❤內參－經濟學人：如何避免出現“帕金森瑣碎定律”

出處：經濟學人：如何避免出現“帕金森瑣碎定律”


《經濟學人》的一篇文章提出：

開會浪費了80%參與者的80%的時間。

這是因為在至少80%的會議中，最後的決定都符合會議中薪酬最高那個人的意見。

可以說，那些支持不同決定的人浪費了自己的時間。

1957年，英國管理學者西里爾·諾斯古德·帕金森（C. Northcote Parkinson）

提出了“帕金森瑣碎定律”（Parkinson's Law of Triviality），

這個定律說的是一個組織中的成員，

往往會把過多的時間和精力花費在一些瑣碎的爭論上，真正重要的決定反而可以輕鬆過關。


怎樣避免會議中出現帕金森瑣碎定律呢？《經濟學人》介紹了幾個方法：
第一，開會前要做好充足準備，才能讓會議發揮出最佳效果。

會議主持者除了做好準備外，還需提前告知參與者會議的主題，

避免參與者產生措手不及的感覺，“出乎意料經常會讓人對計劃產生負面反應”。

第二，提前確定開會的目的。

某個會議是為了讓員工認可管理層的決定，還是想了解員工的想法和問題？

如果目的是前者，就應該讓支持管理層決定的員工先發言，主導會議的議題；

如果目的是後者，就要想辦法鼓勵普通員工發言，

比如建立一個“不打斷員工發言”的規定，

並把每個員工的發言限制在2-3分鐘之間，控制會議時長。

第三，會議一開始就處理那些最重要、最有爭議的問題，不要留到最後。

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摘要：
《經濟學人》的一篇文章提出：
開會浪費了80%參與者的80%的時間。
這是因為在至少80%的會議中，最後的決定都符合會議中薪酬最高那個人的意見。
可以說，那些支持不同決定的人浪費了自己的時間。

帕金森瑣碎定律（Parkinson's Law of Triviality）說：
一個組織中的成員，往往會把過多的時間和精力花費在一些瑣碎的爭論上，
真正重要的決定反而可以輕鬆過關。怎樣避免會議中出現帕金森瑣碎定律呢？
1. 開會前要做好充足準備，才能讓會議發揮出最佳效果
　會議主持者除了做好準備外，還需提前告知參與者會議的主題，
　避免參與者產生措手不及的感覺，“出乎意料經常會讓人對計劃產生負面反應”。
2. 提前確定開會的目的
　某個會議是為了讓員工認可管理層的決定，還是想了解員工的想法和問題？
　如果目的是前者，就應該讓支持管理層決定的員工先發言，主導會議的議題；
　如果目的是後者，就要想辦法鼓勵普通員工發言，
　比如建立一個“不打斷員工發言”的規定，
　並把每個員工的發言限制在2-3分鐘之間，控制會議時長。
3. 會議一開始就處理那些最重要、最有爭議的問題，不要留到最後

❤內參－如何利用“學習循環”精進職場技能

出處：如何利用“學習循環”精進職場技能


我們可能都聽說過1萬小時定律，說的是天才之所以表現非凡，

並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力，

“1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。”

不過，一萬小時定律也受到了很多質疑。

加州大學伯克利分校管理學教授莫滕·漢森，

就在《征服職場：達人如何做的少反而做得更好》中提出，

成功的關鍵不在於你練習了多少個小時，而是你如何學習。

他認為，職場上，我們無法像運動員、音樂家那樣使用刻意練習，

需要利用學習循環（Learning loop）來學習與精進。對於學習循環而言，

最重要的是，你反复練習的技能是否有增進，而非花了多少時間練習。

漢森介紹，

你可以每天花15分鐘，通過學習循環來練習一個職場技能，

比如，練習一下如何在會議中提出問題。

一個學習循環可以分為以下幾步：

1. 每天擠出15 分鐘；

2. 將一項技能拆解成幾個微行為來練習；

3. 衡量與反思這些微行為帶來的成果；

4. 盡快獲得簡短的反饋意見。

5.在反饋的基礎上修正自己的做法。

使用學習循環時，要用困難來磨練自己的能力；

取得進步後，要超越成長停滯點，別讓習慣害了你。

漢森在書中介紹了一個例子。

布莉塔妮是一家醫院營養部門的主管，這個部門員工不多卻要負責幾百人的餐食，

病人投訴越來越多，團隊卻滿足於現狀，不求進步。

布莉塔妮沒有學過管理，不懂得怎麼能打破會議中的沉默，讓員工提出改善建議。

於是她多次使用學習循環，

學會瞭如何通過提問引導員工提供建議、並最終落實了這些建議。

布莉塔妮發現：發生改變的關鍵，

在於提出問題的方式，用不同的方式提出問題，就能幫助團隊成員想出新點子，

比如，過去她會在會議上問“你們有什麼想法？” ，

現在她會問“關於病人的膳食服務，你們認為我們可以如何改善？”。

最後，他們一共實施了84個改善方案，病人滿意度和員工敬業分數都獲得了大幅上升。

漢森說，隨著科技的進步，一些傳統工作技能快要被淘汰了，

人們需要學會使用學習循環練習新技能，才能在職場上不斷精進。

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摘要：
成功的關鍵不在於你練習了多少個小時，而是你如何學習。
你可以每天花15分鐘，通過學習循環來練習一個職場技能，
比如，練習一下如何在會議中提出問題。
一個學習循環可以分為以下幾步：
1. 每天擠出15 分鐘；
2. 將一項技能拆解成幾個微行為來練習；
3. 衡量與反思這些微行為帶來的成果；
4. 盡快獲得簡短的反饋意見。
5.在反饋的基礎上修正自己的做法。
使用學習循環時，要用困難來磨練自己的能力；
取得進步後，要超越成長停滯點，別讓習慣害了你。

❤內參－抉擇－讓人們做出錯誤判斷的三種機制

出處：讓人們做出錯誤判斷的三種機制


人們對於某些事情發生的概率，經常會給出自己的主觀判斷或者猜測。

比如，一位父親如果在半夜的時候，發現上中學的兒子悄悄回家，

他可能會覺得兒子八成剛在外面喝完酒。主觀判斷在我們的生活中扮演著重要的角色，

“我們做的決定，形成的結論，提出的解釋，

通常都是基於我們對不確定事件的可能性做出的判斷，

比如一份新工作，一個未知的選舉結果，或者一個不明確的市場前景。”

在這些情境中，大腦並沒有順理成章地去計算正確的概率，那我們的大腦究竟做了什麼呢？

在《思維的發現：關於決策與判斷的科學》這本書裡，

美國暢銷書作家邁克爾·劉易斯介紹了兩位心理學家對這個問題的研究。

這兩位心理學家是丹尼爾·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基。

前者憑藉對決策制定問題的研究，獲得了2002年的諾貝爾經濟學獎。

卡尼曼和特沃斯基給出的答案是，

大腦用經驗法則代替了機會法則。他們把這些經驗法則稱為“啟發性法則”。

首先，“代表性”就是一個很典型的啟發性法則。

卡尼曼和特沃斯基指出，

人們在做判斷時，會把要判斷的東西跟大腦裡的某個既定模式進行對比。

比如，NBA教練選球員時，會看這個球員符不符合自己對NBA球員的想像。

也就是說，當人們在不同的生活場景中猜測概率時，

其實是在對“代表性”或者“相似性”做判斷。

你對於總體會有一個基本概念，遇到具體的事例時，你就會把它們拿來和總體概念比較。

至於這些思維模式是怎麼形成的，

以及人們是怎麼對代表性進行判斷的，卡尼曼和特沃斯基沒有研究下去。

兩個人關注的是這種思維模式在什麼情況下最明顯。

結論是，某個具體對象和你心裡的形象越接近，你就越有可能認可它的代表性。

卡尼曼和特沃斯基說：

“在大多數情況下，只要事件A比事件B更有代表性，

我們就會覺得事件A的發生概率比事件B要高。”

比如，某個籃球運動員和你心目中的NBA球員的形象越像，

你就越有可能覺得他是NBA球員。

卡尼曼和特沃斯基認為，

人們的錯誤判斷並不是隨機的，而是系統性的。

這麼說是因為，雖然這種代表性的經驗法則大多數時候會很有效，

但也會出現個別例外，導致人們會犯一些系統性的錯誤。

比如，在那些有6個孩子的家庭裡，

孩子的出生順序有可能是“男、女、男、男、男、男”，

也有可能是“女、男、女、男、男、女”。

但卡尼曼和特沃斯基問了一些以色列孩子對這個問題的看法，

結果這些以色列孩子都認為，有6個孩子的家庭，

更有可能是“女、男、女、男、男、女”這樣的出生順序。

他們給出的原因是，“5個男孩1個女孩”這樣的組合，

不符合以色列的男女人口比例，這個組合沒有代表性。

那麼，在計算概率的時候，我們依靠的經驗法則是什麼時候引起重大失誤的呢？

有一種答案是，只要人們必須對含有隨機成分的東西做出判斷時，失誤就一定會發生。

也就是說，人們會覺得，如果過程充滿隨機性，那麼結果也應該是隨機的。

卡尼曼和特沃斯基舉了一些帶有隨機性的判斷

。比如，當一個班上有兩個人的生日是同一天時，人們會覺得，這是個很典型的巧合。

但實際上，在任何一個23人組成的群體中，兩個人在同一天出生的可能性都會超過50%。

再比如，如果你把20個石子兒隨機分給5個孩子，每個孩子更可能得到4個。

但在對美國大學生進行的實驗中，大學生們認為這種情況不太可能出現，

因為這種分配方式看起來太平均了，不像是隨機行為。

除了“代表性”之外，

還有一種影響人們判斷的“啟發性原則”是“便利性”，或者叫做可得性。

卡尼曼和特沃斯基在研究中發現，

人們越容易回想起某個場景，也就是可得性越高，就越有可能認為這個場景是存在的。

某個剛剛發生的、很生動、也很平常的事件，

或者任何一件碰巧已經先佔據人們思維的東西，

非常有可能被人輕而易舉地回想起來，並且最終在人們判斷的過程中，佔據不合理的比重。

比如，如果一個人開車時，看到了路邊的一起車禍，這時候他開車的速度就會明顯慢下來。

因為他對於遭遇車禍的可能性已經有了不一樣的判斷。

再比如，剛看完一個講核戰爭的電影，人們會比過去更擔心發生核戰爭。

也就是說，在某個剛剛發生的事情的干擾下，人們就會改變觀點，判斷力也變得不可靠了。

卡尼曼和特沃斯基表示：

“每個問題都有一個客觀公正的答案，在很多現實情況中，人們並不是這樣進行概率判斷的。每一次經濟蕭條，每一場成功的手術，或者每一樁破裂的婚姻，

從根本上來說都是獨一無二的，都不可能只憑一個簡單的統計公式來判斷它的概率。

但是，我們可以用便利性這種啟發式原則來判斷這些事情的可能性。

比如，在判斷一對夫妻會不會離婚時，你可能會在記憶裡搜索情況相似的夫妻，

如果你印像中類似的夫妻多數都離婚了，你就會判斷眼前這對夫妻同樣有可能離婚。”

這並不是人們愚蠢，而是因為在判斷概率時，

人們會覺得越容易想起來的事情，越容易是真實存在的。

但當人們從記憶裡找到的事實很難作為判斷依據時，帶有誤導性的信息就會讓人判斷失誤。

最後，卡尼曼和特沃斯基還提到了另一種影響人們判斷的啟發性原則，

叫做“條件性啟發式”。

卡尼曼和特沃斯基注意到，

在判斷某件事情的不確定程度時，人們會做出“不加說明的假設”。

比如，評估一家公司的盈利情況時，

人們會假定這家公司的經營是正常的，然後在這個假定的基礎上進行評估。

但是，人們並沒有把非正常的經營條件也考慮進去，

比如戰爭、經濟危機或者主要競爭對手已經退出市場等等。

也就是說，人們對有些事情一無所知，

但卻不願意在做判斷的時候，把自己不知道的事情作為重要因素考慮進去，

這也會導致錯誤的判斷。


本期內容參考來源：《思維的發現：關於決策與判斷的科學》；

作者：邁克爾·劉易斯；中信出版社出版

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摘要：
大腦用經驗法則代替了機會法則。這些經驗法則稱為“啟發性法則”。
1. 代表性
　人們在做判斷時，會把要判斷的東西跟大腦裡的某個既定模式進行對比。
　在大多數情況下，只要事件A比事件B更有代表性，
　我們就會覺得事件A的發生概率比事件B要高。
　比如，NBA教練選球員時，會看這個球員符不符合自己對NBA球員的想像。
　也就是說，當人們在不同的生活場景中猜測概率時，
　其實是在對“代表性”或者“相似性”做判斷。
　你對於總體會有一個基本概念，遇到具體的事例時，你就會把它們拿來和總體概念比較。
2. 便利性，或者叫做可得性
　比如，在判斷一對夫妻會不會離婚時，你可能會在記憶裡搜索情況相似的夫妻，
　如果你印像中類似的夫妻多數都離婚了，你就會判斷眼前這對夫妻同樣有可能離婚。”
　這並不是人們愚蠢，而是因為在判斷概率時，
　人們會覺得越容易想起來的事情，越容易是真實存在的。
　但當人們從記憶裡找到的事實很難作為判斷依據時，
　帶有誤導性的信息就會讓人判斷失誤。
　其次，在某個剛剛發生的事情的干擾下，人們就會改變觀點，判斷力也變得不可靠。
　比如，如果一個人開車時，看到了路邊的一起車禍，
　這時候他開車的速度就會明顯慢下來。
　因為他對於遭遇車禍的可能性已經有了不一樣的判斷。
　再比如，剛看完一個講核戰爭的電影，人們會比過去更擔心發生核戰爭。
3. 條件性啟發式
　在判斷某件事情的不確定程度時，人們會做出“不加說明的假設”。
　比如，評估一家公司的盈利情況時，
　人們會假定這家公司的經營是正常的，然後在這個假定的基礎上進行評估。
　但是，人們並沒有把非正常的經營條件也考慮進去，
　比如戰爭、經濟危機或者主要競爭對手已經退出市場等等。
　也就是說，人們對有些事情一無所知，但卻不願意在做判斷的時候，
　把自己不知道的事情作為重要因素考慮進去，這也會導致錯誤的判斷。

❤內參－演講中常犯的五種錯誤

出處：演講中常犯的五種錯誤


很多人在學習和工作過程中都聽過別人做報告，或者自己做過演講和報告。

我們很容易就能聽出糟糕的報告，它們往往冗長、無聊和難懂。

但是等到自己親自上台講的時候，很多人還是會犯下同樣的錯誤。

專業演講培訓師南希·杜爾特分享了五個演講報告中的常見錯誤和解決辦法。

她創立了一家公司專門為企業客戶製作報告和進行演講培訓。

她也出版了兩本著作《跟誰簡報都成功》、《視覺溝通的法則》。

公眾號家族企業雜誌刊登了她的建議。

第一個常見錯誤是沒有投入感情。

南希·杜爾特認為，

只是“陳述事實”會抓不住聽眾的注意力，即使在商務情境下也不例外。

報告要放進感情，在呈現、資料、證據和邏輯推演等部分加入情感成分，打動聽眾的心。

你可以通過問自己一系列“為什麼”來挖掘想法中的情感吸引力。

比如，想讓人付錢購買雲存儲服務時，可以先問“我們為什麼需要雲端儲存？”

而答案可能是“方便與異地同事分享資料”。

接著再問，為什麼需要做到這一點，一步一步，最後總能找出會受到你這個想法影響的人。

假設你最後的答案是“協助遠方同事協調賑災行動、拯救生命。”

這就是你可以用來抓住情感的關鍵了。

找到這個關鍵，就更容易找出適當的字眼和圖像，來激發同理心和支持。

第二是對PPT要求太多。(X)

如果在一份演講PPT裡放進太多內容，把所有重點都塞進來以免漏講，

最後這份PPT就會成為沒有人想听的照本宣科，很無趣，還不如聽眾自己閱讀更有效率。

第三是用老掉牙的視覺呈現方式。(X)

如果想做一份不同於聽眾之前看過的報告，可以先想出許多視覺概念，

然後把最早想到的全部排除，最早想到的通常別人也會想到。

比如談到夥伴關係時就會出現握手的圖片。

所以，你要為你想講的每個概念，想出幾種視覺呈現，原創的做法逐漸就會顯現出來。


第四是太多專業術語。(X)

我們可能都聽過有一種報告，就是聽上去很厲害，但是根本聽不懂。

這種報告充滿了專業術語。行內專家很熟悉，但外人聽不懂。

除非你的聽眾就是這個報告相關的專家，否則就要避免太過技術性的行內用語。

報告的語言要能打動你希望得到支持的聽眾。

有一種檢測報告是否能被聽懂的方法是“老年人測試”：

如果你家裡的長輩不可能聽懂這份報告，你就該修改。


最後一個是超出預計時間。(X)

