❤內參－方法：怎樣才能“掌控”快樂

出處：方法：怎樣才能“掌控”快樂


人人都想追求快樂，但是快樂往往是短暫的，很難持久。

得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼在專欄裡介紹了《鸚鵡螺》雜誌的一篇文章，

叫《不快樂是口感清潔劑》

（Unhappiness Is a Palate-Cleanser：Why it's impossible to always be happy）。

文章作者是西北大學神經生物學教授英迪拉·拉曼（Indira M. Raman），

他從腦神經科學角度分析了為什麼快樂總是短暫的。

首先，我們了解一下大腦的機制。

對神經科學家來說，大腦要做的就是三件事：

接收信息、分析信息、採取行動。這三個步驟都是由神經元控制。

接收信息，就是把外界傳來的聲音、光線、觸覺等物理信號變成大腦能理解的電訊號。

完成這一步，靠的是“轉導蛋白質”，轉導蛋白質接收到信號之後，

會形成一個“離子通道”，帶電離子的運動形成電訊號，然後大腦神經元就接收這個電訊號。

這裡的關鍵在於，離子通道對外界刺激的響應，

並不是由外界刺激的強度所決定的，而是由外界刺激強度的變化決定的。

也就是說，哪怕這個刺激很大，只要它一直存在，離子通道也會慢慢關閉。

只有當刺激發生變化時，比如突然加強，離子通道才會響應。

比如，你去游泳，剛下水的時候感覺很涼，但是過一會兒就不覺得涼了。

腦神經科學家把這個過程叫做“適應”。

這就是快樂沒辦法一直持續的原因，

因為我們對外界的刺激很容易就適應了，這是一種生理本能。

老鼠也一樣。研究人員用老鼠做實驗，讓老鼠完成任務，給老鼠食物作為獎勵。

一開始，完成任務給吃的它就吃，

但時間一長，給普通的食物老鼠就不吃了，必須給好吃的才行。

但是研究人員又做了個改變，餓上老鼠一段時間，看它挑不挑食。

結果是，只要足夠餓，老鼠什麼都吃。這個道理還是對變化做出的反應。

從有食物到有更好吃的食物，這是一種變化。從不給食物到有食物，這也是一種變化。


萬維鋼總結說，

感受快樂的方法一共有兩種，一種是追求多樣性，新奇的、不一樣的刺激會讓你快樂。

另一種是追求間隔性，間隔一段時間，哪怕是以前經歷過的刺激，也會感到快樂。

也就是說，再好吃的東西，也別一次吃太多；

再好玩的遊戲，也別無限制地玩。適可而止是為了長期的享受。

而且，這種間隔性的快樂還涉及到你對生活的主動權，

被多樣性吸引是“被動”吸引，而間隔總是你主動。

所以，間隔出來的快樂更稀缺、更寶貴。

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摘要：
對神經科學家來說，大腦要做的就是三件事：
接收信息、分析信息、採取行動。這三個步驟都是由神經元控制。

接收信息，就是把外界傳來的聲音、光線、觸覺等物理信號變成大腦能理解的電訊號。
完成這一步，靠的是“轉導蛋白質”，轉導蛋白質接收到信號之後，
會形成一個“離子通道”，帶電離子的運動形成電訊號，然後大腦神經元就接收這個電訊號。
這裡的關鍵在於，離子通道對外界刺激的響應，
並不是由外界刺激的強度所決定的，而是由外界刺激強度的變化決定的。
只有當刺激發生變化時，比如突然加強，離子通道才會響應。
比如，你去游泳，剛下水的時候感覺很涼，但是過一會兒就不覺得涼了。
腦神經科學家把這個過程叫做“適應”。
這就是快樂沒辦法一直持續的原因，
因為我們對外界的刺激很容易就適應了，這是一種生理本能。

感受快樂的方法一共有兩種，一種是追求多樣性，新奇的、不一樣的刺激會讓你快樂。
另一種是追求間隔性，間隔一段時間，哪怕是以前經歷過的刺激，也會感到快樂。
也就是說，再好吃的東西，也別一次吃太多；
再好玩的遊戲，也別無限制地玩。適可而止是為了長期的享受。
而且，這種間隔性的快樂還涉及到你對生活的主動權，
被多樣性吸引是“被動”吸引，而間隔總是你主動。
所以，間隔出來的快樂更稀缺、更寶貴。

❤內參－發現：睡得少更容易患阿爾茨海默病

出處：發現：睡得少更容易患阿爾茨海默病


我們每天早上常常感覺沒睡夠，

事實上，和每天大約睡12小時的其他靈長類動物相比，人類可以說根本就沒睡夠過。

新科學家網（New Scientist）發表的一項研究認為，人類睡得越來越少是進化的結果，

但這可能讓我們更容易患上阿爾茨海默病。微信公眾號“科研圈”翻譯了這篇文章。

杜克大學進化人類學教授查爾斯·納恩（Charles Nunn）和

同事大衛·薩姆森（David Samson）收集了其他29種靈長類動物的睡眠時間的數據。

他們將各種可能影響動物睡眠的因素包含在內，如飲食、腦大小以及是否群居。

利用上述所有數據，研究人員建立了一個用來預測靈長類物種的睡眠時間的模型。

這個模型預測，人類每晚大約需要9.5個小時的睡眠時間。

然而，這並不意味著我們就應該睡夠9.5個小時。

在研究人員看來，人類睡得少是因為有更重要的事情要做。

研究人員表示，我們靈長類祖先把原本應花在睡覺上的時間，

用來做一切讓人類變得如此成功的事，比如尋找盟友、發展工具製造技能以及教育孩子。

人的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。

研究人員發現，我們現在每天晚上睡不到7個小時，

其中減少的睡眠時間，主要是犧牲了非快速眼動睡眠時間。

非快速眼動睡眠對儲存長期記憶十分重要，

一個人的非快速眼動睡眠的時間關係到他是否會得阿爾茨海默病。

澱粉樣蛋白的異常積累，是阿爾茨海默病的早期表現之一。

有研究發現，在非快速眼動睡眠中，大腦中的澱粉樣蛋白可以得到清除。

因此，研究人員擔憂，現代人缺乏睡眠，也許會更容易患上阿爾茨海默病。


聖路易斯華盛頓大學教授大衛·霍茲曼（David Holtzman）表示，

我們睡眠模式的改變有可能確實增加了這種風險。

在非快速眼動睡眠期間，我們大腦中阿爾茨海默病的澱粉樣蛋白有所減少。

霍茲曼表示：“如果你縮短非快速眼動睡眠的時間，

那麼蛋白水平可能就會增高並隨著時間的推移積累起來。”


以上就是科學家的最新發現。

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摘要：
人的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。
研究人員發現，我們現在每天晚上睡不到7個小時，
其中減少的睡眠時間，主要是犧牲了非快速眼動睡眠時間。

非快速眼動睡眠對儲存長期記憶十分重要，
一個人的非快速眼動睡眠的時間關係到他是否會得阿爾茨海默病。
澱粉樣蛋白的異常積累，是阿爾茨海默病的早期表現之一。
有研究發現，在非快速眼動睡眠中，大腦中的澱粉樣蛋白可以得到清除。
因此，研究人員擔憂，現代人缺乏睡眠，也許會更容易患上阿爾茨海默病。

內參－怎樣跟害怕衝突的上司溝通

出處：方法：怎樣跟害怕衝突的上司溝通

在職場中很多人都會碰到這樣的問題，

當你需要老闆支持時，上司很難站出來為你出頭，

尤其是不同部門之間有衝突時，溫和的上司就不喜歡面對沖突。 

《哈佛商業評論口袋商學院》一書就針對這樣的困境提出了四個解決方法。

第一，讓上司更容易接受即將出現的衝突。

如果你的上司防備心很重，又很厭惡衝突，

當有問題出現時，你要從公司獲取最佳利益的角度出發去說服上司。

比如：“如果我們的印刷商持續存在質量問題怎麼辦？

那你看這樣做好不好，我還打算開始研究其他的選擇。”

溫和地引導上司，這樣你的上司會確信，

你是在跟他朝著共同的目標努力，而不是將他推向一個獨自承擔壓力的位置。


第二，把注意力放在問題的解決上。

厭惡衝突的上司會很怕與人溝通衝突問題，

解決過程中要對事不對人，這有助於營造中立氣氛。

面對問題時，你可以提出具體的解決方案。

比如說你發現你們的周會變成了一個大家發牢騷的周會，

這時你可以不跟上司說發牢騷的事，而是提出建議或解決方​​案：

為了讓周會開得更有效率，可以提前去收集大家的問題，做一份提綱。

第三，在衝突來臨前，多收集支持性的證據。

如果你希望上司能從幫助你的角度去運用他的權威，

你一定要給他提供所需要的一切材料，

比如構想草案和相關數據，或是解釋你想做的事情的具體策劃和目標。

有一位公司經理，當他的下屬去推動他申請更高預算的時候，這位經理感到壓力非常大。

於是這個下屬就做了很多準備工作，他明確了團隊每個成員的職責，

做了非常清晰的成本結算，同時非常清晰地說明了更高的預算可以獲得怎樣的成效。

最後，他的老闆就帶著更大信心去找到了公司高層，要到了這筆預算。


第四，一定要循序漸進。

如果你感覺到某一次談話讓你的上司覺得很尷尬很不愉快，

那你一定要記住，下一次切不可再這樣貿然進入主題，

你可以用一些中性的、沒有威脅性的話題，慢慢地打破僵局，

甚至可以先從某個公共話題開始，

當你感覺到他很放鬆的時候，就可以逐漸切入有衝突性的話題了。

以上就是和害怕衝突的上司打交道的四個方法。

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摘要：
1. 讓上司更容易接受即將出現的衝突
　如果你的上司防備心很重，又很厭惡衝突，
　當有問題出現時，你要從公司獲取最佳利益的角度出發去說服上司。
　比如：“如果我們的印刷商持續存在質量問題怎麼辦？
　那你看這樣做好不好，我還打算開始研究其他的選擇。”
　溫和地引導上司，這樣你的上司會確信，
　你是在跟他朝著共同的目標努力，而不是將他推向一個獨自承擔壓力的位置。
2. 把注意力放在問題的解決上
　解決過程中要對事不對人，這有助於營造中立氣氛。
　面對問題時，你可以提出具體的解決方案。
　比如說你發現你們的周會變成了一個大家發牢騷的周會，
　這時你可以不跟上司說發牢騷的事，而是提出建議或解決方​​案：
　為了讓周會開得更有效率，可以提前去收集大家的問題，做一份提綱。
3. 在衝突來臨前，多收集支持性的證據
　如果你希望上司能從幫助你的角度去運用他的權威，
　你一定要給他提供所需要的一切材料，
　比如構想草案和相關數據，或是解釋你想做的事情的具體策劃和目標。
4. 一定要循序漸進
　如果你感覺到某一次談話讓你的上司覺得很尷尬很不愉快，
　那你一定要記住，下一次切不可再這樣貿然進入主題，
　你可以用一些中性的、沒有威脅性的話題，慢慢地打破僵局，
　甚至可以先從某個公共話題開始，
　當你感覺到他很放鬆的時候，就可以逐漸切入有衝突性的話題了。

❤內參－吳軍：成功不要總想出奇制勝

出處：吳軍：成功不要總想出奇制勝


孫子在他的《孫子兵法·勢篇》中講，“凡戰者，以正合，以奇（jī）勝”。

這裡的“奇”和數學中的奇數含義相同，是指多出來的部分。

得到訂閱專欄“吳軍的谷歌​​方法論”的主理人吳軍，

在專欄裡解讀了這句話，並且談了這句話對今天的參考意義。


吳軍說，

很多人都覺得這句話的意思是出奇制勝，

而實際上這句話的意思是說，

作戰，先要把正面的兵排好，要排得不偏斜，合乎法則，這叫做正。

如果這時你還有多餘的兵力，你就贏了。

歷史上真正出奇制勝的戰役是很少的，那些寫進歷史教科書的會戰，

常常是因為一方善於調動兵力，最後自己還能掌握多餘的機動兵力，最後獲勝。

比如，拿破崙在他最輝煌的奧斯特里茨戰役中，靠的就是巧妙調動兵力，

當雙方膠著時，拿破崙手下還有一隻完整的部隊，

而對手俄奧聯軍已經沒有一隻部隊可以投入戰鬥了，於是拿破崙獲得了勝利。


吳軍認為，

我們要理解，“正是常態，奇是非常態”。

成功的第一要素就是走正道，不要老想著出奇制勝。

很多人總想著抄近路，佔別人一點兒便宜，覺得這樣走得更快，這種想法反而是在走彎路。

吳軍很反對彎道超車的說法，他說，看過F1賽車比賽的人都知道，超車很少在彎道，

而是在直道，只要車的性能好，車手的技術好，就能實現超車。

華為超越朗訊、思科等公司，也是靠產品性能越做越好，價格便宜，沒有別的手段。

“以正合，以奇勝”這個原則可以用在各個方面，

比如學生考數學的時候，也可以用這個原則。

所謂正合，就是把自己會做的題，該得的分，一分不少地得到；

以奇勝就是指自己平時做不出來的題，考試的時候做出來了，

或者別人做不出來的題，自己經過思考做出來了。

而如果沒有“正合”，老想出奇制勝，

最好的結果也是得了兩分額外的分數，前面該得分的題錯了20分。

最壞的結果就是兩頭丟分。


總之，吳軍認為，如果我們認定未來是光明的，堂堂正正地打正規戰，

成功就是大概率事件。因此，年輕的時候好好讀書，畢業後努力工作，

有了錢理性投資，是所有人立足的根本。

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摘要：
孫子在他的《孫子兵法·勢篇》中講，“凡戰者，以正合，以奇（jī）勝”。
我們要理解，“正是常態，奇是非常態”。
成功的第一要素就是走正道，不要老想著出奇制勝。
很多人總想著抄近路，佔別人一點兒便宜，覺得這樣走得更快，這種想法反而是在走彎路。
吳軍很反對彎道超車的說法，他說，看過F1賽車比賽的人都知道，超車很少在彎道，
而是在直道，只要車的性能好，車手的技術好，就能實現超車。

“以正合，以奇勝”這個原則可以用在各個方面，
比如學生考數學的時候，也可以用這個原則。
所謂正合，就是把自己會做的題，該得的分，一分不少地得到；
以奇勝就是指自己平時做不出來的題，考試的時候做出來了，
或者別人做不出來的題，自己經過思考做出來了。
而如果沒有“正合”，老想出奇制勝，
最好的結果也是得了兩分額外的分數，前面該得分的題錯了20分。
最壞的結果就是兩頭丟分。

❤內參－新研究：肥胖會讓味覺退化

出處：新研究：肥胖會讓味覺退化


隨著天氣漸漸回暖，減肥成為很多人關心的話題。

每日科學網（ScienceDaily）介紹的一項研究，或許能幫你下定決心減肥。

研究發現，肥胖會導致味蕾減少，對味覺麻木。


一個味蕾通常包括50個到100個不等的味覺細胞，

它們新陳代謝速度很快，壽命大約只有10天。

為了研究肥胖人士的味蕾，來自康奈爾大學的研究人員在老鼠身上做了一項實驗。

他們把實驗老鼠分成兩組，一組餵正常食物，另一組餵高脂肪食物。

 8個星期後，高脂肪組老鼠的平均體重比正常組老鼠要重三分之一。

然而出乎意料的是，高脂肪組的老鼠味蕾數量比正常組老鼠少了四分之一。


味蕾的新陳代謝包括兩個過程，一方面味覺細胞凋亡；

另一方面，味覺的祖細胞（祖細胞可以進行分化，負責組織損傷後的修復再生過程）

產生新細胞維持平衡。

研究人員發現，高脂肪組老鼠的味蕾祖細胞逐漸減少，

而味蕾細胞的凋亡速度反而變快了，於是新陳代謝的平衡被打破了。

這也解釋了為什麼肥胖讓這些老鼠的味蕾減少，對味覺漸漸麻木。

此外，研究人員還發現，

在高脂肪組中，那些帶有不容易發胖基因的老鼠味蕾細胞和正常組沒什麼區別。

這意味著，

味蕾的退化，不是因為它們吃了高脂肪的食物，而是因為它們身體內積累了大量脂肪。

之前有研究認為，

由於對甜味的敏感度降低，很多肥胖人士會攝入更多的甜食。

或許也是因為這個原因，他們對甜食以及其他不健康食品有依賴性。

這項研究可以更好地幫助營養專家製定肥胖人士的治療方案。


希望這項研究會讓你更有減肥的動力。

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摘要：研究發現，肥胖會導致味蕾減少，對味覺麻木。

一個味蕾通常包括50個到100個不等的味覺細胞，
它們新陳代謝速度很快，壽命大約只有10天。
味蕾的新陳代謝包括兩個過程，一方面味覺細胞凋亡；
另一方面，味覺的祖細胞（祖細胞可以進行分化，負責組織損傷後的修復再生過程）
產生新細胞維持平衡。
根據研究，
味蕾的退化，不是因為吃了高脂肪的食物，而是因為身體內積累了大量脂肪。

由於對甜味的敏感度降低，很多肥胖人士會攝入更多的甜食。
或許也是因為這個原因，他們對甜食以及其他不健康食品有依賴性。
這項研究可以更好地幫助營養專家製定肥胖人士的治療方案。

