脾氣不是因為被欺負了，而是因為自己想要的東西得不到。

比如說看到心愛的玩具，父母不給買就會當場鬧脾氣。

相比解釋為什麼不給他買玩具，

家長可以告訴他把這件東西加入到“願望清單”裡，作為節日禮物。

當節日到來，如果孩子從“願望清單”裡精選禮物，會更加珍惜這個機會。

這不僅能避免孩子當場鬧情緒，

也能避免當場買禮物之後孩子出現“只要鬧情緒就能獲得禮物”的不良認知。

第三，用腦洞打開孩子的想像世界。

如果孩子要的東西是不能給的，對孩子來說，

解釋原因他們也並沒有相應的邏輯去理解，孩子只在乎你能不能給。

這時候，現實中要的東西給不了，你可以給孩子一個美好的幻想，讓孩子自己感到滿足。

比如阿黛爾在搬家之後，她的女兒並不喜歡新家，在上學的路上女兒就表達了這樣的情緒。

於是阿黛爾就引導女兒談論她希望要的家是什麼樣子，是不是一個粉色的公主屋，

哪些可以自己動手來改變，這樣孩子就用想像的方式來忘掉負面情緒。


以上就是阿黛爾分享的孩子不聽話、鬧脾氣時的應對方法。

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摘要：
孩子不聽話、鬧脾氣時都是在表達他的負面情緒，這時候家長需要認可他的情緒。
過去家長們採用的做法通常是去糾正，
也就是說，會直接指出孩子的錯誤，告訴他應該怎麼做。
但這種糾正往往會引起孩子的對立。
比如孩子早上起不來，不想上學，家長講道理只會讓孩子產生對立。
這時家長要做的是認可他的情緒，這樣孩子會覺得有人理解自己，心情能得到改善，
然後開始覺得情況似乎也並不那麼糟。

在認可情緒的前提下，具體怎麼做呢？這裡有幾個方法。
1. 引導新話題
　在孩子表達負面情緒時，家長可以順著他的興趣去引導聊孩子喜歡的某件東西。
　比如當孩子不想起來的時候，可以聊聊學校裡有什麼孩子喜歡的、期待的活動，
　當話題引導出來之後，孩子的情緒慢慢就會減弱。
2. 為孩子建立一個“願望清單”
　很多孩子鬧脾氣不是因為被欺負了，而是因為自己想要的東西得不到。
　比如說看到心愛的玩具，父母不給買就會當場鬧脾氣。
　相比解釋為什麼不給他買玩具，
　家長可以告訴他把這件東西加入到“願望清單”裡，作為節日禮物。
　當節日到來，如果孩子從“願望清單”裡精選禮物，會更加珍惜這個機會。
　這不僅能避免孩子當場鬧情緒，
　也能避免當場買禮物之後孩子出現“只要鬧情緒就能獲得禮物”的不良認知。
3. 用腦洞打開孩子的想像世界
　如果孩子要的東西是不能給的，對孩子來說，
　解釋原因他們也並沒有相應的邏輯去理解，孩子只在乎你能不能給。
　這時候，現實中要的東西給不了，你可以給孩子一個美好的幻想，讓孩子自己感到滿足。
　比如阿黛爾在搬家之後，
　她的女兒並不喜歡新家，在上學的路上女兒就表達了這樣的情緒。
　於是阿黛爾就引導女兒談論她希望要的家是什麼樣子，是不是一個粉色的公主屋，
　哪些可以自己動手來改變，這樣孩子就用想像的方式來忘掉負面情緒。

❤內參－強迫自己早起真的對嗎？

出處：強迫自己早起真的對嗎？


我們以前都聽過這樣的說法：早起是成功的秘訣。很多成功人士也都有早起的習慣。
有不少研究說，習慣早起的人更執著、更自我導向，
他們為自己設定更高的目標，為未來制定更多的計劃。

但是也有研究表明，

那些習慣晚睡的人，在記憶力、處理速度和認知能力等方面都要強一些，

即使晚睡的人必須在早上完成任務時，也同樣如此。

當然，這些研究都因人而異，不是絕對的。

 BBC網站發表的一篇綜述文章說，

強迫自己改變作息時間，可能不會對你的人生有太大的作用。

牛津大學專注生物學和睡眠研究的生物學家凱塔琳娜·伍爾芙就指出：

“當人們採取自己習慣的作息時，他們感覺更好、效率更高、心理承受能力更強。”

