❤內參－如何減少“精力吸血鬼”帶來的負面影響

出處：如何減少“精力吸血鬼”帶來的負面影響


在生活中，你有沒有遇到這樣的人，他們需要你全天候的關注，

每次談話時，話題總是圍繞他們而展開，這樣的談話總讓你感到筋疲力盡。

這類人被稱為“精力吸血鬼”（energy vampire），

NBC新聞網站的一篇文章，

介紹了這類人帶來的負面影響，以及如何避免受到他們的影響。

加利福尼亞大學洛杉磯分校精神健康專家朱迪斯·歐洛芙說：

“所謂的精力吸血鬼，實際上就是榨乾你精力的那些人。”

 他們會“捕食”或操縱那些願意駐足傾聽他們想法的人，

最容易被他們盯上的人，往往是那些敏感、富有同情心、總是能看到別人優點的人。

醫學博士諾爾蘇普（Christiane Northrup）說，

“精力吸血鬼”往往才華橫溢，以自我為中心，但也善於操縱他人。

在她看來，

這類人是一種健康風險的來源，因為他們會導致慢性壓力。

如果精力吸血鬼就在你身邊，比如配偶、父母或老闆，你的精力總是被那個人消耗掉，

這就會逐漸導致一種壓力，“你總是在那個人身邊戰戰兢兢，如履薄冰”。

這種慢性壓力對人體的多個系統都會產生有害影響，

包括免疫系統、心血管系統、神經內分泌系統和中樞神經系統。


文章給出了幾條建議，當你碰到這類人時，可以這麼做：
第一，如果可以的話，把他們從你的生活中剔除。

如果他們不是你無法迴避的人，就切斷與他們的聯繫。

第二，設定界限。比如，可以與他們吃午飯或者喝咖啡，

但沒有必要邀請到家裡來，而且要注意掌握時間。

第三，降低對對方的預期，不要因為他們沒有理解你而感到失望。

第四，冷處理。你可以不給他們反饋和回應，這樣他們就會失去興趣。

第五，了解“發洩”和“傾倒”的區別。

每個人都有表達不滿的時候，歐洛芙說：

“要認清發洩情緒（他們會對自己在問題中的作用負責）

和傾倒情緒（比如讓人難以理解的咆哮）之間的區別是非常重要的。”

 第六，友好地說“不”，你可以是一個有愛心、有同情心的人，但同時也能對別人說不。

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摘要：
在生活中，你有沒有遇到這樣的人，他們需要你全天候的關注，
每次談話時，話題總是圍繞他們而展開，這樣的談話總讓你感到筋疲力盡。
這類人被稱為“精力吸血鬼”（energy vampire），
“精力吸血鬼”往往才華橫溢，以自我為中心，但也善於操縱他人。
這類人是一種健康風險的來源，因為他們會導致慢性壓力。
如果精力吸血鬼就在你身邊，比如配偶、父母或老闆，你的精力總是被那個人消耗掉，
這就會逐漸導致一種壓力，“你總是在那個人身邊戰戰兢兢，如履薄冰”。
這種慢性壓力對人體的多個系統都會產生有害影響，
包括免疫系統、心血管系統、神經內分泌系統和中樞神經系統。
當你碰到這類人時，可以這麼做：
1. 如果可以的話，把他們從你的生活中剔除。
　如果他們不是你無法迴避的人，就切斷與他們的聯繫。
2. 設定界限。
　比如，可以與他們吃午飯或者喝咖啡，但沒有必要邀請到家裡來，而且要注意掌握時間。
3. 降低對對方的預期，不要因為他們沒有理解你而感到失望。
4. 冷處理。你可以不給他們反饋和回應，這樣他們就會失去興趣。
5. 了解“發洩”和“傾倒”的區別。
　每個人都有表達不滿的時候，“要認清發洩情緒（他們會對自己在問題中的作用負責）
　和傾倒情緒（比如讓人難以理解的咆哮）之間的區別是非常重要的。”
6. 友好地說“不”，你可以是一個有愛心、有同情心的人，但同時也能對別人說不。

❤內參－新研究：反安慰劑效應

出處：新研究：反安慰劑效應


可能很多人都聽過“安慰劑效應”，說的是一個人覺得自己可能得病了，

到了醫院醫生開了個藥，他吃下去就好多了。

但其實那個所謂的藥的成分就是澱粉，根本不能治病，也就是安慰劑。

病人覺得自己好多了，完全就是心理作用。

有意思的是，通過科學檢測，研究人員發現，吃了安慰劑的病人，不僅“感覺好多了”，

而且他身體的硬指標，比如血壓之類，也真的變好了。

也就是說，人的思想，可以切實地影響人的身體狀況。

得到訂閱專欄“萬維鋼·精英日課”的主理人萬維鋼，在

專欄裡介紹了《新科學家》雜誌報導的幾項新研究，

科學家發現了一種“反安慰劑效應”。意思是說，

這個人本來沒事兒，因為自己以為自己有問題，結果就真的有了身體問題。

比如，一個人可能睡眠沒問題，但他覺得自己睡眠不好，

結果他的身體就表現得好像真沒睡好一樣。雖然安慰劑和反安慰劑到底是怎麼回事兒，

科學家還沒有完全搞清楚，但是了解了這個效應，可能會對你有幫助。

斯坦福大學心理與身體實驗室的科學家艾莉雅·克拉姆（Alia Crum），

目前就在專門研究怎麼用一個好的心態，獲得好的健康。

她曾經找了84個酒店清潔工，她們身體狀況一般，普遍都有點兒高血壓。

克拉姆對一半的人說，打掃衛生的工作每小時要消耗200卡路里的熱量，

這其實已經滿足了美國醫學界的鍛煉標準，也就是說，幹活兒其實就是在鍛煉身體。

對另一半人，克拉姆什麼都沒說。結果一個月之後，那些被告知幹活兒就是鍛煉的清潔工，

平均體重下降了一公斤，血壓也下降到正常水平，而另一半人沒什麼變化。

這個結果有兩種解釋，一個解釋是清潔工的心態直接影響了健康，

另一個解釋是被告知幹活兒就是鍛煉的清潔工，幹活兒時更賣力了。

如果是後面這個解釋，那這個效應就沒那麼神奇了。但事實更像是第一種解釋。

有人做了一個長期跟踪研究，考察了6萬人的“健身心態”和他們20多年來的實際健身狀況。

結果表明，心態比實際的鍛煉更重要。

哪怕兩個人的實際鍛煉時間長度和鍛煉水平一樣，

那個自以為練得好的人，他的死亡率會比那個悲觀的人低很多。

所以，克拉姆建議，你要積極承認自己在鍛煉，並且不要認為自己的鍛煉水平不如別人。

另外，與安慰劑有關的另一個重要知識是，哪怕你知道這是安慰劑，它還是會對你有用。

這意味著安慰劑效應不是一個害怕被拆穿的戲法。

萬維鋼建議，可以放心了解相關的研究，做一個理性的、清醒的明白人，

同時我們還能享受安慰劑的好處。而且，在面對生活中的一些事情時，

你最好問問自己，到底是你被迫如此，還是在主觀上把自己變成了那個樣子。

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摘要：
斯坦福大學心理與身體實驗室的科學家艾莉雅·克拉姆（Alia Crum），
目前就在專門研究怎麼用一個好的心態，獲得好的健康。
她曾經找了84個酒店清潔工，她們身體狀況一般，普遍都有點兒高血壓。
克拉姆對一半的人說，打掃衛生的工作每小時要消耗200卡路里的熱量，
這其實已經滿足了美國醫學界的鍛煉標準，也就是說，幹活兒其實就是在鍛煉身體。
對另一半人，克拉姆什麼都沒說。結果一個月之後，那些被告知幹活兒就是鍛煉的清潔工，
平均體重下降了一公斤，血壓也下降到正常水平，而另一半人沒什麼變化。

有人做了一個長期跟踪研究，考察了6萬人的“健身心態”和他們20多年來的實際健身狀況。
結果表明，心態比實際的鍛煉更重要。
哪怕兩個人的實際鍛煉時間長度和鍛煉水平一樣，
那個自以為練得好的人，他的死亡率會比那個悲觀的人低很多。
所以，哪怕你知道這是安慰劑，它還是會對你有用。
這意味著安慰劑效應不是一個害怕被拆穿的戲法。

可以放心了解相關的研究，
做一個理性的、清醒的明白人，同時我們還能享受安慰劑的好處。
而且，在面對生活中的一些事情時，
你最好問問自己，到底是你被迫如此，還是在主觀上把自己變成了那個樣子。

內參－大師：當前教育欠缺的兩個方面

出處：大師：當前教育欠缺的兩個方面


97歲的埃德加·莫蘭（Edgar Morin）是在世的最偉大的思想家之一。

最初他的研究主要集中在社會學和人類學領域。

從1960年代末開始，莫蘭受到系統論、控制論和信息論​​的影響，

轉入了科學認識論和方法論領域，提出了“複雜範式”理論。
法國《人文科學》雜誌推出的“開學特刊”，

邀請了包括埃德加·莫蘭在內的哲學家對當前的教育提出批評和建議。

澎湃新聞對此進行了摘要編譯。

莫蘭說：“如果教導生活確實是一切教育的使命，我認為我們的學校課程存在根本缺陷。” 

他認為的缺陷主要集中在兩個方面：

一個方面是缺乏對認知的了解；

另一個方面是缺乏對理解他人的教育。

首先來看第一方面，莫蘭認為，

當前的教育中，尤其缺乏有關何謂“認知”，

“認知”的構成、弱點和難點的教學。

莫蘭的原話是：

“認知並非一張客觀反映現實的現成照片，它是一個轉譯、重塑的過程，

永遠存在犯錯的風險。事實上，無論在人生的哪個階段，

認識自己的錯誤和錯覺，了解造成謬誤的緣由，都是生活中首要的需求之一。

保持明智是一場戰鬥，為此我們要把精神武裝起來。

在學校裡犯錯沒什麼大不了，可是在另一些情況下犯錯，

在事業、友誼、愛情乃至政治上受人欺騙做出錯誤的選擇，產生的後果就嚴重多了。

錯誤和錯覺的危險對人類來說是永久性的。”
人類腦科學的研究和行為經濟學的研究中，就有很多集中在莫蘭談到的認知方面。

然後是第二個方面，也就是了解他人。

在一個全球化的時代，一個人會“不停地接觸來自世界各地的文化”，

因此就需要對其他文化有所了解。 “在每個家庭、每個組織機構中，誤解現象層出不窮。”

因此，教育需要幫助增進任何人之間的相互理解，“明白人是彼此相似又各有不同的。”
總之，大思想家埃德加·莫蘭認為，當前的教育存在兩個方面的缺陷：

一是對於認知和認知謬誤的教育；另一個是對於理解他人消除誤解的教育。

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摘要：
1. 認知
　認知並非一張客觀反映現實的現成照片，它是一個轉譯、重塑的過程，
　永遠存在犯錯的風險。事實上，無論在人生的哪個階段，
　認識自己的錯誤和錯覺，了解造成謬誤的緣由，都是生活中首要的需求之一。
　保持明智是一場戰鬥，為此我們要把精神武裝起來。
　在學校裡犯錯沒什麼大不了，可是在另一些情況下犯錯，
　在事業、友誼、愛情乃至政治上受人欺騙做出錯誤的選擇，產生的後果就嚴重多了。
　錯誤和錯覺的危險對人類來說是永久性的。”
2. 了解他人
　在一個全球化的時代，一個人會“不停地接觸來自世界各地的文化”，
　因此就需要對其他文化有所了解。在每個家庭、每個組織機構中，誤解現象層出不窮。
　教育需要幫助增進任何人之間的相互理解，“明白人是彼此相似又各有不同的。”

❤內參－專注－怎樣合理安排網絡生活

出處：建議：怎樣合理安排網絡生活


如今，人人都離不開網絡生活，手機也讓人們的網絡溝通越來越方便。

但如果不停地受到手機、電子郵件的打擾，不僅會降低效率，也會對我們的生活有影響。

怎樣與科技保持一種相對健康的關係呢？

美國作家克林特·卡特（Clint Carter）採訪了幾位從事數字技術研究的專家，

他們分享了自己是如何在科技與生活之間保持平衡的。微信公眾號“騰雲”翻譯了訪談內容。

首先，給自己一小時的專注時間。

行為經濟學教授、《怪誕行為學》的作者丹·艾瑞裡管理時間的做法是，

每天早上在沒有干擾的環境下工作。他會非常認真地對待每天的第一個小時，

最開始，他有兩個電腦，

其中一個電腦沒有裝電子郵件和瀏覽器，他每天就用這台電腦寫作。

等到後來他只用一個電腦時，由於已經養成了習慣，

每天的第一個小時他仍然會不開瀏覽器和電子郵箱，專心完成工作。

其次，在用電子郵件的時候，創建一個防止分心的使用守則。

密歇根大學心理學教授伊桑·克羅斯（Ethan Kross）定了三個規則，

防止自己不由自主地查看電子郵件。

第一，克羅斯會把所有能快速推進的工作都給合作夥伴來做。

這樣，他就可以從自己的實驗合作夥伴那裡快速獲取信息，電子郵件就變得不那麼緊急了。

第二，對於不是很緊急的郵件，克羅斯會用電子郵箱的稍後提醒功能，

“如果我的收件箱裡有50件事要處理，這會破壞我當下的目標。”

因此他會根據緊急程度，過幾個小時或幾天再接收提醒。

第三，克羅斯會用一個沒有電子郵件功能的iPad進行閱讀，就算他想查看郵件，也做不到。

這是一種通過改變數字環境來加強自我控制能力的方法。

另外就是和手機保持距離。

舊金山州立大學教授埃里克·佩珀（Erik Peper）強調要和手機保持距離。

早上出門時，他會把手機裝進背包而不是兜里。晚上一到家，他會把手機放在門口充電。

佩珀說：“手機控制了我們的進化模式。

我們並不擅長同時處理多個任務，所以如果你正在寫一篇文章，

並且每五分鐘就要回復一次消息，從長遠來看，你的工作效率會低很多。”