❤內參－為什麼我們不願意求人幫忙

出處：為什麼我們不願意求人幫忙


生活中，我們很難開口求人幫忙。得到“每天聽本書”欄目解讀了《請求的藝術》這本書，

書裡回答了為什麼我們不願意求人幫忙，以及求人幫忙的本質到底是什麼。

這本書的作者阿曼達·帕爾默是一位音樂人，她曾經為自己的新專輯眾籌了120萬美元。

她也因此登上TED講台，演講的題目就是《請求的藝術》。


書裡認為，我們不願意求人有三個原因。

首先是不好意思，難為情，如果求了半天被拒絕了，會很尷尬。

其次是不想向人示弱，有人會覺得，開口求助就等於承認了自己的失敗。

最後就是有時候我們會覺得，自己不配得到幫助、受之有愧，所以很難開口。

這三個原因有個共同點，它們都是我們主觀的心理障礙，而不是外界的客觀障礙。

阿曼達說，

世界其實比你想像得要好得多，想要進入這個美好的世界，

你要做的第一步就是大膽開口，請求別人的幫助。

那請求的本質是什麼呢？

阿曼達表示，

請求的本質不是乞討、索取或者示弱，而是發起協作。

如果有一件事情是你沒辦法獨立完成的，

要嘛是你缺少外在資源，要嘛是你缺少內在能力，

而這些資源和能力都是沒辦法立刻補齊的，而它們恰好掌握在別人手裡。

如果你不說，別人就不知道你需要這些東西，也就不會幫你。

這時候你只有通過“請求”來完成目標。

阿曼達

舉例說，一個外科醫生，如果手術時遇到困難了，

他肯定不會一個人在那想辦法，而是要馬上請同組的醫生和護士幫忙，

因為大家都是為了一個共同目標努力，他是在和別人協作。

如果把時間花在個人愧疚上面，很可能耽誤了病人的搶救。

此外，很多人覺得請求是單向的，

但是阿曼達認為，所有的請求都是雙向的，每一次請求都是發起協作，

而完成協作，人與人之間的關係就會更進一步。

如果一個人發起請求，很多人響應，就會在很多人之間發生互動，

這個協作網絡就會更加牢固。

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摘要：
我們不願意求人有三個原因。
1. 不好意思，難為情，如果求了半天被拒絕了，會很尷尬。
2. 不想向人示弱，有人會覺得，開口求助就等於承認了自己的失敗。
3. 覺得自己不配得到幫助、受之有愧，所以很難開口。
這三個原因有個共同點，它們都是我們主觀的心理障礙，而不是外界的客觀障礙。
世界其實比你想像得要好得多，想要進入這個美好的世界，
你要做的第一步就是大膽開口，請求別人的幫助。

那請求的本質是什麼呢？請求的本質不是乞討、索取或者示弱，而是發起協作。
如果有一件事情是你沒辦法獨立完成的，
要嘛是你缺少外在資源，要嘛是你缺少內在能力，
而這些資源和能力都是沒辦法立刻補齊的，而它們恰好掌握在別人手裡。
如果你不說，別人就不知道你需要這些東西，也就不會幫你。
這時候你只有通過“請求”來完成目標。
舉例來說，一個外科醫生，如果手術時遇到困難了，
他肯定不會一個人在那想辦法，而是要馬上請同組的醫生和護士幫忙，
因為大家都是為了一個共同目標努力，他是在和別人協作。
如果把時間花在個人愧疚上面，很可能耽誤了病人的搶救。

此外，很多人覺得請求是單向的，
但其實所有的請求都是雙向的，每一次請求都是發起協作，
而完成協作，人與人之間的關係就會更進一步。
如果一個人發起請求，很多人響應，就會在很多人之間發生互動，
這個協作網絡就會更加牢固。

❤內參－觀點：用藝術史解讀生活中的圖像

出處：觀點：用藝術史解讀生活中的圖像

弗雷德·克萊納（Fred. S. Kleiner）是一位藝術史學家，

在波士頓大學任教40年，他也是《美國考古學雜誌》

（American Journal of Archaeology）的主編。

在專業領域，弗雷德·克萊納也熱衷於向大眾傳播通俗的藝術史。

他一直參與權威藝術史教材《加德納藝術通史》

（Gardner’s Art Through the Ages）的修訂工作，

這本教材是第一部打破“西方”界限的全球藝術史，出版於1926年。

在接受好奇心日報採訪時，弗雷德·克萊納解釋了為什麼有的人會選修藝術史，

以及學習藝術史與當代生活和我們的日常生活有什麼關聯。


克萊納認為，

其實我們正生活在一個人人都通過觀看而非閱讀來獲取信息的世界。

人們從視頻、電視、網絡上獲取各種信息，所以你就需要理解視覺語言。

舉個例子，很多政治家總是用很多圖像來為他們的政治主張做宣傳。

在美國，如果總統上電視講一個與家庭有關的新政策，

他們會在白宮裡擺好相機，總統坐在他的座位上，旁邊是他的家人。

在另一種情況下，如果他需要告訴人們美國將對一個國家發動戰爭，

那麼他身邊就不是他的家人，而是美國士兵。總之，我們是在進行一種視覺上的閱讀。

如果你學習了藝術史，你就會學習如何解讀生活中的圖像。

克萊納說，

藝術家是創造圖像的人，不過大部分的時間裡，他們也是在為其他人創造。

現在你對藝術家的印象可能就是一個穿T卹、牛仔褲的人，早晨起來，

去星巴克點杯咖啡，然後說：“今天我要創作什麼呢？”

但其實在絕大多數的藝術史中，藝術家都是在為別人工作，

比如埃及國王、羅馬教皇、王子、各種皇室成員等等。

在當代政治宣傳中，藝術家們為政府工作。如果你學習藝術史，你會更了解當代生活。

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摘要：
我們正生活在一個人人都通過觀看而非閱讀來獲取信息的世界。
人們從視頻、電視、網絡上獲取各種信息，所以你就需要理解視覺語言。
舉個例子，很多政治家總是用很多圖像來為他們的政治主張做宣傳。
在美國，如果總統上電視講一個與家庭有關的新政策，
他們會在白宮裡擺好相機，總統坐在他的座位上，旁邊是他的家人。
在另一種情況下，如果他需要告訴人們美國將對一個國家發動戰爭，
那麼他身邊就不是他的家人，而是美國士兵。總之，我們是在進行一種視覺上的閱讀。
如果你學習了藝術史，你就會學習如何解讀生活中的圖像。

藝術家是創造圖像的人，不過大部分的時間裡，他們也是在為其他人創造。
現在你對藝術家的印象可能就是一個穿T卹、牛仔褲的人，早晨起來，
去星巴克點杯咖啡，然後說：“今天我要創作什麼呢？”
但其實在絕大多數的藝術史中，藝術家都是在為別人工作，
比如埃及國王、羅馬教皇、王子、各種皇室成員等等。
在當代政治宣傳中，藝術家們為政府工作。如果你學習藝術史，你會更了解當代生活。

❤內參－避免聊天尷尬的溝通技巧

出處：避免聊天尷尬的溝通技巧


和別人聊天時，有時候會覺得沒有話題，陷入一種尬聊的狀態。

美國知名溝通學諮詢專家艾倫•加納在

《怎樣才叫會說話：掌控話語權的13種溝通技巧》這本書裡，

介紹了一些聊天與溝通的技巧。

首先，很多人在聊天之前，會默默地設計開場白。

但有研究表明，聊天時的開場白並不是那麼重要，只要你說的內容不是太消極就行。

其實開場白很簡單，不外乎三個話題：場景、對方和自己。

書裡說，

談論場景是最好的選擇，

它不會像談論他人那樣引起反感，但又比談論自身更容易引出話題。

要開始一次有關場景的對話，你先要看看周圍有沒有讓你感興趣的東西，

同時要兼顧對方，談論的話題對方也要有興趣。


其次，提問也可以促進交談。

一般提問有兩種，封閉式提問和開放式提問。

封閉式提問一般都是判斷對錯或者是多項選擇類型的，一般答案都很短。

比如，你問對方喜歡跑步嗎？對方的回答就是喜歡或者不喜歡。

一直回答封閉式問題，很快就會讓人覺得自己像是在被審訊一樣。

所以想要聊天繼續，就要交替使用封閉式提問和開放式提問。

開放式提問一兩個字是說不清的，它需要解釋闡述，

你要告訴對方，你對他說的內容非常感興趣，想了解更多。

比如，你問了對方喜不喜歡跑步之後，再問對方跑步給他帶來了什麼變化。

另外，在決定問什麼問題的時候，要注意兩點。

第一，只問你真正想聽到對方回答的問題。

不管你有多麼的老練，如果你只是裝裝樣子，

對方肯定會發現你是在耍小把戲吸引別人的喜歡。

第二，盡量保持雙重的視角。

你想問什麼樣的問題，你想得到什麼樣的回答，

不僅要從這樣的角度進行思考，還要從對方的興趣出發。


以上就是《怎樣才叫會說話》這本書裡介紹的一些溝通技巧，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 談論場景是最好的選擇
　很多人在聊天之前，會默默地設計開場白。
　但有研究表明，聊天時的開場白並不是那麼重要，只要你說的內容不是太消極就行。
　其實開場白很簡單，不外乎三個話題：場景、對方和自己。
　談論場景是最好的選擇，
　它不會像談論他人那樣引起反感，但又比談論自身更容易引出話題。
　要開始一次有關場景的對話，你先要看看周圍有沒有讓你感興趣的東西，
　同時要兼顧對方，談論的話題對方也要有興趣。
2. 提問也可以促進交談
　一般提問有兩種，封閉式提問和開放式提問。
　封閉式提問一般都是判斷對錯或者是多項選擇類型的，一般答案都很短。
　比如，你問對方喜歡跑步嗎？對方的回答就是喜歡或者不喜歡。
　一直回答封閉式問題，很快就會讓人覺得自己像是在被審訊一樣。
　所以想要聊天繼續，就要交替使用封閉式提問和開放式提問。
　開放式提問一兩個字是說不清的，它需要解釋闡述，
　你要告訴對方，你對他說的內容非常感興趣，想了解更多。
　比如，你問了對方喜不喜歡跑步之後，再問對方跑步給他帶來了什麼變化。
　另外，在決定問什麼問題的時候，要注意兩點。
　(1)只問你真正想聽到對方回答的問題
　不管你有多麼的老練，如果你只是裝裝樣子，
　對方肯定會發現你是在耍小把戲吸引別人的喜歡。
　(2)盡量保持雙重的視角
　你想問什麼樣的問題，你想得到什麼樣的回答，
　不僅要從這樣的角度進行思考，還要從對方的興趣出發。

❤內參－零工經濟：如何用“機會心態”獲得成功

出處：零工經濟：如何用“機會心態”獲得成功


如今，零工經濟越來越成為一種潮流和趨勢。

2017年，諮詢公司麥肯錫發布的一份“零工經濟”報告顯示，

在美國和歐洲，從事自由職業的人口占到了20%~30%。

過去，零工可能只是體力勞動的外包，比如像快餐、零售等行業提供的兼職工作。

而隨著互聯網的發展，腦力和專業工作也可以被重組、外包，

比如，我們可以下載一個財務管理軟件，找一位會計師。

美國資深研究員黛安娜·馬爾卡希開過一門MBA課程，叫做“創業與零工經濟”，

這門課被《福布斯》網站評為“全美十大創新性商學院課程”。

她在《零工經濟》這本書裡認為，

零工經濟不僅讓企業和勞動關係發生了變化，也是一種生活方式的革命。

在零工經濟中，好工作甚至不是必須的，人們只要專注於找到好的工作內容就可以了。


那如何參與到“零工經濟”中呢？馬爾卡希在書裡提供了一些建議。
第一，你要定義屬於自己的成功版本。

書裡說，

如果你想要改變自己，過上自己想要的生活，首先要問自己三個問題：

我期待的成功是什麼樣子的？我生活中的價值觀和優先事項是什麼？

我如何定義一份好工作、好職業，甚至是美好人生？

這些問題的答案能夠幫你在財務、職業等方面更好地做決策。

第二，要從“員工心態”轉變為“機會心態”。

書裡說，

零工經濟其實是一種基於技能的經濟。

在傳統經濟下，我們都是用“員工心態”問自己，“我能找什麼樣的工作”。

而在零工經濟時代，

我們應該用“機會心態”問自己，“我能做什麼，以及我能創造什麼價值”。

新的勞動力市場不再只看重學歷、職稱這樣的傳統成功標誌，

而是更關注你能為潛在的雇主和客戶帶來哪些具體的、可展示的技能和能力。

擁有“機會心態”的人，會積極地跟別人建立聯繫，學習新技能。

即使是在全職工作的情況下，他們也能從戰略性的角度去思考，

當前的工作能提供什麼樣的技能、經驗、人脈和知識。


第三，要建立一個穩定的人脈圈。

在零工時代，多變的工作任務正變得越來越普遍。

一個人可能一直處在尋找新機會的過程中，所以人脈圈很重要。

書裡建議，

在建立人脈的時候，要重點培養弱關係。

關係分兩種，

一種是強關係，指的是那些你最熟悉、經常互動的人，比如配偶、好朋友、同事等。

還有一種是弱關係，指的是那些你只見過幾次的熟人，

比如在一個項目中遇過幾次的同事，或者是偶爾在街上遇到的鄰居。

研究表明，人們新工作機會來自強關係的比例不到20%，其餘80%都是弱關係貢獻的。

所以弱關係是帶來新機會的關鍵。

除了利用弱關係，書裡還介紹了兩種展示能力和價值的方法，

分別是“內導聯繫”和“外推聯繫”。

內導聯繫是指主動創建內容，再用這些內容把人們吸引過來，

比如你可以通過傳統媒體、博客、個人微信公眾號等平台，

讓人們發現你，然後跟你建立關係。

外推聯繫是指參加一些興趣組織來和別人建立聯繫，

比如讀書會，業餘體育俱樂部等，或者是一些歸屬性組織，比如校友群、社區委員會等。


第四，你要重新規劃自己的時間。

自由意味著對負自己更多的責任，這也是很多人寧可不要自由的原因。

在零工經濟中，由於你不用被迫朝九晚五去上班，所以更要謹慎制定自己的日程表。


第五，你還要更新自己的財務觀念。

過去，穩定工作給你提供了固定的薪水，

這種情況下，高固定開銷、高負債的生活方式也許是可以維持的。

但是在零工經濟中，沒有哪一種工作是穩定的，你的收入也是隨時變化的。

這時候，你在財務方面要更靈活，降低固定開銷，提高儲蓄，以及減少債務。

比如，你可以把所有權變成使用權，選擇以租代買、以使用某件東西代替擁有某件東西，

這樣可以增強你對消費方式和消費內容的控制，也可以節省開支。


以上就是馬爾卡希對零工經濟的看法和建議，希望對你有幫助。


本期內容參考來源：《零工經濟》，作者：黛安娜·馬爾卡希，中信出版社出版

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摘要：

那如何參與到“零工經濟”中呢？
1. 你要定義屬於自己的成功版本
　如果你想要改變自己，過上自己想要的生活，首先要問自己三個問題：
　我期待的成功是什麼樣子的？我生活中的價值觀和優先事項是什麼？
　我如何定義一份好工作、好職業，甚至是美好人生？
　這些問題的答案能夠幫你在財務、職業等方面更好地做決策。
2. 要從“員工心態”轉變為“機會心態”
　零工經濟其實是一種基於技能的經濟。
　在傳統經濟下，我們都是用“員工心態”問自己，“我能找什麼樣的工作”。
　而在零工經濟時代，
　我們應該用“機會心態”問自己，“我能做什麼，以及我能創造什麼價值”。
　新的勞動力市場不再只看重學歷、職稱這樣的傳統成功標誌，
　而是更關注你能為潛在的雇主和客戶帶來哪些具體的、可展示的技能和能力。
　擁有“機會心態”的人，會積極地跟別人建立聯繫，學習新技能。
3. 要建立一個穩定的人脈圈
　在建立人脈的時候，要重點培養弱關係。
　關係分兩種，
　一種是強關係，指的是那些你最熟悉、經常互動的人，比如配偶、好朋友、同事等。
　還有一種是弱關係，指的是那些你只見過幾次的熟人，
　比如在一個項目中遇過幾次的同事，或者是偶爾在街上遇到的鄰居。
　研究表明，人們新工作機會來自強關係的比例不到20%，其餘80%都是弱關係貢獻的。
　所以弱關係是帶來新機會的關鍵。
　還有兩種展示能力和價值的方法，分別是“內導聯繫”和“外推聯繫”。
　內導聯繫是指主動創建內容，再用這些內容把人們吸引過來，
　比如你可以通過傳統媒體、博客、個人微信公眾號等平台，
　讓人們發現你，然後跟你建立關係。
　外推聯繫是指參加一些興趣組織來和別人建立聯繫，
　比如讀書會，業餘體育俱樂部等，或者是一些歸屬性組織，比如校友群、社區委員會等。
4. 你要重新規劃自己的時間
　在零工經濟中，由於你不用被迫朝九晚五去上班，所以更要謹慎制定自己的日程表。
5. 你還要更新自己的財務觀念
　過去，穩定工作給你提供了固定的薪水，
　這種情況下，高固定開銷、高負債的生活方式也許是可以維持的。
　但是在零工經濟中，沒有哪一種工作是穩定的，你的收入也是隨時變化的。
　這時候，你在財務方面要更靈活，降低固定開銷，提高儲蓄，以及減少債務。
　比如，你可以把所有權變成使用權，選擇以租代買、以使用某件東西代替擁有某件東西，
　這樣可以增強你對消費方式和消費內容的控制，也可以節省開支。