而且她還說，強迫人們改變自己的自然習慣可能有害。

一個習慣晚睡的人被迫早起時，他的身體還處在睡眠狀態，

並且仍然在分泌褪黑激素，如果這時候強迫自己進入白天模式，可能會有很多不好的影響，

比如，這樣會改變身體對胰島素和醣類的敏感性，有可能讓人變胖。
研究表明，47%的人身體內部的生物鐘節奏受到遺傳因素的影響。

如果你想知道為什麼自己總是早起或晚起，可以去觀察一下父母在非工作日的作息狀態。

而且，隨著年齡的增長，我們的作息習慣也會有變化，

小時候一般傾向於早起，到了20多歲的時候最喜歡晚睡，

等到50歲左右的時候，又開始慢慢恢復早起的狀態。此

外，每個人的作息時間都是相對固定的，具體時間段因人而異。

總之，文章認為，每個人都有自己的作息時間，

強行改變作息時間不一定有好處，反而可能帶來不好的影響。

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摘要：
牛津大學專注生物學和睡眠研究的生物學家凱塔琳娜·伍爾芙就指出：
“當人們採取自己習慣的作息時，他們感覺更好、效率更高、心理承受能力更強。”
而且她還說，強迫人們改變自己的自然習慣可能有害。
一個習慣晚睡的人被迫早起時，他的身體還處在睡眠狀態，
並且仍然在分泌褪黑激素，如果這時候強迫自己進入白天模式，可能會有很多不好的影響，
比如，這樣會改變身體對胰島素和醣類的敏感性，有可能讓人變胖。

研究表明，47%的人身體內部的生物鐘節奏受到遺傳因素的影響。
如果你想知道為什麼自己總是早起或晚起，可以去觀察一下父母在非工作日的作息狀態。
而且，隨著年齡的增長，我們的作息習慣也會有變化，
小時候一般傾向於早起，到了20多歲的時候最喜歡晚睡，
等到50歲左右的時候，又開始慢慢恢復早起的狀態。
此外，每個人的作息時間都是相對固定的，具體時間段因人而異。

總之，每個人都有自己的作息時間，
強行改變作息時間不一定有好處，反而可能帶來不好的影響。

❤內參－整理術－收納整理時，什麼東西該扔掉

出處：收納整理時，什麼東西該扔掉


在收納整理中，有一種理念是斷捨離，

就是說一些用不上、不需要的東西不應該留在家中囤積，

而是在情感上割捨掉，同時把這些東西扔掉。

那麼在整理中，用什麼樣的標準來判斷哪些東西該扔掉，哪些該留下來呢？

日本專門家檢定協會理事、收納整理專家周一妍在澎湃新聞上與讀者分享了她的判斷方法。

周一妍建議，家中所有的東西應該​​固定位置，養成用完歸位的好習慣。

然後可以遵循“一進一出”的原則，就是家裡要多一樣東西就要處理掉一樣不需要的東西，

控制物品數量，這樣未來就不需要太多整理了。

而對於一些不太願意放棄的物品，糾結什麼該丟掉，可以用以下方法判斷：
第一，判斷哪些是一年以上沒用過的東西，考慮下一年會不會用，不用就處理掉。

第二，考慮這件東西是否不舒服、不適合、不需要。是的話，斷捨離掉。

第三，考慮這件東西是否讓你怦然心動，是的話，留下來，

如果覺得對它沒感覺，不留戀，處理掉。

第四，歐美人會用20-20法則，

就是這件東西可以在20分鐘內以20美金買到，那麼就可以處理掉。

這裡的時間和金額都可以根據你的實際情況進行調整。

第五，用一個旅行箱構建一個虛擬衣櫥，把這個季度所有想穿的衣服放在裡面，塞滿為止。

然後關閉衣櫥，每天穿旅行箱裡的衣服，

一個月後打開衣櫥，就可以知道哪些是真正需要的，哪些根本就不會穿。

第六，做一下皮膚冷暖色測試、骨骼形體測試，學習色彩管理知識等，

這些知識可以幫助你更好地把握衣櫃裡衣服協調度和適合度，不再買進不合適的衣服。

以上就是收納整理時，與不需要的東西“斷捨離”的方法。

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摘要：
家中所有的東西應該​​固定位置，養成用完歸位的好習慣。
然後可以遵循“一進一出”的原則，就是家裡要多一樣東西就要處理掉一樣不需要的東西，
控制物品數量，這樣未來就不需要太多整理了。
而對於一些不太願意放棄的物品，糾結什麼該丟掉，可以用以下方法判斷：
1. 判斷哪些是一年以上沒用過的東西，考慮下一年會不會用，不用就處理掉。
2. 考慮這件東西是否不舒服、不適合、不需要。是的話，斷捨離掉。
3. 考慮這件東西是否讓你怦然心動，是的話，留下來，
　如果覺得對它沒感覺，不留戀，處理掉。
4. 歐美人會用20-20法則，
　就是這件東西可以在20分鐘內以20美金買到，那麼就可以處理掉。
　這裡的時間和金額都可以根據你的實際情況進行調整。
5. 用一個旅行箱構建一個虛擬衣櫥，把這個季度所有想穿的衣服放在裡面，塞滿為止。
　然後關閉衣櫥，每天穿旅行箱裡的衣服，
　一個月後打開衣櫥，就可以知道哪些是真正需要的，哪些根本就不會穿。
6. 做一下皮膚冷暖色測試、骨骼形體測試，學習色彩管理知識等，
　這些知識可以幫助你更好地把握衣櫃裡衣服協調度和適合度，不再買進不合適的衣服。

