❤內參－超水平發揮的三個決定性技巧

出處：超水平發揮的三個決定性技巧


在一些重大比賽中，有些運動員會發揮失常，但也有些人能表現出正常水平，

甚至超水平發揮。那到底是什麼因素決定了人們的臨場表現呢？

在《超水平發揮：心理素質訓練手冊》這本書裡，作者DC岡薩雷斯介紹了他的研究。

岡薩雷斯一直在幫頂尖運動員、高管、演員、職業拳擊手、

音樂家等各行各業的人提升表現水平，

他在自己的職業生涯中發現，冠軍和失敗者的區別，不是技能，也不是名聲，而是態度。

想要高水平發揮，必須學會控制自己的心態，

良好、積極的態度會讓人採取必要的行動，把注意力集中在那些必須完成的事情上。

岡薩雷斯年輕時曾經是美國海軍陸戰隊飛行員，

在他剛加入海軍陸戰隊的時候，經受了高強度的考驗，很多人因為堅持不住被淘汰了。

我們在美國戰爭電影中，也會看到教官對新兵的羞辱，

實際上，那些教官並不是歧視新兵，而是在用極端的態度和行為去考驗他們，

在面對這種情況下會有什麼心理反應和生理反應。

因為充滿消極心理的士兵在更殘酷的戰場上，很難通過生死考驗，付出的將是生命的代價。

岡薩雷斯在訓練學員的時候，

會讓學員練習掌握“三個決定性的技巧”，分別是呼吸、放鬆和幻想工程。

首先，人們在緊張、恐懼、憤怒等應激狀態下，

身體的各項非自主神經系統是不由自己控制的，

而各種激素也會發生同步的變化，這一切反過來都會影響身體反應，不利於我們掌控身體。

但有一件事情是我們可以掌控的，那就是呼吸。

幾乎每一項運動在真正的專業訓練的起初，都是學習如何呼吸，

學會良好的呼吸方式就等於攻克了一半的運動難題，

比如游泳，一個不會呼吸的游泳者將在水里耗費絕大多數的無用體能，

而且很難提高游泳速度。所以當你越專注於呼吸，就越能達到心理放鬆的狀態。

其次，當你通過呼吸心理上放鬆了之後，身體也會進入放鬆的狀態，

這種源於內心的深度放鬆，會讓你更專注。

最後是幻想工程。

意思是說，

在關鍵時刻，你要想像那些成功的畫面，從場景、人物、表情到行動，

最重要的是，你不僅要用“眼睛”看，還要反复“切身感受”自己成功時的感覺，

帶著情感去想像，直到你感受到了成功即將到來的事實。

幻想工程可以幫助你建立起更加強大的自我信念體系和信心，

而它們會給你帶來更好的表現。

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摘要：
冠軍和失敗者的區別，不是專業，也不是名聲，而是態度。
想要高水平發揮，必須學會控制自己的心態，
良好、積極的態度會讓人採取必要的行動，把注意力集中在那些必須完成的事情上。

《超水平發揮：心理素質訓練手冊》作者岡薩雷斯，
年輕時曾經是美國海軍陸戰隊飛行員，在他剛加入海軍陸戰隊的時候，
經受了高強度的考驗，很多人因為堅持不住被淘汰了。
我們在美國戰爭電影中，也會看到教官對新兵的羞辱，
實際上，那些教官並不是歧視新兵，而是在用極端的態度和行為去考驗他們，
在面對這種情況下會有什麼心理反應和生理反應。
因為充滿消極心理的士兵在更殘酷的戰場上，很難通過生死考驗，付出的將是生命的代價。

如何控制自己的心態，有“三個決定性的技巧”，分別是呼吸、放鬆和幻想工程。
1. 呼吸
　人們在緊張、恐懼、憤怒等應激狀態下，
　身體的各項非自主神經系統是不由自己控制的，而各種激素也會發生同步的變化，
　這一切反過來都會影響身體反應，不利於我們掌控身體。
　但有一件事情是我們可以掌控的，那就是呼吸。
　幾乎每一項運動在真正的專業訓練的起初，都是學習如何呼吸，
　學會良好的呼吸方式就等於攻克了一半的運動難題。
2. 放鬆
　當你越專注於呼吸，就越能達到心理放鬆的狀態。
　身體進入放鬆態，會讓你更專注。
3. 幻想工程
　你要想像那些成功的畫面，從場景、人物、表情到行動，
　最重要的是，你不僅要用“眼睛”看，還要反复“切身感受”自己成功時的感覺，
　帶著情感去想像，直到你感受到了成功即將到來的事實。
　幻想工程可以幫助你建立起更加強大的自我信念體系和信心，
　而它們會給你帶來更好的表現。