❤內參－高效工作的4個原則

出處：高效工作的4個原則


赤羽雄二曾經在麥肯錫公司工作14年，他也是韓國麥肯錫的創始人。

在工作中，他就以高效著稱，最忙時曾經一個人同時負責7到10個項目。

在他的著作《零秒工作》這本書中，赤羽雄二分享了自己高效工作的幾個原則。

第一，形成整體印象，工作不要過於細緻。

赤羽雄二認為，

在動手工作前，需要先明白想取得的成果是什麼、為取得最終成果要考慮怎樣的要素、

需要按照怎樣的步驟和順序才能取得成果、從什麼地方著手才最有效。

在工作中，很多領導習慣給出模棱兩可的指導意見，

赤羽雄二就建議這時有必要多次向上司確認你的計劃和他的想法一致。

他認為，

工作順利完成是成功的標準，在開始之初沒必要強調面面俱到，

可以在快速破局、全力完成工作之後再查漏補缺。

第二，對改善方法本身這件事做持續地改善。

赤羽雄二說，

工作中很多細節都可以完善，進而幫助你提高工作效率。

比如有時候我們會在工作中提前準備下一步需要的材料，

或者記住一些常用的郵件格式，但在此基礎上還可以更進一步改善。

比如說事先從公司內部的有關資料中選出經常會用到的部分，製作一份簡單的索引；

製作一份郵件寫作常用詞彙表等等。

第三，凡事提前，先行一步。

計劃中的工作，只要是在能夠完成的範圍之內就都盡量提前一些完成，

對於多餘的工作和不必要、不緊急的工作根據優先順序來進行調整。

當你在截止日期前完成分內的工作，你就有更多的時間來提前思考問題，作出判斷。

 “你只需要比別人稍微早一些採取行動，便能充分地發揮出領導能力，”

赤羽雄二說，

“因為在任何情況下，人們總是願意追隨那些比自己先踏出一步的人。

人們會向你請教經驗，你也能獲取不少新的信息，

在這樣的狀態下更容易找准最佳方案，還能進一步發揮自己的領導能力。”


最後，盡量避免返工。

返工不僅消耗多餘的時間，也會打擊工作士氣。

為了避免這種情況，你需要從一開始就明白工作要求，

在必要時向更有經驗的同事求助，理解工作流程，確認哪個部分容易出現遺漏。

以上就是《零秒工作》的作者赤羽雄二提供的高效工作的4個原則。

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摘要：
1. 形成整體印象，工作不要過於細緻
　在動手工作前，需要先明白想取得的成果是什麼、為取得最終成果要考慮怎樣的要素、
　需要按照怎樣的步驟和順序才能取得成果、從什麼地方著手才最有效。
　工作順利完成是成功的標準，在開始之初沒必要強調面面俱到，
　可以在快速破局、全力完成工作之後再查漏補缺。
2. 對改善方法本身這件事做持續地改善
　比如說事先從公司內部的有關資料中選出經常會用到的部分，製作一份簡單的索引；
　製作一份郵件寫作常用詞彙表等等。
3. 凡事提前，先行一步
　因為在任何情況下，人們總是願意追隨那些比自己先踏出一步的人。
　人們會向你請教經驗，你也能獲取不少新的信息，
　在這樣的狀態下更容易找准最佳方案，還能進一步發揮自己的領導能力。
4. 盡量避免返工
　返工不僅消耗多餘的時間，也會打擊工作士氣。
　為了避免這種情況，你需要從一開始就明白工作要求，
　在必要時向更有經驗的同事求助，理解工作流程，確認哪個部分容易出現遺漏。

❤內參－如何在開放式辦公室保持專注

出處：如何在開放式辦公室保持專注


如今越來越多的公司採用開放式辦公室，這樣既能節省空間，也能促進合作、激發創造力。
不過處在開放式辦公室中的人，也更容易被干擾。
加州大學歐文分校（University of California, Irvine）
的信息學系教授格洛麗亞·馬克（Gloria Mark）所做的研究表明，
與關上門安靜做事的人相比，開放式辦公室裡的人會更頻繁地受到干擾。
《華爾街日報·派》的一篇文章，介紹了幫你在開放式辦公室保持專注的一些工具和方法。


當你需要安靜工作時，可以考慮使用降噪耳機，
它內置的電子裝置可以產生聲波，能夠有效降低甚至隔絕外界噪音。
如果你無法在專心工作的時候聽音樂，
還可以選擇播放模擬大自然的舒緩聲音，也就是白噪音，
這些聲音能夠幫助你放鬆並在嘈雜的環境下集中注意力。
馬克教授介紹，
還有一種叫做“粉紅噪音”的聲音，這種噪音集中在低頻段，
與人類聲音重疊，可減弱令人分心的談話聲。


你也可以在開放辦公室裡放置植物，
為自己的工作空間貼上個性化標籤，並添加一絲隱私感。
植物還可以減弱迴聲、提升空氣質量、去除辦公室內污濁空氣裡的灰塵和其他污染物。
 2014年發表在《實驗心理學期刊》上的一份研究表明，植物可令工作效率提高多達15%。

有些公司為需要安靜使用電腦工作的人改造了部分工作區域，
有的還圍起了一些小隔間用於打電話或是召開小型會議。
一些企業會在工作時間設置“安靜時刻”，讓員工們專注工作。
馬克教授介紹，一家公司甚至讓員工在不想被打擾的時候戴上一種特殊的帽子，
也有其他讓同事知道你需要專注的方式，比如在桌面插旗、開燈或是豎立標牌。


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摘要：
當你需要安靜工作時，可以考慮使用降噪耳機，
它內置的電子裝置可以產生聲波，能夠有效降低甚至隔絕外界噪音。
如果你無法在專心工作的時候聽音樂，
還可以選擇播放模擬大自然的舒緩聲音，也就是白噪音，
這些聲音能夠幫助你放鬆並在嘈雜的環境下集中注意力。
還有一種叫做“粉紅噪音”的聲音，這種噪音集中在低頻段，
與人類聲音重疊，可減弱令人分心的談話聲。

你也可以在開放辦公室裡放置植物，
為自己的工作空間貼上個性化標籤，並添加一絲隱私感。
植物還可以減弱迴聲、提升空氣質量、去除辦公室內污濁空氣裡的灰塵和其他污染物。
2014年發表在《實驗心理學期刊》上的一份研究表明，植物可令工作效率提高多達15%。

內參－成功其實靠的是運氣

出處：成功其實靠的是運氣


人們一般不願意把成功純粹地歸功於運氣好，

許多成功人士傾向於認為這是自己聰明才智和辛勤付出的結果。

然而最近的一項研究發現，那些最成功的人不一定是最有天賦的，但確實是最幸運的。

微信公眾號“原理”翻譯了這項研究。

研究人員利用計算機構建了一個虛擬的世界。

設定了1000個有著不同天賦水平的人，他們擁有相同的初始資本，

每隔6個月會遇到隨機的幸運和不幸運事件。

每當遇到不幸的事件時，他們的成功值就減少一半；

而每當遇到幸運事件時，他們的成功值會根據其天賦水平按比例增加，

以此來模擬真實世界中天賦與機遇之間的關係。

在對這些人長達40年的職業生涯進行模擬後，

研究人員發現，模擬結果中的財富分配與在現實世界相似得可怕。 

20個最成功的人佔有了44％的財富，而將近一半的人累積財富在初始資本以下。


研究人員表示，

他們原本假設聰明才智是獲得獎勵和回報的前提，但模擬得出的結果卻並非如此。

那些最成功的人天賦中庸，但他們卻非常幸運。

而且，那些中庸但幸運的人，遠遠比有天賦但不幸運的人要成功。

理解運氣的重要性對我們每個人都有好處。

我們傾向於特別關注那些在生活中阻礙我們成功的因素，而忽略對我們有所助益的因素。

 2016年的一項研究表明，人類有一種忽視運氣的傾向：

我們大多能清楚記得自己如何克服困難，卻往往忽略讓我們實現目標時所擁有的優勢。

此外，運氣也可以使我們更加慷慨和寬容。 

《成功與運氣》這本書提出，意識到自己是幸運的人，更有可能為慈善事業提供捐助。

當一個人意識到自己的成功靠的不僅僅是自己的聰明才智和努力，

會讓他們變得更加慷慨，也更願意為集體利益作出貢獻。

這次模擬的結果表明，運氣和機會在個人成功方面起著不可估量的作用。

研究人員認為，現在的獎勵機制和資源分配通常都傾向於那些已經獲得高度回報的人，

或許，這正是那些最有天賦的人缺乏機會的原因。

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摘要：
研究人員表示，
他們原本假設聰明才智是獲得獎勵和回報的前提，但模擬得出的結果卻並非如此。
那些最成功的人天賦中庸，但他們卻非常幸運。
而且，那些中庸但幸運的人，遠遠比有天賦但不幸運的人要成功。

理解運氣的重要性對我們每個人都有好處。
我們傾向於特別關注那些在生活中阻礙我們成功的因素，而忽略對我們有所助益的因素。
此外，運氣也可以使我們更加慷慨和寬容。
意識到自己是幸運的人，更有可能為慈善事業提供捐助。

❤內參－克服社交恐懼症的4種策略

出處：克服社交恐懼症的4種策略


社交恐懼症是現代人常見的心理疾病。

心理學家艾琳·亨瑞克森（Ellen Hendriksen）在自己的新書

《如何做你自己：克服社交恐懼症》中，分析了社交恐懼症的成因以及應對的方法。 

《每日心理學》網站分享了書中4種克服社交恐懼症的策略。


首先，了解你真正的恐懼。

亨瑞克森認為，

社交恐懼症的本質，是恐懼“暴露自己的致命缺點”。

擁有社交恐懼症的人常常會有很多焦慮，

比如自己不夠好看，或者更進一步，擔心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。
在這些焦慮之中，隱藏著每個人心中最怕被暴露的“致命缺點”。

想要克服社交恐懼症，首先要找到你最害怕被人發現的致命缺點，

可能是外表上的缺陷，或許是語言表達能力不夠強。當你真的找到它時，

平心靜氣想一想，你會發現它並沒有你想像中那麼可怕，也並不致命。


第二，克服社交恐懼症的兩大誤區。

第一大誤區，是覺得“最糟糕的結果一定會發生”。

比如一個社交恐懼症患者不敢主動搭訕他人，

因為他內心會想：對方一定不會理我，甚至會厭惡我。

然而事實上，最糟的結果不常發生，而且大部分情況下人們都會以友善的態度來回應。

另外一個常見的誤區是，“如果最糟的結果發生，我就完蛋了”。

在日常生活中，尷尬或者出醜並不致命，也不會毀掉他人對你的印象。

回想一下，當你在餐廳看到他人打翻水杯，你會大聲嘲諷對方嗎？

擊破這些誤區的最好方法就是不斷練習。

不要因為害怕出醜而止步不前，如果我們因為恐懼而避免與他人交往，

我們就不可能知道大部分人都很友善，而且壞事情並不經常發生。

即使壞的事情發生，也是可以彌補的。

第三，放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”。

亨瑞克森說，

我們常常認為，當我們焦慮的時候，別人一定能看出來。

事實上，你內心的焦慮並沒有那麼容易被人認出。

而更容易被人發覺的，恰好是你用來掩飾焦慮的“安全行為”，

比如不停刷手機、盯著地板、講話聲音變小。

我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現，

但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。
想要克服社交恐懼症，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，

放下手機，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。

這不僅會讓你減輕焦慮，還能讓你發現，其實很多人喜歡同你聊天。


第四，多關注外部世界，而不是自己的內心感受。

當你過於關注自己的內心感受，你的社交恐懼感也會更強。

你會不停在想：對方看了眼窗外，是不是覺得我很無聊？他是不是覺得我很蠢？

如果我們問自己內心的焦慮感：你覺得事情進展如何？它會回答你：糟透了。

好在我們可以控制我們的注意力。

如果把注意力轉移到外部環境時，我們就能夠捕捉到外部世界的一系列變化，

這些外部刺激會令我們充滿好奇，問出我們想問的問題，讓對話順利地進行下去。

今天你就可以嘗試一個小實驗：

開展兩段對話。

第一段，關注你自己的心情變化，注意你的身體感受，思考你該說什麼；

第二段對話，關注外部環境。最後告訴你自己，

哪一段對話你感覺更舒服以及更有效率，哪一段對話你更喜歡？


以上就是亨瑞克森分享的克服社交恐懼症的4種策略，希望對你有所啟發。

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摘要：
1. 了解你真正的恐懼
　社交恐懼症的本質，是恐懼“暴露自己的致命缺點”。
　擁有社交恐懼症的人常常會有很多焦慮，
　比如自己不夠好看，或者更進一步，擔心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。
　想要克服社交恐懼症，首先要找到你最害怕被人發現的致命缺點，
　可能是外表上的缺陷，或許是語言表達能力不夠強。當你真的找到它時，
　平心靜氣想一想，你會發現它並沒有你想像中那麼可怕，也並不致命。
2. 克服社交恐懼症的兩大誤區
　(1)是覺得“最糟糕的結果一定會發生”(X)
　比如一個社交恐懼症患者不敢主動搭訕他人，
　因為他內心會想：對方一定不會理我，甚至會厭惡我。
　然而事實上，最糟的結果不常發生，而且大部分情況下人們都會以友善的態度來回應。
　(2)“如果最糟的結果發生，我就完蛋了”(X)
　在日常生活中，尷尬或者出醜並不致命，也不會毀掉他人對你的印象。
　回想一下，當你在餐廳看到他人打翻水杯，你會大聲嘲諷對方嗎？
　擊破這些誤區的最好方法就是不斷練習。
　不要因為害怕出醜而止步不前，如果我們因為恐懼而避免與他人交往，
　我們就不可能知道大部分人都很友善，而且壞事情並不經常發生。
　即使壞的事情發生，也是可以彌補的。
3. 放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”
　我們常常認為，當我們焦慮的時候，別人一定能看出來。
　事實上，你內心的焦慮並沒有那麼容易被人認出。
　而更容易被人發覺的，恰好是你用來掩飾焦慮的“安全行為”，
　比如不停刷手機、盯著地板、講話聲音變小。
　我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現，
　但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。
　想要克服社交恐懼症，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，
　放下手機，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。
　這不僅會讓你減輕焦慮，還能讓你發現，其實很多人喜歡同你聊天。
4. 多關注外部世界，而不是自己的內心感受
　當你過於關注自己的內心感受，你的社交恐懼感也會更強。
　你會不停在想：對方看了眼窗外，是不是覺得我很無聊？他是不是覺得我很蠢？
　如果我們問自己內心的焦慮感：你覺得事情進展如何？它會回答你：糟透了。
　今天你就可以嘗試一個小實驗：
　開展兩段對話。
　第一段，關注你自己的心情變化，注意你的身體感受，思考你該說什麼；
　第二段對話，關注外部環境。最後告訴你自己，
　哪一段對話你感覺更舒服以及更有效率，哪一段對話你更喜歡？