❤內參－查理·芒格怎麼看婚姻和成功

出處：查理·芒格怎麼看婚姻和成功


2017年底，查理·芒格在密歇根大學羅斯商學院出席活動時，

接受了羅斯商學院教授斯科特·杜約（Scott Derue）的採訪，

他用簡短的箴言式的話語向在座的聽眾分享了一些人生智慧。

查理·芒格是股神巴菲特的合夥人，某種程度上，他也是巴菲特的老師，

他曾經出版了知名著作《窮查理寶典》講述了他的投資邏輯和人生智慧。

查理·芒格說，

就像本傑明·富蘭克林所說的那樣，生命中最重要的決定是婚姻，而不是投資。

富蘭克林是美國開國三傑之一，他也是著名的政治家和物理學家。

富蘭克林對婚姻最好的建議是：“結婚之前睜大眼睛，結婚後睜一隻眼閉一隻眼。”

查理·芒格不認為，期待成為美國總統或者億萬富翁是明智之舉，因為這是小概率事件。

而更好的做法是訂一個比較小的目標。

他說：“我從沒想過變得富有，我只想自立更生。很多時候我只是意外超越了計劃。

成功者可能非常努力、聰明、自律或者有其他優秀品質，

但也有很大的運氣成分，世事本就如此。 ”



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摘要：
查理·芒格說，
就像本傑明·富蘭克林所說的那樣，生命中最重要的決定是婚姻，而不是投資。
富蘭克林是美國開國三傑之一，他也是著名的政治家和物理學家。
富蘭克林對婚姻最好的建議是：“結婚之前睜大眼睛，結婚後睜一隻眼閉一隻眼。”

查理·芒格不認為，期待成為美國總統或者億萬富翁是明智之舉，因為這是小概率事件。
而更好的做法是訂一個比較小的目標。
他說：“我從沒想過變得富有，我只想自立更生。很多時候我只是意外超越了計劃。
成功者可能非常努力、聰明、自律或者有其他優秀品質，
但也有很大的運氣成分，世事本就如此。 ”

