❤內參－5個戰勝中期危機或中年危機的方法

出處：5個戰勝中期危機或中年危機的方法


中年危機是一個大家經常會討論的話題。人們習慣性地把很多困境都推到“中年危機”頭上。

但丁在《神曲》開頭的詩句，

“人生之旅行至中途，我發現自己步入一片幽暗森林，

因為正確的道路早已晦澀難明”，也被認為是對中年危機最好的描述。

但丁開始寫作《神曲》時，的確也是行至人生中途，那年他35歲。

不過，“中年危機”理論的歷史其實並不長。
1965年，加拿大心理學家埃利奧特·賈克斯（Elliot Jaques）在

《國際精神分析雜誌》上發表了一篇文章。

在文章中，通過對包括莫扎特、拉斐爾、但丁和高更等藝術家的研究，

賈克斯提出了此後流傳很廣的“中年危機”理論。

賈克斯寫道：“在個人發展的過程中，

存在一些關鍵的階段，這些階段呈現出轉折點和快速過渡時期的特徵。

其中最不為人知而又最關鍵的一個階段發生在35歲左右後，我把它稱為'中年危機'。”

作家丹尼爾·平克在自己的書《時機管理》中說，

其實，中年危機的概念根本站不住腳，因為無論是在實驗室中還是在現實生活中，

心理學家們都沒有找到支持這個理論的證據。

不過，研究人員倒是發現了一種中年模式，那就是U型曲線。

2010年時，包括諾貝爾經濟學獎得主安格斯·迪頓（Angus Deaton）在內的學者

做了一項研究，“美國幸福感年齡分佈”，調查結果呈現一個U型：

二三十歲的人幸福程度比較高，40到50歲左右幸福感開始變低，

超過55歲之後，幸福感再次升高。

幸福感的U型曲線顯示，中年人會經歷溫和的低潮，但不是一場洶湧的危機。

經濟學家戴維·布蘭奇福勞和安德魯·奧斯瓦德曾經對超過50萬名美國人和歐洲人的研究，

同樣也發現幸福感在所有人的生命中期階段都出現了下滑，都呈現出相似的U型曲線。

而且，幸福感的U型曲線還不僅僅存在於人類中。

2012年時，5名科學家進行了一項橫跨3個國家的對500多隻大猩猩的研究，

這些大猩猩涵蓋了從幼年到成年的年齡段。

結果發現，大猩猩的情緒，隨著年齡變化，也呈現出U型曲線狀況。

也就是說，大猩猩到了中年，幸福感也會降低。

這種現象，可以被稱為是一種中期低潮，

也就是在人生的中間階段，人很容易感到疲倦和迷惘。

休斯頓大學教授布琳·布朗對“中年”的定義就是：

這是“世界抓住你的肩膀告訴你，'我幫不了你，你得靠自己'的時期。”