❤內參－倖存心理學：怎樣在絕望中成就自己

出處：倖存心理學：怎樣在絕望中成就自己


我們每個人都會或多或少遇到挫折、逆境，

甚至還可能遭遇改變一生的重大變故，陷入絕望。我們應該如何應對這樣的情景？

怎樣治愈自己？有沒有可能變逆境為優勢？

美國心理學研究專家戴維·B.費爾德曼和李·丹尼爾·克拉韋茨就在新書

《倖存心理學》裡回答了這個問題，

他們從心理學、精神病學、社會學、人類學甚至商業等角度，

探討了怎樣才能走出逆境，以及如何在苦難中成就自己。

下面和你介紹四個走出逆境、將逆境變為優勢的方法。

第一，積極思維的悖論。

人們常認為，樂觀能消除災難，成功源於積極思維。

書裡說，樂觀的態度肯定不是壞事，但是如果將好結果都歸功於積極思維，

尤其是認為積極思維一定能幫人們走出逆境，那就不對了，甚至反而會產生相反的結果。

有研究表明，鼓勵自己“沒有什麼大問題”“一切都會好起來”，

有可能降低自己努力改變現狀的行動力。盲目樂觀會導致人們期待奇蹟，不願面對現實。

放棄不切實際的目標，才能認清真正的希望，這樣的樂觀才能真正推動個人的成長。

作者舉了一個例子，

荷蘭游泳選手馬爾滕·范德韋登19歲就是當地的游泳冠軍，

但卻患上了致命的急性淋巴細胞白血病，游泳生涯暫停，三年後痊癒，重回泳池。

但他沒有一味地鼓勵自己，他明白自己成為世界冠軍的希望不大了，

所以不再像以前那樣瞄準國際比賽冠軍，而是努力贏得小型比賽。

在這些小型比賽中，他一次次奪冠，

然後取得了2008年北京奧運會10公里馬拉松游泳的參賽資格，

他清楚自己並不是這裡最強的參賽選手，所以比賽的時候故意落後，

避免遇到別人游泳時劃過來的水流。他在最後拼盡全力，竟然獲得了的冠軍。

書裡說，

馬爾滕就不是那種相信積極思維可以戰勝一切的人，

相反，他非常謹慎，步步為營。他的態度比積極要消極一些，

但又比消極更實際，這種狀態才是真正的希望，或者說是有基礎的希望。

這種思維要求我們充分了解現實再做判斷，跳出所謂的積極思維，直面現實，仔細規劃。

不要念叨“一切都會好起來的”，而是問自己“現在要怎麼辦”。


第二，適當妄想是有益的。

美國加州大學洛杉磯分校的心理學家泰勒創造了“積極錯覺”這個概念，

說白了就是自我膨脹，對自我的控制力的高估。簡單來說，這是一類特別有自信心的人。

過分自信對很多人來說是件壞事？其實正相反，很多科學實驗證明，這是好事。

組織行為學專家馬歇爾·戈登史密斯研究了很多影響力巨大的公司高管，

他發現成功人士的共性之一就是非常自信。

對自我控制力的高估，常常使他們願意冒各種風險。

別人眼裡的危機，在他們眼裡就是機遇。

他們也會遇到失敗和重大挫折，但是失敗後，會馬上站起來，再次嘗試，直到成功。

結合剛才提到的“不要盲目樂觀，要做有基礎的希望”，作者提出一個等式：

現實看待當下處境 ＋ 強烈認為個人有能力控制自己的命運 ＝ 基於現實的希望。

幾十個研究都曾證明，基於現實的希望可能創造更好的結果。



第三，適當的寬恕。

很多創傷可能是人為造成的，這就會給被傷害者帶來仇恨。

但是心理學研究顯示，不原諒、記恨，對精神健康的壞處顯而易見。

有研究人員發現，有些疾病更常發生在喜歡記仇的人身上，

他們得心臟病的可能性更高，血壓更高，患胃潰瘍、關節炎、背部問題、

頭疼和慢性疾病的可能性都比那些不輕易懷恨在心的人高。

心理學家洛倫·圖森特和同事還在實驗中發現，原諒和減輕抑鬱有關。

那些容易原諒別人對自己犯下過錯的人，患抑鬱的可能性更低。

圖森特和同事認為，希望可能是原諒和降低抑郁風險的連接點，

越是不原諒就會陷入絕望，更可能導致抑鬱。

一直研究“希望”這個話題的堪薩斯大學的心理學家斯耐德也在研究中發現， 

原諒和希望之間的關係十分簡單，原諒就是不再幻想著改變過去，

意味著打破你和過去之間的心理聯繫，不再執著於改變已經發生的事，讓人獲得解放。


第四，陪伴。

研究顯示，對遭受創傷的人來說，身邊人的力量至關重要。

 1997年，荷蘭阿姆斯特丹市的長壽與衰老調查，歷時兩年半，

訪問了近3000位病人，來研究社會關懷和死亡率之間到底有什麼關係。

研究人員分析了人們生活中接受的各種外在關懷，包括是否已婚，

是否有伴侶，朋友、家人的數量，以及調查者對受到的關懷的評價。

結果表明，精神支持被證明是其中最重要的因素。

實驗結果還顯示，

接受較高程度情感關懷的參與者的死亡率，是其他人的一半，

接受情感關懷較少的群體，死亡率達到了13%，而前者只有6%。

事實上，如今很多心理學前沿研究都認為，他人的關懷能給受到創傷的人提供情感緩衝，

使他們較少受到創傷後精神疾病的困擾，甚至能幫助他們獲得創傷後的成長。
以上就是《倖存心理學》這本書介紹的四個可以幫助人們度過創傷，

甚至將逆境變為優勢的方法。希望對你有啟發。


本期內容參考來源：《倖存心理學》，

作者：戴維·B. 費爾德曼/李·丹尼爾·克拉韋茨，中信出版集團出版

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摘要：
1. 積極思維的悖論
　樂觀的態度肯定不是壞事，但是如果將好結果都歸功於積極思維，
　尤其是認為積極思維一定能幫人們走出逆境，那就不對了，甚至反而會產生相反的結果。
　有研究表明，鼓勵自己“沒有什麼大問題”“一切都會好起來”，
　有可能降低自己努力改變現狀的行動力。盲目樂觀會導致人們期待奇蹟，不願面對現實。
　放棄不切實際的目標，才能認清真正的希望，這樣的樂觀才能真正推動個人的成長。
　例如，荷蘭游泳選手馬爾滕·范德韋登19歲就是當地的游泳冠軍，
　但卻患上了致命的急性淋巴細胞白血病，游泳生涯暫停，三年後痊癒，重回泳池。
　但他沒有一味地鼓勵自己，他明白自己成為世界冠軍的希望不大了，
　所以不再像以前那樣瞄準國際比賽冠軍，而是努力贏得小型比賽。
　在這些小型比賽中，他一次次奪冠，
　然後取得了2008年北京奧運會10公里馬拉松游泳的參賽資格，
　他清楚自己並不是這裡最強的參賽選手，所以比賽的時候故意落後，
　避免遇到別人游泳時劃過來的水流。他在最後拼盡全力，竟然獲得了的冠軍。
　這種思維要求我們充分了解現實再做判斷，跳出所謂的積極思維，直面現實，仔細規劃。
　不要念叨“一切都會好起來的”，而是問自己“現在要怎麼辦”。
2. 適當妄想是有益的
　過分自信對很多人來說是件壞事？其實正相反，很多科學實驗證明，這是好事。
　組織行為學專家馬歇爾·戈登史密斯研究了很多影響力巨大的公司高管，
　他發現成功人士的共性之一就是非常自信。
　對自我控制力的高估，常常使他們願意冒各種風險。
　別人眼裡的危機，在他們眼裡就是機遇。
　他們也會遇到失敗和重大挫折，但是失敗後，會馬上站起來，再次嘗試，直到成功。
　結合剛才提到的“不要盲目樂觀，要做有基礎的希望”，作者提出一個等式：
　現實看待當下處境 ＋ 強烈認為個人有能力控制自己的命運 ＝ 基於現實的希望。
　幾十個研究都曾證明，基於現實的希望可能創造更好的結果。
3. 適當的寬恕
　原諒就是不再幻想著改變過去，
　意味著打破你和過去之間的心理聯繫，不再執著於改變已經發生的事，讓人獲得解放。
4. 陪伴
　接受較高程度情感關懷的參與者的死亡率，是其他人的一半，
　接受情感關懷較少的群體，死亡率達到了13%，而前者只有6%。
　事實上，如今很多心理學前沿研究都認為，他人的關懷能給受到創傷的人提供情感緩衝，
　使他們較少受到創傷後精神疾病的困擾，甚至能幫助他們獲得創傷後的成長。

❤內參－講故事是一種自我治癒

出處：講故事是一種自我治癒


羅莎·蒙特羅是西班牙作家，2017年她獲得了西班牙國家文學獎。

她的代表作品有《失戀紀實錄》《德爾塔功能》等等。

在接受澎湃新聞採訪時，羅莎·蒙特羅分享了她對寫作的看法。

作家為什麼要寫作？

蒙特羅的理解是，作家對死亡和時間的流逝比一般人更敏感，

而一個對死亡格外在意的人，對生存也會有更敏銳的認識。

蒙特羅發現，很多名人都有一個不幸的童年，十三四歲就被迫迅速長大。

她推測，正因為他們小小年紀就能意識到時間流逝之快與生命之脆弱，

就會對這些事情更看重。 “而寫作是把死亡從我們這奪走的東西，再奪回來一些。”


那麼對讀者來說，我們為什麼需要文學呢？

蒙特羅說：

“閱讀是出於同樣的目的。我們的寫作和閱讀，就像用文字鋪在痛苦上。”

她提到了世界衛生組織曾經做過的一個人們為什麼會抑鬱的研究，

世衛組織在調查12個國家後得出的結論是：

與伴侶分手或離婚會使人抑鬱指數上升，而喪偶的人則沒有這個困擾。

在蒙特羅看來，分手或離異者之所以抑鬱，是因為缺少一個能給他們慰藉的故事，

當他們想起離開的另一半時，回憶裡充滿爭吵與傷害；
而對喪偶者來說，愛人的逝去恰巧應驗了“直到死亡把我們分開”這句誓言，

他們的愛情故事有一個圓滿的結局，心裡總歸要好受一些。

蒙特羅認為，

每個人的人生都是一部小說，真正影響我們的不是實際發生的事，

而是我們定義事情的方式。而講故事就是一種治愈自己的方式。

如果一個人改變了敘事的方式，可能就改變了自己的人生。

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摘要：
作家為什麼要寫作？
蒙特羅的理解是，作家對死亡和時間的流逝比一般人更敏感，
而一個對死亡格外在意的人，對生存也會有更敏銳的認識。
蒙特羅發現，很多名人都有一個不幸的童年，十三四歲就被迫迅速長大。
她推測，正因為他們小小年紀就能意識到時間流逝之快與生命之脆弱，
就會對這些事情更看重。 “而寫作是把死亡從我們這奪走的東西，再奪回來一些。”

那麼對讀者來說，我們為什麼需要文學呢？
世界衛生組織曾經做過的一個人們為什麼會抑鬱的研究，
世衛組織在調查12個國家後得出的結論是：
與伴侶分手或離婚會使人抑鬱指數上升，而喪偶的人則沒有這個困擾。
在蒙特羅看來，分手或離異者之所以抑鬱，是因為缺少一個能給他們慰藉的故事，
當他們想起離開的另一半時，回憶裡充滿爭吵與傷害；
而對喪偶者來說，愛人的逝去恰巧應驗了“直到死亡把我們分開”這句誓言，
他們的愛情故事有一個圓滿的結局，心裡總歸要好受一些。

每個人的人生都是一部小說，真正影響我們的不是實際發生的事，
而是我們定義事情的方式。而講故事就是一種治愈自己的方式。
如果一個人改變了敘事的方式，可能就改變了自己的人生。

❤內參－為什麼人類天生愛八卦

出處：為什麼人類天生愛八卦


人人都討厭流言蜚語和八卦，但人人也都喜歡流言蜚語和八卦。

為什麼人們喜歡傳八卦呢？人類學家羅賓·鄧巴（Robin Dunbar）給出了一個解釋。
鄧巴認為，人類的流言蜚語，

相當於其他靈長類動物的社交性理毛，

也就是你幫我梳梳毛，我幫你梳梳毛，從而建立起親密關係。

理毛時間最長的靈長類動物是黑猩猩。黑猩猩有大約20%的時間都用在這件事情上。


在人類進化的過程中，理毛也扮演過類似的角色，起到同樣的作用。

但是，

隨著人類社群規模的擴大，個體需要把越來越多的時間用在為其他人梳理毛髮這件事情上，

甚至佔據了尋找食物所需要的時間。鄧巴的研究認為，語言就是在這個時候開始形成的。
一旦語言開始代理梳理毛髮這個行為，人類就能夠在做其他事情，

比如覓食、走路和吃東西的間歇，進行社交，維護群體關係，增進彼此之間的親密感。

而且，語言還有一個優勢，那就是你可以同時和幾個人進行交談。

如果是理毛的話，一次就只能跟一個人進行。

所以，語言作為理毛這個社交行為的替代，就更有效率。


弗吉尼亞大學心理學家喬納森·海特的研究發現，

其實不僅僅是女性喜歡說閒話，傳八卦，男性也喜歡這麼做。

男性和女性說閒話的內容，

有一個區別，那就是，男性會用三分之二的時間談論自己，他們對自己更感興趣，

比如，“我敢打賭，我釣到的那條魚足足有20斤重”；

女性則只有三分之一的時間談論自己，她們對其他人更感興趣，

比如，“我敢打賭，我上次見她的時候，發現她足足胖了20斤”。

除此之外，鄧巴還發現，進行閒談的群體其實也不是可以無限制放大的。

一般而言，規模上限是4個人。一旦超出4個人，談話群體就會往往開始分成兩組。

以上就是人類學家和心理學家對人類為什麼愛談論八卦的研究結果。

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摘要：
1. 為什麼人們喜歡傳八卦呢？人類學家羅賓·鄧巴（Robin Dunbar）給出了一個解釋。
　鄧巴認為，人類的流言蜚語，
　相當於其他靈長類動物的社交性理毛，
　也就是你幫我梳梳毛，我幫你梳梳毛，從而建立起親密關係。
　理毛時間最長的靈長類動物是黑猩猩。黑猩猩有大約20%的時間都用在這件事情上。
　在人類進化的過程中，隨著人類社群規模的擴大，
　個體需要把越來越多的時間用在為其他人梳理毛髮這件事情上，
　甚至佔據了尋找食物所需要的時間。鄧巴的研究認為，語言就是在這個時候開始形成的。
　而且，語言還有一個優勢，那就是你可以同時和幾個人進行交談。
　如果是理毛的話，一次就只能跟一個人進行。
　所以，語言作為理毛這個社交行為的替代，就更有效率。
2. 弗吉尼亞大學心理學家喬納森·海特的研究發現，
　其實不僅僅是女性喜歡說閒話，傳八卦，男性也喜歡這麼做。
　男性和女性說閒話的內容，有一個區別，
　那就是，男性會用三分之二的時間談論自己，他們對自己更感興趣，
　比如，“我敢打賭，我釣到的那條魚足足有20斤重”；
　女性則只有三分之一的時間談論自己，她們對其他人更感興趣，
　比如，“我敢打賭，我上次見她的時候，發現她足足胖了20斤”。
3. 鄧巴還發現，進行閒談的群體其實也不是可以無限制放大的。
　一般而言，規模上限是4個人。一旦超出4個人，談話群體就會往往開始分成兩組。

❤內參－新書：大師的工作方法（下）

出處：新書：大師的工作方法（下）


川村元氣是日本知名的電影製作人，與此同時，他也是小說家，也會畫漫畫。

2013年時，他用了一整年時間，拜訪了日本出生在1950年前後的12位大師，

他希望向這些大師們請教：當他們和自己相同年紀的時候，他們在想什麼？

他們在思考什麼？用什麼方式投入工作？他們曾經為什麼事情感到痛苦，

為什麼事情感到快樂？這12篇訪談被結集成為一本書《大師熱愛的工作》。

昨天的音頻裡，

和你介紹了其中四位大師對工作的看法，今天和你接著介紹另外四位大師的觀點。


5.糸井重里：把草莓放在蛋糕上
糸井重裡是暢銷書作家、NHK主持人，還是著名的廣告人，

給任天堂、西武百貨、電影《龍貓》等製作過廣告文案。

糸井重里描述自己的工作時打了個比方：“我的工作就像是把草莓放在鮮奶油蛋糕上。”

他解釋說，要這樣做，前提是必須先製作出即使不放草莓，也很好吃的鮮奶油蛋糕。

很多人，即使是高手，對“沒有草莓也很好吃”的狀態感到滿足。

但是，在糸井重裡看來，如果找不到可以放上去的草莓，就沒有“驚喜”，

因此就會感覺自己的企劃“美中不足，還想要加點什麼料”。

也就是說，不要對“這是作品”就感到滿足，必須打造成“商品”後才能滿足。

這樣做，就要求創作者不是從生產者的角度，而是從消費者的角度思考。

如果從傳遞者和接受者的角度來說，糸井重裡讓自己長時間處於接受者的角色。

哪怕是出門賣一件襯衫，也很認真，很挑剔。

糸井重里說，在製造能夠經得起消費者的這種認真態度考驗的商品時，

如果只是讓人覺得“不錯嘛”而已，代表缺乏足夠的認真，

必須要有某些能夠打動人的元素，才能讓消費者掏錢購買。


6.筱山紀信：貪婪地接近人、事、物
筱山紀信是日本著名攝影師，他的作品比如《晴天》《聖塔菲·宮澤理惠》等，

在日本社會各個階層都引起了巨大反響。

有人問筱山紀信，遇到創作或人生的低潮期會怎麼辦？

他回答說：“不管有沒有遇到過低潮，堅持拍攝，堅持下去最重要。

只要持續工作，就會遇到各種不同的人，然後就會產生各種契機。

時代和遇到的人都帶給我各種契機，無論是泡沫經濟的時代，

還是泡沫經濟破滅之後，都發生了很多有趣的事情。我只是貪婪地接近'人、事、物'而已。”


7.橫尾忠則：要想改變自我，改變環境就可以
橫尾忠則是一位有傳奇色彩的日本藝術家。

早年他是一位有國際聲望的平面設計師，曾經在紐約現代藝術博物館舉辦個展。

他還曾經在大島渚導演的電影《新宿小偷日記》中擔任主演。

但是在1991年，也就是在他45歲的時候，橫尾忠則突然宣布，他要做一個畫家。
橫尾忠則說：

“這種事無法經過深思熟慮之後做出決定。在那之前，我做了25年平面設計師，

在考慮未來時，覺得以後可能只能靠以前的成績吃老本，但可能是鬼使神差吧。”