❤內參－洞察：基因工程的未來趨勢

出處：洞察：基因工程的未來趨勢


喬治·丘奇(George Church)是美國哈佛大學遺傳學教授、世界知名的基因工程專家。

他創辦過19家公司，都與基因以及生物學有關，

他尋求基因科技在醫療健康、農業等方面的突破。

他也熱衷於實現延緩衰老、復活滅絕物種等研究課題。

在接受第一財經採訪時，

喬治·丘奇預測了未來五到十年基因工程領域將會出現的一些趨勢和重大事件。


喬治·丘奇說，預料未來會發生什麼這很難，

未來將取決於公眾的願望和市場的期待，以及政府的意志。

一種可能的前景是我們有機會消滅數種傳染病，比如瘧疾、萊姆病等。

之所以能做到這一點，是因為我們可以使用基因手段，

改變傳播這類疾病的蚊蟲、老鼠的基因。

其次，如果將豬器官成功移植到人體，這將解決全世界範圍內的器官移植短缺危機。

第三，合成生物學與人類基因研究項目結合，

在這些研究中，一些微小的有機體(organoids)將被研究出來，

它們可以告訴我們什麼樣的人類基因會導致什麼樣的疾病，

而且我們可以在實驗室裡將它們植入到人類器官中加以測試。

所謂合成生物學，不同於傳統的生物學。

它們最大的區別是傳統生物學是通過解剖生物，了解內在構造的方式來研究生命。

而合成生物學是從最基本的生命要素開始，

一點點設計和搭建出生命來，從傳統生物學相反的方向來研究生命。
對於新的研究成果應用於疾病治療的成本問題，

喬治·丘奇認為，未來，基因治療模式可能會成為一種比疫苗更廉價的治療方式。

疫苗還需要雇傭醫療人員，把疫苗送到偏遠村莊等。

而相比之下，基因治療的過程就是把治療方式植入到蚊子中，

然後，由蚊子完成剩下的工作。

此外，基因測序也可能在不久之後接近免費，而這將為大眾節省下昂貴的藥物費用。

以上就是喬治·丘奇對未來基因工程發展趨勢的預測。

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摘要：
喬治·丘奇預測了未來五到十年基因工程領域將會出現的一些趨勢和重大事件。
1. 我們有機會消滅數種傳染病，比如瘧疾、萊姆病等。
　之所以能做到這一點，是因為我們可以使用基因手段，
　改變傳播這類疾病的蚊蟲、老鼠的基因。
2. 如果將豬器官成功移植到人體，這將解決全世界範圍內的器官移植短缺危機。
3. 合成生物學與人類基因研究項目結合，
　在這些研究中，一些微小的有機體(organoids)將被研究出來，
　它們可以告訴我們什麼樣的人類基因會導致什麼樣的疾病，
　而且我們可以在實驗室裡將它們植入到人類器官中加以測試。
　所謂合成生物學，不同於傳統的生物學。
　它們最大的區別是傳統生物學是通過解剖生物，了解內在構造的方式來研究生命。
　而合成生物學是從最基本的生命要素開始，
　一點點設計和搭建出生命來，從傳統生物學相反的方向來研究生命。
4. 未來，基因治療模式可能會成為一種比疫苗更廉價的治療方式。
　疫苗還需要雇傭醫療人員，把疫苗送到偏遠村莊等。
　而相比之下，基因治療的過程就是把治療方式植入到蚊子中，
　然後，由蚊子完成剩下的工作。
　此外，基因測序也可能在不久之後接近免費，而這將為大眾節省下昂貴的藥物費用。

❤內參－強化職場人際關係的5個策略

出處：強化職場人際關係的5個策略


《自控力》作者、健康心理學家凱利•麥格尼格爾（Kelly McGonigal）說，

一些看似浪費時間的行為，會給人帶來意想不到的幫助。

比如，在工作休息時間裡的非正式交談，有助於恢復效率並且能強化職場人際關係。

因為，這種交談可以累積社會資本。社會資本，

指的是與他人積極交流後獲得的信賴和尊敬，

通常可以通過幫助他人或者是出色的工作表現來累積，

不過，表達善意的非正式交談也能累積社會資本。

麥格尼格爾介紹了5個經過科學驗證、能強化人際關係的策略：
第一，盡量找能和同事直接碰面的機會。

如果你想進一步認識某個同事，盡量找和對方面談的機會，增進交情。

第二，收起手機。

麥格尼格爾說，當人們面對面交流時，會在不知不覺中模彷對方的表情、姿勢與手勢。

肢體語言同步之後，能幫助人們建立親密的友誼。

此時如果把焦點轉移到手機上，會削弱聊天的共鳴及信賴感。


第三，持續關心之前聊到的話題。

與同事建立信任關係的一個方法，就是讓對方知道你有聽進去他說的話。

第四，避免散佈負面傳聞。

有時，同事之間聊到抱怨上級等話題，可以強化彼此之間的關係，

但如果不分場合散佈負面傳聞，容易失去別人的信任。

麥格尼格爾建議，聽到負面八卦時，不要跟著附和或添油加醋，要感謝對方信任自己，

告訴自己這些事，如果情況允許的話，可以想辦法協助解決對方的困擾。

第五，成為談論正面傳聞的人。

麥格尼格爾建議，要當別人不在場時稱讚對方，認同他人的貢獻與付出。

有研究顯示，談論正面傳聞、誇獎他人的人會被認為是值得幫助的人，

得到他人幫助的可能性比較高。

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摘要：
一些看似浪費時間的行為，會給人帶來意想不到的幫助。
比如，在工作休息時間裡的非正式交談，有助於恢復效率並且能強化職場人際關係。
因為，這種交談可以累積社會資本。社會資本，
指的是與他人積極交流後獲得的信賴和尊敬，
通常可以通過幫助他人或者是出色的工作表現來累積，
不過，表達善意的非正式交談也能累積社會資本。
1. 盡量找能和同事直接碰面的機會
　如果你想進一步認識某個同事，盡量找和對方面談的機會，增進交情。
2. 收起手機
　當人們面對面交流時，會在不知不覺中模彷對方的表情、姿勢與手勢。
　肢體語言同步之後，能幫助人們建立親密的友誼。
　此時如果把焦點轉移到手機上，會削弱聊天的共鳴及信賴感。
3. 持續關心之前聊到的話題
　與同事建立信任關係的一個方法，就是讓對方知道你有聽進去他說的話。
4. 避免散佈負面傳聞
　有時，同事之間聊到抱怨上級等話題，可以強化彼此之間的關係，
　但如果不分場合散佈負面傳聞，容易失去別人的信任。
　聽到負面八卦時，不要跟著附和或添油加醋，要感謝對方信任自己，
　告訴自己這些事，如果情況允許的話，可以想辦法協助解決對方的困擾。
5. 成為談論正面傳聞的人
　要當別人不在場時稱讚對方，認同他人的貢獻與付出。
　有研究顯示，談論正面傳聞、誇獎他人的人會被認為是值得幫助的人，
　得到他人幫助的可能性比較高。