演講如果講得好，聽眾會覺得時光飛逝。

聽眾對演講提前結束絕不會有怨言，但演講拖太久超過時間，他們一定會不高興。

所以，務必要嚴格遵守你分配到的時間。

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摘要：
1. 對PPT要求太多(X)
　如果在一份演講PPT裡放進太多內容，把所有重點都塞進來以免漏講，
　最後這份PPT就會成為沒有人想听的照本宣科，很無趣，還不如聽眾自己閱讀更有效率。
2. 用老掉牙的視覺呈現方式(X)
　你要為你想講的每個概念，想出幾種視覺呈現，原創的做法逐漸就會顯現出來。
3. 太多專業術語(X)
　我們可能都聽過有一種報告，就是聽上去很厲害，但是根本聽不懂。
　這種報告充滿了專業術語。行內專家很熟悉，但外人聽不懂。
　除非你的聽眾就是這個報告相關的專家，否則就要避免太過技術性的行內用語。
　有一種檢測報告是否能被聽懂的方法是“老年人測試”：
　如果你家裡的長輩不可能聽懂這份報告，你就該修改。
4. 超出預計時間(X)
　演講如果講得好，聽眾會覺得時光飛逝。
　聽眾對演講提前結束絕不會有怨言，但演講拖太久超過時間，他們一定會不高興。

❤內參－許小年：中國能從以色列教育體系中學到什麼

出處：許小年：中國能從以色列教育體系中學到什麼


7月2日，經濟學家許小年在“第四屆中以科技創新投資大會”上，
介紹了中國與以色列在教育體系上的差異。福布斯中文網整理了許小年的發言。

許小年介紹：“按人均計算，無論是人均的專利，
人均的諾貝爾獎得主，人均的納斯達克上市公司，以色列都在世界上遙遙領先。”
 而且，像中國一樣，以色列高度重視教育。不過，兩國的教育體系卻有很大的不同。

許小年評價說：
“中國的教育強調知識的積累和正統的承傳，要求學生牢記正確的答案不可偏離，
偏離了正確的答案就要受到懲罰。最直接的懲罰就是你考不上好大學。
而以色列的教育重視的是學習方法，獨立的思辨和質疑的精神。”
在以色列的學校，老師會鼓勵學生挑戰現有的結論，
勇敢發表觀點，哪怕這些觀點是明顯錯誤的或是事後被證明是錯的。

許小年表示，中國有四書五經，以色列有宗教典籍《塔木德》。
在中國，從西漢以來，儒家學說就在中國被尊為正統，四書五經成為標準教材。
儒家的孔子和孟子代表了學術的最高水平，而且是後人無法且不可以超越的最高水平。
以色列的《塔木德》裡記錄了兩千多位拉比
(拉比在以色列代表教師、牧師、法官、社區行政官等多種意義)的言論，
拉比們會根據一個題目或一個事件，提供了多個角度並且是針鋒相對的觀點。
在每個題目的論述之後，《塔木德》不會給出一個明確的結論，
而是讓讀者自己在爭論中體會先輩的思想，體驗他們分析問題的方法。

許小年認為，以色列的現實告訴我們，
啟發性的教育，自由的思想，包容的環境，對於培養創新精神，
塑造創新的思維有著重大和深遠的影響。




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摘要：
中國的教育強調知識的積累和正統的承傳，要求學生牢記正確的答案不可偏離，
偏離了正確的答案就要受到懲罰。最直接的懲罰就是你考不上好大學。
而以色列的教育重視的是學習方法，獨立的思辨和質疑的精神。
在以色列的學校，老師會鼓勵學生挑戰現有的結論，
勇敢發表觀點，哪怕這些觀點是明顯錯誤的或是事後被證明是錯的。
以色列的現實告訴我們，啟發性的教育，自由的思想，包容的環境，對於培養創新精神，
塑造創新的思維有著重大和深遠的影響。

❤內參－如何避免過度保護，讓孩子更好成長

出處：如何避免過度保護，讓孩子更好成長


朱莉•利思科特-海姆斯（Julie Lythcott-Haims）

曾經擔任斯坦福大學新生教務長及本科生顧問十多年，

並且獲得了斯坦福大學最高教學獎“丁克斯皮爾獎”。

她在《如何讓孩子成年又成人》這本書裡認為，很多家長在養育孩子的過程中，

都有過度指導、過度保護和過度介入的傾向。

孩子們習慣了家長為他們解決各種問題，“沒有家長的幫助，孩子很難在社會站穩腳跟”。

雖然教育方法沒有絕對的標準，但在“過度養育”這件事情上，

朱莉根據一位心理學家的研究，

指出有三條紅線家長最好不要碰：

1.為孩子做他們已經可以自己做到的事情；

2.為孩子做他們幾乎可以自己做到的事情；

3.教養行為的動機基於我們的自我，而不是讓孩子成為他們自己。

那家長應該怎麼從“過度養育”中走出來，幫孩子更好地成長呢？書裡提供了下面幾個建議。

第一，讓孩子自由做遊戲。

很多家長會把孩子的日程表排得非常滿，不是學這個，就是學那個，

孩子幾乎沒什麼時間做遊戲。但實際上，遊戲是孩子成長要做的第一件事。

而且，真正的遊戲，必須是孩子自己選擇、自己主導的活動，

並且要為了遊戲而遊戲，而不是為了實現跟遊戲本身沒有關係的目的。

孩子們在玩的時候，會想出各種有意思的點子，也能學會如何解決問題。

書裡說，美國國家航空航天局、波音公司等航天航空機構，需要招聘那些能解決問題的人。

這些機構表示，除非知道這個人早年動手做過東西，

否則，就算是頂尖工程學校的優秀畢業生，也很難達到要求。

因為一個人只有對製作東西、修理東西這些事情有好奇心，

並且掌握了關鍵的知識，才有可能解決問題，這是一個必要的前提。


第二，教孩子基本的生活技能，比如，保持個人的整潔、做家務等。

有一種理論認為，兒童做家務是未來成功的基本要素。

哈佛大學的教授認為，做家務會帶來一種“能做、會做”的感覺，

這種感覺讓人覺得自己是勤勞的人，而不是廢物。

因為一個人如果什麼事都有人幫忙，那他就沒機會培養控制感，就會導致“習得性無助”。 

“習得性無助”指的是一個人在感到無法控制局面時，陷入被動狀態。

而體驗“主動性”對人來說非常重要，

它意味著“知道自己的行為有意義，知道重要的結果在自己的掌控之中”。

怎麼教孩子基本的生活技能呢？有四個步驟。

第一步，家長為孩子做這件事；第二步，家長和孩子一起做；

第三步，家長看著孩子做；第四步，孩子獨立完成。

要想完成這四個步驟，家長一定要放棄完美主義。

有時候，家長想幫孩子做所有的事情，

一是擔心孩子的安全，二是家長可能有完美主義的想法

。家長會覺得，自己做可以做得很好，而孩子可能做不到那麼好。

比如，有時候孩子用洗碗機的時候，可能碗沒擺齊。

如果孩子第二天打開洗碗機，看到家長把裡面的碗都擺齊了，肯定會很沮喪。

更好的辦法是，下次家長和孩子一起用洗碗機的時候，

告訴孩子，如果把盤子整齊地放直，會洗得更乾淨，並且給孩子做示範。

所以，家長要在一定限度內，允許孩子去嘗試，去失敗，這樣孩子才能學會把事情做好。


第三，家長要教孩子如何思考，讓孩子有批判性思維。

批判性思維的根本在於思維本身，

簡單說就是“把事情搞清楚”，以及“把知識應用到新情況中”。

書裡說，

有時候，家長只要就一個問題問孩子五次“為什麼”，就可以幫他們理解事物的要義。

這就是持續提問法，不管孩子說了什麼，接下來家長都要不停地問“為什麼”。

培養孩子獨立思考的能力，需要家長和孩子對話，而不是給孩子答案，替孩子解決問題。

家長也不要用其他方式結束對話，這樣會讓孩子停止思考。

第四，家長要教孩子面對掙扎的人生常態。

人生總會有成功，也會有失敗，怎樣才能讓孩子正確面對挫折呢？

有一個很基本的做法是，給他們正確的示範，關心他們。

但書裡認為，

更重要的是，家長要給孩子具體真實的反饋。反饋包括讚美和批評。

讚美的時候，要讚美孩子獲得的成就，以及完成的具體任務。

比如，孩子畫畫時，家長可以說喜歡他使用的顏色。

這樣具體的表揚能幫孩子建立信心，因為這說明家長真的花心思看過孩子究竟做了什麼。

而在批評的時候，是為了讓孩子從錯誤中學習，

所以批評孩子要確保是在針對行動和努力，而不是針對人。

本期內容參考來源：《如何讓孩子成年又成人》；

作者：朱莉•利思科特-海姆斯；四川人民出版社出版。

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摘要：
1. 讓孩子自由做遊戲。
　很多家長會把孩子的日程表排得非常滿，不是學這個，就是學那個，
　孩子幾乎沒什麼時間做遊戲。但實際上，遊戲是孩子成長要做的第一件事。
　而且，真正的遊戲，必須是孩子自己選擇、自己主導的活動，
　並且要為了遊戲而遊戲，而不是為了實現跟遊戲本身沒有關係的目的。
　孩子們在玩的時候，會想出各種有意思的點子，也能學會如何解決問題。
2. 孩子基本的生活技能，比如，保持個人的整潔、做家務等。
　一個人如果什麼事都有人幫忙，那他就沒機會培養控制感，就會導致“習得性無助”。
　“習得性無助”指的是一個人在感到無法控制局面時，陷入被動狀態。
　而體驗“主動性”對人來說非常重要，
　它意味著“知道自己的行為有意義，知道重要的結果在自己的掌控之中”。
　怎麼教孩子基本的生活技能呢？有四個步驟。
　第一步，家長為孩子做這件事；第二步，家長和孩子一起做；
　第三步，家長看著孩子做；第四步，孩子獨立完成。
　要想完成這四個步驟，家長一定要放棄完美主義。
　家長要在一定限度內，允許孩子去嘗試，去失敗，這樣孩子才能學會把事情做好。
3. 家長要教孩子如何思考，讓孩子有批判性思維。
　批判性思維的根本在於思維本身，
　簡單說就是“把事情搞清楚”，以及“把知識應用到新情況中”。
　有時候，家長只要就一個問題問孩子五次“為什麼”，就可以幫他們理解事物的要義。
　這就是持續提問法，不管孩子說了什麼，接下來家長都要不停地問“為什麼”。
　培養孩子獨立思考的能力，需要家長和孩子對話，而不是給孩子答案，替孩子解決問題。
　家長也不要用其他方式結束對話，這樣會讓孩子停止思考。
4. 家長要教孩子面對掙扎的人生常態。
　家長要給孩子具體真實的反饋。反饋包括讚美和批評。
　讚美的時候，要讚美孩子獲得的成就，以及完成的具體任務。
　比如，孩子畫畫時，家長可以說喜歡他使用的顏色。
　這樣具體的表揚能幫孩子建立信心，因為這說明家長真的花心思看過孩子究竟做了什麼。
　而在批評的時候，是為了讓孩子從錯誤中學習，
　所以批評孩子要確保是在針對行動和努力，而不是針對人。

❤內參－三個方法幫你更好地打造個人品牌

出處：三個方法幫你更好地打造個人品牌


平時我們都會跟別人接觸、交流，互動時你給別人留下的印象，

以及其他人對你的評價，就是你的個人品牌。

如果你能打造好自己的個人品牌，對你的工作和生活都有幫助。溫迪是口授心傳（COACIAL）領導力提昇平台的創始人，也是《你的品牌，價值千萬》一書的作者。

她在“盒飯財經”組織的一次分享會上，介紹了三個能幫你掌控個人品牌的方法。

公眾號“盒飯財經”整理了分享內容。

首先，溫迪說，掌控個人品牌第一是要真實。

在你沒有充分認識自己之前，一定要深思熟慮，想清楚用什麼方法來打造個人品牌。

你要問問，自己的個人品牌設定，有沒有反映真實的你；

你的方法會不會只在短期有效，長期反而會害了你。

溫迪舉了美國脫口秀女王奧普拉的例子。

奧普拉剛開始做訪談節目時，口碑和收視率都不錯。

但是當地有一位主持人，因為搞笑的風格而出名。

於是奧普拉就想辦法模仿這個人的主持風格，但她一直做不到最好。

後來奧普拉在節目裡口誤，說錯了一個單詞，

而且重複好幾遍都沒說對，結果這種真實的效果反而更好。

這時候奧普拉意識到，她不一定非要做到完美和最好，

她可以自嘲，也可以犯錯誤，這樣更真實。


第二是個人品牌的獨特性和相關性。

獨特性就是你一定要理解自己是獨特的，

並且要在自己的獨特性中找到一個優勢，然後讓這個優勢呈現得更好。

相關性是說，你要關注他人的需求。

溫迪舉例說，她遇到過一個老闆，很內向，不太會進行團隊建設。

所以這個老闆在評估工作的時候，很看重團隊是不是融洽。

這個團隊裡有一個女孩，特別願意活躍團隊氛圍，

於是她就去找老闆說，自己會用什麼方法來把團隊的氛圍做得很好，

雖然這不是她的工作，但和其他人相比，她給了老闆需要的東西。

這就是相關性的一種表現。


第三是個人品牌的一貫性。

這也和真實性有關，如果不真實，就無法做到一貫性。

就像有的歌手會模仿大家都喜歡的風格，但這並不是他自己的風格。

也許他在模仿之後的一兩年會出名，但如果不能真實做自己，就會給人造成困惑。

只有真實性才能讓人前後一致，保持一貫的品牌和風格。

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摘要：
1. 真實
　你要問問，自己的個人品牌設定，有沒有反映真實的你；
　你的方法會不會只在短期有效，長期反而會害了你。
　例如，美國脫口秀女王奧普拉，奧普拉剛開始做訪談節目時，口碑和收視率都不錯。
　但是當地有一位主持人，因為搞笑的風格而出名。
　於是奧普拉就想辦法模仿這個人的主持風格，但她一直做不到最好。
　後來奧普拉在節目裡口誤，說錯了一個單詞，
　而且重複好幾遍都沒說對，結果這種真實的效果反而更好。
　這時候奧普拉意識到，她不一定非要做到完美和最好，
　她可以自嘲，也可以犯錯誤，這樣更真實。
2. 一貫性
　這也和真實性有關，如果不真實，就無法做到一貫性。
　就像有的歌手會模仿大家都喜歡的風格，但這並不是他自己的風格。
　也許他在模仿之後的一兩年會出名，但如果不能真實做自己，就會給人造成困惑。
　只有真實性才能讓人前後一致，保持一貫的品牌和風格。
3. 獨特性和相關性
　獨特性就是你一定要理解自己是獨特的，
　並且要在自己的獨特性中找到一個優勢，然後讓這個優勢呈現得更好。
　相關性是說，你要關注他人的需求。

❤內參－學樂器可以提升孩子的語言能力

出處：新研究：學樂器可以提升孩子的語言能力


學習樂器對孩子有很多好處，比如能夠提高音樂素養和藝術修養，培養孩子的協調性。

一項新研究發現，學樂器還可以顯著提升孩子的語言能力。

麻省理工學院神經系統科學家羅伯特·德西蒙（Robert Desimone）把他和團隊的研究結果，

發表在《美國國家科學院院刊》上。中國日報編譯了這篇文章。

德西蒙的研究團隊包括麻省理工學院的科學家和北京師範大學的研究人員，

研究對像是中國幼兒園裡的74名兒童。

研究中，這些4-5歲、母語為漢語的兒童，被隨機分為三組。

一組孩子每週要上三次鋼琴課，每次45分鐘；

另一組孩子去上額外的閱讀課；

第三組是對照組，在日常課程外不再上其他課。

六個月後，研究人員測試了這些兒童辨別字的聲調、聲母和韻母的能力。

測試結果顯示，上過鋼琴課的孩子在辨別聲母不同的漢字上明顯優於上過閱讀課的孩子。

同時，前兩組的孩子在辨別韻母不同的漢字上都優於對照組的孩子。


為了弄清為什麼會產生這些差異，

研究人員還通過腦電圖觀測了孩子的腦活動，他們發現：

聽到有人抑揚頓挫的朗讀時，鋼琴組的孩子對聲調變化更敏感。

研究人員認為，這說明上音樂課有助於培養孩子對聲調的敏感性，

這也是音樂組孩子辨別字音的能力更強的部分原因。
德西蒙說：

“辨別字音，也就是能夠聽出字與字之間的差別，對於孩子學語言來說很重要。

如果想要孩子能更好地辨別聲音的差異，

包括語言發音的不同，學鋼琴比額外的閱讀更有效”。

這意味著學校可以更加重視音樂課，以普遍提高孩子的辨音能力。

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摘要：
“辨別字音，也就是能夠聽出字與字之間的差別，對於孩子學語言來說很重要。
如果想要孩子能更好地辨別聲音的差異，
包括語言發音的不同，學鋼琴比額外的閱讀更有效”。
這意味著學校可以更加重視音樂課，以普遍提高孩子的辨音能力。