或者用但丁的話說， “正確的道路晦澀難明”。

有什麼辦法來克服這種中期低潮嗎？丹尼爾·平克在書裡嘗試著給出了五個方法。

第一個方法他稱之為巴菲特法，也就是優先處理最高目標。
據說，有一次巴菲特跟他的私人飛行員聊天。

飛行員顯然就處在一種低潮期，他感到很沮喪，覺得自己沒能做到自己想做的所有事。
巴菲特給他開了一個藥方，包括三個步驟。

首先，寫下來你未來生活中最重要的25個目標。

其次，從這個清單裡，再圈出來最重要的5個，這5個就是你的最優先級事項。

於是，這個清單相當於變成了兩個清單。一個是你的5個最高目標。

另一個是其餘的20個目標。最後，立即著手計劃如何實現這5個最高目標。

至於其他的20個目標，在你實現5個最高目標之前，看都不要看它們。

僅僅實現5個目標，就會用去你很多時間。


第二，尋求職業生涯中期指導。

大多數人都認為，在剛開始進入職場時，需要去尋求建議，並且接受指導。

但是，當他們認為自己已經成功開始職業生涯之後，就會忽略這一點。

事實上，

如果想要更好地應對職業生涯中期的低潮，那就要在整個職業生涯中，都主動尋求指導。

那些更有經驗的人，可以幫助你更好應對中年低潮期。

不僅僅是在開始時我們需要別人的指導，其實整個階段都需要。

第三個方法是，做一個思想實驗，假想自己生活中的一些美好的事情從來沒發生過。

每個人生活中都有很多美好的事，比如結婚、生孩子、升職、結識了一位很好的朋友等。

把這些事情寫下來，然後，提醒自己，儘管它們可能都很偶然，

原本都可能不會發生，但是它們都真的發生了。

這個思想實驗可以讓你意識到，自己的生活比你所想的要精彩很多。

第四，給自己寫一封自我同情的信。

找出讓自己感到遺憾或者失望的事情，然後，給自己寫一封郵件，寫下自己的感受。

而且，要從一個無條件愛你的朋友的角度寫這封信。

此外，除了理解和同情之外，要再附上一段行動建議，

也就是說，你可以對生活做出哪些改變，以及將來如何改進。

第五個方法是等待。

有時候最好的行動是什麼也不做。

因為有時候你的低潮期就像一場感冒一樣，雖然很難受，但是它終究會過去。

而且，就像感冒痊癒的人一點都記不得感冒期間自己多麼難受一樣，

你也會完全忘記低潮期的痛苦。

本期內容參考來源：《時機管理：完美時機的隱秘模式》；

作者：丹尼爾·平克；湛廬文化出版

-----------------------------------

摘要：
但丁在《神曲》開頭的詩句，
“人生之旅行至中途，我發現自己步入一片幽暗森林，
因為正確的道路早已晦澀難明”，也被認為是對中年危機最好的描述。
但丁開始寫作《神曲》時，的確也是行至人生中途，那年他35歲。
而休斯頓大學教授布琳·布朗對“中年”的定義就是：
這是“世界抓住你的肩膀告訴你，'我幫不了你，你得靠自己'的時期。”
或者用但丁的話說， “正確的道路晦澀難明”。

有什麼辦法來克服這種中期低潮嗎？
1. 優先處理最高目標
　據說，有一次巴菲特跟他的私人飛行員聊天。
　飛行員顯然就處在一種低潮期，他感到很沮喪，覺得自己沒能做到自己想做的所有事。
　巴菲特給他開了一個藥方，包括三個步驟。
　首先，寫下來你未來生活中最重要的25個目標。
　其次，從這個清單裡，再圈出來最重要的5個，這5個就是你的最優先級事項。
　於是，這個清單相當於變成了兩個清單。一個是你的5個最高目標。
　另一個是其餘的20個目標。最後，立即著手計劃如何實現這5個最高目標。
　至於其他的20個目標，在你實現5個最高目標之前，看都不要看它們。
　僅僅實現5個目標，就會用去你很多時間。
2. 尋求職業生涯中期指導
　如果想要更好地應對職業生涯中期的低潮，那就要在整個職業生涯中，都主動尋求指導。
3. 做一個思想實驗，假想自己生活中的一些美好的事情從來沒發生過
　每個人生活中都有很多美好的事，比如結婚、生孩子、升職、結識了一位很好的朋友等。
　把這些事情寫下來，然後，提醒自己，儘管它們可能都很偶然，
　原本都可能不會發生，但是它們都真的發生了。
　這個思想實驗可以讓你意識到，自己的生活比你所想的要精彩很多。
4. 給自己寫一封自我同情的信
　找出讓自己感到遺憾或者失望的事情，然後，給自己寫一封郵件，寫下自己的感受。
　而且，要從一個無條件愛你的朋友的角度寫這封信。
　此外，除了理解和同情之外，要再附上一段行動建議，
　也就是說，你可以對生活做出哪些改變，以及將來如何改進。
5. 等待
　有時候最好的行動是什麼也不做。
　因為有時候你的低潮期就像一場感冒一樣，雖然很難受，但是它終究會過去。
　而且，就像感冒痊癒的人一點都記不得感冒期間自己多麼難受一樣，
　你也會完全忘記低潮期的痛苦。