橫尾忠則去紐約現代藝術博物館看畢加索的畫展，當時有很多人去看這個展覽，人潮擁擠。

他在人群之中慢慢往前走，看到最後，腦子裡突然冒出這個念頭：

“我要來畫畫，我要當畫家。

”他開玩笑說，當時想，萬一當畫家這件事失敗了，那都是畢加索的錯。 “

如果不這麼不負責任地想，根本無法作出決定。”

橫尾忠則說：

“通常內心發生變化，都是因為周圍狀況的改變。

所以，如果想要改變自我，只要改變環境就可以了。

雖然我當時沒有想要改變人生，

也沒想過不要再做平面設計，但周圍的狀況讓我做出了這樣的決定。”

橫尾忠則還鼓勵年輕人去嘗試不同的事情，他的觀點是，

做跨界的工作，可以讓一個人“內心的既存價值崩壞”，然後，人往往就可以發現新的道路。他說，

就好像一個人為了躲避突然衝過來的貨車，摔倒在地上，

其實在摔倒之後，反而能看到只有摔倒時才能看到的風景。

 “有時候遇到一些意想不到的事，就可以清楚看見前面的路。”


8.坂本龍一：如果覺得比下有餘，這傢伙就完蛋了
坂本龍一是著名的音樂人，1987年為《末代皇帝》做的配樂獲得了奧斯卡金像獎最佳配樂。

39歲時候，坂本龍一從東京搬到了紐約。他回憶說：

“那時是1990年，80年代的巔峰期已過，正是慢慢走下坡路的時候，

以時機來說，那時候去紐約真的很蠢，

但反過來說，

我現在的生活方式比以前在東京時候更加平靜孤獨，所以也是值得慶幸的事情。”

坂本龍一自我評價是個“意志很薄弱”的人，“如果周圍有很多誘惑，就會禁不起誘惑。”

他舉了個例子，在去紐約之前的兩年期間，他和朋友幾乎每天都喝酒到天亮。
川村問坂本龍一，目前會把誰視為競爭對手。坂本龍一回答說：

“無論在音樂還是電影上，我幾乎都選擇和已經去世的偉人對話，

因為有很多人達到了我這輩子都無法達到的境界，所以我都要求自己'不可以看下面'。

日本自古以來就有不要看高不看低的說法，

但對創作者來說，如果覺得'比下有餘'，這傢伙就完蛋了。”

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摘要：
4.筱山紀信：貪婪地接近人、事、物
　不管有沒有遇到過低潮，堅持拍攝，堅持下去最重要。
　只要持續工作，就會遇到各種不同的人，然後就會產生各種契機。
　時代和遇到的人都帶給我各種契機，無論是泡沫經濟的時代，
　還是泡沫經濟破滅之後，都發生了很多有趣的事情。我只是貪婪地接近'人、事、物'而已。
7.橫尾忠則：要想改變自我，改變環境就可以
　橫尾忠則是一位有傳奇色彩的日本藝術家。
　早年他是一位有國際聲望的平面設計師，曾經在紐約現代藝術博物館舉辦個展。
　他還曾經在大島渚導演的電影《新宿小偷日記》中擔任主演。
　但是在1991年，也就是在他45歲的時候，去紐約現代藝術博物館看畢加索的畫展，
　看到最後，腦子裡突然冒出這個念頭：我要來畫畫，我要當畫家。
　於是突然宣布，他要做一個畫家。
　橫尾忠則說：
　如果不這麼不負責任地想，根本無法作出決定。
　這種事無法經過深思熟慮之後做出抉擇。在那之前，我做了25年平面設計師，
　在考慮未來時，覺得以後可能只能靠以前的成績吃老本，但可能是鬼使神差吧。
　橫尾忠鼓勵年輕人去嘗試不同的事情，他的觀點是，
　做跨界的工作，可以讓一個人“內心的既存價值崩壞”，
　然後，人往往就可以發現新的道路。
　就好像一個人為了躲避突然衝過來的貨車，摔倒在地上，
　其實在摔倒之後，反而能看到只有摔倒時才能看到的風景。
　 “有時候遇到一些意想不到的事，就可以清楚看見前面的路。”
6. 坂本龍一：如果覺得比下有餘，這傢伙就完蛋了
　39歲時候，坂本龍一從東京搬到了紐約。他回憶說：
　“那時是1990年，80年代的巔峰期已過，正是慢慢走下坡路的時候，
　以時機來說，那時候去紐約真的很蠢，但反過來說，
　我現在的生活方式比以前在東京時候更加平靜孤獨，所以也是值得慶幸的事情。”
　坂本龍一自我評價是個“意志很薄弱”的人，“如果周圍有很多誘惑，就會禁不起誘惑。”
　他舉了個例子，在去紐約之前的兩年期間，他和朋友幾乎每天都喝酒到天亮。
　川村問坂本龍一，目前會把誰視為競爭對手。坂本龍一回答說：
　“無論在音樂還是電影上，我幾乎都選擇和已經去世的偉人對話，
　因為有很多人達到了我這輩子都無法達到的境界，所以我都要求自己'不可以看下面'。
　日本自古以來就有不要看高不看低的說法，
　但對創作者來說，如果覺得'比下有餘'，這傢伙就完蛋了。”

❤內參－作家阿來：好書的三個標準

出處：作家阿來：好書的三個標準


茅盾文學獎獲得者、著名作家阿來出版了新書《機村史詩》，

機村的“機”在藏語裡的意思是“根”，這部書反映的是普通人在20世紀後50年的命運。

接受《中國藝術報》採訪時，阿來談到了文學的責任、他的閱讀經驗和好書的標準。

阿來說，我們希望每個人都能跟上時代的變化，

但一個人限於他的能力、覺悟，並不是每個人都能跟得上。

就像高鐵已經開通了，但有些人只能坐時速50公里的車，

因為太快了他身體受不了，心臟要出問題。這樣的人社會當中有很多。

他認為：“

文學需要關注成功和輝煌，但文學還有一個很大的責任，就是同情，

不然文學的溫暖就會消失。”

他寫這本小說就是要寫邊緣的人物，

這些人物不那麼絕望的原因就是那些人性的、人情的溫暖，以及大自然給予的撫慰。

阿來說，

自己的閱讀經驗就是多讀，他從大學開始如飢似渴地閱讀，

讀多了就發現，有些書只是消磨時間，

有些書對心靈、人格建設甚至有負面作用，讀書需要挑選。

在他看來，好書必須同時具備幾個標準：

第一，好書提供關於這個世界的正確的知識；

第二，它所提供的知識不是零碎的，而是系統化的、完整的，

“好書可以提高我們的審美能力，是站在熱愛人、同情人的基礎上的。

我們的情感要更正面，我們要有同情心，

我們會去熱愛這個世界上值得熱愛的人和事物，

這些情感性的東西，也是靠審美培養出來的”；

第三，好書還提供方法論，

有的人不會思考，是因為不會把已有的知識和生活經驗結合起來，

用某種方法把它推進，只有閱讀能教會我們，

“讀審美的書，獲得審美能力；讀思辨性的書，你會獲得思辨的能力”。

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摘要：
多讀，讀多了就發現，有些書只是消磨時間，
有些書對心靈、人格建設甚至有負面作用，讀書需要挑選。
好書必須同時具備幾個標準：
1. 好書提供關於這個世界的正確的知識
2. 它所提供的知識不是零碎的，而是系統化的、完整的
　好書可以提高我們的審美能力，是站在熱愛人、同情人的基礎上的。
　我們的情感要更正面，我們要有同情心，
　我們會去熱愛這個世界上值得熱愛的人和事物，
　這些情感性的東西，也是靠審美培養出來的。
3. 好書還提供方法論
　有的人不會思考，是因為不會把已有的知識和生活經驗結合起來，
　用某種方法把它推進，只有閱讀能教會我們，
　讀審美的書，獲得審美能力；讀思辨性的書，你會獲得思辨的能力。

❤內參－成為優秀的溝通者的三個建議

出處：成為優秀的溝通者的三個建議


當你專心聆聽對方說話時，有沒有重視對方的話？你聽到的重點是什麼？

你是怎麼回應對方的自我剖析的？

人際溝通專家瓦內薩·凡·愛德華茲（Vanessa Van Edwards）在

《和任何人都能愉快相處的科學》（Captivate: The Science of Succeeding with People）

這本書裡，分享了三個幫你成為優秀溝通者的建議：

第一，在談話中扮演“熒光筆”。

愛德華茲說，

優秀的溝通者會通過聆聽了解對方、記住對方說的話，

找出其中的重點然後做出回應。

這種方式不是為了美化對方，而是展示出你認為最值得注意的事，並展開真正的談話。

用“熒光筆”凸顯對方的重點，不是讚美對方，而是你真心期望對方發揮出自己最好的一面。


第二，介紹朋友認識時，應重點介紹他們各自的優點。

這樣不僅為所有在場的人提供了討論主題，

也能讓互不熟悉的人主動開口談論自己及各自從事的工作，

這會促使他們的大腦分泌多巴胺。


第三，多使用“皮格馬利翁效應”，小心“泥人效應”。

愛德華茲在書裡介紹了心理學裡的“皮格馬利翁效應”（Pygmalion Effect），

這個理論由美國心理學家羅森塔爾提出，主要說的是，

“你期望什麼，你就會得到什麼，你得到的不是你想要的，而是你期待的”。

泥人效應正好與皮格馬利翁效應相反，

說的是，低期望會導致拙劣表現的現象，這種現像在職場上非常普遍。

愛德華茲說，

對別人懷有最高的期望不僅對新認識的人很重要，對老朋友也很重要，

“扮演熒光筆的重點在於不斷找尋他人的優點。

當你對別人說他們很優秀，他們就會變得更好；

當你用心找尋別人的優點，你也會非常開心”。

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摘要：
1. 在談話中扮演“熒光筆”
　優秀的溝通者會通過聆聽了解對方、記住對方說的話，
　找出其中的重點然後做出回應。
　這種方式不是為了美化對方，而是展示出你認為最值得注意的事，並展開真正的談話。
　用“熒光筆”凸顯對方的重點，不是讚美對方，
　而是你真心期望對方發揮出自己最好的一面。
2. 介紹朋友認識時，應重點介紹他們各自的優點。
　這樣不僅為所有在場的人提供了討論主題，
　也能讓互不熟悉的人主動開口談論自己及各自從事的工作，
　這會促使他們的大腦分泌多巴胺。
3. 多使用“皮格馬利翁效應”
　你期望什麼，你就會得到什麼，你得到的不是你想要的，而是你期待的。
　對別人懷有最高的期望不僅對新認識的人很重要，對老朋友也很重要，
　“扮演熒光筆的重點在於不斷找尋他人的優點。
　當你對別人說他們很優秀，他們就會變得更好；
　當你用心找尋別人的優點，你也會非常開心”。

❤內參－新書：大師的工作方法（上）

出處：新書：大師的工作方法（上）


川村元氣是日本知名的電影製作人，與此同時，他也是小說家，也會畫漫畫。

他擔任製作人的電影包括《進擊的巨人》《寄生獸》《惡人》《告白》等。

2013年時，他用了一整年時間，拜訪了日本出生在1950年前後的12位大師，

他想要尋找自己的“安西教練”，去理解該如何工作。

安西教練是日本漫畫《灌籃高手》中的籃球教練，

他用過一種富有啟發性的領導風格，

帶領一支高中籃球隊進入了全日本高中籃球比賽的決賽。

川村說，他希望向這些大師們請教：當他們和自己相同年紀的時候，他們在想什麼？

他們在思考什麼？用什麼方式投入工作？

他們曾經為什麼事情感到痛苦，為什麼事情感到快樂？

最後，這12篇訪談結集成為一本書《大師熱愛的工作》。

我從這些訪談中挑選了八個我自己深受啟發的地方。


1.山田洋次：工作從模仿開始
山田洋次是日本電影大師，曾經獲得過亞洲電影終身成就獎，

代表作包括《寅次郎的故事》《黃昏清兵衛》《東京家族》等。

他剛進入電影圈時的老師是著名編劇橋本忍。

而橋本忍的老師是奠定了日本電影劇本基礎的伊丹萬作。

橋本忍說過：“伊丹萬作先生是日本首屈一指的編劇，

所以我決定完全不批評他，全盤接受他的一切。”

山田洋次感慨說：“拜師學藝也許就是這麼一回事，

在某個時期之前，就要盡可能像臨摹般惟妙惟肖地模仿。

這是一種學習的態度，任何專業領域的工作，都是從模仿師父開始的。”

山田洋次在20多歲時看了《羅馬假日》，看完之後他說：“就是一部文藝片而已。”

結果前輩導演聽到之後，覺得這個年輕人好狂妄，就對他說：

“公主在記者會上，只說了冠冕堂皇的話，但觀眾卻聽到了隱藏在這些話背後的愛的呢喃。

那才叫表演，你再去看一次，好好學一學。”

於是，山田洋次就又去電影院看了一遍這個電影。

山田洋次感慨說：“在我們那個時代，大家整天都在批評別人的電影。

但漸漸上了年紀之後，才發現比起具備批判他人的聰穎，

覺得那部電影很不錯，進而產生迷戀的感覺更重要。

雖然罵那個傢伙是笨蛋，認定那部作品很糟糕聽起來很帥，

心情也很痛快，但其實這種喜歡批評的人，往往缺乏才華。”


2.澤木耕太郎：外行的姿態和工匠的個性
澤木耕太郎是日本最知名的作家之一。

他寫的遊記《深夜特急》，被稱為背包客的聖經。

每一個要出國旅行的日本年輕人，幾乎都會先讀一下澤木耕太郎的《深夜特急》三部曲。

澤木耕太郎說，在35歲之前，他在工作上的標準是，要“創造出全新的東西”。

而在35歲之後，他在工作上遵循的原則變成了“不馬虎”。

他的代表作《深夜特急》是在39歲時候出版的。

那時候，他已經完成了旅行好幾年，

因此，對他來說，這並不是全新的工作，而是對以往的旅行進行回憶和記錄。

澤木說，他在寫作的時候會覺得：“誰會看這種東西？恐怕只有編輯和我的家人想看吧。”

但是，他認為自己有“所謂的工匠個性，無論做什麼都不會馬虎”，

所以也會全力以赴地去寫作。

澤木的另一個經驗是，保持外行的姿態。

他認為，自己在所有方面都是外行，而且也會持續當外行，

沒有專業領域反而成為了他的最大的強項。

這讓他可以自由地去切換自己的寫作領域，

既保持著外行的謙遜旁觀角度，同時又有工匠的高超技術。

此外，澤木認為的理想的工作方式是，無論身處何處，都要具備獨立生存的能力，

培養足夠的實力。這樣，當有人邀請你參加一個團隊時，你也做好了充分的準備。


3.杉本博司：要積極推銷自己
杉本博司是日本著名攝影師和藝術家。
杉本博司非常看重技術。他說，即使有很厲害的想法，如果缺乏表達技術，就無法傳達。

因此，追求工匠等級的品質非常重要，所以他採取了靠技術讓人驚豔的作戰方法。

具體來說，必須達到只要讓人看一眼，就會想買的高品質。

除此之外，杉本博司認為，即便是藝術家，也需要巧妙地呈現自己和推銷自己。

他的觀點是：“世界上不可能有藝術家守株待兔地等待畫廊老闆主動上門。

每個人都必須思考邁向世界的方法和戰略，這才是正確的做法。

無論是達芬奇，還是莫扎特，都曾經強烈地推銷自己。”

川村問杉本博司，你現在已經是世界級的藝術家了，應該不需要自我推銷了吧。
杉本博司認為不是這樣，因為之前在日本並沒有積極推銷，也沒有金主贊助，

所以，很長一段時間，他的作品在日本完全沒有銷路。


4.秋元康：刻意創造不同的環境
秋元康是日本知名的作詞家、電影導演和製作人。

現在他最著名的身份是，女子偶像團體AKB48的製作人。

秋元康很早時就因為詞曲作者的身份而出名，此後也一直個性張揚。

他對別人的評價和嫉妒毫不在意。在他看來：

“別人的嫉妒是一種動力。如果無法愛上別人的嫉妒，就代表還太嫩了。

因為只要在工作上稍微有點成就，任何人都會被人在背後說三道四。

所以，無論中傷還是其他的（攻擊），都全盤接受，

然後繼續奮鬥，要藉由工作徹底翻轉，打敗對方。”

秋元康涉及的創作領域非常多，從歌詞、電影、小說，到推出偶像組合。

他對此的態度是：“應該在某個時間點走出（既有事業的）漩渦，把目光放長遠，

如果二十年後，自己想做的事情被別人搶走了，這才是無可挽回的懊惱。

我在學生時代，就成為廣播節目的企劃，雖然是節目企劃，同時又是作詞家；

然後又跑去拍電影；拍了電影還不夠，又去拍廣告。

我之所以同時忙這麼多事，是希望自己多開幾道門，不願意失去自己能夠不厭其煩做的事。

如果你想要進一步磨煉自己的才華，也必須刻意為自己創造不同的環境。”
因此，“有才華的人到了某個階段，都會覺得繼續留在這裡，即使百戰百勝也沒什麼意思。”

他也經常對年輕人說，“不要完全變成被動接受工作。

一旦靠過去的資產，做那些閉著眼睛也能完成的工作，

工作就失去了趣味。所以必須斬斷鍊鎖。”