內參－查理·芒格：什麼要素可以成為公司的護城河

出處：查理·芒格：什麼要素可以成為公司的護城河

查理·芒格是股神沃倫·巴菲特數十年來的合夥人，也是世界上最成功的投資家之一。

芒格和巴菲特在投資時特別看重公司是否有護城河。

用芒格的話說，公司就像一個城堡，決定城堡是否安全的，

是城堡外的護城河是否足夠深、足夠寬。

那麼，什麼要素可以成為一家公司的護城河呢？

在《查理·芒格的原則》一書中，作者特蘭·格里芬收集了芒格在很多場合發表的言論，

然後總結出在芒格看來，有助於創建公司護城河的5個基本要素。

第一個要素是：供給側的規模經濟。

如果一家公司的平均成本，隨著更多產品的生產，或者更多服務的提供而下降，

那麼，這家公司就擁有供給側的規模經濟。

比如沃爾瑪，賣出的產品越多，它的成本其實越低。

再比如一些大型的製造業企業，製造的產品量越大，成本也隨之降低。

芒格曾經舉過一個例子來說明規模優勢。

在電視廣告最早出現時，威力非常巨大，因為它能夠進入到每個家庭的客廳。

但是，當時只有像寶潔這樣的公司，才有足夠的實力來做電視廣告，

因為只有它們才負擔得起昂貴的費用。

那些小企業就沒有辦法通過這種方法去做廣告，讓自己的產品被更多的人知道。

 “所以，當電視興起時，已經發展壯大的品牌公司就搭上了這班順風車。”


第二個要素是：需求側規模經濟。

需求側規模經濟又被稱為網絡效應。

它指的是，一項產品或服務，用的人越多，也就越有價值。

最典型的例子比如傳真機和電話，也包括Facebook、微博和微信這樣的社交網絡應用。

芒格和巴菲特投資的信用卡公司美國運通也是一個具有網絡效應的公司。

接受美國運通卡的商家越多，美國運通的服務就越有價值，

而且，使用美國運通的人也會越多。


可以構成護城河的第三個要素是：品牌。

比如像迪士尼、可口可樂、寶馬、耐克這樣的公司，擁有強大的品牌護城河。

巴菲特說過：“你會試著去創建一個跟迪士尼競爭的品牌嗎？

可口可樂這個品牌讓人聯想到世界各地暢飲可口可樂的不同人。

這就是你希望一家企業能夠擁有的。這就是護城河。”

芒格和巴菲特投資了可口可樂。

同樣，芒格和巴菲特也投資了喜詩糖果，一家擁有強大的品牌護城河的公司。

不久之前，

巴菲特還在回應特斯拉CEO埃隆·馬斯克關於護城河不重要的言論時，

舉出了喜詩糖果的例子。

在美國的西海岸，喜詩糖果跟快樂和愉悅的體驗聯繫在一起，

因此人們都會買這種糖果，哪怕貴一點。
芒格和巴菲特還有一個確定品牌護城河有多強大的標準，

那就是，競爭對手是否能夠通過花很多錢來複製或者削弱這條護城河。

巴菲特曾經在2012年的股東大會上說：

“即使你給我100億、200億甚至是300億美元，讓我擊垮可口可樂，我也做不到。”

品牌護城河來之不易，但是一旦擁有，就價值非凡。


第四個能夠構成公司護城河的要素是監管。

舉個例子，債券評級機構穆迪（Moody's）在債券評級行業就擁有監管型護城河。

因為監管會要求發行債券的公司要取得少數幾家評級公司的意見，比如穆迪、標準普爾。

當然，把監管作為護城河的危險在於，監管政策可能會改變。

一旦變化，這些公司就失去了護城河，變得不堪一擊。


第五個要素是專利和知識產權。

擁有某個行業內大量專利的公司，也擁有了自己的護城河。

因為行業之中的其他公司，要么必須向它付費，要么就必須繞道而行。

比如芒格和巴菲特收購的一家美國潤滑油添加劑公司路博潤公司。

路博潤公司擁有潤滑油添加劑行業的1600多項專利，

用巴菲特的話說，這讓公司擁有了持久的競爭優勢。

再比如，擁有大量通訊行業專利的高通公司。

本期內容參考來源：《查理·芒格的原則：關於投資與人生的智慧箴言》；

作者：特蘭·格里芬；中信出版集團出版。

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摘要：
1. 品牌
　芒格和巴菲特投資了可口可樂。
　同樣，芒格和巴菲特也投資了喜詩糖果，一家擁有強大的品牌護城河的公司。
　不久之前，巴菲特還在回應特斯拉CEO埃隆·馬斯克關於護城河不重要的言論時，
　舉出了喜詩糖果的例子。
　在美國的西海岸，喜詩糖果跟快樂和愉悅的體驗聯繫在一起，
　因此人們都會買這種糖果，哪怕貴一點。
　巴菲特曾經在2012年的股東大會上說：
　“即使你給我100億、200億甚至是300億美元，讓我擊垮可口可樂，我也做不到。”
2. 專利和知識產權
　路博潤公司擁有潤滑油添加劑行業的1600多項專利，
　用巴菲特的話說，這讓公司擁有了持久的競爭優勢。
　再比如，擁有大量通訊行業專利的高通公司。

❤內參－心理學家：為什麼與人溝通時不要隨意“貼標籤”

出處：心理學家：為什麼與人溝通時不要隨意“貼標籤”


我們平時與人交流時，不經意間說出的話也有可能會傷害到他人，

比如“芝麻點大的事都能難倒你”、“你也太誇張了”、“你看上去很累”等等。

接受法國時尚雜誌《費加羅夫人》（Figaro madame）採訪時，

精神分析心理學家艾蒂安·迪梅尼（étienne Duménil）說，

這些話雖然沒有敵意，但總是重複沒有明顯惡意的話也會傷到人。
心理學家阿梅莉亞·洛貝（Amélia Lobbé）表示，

這種現象很常見，

人們這樣做主要是由於兒童時期習慣進行分類所導致的，

也就是說，通過貼標籤的方式對人和情況進行分類，

因為這是辨認人和情況最簡單的方式，同時也會給人帶來控制的快感。但這種表達方式會削弱聽話者的自信心。

洛貝說，

一部分人在和人交流時，

沒有把自己放在對方所處的情景中，而只會根據自己的觀點判斷去情況。

比如，“別這麼誇張”這句話就包含了對別人性格的分類評價，

對方聽完後也許會覺得自己沒說明白，並認為自己的感情遭到了忽視，

他們只是在尋求幫助，結果卻對自己產生了懷疑。

這就是所謂的“自證預言”：

當一個人聽完別人對他說的話，認為事實就是如此，最終喪失自信，按照他人的話來做。

另外，一些和心理健康有關的話語，

比如“你有抑鬱症嗎？”、“你有妄想症嗎？”，都有可能對他人心理產生負面影響。

迪梅尼說，往往關係越好的人，越容易被這些只言片語所傷到，即便說話人不是故意的。

有時候，一句簡單的評論也可能會觸碰到別人的敏感點，

喚醒他們內心深處的“陰暗面”，

在最極端的情況下，有些話甚至可以在別人心中留下多年的陰影。

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摘要：
我們平時與人交流時，不經意間說出的話也有可能會傷害到他人，
比如“芝麻點大的事都能難倒你”、“你也太誇張了”、“你看上去很累”等等。
這些話雖然沒有敵意，但總是重複沒有明顯惡意的話也會傷到人。
這種現象很常見，
人們這樣做主要是由於兒童時期習慣進行分類所導致的，
也就是說，通過貼標籤的方式對人和情況進行分類，
因為這是辨認人和情況最簡單的方式，同時也會給人帶來控制的快感。
但這種表達方式會削弱聽話者的自信心。

比如，“別這麼誇張”這句話就包含了對別人性格的分類評價，
對方聽完後也許會覺得自己沒說明白，並認為自己的感情遭到了忽視，
他們只是在尋求幫助，結果卻對自己產生了懷疑。
這就是所謂的“自證預言”：
當一個人聽完別人對他說的話，認為事實就是如此，最終喪失自信，按照他人的話來做。
另外，一些和心理健康有關的話語，
比如“你有抑鬱症嗎？”、“你有妄想症嗎？”，都有可能對他人心理產生負面影響。
有時候，一句簡單的評論也可能會觸碰到別人的敏感點，
喚醒他們內心深處的“陰暗面”，
在最極端的情況下，有些話甚至可以在別人心中留下多年的陰影。

❤內參－這4個問題，可以幫你更好做決策

出處：這4個問題，可以幫你更好做決策


生活中，我們總會面對難以抉擇的時刻，或者是在做出重大決定時猶豫不決。

《快公司》雜誌網上的一篇文章，總結了4個跟做決策有關的問題，

你可以通過問自己這4個問題，更好地理解下一步應該怎麼做。36氪翻譯了這篇文章。

第一，你可以站在更高的角度看看這個決策的影響有多大。

每個決策的價值都是不一樣的，

有些決策可能只是一些小事，這時候就不要太在意決策的結果。

所以，當你面對一個決策時，先想想這個決策會帶來什麼樣的影響。

第二，如果是重大決策，你可以問問自己做決策需要多長時間。

有兩種不同的決策者，

一種人追求效率，凡事都會盡快決斷；

另一種人追求利益最大化，傾向於追求近乎完美的結果，

並且有一系列準則，所有的決策都必須要滿足最高優先級的要求。

雖然看起來這種追求利益最大化的人，好像能找到完美的解決方案，

但實際上這種人面對重大決策時會瞻前顧後，無法做出決斷，

因為他們總覺得下一秒會有更好的選擇。

如果你陷入了這種情況，你可以給所有決策列一個時間清單，

把它們當成任務依次完成，每做完一項，你可以給自己一些獎勵作為慶祝。


第三，你可以想一下，如果是別人遇到這種情況，你有什麼建議。

很多時候，我們都是當局者迷。

但是，當你替別人做決定時，往往會就事論事，比較容易給出直接的答案。

所以下次你再猶豫時，可以問問自己，別人遇到這種情況你會給什麼建議。

這個人最好是你不熟悉的人，這樣你才能不帶私心，理性判斷，

說不定就會豁然開朗，柳暗花明。


第四，你可以問問自己的直覺是什麼。

雖然說直覺不能幫你理性客觀地解決問題，但也不能忽視直覺。

你的直覺是對一種特定結果的預期，其中包含著你的理想狀態，

當你沿著這條感性之路前進，並且明白它是從哪裡來的時候，也許你會做出更理性的決定。

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摘要：
1. 你可以站在更高的角度看看這個決策的影響有多大
　每個決策的價值都是不一樣的，
　有些決策可能只是一些小事，這時候就不要太在意決策的結果。
　所以，當你面對一個決策時，先想想這個決策會帶來什麼樣的影響。
2. 如果是重大決策，你可以問問自己做決策需要多長時間
　有兩種不同的決策者，
　一種人追求效率，凡事都會盡快決斷；
　另一種人追求利益最大化，傾向於追求近乎完美的結果，
　並且有一系列準則，所有的決策都必須要滿足最高優先級的要求。
　雖然看起來這種追求利益最大化的人，好像能找到完美的解決方案，
　但實際上這種人面對重大決策時會瞻前顧後，無法做出決斷，
　因為他們總覺得下一秒會有更好的選擇。
　如果你陷入了這種情況，你可以給所有決策列一個時間清單，
　把它們當成任務依次完成，每做完一項，你可以給自己一些獎勵作為慶祝。
3. 你可以想一下，如果是別人遇到這種情況，你有什麼建議
　這個人最好是你不熟悉的人，這樣你才能不帶私心，理性判斷，
　說不定就會豁然開朗，柳暗花明。
4. 你可以問問自己的直覺是什麼
　雖然說直覺不能幫你理性客觀地解決問題，但也不能忽視直覺。
　你的直覺是對一種特定結果的預期，其中包含著你的理想狀態，
　當你沿著這條感性之路前進，並且明白它是從哪裡來的時候，
　也許你會做出更理性的決定。

❤內參－洞察：讀歷史書有什麼價值？

出處：洞察：讀歷史書有什麼價值？


呂世浩是台灣大學歷史系教授，他也是中歐國際工商學院的人文教授。

公眾號混沌大學發表了一篇文章，文章中呂世浩分享了人們閱讀歷史有什麼價值，

為什麼一些企業管理者喜歡看歷史書。

呂世浩認為，古人學歷史其實是用來想的，但現在的人學歷史都是在背。

如果能用思辨的方式學歷史，就會體會歷史具有的三個作用。

第一個作用是啟發智慧。古人的故事和智慧就是磨刀石，目的在於磨礪你的智慧。

許多難題都是普世的，我們遇到的困境，歷史上曾經有過無數人都遇到過，

思考過去別人的做法以及達成的結果，往往就能為你現在的決定帶來啟發。

第二個作用是審時度勢。

呂世浩分析說，“時”就是你當時所處的大環境，“勢”就是環境變動的方向。

歷史的本質就是論“變”，而“變”是有一定方向的。

這是歷史能夠提供的不同於其他學問的智慧。學會審時度勢，

就是要培養不局限於所處環境的眼光，用更廣闊的視野、站在更高的基點得出結論。


第三個作用是理解人性，了解自己。

在呂世浩看來，能看出“變”已經是很高的智慧了，更高的智慧，

是要在這“變”中看出什麼“不變”，就是人性。

而了解人性最方便的方式，就是讀經典，尤其是中國的史學經典。

此外，他認為，比了解人性更難的事，是了解自己。

他說：“如果你覺得自己真的了解自己，

有一種可能是你經歷的事太少，面臨的兩難處境太少。

沒有在極限狀態、在生死的壓力下做過抉擇，

就沒辦法體現出你最本質、最潛在的東西來。

只有事到臨頭，你才會知道自己到底是一個什麼樣的人。

在實際生活中我們很難碰到那樣驚心動魄的場合，

歷史，就為我們提供了豐富的代入場景。”

在讀到歷史人物遇到人生和時代的重要抉擇、重要關頭時，

不要著急去背誦後面的內容，而是把書蓋起來，想像一下：如果是你，你會怎麼做？

以上就是讀歷史書能獲得的價值，希望對你有啟發。

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摘要：
如果能用思辨的方式學歷史，就會體會歷史具有的三個作用。
1. 啟發智慧
　許多難題都是普世的，我們遇到的困境，歷史上曾經有過無數人都遇到過，
　思考過去別人的做法以及達成的結果，往往就能為你現在的決定帶來啟發。
2. 審時度勢
　歷史能夠提供的不同於其他學問的智慧。學會審時度勢，
　就是要培養不局限於所處環境的眼光，用更廣闊的視野、站在更高的基點得出結論。
3. 理解人性，了解自己
　沒有在極限狀態、在生死的壓力下做過抉擇，
　就沒辦法體現出你最本質、最潛在的東西來。
　只有事到臨頭，你才會知道自己到底是一個什麼樣的人。
　在實際生活中我們很難碰到那樣驚心動魄的場合，
　歷史，就為我們提供了豐富的代入場景。
　在讀到歷史人物遇到人生和時代的重要抉擇、重要關頭時，
　不要著急去背誦後面的內容，而是把書蓋起來，想像一下：如果是你，你會怎麼做？

❤內參－超水平發揮的三個決定性技巧

出處：超水平發揮的三個決定性技巧


在一些重大比賽中，有些運動員會發揮失常，但也有些人能表現出正常水平，

甚至超水平發揮。那到底是什麼因素決定了人們的臨場表現呢？

在《超水平發揮：心理素質訓練手冊》這本書裡，作者DC岡薩雷斯介紹了他的研究。

岡薩雷斯一直在幫頂尖運動員、高管、演員、職業拳擊手、

音樂家等各行各業的人提升表現水平，

他在自己的職業生涯中發現，冠軍和失敗者的區別，不是技能，也不是名聲，而是態度。

想要高水平發揮，必須學會控制自己的心態，

良好、積極的態度會讓人採取必要的行動，把注意力集中在那些必須完成的事情上。

岡薩雷斯年輕時曾經是美國海軍陸戰隊飛行員，

在他剛加入海軍陸戰隊的時候，經受了高強度的考驗，很多人因為堅持不住被淘汰了。

我們在美國戰爭電影中，也會看到教官對新兵的羞辱，

實際上，那些教官並不是歧視新兵，而是在用極端的態度和行為去考驗他們，

在面對這種情況下會有什麼心理反應和生理反應。

因為充滿消極心理的士兵在更殘酷的戰場上，很難通過生死考驗，付出的將是生命的代價。

岡薩雷斯在訓練學員的時候，

會讓學員練習掌握“三個決定性的技巧”，分別是呼吸、放鬆和幻想工程。

首先，人們在緊張、恐懼、憤怒等應激狀態下，

身體的各項非自主神經系統是不由自己控制的，

而各種激素也會發生同步的變化，這一切反過來都會影響身體反應，不利於我們掌控身體。

但有一件事情是我們可以掌控的，那就是呼吸。

幾乎每一項運動在真正的專業訓練的起初，都是學習如何呼吸，

學會良好的呼吸方式就等於攻克了一半的運動難題，

比如游泳，一個不會呼吸的游泳者將在水里耗費絕大多數的無用體能，

而且很難提高游泳速度。所以當你越專注於呼吸，就越能達到心理放鬆的狀態。

其次，當你通過呼吸心理上放鬆了之後，身體也會進入放鬆的狀態，

這種源於內心的深度放鬆，會讓你更專注。

最後是幻想工程。

意思是說，

在關鍵時刻，你要想像那些成功的畫面，從場景、人物、表情到行動，

最重要的是，你不僅要用“眼睛”看，還要反复“切身感受”自己成功時的感覺，

帶著情感去想像，直到你感受到了成功即將到來的事實。

幻想工程可以幫助你建立起更加強大的自我信念體系和信心，

而它們會給你帶來更好的表現。

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摘要：
冠軍和失敗者的區別，不是專業，也不是名聲，而是態度。
想要高水平發揮，必須學會控制自己的心態，
良好、積極的態度會讓人採取必要的行動，把注意力集中在那些必須完成的事情上。