❤內參－用“奧德賽計劃”設計人生

出處：用“奧德賽計劃”設計人生


斯坦福大學人生實驗室的創始人比爾·博內特和戴夫·伊万斯，
不僅是矽谷著名的創新者，同時也是知名的人生設計師，
他們在斯坦福大學開設的人生設計課非常受歡迎。
他們在《斯坦福大學人生設計課》這本書裡說，
在設計人生時，最有效的一個方法是設計多個人生計劃。
書裡提到了一個方法，叫做“奧德賽計劃”，具體來說，就是同時設計三種不同的5年計劃。
這裡需要注意的是，這三個計劃都應該是你真正渴望做的事情，是可以實現的，
而不是你勉強自己去做的事情，也不是那種備用的計劃。
另外，你要選出三個不同的方案，而不是一個主題下的三個不同的版本。


如果你想不出三個不同的人生版本，可以參考下面這個方法，給自己列出三種人生選擇。

第一種選擇是你已經在做的事情。
書裡說，你的第一個計劃應該重點放在你已有的想法上，
它也許是你當前生活的延展，也可能是一個你已經醞釀了很久的好主意。
總之，就是你已有的想法，這是一個很好的選擇，非常值得引起你的注意。


第二種選擇是，當你突然沒辦法做你現在的工作（第一種選擇）的時候，你想要做什麼。
這種事情經常會發生，因為某種工作可能會突然就沒市場了，
某個熱門職業也很可能會沒人願意去做了。
你可以想一下，當你的第一個選擇突然消失了，或者是不適合你了，你該怎麼辦？
當你覺得自己沒辦法做想做的事情、不得不重新尋找謀生之道時，你就會想出其他辦法。


第三種選擇是，在不考慮時間和金錢的前提下，你想做的事情，或者你想過的生活。
如果你知道自己能賺很多錢，而且這份工作也不會被人嘲笑，那麼你想做什麼？
雖然這只是個假設，但是想像一下這樣的生活，將會對你的人生設計非常有幫助。

以上就是設計多個人生計劃的方法，希望給你的人生帶來更多的可能。



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摘要：
奧德賽計劃”，具體來說，就是同時設計三種不同的5年計劃。
這裡需要注意的是，這三個計劃都應該是你真正渴望做的事情，是可以實現的，
而不是你勉強自己去做的事情，也不是那種備用的計劃。
另外，你要選出三個不同的方案，而不是一個主題下的三個不同的版本。

如果你想不出三個不同的人生版本，可以參考下面這個方法，給自己列出三種人生選擇。
1. 你已經在做的事情
　你的第一個計劃應該重點放在你已有的想法上，
　它也許是你當前生活的延展，也可能是一個你已經醞釀了很久的好主意。
　總之，就是你已有的想法，這是一個很好的選擇，非常值得引起你的注意。
2. 當你突然沒辦法做你現在的工作（第一種選擇）的時候，你想要做什麼
　這種事情經常會發生，因為某種工作可能會突然就沒市場了，
　某個熱門職業也很可能會沒人願意去做了。
　你可以想一下，當你的第一個選擇突然消失了，或者是不適合你了，你該怎麼辦？
　當你覺得自己沒辦法做想做的事情、不得不重新尋找謀生之道時，你就會想出其他辦法。
3. 在不考慮時間和金錢的前提下，你想做的事情，或者你想過的生活
　如果你知道自己能賺很多錢，而且這份工作也不會被人嘲笑，那麼你想做什麼？
　雖然這只是個假設，但是想像一下這樣的生活，將會對你的人生設計非常有幫助。

❤內參－個人生活遭遇危機時如何兼顧工作

出處：個人生活遭遇危機時如何兼顧工作


人們多多少少都要面臨突發事件或個人危機，比如家庭成員生病，這會讓人無法專心工作。

這時應該如何專業地對待？你會告訴領導或同事嗎？

如何獲得靈活的工作時間或者減少工作負擔？對於這些問題，每個人都會有自己的答案。 

《哈佛商業評論》特約編輯埃米·加洛（Amy Gallo）在一篇文章中，

給出了7個建議，幫你在遇到個人危機時能兼顧工作。


首先，確定自己的所需。

密歇根大學羅斯商學院教授簡·達頓認為，遇到危機時，應利用手頭所有的資源，

包括組織內部和外部的，幫助你度過危機。比如，哪些朋友或家人可以參與進來？

有沒有團隊能在短期內幫你分擔一部分責任？

達頓說，你所需要的也許並不多，“可能只是這個月每週五能早點下班”，

關鍵是要找出什麼才能減輕你的壓力。

第二，衡量隱私的重要性。

不過，在尋求幫助前，你要考慮好自己願意分享的舒適區。

達頓說，有時“暴露你的處境並不安全”，她建議，你可以問自己一些問題來衡量風險，

比如：我身處什麼樣的企業文化里？是否有常規化程序去處理這類事？

我是否需要去找HR同事？團隊裡有其他人可以幫助我嗎？

第三，如果你覺得可以分享，那就這樣做。

《職場情緒管理》這本書的作者安妮·克里默說：

“我們往往被鼓勵，要在私人生活和工作中保持一定的距離，但這麼做不會一直有效。”