社交也是一樣，庫珀和朋友、家人在一起的時候，他會把手機放在自己看不見的地方。

庫珀認為，生活中並沒有那麼多緊急的事情，“如果你是一名消防員，情況會有所不同。

但除此之外，無論我是在現在、稍後，甚至今晚才回复郵件，都沒有任何區別。”

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摘要：
1. 給自己一小時的專注時間。
　行為經濟學教授、《怪誕行為學》的作者丹·艾瑞裡管理時間的做法是，
　每天早上在沒有干擾的環境下工作。他會非常認真地對待每天的第一個小時，
　最開始，他有兩個電腦，
　其中一個電腦沒有裝電子郵件和瀏覽器，他每天就用這台電腦寫作。
　等到後來他只用一個電腦時，由於已經養成了習慣，
　每天的第一個小時他仍然會不開瀏覽器和電子郵箱，專心完成工作。
2. 在用電子郵件的時候，創建一個防止分心的使用守則。
　(1)所有能快速推進的工作都給合作夥伴來做。
　(2)對於不是很緊急的郵件，會用電子郵箱的稍後提醒功能，
　(3)用一個沒有電子郵件功能的iPad進行閱讀，就算他想查看郵件，也做不到。
3. 和手機保持距離。
　手機控制了我們的進化模式。
　我們並不擅長同時處理多個任務，所以如果你正在寫一篇文章，
　並且每五分鐘就要回復一次消息，從長遠來看，你的工作效率會低很多。”
　社交也是一樣，和朋友、家人在一起的時候，把手機放在自己看不見的地方。

內參－辦公室：格子間和開放式辦公之爭

出處：辦公室：格子間和開放式辦公之爭


在20世紀60年代，為了提高辦公室的工作效率，

讓每個人既能夠享受到個人空間，又能兼顧到同事一起辦公的需求，

家具製造商赫曼·米勒，發明了“格子間”。 

“格子間”大受歡迎，引發了一場辦公室設計的革命。

因為這可以讓公司在不提高成本的情況下，為員工營造出更好的私人空間。

但是，跟設計者的初衷不同，“格子間”後來卻成了很多人眼中缺乏人性的辦公室的標誌。

而矽谷引領了又一次辦公室設計的潮流，那就是開放式辦公。

開放式辦公成為辦公室內平等以及鼓勵溝通的代表。



不過，這兩種辦公方式究竟孰優孰劣，在最近又引發了爭論。
財富中文網刊登的一篇文章就介紹了這個爭論。
《職業與環境醫學》（Occupational & Environmental Medicine）雜誌發表的一項研究認為，

開放式辦公的確更有優勢。

同格子間員工相比，開放式辦公室的員工壓力程度較低、活躍程度較高，

跟同事的互動也更多。亞利桑那大學（University of Arizona）

一項針對231名政府辦公人員的研究就發現，“在活躍程度上，

開放式辦公室的員工比私人辦公室的員工高出32%，比格子間的員工高出20% 。”

哈佛大學（Harvard）的研究人員在7月發表的文章卻說，

開放式辦公室內，同事之間合作和活動的頻率，並不如格子間的員工。

哈佛大學的研究人員對52位來自《財富》500強的員工進行了一項實驗。

研究者給這些人佩戴上帶有感應器和麥克風的藍牙配件，

並且獲准可以監控員工的電子郵件以及即時通訊軟件。
這項研究延續了六個星期。

前三個星期這些人是在格子間中工作，後三個星期是在拆除了格子間的開放式環境中工作，

結果發現，在拆除格子間之後，大家花在面對面互動上的時間減少了73 %，

而電子郵件和即時通訊工具的使用量分別飆升了67%和75%。

《財富》雜誌的一位專欄作者就呼籲，應該重新引進格子間，

因為，“開放式辦公室有著饒舌的同事和愛出故障的複印機，會阻礙你高質量地完成工作。”
當然，這個問題可能會一直見仁見智地爭論下去。

開放空間和格子間，沒有哪一方壓倒另一方。

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摘要：
《職業與環境醫學》（Occupational & Environmental Medicine）雜誌發表的一項研究認為，
開放式辦公的確更有優勢。
同格子間員工相比，開放式辦公室的員工壓力程度較低、活躍程度較高，
跟同事的互動也更多。亞利桑那大學（University of Arizona）
一項針對231名政府辦公人員的研究就發現，“在活躍程度上，
開放式辦公室的員工比私人辦公室的員工高出32%，比格子間的員工高出20% 。”

哈佛大學（Harvard）的研究人員在7月發表的文章卻說，
開放式辦公室內，同事之間合作和活動的頻率，並不如格子間的員工。
哈佛大學的研究人員對52位來自《財富》500強的員工進行了一項實驗。
研究者給這些人佩戴上帶有感應器和麥克風的藍牙配件，
並且獲准可以監控員工的電子郵件以及即時通訊軟件。
這項研究延續了六個星期。
前三個星期這些人是在格子間中工作，後三個星期是在拆除了格子間的開放式環境中工作，
結果發現，在拆除格子間之後，大家花在面對面互動上的時間減少了73 %，
而電子郵件和即時通訊工具的使用量分別飆升了67%和75%。

這個問題可能會一直見仁見智地爭論下去。開放空間和格子間，沒有哪一方壓倒另一方。

❤內參－與談判有關的3個誤解和10個策略

出處：與談判有關的3個誤解和10個策略


沃頓商學院教授斯圖爾特·戴蒙德（Stuart Diamond）是一位談判專家，

曾擔任過哈佛大學談判項目副主任，他也是《沃頓商學院最受歡迎的談判課》一書的作者。

在他看來，談判就是以人為核心的、解決問題的過程，

這其中包括“讓對方按照你的意願行事、按照你的思路思考、理解你想讓他們理解的觀念，

以及讓對方感受到你想讓他們感受的”。

戴蒙德發現，人們對談判有三個常見的誤解，他還分享了一些談判策略。

 《哈佛商業評論》中文版的一篇文章介紹了這些內容。

人們對談判的第一個誤解是：談判是一種技巧，而不是基本功。

戴蒙德說，談判隱藏在日常生活的方方面面，

如果你需要談判，就應像學習語言和數學一樣，每天練習。

第二個誤解是：談判的關鍵在於事實對錯，不在於人。

戴蒙德在研究中發現，

一場談判最終成功與否，人的因素起到的作用是決定性的，占到55%。

第三個誤解是：談判的中心是自己，而不是對方。

“談判開始時，如果能夠理解對方的感知是什麼，你就先勝一籌；

如果你重視對方的感受和需求，對方就更有可能跟你達成一致”，

因此，正確的做法是學會說“我能為你做什麼”。



戴蒙德列出了10個談判策略，幫你打造一個談判工具箱：

第一，目標至上。

很多人在談判時，會因為想要獲取更多利益、雙贏結果等，

而採取了與自己目標相悖的行動。戴蒙德說，

談判中的所有行為，都應使自己更接近談判中的目標。

除此之外，其他行為都是無關緊要的，甚至會損害自己的利益。

第二，重視對方。

想要說服對方，就需要了解對方的觀點、情感、需求、承諾方式和可信賴度。

另外，要把自己看成是談判中無足輕重的人，換位思考，

比如將自己放在對方的位置上，或是將對方置於我們的位置上，

“要想使談判更有成效也更具說服力，必須激發對方的動力”。

第三，體會對方的情感。

談判越重要，談判者就越容易失去理性，不理性會導致情緒化，情緒化的人很難被說服。

戴蒙德建議，盡力體會對方的情感世界，做到感同身受，

如有必要，可以向對方道歉，以示重視。

第四，談判沒有通用的模式，要針對每種形勢做出分析。

談判形勢千差萬別，不能墨守成規。戴蒙德說，如果有人說“我恨你”，

你的正確回應是“告訴我為什麼？” 只有了解了對方的想法或感受，才能更好地說服他們。

第五，要循序漸進。

戴蒙德發現，人們談判失敗的部分原因是他們一次提的要求太多，

增加了談判的困難，放大了雙方的差異。

他建議，要慢慢地引領對方向我們的目標靠攏，

每邁一步都要小心檢驗，如果雙方之間差異很大，

那就慢慢向彼此靠攏，逐步將差距縮小。

第六，用不等價之物進行交易。

談判時首先要搞清楚雙方在意什麼，不在意什麼，

接著，把一方重視而另一方不重視的東西拿出來進行交易。

比如，用壓低價格的方式讓對方為你介紹更多客戶等。

第七，摸清對方的談判準則。

準則包括對方的策略是什麼？執行策略時是否有過例外或先例？

過去發表過什麼樣的聲明？決策的方式是怎樣的？要利用這些信息去獲取更多利益。

戴蒙德建議，

當對方的言行與其準則相悖時，要當面指出，

抓住“幾乎沒有、特殊情況例外、除非”等重點詞，為自己爭取更多優勢。

第八，開誠佈公並積極推動談判。戴蒙德通過採訪和研究發現，

“談判的方式和態度十分關鍵”，謊言遲早會被揭穿，

長期回報率也很低，真情實意才能打動人，這樣也有助於讓對方對你產生信任感。

如果你對談判內容缺乏了解，可以如實說出來，這樣有助於問題的解決。

第九，始終和對方保持溝通順暢。

戴蒙德介紹，

大多數談判失敗都是由於溝通不暢或根本沒有溝通所造成的，

不溝通就得不到信息，威脅或責怪只會得到對方相同的回應，尊重對方才能爭取到更多。

第十，接受雙方的差異。

對於彼此間的差異，大多數人都認為這會招致風險、令人討厭和不快。

戴蒙德提出，雙方之間有明顯的差異，會更有利可圖，更富有創造性。

因為這些差異可以產生更多看法、觀點和選擇，使談判結果更令人滿意。

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摘要：
三個誤解：
1. 談判是一種技巧，而不是基本功(X)
　談判隱藏在日常生活的方方面面，
　如果你需要談判，就應像學習語言和數學一樣，每天練習。
2. 談判的關鍵在於事實對錯，不在於人(X)
　一場談判最終成功與否，人的因素起到的作用是決定性的，占到55%。
3. 談判的中心是自己，而不是對方(X)
　談判開始時，如果能夠理解對方的感知是什麼，你就先勝一籌；
　如果你重視對方的感受和需求，對方就更有可能跟你達成一致”，
　因此，正確的做法是學會說"我能為你做什麼"。

談判策略：
1. 目標至上、循序漸進
　談判中的所有行為，都應使自己更接近談判中的目標。
　除此之外，其他行為都是無關緊要的，甚至會損害自己的利益。
　要慢慢地引領對方向我們的目標靠攏，
　每邁一步都要小心檢驗，如果雙方之間差異很大，
　那就慢慢向彼此靠攏，逐步將差距縮小。
2. 重視對方，體會對方的情感
　想要說服對方，就需要了解對方的觀點、情感、需求、承諾方式和可信賴度。
　要想使談判更有成效也更具說服力，必須激發對方的動力。
　而談判越重要，談判者就越容易失去理性，
　不理性會導致情緒化，情緒化的人很難被說服。
　盡力體會對方的情感世界，做到感同身受，如有必要，可以向對方道歉，以示重視。
3. 開誠佈公並積極推動談判，始終和對方保持溝通順暢
　談判的方式和態度十分關鍵”，謊言遲早會被揭穿，
　長期回報率也很低，真情實意才能打動人，這樣也有助於讓對方對你產生信任感。
4. 接受雙方的差異
　談判時首先要搞清楚雙方在意什麼，不在意什麼，
　接著，把一方重視而另一方不重視的東西拿出來進行交易。
　比如，用壓低價格的方式讓對方為你介紹更多客戶等。
5. 摸清對方的談判準則，談判沒有通用的模式，要針對每種形勢做出分析
　準則包括對方的策略是什麼？執行策略時是否有過例外或先例？
　過去發表過什麼樣的聲明？決策的方式是怎樣的？要利用這些信息去獲取更多利益。
　當對方的言行與其準則相悖時，要當面指出，
　抓住“幾乎沒有、特殊情況例外、除非”等重點詞，為自己爭取更多優勢。
　談判形勢千差萬別，不能墨守成規。
　如果有人說“我恨你”，你的正確回應是“告訴我為什麼？”
　只有了解了對方的想法或感受，才能更好地說服他們。
6. 用不等價之物進行交易
　對於彼此間的差異，大多數人都認為這會招致風險、令人討厭和不快。
　雙方之間有明顯的差異，會更有利可圖，更富有創造性。
　因為這些差異可以產生更多看法、觀點和選擇，使談判結果更令人滿意。

❤內參－我們對癌症的3大誤解

出處：洞察：我們對癌症的3大誤解


人們常常覺得癌症不吉利，對此避而不談。

在科普作家李治中看來，每個人都應該了解一些關於癌症的基本知識。

不然一旦出現問題就容易上當受騙，因為你不了解真相，會非常恐慌。

在“一席”的演講中，李治中釐清了我們對癌症的三大誤解。
第一，癌症越來越普遍，不是因為環境污染或者轉基因食品，而是因為人類壽命越來越長。
為什麼說癌症和人類壽命變長有關？