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摘要：
1. 山田洋次：工作從模仿開始
　他剛進入電影圈時的老師是著名編劇橋本忍。
　而橋本忍的老師是奠定了日本電影劇本基礎的伊丹萬作。
　橋本忍說過：“伊丹萬作先生是日本首屈一指的編劇，
　所以我決定完全不批評他，全盤接受他的一切。”
　山田洋次感慨說：“拜師學藝也許就是這麼一回事，
　在某個時期之前，就要盡可能像臨摹般惟妙惟肖地模仿。
　這是一種學習的態度，任何專業領域的工作，都是從模仿師父開始的。”
　山田洋次感慨說：
　“在我們那個時代，大家整天都在批評別人的電影。
　但漸漸上了年紀之後，才發現比起具備批判他人的聰穎，
　覺得那部電影很不錯，進而產生迷戀的感覺更重要。
　雖然罵那個傢伙是笨蛋，認定那部作品很糟糕聽起來很帥，
　心情也很痛快，但其實這種喜歡批評的人，往往缺乏才華。”
2. 澤木耕太郎：外行的姿態和工匠的個性
　澤木耕太郎是日本最知名的作家之一。
　他寫的遊記《深夜特急》，被稱為背包客的聖經。
　每一個要出國旅行的日本年輕人，幾乎都會先讀一下澤木耕太郎的《深夜特急》三部曲。
　澤木耕太郎說，在35歲之前，他在工作上的標準是，要“創造出全新的東西”。
　而在35歲之後，他在工作上遵循的原則變成了“不馬虎”。
　他的代表作《深夜特急》是在39歲時候出版的。
　那時候，他已經完成了旅行好幾年，
　因此，對他來說，這並不是全新的工作，而是對以往的旅行進行回憶和記錄。
　澤木說，他在寫作的時候會覺得：“誰會看這種東西？恐怕只有編輯和我的家人想看吧。”
　但是，他認為自己有“所謂的工匠個性，無論做什麼都不會馬虎”，
　所以也會全力以赴地去寫作。
　澤木的另一個經驗是，保持外行的姿態。
　這讓他可以自由地去切換自己的寫作領域，
　既保持著外行的謙遜旁觀角度，同時又有工匠的高超技術。
3. 秋元康：刻意創造不同的環境
　秋元康很早時就因為詞曲作者的身份而出名，此後也一直個性張揚。
　他對別人的評價和嫉妒毫不在意。在他看來：
　“別人的嫉妒是一種動力。如果無法愛上別人的嫉妒，就代表還太嫩了。
　因為只要在工作上稍微有點成就，任何人都會被人在背後說三道四。
　所以，無論中傷還是其他的（攻擊），都全盤接受，
　然後繼續奮鬥，要藉由工作徹底翻轉，打敗對方。”
　秋元康說：我在學生時代，就成為廣播節目的企劃，雖然是節目企劃，同時又是作詞家；
　然後又跑去拍電影；拍了電影還不夠，又去拍廣告。
　我之所以同時忙這麼多事，
　是希望自己多開幾道門，不願意失去自己能夠不厭其煩做的事。
　如果你想要進一步磨煉自己的才華，也必須刻意為自己創造不同的環境。”
　他也經常對年輕人說，“不要完全變成被動接受工作。
　一旦靠過去的資產，做那些閉著眼睛也能完成的工作，工作就失去了趣味。
　所以必須斬斷鍊鎖。”

❤內參－怎樣和壓力做朋友

出處：怎樣和壓力做朋友

生活中，人們免不了會面對一些壓力。而且在面對壓力時，人體全身都參與反應，

比如睡眠、記憶力、消化、免疫能力等等，都可能出問題。

得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼在專欄裡介紹了一本書，

叫《為什麼斑馬不得胃潰瘍》（Why Zebras Don't Get Ulcers），

作者是斯坦福大學的羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）。

這本書裡就提到了人的壓力應激反應模式，以及一些減壓的方法。


我們身體裡負責協調壓力反應的系統叫做“自主神經系統”。

這個系統是大腦自動反應，用不著我們有意識地去控制。

它有兩個模式。

一個是“壓力模式”，由“交感神經系統”控制，

它能讓人緊張、積極起來，相當於進入戰鬥姿態。

交感神經系統會讓血壓增高，提高血液裡的供氧量，同時讓心率加快。

開啟這種模式的時候，為了集中能量，就要暫停那些跟危險沒關係的身體功能，

比如消化功能、免疫系統等等。

還有一個模式是“放鬆模式”，由“副交感神經系統”控制。

這個模式會讓整個身體的各方面循環都慢下來。

這時候人的心跳平穩，血壓下降，身體該修復的地方就修復，免疫系統該工作就工作。

萬維鋼說，生活中，雖然我們很少面對迫在眉睫的生存壓力，

但堵車會讓人煩躁，工作沒完成會讓人緊張焦慮，這些瑣事會讓人長期處於壓力模式。

長期受交感神經系統支配，會讓肌肉收緊，血液流動速度增加，心率提高。

時間一長就是高血壓和心臟病。

而且，如果長期處在壓力模式下，放鬆模式不能啟動，你的身體得不到修復，

沒有足夠的能量儲備，會讓人感到很疲憊，免疫系統也不能完全發揮作用，

胃潰瘍和各種傳染病就是這麼來的。附帶的結果，還有糖尿病和抑鬱症。

那怎麼能快速從壓力模式切換到放鬆模式呢？書裡介紹了一些減壓方法。

一個辦法是追求一點控制感，你對生活哪怕有一點點掌控，壓力也會大大減少。

另一個辦法是尋求幫助，讓別人給你分擔一點壓力。

而且，主動幫助別人也能減輕自己的壓力，

萬維鋼認為，這可能是因為主動幫別人的時候，我們也會有控制感。

書裡還給了個建議，如果你確實控制不了，就換個角度，別把它當成壓力。

比如，這次考試確實考不好了，你可以換一個想法，

告訴自己這並不是一次失敗，而是一種提醒。

你要分清楚哪些是可控的，哪些是不可控的，

可控的話你就好好控制，不可控的話你就把它放下。

萬維鋼總結說，所有這些方法，其實就是讓我們要有主動切換模式的意識。

如果能經常從壓力模式切換到放鬆模式，對我們的身體健康是很有好處的。

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摘要：
我們身體裡負責協調壓力反應的系統叫做“自主神經系統”。
這個系統是大腦自動反應，用不著我們有意識地去控制。

它有兩個模式。
一個是“壓力模式”，由“交感神經系統”控制，
它能讓人緊張、積極起來，相當於進入戰鬥姿態。
交感神經系統會讓血壓增高，提高血液裡的供氧量，同時讓心率加快。
開啟這種模式的時候，為了集中能量，就要暫停那些跟危險沒關係的身體功能，
比如消化功能、免疫系統等等。
還有一個模式是“放鬆模式”，由“副交感神經系統”控制。
這個模式會讓整個身體的各方面循環都慢下來。
這時候人的心跳平穩，血壓下降，身體該修復的地方就修復，免疫系統該工作就工作。

雖然我們很少面對迫在眉睫的生存壓力，
但堵車會讓人煩躁，工作沒完成會讓人緊張焦慮，這些瑣事會讓人長期處於壓力模式。
如果長期處在壓力模式下，放鬆模式不能啟動，你的身體得不到修復，
沒有足夠的能量儲備，會讓人感到很疲憊，免疫系統也不能完全發揮作用，
胃潰瘍和各種傳染病就是這麼來的。附帶的結果，還有糖尿病和抑鬱症。

那怎麼能快速從壓力模式切換到放鬆模式呢？
1. 追求一點控制感，你對生活哪怕有一點點掌控，壓力也會大大減少。
2. 是尋求幫助，讓別人給你分擔一點壓力。
　而且，主動幫助別人也能減輕自己的壓力，
　這可能是因為主動幫別人的時候，我們也會有控制感。
3. 如果你確實控制不了，就換個角度，別把它當成壓力。
　比如，這次考試確實考不好了，你可以換一個想法，
　告訴自己這並不是一次失敗，而是一種提醒。
　你要分清楚哪些是可控的，哪些是不可控的，
　可控的話你就好好控制，不可控的話你就把它放下。

❤內參－軟銀的高速PDCA工作法

出處：軟銀的高速PDCA工作法


三木雄信是著名投資家、日本軟銀集團（Softbank）董事長孫正義的前助理，

他在新書《10倍速目標達成法：

孫正義的高效法則》中介紹了孫正義在軟銀實行的PDCA工作法。
我們之前介紹過用PDCA做筆記的方法，

PDCA分別代表著計劃（Plan）、執行（Do）、查核（Check）、和行動（Act）。


以一款新商品上市的流程為例，PDCA工作法就是先選出要上市的新品，

按照過去同類型商品的成績做預測，然後製定發售計劃（P），

商品開始上市（D），評估上市之後的銷量（C），

分析這款產品賣得好或不好的原因，找出更有銷路的新商品（A）。然後不斷重複循環。

三木雄信介紹，軟銀的PDCA工作法比一般的更講究速度。

他之前在軟銀工作了八年，剛加入時，軟銀只是一家普通的公司，

後來他見證了軟銀“以壓倒性的速度成為世界頂級企業”。

軟銀在全球投資過的公司已超過600家，還在全球300多家IT公司擁有多數股份。

高速的PDCA工作法，就是要加快循環的節奏，以更短的時間，改善更多。

三木雄信說，在軟銀，計劃（P）這步代表的不只是計劃，而是目標加實行。 

“這也是軟銀和一般公司差異最大的地方，

不會花時間討論目標是否可行，而是直接決定要做，再去想怎麼達成”。

軟銀實行的高速PDCA工作法，就是把大目標切分成每日小目標，

會在同時嘗試所有計劃方案，每日實行、驗證後再做改善。具體可以分為8個步驟：
前兩步是：1.設立大目標，以周或月為單位；

2.建立小目標，即每天可以達成的行動，以日為單位。

人們通常習慣以月或者周為單位設定小目標，但這樣改善的速度比不上以“天”為單位。

因為，當你越早意識到錯誤，就能越快地修正並改善。

而且，小目標的指令要簡單明了，比如“一天約訪3位客戶”要比“讓人試用商品”這個目標好。

之後是：3.列出達成目標的有效方法；

4. 實現目標期間，同時嘗試所有方法。

對於這兩步，三木雄信建議可以全公司集思廣益一起完成，這樣才能想出夠多的方法。

他介紹，在軟銀的會議裡，每次做出最荒唐無理提議的，

都是孫正義本人，不過這樣也鼓勵了勇於開口，不用擔心被罵的風氣。

接著是：

5. 每天檢驗目標和結果的差異；

6. 依照檢驗的結果，每天改善。

這兩步需要你在之前執行的階段，每天記錄實施結果。

比如，一位服裝銷售人員的每日目標是和5位客戶對話，對話前就要想幾種搭話方式，

然後每天記錄使用這些方式後與客戶對話的時間長短，最後結果如何。

這樣，你每天都能知道自己今天是否達標，

一天下來，最有效或無效的方法是什麼，明天再接著改善。

最後兩步是：

7. 找出最好的方法；

8. 精進最好的方法。

三木雄信說，高速PDCA工作法的目標是，找到更好的工作方法。

所以，在計劃和執行的階段，實現目標的方法越多越好，

“從10個方法中選出的最優解，與從100個、1000個方法中選出的最優解的差距會很大。”

另外，就算根據經驗找出了最好的方法，也無法保證它的適用性。

對此，三木雄信還分享了一個6：3：1法則，也就是把資源、勞動力或預算的6成，

投入到目前最好的方案中；3成投入第二好的方案；1 成投入到全新的方案裡。

以上，就是孫正義的前助理分享的高速PDCA工作法，供你參考。

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摘要：
PDCA分別代表著計劃（Plan）、執行（Do）、查核（Check）、和行動（Act）。
高速的PDCA工作法，就是要加快循環的節奏，以更短的時間，改善更多。
軟銀實行的高速PDCA工作法，就是把大目標切分成每日小目標，
會在同時嘗試所有計劃方案，每日實行、驗證後再做改善。
具體可以分為8個步驟：
1.設立大目標，以周或月為單位
2.建立小目標，即每天可以達成的行動，以日為單位
　人們通常習慣以月或者周為單位設定小目標，但這樣改善的速度比不上以“天”為單位。
　因為，當你越早意識到錯誤，就能越快地修正並改善。
3.列出達成目標的有效方法
4. 實現目標期間，同時嘗試所有方法
5. 每天檢驗目標和結果的差異
6. 依照檢驗的結果，每天改善
7. 找出最好的方法
8. 精進最好的方法
　從10個方法中選出的最優解，與從100個、1000個方法中選出的最優解的差距會很大。
另有一個6：3：1法則，也就是把資源、勞動力或預算的6成，
投入到目前最好的方案中；3成投入第二好的方案；1 成投入到全新的方案裡。

❤內參－拓展社交網絡的三個策略

出處：拓展社交網絡的三個策略


很多人覺得自己缺乏人脈，沒有機會，又找不到解決辦法。

針對如何拓展社交網絡，

組織社會學家坦雅·門農（Tanya Menon）在TedTalk演講中分享了三個策略。


第一，尋找一條不完美的社交路線。

門農建議，

首先，我們要把自己每天習慣性的社交地圖列出來，

你會發現，你每天走的是同樣的路，坐在教室或者辦公室同樣的區域，

甚至使用相同的廁所。這樣的結果是，你每天遇到的很可能也是相同的那些人。

這條路線讓我們的生活效率很高，但是社交圈會很狹窄。
想要拓展社交網絡，要從選擇一條效率不那麼高的社交路線開始，

比如選一條較遠的路回家，

嘗試和不同的同事或同學一起吃飯，或者刻意地換一間健身房。

第二，和自己大腦中的“過濾器”反抗。

當我們遇到一個人的時候，我們大腦會自動地下判斷：“這個人有趣”或者“這個人很無聊”。

這樣的“過濾器”很有效，但是會自動屏蔽很多潛在的人脈資源。

從今天開始，你可以做一個小嘗試，找一個看起來你最不喜歡或者最無趣的人，

努力和對方認真聊天，通過這種練習強迫自己擴大社交圈，

學著反抗自己自然而然的“過濾器”。


第三，把對方當做朋友而不只是資源。

打開你的電子郵箱和手機短信，看看裡面用的詞語，是不是非常禮貌又客氣？

在對方看來，你只是把他當做可利用的經濟資源，

這樣很難讓對方成為你社交網絡的一部分。

當他人說“謝謝”的時候，我們常常回答“不客氣”，

而“不客氣”原本的意思就是“不要這麼拘束和客套”。

下一次再和對方聊天時，可以考慮一下，是不是可以使用稍微沒那麼客套的語氣對話，

讓對方覺得你不只是把他當做可利用的資源，而是可以結交的朋友。

以上就是門農在TedTalk上分享的三個策略，希望對你有啟發。

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摘要：
1. 尋找一條不完美的社交路線
　首先，我們要把自己每天習慣性的社交地圖列出來，
　你會發現，你每天走的是同樣的路，坐在教室或者辦公室同樣的區域，
　甚至使用相同的廁所。這樣的結果是，你每天遇到的很可能也是相同的那些人。
　這條路線讓我們的生活效率很高，但是社交圈會很狹窄。
　想要拓展社交網絡，要從選擇一條效率不那麼高的社交路線開始，
　比如選一條較遠的路回家，
　嘗試和不同的同事或同學一起吃飯，或者刻意地換一間健身房。
2. 和自己大腦中的“過濾器”反抗
　從今天開始，你可以做一個小嘗試，找一個看起來你最不喜歡或者最無趣的人，
　努力和對方認真聊天，通過這種練習強迫自己擴大社交圈，
　學著反抗自己自然而然的“過濾器”。
3. 把對方當做朋友而不只是資源
　打開你的電子郵箱和手機短信，看看裡面用的詞語，是不是非常禮貌又客氣？
　在對方看來，你只是把他當做可利用的經濟資源，
　這樣很難讓對方成為你社交網絡的一部分。
　當他人說“謝謝”的時候，我們常常回答“不客氣”，
　而“不客氣”原本的意思就是“不要這麼拘束和客套”。
　下一次再和對方聊天時，可以考慮一下，是不是可以使用稍微沒那麼客套的語氣對話，
　讓對方覺得你不只是把他當做可利用的資源，而是可以結交的朋友。