《超水平發揮：心理素質訓練手冊》作者岡薩雷斯，
年輕時曾經是美國海軍陸戰隊飛行員，在他剛加入海軍陸戰隊的時候，
經受了高強度的考驗，很多人因為堅持不住被淘汰了。
我們在美國戰爭電影中，也會看到教官對新兵的羞辱，
實際上，那些教官並不是歧視新兵，而是在用極端的態度和行為去考驗他們，
在面對這種情況下會有什麼心理反應和生理反應。
因為充滿消極心理的士兵在更殘酷的戰場上，很難通過生死考驗，付出的將是生命的代價。

如何控制自己的心態，有“三個決定性的技巧”，分別是呼吸、放鬆和幻想工程。
1. 呼吸
　人們在緊張、恐懼、憤怒等應激狀態下，
　身體的各項非自主神經系統是不由自己控制的，而各種激素也會發生同步的變化，
　這一切反過來都會影響身體反應，不利於我們掌控身體。
　但有一件事情是我們可以掌控的，那就是呼吸。
　幾乎每一項運動在真正的專業訓練的起初，都是學習如何呼吸，
　學會良好的呼吸方式就等於攻克了一半的運動難題。
2. 放鬆
　當你越專注於呼吸，就越能達到心理放鬆的狀態。
　身體進入放鬆態，會讓你更專注。
3. 幻想工程
　你要想像那些成功的畫面，從場景、人物、表情到行動，
　最重要的是，你不僅要用“眼睛”看，還要反复“切身感受”自己成功時的感覺，
　帶著情感去想像，直到你感受到了成功即將到來的事實。
　幻想工程可以幫助你建立起更加強大的自我信念體系和信心，
　而它們會給你帶來更好的表現。

❤內參－投資人：五個簡單卻重要的投資觀點

出處：投資人：五個簡單卻重要的投資觀點


投資機構Collaborative Fund的合夥人摩根·豪塞爾（Morgan Housel），

曾是財經媒體《傻瓜投資顧問》（The Motley Fool ）與《華爾街日報》的專欄作家。

在一個領導力峰會上，豪塞爾發表了名為《關於投資，其他行業教會了我們什麼》

（What Other Industries Teach Us About Investing）的演講。

內容平台Medium上的一篇文章，介紹了豪塞爾的5個投資觀點。


演講一開始，豪塞爾就提出：

投資大概是唯一一個外行有可能戰勝專業人士的領域。

他介紹了兩個真實案例：

一位是當了一輩子秘書的女士，80年來她都把錢投入到股市，

去世後捐出了700萬美元的財產。

捐款隔天，一位受過頂級教育的金融高管宣告破產，他站在一份破產判決面前宣布：

“我已經被金融危機壓垮……唯一的流動性來源是我妻子能夠賣掉的私人家具。”


豪塞爾舉這兩個例子，

是想說明資本市場是一個眾人角力，

混雜了各種意圖和不同背景參與者的行為結果，沒有人能完全預測市場的漲跌。

投資者除了經濟、財務金融的知識外，還應盡可能地涉獵不同領域，

比如心理學、行為經濟學、社會學、歷史等領域的觀點，

這樣才有能力去判讀分析市場中參與者的行為，從而大致抓到市場中可能的行為結果。

他介紹並解釋了5個投資觀點。
第一，人們對風險的評估，會受到生長背景、文化、世代、價值觀等因素的影響，

這種影響還很深遠，很容易超越我們對事實的理性判斷。

因為生活經驗不同，就算每個人都生活在同一個時空背景下，

對相同的投資工具、同等資產的風險評估也都完全不同。

比如，1970年後出生的美國人，

他們20歲時可以看到股市不斷創新高，就比其他年代出生的人更有可能選擇投資股票。

豪塞爾建議，投資者不能只用自己的知識、經驗或思維去做投資，要盡量多與他人交流，

假如你是價值投資者，不妨可以跟炒短線的投資者交流，了解他們行為背後的想法與動機。


第二，當我們重視一件事時，

常常需要有一個複雜的理由讓自己相信已經做出了最好的決策。

儘管大部分人都知道一些簡單的投資原則，

比如：不亂花沒必要的錢、儲蓄、多元配置資產降低風險、耐心地讓複利發揮作用。

但人們並不重視這些原則，反而會經常看由投資老師、顧問、

專家寫出的各種分析研究報告，“究竟這些報告是真的有用還是我們覺得有用？”


第三，非理性的避險行為可能會導致更多風險。

避險是一種防衛性的投資策略，目的是減低風險並抵銷可能的損失。

在牛市時，大部分人通常會貪婪、樂觀地投入資金，期待資產持續上漲；

熊市時，又因為害怕資產減損，賣掉手上的股票，希望等價格到谷底再買回持有，

但這樣的避險行為最後會讓我們的資產不斷減少。

豪塞爾認為，面對市場風險，我們需要對抗自己的求生避險本能，

提醒自己要做出更冷靜與宏觀的思考，然後再行動。

另外，你平時也要累積足夠的知識和能力幫助你做正確的思考判斷。


第四，短期市場的實際走向與理論是兩回事。

美國總統會在每年年初發表國情咨文，回顧過去的一年並展望新一年。

2000年，布什總統發表國情咨文時說各種經濟指標達到歷史新高，

結果十週後美國股市暴跌；

2010年，奧巴馬總統說經濟表現低迷，結果之後股市的漲幅達到170%。

豪塞爾說，我們很難通過理論去預測市場的短期表現。

他覺得，與其想辦法預測，不如想辦法創造更多優勢，

比如深入研究你的投資標的，讓自己更有信心，或者創造其它收入來源，

“投資時最大的敵人是自己，我們無法掌握市場走向，只能反省與控制自己的行為”。


第五，大部分人都短視，無法長遠的思考與堅持。

發明飛機的萊特兄弟，曾經不被人看好，飛行成功了也沒有新聞媒體想報導。

但他們堅持了自己的研究，幾年後社會大眾開始真正關注飛機，他們也成功的改變了世界。

回到投資上，

豪塞爾說，

長期投資者都知道，要選擇並長期持有那些符合未來趨勢的投資標的，

但大部分人又希望能在短期(月、季、年內)獲得回報。

人們應該重新審視、思考長期投資的價值，要更長遠地看待投資標的，並長期持有它們。

本期文章參考來源：Medium網站《Morgan Housel 談簡單卻重要的5個投資觀點》

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摘要：
資本市場是一個眾人角力，
混雜了各種意圖和不同背景參與者的行為結果，沒有人能完全預測市場的漲跌。
投資者除了經濟、財務金融的知識外，還應盡可能地涉獵不同領域，
比如心理學、行為經濟學、社會學、歷史等領域的觀點，
這樣才有能力去判讀分析市場中參與者的行為，從而大致抓到市場中可能的行為結果

摩根·豪塞爾（Morgan Housel）有5個投資觀點。
1. 人們對風險的評估，會受到生長背景、文化、世代、價值觀等因素的影響，
　這種影投資者不能只用自己的知識、經驗或思維去做投資，要盡量多與他人交流，
　假如你是價值投資者，不妨可以跟炒短線的投資者交流，
　了解他們行為背後的想法與動機。響還很深遠，很容易超越我們對事實的理性判斷。
2. 當我們重視一件事時，
　常常需要有一個複雜的理由讓自己相信已經做出了最好的決策。
　儘管大部分人都知道一些簡單的投資原則，
　比如：不亂花沒必要的錢、儲蓄、多元配置資產降低風險、耐心地讓複利發揮作用。
　但人們並不重視這些原則，反而會經常看由投資老師、顧問、
　專家寫出的各種分析研究報告，“究竟這些報告是真的有用還是我們覺得有用？”
3. 非理性的避險行為可能會導致更多風險。
　避險是一種防衛性的投資策略，目的是減低風險並抵銷可能的損失。
　在牛市時，大部分人通常會貪婪、樂觀地投入資金，期待資產持續上漲；
　熊市時，又因為害怕資產減損，賣掉手上的股票，希望等價格到谷底再買回持有，
　但這樣的避險行為最後會讓我們的資產不斷減少。
　而應當是平時累積足夠的知識和能力幫助你做正確的思考判斷。
4. 短期市場的實際走向與理論是兩回事。
　2000年，布什總統發表國情咨文時說各種經濟指標達到歷史新高，
　結果十週後美國股市暴跌；
　2010年，奧巴馬總統說經濟表現低迷，結果之後股市的漲幅達到170%。
　與其想辦法預測，不如想辦法創造更多優勢，
　比如深入研究你的投資標的，讓自己更有信心，或者創造其它收入來源，
　“投資時最大的敵人是自己，我們無法掌握市場走向，只能反省與控制自己的行為”。
5. 大部分人都短視，無法長遠的思考與堅持。
　期投資者都知道，要選擇並長期持有那些符合未來趨勢的投資標的，
　但大部分人又希望能在短期(月、季、年內)獲得回報。
　人們應該重新審視、思考長期投資的價值，要更長遠地看待投資標的，並長期持有它們。

❤內參－如何管理團隊裡的拖延症患者

出處：如何管理團隊裡的拖延症患者


有一項研究數據顯示，全球大約20%的成年人認為自己是慢性拖延者，

他們幾乎會拖延每一件自己必須得做的事情。

如果你的團隊中每五個人裡就有一個拖延者，就會破壞企業的規劃、生產力、團隊績效等。

美國商業作家西奧多·齊尼（Theodore Kinni）在一篇文章中，

給出了管理拖延症員工的7條建議。微信公眾號中歐商業評論編譯了這篇文章。

齊尼介紹，研究人員發現有兩種拖延，一種是迴避型，一種是刺激型。

迴避型拖延，它的本質是想要逃避，不想完成任務。

刺激型拖延的意思是，

拖延到最後期限，然後在短時間內完成高難度的任務，以此來獲得滿足感和刺激感。

他認為，管理拖延症員工時，可以試試下面7條建議：

第一，了解團隊中的拖延者。

如果你的團隊正在衝刺項目的最後期限，這時很可能每個人看上去都沒有出錯。

管理者要識別出那些常常在團隊中充當“剎車”的成員。

第二，縮短期限，嚴格執行。

馬克·吐溫曾說：“不要推遲到明天，因為也可以推遲到後天。” 

一旦發現團隊中有拖延者，管理者就要嚴格地執行既定的任務期限。

如果是長期任務，就把工作分解成小的、可管理的部分，並為每個任務分配最後期限。

第三，不要讓拖延者淹沒在任務裡。

拖延者實際上可以處理很多工作，管理者可以按順序分配給他們，

如果一次把幾件事情交代給拖延者，他們很可能會發現自己還有很多其他有趣的事情要做。
第四，消除干擾。

分心是拖延的燃料，有各種各樣的事情可以導致分心。

管理者要讓拖延者遠離分心，專心工作。

第五，利用任務結構與責任。

拖延者總會找藉口，不做那些他們應該做的事情。

因此，管理者要明確哪些人應該做什麼事，並以盡可能多的公開方式追踪他們的責任。


第六，發揮每個人的特長。

齊尼自己也是一個拖延者，他認為挑戰是拖延者最不想要的東西，

所以，管理者要給他們分配一些他們知道自己可以做的工作。

第七，向拖延者尋求幫助。

拖延者也喜歡幫助別人，管理者可以適當的向他們尋求幫助。

齊尼表示，拖延是一種心理障礙。

管理者不能通過恐嚇或懲罰來治愈它，

也不能通過賄賂和獎勵來擺脫它，只有理解拖延者，才能輕鬆管理他們。

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摘要：
管理者不能通過恐嚇或懲罰來治愈它，
也不能通過賄賂和獎勵來擺脫它，只有理解拖延者，才能輕鬆管理他們。
管理拖延症部屬有以下七個建議。
1. 識別出那些常常在團隊中充當“剎車”的成員。
2. 縮短期限，嚴格執行。
3. 管理者可以按順序分配給拖延者。
　如果一次把幾件事情交代給他們，他們很可能會發現自己還有很多其他有趣的事情要做。
4. 消除干擾。
　分心是拖延的燃料，有各種各樣的事情可以導致分心。
　管理者要讓拖延者遠離分心，專心工作。
5. 管理者要明確哪些人應該做什麼事，並以盡可能多的公開方式追踪他們的責任。
6. 管理者要給他們分配一些他們知道自己可以做的工作。
　挑戰是拖延者最不想要的東西。
7. 向拖延者尋求幫助。
　拖延者也喜歡幫助別人，管理者可以適當的向他們尋求幫助。