李治中解釋，

癌症發生需要兩個最核心的因素，第一個是基因突變，第二個是免疫逃逸。

也就是說，一方面它要積累很多突變，另一方面，它還要擺脫免疫系統的監管。

正常情況下，一個癌細胞要從正常的細胞發展成癌症需要20年到30年。
根據美國現在的統計，37%的女性和42%的男性在一生之中會遇到癌症。

因此，李治中說，一個有著祖孫三代的當代八口之家，

出現癌症患者的概率就超過了90%，所以癌症躲是躲不掉的。


第二，根據目前的醫療水平，很多癌症不僅不會立刻要命，還有治癒的可能。

人們對癌症的恐懼往往來自影視劇的誤導。

據統計，有超過1000部影視劇裡的主角都死於白血病。

事實上，白血病是癌症裡面相對治療效果比較好的一個。
比如電影《我不是藥神》裡“神藥”的原型藥格列衛，

它的出現讓慢粒白血病患者生存率從30%提高到了90%。

之後的跟踪調查發現，這些病人的壽命和正常人沒有差別。
李治中說，現在白血病五年的生存率已經超過70%，某一些亞型的白血病甚至超過90%，

所以白血病被治好甚至治癒的概率是非常高的，

但是很多人並不知道，一聽白血病就覺得沒希望了。


第三，治療癌症不代表要殺死所有癌症細胞。

事實上，現在全球已經有超過3500萬人帶癌生存，他們和癌症一起和諧地共存著。
治療癌症並不是一定要殺死每一個癌細胞，只要把癌症控制住，

把它變成慢性病和它共存就可以。

李治中舉例，

大概有30%的人體內都已經有前列腺癌細胞了，

但是絕大多數人都不會因為前列腺癌去世，

我們只是攜帶著這樣的癌細胞存活一輩子而不知而已。

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摘要：
1. 癌症越來越普遍，不是因為環境污染或者轉基因食品，而是因為人類壽命越來越長
　癌症發生需要兩個最核心的因素，第一個是基因突變，第二個是免疫逃逸。
　也就是說，一方面它要積累很多突變，另一方面，它還要擺脫免疫系統的監管。
　正常情況下，一個癌細胞要從正常的細胞發展成癌症需要20年到30年。
　根據美國現在的統計，37%的女性和42%的男性在一生之中會遇到癌症。
　因此，李治中說，一個有著祖孫三代的當代八口之家，
　出現癌症患者的概率就超過了90%，所以癌症躲是躲不掉的。
2. 根據目前的醫療水平，很多癌症不僅不會立刻要命，還有治癒的可能
　據統計，有超過1000部影視劇裡的主角都死於白血病。
　事實上，白血病是癌症裡面相對治療效果比較好的一個。
　現在白血病五年的生存率已經超過70%，某一些亞型的白血病甚至超過90%，
　所以白血病被治好甚至治癒的概率是非常高的，
　但是很多人並不知道，一聽白血病就覺得沒希望了。
3. 治療癌症不代表要殺死所有癌症細胞
　事實上，現在全球已經有超過3500萬人帶癌生存，他們和癌症一起和諧地共存著。
　治療癌症並不是一定要殺死每一個癌細胞，
　只要把癌症控制住，把它變成慢性病和它共存就可以。
　大概有30%的人體內都已經有前列腺癌細胞了，
　但是絕大多數人都不會因為前列腺癌去世，
　我們只是攜帶著這樣的癌細胞存活一輩子而不知而已。

❤內參－個人管理：如何培養職場變通能力

出處：個人管理：如何培養職場變通能力

隨著自動化和人工智能的發展，我們很難預測未來需要掌握什麼技能。

但是很多專家認為，有一種技能是很必要的，就是適應能力。

 FT中文網的一篇文章就介紹了一些方法，能幫我們掌握一些職場變通能力。

首先，把問題寫出來。

《永不停止學習：與時俱進、重塑自我和成長》

（Never Stop Learning: Stay Relevant, Reinvent Yourself, and Thrive）一書的作者

布蘭德利·斯塔茨（Bradley Staats）認為，

一個人呆在某個組織或者領域的時間越長，就越有可能失去好奇心。

去冒險，敢於提出傻問題，就是學習開始的地方。

布蘭德利的做法是，

在工作日寫下每日反思，他認為這在兩個方面很有用，

第一，我們總是比自己意識到的懂得多，所以當我們把想法寫出來時，

相當於把頭腦裡的知識整理了一番，以此進行學習。

第二，把問題寫出來，我們就能看到哪些問題是需要馬上關注的，

從而形成改變的動力，然後著手解決問題。


其次，給自己設定一些小挑戰。

列納德·蒙洛迪諾（Leonard Mlodinow）是

《彈性：在變化中思考世界》（Elastic: Flexible Thinking in a Constantly Changing World）

一書的作者，他會通過給自己設定一些小挑戰來保持好奇心和變通能力。

比如，他吃飯的時候，會點一份菜單上最不受歡迎的菜。

他還有一個辦法，就是跟陌生人聊天，問問他們的意見和想法。

他說：“這是一個很好的思維練習，可以讓人脫離虛幻的泡沫。”

最後是學會調節自己的情緒。

變化會引起情緒反應，比如，人們可能會感到不知所措或者想逃避。

恐懼通常是人們不願變通主要原因。

所以面對變化的時候，我們可以感嘆，但也要明白我們是沒辦法阻止變化的。

意識到這些情緒，停下來審視並加以調節，這很重要。

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摘要：
1. 把問題寫出來
　一個人呆在某個組織或者領域的時間越長，就越有可能失去好奇心。
　去冒險，敢於提出傻問題，就是學習開始的地方。
　在工作日寫下每日反思，他認為這在兩個方面很有用，
　(1)我們總是比自己意識到的懂得多，所以當我們把想法寫出來時，
　　相當於把頭腦裡的知識整理了一番，以此進行學習。
　(2)把問題寫出來，我們就能看到哪些問題是需要馬上關注的，
　　從而形成改變的動力，然後著手解決問題。
2. 給自己設定一些小挑戰
　可以通過給自己設定一些小挑戰來保持好奇心和變通能力。
　比如，吃飯的時候，點一份菜單上最不受歡迎的菜。
　或者跟陌生人聊天，問問他們的意見和想法。
　這是一個很好的思維練習，可以讓人脫離虛幻的泡沫。
3. 學會調節自己的情緒
　所以面對變化的時候，我們可以感嘆，但也要明白我們是沒辦法阻止變化的。
　意識到這些情緒，停下來審視並加以調節，這很重要。

❤內參－口才訓練給兒童成長帶來的好處

出處：新研究：口才訓練給兒童成長帶來的好處


很多人都害怕在公開場合說話或辯論。不過，一項教育研究發現，

害怕在公共場合發表言論不僅會損害一個人的學習和成長，也不利於國家的進步。

微信公眾號“把科學帶回家”介紹了這項研究。

許多學者都認為，一個人在學校獲得優良成績、在社會取得成功的重要因素之一，

就是通過辯論等理性“抬槓”訓練出來的口才（oracy），

即與人有效地溝通以及通過談話學習的能力。

劍橋大學著名教育學家尼爾·默瑟就是其中之一，

他和團隊從2013年開始，

在倫敦東區的一個公立學校裡進行了不同教學法的對比研究，

想看看訓練口才會對孩子們起到什麼樣的作用。

研究發現，如果孩子訓練了口才能力，

他們在數學、科學和標準智力測驗上的成績都會變好；

如果孩子能夠在集體討論中進行口頭推理，

那麼他們之後在獨立工作時的推理能力也會得到提高。


默瑟認為，英美國家的政治界和法律界之所以由私立學校畢業的精英掌控，

很大一部分原因是這些私立學校有辯論的悠久傳統，

學生很小就開始學習如何與他人辯論及在公開場合演講。

這種辯論的氛圍恰恰是普通公立學校所缺失的。

於是，默瑟和團隊為普通公立學校設計了一套口才訓練，

培養11-12歲兒童的口語表達和思辨能力。

這套訓練包括三步：

1.口語演示，每個孩子都要準備一些演示材料，然後在全班同學面前做2分鐘的演講。

2.小​​組討論。學生以3人為一組，討論一系列具有爭議性的問題，每個人都要依次發表意見。 

3.信息不對稱任務。每兩個學生為一組，背靠背坐著，

　其中一個學生拿著樂高積木，另外一個學生拿著由樂高積木搭成的模型照片，

　然後兩個學生要在只能用口語溝通的情況下，用最快的速度搭出照片裡的模型。

默瑟建議：

“所有的學校都應該教授學生辯論和口語表達的技能，

這對他們的受教育水平、未來的工作前景以及社會發展都有好處。”

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摘要：
許多學者都認為，一個人在學校獲得優良成績、在社會取得成功的重要因素之一，
就是通過辯論等理性“抬槓”訓練出來的口才（oracy），
即與人有效地溝通以及通過談話學習的能力。
劍橋大學著名教育學家尼爾·默瑟就是其中之一，
他和團隊從2013年開始，
在倫敦東區的一個公立學校裡進行了不同教學法的對比研究，
想看看訓練口才會對孩子們起到什麼樣的作用。
研究發現，
如果孩子訓練了口才能力，他們在數學、科學和標準智力測驗上的成績都會變好；
如果孩子能夠在集體討論中進行口頭推理，
那麼他們之後在獨立工作時的推理能力也會得到提高。

於是，默瑟和團隊為普通公立學校設計了一套口才訓練，
培養11-12歲兒童的口語表達和思辨能力。
這套訓練包括三步：
1.口語演示，每個孩子都要準備一些演示材料，然後在全班同學面前做2分鐘的演講。
2.小​​組討論。
　學生以3人為一組，討論一系列具有爭議性的問題，每個人都要依次發表意見。
3.信息不對稱任務。每兩個學生為一組，背靠背坐著，
　其中一個學生拿著樂高積木，另外一個學生拿著由樂高積木搭成的模型照片，
　然後兩個學生要在只能用口語溝通的情況下，用最快的速度搭出照片裡的模型。
所有的學校都應該教授學生辯論和口語表達的技能，
這對他們的受教育水平、未來的工作前景以及社會發展都有好處。

❤內參－怎樣獲得最佳睡眠

出處：方法：怎樣獲得最佳睡眠


睡眠質量好壞的關鍵，在於入睡前的90分鐘。

這是斯坦福大學睡眠與生理週期實驗室主任西野精治在研究中的發現，

他在新書《最佳睡眠》（The Stanford Method for Ultimate Sound Sleep）中介紹，

要想睡得好，需要在入睡前90分鐘打開3種“開關”。

第一，體溫開關。

他建議，

可以在入睡前90分鐘泡澡。我們的體溫分為兩種：

皮膚溫度與深層溫度，通常深層溫度要比皮膚溫度高2度，

而且當深層溫度在升高之後，會降低更多的溫度。 

《自然》雜誌提出，兩種溫度的差距縮小時，人會比較容易入睡。

要想讓睡眠品質變好，可以在睡前泡澡，浸泡在40度的熱水15分鐘，

就可以讓深層體溫提高0.5度，90分鐘後，體溫又回到泡澡前的溫度，

這時就可以去睡覺了，深層體溫會繼續下降到接近皮膚溫度。

第二，大腦的“無聊”開關。

西野精治建議，

睡前放空大腦，做一些無聊的事，讓大腦轉換成單調狀態（monotonous），

能夠幫助我們入睡。比如，睡前閱讀工具書要比偵探小說更好。

第三，清醒開關。 

1970年代的研究曾發現，睡眠時間最好是90分鐘的倍數，

因為這是睡眠週期中，快速動眼期與非快速動眼期一整個循環的時間。
不過，最新研究顯示，睡眠週期存在個人差異，一個循環週期大約在90到120分鐘之間。

因此，西野精治建議，設定鬧鐘時，要設兩個時間。

比如，7點起床，就可以把鬧鐘設定為6點40分和7點。

這是因為接近早晨時，非快速動眼期到快速動眼期的變換間隔會縮小到20分鐘。

當第一次鬧鈴響時，如果你正處於快速動眼期，聲音再小都會被吵醒。

如果你沒被吵醒，就是處於非快速動眼期，

20分鐘後會進入快速動眼期，可以被第二次鬧鈴叫醒。

如果鬧鈴的間隔太短，我們處在非快速眼動期卻硬生生被叫醒，起床後就會感覺睡不飽。

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摘要：
1. 體溫開關
　可以在入睡前90分鐘泡澡。我們的體溫分為兩種：
　皮膚溫度與深層溫度，通常深層溫度要比皮膚溫度高2度，
　而且當深層溫度在升高之後，會降低更多的溫度。
　《自然》雜誌提出，兩種溫度的差距縮小時，人會比較容易入睡。
　要想讓睡眠品質變好，可以在睡前泡澡，浸泡在40度的熱水15分鐘，
　就可以讓深層體溫提高0.5度，90分鐘後，體溫又回到泡澡前的溫度，
　這時就可以去睡覺了，深層體溫會繼續下降到接近皮膚溫度。
2. 大腦的“無聊”開關
　睡前放空大腦，做一些無聊的事，讓大腦轉換成單調狀態（monotonous），
　能夠幫助我們入睡。比如，睡前閱讀工具書要比偵探小說更好。
3. 清醒開關
　1970年代的研究曾發現，睡眠時間最好是90分鐘的倍數，
　因為這是睡眠週期中，快速動眼期與非快速動眼期一整個循環的時間。
　不過，最新研究顯示，睡眠週期存在個人差異，一個循環週期大約在90到120分鐘之間。
　因此，西野精治建議，設定鬧鐘時，要設兩個時間。
　比如，7點起床，就可以把鬧鐘設定為6點40分和7點。
　這是因為接近早晨時，非快速動眼期到快速動眼期的變換間隔會縮小到20分鐘。

❤內參－赫拉利：普通人怎樣面對“技術恐懼”

出處：赫拉利：普通人怎樣面對“技術恐懼”