華盛頓大學奧林商學院教授阿什利·哈丁的研究顯示，

當你允許同事了解自己更多的私生活時，他們會更積極地滿足你的需求。

第四，設置邊界。

克里默說，與同事分享時，要為自己和他人設置一些邊界，

你可以和關係好的同事進行更多的私人對話，

但是記住，“大多數人並不想知道太過具體的細節。

他們想知道的是適當的細節，以及這些會如何影響他們。” 

而且，回答太多問題、反复講述悲傷事件的細節對你來說，也會很艱難。

第五，尋求具體的幫助。

如果同事們還沒做好準備為你提供幫助，你可以明確地請求。

同時你要反复思考如何講清楚自己的請求。

文章中引用了羅斯商學院教授韋恩·貝克的研究發現：

請求幫助的內容，深刻地影響著他人是否願意幫你。

所以要將你的請求具體化，說清楚為什麼這份幫助對你來說意義深刻，

人們常常會假設，自己請求幫助的重要性很明顯，但其實很少是這樣。

具體化的同時，最好能為這個請求設定一個期限。

第六，諮詢你的老闆。

如果你與老闆關係比較近，可以第一時間告訴他們，一起想辦法減輕或分擔你的工作壓力。

但在多數的情況下，克里默說，

“最佳方案是你對自己該如何解決問題，已經有一些眉目了。”

文章作者建議，可以先由老闆來做一個臨時計劃，

然後你列出自己希望能夠請假或減少工作的時間段、那些可能會為你挺身而出的同事，

以及你是否同他們討論過這種可能性。然後再詢問老闆的意見。


第七，去做適合自己的事。

對於“如何解決個人危機？”這個問題，從來都沒有永遠正確的答案。

有的人願意每天都工作，克里默曾在6個月內連續失去三位親人，

“我完全被死亡的海嘯吞沒了，工作對我來說是極大的安慰，

工作往往是一種解藥，讓你忘記正在發生的一切，

可以像正常的成年人一樣做事，而不是個極為無助的人。”

對其他人來說，離開工作一段時間也許會更好。

因為“當你強迫自己前行，不允許自己感到悲傷，你很難快速恢復。”


以上就是《哈佛商業評論》特約編輯埃米·加洛的7個建議，希望能對你有所幫助。

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摘要：
1. 確定自己的所需
　遇到危機時，應利用手頭所有的資源，
　包括組織內部和外部的，幫助你度過危機。比如，哪些朋友或家人可以參與進來？
　有沒有團隊能在短期內幫你分擔一部分責任？
　你所需要的也許並不多，“可能只是這個月每週五能早點下班”，
　關鍵是要找出什麼才能減輕你的壓力。
2. 衡量隱私的重要性
　不過，在尋求幫助前，你要考慮好自己願意分享的舒適區。
　有時“暴露你的處境並不安全”，你可以問自己一些問題來衡量風險，
　比如：我身處什麼樣的企業文化里？是否有常規化程序去處理這類事？
　我是否需要去找HR同事？團隊裡有其他人可以幫助我嗎？
3. 如果你覺得可以分享，那就這樣做
　“我們往往被鼓勵，要在私人生活和工作中保持一定的距離，但這麼做不會一直有效。”
　華盛頓大學奧林商學院教授阿什利·哈丁的研究顯示，
　當你允許同事了解自己更多的私生活時，他們會更積極地滿足你的需求。
4. 設置邊界
　與同事分享時，要為自己和他人設置一些邊界，
　你可以和關係好的同事進行更多的私人對話，
　但是記住，“大多數人並不想知道太過具體的細節。
　他們想知道的是適當的細節，以及這些會如何影響他們。”
　而且，回答太多問題、反复講述悲傷事件的細節對你來說，也會很艱難。
5. 尋求具體的幫助
　請求幫助的內容，深刻地影響著他人是否願意幫你。
　所以要將你的請求具體化，說清楚為什麼這份幫助對你來說意義深刻，
　人們常常會假設，自己請求幫助的重要性很明顯，但其實很少是這樣。
　具體化的同時，最好能為這個請求設定一個期限。
6. 諮詢你的老闆
　可以先由老闆來做一個臨時計劃，
　然後你列出自己希望能夠請假或減少工作的時間段、那些可能會為你挺身而出的同事，
　以及你是否同他們討論過這種可能性。然後再詢問老闆的意見。
7. 去做適合自己的事(恢復)
　對於“如何解決個人危機？”這個問題，從來都沒有永遠正確的答案。
　有的人願意每天都工作，克里默曾在6個月內連續失去三位親人，
　“我完全被死亡的海嘯吞沒了，工作對我來說是極大的安慰，
　工作往往是一種解藥，讓你忘記正在發生的一切，
　可以像正常的成年人一樣做事，而不是個極為無助的人。”
　對其他人來說，離開工作一段時間也許會更好。
　因為“當你強迫自己前行，不允許自己感到悲傷，你很難快速恢復。”