❤內參－7個能幫人成長的遊戲化思考方式

出處：7個能幫人成長的遊戲化思考方式


簡·麥戈尼格爾是國際知名的遊戲設計師，她曾經遭遇了嚴重的腦震盪，

但她沒有消沉下去，而是把自己的恢復的過程變成了一個複原力建設的遊戲。

她設計的一套激勵練習，幫助40多萬人獲得了個人成長。

在新書《遊戲改變人生》裡，麥戈尼格爾分享了7個能幫人成長的遊戲化思考方式。

第一，用挑戰心態來面對生活。

你必須願意對障礙感到興奮，把充滿壓力的生活事件看成挑戰，而不是威脅。

“接受挑戰”是玩遊戲的人的特點之一。

玩遊戲的時候，我們幾乎不會感到絕望，因為我們的焦點放在目標和成長上。

我們玩遊戲不是為了迴避失敗，而是為了發現自己能做些什麼。

我們相信，哪怕贏的機會非常小，也有贏的可能。

挑戰心態也能用來解決現實問題。在挑戰心態下，你會專注於成長的機遇和積極的結果。

就算你知道自己可能會失敗，你也會很樂觀，認為自己能夠找到方法，實現最好的結果。

第二，找出所有讓你更堅強和快樂的東西。

在大多數遊戲裡，都要隨時補充能量塊，

能量塊能給你更多的能量，或者讓你在遊戲裡多一條命。

而在生活中，你也可以通過補充能量塊，讓自己變得更強大、更健康。

生活中的能量塊可以是任何的積極活動，

比如，看有意思的視頻，或者往窗外看30秒放鬆一下，等等。

經常進行積極的活動，不僅能讓你在一瞬間感覺更好，

而且會給你帶來長期的改變，讓你在壓力面前不再那麼脆弱。

第三，學會對抗生活中的“壞傢伙”。

玩遊戲的時候，我們要戰勝各種敵人，或者越過障礙物。

同樣，我們在生活中也會面對很多障礙。那怎麼戰勝生活中的“壞傢伙”呢？

書裡說，首先，

對於所有阻止你進步，讓你感到痛苦或者困擾的事物，你要學會保持正念。

你要關注自己的消極想法、感受和體驗，不要否認或者迴避它們。

研究表明，在日常生活中經常保持正念的人，更容易成長蛻變。

其次，等你完全了解這些消極體驗之後，再去想應對的策略。

心理學家稱之為靈活反應。你不再只是依賴一種主導策略，而是找到很多應對方法。

當你有很多策略時，在面對挫折時復原力會更強。

第四，堅韌不拔地完成任務。

我們在遊戲裡，要完成一個接一個的任務，每個任務都能讓遊戲角色變得更強。

所以，在日常生活中，你每天也應該為自己設計一個任務，並完成它，

這樣能讓你更樂觀，增加你的自我效能。

每天只要完成一個任務，就能讓人更幸福、更健康，以及更勇敢，

長此以往，你就能應付更大的任務。

第五，找到你的盟友。

你可以試著找到至少兩個人，他們可以給你提供幫助，幫你分擔壓力。

當然，找盟友不是簡單的找人幫你解決問題，而是請人和你一起玩遊戲。

在這個過程中，盟友可以給你帶來很多好處，

比如解決問題的獨特視角、陪伴等。要經常跟盟友溝通，

這樣才能獲得他們的建議、鼓勵和支持。你甚至可以從虛擬盟友開始，在網上結交新朋友。

研究表明，即便只通過屏幕溝通，虛擬盟友同樣也能提高我們的社交復原力。

第六，找到你的秘密身份。

什麼是秘密身份呢？你可以把它想成你在現實世界裡的化身。

在遊戲世界裡，人們的秘密身份就是遊戲角色，人們藉用了這些角色的虛擬優勢。

書裡說，你可以從小說、神話、歷史中找一個秘密身份。

這個秘密身份能代表你的英雄品質，研究人員稱之為“招牌品格優勢”。

不同的人有不同的招牌品格優勢，比如善良、幽默、勇於冒險、熱愛學習，等等。

搞清楚自己的優勢，能幫你實現目標，以及設定新的策略。

第七，爭取華麗制勝。

華麗制勝是一種特殊的目標，

指的是在期待值最小的時候，在最不可能或者最艱鉅的情況下，獲得了非常積極的結果。

現實生活中，你也可以把目標設計得更像遊戲裡的目標。

這樣做能讓你有更強的動力，讓你不再害怕失敗。

和所有優秀遊戲的目標一樣，這些目標都很現實、有挑戰性，並且充滿活力、允許犯錯。

怎麼制定更像遊戲的目標呢？書裡給了四個建議。

一是爭取可測量的勝利，也就是說，

你要有一個明確的目標，可以客觀地跟踪進度，

你也知道應該什麼時候完成目標，比如在一周之內每天晚上都睡夠8個小時；

二是計劃突破性瞬間，突破性瞬間指的是你努力變好的過程中的重大積極轉折點，

它是一件你渴望去做、打算去做、並且能展現你的力量和復原力的事情；

三是做支線任務，遠離焦慮，你先不直接解決問題，

而是專注於一個跟首要挑戰相關甚至看似無關的目標；

四是在身體上做文章，比如運動就能讓你心情好，

還能培養你的意志力和決心，對幾乎所有的挑戰都有幫助。
本期內容參考來源：《遊戲改變人生》；作者：簡·麥戈尼格爾；北京聯合出版公司出版。

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摘要：
1. 用挑戰心態來面對生活
　你必須願意對障礙感到興奮，把充滿壓力的生活事件看成挑戰，而不是威脅。
　“接受挑戰”是玩遊戲的人的特點之一。
　玩遊戲的時候，我們幾乎不會感到絕望，因為我們的焦點放在目標和成長上。
　哪怕贏的機會非常小，也有贏的可能。挑戰心態也能用來解決現實問題。
　在挑戰心態下，你會專注於成長的機遇和積極的結果。
2. 找出所有讓你更堅強和快樂的東西
　在大多數遊戲裡，都要隨時補充能量塊，
　能量塊能給你更多的能量，或者讓你在遊戲裡多一條命。
　而在生活中，你也可以通過補充能量塊，讓自己變得更強大、更健康。
　生活中的能量塊可以是任何的積極活動，
　比如，看有意思的視頻，或者往窗外看30秒放鬆一下，等等。
　經常進行積極的活動，不僅能讓你在一瞬間感覺更好，
　而且會給你帶來長期的改變，讓你在壓力面前不再那麼脆弱。
3. 學會對抗生活中的“壞傢伙”
　(1)對於所有阻止你進步，讓你感到痛苦或者困擾的事物，你要學會保持正念。
　你要關注自己的消極想法、感受和體驗，不要否認或者迴避它們。
　(2)你不再只是依賴一種主導策略，而是找到很多應對方法。
　當你有很多策略時，在面對挫折時復原力會更強。
4. 堅韌不拔地完成任務
　我們在遊戲裡，要完成一個接一個的任務，每個任務都能讓遊戲角色變得更強。
　所以，在日常生活中，你每天也應該為自己設計一個任務，並完成它，
　這樣能讓你更樂觀，增加你的自我效能。
　每天只要完成一個任務，就能讓人更幸福、更健康，以及更勇敢，
　長此以往，你就能應付更大的任務。
5. 找到你的盟友
　你可以試著找到至少兩個人，他們可以給你提供幫助，幫你分擔壓力。
　當然，找盟友不是簡單的找人幫你解決問題，而是請人和你一起玩遊戲。
6. 找到你的秘密身份
　什麼是秘密身份呢？你可以把它想成你在現實世界裡的化身。
　你可以從小說、神話、歷史中找一個秘密身份。
　這個秘密身份能代表你的英雄品質，研究人員稱之為“招牌品格優勢”。
　不同的人有不同的招牌品格優勢，比如善良、幽默、勇於冒險、熱愛學習，等等。
　搞清楚自己的優勢，能幫你實現目標，以及設定新的策略。
7. 爭取華麗制勝
　在期待值最小的時候，在最不可能或者最艱鉅的情況下，獲得了非常積極的結果。
　(1)爭取可測量的勝利
　有一個明確的目標，可以客觀地跟踪進度，你也知道應該什麼時候完成目標，
　比如在一周之內每天晚上都睡夠8個小時。
　(2)計劃突破性瞬間
　完成你努力變好的過程中的重大積極轉折點，
　一件你渴望去做、打算去做、並且能展現你的力量和復原力的事情。
　(3)做支線任務，遠離焦慮
　先不直接解決問題，而是專注於一個跟首要挑戰相關甚至看似無關的目標。
　(4)在身體上做文章
　比如運動就能讓你心情好，還能培養你的意志力和決心，對幾乎所有的挑戰都有幫助。

❤內參－如何用“子彈筆記法”提高工作效率

出處：如何用“子彈筆記法”提高工作效率


在工作中，越是複雜的項目，需要記錄的事情就越多。

好的筆記可以讓人迅速抓住要點，減輕處理信息的負擔。

微信公眾號“貝特斯喵”分享了日本作家杉野干人的《子彈筆記術》，

這種記錄筆記的方法，可以幫你更好地理清思路，大幅度提高工作效率。


這種方法有三個要點：
第一，條理化。

記筆記時，要注意把內容整理出層次感，把想表達的內容按照主幹和分支整理好。

喬布斯就是使用子彈筆記的高手，他在斯坦福大學畢業典禮上的那段演講非常有名，

演講的開頭是“我想與大家分享我人生中的三個故事”。

接下來，第一個故事是關於點與點的連接，

第二個故事是關於愛與失去，第三個故事是關於死亡，非常有條理。

與喬布斯演講形成鮮明對比的是一些糟糕的會議發言，

每當我們覺得這場演講終於要結束的時候，就聽見對方接著說“然後如何如何”。

有時候說了“最後”，還有好幾個“最後”在後面。


第二，劇情化。

劇情化就是要設置一個誘餌，勾起對方興趣。

工作中的筆記常常要和協作夥伴分享，

因此在記錄筆記時要有對象感，需要換位思考，對方想要看到的是什麼。

子彈筆記最重要的是開篇部分，

如果對方不能被開頭的引導文吸引，接下來的內容就無法很好地傳達給他了。


第三，信息化。

信息化的核心理念是有捨才有得，不寫正確的廢話，不堆積無效的信息。

子彈筆記的信息含量是有限的。無效信息的堆積不僅浪費了表達機會，還會影響表達效果。

比如“對一切事情都盡力完成”，這就是句看起來有模有樣、實際卻沒有任何意義的廢話。

此外，用數字可以讓子彈筆記更清晰。

在筆記中使用精確的數字，而不是“大概”“左右”“多少”等形容詞和副詞，

可以避免因解讀不同產生的誤解，對方也更容易理解你想表達的內容。
總之，子彈筆記術不僅是記筆記的方法，同時也是一種思維方式，

當你熟練掌握後，可以運用這種方法迅速梳理在工作中接收的大量信息，

更好地提高工作效率。

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摘要：
1. 條理化
　整理筆記時，要注意把內容整理出層次感，把想表達的內容按照主幹和分支整理好。
　喬布斯就是使用子彈筆記的高手，他在斯坦福大學畢業典禮上的那段演講非常有名，
　演講的開頭是“我想與大家分享我人生中的三個故事”，接下來，
　第一個故事是關於點與點的連接，
　第二個故事是關於愛與失去，第三個故事是關於死亡，非常有條理。
2. 劇情化
　劇情化就是要設置一個誘餌，勾起對方興趣。
　工作中的筆記常常要和協作夥伴分享，
　因此在記錄筆記時要有對象感，需要換位思考，對方想要看到的是什麼。
　子彈筆記最重要的是開篇部分，
　如果對方不能被開頭的引導文吸引，接下來的內容就無法很好地傳達給他了。
3. 信息化
　不寫正確的廢話，不堆積無效的信息。子彈筆記的信息含量是有限的。
　無效信息的堆積不僅浪費了表達機會，還會影響表達效果。
　比如“對一切事情都盡力完成”，這就是句看起來有模有樣、實際卻沒有任何意義的廢話。
　此外，用數字可以讓子彈筆記更清晰。
　在筆記中使用精確的數字，而不是“大概”“左右”“多少”等形容詞和副詞，
　可以避免因解讀不同產生的誤解，對方也更容易理解你想表達的內容。
總之，子彈筆記術不僅是記筆記的方法，同時也是一種思維方式。

❤內參－5個可以增加預期壽命的好習慣

出處：5個可以增加預期壽命的好習慣


哈佛大學陳曾熙公共衛生學院（(Harvard TH Chan School of Public Health）

在5月份發布了一個研究，

研究顯示，如果一個人能養成並長期保持5個生活習慣，他的壽命預期將增加10年以上。

《華爾街日報》介紹了研究的部分內容，並給出了堅持這些習慣的建議。

這個研究發表在美國心臟協會醫學期刊《循環》（Circulation）的網站上，

研究顯示，與以不健康的生活方式生活了30年的人相比，

堅持健康生活方式的人死於心血管疾病的機率要低82%，死於癌症的機率低了65%。

研究建議，健康的生活方式要養成以下5個生活習慣：

堅持健康飲食、每天至少鍛煉30分鐘、

保持健康體重（將體重指數BMI控制在18.5-24.9之間）、

飲酒要適量（女性每天不超過一杯葡萄酒，男性不超過兩杯）、永遠不抽煙。

研究人員分別分析了超過7.8萬名女性持續34年的習慣數據，

和超過4.4萬名男性持續27年的習慣數據，

他們估計，女性養成了這五個好習慣，壽命可增加14年，男性可增加12年。

這些健康習慣可能你已經非常熟悉了，不過要想堅持下去並不容易。

美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）說，

有幾個辦法可以幫你養成這些習慣，比如不要獨自堅持，可以找家人朋友與你一起；

要向前看，想像自己完成目標後的感覺；

“永遠不要認為自己身材太差、體重太重或年齡太大的情況已無可救藥”。

同時也要警惕壞習慣，比如不要在下午吃零食，也不要熬夜不睡。

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摘要：
研究建議，健康的生活方式要養成以下5個生活習慣：
堅持健康飲食、每天至少鍛煉30分鐘、
保持健康體重（將體重指數BMI控制在18.5-24.9之間）、
飲酒要適量（女性每天不超過一杯葡萄酒，男性不超過兩杯）、永遠不抽煙。

有幾個辦法可以幫你養成這些習慣，比如不要獨自堅持，可以找家人朋友與你一起；
要向前看，想像自己完成目標後的感覺；
“永遠不要認為自己身材太差、體重太重或年齡太大的情況已無可救藥”。
同時也要警惕壞習慣，比如不要在下午吃零食，也不要熬夜不睡。

❤內參－有效提升幸福感的三個方法

出處：有效提升幸福感的三個方法


耶魯大學教授勞麗·桑托斯開了一門“幸福快樂課”，吸引了耶魯大學將近四分之一的學生。
桑托斯在課上給出了三個有效提升幸福感的方法，
得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”介紹了這三個方法。

第一個方法叫做“拆分目標法”。
具體來說有三步。第一步，明確一個目標，比如說減肥；
第二步，想想在實現目標的過程中可能會遇到的問題和障礙，
比如你想減肥卻愛吃垃圾食品；
第三步，針對這個問題和障礙制定解決方案，比如想辦法不吃垃圾食品。

“拆分目標法”背後的原因，
是紐約大學的心理學教授加布里埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen）發現的一個規律，
那就是積極的想法有時反而會引發不快樂，因為我們只把目光聚焦在理想的結果上，
卻忽略了實現結果可能會遇到的問題，在過程中很容易失敗，從而引發失落。
而用“拆分目標法”來分析和制定一套方案，
會幫你更容易實現目標，從而帶來更多的滿足和快樂。


第二個方法是用“正向獎勵”建立好習慣。
查爾斯·都希格（Charles Duhigg）在《習慣的力量》這本書裡說，
習慣有三個元素，線索、行為、獎勵。
線索就是一遇到這個事兒，就啟動這個習慣，
行為就是具體動作，而獎勵就是你得到的正向反饋，然後不斷加強這個習慣。
比如，無聊是一個線索，不停地刷手機是行為，
獎勵就是用微博、抖音來打發無聊，但這種獎勵只能浪費時間，是一個壞的習慣機制。

那怎麼培養好習慣呢？
強迫自己不看手機是很難做到的，
你能做的，是替換習慣機制裡的“行為”和“獎勵”這兩個環節，
用另一個同樣能帶來愉快的行為，
比如說用運動代替看手機的行為，換來的獎勵就是更充沛的體力。
這樣，一個壞習慣就被好習慣取代了，關鍵在於，對自己想要養成的好習慣，
一定要設計一個馬上能夠兌現的獎勵，
這才能刺激自己不斷重複這個好習慣，直到機制形成。


最後一個提升快樂的辦法就是讓自己成為“責任人”，
不管是養寵物，還是照顧植物，都會讓你變得更快樂。
在一項研究中，一家養老院收到了一批植物，
一半的人需要自己照顧這些植物，另一半的人不需要，有員工來為他們做。
六個月之後，那些需要自己動手照顧植物的老人，得到的快樂更多，身體和情緒更健康。


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摘要：
1. 拆分目標法
　具體來說有三步。
　Step 1：明確一個目標
　　　　　比如說減肥。
　Step 2：想想在實現目標的過程中可能會遇到的問題和障礙
　　　　　比如你想減肥卻愛吃垃圾食品。
　Step 3：針對這個問題和障礙制定解決方案
　　　　　比如想辦法不吃垃圾食品。
　“拆分目標法”背後的原因，
　是紐約大學的心理學教授加布里埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen）發現的一個規律，
　那就是積極的想法有時反而會引發不快樂，因為我們只把目光聚焦在理想的結果上，
　卻忽略了實現結果可能會遇到的問題，在過程中很容易失敗，從而引發失落。
　而用“拆分目標法”來分析和制定一套方案，
　會幫你更容易實現目標，從而帶來更多的滿足和快樂。
2. 用“正向獎勵”建立好習慣
　查爾斯·都希格（Charles Duhigg）在《習慣的力量》這本書裡說，
　習慣有三個元素，線索、行為、獎勵。
　線索就是一遇到這個事兒，就啟動這個習慣，
　行為就是具體動作，而獎勵就是你得到的正向反饋，然後不斷加強這個習慣。
　那怎麼培養好習慣呢？
　你能做的，是替換習慣機制裡的“行為”和“獎勵”這兩個環節，

　比如，強迫自己不看手機是很難做到的，可用另一個同樣能帶來愉快的行為，
　比如說用運動代替看手機的行為，換來的獎勵就是更充沛的體力。
　這樣，一個壞習慣就被好習慣取代了，
　關鍵在於，對自己想要養成的好習慣，一定要設計一個馬上能夠兌現的獎勵，

　這才能刺激自己不斷重複這個好習慣，直到機制形成。
3. 讓自己成為“責任人”(活得有目標)
　不管是養寵物，還是照顧植物，都會讓你變得更快樂。
　在一項研究中，一家養老院收到了一批植物，
　一半的人需要自己照顧這些植物，另一半的人不需要，有員工來為他們做。
　六個月之後，那些需要自己動手照顧植物的老人，得到的快樂更多，身體和情緒更健康。

內參－葛兆光畢業演講：大學教育和老師的責任

出處：葛兆光畢業演講：大學教育和老師的責任


6月29日，史學大家、復旦大學文史研究院創始院長葛兆光，

在復旦大學的畢業典禮上發表了畢業演講。 

《文匯報》的報導說，和大多數的畢業演講風格不同，

葛兆光的演講中，三次說到“請大家原諒”。

第一次說到請大家原諒，葛兆光錶達了對當前大學的憂心：

“我要說，

所有的大學，而不是某一所大學，都越來越像培訓學校了，

四年的大學課程變成了照本宣科，校園越來越像職業培訓所，

老師和學生像簽訂了合同的甲方和乙方，學生交完錢，上完課，

老師講完課，大家一拍兩散，陳寅恪所講的自由之精神都被丟掉了，

連加拿大學者所講的，大學應該教授的是常識的課程，也被丟掉了……”

第二次說到請大家原諒，葛兆光表達的是對一些教學的不滿。

葛兆光認為，

大學的教育會影響到很多學生的命運，

因為“大學時的經歷，就彷佛人生有千萬條道路，你選擇了其中一條，你就必須走下去，

而老師恰恰是引領你選擇道路最初這一段的人，這也是為什麼這個階段的老師非常重要”。
因此，大學傳授知識時，老師必須非常用心地講，學生必須非常用心地聽。

但是，葛兆光說：

“請大家原諒，我要說的是，

我非常反感那些信口開河，譁眾取寵，在課堂上灌水的老師，

也為那些懶懶散散的學生感到可惜。”

第三次說到請大家原諒，

葛兆光希望同學能夠原諒那些有時候可能過於嚴厲和過於焦急的好老師。

他回憶自己當年在清華大學教書時的經歷，

一位韓國女留學生，常常因為被老師批評而哭，

因此她問自己的同學，“老師到底愛不愛學生”。

葛兆光在演講中回應，

“老師怎麼會不愛學生呢？但是，老師更重要的是在知識上向學生負責。

唐代的韓愈說，老師是傳道授業解惑的人。我認為，除此以外，老師什麼都不是。”