如今，每個人或多或少都聽說過一些具有顛覆性的新技術，

比如人工智能、大數據、區塊鍊等，但大部分人並不了解這些技術。

由於對新技術知之甚少，導致普通人的這種“技術和我無關”的恐懼正在增加。

這是歷史學家尤瓦爾·赫拉利的觀點，他在《大西洋月刊》發表的文章

《為什麼技術偏愛暴政》裡，解釋了自己對這個問題的看法。

微信公眾號“極客公園”編譯了文章內容。

赫拉利認為，“技術恐懼”有點兒類似“知識焦慮”。

兩者的區別是，人們已經通過各種手段來緩解自己的“知識焦慮”，

而且當人們知道的越多、越發現自己無知的時候，這種焦慮反而會漸漸平息。

但在赫拉利看來，技術恐懼反而會讓普通人覺得自己和未來漸行漸遠，

畢竟目前的科技還是掌握在少數人的手上。


面對這種技術恐懼，

赫拉利認為，

與其對未來感到焦慮和不安，不如先審視一下自己，看看自己到底被“科技化”到哪一步了。

如今我們在生活中，不可避免地要交出自己的部分數據，

而原本我們應有的一些能力，卻在一次次更方便的選擇中被削弱了。

比如，當你有了問題時，你是先自己思考一下，還是先去求助搜索引擎？

搜索引擎通過算法給出的結果，是否影響了你對答案的判斷？

再比如，視頻網站和音樂網站給你推薦的節目，你會完全拒絕它們的“安利”嗎？

又或者可以反過來問，為什麼要拒絕算法誠心實意給我們的推薦呢？

是為了所謂的“一切盡在我的掌控之中”的幻覺嗎？

總之，赫拉利認為，

不管是抵抗還是擁抱人工智能和未來的技術，

最重要的是不能喪失作為一個人應有的自我意識。

此外，赫拉利建議，在開發人工智能的同時，

也要盡快弄清楚人類智能的運作方式，尤其是人類思維中積極的一面。

因為人工智能是人類設計的，想要不走彎路，人類就先要認清自己。

另一方面，要規範數據的所有權，數據和信息是當今的重要資產，

但是人類目前還缺少管理和規範這個“看不見、摸不著”的資產的經驗。

赫拉利認為，規範數據這項資產，需要全人類的努力，不只是科學家，

還包括哲學家、律師，甚至藝術家也要參與進來，

去思考“如何規範數據的所有權”這個問題。

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摘要：
面對這種技術恐懼，與其對未來感到焦慮和不安，
不如先審視一下自己，看看自己到底被“科技化”到哪一步了。
如今我們在生活中，不可避免地要交出自己的部分數據，
而原本我們應有的一些能力，卻在一次次更方便的選擇中被削弱了。
比如，當你有了問題時，你是先自己思考一下，還是先去求助搜索引擎？
搜索引擎通過算法給出的結果，是否影響了你對答案的判斷？
再比如，視頻網站和音樂網站給你推薦的節目，你會完全拒絕它們的“安利”嗎？
又或者可以反過來問，為什麼要拒絕算法誠心實意給我們的推薦呢？
是為了所謂的“一切盡在我的掌控之中”的幻覺嗎？
總之，不管是抵抗還是擁抱人工智能和未來的技術，
最重要的是不能喪失作為一個人應有的自我意識。

在開發人工智能的同時，
也要盡快弄清楚人類智能的運作方式，尤其是人類思維中積極的一面。
因為人工智能是人類設計的，想要不走彎路，人類就先要認清自己。
另一方面，要規範數據的所有權，數據和信息是當今的重要資產，
但是人類目前還缺少管理和規範這個“看不見、摸不著”的資產的經驗。
規範數據這項資產，需要全人類的努力，不只是科學家，
還包括哲學家、律師，甚至藝術家也要參與進來，
去思考“如何規範數據的所有權”這個問題。

❤內參－自我管理：多項潛能者的5個優勢

出處：自我管理：多項潛能者的5個優勢


在快速變化的時代，能夠整合不同領域、適應力強的通才要比專才更受歡迎。

這是職場教練埃米莉·瓦普尼克（Emilie Wapnick）的觀點，

她在《遍嚐人生》（How to Be Everything）這本書裡，

提出了一個概念——多項潛能者（Multipotentialite）。

人們通常認為，那些擁有多種興趣和技能的人，

“樣樣通卻樣樣松（Jack of all tr​​ades, master of none）”，在精通程度上不如專才。

瓦普尼克認為，

多項潛能者能夠交叉使用不同領域的知識和技能，

深入了解不同領域之間的關係，繼而轉為獨特的專業能力。


瓦普尼克介紹，多項潛能者擁有以下5個優勢：
第一，融合各種想法。

多項潛能者俱有優秀的合成能力，能夠將不同的概念結合起來，產生新的想法。

哈佛商學院副教授、創新學者卡林·拉哈尼解釋說：

“ 參與解決問題的人越多元，問題就越容易解決。

因為人們面對和自己專長不太相關的領域時，往往會用自己擅長的方法來解決問題。”

而多項潛能者涉獵的領域很廣，能夠想出有新意的解決方法。

第二，快速學習。

瓦普尼克認為，多項潛能者之所以能夠迅速掌握許多概念與技能，

是因為：1.他們相信自己有能力去吸收理解新事物；

2.對著迷的事物充滿熱情，會花上數小時去研究和快速閱讀書籍；

3.在探索新的興趣時，他們很少從頭開始，因為許多技能都可以跨領域通用。

第三，適應力。

多項潛能者會根據雇主、客戶的需求，提供不同的技能，在各種活動之間靈活轉換。

在快速發展且不穩定的大環境下，具備適應力讓他們更能隨機應變。

第四，從大局思考。

瓦普尼克說，

當多項潛能者了解了事物的不同面向後，會去觀察和思考——

不同的事物之間如何產生關聯、如何互相作用。

廣闊的視野讓他們能夠發現系統性問題，

這也是一些專家不具備的，因為專家有時會用單一視角來看待很多事。


第五，聯想與翻譯溝通。

多項潛能者會和各行各業的人來往，強烈的好奇心讓他們擅長傾聽。

瓦普尼克認為，這意味著多項潛能者可以在不同人之間翻譯溝通，

幫助建立連結，“使用對方的‘語言’來交談，也是一種了不起的優勢”。

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摘要：
多項潛能者能夠交叉使用不同領域的知識和技能，
深入了解不同領域之間的關係，繼而轉為獨特的專業能力。
多項潛能者擁有以下5個優勢：
1. 融合各種想法
　參與解決問題的人越多元，問題就越容易解決。
　因為人們面對和自己專長不太相關的領域時，往往會用自己擅長的方法來解決問題。
　而多項潛能者涉獵的領域很廣，能夠想出有新意的解決方法。
2. 快速學習
　(1)他們相信自己有能力去吸收理解新事物；
　(2)對著迷的事物充滿熱情，會花上數小時去研究和快速閱讀書籍；
　(3)在探索新的興趣時，他們很少從頭開始，因為許多技能都可以跨領域通用。
3. 適應力
　多項潛能者會根據雇主、客戶的需求，提供不同的技能，在各種活動之間靈活轉換。
4. 從大局思考
　當多項潛能者了解了事物的不同面向後，會去觀察和思考——
　不同的事物之間如何產生關聯、如何互相作用。
5. 聯想與翻譯溝通
　多項潛能者會和各行各業的人來往，強烈的好奇心讓他們擅長傾聽。
　這意味著多項潛能者可以在不同人之間翻譯溝通，
　幫助建立連結，“使用對方的‘語言’來交談，也是一種了不起的優勢”。

內參－哈佛校長的三個人生建議

出處：哈佛校長的三個人生建議


今年7月，哈佛大學建校以來的首任女校長德魯·福斯特（Drew Faust）正式卸任，

接替她的是勞倫斯·巴考（Lawrence S. Bacow）。

巴考此前有著很豐富的教育經歷，

曾在麻省理工任教24年，最終被任命為麻省理工的名譽校長。 

2011年巴考加入哈佛董事會，並擔任肯尼迪學院領導力中心負責人。

巴考在2018年歡迎新生時發表了演講，給新生們提供了三個建議。

公眾號“外灘教育”翻譯了巴考的演講內容。

首先，巴考建議新生們要多了解身邊的人。

巴考說，“不要以貌取人”是他獲得的最好的建議之一。

在哈佛，沒有人是完美的，每個人都“經歷過絕望和希望，失敗和勝利，失去和愛。

你在這裡遇到的每個人都是獨一無二的，每個人都有自己的故事”。

每個人身上都有一些東西，都會豐富這個特殊的群體。

巴考建議新生們探索自己的方法，花時間去了解別人。

 “不要只是和你的同學們傾訴，傾聽他們，向他們學習。

你們要認識到，在任何情況下，

無論是經濟上的、社交上的或是其它什麼，都有其複雜之處。”

巴考說：“突破自己的認知去理解世界是一項充滿挑戰性的工作，

擁抱它，接受它，你會成為一個更好的人。”


其次，他建議新生們花時間去了解他們的老師。

巴考說，他在讀大學本科時做的最好的決定之一，

就是去找他的一位經濟學教授，問了這位教授一個問題，

然後他們花了很長的時間討論了博弈論。

博弈論當時還是一個新興領域，後來變成了一門課，而這門課改變了巴考的一生。

所以巴考建議學生們至少結識一位老師，並且能和這位老師在接下來的人生中保持聯繫。

第三，巴考建議新生們善待愛他們的人，尤其是對父母和家庭。

 “你們離家來到大學，對他們來說也是一次巨大的調整。

他們現在要適應你不在家裡的生活狀態。”

所以你要做些什麼表達感激，你可以給父母打電話，問問他們過得怎樣。

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摘要：
1. 要多了解身邊的人
　巴考說，“不要以貌取人”是他獲得的最好的建議之一。
　在哈佛，沒有人是完美的，每個人都“經歷過絕望和希望，失敗和勝利，失去和愛。
　你在這裡遇到的每個人都是獨一無二的，每個人都有自己的故事”。
　每個人身上都有一些東西，都會豐富這個特殊的群體。
　突破自己的認知去理解世界是一項充滿挑戰性的工作，
　擁抱它，接受它，你會成為一個更好的人。”
2. 花時間去了解他們的老師
3. 善待愛他們的人，尤其是對父母和家庭

❤內參－怎樣在親密關係中正確表達幽默感

出處：怎樣在親密關係中正確表達幽默感


如果一個人有幽默感，不僅能給性格加分，甚至對談戀愛也有幫助。

比如，有一項來自堪薩斯大學的研究發現，約會的時候，

兩個人試著講笑話的次數越多，雙方就越有可能把對方當成潛在親密關係對象。

這項研究還顯示，女性尤其看重和她在一起的男性的幽默感。

加拿大西蒙弗雷澤大學的另一個研究也得出了類似的結論，幽默感和吸引力正相關。

為什麼幽默感對親密關係很重要呢？ 

《好奇心日報》的一篇文章綜合了幾個相關的研究結論。

首先，人們喜歡有趣的伴侶，有一個明顯的答案，就是幽默能緩解壓力，能讓人開心。

在上面提到的堪薩斯大學的研究中，幽默被形容為一種帶有社會性的“特徵指標”，

一般跟外向、容易相處等特點掛鉤，而這些特點都是很受歡迎的，

“如果你遇到一個能逗你笑的人，可能意味著你的親密關係會充滿快樂”，

而快樂對親密關係的重要性不言而喻。

心理學家馬克·阿爾法諾（Mark Alfano）在The conversation上發表文章指出，

人們很喜歡幽默感，是因為只有幽默感能在短時間內迅速判斷雙方的契合度。

阿爾法諾說，

從本質上說，一次成功的幽默，包含三個要素，

分別是生產者（說笑話的人）、消費者（能聽懂的人）和幽默對象（調侃的素材），

這三個要素缺一不可。也就是說，

表面上看，對方只是說了個笑話，然後你覺得很好笑，

實際上這個過程同時滿足了三個對親密關係特別有利的前提：

1.對方很有意思；2.你覺得對方有意思；3.對方對你也有意思。

從這個角度來說，觀察一個人的幽默邊界，

其實是全面測試對方是否和你擁有相同價值觀的方法，

你眼裡“開不了玩笑”或者“笑點很奇怪”的人，通常也是和你價值觀不合、吸引不了你的人。

那怎麼在親密關係中正確表達幽默感，讓自己開玩笑的時候恰如其分呢？

好奇心日報總結了幾個基本原則，這幾個原則對男女都適用。

首先，別用力過猛，該嚴肅的時候就要嚴肅。 

“幽默像菜裡的蔥花，調節氣氛還可以，一盤子都是蔥花就沒人想吃了”。
其次，不要隨便開葷腔，“上來就說帶有性暗示的笑話是有風險的”。
第三，如果對方理解不了你的笑點，沒關係，幽默感是可以磨合的，多溝通嘗試，

或許兩個人就會逐漸笑到一起。
最後，也是最重要的，幽默是方法，不是目的，

“你真正要表現的是自己對生活的態度，以及理解、善意和真誠”。

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摘要：
如果一個人有幽默感，不僅能給性格加分，甚至對談戀愛也有幫助。
比如，有一項來自堪薩斯大學的研究發現，約會的時候，
兩個人試著講笑話的次數越多，雙方就越有可能把對方當成潛在親密關係對象。
這項研究還顯示，女性尤其看重和她在一起的男性的幽默感。
加拿大西蒙弗雷澤大學的另一個研究也得出了類似的結論，幽默感和吸引力正相關。

人們喜歡有趣的伴侶，有一個明顯的答案，就是幽默能緩解壓力，能讓人開心。
從本質上說，一次成功的幽默，包含三個要素，
分別是生產者（說笑話的人）、消費者（能聽懂的人）和幽默對象（調侃的素材），
這三個要素缺一不可。也就是說，
表面上看，對方只是說了個笑話，然後你覺得很好笑，
實際上這個過程同時滿足了三個對親密關係特別有利的前提：
1.對方很有意思；2.你覺得對方有意思；3.對方對你也有意思。
從這個角度來說，觀察一個人的幽默邊界，
其實是全面測試對方是否和你擁有相同價值觀的方法，
你眼裡“開不了玩笑”或者“笑點很奇怪”的人，通常也是和你價值觀不合、吸引不了你的人。

那怎麼在親密關係中正確表達幽默感，讓自己開玩笑的時候恰如其分呢？
1. 別用力過猛，該嚴肅的時候就要嚴肅
　“幽默像菜裡的蔥花，調節氣氛還可以，一盤子都是蔥花就沒人想吃了”。
2. 不要隨便開葷腔
　上來就說帶有性暗示的笑話是有風險的”。
3. 幽默感可以磨合
　如果對方理解不了你的笑點，沒關係，幽默感是可以磨合的，多溝通嘗試，
　或許兩個人就會逐漸笑到一起。
4. 幽默是方法，不是目的
　你真正要表現的是自己對生活的態度，以及理解、善意和真誠。