❤內參－碳酸飲料中的氣泡會讓你更餓

出處：碳酸飲料中的氣泡會讓你更餓


大家都知道，碳酸飲料裡的糖分和卡路里很高，可以使人發胖。

有新研究顯示，碳酸飲料中的氣泡還會增加人們的飢餓感，導致攝入更多的卡路里。 

BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利在BBC中文網的一篇文章中，介紹了兩個相關研究。

比爾澤特大學的研究人員給一組雄性老鼠，

分別餵食了含糖的碳酸飲料、普通的含糖飲料以及自來水。

結果發現，那些經常喝甜碳酸飲料的老鼠，

比喝普通含糖飲料或是自來水的老鼠，體重增加得又多又快。

研究老鼠的血樣樣本時，研究人員發現，常喝碳酸飲料的老鼠體內，

含有更高的飢餓荷爾蒙生長素，這可能是它們體重增加的原因。

BBC的一個健康節目製作組邀請志願者做了一個類似的試驗。

他們讓志願者在試驗前10個小時不要進食，

然後吃同樣的奶酪三明治，這樣能讓所有人血液中的生長素水平基本相同。

吃完一小時後，每個人會得到隨機派發的一份飲料，

或者是甜的碳酸飲料、或者是非碳酸的甜飲料、或者是碳酸水、或者是沒有氣泡的普通水。

喝完10分鐘後，研究人員開始測量他們體內生長素的水平。

之後，志願者吃了什麼都要做記錄，

這樣研究人員就能知道他們喝完飲料後所攝入的食物卡路里含量。

這個試驗在兩週內重複了三次。

結果發現，當人們喝了有氣泡的碳酸飲料後，體內的荷爾蒙生長素上升了50%。

這意味著，喝完甜碳酸飲料的人，一小時後會比喝含糖但無氣泡飲料的人感覺更加飢餓。

另外，那些喝了甜碳酸飲料的人，比沒有喝這種飲料的人平均多攝取了120卡路里。


為什麼氣泡會增加人們的飢餓感呢？

研究人員推測可能有兩個原因：

喝了甜碳酸飲料之後會在胃裡釋放二氧化碳，胃裡的化學感應器在察覺到二氧化碳之後，

就會促使位於胃上部的細胞釋放出生長素，生長素會讓人感覺到飢餓；

另外一種可能性是機械反應。

胃受到氣泡的刺激後會膨脹和伸長，這就促使細胞釋放生長素，結果就是感覺飢餓。

雖然這個研究結果尚在初級階段，但研究人員建議，最好的選擇還是喝普通水。

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摘要：
大家都知道，碳酸飲料裡的糖分和卡路里很高，可以使人發胖。
有新研究顯示，碳酸飲料中的氣泡還會增加人們的飢餓感，導致攝入更多的卡路里。

比爾澤特大學的研究人員給一組雄性老鼠，
分別餵食了含糖的碳酸飲料、普通的含糖飲料以及自來水。
結果發現，那些經常喝甜碳酸飲料的老鼠，
比喝普通含糖飲料或是自來水的老鼠，體重增加得又多又快。
研究老鼠的血樣樣本時，研究人員發現，常喝碳酸飲料的老鼠體內，
含有更高的飢餓荷爾蒙生長素，這可能是它們體重增加的原因。

為什麼氣泡會增加人們的飢餓感呢？
研究人員推測可能有兩個原因：
喝了甜碳酸飲料之後會在胃裡釋放二氧化碳，胃裡的化學感應器在察覺到二氧化碳之後，
就會促使位於胃上部的細胞釋放出生長素，生長素會讓人感覺到飢餓；
另外一種可能性是機械反應。
胃受到氣泡的刺激後會膨脹和伸長，這就促使細胞釋放生長素，結果就是感覺飢餓。
雖然這個研究結果尚在初級階段，但研究人員建議，最好的選擇還是喝普通水。