葛兆光在演講中說：

“大學不是養雞場，大學也不是歌舞廳，大學更不是股票交易所。

它就是一個傳授知識和保存理想的地方，

希望你們在人生道路上能夠回過頭來意識到，

大學所傳授的知識和倡導的思想對你有多重要。

也希望你們今後在繼續追尋知識和理想的路上，

永遠記得你大學的這四年，也記得你的老師。”

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摘要：
所有的大學，而不是某一所大學，都越來越像培訓學校了，
四年的大學課程變成了照本宣科，校園越來越像職業培訓所，
老師和學生像簽訂了合同的甲方和乙方，學生交完錢，上完課，
老師講完課，大家一拍兩散，陳寅恪所講的自由之精神都被丟掉了，
連加拿大學者所講的，大學應該教授的是常識的課程，也被丟掉了……

大學時的經歷，就彷佛人生有千萬條道路，你選擇了其中一條，你就必須走下去，
而老師恰恰是引領你選擇道路最初這一段的人，這也是為什麼這個階段的老師非常重要”。
因此，大學傳授知識時，老師必須非常用心地講，學生必須非常用心地聽。

大學就是一個傳授知識和保存理想的地方，
希望你們在人生道路上能夠回過頭來意識到，
大學所傳授的知識和倡導的思想對你有多重要。
也希望你們今後在繼續追尋知識和理想的路上，
永遠記得你大學的這四年，也記得你的老師。

❤內參－怎樣快速判斷一個人的健康狀況

出處：怎樣快速判斷一個人的健康狀況

如果你剛認識一個人，想快速了解他的健康狀況，有什麼簡單的辦法嗎？

很多人想到的都是氣色，但氣色好壞，很難下一個準確的定義。

科學作者袁越在《三聯生活周刊》寫文章介紹了兩個辦法，

一個是握手，一個是看對方走路的速度。


首先是握手，如果你和對方握手的話，對方握得越有勁，說明身體狀況越好。

因為一個人握力的大小，不是由一組肌肉決定的，而是和很多因素都有關係，

包括許多組小肌肉群的力量、骨骼和關節的狀況，以及心血管系統的功能等。

因此，握力可以大致反映出這個人的身體狀態。

發表在《美國醫學會雜誌》（JAMA）上的一篇論文，介紹了這樣一個研究。

德國科學家找了6000多名身體基本健康的中年人

，測了他們的握力，然後跟踪了這些人25年，

發現他們中年時的握力和25年後的身體狀況呈現強烈的正相關性。

論文建議醫生可以通過測量握力，

找出體弱的病人，提早進行適當的人工干預，防止病人早衰。

如果沒機會和對方握手，或者對方出於禮貌，不願意使勁兒握，

你可以用第二個方法，

看步頻，對方走路越快，說明身體越好。

這裡說的步頻，不是指一個人短時間裡能達到的最快步頻，

而是一個人習慣的步頻，或者可以維持很長時間的走路速度。

我們生活中肯定遇到過走路快的人，就算逛街走路也比別人快。

和握力一樣，步頻也不是幾個簡單因素就能決定的，

而是全身肌肉、骨骼和心血管等組織器官一起努力的結果。

科學家曾經做實驗，研究了步頻和壽命的關係。 

5萬多名身體基本健康的英國中年人參與了這個實驗，

這些人先要評判一下自己的步頻，然後研究人員會跟踪他們長達30年。

除去意外死亡等因素，

研究人員發現，步頻和壽命有顯著的正相關性。

不管是死亡率還是心血管等致命疾病的發病率，走路快的人都比走路慢的人低20%以上。

這個研究結果發表在2018年6月出版的《英國醫學雜誌》（BMJ）上。

研究人員表示，對於大多數普通中年人來說，每小時6～7.5公里的速度就算非常快了。

如果一個中年人能維持這個速度，表示他的身體狀況很好。

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摘要：
想快速了解他的健康狀況，有什麼簡單的辦法嗎？
一個是握手，一個是看對方走路的速度。
1. 握手
　如果你和對方握手的話，對方握得越有勁，說明身體狀況越好。
　因為一個人握力的大小，不是由一組肌肉決定的，而是和很多因素都有關係，
　包括許多組小肌肉群的力量、骨骼和關節的狀況，以及心血管系統的功能等。
　因此，握力可以大致反映出這個人的身體狀態。
2. 步頻
　對方走路越快，說明身體越好。
　這裡說的步頻，不是指一個人短時間裡能達到的最快步頻，
　而是一個人習慣的步頻，或者可以維持很長時間的走路速度。
　我們生活中肯定遇到過走路快的人，就算逛街走路也比別人快。
　和握力一樣，步頻也不是幾個簡單因素就能決定的，
　而是全身肌肉、骨骼和心血管等組織器官一起努力的結果。
　研究發現，對於大多數普通中年人來說，每小時6～7.5公里的速度就算非常快了。
　如果一個中年人能維持這個速度，表示他的身體狀況很好。

❤內參－大西洋月刊：“分心式教育”的危害

出處：大西洋月刊：“分心式教育”的危害


智能手機已經“入侵”了越來越多人的生活，人們擔心孩子們會過度沉迷於智能手機。

《大西洋月刊》的一篇文章提出，相對於孩子，我們更應該關心沉迷手機的家長。

36氪編譯了這篇文章。

文章介紹，

當代家長與孩子面對面的交流頻率，與之前相比已經是最多的了，

但父母與孩子之間的互動質量卻越來越低，甚至產生了一種虛假互動——

家長經常會出現在孩子的現實生活裡，但是情感上的存在卻是斷斷續續的。

沉迷智能手機的家長，他們的教育方式是注意力分散式的。

有一位經濟學家發現，

隨著智能手機的普及，兒童受傷率提高了，兒童進急症室的次數也增加了。

除了兒童安全外，家長沉迷智能手機，也會影響兒童的認知發展。

美國現在學齡前兒童每天花在屏幕上的時間超過4個小時；

從1970年起，孩子開始“頻繁”接觸屏幕的平均年齡從四歲提前到了四個月大。


兒童在手機或平板電腦上玩新型互動遊戲，或許有益於他們的成長。

但與父母進行重複的對話和互動，更有益於兒童的認知能力。

與嬰兒以及學步兒童交流時，

全球各地的家長都會使用類似的模式：高音調、簡化語法、誇張熱情的互動。

一項研究表明，11個月到14個月大的嬰兒，

如果接觸了這種互動式、情感回應型的說話方式，

他們會比沒接觸過這種交流方式的兩歲兒童多認識一倍的單詞。

另一項實驗表明，當嬰兒面對面聽完一個人講幾個小時的話，

之後他就能分出這種語言里特定的語音元素。

另一組嬰兒聽的是視頻裡的相同內容，但他們卻無法做到這一點。

兒童語言與認知發展專家凱西·赫希-帕西克說，

出色的語言技能的關鍵，就是兒童與成年人之間互相熟練對話。

如果家長因為接聽電話或查看短信而中斷交流時，兒童就沒法從對話中進行學習。

平衡成年人與孩子的需求，不是一件容易的事。

但家長長期的分心教育，會導致最糟糕的教育模式——雖然家長本人陪伴在孩子身邊，

但情感上的存在卻只是斷斷續續的。

與專心陪伴孩子的家長相比，因為智能手機而分心的家長，

如果他們在使用手機時被人打擾，就會感到很惱火，更容易發飆。

在這種交流過程中，孩子會從家長的不互動中覺得自己還不如一封郵件重要。


怎麼避免出現分心教育呢？

文章作者說，一個好消息是，

年紀小的孩子天生就能從大人那裡獲得自己需要的東西，

當你第一次分心的時候，孩子很快就會把你的注意力拽回來，

如果家長不改正自己的行為，孩子會試圖幫忙調整。

不過，如果家長一直不改正，孩子們最終也許會放棄。

最好的方式，就是當你和孩子待在一起的時候，放下手中的手機。

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摘要：
當代家長與孩子面對面的交流頻率，與之前相比已經是最多的了，
但父母與孩子之間的互動質量卻越來越低，甚至產生了一種虛假互動——
家長經常會出現在孩子的現實生活裡，但是情感上的存在卻是斷斷續續的。
沉迷智能手機的家長，他們的教育方式是注意力分散式的。
有一位經濟學家發現，
隨著智能手機的普及，兒童受傷率提高了，兒童進急症室的次數也增加了。
除了兒童安全外，家長沉迷智能手機，也會影響兒童的認知發展。

兒童在手機或平板電腦上玩新型互動遊戲，或許有益於他們的成長。
但與父母進行重複的對話和互動，更有益於兒童的認知能力。
與嬰兒以及學步兒童交流時，
全球各地的家長都會使用類似的模式：高音調、簡化語法、誇張熱情的互動。
一項研究表明，11個月到14個月大的嬰兒，
如果接觸了這種互動式、情感回應型的說話方式，
他們會比沒接觸過這種交流方式的兩歲兒童多認識一倍的單詞。
另一項實驗表明，當嬰兒面對面聽完一個人講幾個小時的話，
之後他就能分出這種語言里特定的語音元素。
另一組嬰兒聽的是視頻裡的相同內容，但他們卻無法做到這一點。
出色的語言技能的關鍵，就是兒童與成年人之間互相熟練對話。
如果家長因為接聽電話或查看短信而中斷交流時，兒童就沒法從對話中進行學習。
怎麼避免出現分心教育呢？
年紀小的孩子天生就能從大人那裡獲得自己需要的東西，
當你第一次分心的時候，孩子很快就會把你的注意力拽回來，
如果家長不改正自己的行為，孩子會試圖幫忙調整。
不過，如果家長一直不改正，孩子們最終也許會放棄。
最好的方式，就是當你和孩子待在一起的時候，放下手中的手機。

❤內參－杜克大學校長：大學裡應該學會的最重要的事

出處：杜克大學校長：大學裡應該學會的最重要的事


杜克大學校長文森特•普萊斯接受FT中文網採訪時說，

在他看來，一個學生在大學應該學會的最重要的東西是：健康的懷疑。

它首先意味著，要明白，知道的越多，就會越發現自己知識的匱乏，

因此也就越願意盡力去拓展自己知識的邊界；

其次，它還意味著要認識到自己的知識邊界，

然後，向其他更有經驗、懂得更多的人學習和求助，借助團隊，而不是凡事都自己做。

普萊斯對大學生的另一個建議是，要學會做得更少、平衡生活。

他認為，當今世界充滿了競爭，

因此，年輕的大學生們需要學會慢下來，保證充足的睡眠。

在這個充滿娛樂與通訊的世界裡，

大家一度相信每出現一種新媒介，都有舊媒介被取代，比如電影取代戲劇，電視取代電影。

但歷史告訴我們事實並非如此，被取代的只有睡眠。

伴隨著每一項技術的發展，人們只是睡得越來越少，做得越來越多。

他們還看戲劇，還看電影，還看電視，只是睡得少了。 
他提供的方法是，把正在做的每件事都列出來，然後刪掉四分之一。

在他看來，認為自己做的事情越多越好，是沒有認清楚量和質的關係。

“有智慧的人會判斷什麼能做，什麼不能做，

如何有效安排時間，或許也會推遲一些事情。”

因此，要學會合理分配時間和精力，而不是讓自己身陷不必要的忙碌中。

普萊斯校長還提到了自己對於教育創新的兩個看法。

第一個看法是，他認為，教學要圍繞著“解決問題”，

因為人類最有效的學習方式正是通過解決問題；

第二個看法是，要基於團隊教學，把學生分組，而不是把班級裡的每個學生都孤立來看。

比如，傳統上美國大學把本科教育視作一個金字塔形，

最開始時是面向非常多學生的大課和通識教育，然後逐漸找到細分的興趣點。

普雷斯認為，需要做的是把金字塔倒過來，

先從小課開始，比如工程學院給大一新生開了一門設計科，

新生要做的第一件事，是以團隊的形式完成一個設計項目。

結果學院發現，這樣做不但學生學習效果更好了，

而且還吸引了很多本來不會選擇工程專業的學生加入進來。

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摘要：
一個學生在大學應該學會的最重要的東西是：健康的懷疑。
首先意味著，要明白，知道的越多，就會越發現自己知識的匱乏，
因此也就越願意盡力去拓展自己知識的邊界；
其次，它還意味著要認識到自己的知識邊界，
然後，向其他更有經驗、懂得更多的人學習和求助，借助團隊，而不是凡事都自己做。

普萊斯對大學生的另一個建議是，要學會做得更少、平衡生活。
他認為，當今世界充滿了競爭，
因此，年輕的大學生們需要學會慢下來，保證充足的睡眠。
在這個充滿娛樂與通訊的世界裡，
大家一度相信每出現一種新媒介，都有舊媒介被取代，比如電影取代戲劇，電視取代電影。
但歷史告訴我們事實並非如此，被取代的只有睡眠。
伴隨著每一項技術的發展，人們只是睡得越來越少，做得越來越多。
他們還看戲劇，還看電影，還看電視，只是睡得少了。
他提供的方法是，把正在做的每件事都列出來，然後刪掉四分之一。
認為自己做的事情越多越好，是沒有認清楚量和質的關係。

普萊斯校長還提到了自己對於教育創新的兩個看法。
1. 教學要圍繞著“解決問題”，因為人類最有效的學習方式正是通過解決問題
2. 基於團隊教學，把學生分組，而不是把班級裡的每個學生都孤立來看

❤內參－萬維鋼：怎麼判斷一個人有沒有迷信思維

出處：萬維鋼：怎麼判斷一個人有沒有迷信思維


我們生活在世界上，總要總結周圍事物的規律，並且會試著干預和控制，這是人的本能。

但如果一個人過度地找規律，想去干預和控制，就變成了迷信。

這是萬維鋼在得到訂閱專欄“萬維鋼·精英日課”裡提出的觀點。

也就是說，“迷信”跟“探索”其實是同一種思維，只是在程度上有區別。

那怎麼知道自己是在理性探索，還是已經陷入迷信了呢？

萬維鋼認為

要問自己兩個問題。

第一，你相不相信身邊有些事情是你不管做什麼都控制不了的。

第二，你相不相信這世界上有些事情是無緣無故發生的。

如果你不相信，一定要掌控自己的命運，認為世界上沒有偶然的事情，這就是迷信思維。


萬維鋼把迷信思維分為四個等級。
第一級是求神保佑。

這個等級比較低，就是寄希望於一種無法證明其存在的神秘力量，把命運交給神。

第二級是追求好運氣。

這有點兒自我奮鬥的意思，

比如，很多運動員在比賽之前會做一些有儀式感的動作，就屬於這種。

第三級是陰謀論。

不相信有什麼巧合，認為世界上所有事情都是有原因的。

第四級是隨時隨地都能發現生活中的意義，這個等級很難識別。

萬維鋼舉了個例子。

美國有個超市，曾經實行過一個政策，如果顧客用信用卡結賬，

顧客的名字就會出現在收據上， 超市要求收銀員看一眼顧客的名字並念出來，

比如，收銀員會說“XX先生，謝謝你”，這樣能讓人感到親切。

但沒多久這個做法就取消了，因為男顧客容易想多。

有的男顧客想，為什麼這個女收銀員要特意看一眼我的名字？她是不是對我有意思呢？

於是有人會跟女收銀員搭訕，甚至等女收銀員下班。

你看，明明是個例行公事的動作，有的人都能從中找到某種意義。

萬維鋼說，

從第一級到第四級，越低級的迷信越明顯，越高級的越普遍。

這裡面的關鍵就是如何面對隨機事件。

比如，公司有個人犯了個大錯，領導就此展開一系列聯想：

這個人是不是故意的？公司是不是從此就發展不好了？

是不是要嚴厲懲罰這個人，然後修改制度，形成新制度來避免這種錯誤？

如果什麼事都這麼幹，公司就沒有正事兒了。

實際上，有些事情就是無緣無故發生的，

只有你承認自己控制不了，放棄控制，才是科學的態度。

最後，萬維鋼把迷信總結為四句話：

在沒有道理的地方尋找道理，在沒有意義的地方找到意義，

在沒有規律的地方發現規律，在沒有因果的地方強加因果。希望以上觀點對你有啟發。

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摘要：(不完全正確)
那怎麼知道自己是在理性探索，還是已經陷入迷信了呢？
萬維鋼認為
要問自己兩個問題。
第一，你相不相信身邊有些事情是你不管做什麼都控制不了的。
第二，你相不相信這世界上有些事情是無緣無故發生的。
如果你不相信，一定要掌控自己的命運，認為世界上沒有偶然的事情，這就是迷信思維。

萬維鋼把迷信思維分為四個等級。
第一級是求神保佑。
　這個等級比較低，就是寄希望於一種無法證明其存在的神秘力量，把命運交給神。
第二級是追求好運氣。
　這有點兒自我奮鬥的意思，
　比如，很多運動員在比賽之前會做一些有儀式感的動作，就屬於這種。
第三級是陰謀論。
　不相信有什麼巧合，認為世界上所有事情都是有原因的。
第四級是隨時隨地都能發現生活中的意義，這個等級很難識別。
　例如：美國有個超市，曾經實行過一個政策，如果顧客用信用卡結賬，
　顧客的名字就會出現在收據上， 超市要求收銀員看一眼顧客的名字並念出來，
　比如，收銀員會說“XX先生，謝謝你”，這樣能讓人感到親切。
　但沒多久這個做法就取消了，因為男顧客容易想多。
　有的男顧客想，為什麼這個女收銀員要特意看一眼我的名字？她是不是對我有意思呢？
　於是有人會跟女收銀員搭訕，甚至等女收銀員下班。
　你看，明明是個例行公事的動作，有的人都能從中找到某種意義。