❤內參－年輕一代建立個人品牌的三大要素

出處：年輕一代建立個人品牌的三大要素


財富中文網發表的一篇文章說，一個人的職業成功，往往跟個人品牌有很大關係。

個人品牌會涉及到很多方面，但是簡單來講，

就是在涉及到比如職務變動、換工作等關鍵時刻，你認識的人會如何評價你。
文章認為，對於1982年到2000年出生的被稱為千禧一代的人來說，

個人品牌中有三個要素尤為重要。

第一個要素是“謙遜”。

千禧一代經常會被認為是“以自我為中心”的一代。

如果你缺乏“謙遜”，只會加深別人的刻板印象。謙遜還有很多其他好處。

比如，

謙遜可以讓你更能夠打破自己的固有成見和知識邊界，學到更多有助於自己成長的東西；

謙遜也有助於發展一個人的影響力，因為人們更喜歡和那些重視他人意見的人共事。

第二個要素是“適應能力”。

在職業生涯開始那幾年，往往是一個人最靈活的一段時期，

你可以隨時出差、搬遷、換工作，甚至換城市居住。

在這個過程中，你會培養出新的技能、認識新的朋友、獲得新的經驗。

但是，隨著時間推移，人開始越來越多變得固定化，因為有太多的承諾和義務。
因此，要刻意保持自己對變化的喜好以及適應能力。

而且，要向有影響力的人，比如導師或者管理者證明，你有這種意願和能力。

這樣，你將會擁有更多的職業可能性。
第三個要素是“耐心”。文章認為，

對於這一代人來說，“耐心才是最難做到的”。

 “千禧一代總能很快發現那些失敗的結構和過時的流程——

這些結構和流程往往過於遲緩，難以做出改變。

他們加入一家公司後，會憑藉直覺確定公司需要做出哪些改變，

但很快便會對緩慢的進程感到沮喪。

相較於其他生活領域的變化速度和即時滿足感，大公司的步伐往往非常緩慢。

不幸的是，前輩們可能並不理會千禧一代對於更快速變化的慾望。

他們認為，這些年輕人過於天真，有妄想症。”
這種情況下，年輕一代往往就會缺乏耐心，失望離開。

但是，他們可能忽略了，變化往往並不容易，

因為“它需要的東西遠遠比我們表面上看到的複雜得多”，

“確定最終結局只是問題的一小部分——

說服人們為什麼以及如何進行改變，才是成功的核心”。

擁有耐心，一方面可以確保得到更好的改變結果；

另一方面，也是證明了你自己的成熟度，表示你已經可以接受更大的挑戰。

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摘要：
1. 謙遜
　謙遜可以讓你更能夠打破自己的固有成見和知識邊界，學到更多有助於自己成長的東西；
　謙遜也有助於發展一個人的影響力，因為人們更喜歡和那些重視他人意見的人共事。
2. 適應能力
　要刻意保持自己對變化的喜好以及適應能力。
　而且，要向有影響力的人，比如導師或者管理者證明，你有這種意願和能力。
　這樣，你將會擁有更多的職業可能性。
3. 耐心
　對於這一代人來說，“耐心才是最難做到的”。
　千禧一代總能很快發現那些失敗的結構和過時的流程——
　這些結構和流程往往過於遲緩，難以做出改變。
　他們加入一家公司後，
　會憑藉直覺確定公司需要做出哪些改變，但很快便會對緩慢的進程感到沮喪。
　相較於其他生活領域的變化速度和即時滿足感，大公司的步伐往往非常緩慢。
　不幸的是，前輩們可能並不理會千禧一代對於更快速變化的慾望。
　他們認為，這些年輕人過於天真，有妄想症。”
　這種情況下，年輕一代往往就會缺乏耐心，失望離開。
　但是，他們可能忽略了，變化往往並不容易，
　因為“它需要的東西遠遠比我們表面上看到的複雜得多”，
　確定最終結局只是問題的一小部分——
　說服人們為什麼以及如何進行改變，才是成功的核心。

內參－FIRE運動：經濟獨立，早早退休

出處：FIRE運動：經濟獨立，早早退休


微信公眾號“NYT教育頻道”發表了一篇文章，介紹了美國的一項生活方式運動，

也就是“FIRE”運動。 FIRE是“經濟獨立，

早早退休”（financial independence, retire early）這句話的英文首字母縮寫。

 “他們將這個運動視為逃離吸食靈魂、

佔據時間的工作和一個為消費主義所推動的經濟的方式”。

文章介紹，FIRE運動的追隨者一般是男性，是從事科技行業、左腦思維的工程師類型。

他們會計算未來40年的複利、房地產出租的投資回報率等等。

在互聯網上有關這項運動的討論中，圍繞著非常細節的財務管理，

比如，把你的儲蓄比例增加到70%；用航空公司的積分廉價出行；在雜貨店省錢的方法等。

FIRE還被分成了三類。

第一類是“瘦FIRE”，也就是極度節儉的方法；

第二類是“肥FIRE”，就是在維持一個常規生活水準的同時，進行儲蓄和投資；

第三類是“咖啡師FIRE”，也就是在退休之後，到星巴克做一個兼職，

因為星巴克會為它的兼職員工也提供醫保。

總之，目標就是，一方面減少開支，

另一方面攢錢投資，直到這些投資足以支撐未來不用工作的生活。
如果一個人說自己“已FIRE”，則意味著這個目標已經達成。


文章說，這種放棄對財富積累的追求的做法，並不是一個新的概念。

從18世紀到20世紀60年代和70年代，一直都有美國人信奉簡樸的生活。

 FIRE運動的聖經之一是一本1992年出版的書，

名叫《富足人生：要錢還是要命》(Your Money or Your Life)。

這本書的主題就是，讓人減少花銷，珍惜時間和生命能量，而不是物質財富。

這本書的作者把早早退休提升到了很高的高度，

“我們的目標不僅僅是讓一群人辭掉工作，我們的目標是降低消耗，以拯救地球。

我們吸引了長期生活簡單的人，宗教人士和環保人士。”

但是，FIRE運動的追隨者大都不是這樣。

他們“非常喜歡數字，對稅收和會計的細枝末節很著迷”。

他們沒想那麼多，只是不想工作了。

為什麼這項運動會有這麼多參與者？兩個參與者分別給出了自己的回答。第一個回答是：

“在這種經濟環境下，工作者幾乎沒有能控制自己存在的感覺。

人是耗材。你是個年輕人，你向前看，然後問自己，'我能得到什麼？' ”
第二個回答是：

“提前退休這種事對我來說並不重要。更重要的是控制你的時間。

如果你深入研究退休的定義，你會發現，你是在從強制勞動中退休。

不一定要在海灘上喝菠蘿汁朗姆酒才算。”

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摘要：
FIRE運動的追隨者“非常喜歡數字，對稅收和會計的細枝末節很著迷”。
他們沒想那麼多，只是不想工作了。
為什麼這項運動會有這麼多參與者？兩個參與者分別給出了自己的回答。
第一個回答是：
“在這種經濟環境下，工作者幾乎沒有能控制自己存在的感覺。
人是耗材。你是個年輕人，你向前看，然後問自己，'我能得到什麼？' ”
第二個回答是：
“提前退休這種事對我來說並不重要。更重要的是控制你的時間。
如果你深入研究退休的定義，你會發現，你是在從強制勞動中退休。
不一定要在海灘上喝菠蘿汁朗姆酒才算。”

內參－領導－領導者受人信賴和尊敬的5個特質

出處：領導者受人信賴和尊敬的5個特質


團隊領導者的領導方式和人格特質，會影響到團隊的士氣和向心力。

美國商業禮儀專家杰奎琳·惠特莫爾（Jacqueline Whitmore），

在《企業家（Entrepreneur）》雜誌網站上，分享了領導者受人信賴和尊敬的5個特質。

如果你是團隊的領導者，不妨也可以對照、培養一下。

第一，誠實以對。

如今絕大多數企業，都會把誠實列為招人的重要指標。

惠特莫爾建議，不管外部或內部環境的競爭多麼激烈，

在面對團隊成員時，領導者都應該盡可能做到公開透明，

“為了短期利益而不擇手段的人，很難走得長遠”。

第二，信守承諾。帶領團隊時，領導者要對自己說出的承諾說到做到。

一旦那些說好的加薪、福利、資源或協助無法實現，

這當中造成的傷害與裂痕，需要更多的時間與代價來彌補。
第三，勇於承認錯誤。

惠特莫爾認為，

職場中的決策錯誤在所難免，對團隊來說，快速修正的能力才更重要，

如果領導者礙於個人面子或其他因素，刻意迴避錯誤，

這不僅會嚴重打擊士氣，還要花更多的心力去圓這個錯誤。

勇於承認錯誤的領導者，更有可能去集合團隊的智慧進行改善。

第四，不口出惡言。一個人說話的方式，會影響別人對他的評價。

如果管理者經常口出惡言，會顯露出其不成熟、沒耐心、

缺乏自制力等缺點，很難獲得團隊成員的尊敬。

第五，不過河拆橋。惠特莫爾說，這類“與人為善、不與人為惡”的領導者，

之後的職業發展可能會更好，而且他們通常也很樂意在適當的時候幫助團隊成員。

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摘要：
1. 誠實以對
2. 信守承諾
　一旦那些說好的加薪、福利、資源或協助無法實現，
　這當中造成的傷害與裂痕，需要更多的時間與代價來彌補。
3. 勇於承認錯誤
　職場中的決策錯誤在所難免，對團隊來說，快速修正的能力才更重要，
　如果領導者礙於個人面子或其他因素，刻意迴避錯誤，
　這不僅會嚴重打擊士氣，還要花更多的心力去圓這個錯誤。
　勇於承認錯誤的領導者，更有可能去集合團隊的智慧進行改善。
4. 不口出惡言
5. 不過河拆橋

❤內參－消極情緒也能促進心理健康

出處：消極情緒也能促進心理健康


很多人在感到悲傷或難過時，會想辦法改變或擺脫這種情緒。

 《快公司》網站的一篇文章認為，當你感到悲傷時，

不用再想各種辦法把它推開，消極情緒實際上會促進我們的心理健康。

這個觀點來自一項發表在心理學雜誌《情感》（Emotion）上的研究。 36氪編譯了文章內容。

研究團隊調查了365位、年齡在14歲至88歲之間的德國人。

在開始測試前，參與者在採訪中，

回答了與情緒健康有關的問題

（包括他們感到煩躁或焦慮的程度；他們如何看待消極情緒），

他們的身體健康，以及他們的社會交往習慣（他們是否與生活中的人有著牢固的關係）。

在三週的測試時間裡，研究者每天會通過智能手機對參與者進行6次關於情緒健康的小測驗，

記錄了參與者的感受，觀測他們的情緒是消極還是積極，

以及在特定的時刻參與者如何評價自己的身體健康。

測試任務結束後，研究人員還調查了參與者的生活滿意度。

研究發現，那些認為消極情緒對人們有用處或益處的人，

消極情緒與他們心理、身體健康之間的聯繫會表現得更弱。

只有在那些沒有意識到消極情緒的好處的人身上，消極情緒才會讓人對生活不滿意。

這些結果與臨床醫生的結論相近。

俄亥俄州立大學瓦克斯納醫學中心的心理學家索菲·拉扎魯斯（Sophie Lazarus）說：

“通常情況下，人們對某種情況的第一反應（即原始情緒）往往不是問題，

而他們對這種反應的反應（第二情緒）往往是問題所在。

因為我們通常認為不應該有負面情緒，

所以人們習慣於改變或擺脫壞情緒，這導致了壓抑、沉思或逃避。”

墨爾本大學心理學家布羅克·巴斯蒂安（Brock Bastian）也做了一個相關實驗，

研究想要尋求幸福的期望是如何影響人們的。

巴斯蒂安發現，“當人們發現自己處在快樂被高度重視的環境中時，

會產生一種壓力感，他們覺得自己應該感到快樂”，

那些認為社會期望他們永遠快樂、從不會悲傷的人，

會更頻繁地經歷壓力、焦慮、抑鬱和悲傷等消極情緒狀態。

巴斯蒂安說，當人們把悲傷看成是一個大問題，繼而試圖避免悲傷並追求永久的快樂時，

“我們實際上並不快樂，因此也不能享受到真正的快樂帶來的好處”。

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摘要：
研究發現，那些認為消極情緒對人們有用處或益處的人，
消極情緒與他們心理、身體健康之間的聯繫會表現得更弱。
只有在那些沒有意識到消極情緒的好處的人身上，消極情緒才會讓人對生活不滿意。

通常情況下，人們對某種情況的第一反應（即原始情緒）往往不是問題，
而他們對這種反應的反應（第二情緒）往往是問題所在。
因為我們通常認為不應該有負面情緒，
所以人們習慣於改變或擺脫壞情緒，這導致了壓抑、沉思或逃避。
那些認為社會期望他們永遠快樂、從不會悲傷的人，
會更頻繁地經歷壓力、焦慮、抑鬱和悲傷等消極情緒狀態。