❤內參－方法：新年養成新習慣的星星法則

出處：方法：新年養成新習慣的星星法則


很多人都遇到過這樣的問題：在新年伊始訂下了改變自己的計劃，但是不久之後就放棄了。

美國暢銷書作家馬丁·麥德斯（Martin Meadows）在他的新書

《如何做出一項持之以恆的改變》（A Short Book on Making Permanent Changes）

中提出了一個“星星法則”（Star Rules），幫助大家把改變的結果變成習慣。

微信公眾號“遠讀重洋”介紹了這本書。 

“星星法則”由四步組成，

分別是開始（Start）、獎懲（Traction）、堅持（Adherence）、修正（Refinement）。

首先是開始。麥德斯說：

“人只會做出那些他不得不做的改變。

如果你的新年計劃對未來生活沒什麼影響，你為什麼還要和自己過不去呢？”

他認為，要想做出改變，比如成為早起的人，就要先說服自己：

我為什麼必須早起？要想清楚：“我要改變的動力是什麼？這個動力夠強大嗎？

我為什麼非改變不可呢？對麥德斯自己來說，

他是反复比較了自己早起和熬夜寫作的效率，才決定養成早起的習慣。

其次是獎懲。

有最初的動力還不夠，還要用獎懲來提高自​​己的執行力。

麥德斯提出了一套由兩個環節組成的“獎懲方案”。

第一個環節是和親人朋友說出自己想要做的改變，

把“改變自己”和“維護自己的公眾形象”聯繫到一起。

第二個環節是合同承諾，與親朋好友約定好後也加上經濟條件，提高對自己的刺激。

比如你特別想減肥，可以在朋友那裡押1000元錢，然後每天給她發一日三餐的圖片，

雙方約定好如果每週暴食一次扣200元，如果堅持一周沒有暴食就獎勵100元。

第三是堅持。

在想要放棄的時候，麥德斯說，

不要想堅持下去能得到什麼好處，而是要思考，放棄會帶來哪些不幸。

比如，畢業照上自己就要滿身贅肉了、在朋友那裡押的 1000 塊要打水漂了等等。

這種心態就是利用了人的“損失厭惡”（Loss Aversion）特性來減少放棄的可能性。

所謂“損失厭惡”，說的是相比獲得收益，人們更願意規避損失。


第四是修正。

在一個改變初步形成習慣後，我們要做的也不是不做調整地重複。

你可以思考：還能如何修改計劃，讓這項改變更適合自己一些？

比如，你想堅持4點起床，那你的睡眠時間究竟該是9點、10點還是11點？

中午是否要搭配午覺？如何調整才能讓你的睡眠質量最高？

任何一個好習慣都是因人而異，

勤於調整、找到最適合自己的方案，才是讓改變計劃堅持下去的最好方法。

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摘要：
“星星法則”由四步組成，
分別是開始（Start）、獎懲（Traction）、堅持（Adherence）、修正（Refinement）。
1. 開始
　人只會做出那些他不得不做的改變。
　如果你的新年計劃對未來生活沒什麼影響，你為什麼還要和自己過不去呢？
　要想做出改變，比如成為早起的人，就要先說服自己：
　我為什麼必須早起？要想清楚：
　我要改變的動力是什麼？這個動力夠強大嗎？我為什麼非改變不可呢？
2. 獎懲
　有最初的動力還不夠，還要用獎懲來提高自​​己的執行力。
　推薦這套由兩個環節組成的“獎懲方案”。
　第一個環節是和親人朋友說出自己想要做的改變，
　把“改變自己”和“維護自己的公眾形象”聯繫到一起。
　第二個環節是合同承諾，與親朋好友約定好後也加上經濟條件，提高對自己的刺激。
　比如你特別想減肥，可以在朋友那裡押1000元錢，然後每天給她發一日三餐的圖片，
　雙方約定好如果每週暴食一次扣200元，如果堅持一周沒有暴食就獎勵100元。
3. 堅持
　不要想堅持下去能得到什麼好處，而是要思考，放棄會帶來哪些不幸。
　比如，畢業照上自己就要滿身贅肉了、在朋友那裡押的 1000 塊要打水漂了等等。
　這種心態就是利用了人的“損失厭惡”（Loss Aversion）特性來減少放棄的可能性。
　所謂“損失厭惡”，說的是相比獲得收益，人們更願意規避損失。
4. 修正
　在一個改變初步形成習慣後，我們要做的也不是不做調整地重複。
　你可以思考：還能如何修改計劃，讓這項改變更適合自己一些？
　比如，你想堅持4點起床，那你的睡眠時間究竟該是9點、10點還是11點？
　中午是否要搭配午覺？如何調整才能讓你的睡眠質量最高？
　任何一個好習慣都是因人而異，
　勤於調整、找到最適合自己的方案，才是讓改變計劃堅持下去的最好方法。