這裡面的關鍵就是如何面對隨機事件。
公司有個人犯了個大錯，領導就此展開一系列聯想：
這個人是不是故意的？公司是不是從此就發展不好了？
是不是要嚴厲懲罰這個人，然後修改制度，形成新制度來避免這種錯誤？
如果什麼事都這麼幹，公司就沒有正事兒了。
實際上，有些事情就是無緣無故發生的，
只有你承認自己控制不了，放棄控制，才是科學的態度。

❤內參－5個戰勝中期危機或中年危機的方法

出處：5個戰勝中期危機或中年危機的方法


中年危機是一個大家經常會討論的話題。人們習慣性地把很多困境都推到“中年危機”頭上。

但丁在《神曲》開頭的詩句，

“人生之旅行至中途，我發現自己步入一片幽暗森林，

因為正確的道路早已晦澀難明”，也被認為是對中年危機最好的描述。

但丁開始寫作《神曲》時，的確也是行至人生中途，那年他35歲。

不過，“中年危機”理論的歷史其實並不長。
1965年，加拿大心理學家埃利奧特·賈克斯（Elliot Jaques）在

《國際精神分析雜誌》上發表了一篇文章。

在文章中，通過對包括莫扎特、拉斐爾、但丁和高更等藝術家的研究，

賈克斯提出了此後流傳很廣的“中年危機”理論。

賈克斯寫道：“在個人發展的過程中，

存在一些關鍵的階段，這些階段呈現出轉折點和快速過渡時期的特徵。

其中最不為人知而又最關鍵的一個階段發生在35歲左右後，我把它稱為'中年危機'。”

作家丹尼爾·平克在自己的書《時機管理》中說，

其實，中年危機的概念根本站不住腳，因為無論是在實驗室中還是在現實生活中，

心理學家們都沒有找到支持這個理論的證據。

不過，研究人員倒是發現了一種中年模式，那就是U型曲線。

2010年時，包括諾貝爾經濟學獎得主安格斯·迪頓（Angus Deaton）在內的學者

做了一項研究，“美國幸福感年齡分佈”，調查結果呈現一個U型：

二三十歲的人幸福程度比較高，40到50歲左右幸福感開始變低，

超過55歲之後，幸福感再次升高。

幸福感的U型曲線顯示，中年人會經歷溫和的低潮，但不是一場洶湧的危機。

經濟學家戴維·布蘭奇福勞和安德魯·奧斯瓦德曾經對超過50萬名美國人和歐洲人的研究，

同樣也發現幸福感在所有人的生命中期階段都出現了下滑，都呈現出相似的U型曲線。

而且，幸福感的U型曲線還不僅僅存在於人類中。

2012年時，5名科學家進行了一項橫跨3個國家的對500多隻大猩猩的研究，

這些大猩猩涵蓋了從幼年到成年的年齡段。

結果發現，大猩猩的情緒，隨著年齡變化，也呈現出U型曲線狀況。

也就是說，大猩猩到了中年，幸福感也會降低。

這種現象，可以被稱為是一種中期低潮，

也就是在人生的中間階段，人很容易感到疲倦和迷惘。

休斯頓大學教授布琳·布朗對“中年”的定義就是：

這是“世界抓住你的肩膀告訴你，'我幫不了你，你得靠自己'的時期。”

或者用但丁的話說， “正確的道路晦澀難明”。

有什麼辦法來克服這種中期低潮嗎？丹尼爾·平克在書裡嘗試著給出了五個方法。

第一個方法他稱之為巴菲特法，也就是優先處理最高目標。
據說，有一次巴菲特跟他的私人飛行員聊天。

飛行員顯然就處在一種低潮期，他感到很沮喪，覺得自己沒能做到自己想做的所有事。
巴菲特給他開了一個藥方，包括三個步驟。

首先，寫下來你未來生活中最重要的25個目標。

其次，從這個清單裡，再圈出來最重要的5個，這5個就是你的最優先級事項。

於是，這個清單相當於變成了兩個清單。一個是你的5個最高目標。

另一個是其餘的20個目標。最後，立即著手計劃如何實現這5個最高目標。

至於其他的20個目標，在你實現5個最高目標之前，看都不要看它們。

僅僅實現5個目標，就會用去你很多時間。


第二，尋求職業生涯中期指導。

大多數人都認為，在剛開始進入職場時，需要去尋求建議，並且接受指導。

但是，當他們認為自己已經成功開始職業生涯之後，就會忽略這一點。

事實上，

如果想要更好地應對職業生涯中期的低潮，那就要在整個職業生涯中，都主動尋求指導。

那些更有經驗的人，可以幫助你更好應對中年低潮期。

不僅僅是在開始時我們需要別人的指導，其實整個階段都需要。

第三個方法是，做一個思想實驗，假想自己生活中的一些美好的事情從來沒發生過。

每個人生活中都有很多美好的事，比如結婚、生孩子、升職、結識了一位很好的朋友等。

把這些事情寫下來，然後，提醒自己，儘管它們可能都很偶然，

原本都可能不會發生，但是它們都真的發生了。

這個思想實驗可以讓你意識到，自己的生活比你所想的要精彩很多。

第四，給自己寫一封自我同情的信。

找出讓自己感到遺憾或者失望的事情，然後，給自己寫一封郵件，寫下自己的感受。

而且，要從一個無條件愛你的朋友的角度寫這封信。

此外，除了理解和同情之外，要再附上一段行動建議，

也就是說，你可以對生活做出哪些改變，以及將來如何改進。

第五個方法是等待。

有時候最好的行動是什麼也不做。

因為有時候你的低潮期就像一場感冒一樣，雖然很難受，但是它終究會過去。

而且，就像感冒痊癒的人一點都記不得感冒期間自己多麼難受一樣，

你也會完全忘記低潮期的痛苦。

本期內容參考來源：《時機管理：完美時機的隱秘模式》；

作者：丹尼爾·平克；湛廬文化出版

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摘要：
但丁在《神曲》開頭的詩句，
“人生之旅行至中途，我發現自己步入一片幽暗森林，
因為正確的道路早已晦澀難明”，也被認為是對中年危機最好的描述。
但丁開始寫作《神曲》時，的確也是行至人生中途，那年他35歲。
而休斯頓大學教授布琳·布朗對“中年”的定義就是：
這是“世界抓住你的肩膀告訴你，'我幫不了你，你得靠自己'的時期。”
或者用但丁的話說， “正確的道路晦澀難明”。

有什麼辦法來克服這種中期低潮嗎？
1. 優先處理最高目標
　據說，有一次巴菲特跟他的私人飛行員聊天。
　飛行員顯然就處在一種低潮期，他感到很沮喪，覺得自己沒能做到自己想做的所有事。
　巴菲特給他開了一個藥方，包括三個步驟。
　首先，寫下來你未來生活中最重要的25個目標。
　其次，從這個清單裡，再圈出來最重要的5個，這5個就是你的最優先級事項。
　於是，這個清單相當於變成了兩個清單。一個是你的5個最高目標。
　另一個是其餘的20個目標。最後，立即著手計劃如何實現這5個最高目標。
　至於其他的20個目標，在你實現5個最高目標之前，看都不要看它們。
　僅僅實現5個目標，就會用去你很多時間。
2. 尋求職業生涯中期指導
　如果想要更好地應對職業生涯中期的低潮，那就要在整個職業生涯中，都主動尋求指導。
3. 做一個思想實驗，假想自己生活中的一些美好的事情從來沒發生過
　每個人生活中都有很多美好的事，比如結婚、生孩子、升職、結識了一位很好的朋友等。
　把這些事情寫下來，然後，提醒自己，儘管它們可能都很偶然，
　原本都可能不會發生，但是它們都真的發生了。
　這個思想實驗可以讓你意識到，自己的生活比你所想的要精彩很多。
4. 給自己寫一封自我同情的信
　找出讓自己感到遺憾或者失望的事情，然後，給自己寫一封郵件，寫下自己的感受。
　而且，要從一個無條件愛你的朋友的角度寫這封信。
　此外，除了理解和同情之外，要再附上一段行動建議，
　也就是說，你可以對生活做出哪些改變，以及將來如何改進。
5. 等待
　有時候最好的行動是什麼也不做。
　因為有時候你的低潮期就像一場感冒一樣，雖然很難受，但是它終究會過去。
　而且，就像感冒痊癒的人一點都記不得感冒期間自己多麼難受一樣，
　你也會完全忘記低潮期的痛苦。

❤內參－寫出清晰簡潔文章的8個原則

出處：寫出清晰簡潔文章的8個原則


無論是寫微博、發朋友圈，還是寫電子郵件、寫總結報告，都需要很好的寫作能力。

想要寫出優雅流暢、清晰簡潔的文章，

可以參考哈佛大學心理學教授、認知科學家斯蒂芬·平克的《風格感覺：21世紀寫作指南》

這本書。平克結合現代語言學和認知科學，提供了一份有關寫作風格的指南。

安人心智集團董事長陽志平在這本書的序言中，總結了書裡提到的8個寫作原則。

第一個原則是，節儉使用元話語。

元話語指的是文章中用來標記結構的標記語言，相當於給讀者“設置路標”，

提醒讀者該注意什麼。比如下面這句話：

“第一章討論引起名字流行程度上升和下降的因素”，這就是一個路標。

如果這種標記語言太多，不容易理解和記憶。可以用提問來代替元話語。

比如，上面那句話就可以改成：“一個名字流行或者不流行的原因是什麼”。

好的寫作善於利用讀者的期待心理，而不是讓讀者受困於各種路標。

第二個原則是，放棄專家腔，更自然地對話。

比如，有一段文字是這樣寫的：

“近年來，越來越多的心理學家和語言學家將注意力轉向兒童語言習得的問題。

本文將評述這一過程近年來的研究。”這就是一種很無聊的寫法。

如果是自然的寫法，可以這麼改：

“小孩子不用專門上課，就能獲得說一門語言的能力。他們怎麼做到的？”
對話比主題更重要，你要做的是向讀者解釋一些重要的主題，

而不是告訴讀者某個主題有多難，或者背後的學術爭議多複雜。

要記住，寫作是在和讀者對話，別把你的老本行當作談話主題。

你關心的，不一定是讀者關心的。


第三個原則是，寫作清晰有力，少用模糊詞彙。

模糊詞彙指的是“顯然”“幾乎”“某種程度上”這樣的詞。

雖然這些詞有時候是必要的，但太乏味了。而且如果使用過度，

還會帶來不好的暗示，比如，當你在新聞裡讀到這樣一句話：

“據說死者躺在血泊裡，背上插把刀”，你還會信任這篇新聞嗎？

再比如，“非常”“十分”“特別”等詞語，也會有過猶不及的效果。

舉個例子，你懷疑一個人偷了你的錢，並且得到了以下兩種說法：

第一，這個人是個誠實的人。第二，這個人是個特別誠實的人。

聽到“特別誠實”的說法時，你會更懷疑這個人。因為對不加修飾的形容詞或者名詞，

人們更願意接受二元對立的理解，要嘛誠實，要嘛不誠實。

而添加了修飾詞，就會凸顯程度的差異，“特別誠實”有多誠實呢？

第四個原則是，不要陳詞濫調。

你要用新鮮、言簡意賅的詞，來代替陳詞濫調。

讀者讀文章就像看戲一樣，他們會沉浸其中，陳詞濫調容易讓人齣戲。

當讀者聽到一個又一個暗淡無味的詞的時候，會關閉視覺想像，

這時候他們聽到的只是一個個熟悉的音節。好作家會把舊的東西重新包裝，寫出新意。


第五個原則是，盡量避免不必要的抽象名詞。

濫用抽象名詞，主要有兩類。一類是“性、度、力”，

比如，很多書的標題都會用“某某力”，像《說服力》《溝通力》等。

文筆不好的文章，你還會經常讀到“專注度”“相關度”，或者是“顯著性”“科學性”等。

這樣的詞最好能不寫就不寫。

另一類濫用抽象名詞的例子是官僚體，

指的是文章裡出現“問題、模式、水平、觀點”這樣的詞。

舉個例子，“一個有著心理健康問題的人會變得很危險”，

這句話就應該刪掉“問題”這兩個字，可以改成這樣：“有心理疾病的人會變得很危險”。


第六個原則是，去掉殭屍名詞。

“名詞化”是指將動詞變成名詞，比如，“確認”變成“做出確認”，

“決定辭職”變成“做出辭職的決定”。這是寫作的大忌。

動詞變成名詞之後，就失去了鮮活的力量，和動作發起者的關聯也被削弱了。


第七個原則是，採用互動和主動的風格。

採用互動的風格，可以提高情感指數。

“情感指數”說的是你是否關心讀者。這裡有一個不關心讀者的例子：

“我們高興地宣布，本實驗室的新設施將對外開放，隨時準備承接各類腦科學實驗。”

這裡的“我們”以及“本實驗室的新設施將對外開放”，都沒有站在讀者的角度。

為了提高情感指數，可以改成這樣：“你將有機會使用本實驗室，來做你的腦科學實驗。”

另外，要盡量使用主動語態，比如，“隨著時間的推移，X會帶來持續的累積性毀壞”，

就可以改成：“不要使用X，它在幾分鐘內就可以將你殺死。”

第八個原則是，如果你只是偶爾用一下被動語態，可以大膽地用。

只是要記住，你要試著吸引用戶的注意力，集中到你要突出的事物上。

主動語態的作用，是引導讀者把注意力放在正在做出的行動上；

被動語態則讓讀者把注意力放在做出這些行動的人或物上。有時需要關注的正是後者。

比如這個句子：“看到小王了嗎？他正被一位拿著購物袋的女子扔雞蛋。”

這裡的被動語態就很合理，因為它可以讓人對小王產生注意力。


本期內容參考來源：《風格感覺：21世紀寫作指南》；

作者：斯蒂芬·平克；機械工業出版社出版。

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摘要：
1. 節儉使用元話語
　元話語指的是文章中用來標記結構的標記語言，相當於給讀者“設置路標”，
　提醒讀者該注意什麼。比如下面這句話：
　“第一章討論引起名字流行程度上升和下降的因素”，這就是一個路標。
　如果這種標記語言太多，不容易理解和記憶。可以用提問來代替元話語。
　比如，上面那句話就可以改成：“一個名字流行或者不流行的原因是什麼”。
　好的寫作善於利用讀者的期待心理，而不是讓讀者受困於各種路標。
2. 放棄專家腔，更自然地對話
　比如，有一段文字是這樣寫的：
　“近年來，越來越多的心理學家和語言學家將注意力轉向兒童語言習得的問題。
　本文將評述這一過程近年來的研究。”這就是一種很無聊的寫法。
　如果是自然的寫法，可以這麼改：
　“小孩子不用專門上課，就能獲得說一門語言的能力。他們怎麼做到的？”
　對話比主題更重要，你要做的是向讀者解釋一些重要的主題，
　而不是告訴讀者某個主題有多難，或者背後的學術爭議多複雜。
　要記住，寫作是在和讀者對話，別把你的老本行當作談話主題。
　你關心的，不一定是讀者關心的。
3. 寫作清晰有力，少用模糊詞彙
　模糊詞彙指的是“顯然”“幾乎”“某種程度上”這樣的詞。
　雖然這些詞有時候是必要的，但太乏味了。而且如果使用過度，
　還會帶來不好的暗示，比如，當你在新聞裡讀到這樣一句話：
　“據說死者躺在血泊裡，背上插把刀”，你還會信任這篇新聞嗎？
　再比如，“非常”“十分”“特別”等詞語，也會有過猶不及的效果。
　舉個例子，你懷疑一個人偷了你的錢，並且得到了以下兩種說法：
　第一，這個人是個誠實的人。第二，這個人是個特別誠實的人。
　聽到“特別誠實”的說法時，你會更懷疑這個人。因為對不加修飾的形容詞或者名詞，
　人們更願意接受二元對立的理解，要嘛誠實，要嘛不誠實。
　而添加了修飾詞，就會凸顯程度的差異，“特別誠實”有多誠實呢？
4. 不要陳詞濫調
　好作家會把舊的東西重新包裝，寫出新意。
5. 盡量避免不必要的抽象名詞
　濫用抽象名詞，主要有兩類。一類是“性、度、力”，
　比如，很多書的標題都會用“某某力”，像《說服力》《溝通力》等。
　文筆不好的文章，你還會經常讀到“專注度”“相關度”，或者是“顯著性”“科學性”等。
　這樣的詞最好能不寫就不寫。
　另一類濫用抽象名詞的例子是官僚體，
　指的是文章裡出現“問題、模式、水平、觀點”這樣的詞。
　舉個例子，“一個有著心理健康問題的人會變得很危險”，
　這句話就應該刪掉“問題”這兩個字，可以改成這樣：“有心理疾病的人會變得很危險”。
6. 去掉殭屍名詞
　“名詞化”是指將動詞變成名詞，比如，“確認”變成“做出確認”，
　 “決定辭職”變成“做出辭職的決定”。這是寫作的大忌。
　動詞變成名詞之後，就失去了鮮活的力量，和動作發起者的關聯也被削弱了。
7. 採用互動和主動的風格
　採用互動的風格，可以提高情感指數。
　“我們高興地宣布，本實驗室的新設施將對外開放，隨時準備承接各類腦科學實驗。”
　這裡的“我們”以及“本實驗室的新設施將對外開放”，都沒有站在讀者的角度。
　為了提高情感指數，可以改成這樣：“你將有機會使用本實驗室，來做你的腦科學實驗。”
　另外，要盡量使用主動語態，比如，“隨著時間的推移，X會帶來持續的累積性毀壞”，
　就可以改成：“不要使用X，它在幾分鐘內就可以將你殺死。”
8. 如果你只是偶爾用一下被動語態，可以大膽地用
　只是要記住，你要試著吸引用戶的注意力，集中到你要突出的事物上。
　被動語態則讓讀者把注意力放在做出這些行動的人或物上。有時需要關注的正是後者。
　比如這個句子：“看到小王了嗎？他正被一位拿著購物袋的女子扔雞蛋。”
　這裡的被動語態就很合理，因為它可以讓人對小王產生注意力。