❤內參－時間管理：如何兼顧職場和家庭

出處：時間管理：如何兼顧職場和家庭


有了孩子之後，很多人都覺得難以兼顧職場和家庭。

Hulu全球副總裁諸葛越在得到精品課《如何培養面對未來的孩子》中，

分享了她的時間管理原則，有3個要點：

首先，要事第一，抓住重點。

你要承認現實，人不可能什麼事都做好，抓住重點就好。

在這個基礎上，想一想，什麼是對你最重要的三件事，並且把它們排出順序。

比如孩子很重要，工作也很重要，但是孩子大於工作。

還有健康也很重要，那麼它可能排在第三位。

這三個就是對你最重要的三件事，其他的事就都是次要的。

在想好最重要的三件事之後，在做很多決定的時候就可以不糾結了。

這個原則，主要目的是解決衝突。


其次，大膽放棄，簡化生活。

老覺得時間不夠用的人，

你試試仔細記錄一下一周的每一天、每個小時你都在乾一些什麼。

只要做這個記錄，你就會發現，這當中有很多浪費掉的時間。
放棄的意思，是指放棄一整類事而不是一兩件。

整體地放棄一類事情，比如對比價格買打折商品或者看電視劇，

這樣，你就不需要在大量具體問題上糾結做判斷。

你也不需要擔心，如果不看電視劇我是不是就跟別人沒話說了呀？

想想第一條，你排了優先級，剩下不在優先級裡邊的，其實是可以放掉的。

第三、找到方法，優化方案。

生活中有一些事情必須得花時間做，

但你可以找到方法，進行優化，然後不斷執行這個方法。

比如對女性而言，花一個小時化妝可能能達到90分，

但是花10分鐘把粉底、眉毛、口紅化了，其實就有了80分。

那你可以對自己說，我就接受這個80分的我，每天只花10分鐘就好了。

那些不想砍掉、不能砍掉的事，就要想辦法優化方案，縮短時間。


諸葛越的時間管理原則，主要原則是抓住幾件最重要的事，

勇敢放棄一類事，然後簡化、優化一些不得不做的事，

無論對於職場父母還是單身人士都十分適用。

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摘要：
1. 要事第一，抓住重點
　你要承認現實，人不可能什麼事都做好，抓住重點就好。
　在這個基礎上，想一想，什麼是對你最重要的三件事，並且把它們排出順序。
　比如孩子很重要，工作也很重要，但是孩子大於工作。
　還有健康也很重要，那麼它可能排在第三位。
　這三個就是對你最重要的三件事，其他的事就都是次要的。
　在想好最重要的三件事之後，在做很多決定的時候就可以不糾結了。
　這個原則，主要目的是解決衝突。
2. 大膽放棄，簡化生活
　老覺得時間不夠用的人，
　你試試仔細記錄一下一周的每一天、每個小時你都在幹一些什麼。
　只要做這個記錄，你就會發現，這當中有很多浪費掉的時間。
　放棄的意思，是指放棄一整類事而不是一兩件。
　整體地放棄一類事情，比如對比價格買打折商品或者看電視劇，
　這樣，你就不需要在大量具體問題上糾結做判斷。
　你也不需要擔心，如果不看電視劇我是不是就跟別人沒話說了呀？
　想想第一條，你排了優先級，剩下不在優先級裡邊的，其實是可以放掉的。
3. 找到方法，優化方案
　生活中有一些事情必須得花時間做，
　但你可以找到方法，進行優化，然後不斷執行這個方法。
　比如對女性而言，花一個小時化妝可能能達到90分，
　但是花10分鐘把粉底、眉毛、口紅化了，其實就有了80分。
　那你可以對自己說，我就接受這個80分的我，每天只花10分鐘就好了。
　那些不想砍掉、不能砍掉的事，就要想辦法優化方案，縮短時間。

內參－智能手機會放大部分青少年的脆弱

出處：智能手機會放大部分青少年的脆弱


如今，青少年花在手機等電子設備上的時間越來越長。

我們經常會聽到這樣的觀點，電子設備和社交媒體給年輕人造成了負面影響。

加州大學爾灣分校心理學和社會行為學教授坎蒂斯·歐哲斯（Candice Odgers）

在《自然》評論上發表文章認為，數字技術帶給年輕人的並非全是壞處。

公眾號“Nature自然科研”翻譯了這篇文章。


首先，數字交流能增進青少年之間的感情。

從2002年到2017年發表的36項研究表明，

青少年會使用數字交流的方式，分享親密感、表達情感、安排見面和活動，以增進感情。


其次，今天青少年在網上的交流對象和過去不一樣。

在20世紀90年代和21世紀初，

美國的調查顯示，花更多時間上網的青少年更可能出現抑鬱和焦慮的情況。

但當時只有很少的青少年能上網，

而且他們大多數是在玩遊戲，或者在聊天室裡跟陌生人聊天。

而今天，超過90%的美國青少年每天都在上網，

但他們大部分時間是在跟他們有共同生活的朋友和家人交流。


此外，虛擬交流還能幫青少年重建社會關係。

有一項研究，讓參與對像在實驗室裡玩電腦遊戲。

結果表明，虛擬交流，比如青少年給他們以前不認識的同伴發短信，

可以幫助青少年在遭到社會拒絕（在遊戲中被多個玩家排擠）之後重返社會。

不過，數據也表明，來自不同社會經濟背景的年輕人在網絡上有著不同的經歷。

比如，和家庭比較富裕的青少年相比，來自低收入家庭的青少年，

每天花在電子設備上的時間要多3個小時左右。

再比如，2014年，研究人員調研了歐洲3500名年齡在9至16歲的兒童，

結果表明，富裕家庭的父母更有可能“積極介入”孩子的網上活動。

他們可能會告訴孩子如何更安全地使用互聯網，

也可能參與其中，和孩子一起玩電腦遊戲、看視頻或者發帖。


另外，文章說，那些在現實生活中遇到更多逆境的青少年，

在使用智能手機和其他數字設備的過程中，似乎更容易受到負面影響。

根據2015年美國北卡羅來納州的一項調查，

受到過傷害的青少年，更有可能在網上受到霸凌、誘惑和攻擊。



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摘要：
1. 數字交流能增進青少年之間的感情
　青少年會使用數字交流的方式，分享親密感、表達情感、安排見面和活動，以增進感情。
2. 今天青少年在網上的交流對象和過去不一樣
　在20世紀90年代和21世紀初，美國的調查顯示，
　花更多時間上網的青少年更可能出現抑鬱和焦慮的情況。
　但當時只有很少的青少年能上網，
　而且他們大多數是在玩遊戲，或者在聊天室裡跟陌生人聊天。
　而今天，超過90%的美國青少年每天都在上網，
　但他們大部分時間是在跟他們有共同生活的朋友和家人交流。
3. 虛擬交流能幫青少年重建社會關係。
　比如青少年給他們以前不認識的同伴發短信，
　可以幫助青少年在遭到社會拒絕（在遊戲中被多個玩家排擠）之後重返社會。
但是，那些在現實生活中遇到更多逆境的青少年，
在使用智能手機和其他數字設備的過程中，似乎更容易受到負面影響。
根據2015年美國北卡羅來納州的一項調查，
受到過傷害的青少年，更有可能在網上受到霸凌、誘惑和攻擊。

❤內參－如何在挫敗中自得其樂

出處：如何在挫敗中自得其樂


面對壓力時，為什麼有些人的力量被削弱，有些人卻變得更堅強？

如何才能在人生的挫敗中自得其樂呢？

“心流”理論的提出者，積極心理學家米哈里·契克森米哈賴說，

有些人能在挫敗和壓力下變得更堅強，是因為他們懂得，

怎麼把無助的狀況變得有樂趣，並且在考驗之中變得更強大。


米哈里把這個過程分解為三個步驟：
首先是，自信，但又不自我。

米哈里引用了一項針對探險家、集中營囚犯等受過極度惡劣環境折磨的人的研究。

這項研究發現，那些倖存下來的人，共有的心態就是，自信，但又不以自我為中心。

他們不尋求去控制環境，而是努力去尋找能夠跟環境和諧共處的途徑。

他們不把環境視為敵人，

也不堅持把自己的目標凌駕在環境之上，而是把自己視為環境的一部分。
米哈里說：

“為了成功可以遵守一套並非出於自己選擇的遊戲規則，往往是強者必備的特徵。”

舉一個最簡單的例子，

假設某個寒冷冬天的早晨，你打算開車去上班，卻發現車子發動不了。

這種情況下，有些人發現自己要遲到了，於是越發暴躁，

可能會咒罵自己的車子，拍打儀表板。比較理性的人，會意識到，

雖然自己很著急，但是汽車有自己的運行之道，必須尊重汽車的運行之道，

如果沒有辦法發動車，最好的方法就是乾脆叫輛出租車。

等到下班回來，再來研究車出了什麼問題，或者叫人來修理。


其次，把注意力集中在外界，而不是集中在自己身上。

注意力集中在自己身上時，你就很難再去觀察周圍的環境。

懂得如何把壓力轉換成充滿樂趣的挑戰的人，很少花時間想到自己。

相反，他們會時刻注意周圍環境的變化，不斷做出反應。

米哈里說， 

開放的態度可以使一個人更客觀，因此也更能注意到變通的可能性。

回到那個你要急著出門，但汽車卻發動不了的例子。

只有你把注意力放在汽車上，仔細去觀察車子傳遞出的信息，

你才有可能意識到原因所在，是不是電瓶沒電了，還是發動機故障。

然後你就能判斷自己該怎麼行動了。


最後，尋找新的出路。

有兩種基本方法，一種是把注意力集中在阻撓你實現目標的障礙上；

另外一種是把注意力集中在整個狀況上，探尋有沒有其他更適合你的目標。

米哈里說，

只要懷著不以自我為出發點的信心，對環境保持開放的態度，充分投入，

你總能找到一條新的變通的道路。

以上就是積極心理學家米哈里提出的，如何把壓力和挫敗轉變為具有樂趣的挑戰的方法。

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摘要：
1. 自信，但又不自我
　不把環境視為敵人，也不堅持把自己的目標凌駕在環境之上，
　而是把自己視為環境的一部分。
　為了成功可以遵守一套並非出於自己選擇的遊戲規則，往往是強者必備的特徵。
　舉一個最簡單的例子，
　假設某個寒冷冬天的早晨，你打算開車去上班，卻發現車子發動不了。
　這種情況下，有些人發現自己要遲到了，於是越發暴躁，
　可能會咒罵自己的車子，拍打儀表板。比較理性的人，會意識到，
　雖然自己很著急，但是汽車有自己的運行之道，必須尊重汽車的運行之道，
　如果沒有辦法發動車，最好的方法就是乾脆叫輛出租車。
　等到下班回來，再來研究車出了什麼問題，或者叫人來修理。
2. 把注意力集中在外界，而不是集中在自己身上
　注意力集中在自己身上時，你就很難再去觀察周圍的環境。
　懂得如何把壓力轉換成充滿樂趣的挑戰的人，很少花時間想到自己。
　相反，他們會時刻注意周圍環境的變化，不斷做出反應。
　開放的態度可以使一個人更客觀，因此也更能注意到變通的可能性。
　回到那個你要急著出門，但汽車卻發動不了的例子。
　只有你把注意力放在汽車上，仔細去觀察車子傳遞出的信息，
　你才有可能意識到原因所在，是不是電瓶沒電了，還是發動機故障。
　然後你就能判斷自己該怎麼行動了。
3. 尋找新的出路
　有兩種基本方法，
　一種是把注意力集中在阻撓你實現目標的障礙上；
　另外一種是把注意力集中在整個狀況上，探尋有沒有其他更適合你的目標。
　只要懷著不以自我為出發點的信心，對環境保持開放的態度，充分投入，
　你總能找到一條新的變通的道路。

❤內參－細胞中年輕與長壽的秘密

出處：細胞中年輕與長壽的秘密


人為什麼會變老？人怎樣才會長壽？這些答案就隱藏在人的細胞之中。
伊麗莎白·布萊克本（Elizabeth Blackburn）是2009年諾貝爾生理學或醫學獎獲得者，

她也是加利福尼亞大學舊金山分校生物化學與生物物理學系教授。

她的著作《端粒效應》研究的就是這個課題。

首先，我們先來了解下什麼是端粒。
我們都知道人體是由細胞組成的，細胞不停地分裂來實現更新換代。

當然，細胞分裂並不是無限的。 

1961年，美國微生物學家奧那多·海夫利克（Leonard Hayflick）提出了“海夫利克極限”理論。

這個理論說的是，人類體內細胞在分裂56次之後就會因自產毒素而消亡。

當人的全部細胞停止分裂，新陳代謝也會停止，人就走到了生命的盡頭。

而這56次分裂的上限次數就是由細胞中的端粒決定的。端粒存在於染色體的兩頭。

端粒的長短就影響著細胞分裂週期。每次染色體分裂後，端粒都會因為磨損而變短。

當分裂次數過多、端粒過短時，細胞就接近衰老了。

換句話說，如果一個端粒太短，它已經保護不了染色體的兩頭，細胞就會停止分裂。

這時就是細胞達到了“海夫利克極限”，已經分裂56次後自行消亡。

這樣，端粒的長度就和人的壽命掛上鉤了。

當我們了解了端粒之後，我們能否用一些辦法來通過端粒來延長我們的壽命呢？

我們是不是能通過改良生活習慣，來促進端粒酶的再生，保持端粒的健康狀態呢？

這也是布萊克本一直想要解決的問題。她的研究顯示，壓力和端粒之間有一定的關係。


接下來我們來了解怎樣避免端粒的過度磨損，怎樣健康長壽。
2004年，布萊克本找到了一組孩子有先天疾病的母親，

還有另一組有著健全孩子的母親，對她們進行了跟踪研究。

最終她發現，照顧孩子的時間越久、感到自身壓力越大的母親，端粒數量越低、長度越短。

把她們個人的其他影響因素，

比如年齡、身體狀況等差異因素控制以後，得到的結果還是相同的。

也就是說，端粒的長度與承受壓力的時間長短有關。

短期的壓力並不會傷害你的端粒，這種刺激反而會增強細胞的體格；

但是長時間的壓力就會給端粒帶來致命性的打擊。

這麼說，如果一個人有一份高壓的工作，是不是他的端粒就無藥可救了呢？

實際上不是這樣。

研究還發現，有的母親即使壓力很大，依然有著和常人一樣的健康端粒。

其實她們面對的壓力可能相同，但是不是所有人對壓力的反應都相同。

準確說， 只有一種壓力反應直接導致了端粒的損傷，

那就是 “危機焦慮”（Threat Stress）這種心理壓力。

危機焦慮不是現代人獨有的，它是人類在進化過程中，面對危機所作出的本能反應。

比如你的面前衝過來一頭獅子，危機焦慮就會陡然上升

。或者假如你明天有一場對300人的演講，你也會緊張地難以入睡。

危機焦慮程度很高的人，往往都有預見性的擔憂。

他們把很多還沒有發生的事情想像得非常糟糕，因而感到恐懼、焦慮，甚至自卑。

所以，壓力產生的危害主要不是來自外在的壓力本身，

而是它給你帶來的心理上的脅迫感——即使經曆本身還沒有發生，

如果你的心智長時間被這些心理壓力所佔據，那麼端粒縮短的速度就會大大加快。

到這裡，你就會問一個問題，如果自己總是心理壓力很大，有高度的危機焦慮，

有沒有什麼辦法能積極調整呢？


在面對壓力的時候，

一個人的反應不可能是完全負面，或者完全樂觀的，

他的反應一定是感覺無望的危機性反應和要挑戰試一試的挑戰性反應的綜合。

挑戰性反應會調動體內的積極響應：

心跳加速，血氧含量增加，各種生理反應都在為迎接挑戰而準備。

挑戰性反應能夠幫助你更好地做出決定、完成工作，還能讓你的大腦保持年輕。

只要挑戰性反應的佔比大於危機性反應，

你就可以健康地面對壓力，你就能更好地去選擇你的生活體驗：把危機轉化為挑戰。

這聽起來很簡單，不就是擁有一個好的心態嗎？
確實，這說起來很容易。但是擁有積極心態的方法是什麼？作者給我們列了兩個：

第一是減少自尊心的威脅。
每當你對自我價值產生懷疑的時候，拿起紙和筆，寫下對你來說最重要的事情。

比如，你的人生目標、你的願景規劃。當下的事情非常難辦，帶給你很大的困擾。

但是，你要提醒自己，你最終的遠大目標是什麼，當前的壓力有什麼積極的影響：

壓力正在用什麼方式，幫助你走上正確的道路。

換句話說，眼前的磨煉，就是為了未來打下基礎。

因此，你的自尊心和自我價值，

是由你內心的價值觀所支撐的，而不是來自於單個事件的結果。

沒有任何壓力能夠打垮你，只要你不再否定自己的價值。

第二，把感性自我和理性自我分開。
情緒混雜在思考中時，

你很難有一個清晰的頭腦，很容易被情緒給帶走，陷入焦慮、恐懼、自我唾棄的旋渦。

因此，你需要把感性自我和理性自我隔離開。可以用語言上的隔離：

當你在思考的時候，與其說“我覺得……讓我感到困擾”。

應該說“小明（你的名字）覺得……讓他感到困擾。”

另一個是時間上的隔離：

當你在思考眼前的事情的時候，因為時間上離你最近，

所以它會被無限放大，好像“這就是我人生中最重要的事情了”。

下次遇到棘手的問題時，你要問自己：“10年後，這件事對我的影響還大嗎？”

實驗表明，認清一件事的非永久性，能夠幫助你更早地看淡它。

以上就是伊麗莎白·布萊克本對線粒體和人的壽命的研究，希望對你有啟發。


本期內容參考來源：《女神越活越年輕的奧秘，生物學諾獎得主告訴你 | 遠讀》，

見於微信公眾號“遠讀重洋”。

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摘要：
1961年，美國微生物學家奧那多·海夫利克（Leonard Hayflick）提出了“海夫利克極限”理論。
這個理論說的是，人類體內細胞在分裂56次之後就會因自產毒素而消亡。
當人的全部細胞停止分裂，新陳代謝也會停止，人就走到了生命的盡頭。