❤內參－什麼樣的人更容易相信陰謀論

出處：什麼樣的人更容易相信陰謀論


財富中文網刊登了一篇來自西北大學《凱洛格洞察》（Kellogg Insight）雜誌的文章。

文章介紹了凱洛格管理學院教授辛西婭·王主持的一項針對陰謀論的研究。

無論在中國還是在美國，相信陰謀論的人都很多。

當一些不好的事情發生時，總會有人相信，

背後一定有一個有組織、有預謀的力量在主導這些事。

有一些陰謀論提供的是談資，

比如，在美國經久不衰的一個陰謀論是關於刺殺肯尼迪總統的。

特朗普當上總統之後，最先做的事情之一就是要中情局公佈當年對這個案件的調查檔案。

再比如，即使在中國，也有很多人相信金融家羅斯柴爾德家族如何影響了世界經濟。

也有一些陰謀論會影響人的實際行動和利益。

比如，2014年西非爆發了埃博拉疫情，當時有一種陰謀論是，

提供治療的醫生其實有意讓人們感染病毒，於是可想而知，他們會逃避醫治。

一個人的受教育程度、自戀程度，以及容易感到無聊，都跟是否願意相信陰謀論有關係。

不過，人的教育背景和性格，都是短期內很難改變的。

辛西婭和研究團隊的研究結果是，

可以通過敦促人們的心態更加目標導向化，這能提高人對陰謀論的抵抗力，

也就是說，“能夠通過增強掌控感來對陰謀論思維產生免疫力” 。

研究的第一階段，研究者招募了278名參與者。參與者被隨機分成了三組，

然後，給每一組分配一個寫作題目，這樣做的目的是讓他們偏向某種特定心態。

題目是關於一個希望或渴望的，會偏向“趨利”心態；

題目是關於責任的，會偏向“避害”心態；

還有一組是寫出認識的某個人的日常活動，這一組是中立組。 

“趨利心態”指的是相信可以憑藉自己去實現夢想，認為自己可以塑造未來；

“避害心態”指的是更願意想辦法去保護自己既有的安全感和利益。

然後研究者測試三組人對陰謀論的相信程度。

比如，告訴他們一個銀行破產的故事，雖然沒有發現確切證據，

但是有人相信是銀行主管的不當行為導致的，然後問他們的想法。

再比如，測試他們對現實生活中不同陰謀論說法的相信程度。

結果是，趨利組贊同陰謀論的可能性的確更小。

研究的第二階段，研究者在美國陸軍中找到202名士兵，

先用一份問卷來來衡量士兵屬於“趨利”型還是“避害”型，

然後，再讓他們對一系列軍方陰謀論的說法進行態度測試。

結果發現，偏向趨利型的士兵不太容易相信陰謀論，原因是他們通常有更強的個人掌控感。

研究的第三階段，研究者招募了215名大學生，

研究操縱“掌控感”是否可以改變一個人對陰謀論的相信程度。

過程是，先把他們引導到趨利型或避害型狀態，進行陰謀論相信程度測試，

然後通過一些練習削弱他們的掌控感，再進行測試。

結果發現，那些不太相信陰謀論的人，當他們感到事情越來越沒有辦法掌控，

自己的掌控感越來越差時，就會變得更容易受陰謀論影響。

這項研究的結論是：可以通過消除個人掌控感來增加陰謀論傾向；

也可以通過改變人的思維方式，增強他們的掌控感，來減少陰謀論對人的影響。

比如，如果在公司裡鼓勵同事有更強掌控感，認為前途掌握在自己手裡，

那麼，大家就更不容易相信，內部職務的升遷，完全是憑藉跟領導的關係這種陰謀論。

本期內容參考來源：《陰謀論無所不在，遏止它們的誘惑力才是正道》，見於財富中文網

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摘要：
可以通過敦促人們的心態更加目標導向化(趨利，而非避害)，
這能提高人對陰謀論的抵抗力，
也就是說，“能夠通過增強掌控感來對陰謀論思維產生免疫力” 。
比如，如果在公司裡鼓勵同事有更強掌控感，認為前途掌握在自己手裡，
那麼，大家就更不容易相信，內部職務的升遷，完全是憑藉跟領導的關係這種陰謀論。

❤內參－為什麼老闆會浪費很多員工的時間，該怎麼辦

出處：為什麼老闆會浪費很多員工的時間，該怎麼辦


微信公眾號“華爾街日報·派”發表了一篇文章說，

儘管領導們並不會存心想要浪費員工時間，

但事實上，很多人都給下屬增加了不必要的工作。

這篇文章的作者是斯坦福大學管理科學與工程系的教授羅伯特·薩頓（Robert Sutton）。

薩頓教授把領導浪費下屬時間的原因總結為兩種。
第一種情況是“執行放大”。

執行放大的意思是，領導者無意之中說的某句話，被過度執行了。

比如，有一位CEO在早餐會上隨口說了句，為什麼沒有藍莓麥芬蛋糕。

結果，此後這位CEO參加的每次會議，

都會有成堆的藍莓麥芬蛋糕，但實際上這位CEO並沒有特別愛吃。

第二種情況是“舔曲奇效應”。

這個名字來源於，熊孩子為了不讓其他人吃曲奇，就先把曲奇舔一遍。

文章舉了一個關於面試的例子。

一位CEO在創業初期公司只有25個人的時候，堅持面試每一個應聘者。

但是等到公司擴大到500人的時候，這位CEO還是這麼做。

結果，因為她自己的日程非常忙，給安排面試的助理和人力部門同事造成了巨大的負擔。

而且，也會有優秀的候選人因為等不及，就去了別的公司。

怎麼避免這種錯誤呢？文章給出了兩種方法。
首先，領導者要小心發表自己的意見。

最好在說了任何可能會被過度執行的話之前，

先加上一句，“我只是想到什麼說什麼，不要馬上採取行動”。

領導者也應該鼓勵員工直白地表達自己的意見。

過度執行之所以發生，就是因為下屬對領導者過於採取逢迎的態度。

其次，領導者要更進一步考慮，

改變公司對優秀員工的定義。

哈佛商學院的一項研究表明，

最能促進組織學習的員工，通常是那些勇於指出錯誤和問題所在的人；

但是管理層認為的最佳員工，卻是那些唯命是從、默默完成指示的人。
因此，領導者可以有意去表揚、提拔和獎賞那些消除障礙和浪費的人，

獎勵那些敢於指出錯誤的人。
總之，即使並非存心，很多老闆也浪費了下屬的很多時間，

不想這麼做的話，就要小心發表意見，並且建立鼓勵不同意見的文化。

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摘要：
1. 領導者要小心發表自己的意見。
　最好在說了任何可能會被過度執行的話之前，
　先加上一句，“我只是想到什麼說什麼，不要馬上採取行動”。
　領導者也應該鼓勵員工直白地表達自己的意見。
　過度執行之所以發生，就是因為下屬對領導者過於採取逢迎的態度。
2. 改變公司對優秀員工的定義。
　哈佛商學院的一項研究表明，
　最能促進組織學習的員工，通常是那些勇於指出錯誤和問題所在的人；　
　但是管理層認為的最佳員工，卻是那些唯命是從、默默完成指示的人。
　因此，領導者可以有意去表揚、提拔和獎賞那些消除障礙和浪費的人，
　獎勵那些敢於指出錯誤的人。

❤內參－如何改變“我應該這樣做”的認知扭曲

出處：如何改變“我應該這樣做”的認知扭曲


我們習慣的思維模式，有些能幫助我們形成更好的人際關係，

有些則會帶來破壞性的影響，後者被心理學家稱為認知扭曲。

美國心理諮詢師大衛·D·伯恩斯曾總結出了10種認知扭曲，

比如，“不是0分就是100分”的極端思考方式，沒有充分證據就妄下結論的“以偏概全”等。

在日本行為科學管理專家、企業顧問石田淳看來，10種認知扭曲中，

最大的障礙就是“我應該”（Have to）的思考模式。

他在新書《行為科學的魔法》中，解釋了自己的觀點，並給出了改變的建議。


這種思考模式指的是，

人們試圖通過說“我應該做這個”“我必須做這個”來激發自己，

但這種陳述方式會讓你產生壓力和怨恨。

雖然它一時激發了你，但最終你會感到冷淡和缺乏動力。

石田淳認為，如果你在面對事物時，習慣了“我應該這樣做”的思考模式，

無論你做什麼事，都會做不好，原因是你的練習不會持久。

人們的行為由大腦指揮，然而，大腦是以情緒而非思考為指令的，然後再向全身發出信號。

在“我應該這樣做”的思考模式中，常常隱藏著“其實不想做，但還是得工作／讀書”的情緒。

於是，大腦會對你的情緒作出單純又直接的反應，這就是你不會持續練習的理由。

我們都有過這樣的經歷，

正確的、應該去做的事經常無法開始、無法持續，

如果是令你開心的事，就會馬上開始，而且一直都能持續。

石田淳認為，

發生這種轉變的原因就是因為後者能讓你開心。

他建議，當我們開始著手某項事務時，

如果將“應該、不得不（Have to）”轉變成“想要（Want to）”，

就會開始行動，而且能夠持續。

他介紹，行為科學管理其實就是將練習遊戲化，

一方面你要讓自己變成“遊戲”設計師，創造一個“練習得越多、結果就會越好”的遊戲，

創造出讓自己開心的遊戲規則；另一方面也要讓自己成為玩家，在練習中不斷進步。

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摘要：
我們都有過這樣的經歷，
正確的、應該去做的事經常無法開始、無法持續，
而令你開心的事，就會馬上開始，而且一直都能持續。
因此建議，當你開始著手某項事務時，
如果將“應該、不得不（Have to）”轉變成“想要（Want to）”，
就會開始行動，而且能夠持續。
行為科學管理其實就是將練習遊戲化，
一方面你要讓自己變成“遊戲”設計師，創造一個“練習得越多、結果就會越好”的遊戲，
創造出讓自己開心的遊戲規則；另一方面也要讓自己成為玩家，在練習中不斷進步。

❤內參－學會跟不喜歡的人打交道的8種方法

出處：學會跟不喜歡的人打交道的8種方法

在現實生活中，不是每個人你都會喜歡而且還能成為朋友， 但我們有時需要同他們打交道。

如何與不喜歡的人相處呢？斯坦福大學管理科學教授羅伯特-薩坦，給出了一個解決方案：

聰明的人會充分利用自己不喜歡的人。

他還分享了8種同他們打交道的方法。 《哈佛商業評論》發布了薩坦的研究。

第一，接受並承認自己不會喜歡所有人的事實。

有時我們會陷入困境，認為我們可以喜歡身邊所有人，並被所有人喜歡。

但這是不可能的。你隨時會遇到一些人，反對你的觀點。

聰明的人會明白一個事實，

你不喜歡的人也許本質上並不壞，你們無法相處是因為你們有不同的價值觀，

價值觀的差異造成了你們之間的鴻溝。

只要你接受不是每個人都喜歡你這一事實，

那麼你也不會喜歡身邊所有人，承認差異的存在會讓你和周圍人相處得更好。


第二，不忽略、不迴避，默默容忍不喜歡的人。

你有可能害怕和你不喜歡、也不喜歡你的人相處，

尤其在一個團隊裡，你無法面對你們之間的衝突。

薩坦教授說，

“你需要有一些與你觀點不同的人和敢於和你爭論的人在身邊，

他們會阻止整個團隊做一些愚蠢的決定。

而且，從行為學角度看，過分喜歡下屬和不喜歡下屬相比，前者更容易產生問題。

”在薩坦教授看來，作為一個領導者，容忍他們或許不是一件簡單的事，但你必須做到。

因為挑戰你的人會促使你找到新的切入點，幫助激勵整個團隊獲得成功。

而且，記住，你也不是一個完美的人，或許別人也在容忍你。 “


第三， 恭敬禮貌地對待不喜歡的人。

不管你對別人懷著怎樣的情感，都應該調節自己的情緒，恭敬禮貌地與他們相處。

保持公平公正、沉著冷靜是基本的相處之道。

管理心理學家本-達特耐（Ben Dattne）在他的《責怪他人》這本書中曾建議到，

“培養一張善於外交的撲克臉很重要。在與人相處的不經意間，你都要表現得專業積極。”

這樣你就必須學會不畏權貴，不卑不亢。


第四，別將自己的期望強加給別人。

期望別人會按我們的意願來做事說話，這並不現實。

新澤西蒙茅斯大學的哲學博士艾倫（Alan A. Cavaiola）：

“每個人都有與生俱來的個性特徵，這會直接決定他們的行為方式。

期望別人按你的意願做事會讓你自己陷入失望與挫敗的境地。”

薩坦教授建議，如果一個人給你的感覺每次都一樣，那麼請重新正確審視你的期望值。

這種方法會讓你在心理上做好準備，接受別人不能創造你所期望的驚喜這一事實。

聰明人都會這樣做，對於他們不喜歡的人的行為，不會經常表現得大驚小怪。


第五，成熟內斂，注重自我修養。

也許不論你盡多大努力，有些人還是會讓你生氣。

所以，學會處理自己的失落感很重要。

不要總想著怎麼還擊對方，你應該集中注意力思考自己為什麼會有這樣的反應。

找准影響自己情緒的觸發點。學習預料自己的反應，變溫和，甚至改變自己的態度。

記住：改變自己的看法、態度及行為遠比讓別人做出改變要簡單。

第六，停下來，深呼吸。

加利福尼亞的一位衝突顧問凱瑟琳-巴特（Kathleen Bartle）建議：

當有人的行為或語言讓你生氣，甚至觸碰了你的底線時，衝突並非最好的方式。

你可以停下手中的工作，控制腎上腺素，恢復大腦理智，

這樣能更好地進行談話，跳過那些不開心和偏見。 

”在她看來，一個深呼吸和一個忍讓的退步，能幫助你冷靜下來，防止你過度反應。

因此，努力讓自己擁有開放的思想和寬廣的胸懷。


第七，表明自己的需求和立場。

如果有人總是惹你生氣，那麼請平靜地告訴他們，

他們的行為習慣或說話方式，對你產生了很大困擾。

但避免使用指責性的語言，盡量用一些正式語言。

比如，“當你在會議上打斷我時，我覺得你不是很尊重我的付出。”