❤內參－科學休息的五個原則

出處：科學休息的五個原則

有的人喜歡早睡早起，有的人則喜歡熬夜工作，每個人的作息時間很不一致。

作家丹尼爾·平克在他的書《時機管理》中，根據每個人的時間類型，

把人分為三種：雲雀，也就是早睡早起型；貓頭鷹，晚睡型；

以及介於兩者之間的第三種鳥。

第三種鳥其實是大多數，平克引用一項研究的數據說，60%~80%的人是第三種鳥。

對於雲雀和第三種鳥這兩種時間類型的人而言，有一個突出的現象就是：

這些人在下午時的效率、判斷力等都會弱一些。有一項針對丹麥小學生的試驗顯示，

在全國標準化考試中，下午參加考試的小學生，得分明顯低於當天早上參加考試的學生。

2011年還有三個社會學家研究了以色列司法委員會關於是否同意犯人假釋的決策，

結果發現，早上時，法官們表現得更有同理心，更有善意；下午時，法官們往往會更嚴厲。


但是，兩項研究中還有一個共同點，

那就是，如果中間讓他們得到休息，他們的表現就會提高。

下午考試的丹麥學生們，在考試前休息閒聊了二三十分鐘，之後他們的分數有所提高；

法官們休息後，也會再次回到早上的狀態。

平克說：“如果低谷是毒藥，恢復性休息就是解藥。”具體該如何休息呢？

並沒有唯一的答案，但是，他給出了5個科學休息的指導原則。
第一個原則是，休息比不休息有效。

平克說，

下午時段存在的一個問題是，

人們可能因為堅持了一項任務太長時間，結果忘了最初想要達到的目標。

短暫的休息可以幫助人保持專注，並且激活對目標的決心。

而且，經常性的短暫休息要比偶爾的短暫休息更有效。

員工效率檢測公司DeskTime就說，他們發現最有效率的人，都能夠實現有效休息。

這家公司還提供了一個工作時間和休息時間的黃金分割比例，

也就是工作52分鐘，休息17分鐘。

第二個原則是，動起來比坐著有效。

平克引用一項研究說，

每小時走5分鐘，能夠改善一整天的情緒，並且減少人的疲勞感。

而且，這些微型運動比專門散步30分鐘更有效。

第三個原則是，社交比獨處有效。

這條原則的意思是，社交休息，也就是跟同事一起閒聊，談論工作之外的事情，

比吃零食、在網上閒逛等方式更能有效減輕壓力和改善情緒。

第四個原則是，戶外散步比待在室內有效。

在戶外散步的人能夠更好地恢復情緒。

即使不能到戶外，望著窗外的大自然也比盯著牆壁要好。
第五個原則是，徹底放空要比思緒萬千有效。

很多人會認為回复微信、刷社交網絡、跟人聊聊工作也是休息，

但是更有效的方式是，徹底放空。

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摘要：
“如果低谷是毒藥，恢復性休息就是解藥。”具體該如何休息呢？
並沒有唯一的答案，但是，有5個科學休息的指導原則。
1. 休息比不休息有效
　下午時段存在的一個問題是，
　人們可能因為堅持了一項任務太長時間，結果忘了最初想要達到的目標。
　短暫的休息可以幫助人保持專注，並且激活對目標的決心。
　而且，經常性的短暫休息要比偶爾的短暫休息更有效。
　員工效率檢測公司DeskTime就說，他們發現最有效率的人，都能夠實現有效休息。
　這家公司還提供了一個工作時間和休息時間的黃金分割比例，
　也就是工作52分鐘，休息17分鐘。
2. 動起來比坐著有效
　每小時走5分鐘，能夠改善一整天的情緒，並且減少人的疲勞感。
　而且，這些微型運動比專門散步30分鐘更有效。
3. 社交比獨處有效
　社交休息，也就是跟同事一起閒聊，談論工作之外的事情，
　比吃零食、在網上閒逛等方式更能有效減輕壓力和改善情緒。
4. 戶外散步比待在室內有效
　在戶外散步的人能夠更好地恢復情緒。
　即使不能到戶外，望著窗外的大自然也比盯著牆壁要好。
5. 徹底放空要比思緒萬千有效
　很多人會認為回复微信、刷社交網絡、跟人聊聊工作也是休息，
　但是更有效的方式是，徹底放空。

❤內參－新研究：培養興趣比尋找興趣更重要

出處：新研究：培養興趣比尋找興趣更重要


在選擇職業方向時，一條常見的建議是你應該尋找自己的興趣所在。

斯坦福大學的一項最新研究表明，比起“尋找興趣”，培養自己對一件事的興趣更重要。

科普作家遊識猷在微博上分享了這項研究。

這項研究發表在《心理科學（Psychological Science）》期刊上，

研究者之一是提出“成長型思維”的心理學家卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）。

其中一項實驗是這樣的：研究者先給學生們看一個非常有趣的黑洞科普視頻，

絕大多數學生都為之著迷。然後研究者讓學生讀一篇很難的黑洞科學文章，

於是學生對黑洞剛剛燃起的興趣迅速下降了。

而下降得最多的，就是那些特別相信“尋找興趣”的人。


原因很簡單，“尋找興趣”會讓人誤解真正做好這件事的難度。

相信“尋找興趣”的人認為，一旦你尋找到自己真正的興趣，其他領域就可以忽略。

當你命中註定要去做某件事，這事就應該能讓你興趣盎然，

讓你自然而然地廢寢忘食、孜孜不倦，

從一個勝利走向另一個勝利，根本不該出現難以克服的困難。

“被難倒”和“失去興趣”都是證據，證明這件事不是你的“命中註定”。

不過，這種想法只是美好的想像。

現實裡，有時候的確會出現專注又有收穫的“心流”狀態，

但更多時候出現的是挫折和看不到出口的忍耐。

一件你覺得很困難的事情，仍然可能成為你的真愛。

對一件事情懷有熱情，也絕不等於從此有了無窮無盡的動力，時刻都幹勁十足。


研究者總結，“培養興趣”是比“尋找興趣”更有效的建議。

興趣只是一顆種子，即使你機緣巧合獲得了種子，

也需要付出多年不懈努力，才能讓它真正枝繁葉茂。

“培養興趣”指的就是這樣的過程，你感覺某個領域有意思，

認為自己能有所作為，然後花時間，花精力，全心投入，

遭遇各種挫折，最終靠著你的堅持付出，親手塑造了你的興趣和未來。

經歷過這一切再回看時，你才會看到“興趣”和“意義”所在。

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摘要：
比起“尋找興趣”，培養自己對一件事的興趣更重要。
原因很簡單，“尋找興趣”會讓人誤解真正做好這件事的難度。
相信“尋找興趣”的人認為，一旦你尋找到自己真正的興趣，其他領域就可以忽略。
當你命中註定要去做某件事，這事就應該能讓你興趣盎然，
讓你自然而然地廢寢忘食、孜孜不倦，
從一個勝利走向另一個勝利，根本不該出現難以克服的困難。
“被難倒”和“失去興趣”都是證據，證明這件事不是你的“命中註定”。

這種想法只是美好的想像。
現實裡，有時候的確會出現專注又有收穫的“心流”狀態，
但更多時候出現的是挫折和看不到出口的忍耐。
一件你覺得很困難的事情，仍然可能成為你的真愛。
對一件事情懷有熱情，也絕不等於從此有了無窮無盡的動力，時刻都幹勁十足。

“培養興趣”是比“尋找興趣”更有效的建議。
興趣只是一顆種子，即使你機緣巧合獲得了種子，
也需要付出多年不懈努力，才能讓它真正枝繁葉茂。
“培養興趣”指的就是這樣的過程，你感覺某個領域有意思，
認為自己能有所作為，然後花時間，花精力，全心投入，
遭遇各種挫折，最終靠著你的堅持付出，親手塑造了你的興趣和未來。
經歷過這一切再回看時，你才會看到“興趣”和“意義”所在。

❤內參－為什麼爛電影反而劇本要改很多次

出處：為什麼爛電影反而劇本要改很多次


張翼是一位電影編劇。他的作品包括跟陳可辛導演合作的《中國合夥人》和《親愛的》。

2015年，張翼憑藉《親愛的》獲得香港電影評論學會最佳編劇獎。

微信公眾號“導演幫”發表了一篇張翼談編劇經驗的演講稿。

張翼說，在編劇寫作的過程中，沒有靈感不能算困難。

他以自己的經驗為例，他做了將近十年編劇，每天都在寫作，

但每年可能只能碰到10次有靈感的情況，

“如果依靠靈感的話，是不可能成為一個職業編劇的，

讓你成為一個職業編劇的，是沒有靈感的那些天。”

編劇寫作過程中真正大的困難是“決策的困難”。

按照張翼自己的觀察，其實很多大家看到的爛片，背後的導演和劇作人員都用了很多心血。

他們的編劇的工作方式往往是：

一群人關在一個屋子裡聊，聊出大綱，編劇去寫，然後再經過無數次討論，

一遍一遍地改，“越是爛片可能創作的稿數會越多”。

反而是大家評價很好的電影，劇本是一稿定乾坤，

比如大衛·芬奇導演的《社交網絡》。編劇艾倫·索金只寫了一稿，導演就開始拍了。


為什麼要經歷這麼多次劇本修改？

張翼認為，是決策方向出了問題。決策出現問題，往往有三種情況。

第一種情況是，大家都知道電影要想好賣，就要取悅觀眾。

但是，很多編劇和新人導演在取悅觀眾上犯了吃力不討好的問題，

比如看到《捉妖記》火，就去寫妖怪。

張翼的觀點是，中國有數以億計的電影觀眾，不存在一概而論的觀眾。

要是對觀眾真的有認識，就應該從自己真正喜歡的東西出發，再結合觀眾的趣味去寫。

比如，喜歡探究問題，可以寫懸疑片，對愛情有感覺，就寫愛情片。
第二種情況是，編劇和導演想取悅自己。但是張翼說，根據他的觀察，

“想取悅自己的人通常都是在逃避自己。

不知道怎麼面對自己的時候，才會去做取悅自己的事。”

這兩種情況，都是編劇自己的問題，或者是創作經驗的問題，或者是自身認識的問題。

造成決策問題的第三種情況是，投資方的急功近利。

投資方逼迫編劇去做一些事情，這時候，也會出現方向問題，

而且無論後期做任何補救，都會很困難。

總之，編劇張翼認為，很多爛電影的劇本反而是費勁心血修改很多次，

原因是在劇本寫作的過程中出現了決策方向的問題。

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摘要：
張翼說，在編劇寫作的過程中，沒有靈感不能算困難。
他以自己的經驗為例，他做了將近十年編劇，每天都在寫作，
但每年可能只能碰到10次有靈感的情況，
“如果依靠靈感的話，是不可能成為一個職業編劇的，
讓你成為一個職業編劇的，是沒有靈感的那些天。”

編劇寫作過程中真正大的困難是“決策的困難”。
一群人關在一個屋子裡聊，聊出大綱，編劇去寫，然後再經過無數次討論，
一遍一遍地改，“越是爛片可能創作的稿數會越多”。
為什麼要經歷這麼多次劇本修改？是決策方向出了問題。
1. 大家都知道電影要想好賣，就要取悅觀眾
　但是，很多編劇和新人導演在取悅觀眾上犯了吃力不討好的問題，
　比如看到《捉妖記》火，就去寫妖怪。
　應該從自己真正喜歡的東西出發，再結合觀眾的趣味去寫。
　比如，喜歡探究問題，可以寫懸疑片，對愛情有感覺，就寫愛情片。
2. 編劇和導演想取悅自己
　“想取悅自己的人通常都是在逃避自己。
　不知道怎麼面對自己的時候，才會去做取悅自己的事。”
3. 投資方的急功近利
　投資方逼迫編劇去做一些事情，這時候，也會出現方向問題，
　而且無論後期做任何補救，都會很困難。

❤內參－建議：這3個關鍵詞幫你突破心理舒適區

出處：建議：這3個關鍵詞幫你突破心理舒適區


突破舒適區會讓自己大幅度進步，道理很多人都懂，但很少有人能做到。

在布蘭迪斯大學組織行為學教授安迪·莫林斯基（Andy Molinsky）看來，

想要走出舒適區，需要強有力的行動策略。

他的新書《進化：如何突破心理舒適區》提出了3個關鍵詞：

信念、定制化和清晰度。自媒體人“戰隼”在微信公眾號介紹了這3個關鍵詞。

第一，信念。

只有真正認識到改變的重要性，相信目標是合理的，

你才會為了信念而忍受各種不適和痛苦，承受持久的壓力和緊張，

比如運動員為了獲得金牌而忍受艱苦訓練。

如果你想讓自己有所突破，就一定要給自己一點挑戰，

期待可以改變的生活，或者是增加聲譽，或者是增加自信，或者是得到認同。

把信念具體化明確化，會給你自己更有力的精神支撐。


第二，定制化。

突破舒適區，你要找到適合自己的方法。

書中打了一個有趣的比方，裁縫和工廠流水線的衣服最大的區別是尺寸。

可能兩件衣服看起來沒有太大的區別，

但是改變都在細節處，就是這一點點的改變可以讓你更舒服，穿起來更合身。

而定制化的意思正是如此，

由於每個人的環境、情況不一樣，在改變過程中，你應該掌握主動權，

在合理的範圍內根據自己的偏好做出改變。

根據自己的情況來選擇適合的說話方式、行動模式與場景，

找到適合自己的策略，才能讓改變更容易發生。


第三，清晰度。

清晰度指的是你要知道自己在哪個階段。

很多人意識不到自己正在“舒適圈”裡，天天把“我每天都要加班”、

“要養家帶孩子”等藉口掛在嘴邊，認為自己的生活這麼忙碌緊湊，和“舒適”沒有關係。

事實上，這種按部就班的生活可能就是你的“舒適區”。
因此，在採取行動之前，

你需要清晰地知道自己是否需要跨出舒適區，以及自己處在哪個階段。

對自己的現狀有了清晰的認知，會有助你減少突破過程中的痛苦和掙扎。

此外，在努力改變時，每個人都會產生下意識的逃避心理。

想要解決這個問題，可以試著在思考時，把自己置身事外，

用不同角度重新思考所面臨的問題，

比如不考慮已經投入的沉沒成本，或者把自己換成其它人，

想想要是我的朋友或同學遇到這件事，我會怎樣建議他們。

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摘要：
想要走出舒適區，有3個關鍵詞：信念、定制化和清晰度。
1. 信念
　只有真正認識到改變的重要性，相信目標是合理的，
　你才會為了信念而忍受各種不適和痛苦，承受持久的壓力和緊張，
　比如運動員為了獲得金牌而忍受艱苦訓練。
　把信念具體化明確化，會給你自己更有力的精神支撐。
2. 定制化
　突破舒適區，你要找到適合自己的方法。
　由於每個人的環境、情況不一樣，在改變過程中，你應該掌握主動權，
　在合理的範圍內根據自己的偏好做出改變。
　根據自己的情況來選擇適合的說話方式、行動模式與場景，
　找到適合自己的策略，才能讓改變更容易發生。
3. 清晰度
　清晰度指的是你要知道自己在哪個階段。
　很多人意識不到自己正在“舒適圈”裡，天天把“我每天都要加班”、
　“要養家帶孩子”等藉口掛在嘴邊，認為自己的生活這麼忙碌緊湊，和“舒適”沒有關係。
　事實上，這種按部就班的生活可能就是你的“舒適區”。
　因此，在採取行動之前，
　你需要清晰地知道自己是否需要跨出舒適區，以及自己處在哪個階段。
　對自己的現狀有了清晰的認知，會有助你減少突破過程中的痛苦和掙扎。
　此外，用不同角度重新思考所面臨的問題，
　比如不考慮已經投入的沉沒成本，或者把自己換成其它人，
　想想要是我的朋友或同學遇到這件事，我會怎樣建議他們。