而這56次分裂的上限次數就是由細胞中的端粒決定的。端粒存在於染色體的兩頭。
端粒的長短就影響著細胞分裂週期。每次染色體分裂後，端粒都會因為磨損而變短。
當分裂次數過多、端粒過短時，細胞就接近衰老了。
換句話說，如果一個端粒太短，它已經保護不了染色體的兩頭，細胞就會停止分裂。
這時就是細胞達到了“海夫利克極限”，已經分裂56次後自行消亡。
端粒的長度與承受壓力的時間長短有關。
短期的壓力並不會傷害你的端粒，這種刺激反而會增強細胞的體格；
但是長時間的壓力就會給端粒帶來致命性的打擊。

準確說， 只有一種壓力反應直接導致了端粒的損傷，
那就是 “危機焦慮”（Threat Stress）這種心理壓力。
危機焦慮不是現代人獨有的，它是人類在進化過程中，面對危機所作出的本能反應。
比如你的面前衝過來一頭獅子，危機焦慮就會陡然上升
。或者假如你明天有一場對300人的演講，你也會緊張地難以入睡。
危機焦慮程度很高的人，往往都有預見性的擔憂。
他們把很多還沒有發生的事情想像得非常糟糕，因而感到恐懼、焦慮，甚至自卑。

有沒有什麼辦法能積極調整呢？
1. 減少自尊心的威脅
　每當你對自我價值產生懷疑的時候，拿起紙和筆，寫下對你來說最重要的事情。
　比如，你的人生目標、你的願景規劃。當下的事情非常難辦，帶給你很大的困擾。
　但是，你要提醒自己，你最終的遠大目標是什麼，當前的壓力有什麼積極的影響：
　壓力正在用什麼方式，幫助你走上正確的道路。
　你的自尊心和自我價值，是由你內心的價值觀所支撐的，而不是來自於單個事件的結果。
　沒有任何壓力能夠打垮你，只要你不再否定自己的價值。
2. 把感性自我和理性自我分開
　情緒混雜在思考中時，
　你很難有一個清晰的頭腦，很容易被情緒給帶走，陷入焦慮、恐懼、自我唾棄的旋渦。
　因此，你需要把感性自我和理性自我隔離開。可以用語言上的隔離：
　當你在思考的時候，與其說“我覺得……讓我感到困擾”。
　應該說“小明（你的名字）覺得……讓他感到困擾。”
3. 時間上的隔離：
　下次遇到棘手的問題時，你要問自己：“10年後，這件事對我的影響還大嗎？”
　實驗表明，認清一件事的非永久性，能夠幫助你更早地看淡它。

❤內參－怎樣轉換職業方向

出處：怎樣轉換職業方向


安倍夜郎如今是一位漫畫家，

他的成名作是《深夜食堂》，這部漫畫作品也被改編成了電視劇與電影。

在成為漫畫家之前，安倍夜郎從事的職業是廣告導演，

不過他一直沒有放棄畫漫畫的愛好，從廣告導演到漫畫家，安倍夜郎花了二十年時間。

他的新書《啊！這樣就能辭職了》最近在中國出版。

在書中，他分享了自己對職業轉換和辭職的看法。

如何辭職、如何轉換到自己喜歡的職業方向，是很多職場人關心的話題，

而安倍夜郎認為，不管是否喜歡自己的工作、是否要辭職，都要在本職工作上全力以赴。

在追求自己的夢想的過程中，從前做過的工作會帶來不一樣的思維方式。

安倍夜郎大學剛畢業時，

日本經濟處於泡沫時期，為了養活自己，

他沒有直接選擇漫畫家職業，而是選擇了廣告導演這樣一個能貼近創作的工作。

安倍夜郎認為，每一個職業其實都應該去感謝，

如果沒拍過廣告，自己也許無法成為漫畫家。

廣告導演的工作培養了他講述故事的能力，

一個是時長控制，廣告時長一般在15秒之內完成，

漫畫也是一樣，《深夜食堂》需要在十頁內完成一話。

第二是內容構造，漫畫用轉述的方式告知情節，可以縮短敘述。

廣告出身的他也預計到他的這種漫畫形式易於電視化。

在職業轉換的漫長過程中，安倍夜郎考慮的其實不是如何從廣告公司辭職，

而更多的是如何成為一名漫畫家。

他認為：“一定要好好辭職，辭職從來不是對當下的逃避，而是對未來的選擇。”

安倍夜郎也向那些想成為漫畫家的人傳授了經驗，他說：

“成為漫畫家最重要的素質是對漫畫的愛，

不然很難忍受一日久坐十小時。為提高自身水平不斷努力也很有必要。”

對於如何提高自身水平這一點，

有的人可能會在“被人讚賞的畫”和“水平更高級的畫”這兩種不同取向之間猶豫不決，

安倍夜郎的建議是，

“讚賞不是唯一的評判標準，憑藉前者出道拿獎，也不過曇花一現。

如果自己沒有創作好作品的慾望，創作是難以持續下去的”。


以上就是漫畫家安倍夜郎提出的對職業轉換的思考和經驗。

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摘要：
不管是否喜歡自己的工作、是否要辭職，都要在本職工作上全力以赴。
在追求自己的夢想的過程中，從前做過的工作會帶來不一樣的思維方式。
若要辭職，一定要好好辭職，辭職從來不是對當下的逃避，而是對未來的選擇。

安倍夜郎向那些想成為漫畫家的人傳授了經驗，他說：
“成為漫畫家最重要的素質是對漫畫的愛，
不然很難忍受一日久坐十小時。為提高自身水平不斷努力也很有必要。”
對於如何提高自身水平這一點，
有的人可能會在“被人讚賞的畫”和“水平更高級的畫”這兩種不同取向之間猶豫不決，
安倍夜郎的建議是，
“讚賞不是唯一的評判標準，憑藉前者出道拿獎，也不過曇花一現。
如果自己沒有創作好作品的慾望，創作是難以持續下去的”。

❤內參－吳軍：每個人都需要重新理解通識教育

出處：吳軍：每個人都需要重新理解通識教育


3月2日，得到訂閱專欄《吳軍的谷歌​​方法論》主理人吳軍受邀在北京大學進行演講，

在演講中，面對在場的大學生，吳軍分享了他理解的通識教育。

他講解了為什麼每個人都應該學習語文、數學、歷史這幾個學科。

公眾號“筆記俠”發表了他的演講。


第一，為什麼要學語文？

吳軍認為，首先，學語文不是識文斷字，而是增強理解能力。

吳軍曾經在清華大學當過老師，他發現一個現象：學生做不出題，一般是題根本沒讀懂。

後來他在谷歌和騰訊面試應聘者時也發現，有時候你說A，應聘者會回答B。

 “學語文的第一個目的是要理解人家的意思。”

其次，學語文也是成為職業化人才的必要條件。

比如在回答問題時，不職業的人回答會漏洞百出，

但一個職業化的人，寫出的東西就很像樣，而語文能讓你顯得職業化。

最後，學語文能增長知識和怡情養性。語文中有一部分是閱讀，閱讀能增長知識，

此外，閱讀很大一個目的是移情。吳軍建議，人要做有趣味的人，不要作一個無聊的人。


第二，為什麼要學數學？

吳軍認為，

學數學不是為了讓人去算數學題，而是要訓練人的邏輯性。

他舉例說，曾經有一個電視節目，一個大學教授講秦為什麼統一中國？

這個教授認為，秦國所處的地方叫周元，

是周朝發起的地方，鐘鼎文、甲骨文也從那發源，

秦朝離文字發源地近，所以它文化積澱陳厚，能統一中國。

吳軍認為，按照這種說法，歐洲所有語言都源自拉丁語，意大利也應該統一歐洲，

所以這裡面就有邏輯問題。而學習數學則能讓所有的學生接受邏輯能力訓練。


第三，為什麼要學歷史？

吳軍認為，

學歷史學的是做研究的方法，也能掌握寫作的技巧。

為什麼要通過歷史訓練？

這是因為今天老師教你一個東西，等到畢業後面對的就是新問題了，

就像面對歷史一樣，也許沒有對錯答案，你找到的只有好和不好的答案。


最後， 吳軍說：

“創新一定要站在巨人的肩膀上。什麼叫創新？

創新就是N+1，別人做了N，你再往前走一步。而從頭開始做起點就太低。”

通過通識教育，你就能掌握一整思想和方法，也知道前人做了什麼。

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摘要：
1. 為什麼要學語文？
　首先，學語文不是識文斷字，而是增強理解能力。
　吳軍曾經在清華大學當過老師，他發現一個現象：學生做不出題，一般是題根本沒讀懂。
　後來他在谷歌和騰訊面試應聘者時也發現，有時候你說A，應聘者會回答B。
　 “學語文的第一個目的是要理解人家的意思。”
　其次，學語文也是成為職業化人才的必要條件。
　比如在回答問題時，不職業的人回答會漏洞百出，
　但一個職業化的人，寫出的東西就很像樣，而語文能讓你顯得職業化。
　最後，學語文能增長知識和怡情養性。語文中有一部分是閱讀，閱讀能增長知識，
　此外，閱讀很大一個目的是移情。
　吳軍建議，人要做有趣味的人，不要作一個無聊的人。
2. 為什麼要學數學？
　學數學不是為了讓人去算數學題，而是要訓練人的邏輯性。
3. 為什麼要學歷史？
　學歷史學的是做研究的方法，也能掌握寫作的技巧。
　為什麼要通過歷史訓練？
　這是因為今天老師教你一個東西，等到畢業後面對的就是新問題了，
　就像面對歷史一樣，也許沒有對錯答案，你找到的只有好和不好的答案。
4. 什麼叫創新？
　創新就是N+1，別人做了N，你再往前走一步。而從頭開始做起點就太低。
　通過通識教育，你就能掌握一整思想和方法，也知道前人做了什麼。

❤內參－諾貝爾文學獎得主對普通寫作者的啟發

出處：諾貝爾文學獎得主對普通寫作者的啟發


很多寫作者都有一個夢想，那就是有朝一日，我一定要寫一部長篇小說。

然而愛麗絲·門羅從不寫長篇，她是諾貝爾文學獎歷史上唯一隻寫短篇小說的獲獎者。

微信公眾號“單讀”分享了門羅中文版書籍譯者李玉瑤、

作家路內和文學評論家張定浩的訪談。在他們看來，門羅對於普通寫作者有著以下4點啟發。


第一，門羅的存在緩解了寫作者的“長篇焦慮症”。

張定浩說，

現在中國的寫作者大多想寫長篇小說，短篇小說變成了一個工具。

一開始他們會在期刊上發一些短篇小說，相對容易發，

慢慢有名氣以後開始寫中篇小說，最後一定要憋一個長篇小說出來。

一個年輕的小說家，見面以後會問長篇寫了沒有，

長此以往就變成一種長篇小說的焦慮症。門羅的存在，可以有效地緩解這種焦慮，

一個人在自己喜歡的領域裡做喜歡的事，同樣可以做得很出色。


第二，門羅展現了短篇小說的多樣性。

國內的寫作者很多時候是歐·亨利式的，最後靠一個“包袱”來解決整個問題；

或者乾脆弱化情節，呈現對某一個瞬間的詩意的啟示。

這樣的小說不是不好看，但會逐漸形成一種套路，

期刊上的小說千篇一律，看上去都差不多。

慢慢的，大家都不太想看短篇小說，

也提不起興趣看，這些小說很多時候只能寫給期刊，寫給評論。
而門羅的小說就非常“反套路”，

她不太注重故事的轉折和重要的地方，她的故事也沒有明顯的開頭、高潮、結尾這個順序。

平時我們看很多小說裡面的對話，只是為了交待一個情節，或者要交待一個懸念。

所有東西都是工具性的，寫的每句話都是工具性地要達到一個目的。

但對門羅來說，

她寫的每一個東西都不是為了讓這個故事可以進行下去，而是為了呈現全部的生活。

這並不是說，短篇小說就應該按照門羅的方式寫。

短篇小說和詩歌一樣，最重要的是多樣性。

如果有一個時刻大家只是照著一個方向寫詩，

那就是有問題的，一定要有一個新鮮的力量來打破它。


第三，對於寫作者而言，心智上的匱乏比生活經驗的匱乏更可怕。

門羅一直住在加拿大的小鎮，從平淡的日常生活中提取素材。

很多年輕一代的小說家，覺得我們生活在中國，

我們中國一天到晚那麼多事情，而加拿大地廣人稀，寫作太困難了。

張定浩認為，

這基本上是一個高度近視者的想法。

一個高度近視者看到的世界，跟正常人看到的世界是不一樣的，

比如視力表，他只能看到最大的那個“E”，但這個世界不是只由一個大的“E”組成的世界。

比起生活經驗上的匱乏，一個寫作者自己的心智是否匱乏、感官是否匱乏更加重要。

這決定你有沒有能力看到一個更清楚、更準確的世界，

看到他人內心裡面那些心事，尤其看到自己內心的心事。

第四，寫作只需要一支筆、一張紙和時間。

門羅曾經說過，她之所以寫短篇，一個主要原因是全職主婦的家務活太繁雜。

美國著名短篇小說家雷蒙德·卡佛也說過類似的話。

卡佛的生活比較窘迫，很多小孩纏著他，只有時間寫短篇。

其實所有這些局限都會造就作家的獨特性，讓作家成為獨特的那個人。

很多文學愛好者經常會有一種迷思，

覺得當所有條件具備以後自己就可以開始寫作了，

給他一間好的書房，有很多書架，他就能坐下來寫作了。

當他這麼想的時候，他一定不會成為一個好的作家。

好的作家就是只要給他一支筆、一張紙和時間，他可以坐在任何地方寫作。

至於時間的問題，其實都是擠出來的，

當你心裡面想著一個東西再寫，每天能利用的寫作時間還是很多的。

以上就是三位學者眼中愛麗絲·門羅對於普通寫作者的啟發，希望能對你的寫作有所幫助。


本期內容參考來源：

《你遲早會在她的故事裡，與自己面對面相遇丨單讀》，見於微信公眾號“單讀”。

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摘要：
1. 門羅的存在緩解了寫作者的“長篇焦慮症”
　現在中國的寫作者大多想寫長篇小說，短篇小說變成了一個工具。
　一開始他們會在期刊上發一些短篇小說，相對容易發，
　慢慢有名氣以後開始寫中篇小說，最後一定要憋一個長篇小說出來。
　一個年輕的小說家，見面以後會問長篇寫了沒有，
　長此以往就變成一種長篇小說的焦慮症。門羅的存在，可以有效地緩解這種焦慮，
　一個人在自己喜歡的領域裡做喜歡的事，同樣可以做得很出色。
2. 門羅展現了短篇小說的多樣性
　國內的寫作者很多時候是歐·亨利式的，最後靠一個“包袱”來解決整個問題；
　或者乾脆弱化情節，呈現對某一個瞬間的詩意的啟示。
　這樣的小說不是不好看，但會逐漸形成一種套路，
　期刊上的小說千篇一律，看上去都差不多。
　慢慢的，大家都不太想看短篇小說，
　也提不起興趣看，這些小說很多時候只能寫給期刊，寫給評論。
　而門羅的小說就非常“反套路”，
　她不太注重故事的轉折和重要的地方，
　她的故事也沒有明顯的開頭、高潮、結尾這個順序。
　平時我們看很多小說裡面的對話，只是為了交待一個情節，或者要交待一個懸念。
　所有東西都是工具性的，寫的每句話都是工具性地要達到一個目的。
　但對門羅來說，
　她寫的每一個東西都不是為了讓這個故事可以進行下去，而是為了呈現全部的生活。
　這並不是說，短篇小說就應該按照門羅的方式寫。
　短篇小說和詩歌一樣，最重要的是多樣性。
3. 對於寫作者而言，心智上的匱乏比生活經驗的匱乏更可怕
　一個高度近視者看到的世界，跟正常人看到的世界是不一樣的，
　比如視力表，他只能看到最大的那個“E”，但這個世界不是只由一個大的“E”組成的世界。
　比起生活經驗上的匱乏，一個寫作者自己的心智是否匱乏、感官是否匱乏更加重要。
　這決定你有沒有能力看到一個更清楚、更準確的世界，
　看到他人內心裡面那些心事，尤其看到自己內心的心事。
4. 寫作只需要一支筆、一張紙和時間
　門羅曾經說過，她之所以寫短篇，一個主要原因是全職主婦的家務活太繁雜。
　美國著名短篇小說家雷蒙德·卡佛也說過類似的話。
　卡佛的生活比較窘迫，很多小孩纏著他，只有時間寫短篇。
　很多文學愛好者經常會有一種迷思，
　覺得當所有條件具備以後自己就可以開始寫作了，
　給他一間好的書房，有很多書架，他就能坐下來寫作了。
　當他這麼想的時候，他一定不會成為一個好的作家。
　好的作家就是只要給他一支筆、一張紙和時間，他可以坐在任何地方寫作。
　至於時間的問題，其實都是擠出來的，
　當你心裡面想著一個東西再寫，每天能利用的寫作時間還是很多的。