然後，你只需要靜靜地等待對方的反應。

也許你會發現，那些沒有聽你發言的人並不知道你的發言還沒結束，

或者會有同事對你的建議感興趣，並積極參與到你的對話當中。


第八，保持距離。

如果以上這些都沒法做到，那麼聰明的人會選擇與他們不喜歡的人保持距離。

給自己找個理由，繼續保持自己的風格吧。

如果在工作中遇到不喜歡的人，那麼就搬到別的辦公室，或者在開會時相互坐得遠一點。

保持點距離，並換位思考，你就有可能和喜歡的人以及不喜歡的人重新相處交流，

沒有任何苦惱。


本期內容參考來源：

《跟不喜歡的人打交道，聰明人自有一套方法》，見於微信公眾號“哈佛商業評論”。

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摘要：
1. 接受並承認自己不會喜歡所有人的事實
　你不喜歡的人也許本質上並不壞，你們無法相處是因為你們有不同的價值觀，
　價值觀的差異造成了你們之間的鴻溝。
2. 不忽略、不迴避，默默容忍不喜歡的人
　作為一個領導者，容忍他們或許不是一件簡單的事，但你必須做到。
　因為挑戰你的人會促使你找到新的切入點，幫助激勵整個團隊獲得成功。
　而且，記住，你也不是一個完美的人，或許別人也在容忍你。
3. 恭敬禮貌地對待不喜歡的人
　培養一張善於外交的撲克臉很重要。在與人相處的不經意間，你都要表現得專業積極。
4. 別將自己的期望強加給別人
5. 成熟內斂，注重自我修養
　也許不論你盡多大努力，有些人還是會讓你生氣。
　所以，學會處理自己的失落感很重要。
　不要總想著怎麼還擊對方，你應該集中注意力思考自己為什麼會有這樣的反應。
　找准影響自己情緒的觸發點。學習預料自己的反應，變溫和，甚至改變自己的態度。
　記住：改變自己的看法、態度及行為遠比讓別人做出改變要簡單。
6. 停下來，深呼吸
7. 表明自己的需求和立場
　如果有人總是惹你生氣，那麼請平靜地告訴他們，
　他們的行為習慣或說話方式，對你產生了很大困擾。
　但避免使用指責性的語言，盡量用一些正式語言。
　比如，“當你在會議上打斷我時，我覺得你不是很尊重我的付出。”
8. 保持距離
　如果以上這些都沒法做到，那麼聰明的人會選擇與他們不喜歡的人保持距離。
　給自己找個理由，繼續保持自己的風格吧。

❤內參－怎樣午休最有效果

出處：怎樣午休最有效果


很多人都有午睡的習慣。研究表明，午睡能幫我們改善認知，對身心健康也有好處。

希臘進行的一項長達6年、超過23000人參與的大規模研究顯示，

在其他危險因素一定的前提下，

有午睡習慣的人死於心臟病的可能性低37%，跟每天進行鍛煉有同樣的效果。

暢銷書作家丹尼爾·平克在《時機管理》這本書裡介紹了一些高效午休的方法。

首先，找到自己下午的低谷時間。

梅奧醫學中心建議，最好在下午兩點到下午三點之間午睡。

如果想要精確一些，你可以花一周時間記錄一下你下午時的情緒和能量水平，

當你發現在某個時間段裡，你狀態特別不好，那就是最理想的午睡時間。

對很多人來說，這個時間大約是早上醒來7個小時之後。

其次是安靜的環境。你可以把手機調成靜音，用耳塞以及眼罩，把自己和聲音光線隔離開。
第三，喝一杯咖啡。

喝咖啡也是一個有效的方法。

咖啡因在25分鐘之內不會完全融入血液，所以你要在午睡之前喝。

如果你不喝咖啡，喝含有咖啡因的飲品也可以。

當然，如果你完全不接受咖啡因，可以跳過這一步。

第四，用手機定一個25分鐘之後的提醒。

如果午睡半小時以上，你就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復。

如果睡不到5分鐘，作用不大。最佳的午睡時間是10到20分鐘。

因為大部分人約7分鐘才能睡著，一個25分鐘之後的提醒是比較理想的。

當你醒的時候，咖啡因正開始起作用。

第五，持續重複。

有研究表明，習慣午睡的人比偶爾午睡的人受益更多。

所以如果時間允許，你可以考慮養成午睡的習慣。

如果你的時間不允許，可以在真正需要的時候午睡，

比如前一天睡眠不足，或者工作壓力比較大的那幾天午睡。

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摘要：
Step 1：找到自己下午的低谷時間
　梅奧醫學中心建議，最好在下午兩點到下午三點之間午睡。
　如果想要精確一些，你可以花一周時間記錄一下你下午時的情緒和能量水平，
　當你發現在某個時間段裡，你狀態特別不好，那就是最理想的午睡時間。
　對很多人來說，這個時間大約是早上醒來7個小時之後。
Step 2：安靜的環境
　你可以把手機調成靜音，用耳塞以及眼罩，把自己和聲音光線隔離開。
Step 3：喝一杯咖啡
　喝咖啡也是一個有效的方法。
　咖啡因在25分鐘之內不會完全融入血液，所以你要在午睡之前喝。
　如果你不喝咖啡，喝含有咖啡因的飲品也可以。
　當然，如果你完全不接受咖啡因，可以跳過這一步。
Step 4：用手機定一個25分鐘之後的提醒
　如果午睡半小時以上，你就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復。
　如果睡不到5分鐘，作用不大。最佳的午睡時間是10到20分鐘。
　因為大部分人約7分鐘才能睡著，一個25分鐘之後的提醒是比較理想的。
　當你醒的時候，咖啡因正開始起作用。
Step 5：持續重複
　所以如果時間允許，你可以考慮養成午睡的習慣。
　如果你的時間不允許，可以在真正需要的時候午睡，
　比如前一天睡眠不足，或者工作壓力比較大的那幾天午睡。

❤內參－職場：有關成長心態的五個誤解

出處：職場：有關成長心態的五個誤解


成長心態是一個很受歡迎的心理學概念，

如果一個人有成長心態，他在遇到問題時，會欣然接受，也更願意面對挑戰和挫折。

很多企業都希望能在企業發展中運用這種心態。

社會心理學家海蒂·格蘭特·霍爾沃森（Heidi Grant Halvorson）在一篇文章中，

介紹了她所在的神經領導力協會（NeuroLeadership Institute）進行的一項調查。

海蒂及其團隊調研了全球20多家企業，結果發現，企業對成長心態有五個誤解。

微信公眾號“家族企業雜誌”翻譯了這篇文章。

第一個誤解是，有些企業領導者認為，成長心態就是追求業務上的成長，就是要獲取利益。

而實際上，成長心態指的是持續相信有改進的可能，相信失敗是學習的機會。


第二個誤解是，企業也能有成長心態。

海蒂說，成長心態是人類大腦中的一種心智架構。

雖然企業領導者可以通過培養企業文化，來培養員工的成長心態，

但企業是沒辦法思考自己的績效和潛力的，因此不可能有成長心態。

第三個誤解是，成長沒有限制。

經常有人說，成長心態就是“只要認真投入，人人都可以成就任何事”。

其實正好相反，這種“沒有限制”的感覺，可能會讓員工分心，

讓他們沒有把精力放在自己應該做的事情上，或者是沒有專心做自己最擅長的事情。

最後的結果就是讓人失去動機，感到困惑。


第四個誤解是，成長心態有就是有，沒有就是沒有。

而實際上，人們不會局限在一種心態裡。

一個人可能對自己的廚藝抱有固定心態，但對自己的演講能力抱有成長心態。

許多領域可能有關聯，但各自仍然有不同程度的差異。

雖然人們可能會發現自己的固定心態，

並且朝著成長心態努力，但不太可能一下就改變一個已經長期習慣了的心態。


第五個誤解是，

成長心態的意思是說，無論任何情況，都要有一個正面的、一定做得到的態度。

比如，有員工說自己工作太多，領導就責備他應該有成長心態。

但這麼做其實會有相反的效果。成長心態一定要考慮到人們的認知能力。

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摘要：
1. 成長心態就是追求業務上的成長，就是要獲取利益(X)
　成長心態指的是持續相信有改進的可能，相信失敗是學習的機會。
2. 成長沒有限制(X)
　經常有人說，成長心態就是“只要認真投入，人人都可以成就任何事”。
　其實正好相反，這種“沒有限制”的感覺，可能會讓員工分心，
　讓他們沒有把精力放在自己應該做的事情上，或者是沒有專心做自己最擅長的事情。
　最後的結果就是讓人失去動機，感到困惑。
3. 成長心態有就是有，沒有就是沒有(X)
　(一個人成長心態，對所有事都有成長心態；
　 一個人沒有成長心態，對所有事都沒有成長心態。)
　一個人可能對自己的廚藝抱有固定心態，但對自己的演講能力抱有成長心態。
　許多領域可能有關聯，但各自仍然有不同程度的差異。
　雖然人們可能會發現自己的固定心態，並且朝著成長心態努力，
　但不太可能一下就改變一個已經長期習慣了的心態。
4. 成長心態的意思是說，無論任何情況，都要有一個正面的、一定做得到的態度(X)
　比如，有員工說自己工作太多，領導就責備他應該有成長心態。
　但這麼做其實會有相反的效果。成長心態一定要考慮到人們的認知能力。

❤內參－高效人士的時間管理秘訣

出處：高效人士的時間管理秘訣


如果我們能更好地管理自己的時間，在生活和工作中就會變得更有效率。

在《有序：關於心智效率的認知科學》這本書裡，

加拿大蒙麥吉爾大學心理學教授丹尼爾•列維汀（Daniel J. Levitin）總結了

高效人士在時間管理方面的一些做法。
首先，想要高效管理時間，就要避免干擾。

書裡說，為了忽略干擾，你要建立一個系統，這個系統能幫你專注於眼前的任務。

你要處理的干擾有兩類，一類是外部干擾，一類是內部干擾。針對外部干擾，有很多做法。

比如，你可以專門拿出一天，關掉所有的通訊工具，讓自己有一個專注的空間。

再比如，你可以讓自己養成習慣，不處理那些在你專心做事時發生的事情。

還有一種方法是，讓自己進入一個心理狀態，告訴自己，你正在做的事情就是最重要的。

書裡介紹了美國前總統吉米·卡特的做法，吉米·卡特不管在他前面的人是誰，

不管這個人應不應該在那裡，也不管自己能從中獲得多大的價值，

卡特都會與他面前的人繼續交談。

對卡特來說，出現在他面前的每一個人都是有價值的，

這讓他可以不受時間限制地活在當下，全身心地專注於眼前的事情。

同樣，行政助理也會幫老闆安排好時間，以便讓老闆知道，他們面前的事情就是最重要的。

他們不用擔心還有什麼事情要處理，因為他們知道還有秘書在幫忙。

而對於普通人來說，沒有人幫你做這些事情，所以只能靠自己來戰勝干擾。

書裡說，那些比較困難的任務，通常需要人們持續專注50分鐘或者更長的時間，

這是因為大腦需要更多的時間進入專注狀態，並且維持這種專注。

一個比較好的時間管理技巧是，

把這些任務寫下來，

保證你已經抓住了所有吸引你注意力的事物，或者你注意到所有應該注意的事物。

這樣做的目的是把任務和環境從大腦移除，與此同時，保證不遺漏任何可能有用的想法。

相當於把大腦的執行系統放在了外面。

這樣，你就可以回過頭，從觀察者的角度看一下你列出的任務，

不至於讓自己被大腦最新的、最吵鬧的信息分心。


其次，隨時清除小任務。

一般來說，如果我們有一個大項目，

需要好幾天、或者好幾週才能完成，那麼當截止日期快到了的時候，

我們就會放下手頭上所有的事情，把全部時間都花在這個大項目上。

這意味著我們沒辦法處理很多小任務，當小任務越積越多，只會帶來麻煩。

解決這個問題的辦法是遵循5分鐘原則，也就是說，如果某件事只要5分鐘，請立刻處理它。

如果你有20件事情要做，每件事5分鐘就能做完，

但你只能抽出30分鐘時間，那就把這些事情排列優先級，

看看這些事情是應該立刻處理，稍後處理，還是直接放棄。

這裡的關鍵是，能處理的事情，最好每天立刻處理，而不是積累起來。

你每天都可以做這樣的事情，比如，把衣服從地板上撿起來，或者是回一封郵件。

這個做法和前面說的“不讓自己受到干擾”並不衝突，

兩者的重要區別是，你要抽出特定的時間來處理這些小事。


第三，計算時間對你的價值。

很多成功人士在管理時間的時候，

都會做一件相同的事情，計算他們的時間客觀上對自己有多大價值。

這個價值不一定就是市場價值，也不一定和每小時的工資有關。

這裡的價值指的是，在成功人士心裡，他們覺得時間有多少價值。

比如，當你猶豫究竟是自己洗衣服，

還是花錢請別人洗的時候，你要想想在這段時間裡你可以幹什麼。

如果你難得有一個週末，並且真的很希望和朋友聚一下，

你可能就會覺得請人來做更有價值。如果能計算時間對你的價值，你就能簡化很多決定。

當然，這裡說的是你不喜歡做的事情，如果你很喜歡洗衣服，這樣計算就沒意義了。

另外，在計算時間價值的時候，你還要遵守另一個原則，

那就是，不要花比事件本身價值更多的時間來處理事情。

比如，你正在購物，發現一件你很喜歡的襯衣，但你的購物時間沒剩幾分鐘了。

這時候售貨員走過來，又給你拿了一件襯衣，你同樣很喜歡。

現在，你要花更多的時間決定到底買哪件，因為你的錢沒那麼多。

如果售貨員告訴你，買兩件可以打折，並且你也買得起，你可能就兩件都買了。

這時候，顯然多花一點兒錢很划算，因為為這樣的決定多花時間很不值得。

本期內容參考來源：《有序：關於心智效率的認知科學》；

作者：丹尼爾•列維汀；中信出版社出版。

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摘要：
為了忽略干擾，你要建立一個系統，這個系統能幫你專注於眼前的任務。
那些比較困難的任務，通常需要人們持續專注50分鐘或者更長的時間，
這是因為大腦需要更多的時間進入專注狀態，並且維持這種專注。
一個比較好的時間管理技巧是，
1. 把這些任務寫下來，
保證你已經抓住了所有吸引你注意力的事物，或者你注意到所有應該注意的事物。
　這樣做的目的是把任務和環境從大腦移除，與此同時，保證不遺漏任何可能有用的想法。
　相當於把大腦的執行系統放在了外面。
　這樣，你就可以回過頭，從觀察者的角度看一下你列出的任務，
　不至於讓自己被大腦最新的、最吵鬧的信息分心。
2. 隨時清除小任務
　一般來說，如果我們有一個大項目，
　需要好幾天、或者好幾週才能完成，那麼當截止日期快到了的時候，
　我們就會放下手頭上所有的事情，把全部時間都花在這個大項目上。
　這意味著我們沒辦法處理很多小任務，當小任務越積越多，只會帶來麻煩。
　解決這個問題的辦法是遵循5分鐘原則，
　也就是說，如果某件事只要5分鐘，請立刻處理它。
3. 計算時間對你的價值(機會成本)
　比如，當你猶豫究竟是自己洗衣服，
　還是花錢請別人洗的時候，你要想想在這段時間裡你可以幹什麼。
　如果你難得有一個週末，並且真的很希望和朋友聚一下，
　你可能就會覺得請人來做更有價值。如果能計算時間對你的價值，你就能簡化很多決定。
　當然，這裡說的是你不喜歡做的事情，如果你很喜歡洗衣服，這樣計算就沒意義了。
　再者，不要花比事件本身價值更多的時間來處理事情。

❤內參－睡眠對學習有什麼影響

出處：新研究：睡眠對學習有什麼影響


英國皇家霍洛威學院心理學講師塔米寧（Jakke Tamminen），

是研究睡眠如何影響記憶的專家，在他看來，睡眠是學習的重中之重，

如果不重視睡眠，你花時間所學到的成果就無法充分體現。 

BBC英倫網的一篇文章，介紹了塔米寧的研究發現。

在塔米寧的研究中，

最關鍵的是對名為慢波睡眠（SWS，也叫做慢動眼睡眠）的深度睡眠的研究。

慢波睡眠就是沒有眼動的睡眠階段，它對記憶的形成及保持十分重要。

塔米寧在實驗中要求一組參與者學習新的詞彙，然後整夜不睡。

幾個晚上後，塔米寧還會記錄參與者對這些詞彙的記憶情況，然後再比較一周後的記憶。

研究發現，即使經過了幾個晚上的睡眠恢復，

實驗組參與者回憶這些詞彙的速度，還是比沒有被剝奪睡眠的對照組差了很多。

在形成和保持記憶的過程中，關鍵是大腦間不同部位的相互作用。

在慢波睡眠階段，

擅長快速學習的海馬體會一直和新的大腦皮質交流，將其鞏固為長時記憶。

塔米寧介紹，

海馬體負責處理當天較早學到的新詞彙，但是要想鞏固知識，

即發現這些新知識的模式，再找出這個新知識模式與其他想法之間的關聯，

從而能創造性地解決問題，就需要新的大腦皮質系統參與進來。

海馬體和新的大腦皮質之間的信息高速通道裡，充滿了睡眠紡錘波（sleep spindles），

這是一種不超過三秒的大腦震盪活動。

 “睡眠紡錘波一定程度上與新信息和已有信息的連接有關。”

從測試的數據來看，睡眠紡錘波越多，人們能夠鞏固的已學詞彙就越多。

文章介紹，睡眠不僅有助於人們獲取信息，

而且還能改變獲取信息的方式，使大腦檢索信息的方式更靈活，提取出最重要的信息。

德國蒂賓根大學研究員津凱說：

“（睡眠）其實是增強及改變記憶痕蹟的過程，記憶在這個過程發生了改變，

讓人記住的是最重要的信息，即信息的要領。”

因此，對語言學習者來說，睡久一點兒並不是懶惰，睡得好對大腦學習來說很重要。

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摘要：
最關鍵的是對名為慢波睡眠（SWS，也叫做慢動眼睡眠）的深度睡眠的研究。
慢波睡眠就是沒有眼動的睡眠階段，它對記憶的形成及保持十分重要。
塔米寧在實驗中要求一組參與者學習新的詞彙，然後整夜不睡。
幾個晚上後，塔米寧還會記錄參與者對這些詞彙的記憶情況，然後再比較一周後的記憶。
研究發現，即使經過了幾個晚上的睡眠恢復，
實驗組參與者回憶這些詞彙的速度，還是比沒有被剝奪睡眠的對照組差了很多。

在慢波睡眠階段，
擅長快速學習的海馬體會一直和新的大腦皮質交流，將其鞏固為長時記憶。
海馬體負責處理當天較早學到的新詞彙，但是要想鞏固知識，
即發現這些新知識的模式，再找出這個新知識模式與其他想法之間的關聯，
從而能創造性地解決問題，就需要新的大腦皮質系統參與進來。
海馬體和新的大腦皮質之間的信息高速通道裡，
充滿了睡眠紡錘波（sleep spindles），這是一種不超過三秒的大腦震盪活動。
睡眠紡錘波一定程度上與新信息和已有信息的連接有關。
從測試的數據來看，睡眠紡錘波越多，人們能夠鞏固的已學詞彙就越多。

❤內參－信息論之父香農思考和解決問題的方法

出處：信息論之父香農思考和解決問題的方法


香農被稱為信息論之父。他是一位天才式的人物，

30出頭就發表了兩篇重要論文《通訊的數學原理》和《噪聲下的通信》。

這兩篇論文為數字通信和互聯網技術的廣泛應用奠定了基礎。

比特這個概念，就是香農在1948年的論文《通訊的數學原理》中首次使用的。
新媒體36氪編譯了一篇寫作平台Medium上的文章。文章介紹了香農思考和解決問題的方法。

雖然我們不會去思考香農思考的那種天才型問題，

但是作者認為，香農的思考方法會對大家都有啟發和借鑒，幫助我們更好思考。

香農思考方法中的第一點是：在著手解決問題之前，先理解問題本身。

提出合適的問題很重要，要提出能解答、有答案的好問題。

接下來是第二點，排除無關細節。

香農的思考方法有時候會受到一些當代數學家的質疑，

因為在這些數學家看來，香農的思考步驟沒有那麼嚴密，也沒有展現出完整的細節。

香農的推理過程是，先排除所有和問題不相關的細節，然後去看清問題的核心。
細節不是不重要，但是細節的重要性，跟細節呈現的方式、以及跟要解決的問題高度相關。 

“如果你沒找到問題核心，卻拿著一堆錯誤的細節來解決問題，

只會不斷地找到更多錯誤的細節，最後深陷細節迷霧。”
第三，學會重構和對比問題。

香農突破常規思考的一個做法是：

通過重構問題和做對比，以盡可能多的方式去問同一個問題。

創意型思考和邏輯型思考不同。

邏輯型思考要求整個過程非常嚴謹、嚴密，但是在創意型思考的過程中，

不同想法之間的聯繫可能沒有那麼嚴密，但卻能給新的創意創造出空間。

因此，可以使用誇張、簡略、改變措辭、轉換提問角度等方法來重構問題。

比如，可以問，這個問題最好的解決方法是什麼？也可以問，最壞的解決方法是什麼？


第四，增加每次輸入的精華。

文章說，“你越能觸及問題的本質，得到真知灼見的效率就越高。”

香農曾經跟另一位天才圖靈交流過。

圖靈跟香農說過一句話：“有些人，你告訴他一個點子，他能回給你半個點子；

還有些人，你告訴他一個點子，他能回你兩個點子。”

香農很謙遜地認為自己不屬於後者，

只有像牛頓這樣的科學家才屬於那種告訴他一個點子，回給你兩個點子的天才。

但是，這也說明，解決問題的關鍵，不僅在於點子的數量，還在於質量。

增加質量，每次努力去思考問題的本質，會讓人成為更有效率的創意高手。

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摘要：
1. 在著手解決問題之前，先理解問題本身。
2. 排除無關細節
　細節不是不重要，但是細節的重要性，
　跟細節呈現的方式、以及跟要解決的問題高度相關。
　如果你沒找到問題核心，卻拿著一堆錯誤的細節來解決問題，
　只會不斷地找到更多錯誤的細節，最後深陷細節迷霧。
3. 學會重構和對比問題
　可以使用誇張、簡略、改變措辭、轉換提問角度等方法來重構問題。
　比如，可以問，這個問題最好的解決方法是什麼？也可以問，最壞的解決方法是什麼？
4. 增加每次輸入的精華
　解決問題的關鍵，不僅在於點子的數量，還在於質量。
　增加質量，每次努力去思考問題的本質，會讓人成為更有效率的創意高手。

❤內參－專注－如何在工作和休閒中製造心流活動

出處：如何在工作和休閒中製造心流活動


“心流”是心理學家米哈里·契克森米哈賴提出的一個概念。

米哈里用“心流”這個概念來描述，當一個人投入某一項任務時，感受到的愉悅狀態。
有助於心流產生的活動，米哈里稱之為“心流活動”。

遺憾的是，心流活動並不是生活的常態，

“無論是居家時間還是工作時間，我們很可能經常處於渾渾噩噩的狀態”，

只有在心流活動中，“我們很清楚自己在做什麼”，並且樂在其中。

心流活動有兩個特徵：第一個特徵是，即時反饋。

即時反饋能夠讓人知道自己究竟做得好不好，

因此可以讓人在完成每一個步驟之後，判斷自己是否有所改進。

第二個特徵是，目標明確，難度適中。

也就是說，難度和能力是均衡的，不會太難，

讓人感到挫敗，也不會太容易，讓人感到無聊。

這種情況下，盡全力接受挑戰，並且去達成目標，就有可能產生心流。

在《發現心流：日常生活中的最優體驗》裡，

米哈里談論了怎麼在日常的工作和休閒中去製造心流活動。


我們先來看一下工作。一般情況下，工作會占到一個人三分之一的時間。

但是，人們對工作卻抱有一種愛恨交織的矛盾態度。

一方面，工作中有專注和滿足的時刻，可以給人成就感和歸屬感。

米哈里引用了一份美國的調查報告，報告說，有84%的男性和77%的女性認為，

即使他們擁有了大量財富，不必再為了錢工作，他們仍然會繼續工作。
另一方面，絕大多數人在工作中的狀態卻充滿了無奈，對工作避之唯恐不及。
米哈里稱這種矛盾的現象為“工作的悖論”。
這種悖論深入人心，連小孩子都知道，“工作是必需但不愉快的，娛樂是愉快卻無用處的。”
米哈里的團隊進行過一項針對心流的研究，

然後發現，成年人生活中的心流，大多出現在工作時期，而不是休閒時間。

 “當人處於高挑戰、高技巧的狀態下，且自覺十分專心、

深富創造力、相當滿足之時，多半是在工作時間，而非閒暇時間。”

為什麼工作中更容易產生心流活動呢？

原因是：工作有明確的目標和規則，工作過程中可以獲得來自用戶和上級的反饋，

工作能使人全神貫注，讓人有某種掌控感。

因此，“工作比我們整天所做的大部分事情都更接近遊戲。”

相比之下，生活中其他的活動就缺乏這些心流活動的元素，

“不具明確目的、不知道自己表現如何、無法集中精神，且自覺能力未充分發揮，

因此，我們會覺得十分無趣，甚至出現焦慮。”

這可以解釋為什麼不少高成就者都表現得像是工作狂。

米哈里訪問過包括諾貝爾獎得主在內的很多行業領軍人物。他最常聽到的兩句話就是：

“你可以說，我一生每分每秒都在工作，也可以反過來說，我從未工作過一天。”

歷史學家約翰·霍普·富蘭克林就說過：

“我向來十分認同‘謝天謝地，今天是星期五’這句話，

因為對我而言，星期五就表示我可以不受干擾，連續工作兩天。”
相比之下，要想在閒暇時間享受到心流的感受，就困難得多。

米哈里說：“休閒並不比工作更令人愉快，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，

除非當事人知道如何有效運用空閒時間，但這份能力絕不是與生俱來。”

20世紀初時，心理分析師桑多·弗倫茨就注意到，

他的病人在周日爆發歇斯底里及憂鬱症的概率遠高於其他日子。

他將這種症狀病名為“週日精神病”。

我們還見過很多例子，一些一輩子獻身工作的人，退休之後，身體和精神狀況都開始下降。

特斯拉的CEO埃隆·馬斯克說過一句話：休假有害身體健康。
原因正是，在突然出現的空閒時間中，大多數人發現自己沒有了明確目標，

也沒有人跟自己互動讓自己得到反饋，於是，開始陷入焦慮。

米哈里說：“要想讓閒暇時間得到最妥善的運用，就得付出工作般的專注與才智。”
他把休閒分成了兩種：主動式休閒和被動式休閒。

主動式休閒比如去打籃球、開車到郊區玩等，

這些休閒都需要在開始時花心思準備，然後才能享受到樂趣；

被動式休閒，指的是，聊八卦、閱讀不用動腦筋的書或者看電視，

這些活動並不需要消耗太多精力，也無需動用技巧或專注力。

顯然，在主動式休閒中，更容易進入心流狀態。


接下來我們了解一下，怎麼解除妨礙心流活動的阻礙。
妨礙進入心流活動的一個重要原因是壓力。壓力太大已經成為大多數人的感慨。

如何才能防止壓力的產生呢？米哈里也給出了兩個步驟。

首先，把各種待辦事項排序，弄清楚哪些事情關係重大，哪些事情無關緊要。

花旗銀行前總裁約翰·里德每天早上都花時間安排事情的順序，

他說：“我是列表大師，不管何時，我都有20張表列明待辦之事。

如果我有5分鐘空閒，我就坐下來列表，寫出應該考慮的事情。”

其次，努力讓自己的能力和面臨的挑戰保持平衡。

當你覺得某些任務力不從心時，就問自己：這項任務可能轉由別人接手嗎？

你有辦法及時學會新的技巧嗎？找得到幫手嗎？

是否能將任務轉化或者拆解成幾個部分？

基本上通過這兩個步驟，就可以把壓力化解。
另一個妨礙心流活動的因素是，總會有很多我們不願意做的事情。對這些事情該如何處理？
米哈里說：“改善生活品質的簡單方法就是掌控自己的行動。”

每個人的生活中都有很多事情是必須做但又不樂意做的，比如開會、打掃房間等。

面對這些事情，你只有兩條路可走，

“一是百般不願、牢騷滿腹地做；一是心甘情願地做。”

但是，“就算是最令人瞧不起的工作，你也可以設立目標，提升效率。”
這種情況下，你就可以獲得掌控感，從那些你本來不願意做的事情中，獲得心流。

本期內容參考來源：《發現心流：日常生活中的最優體驗》；

作者：米哈里·契克森米哈賴；中信出版集團出版

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摘要：
為什麼工作中更容易產生心流活動呢？
原因是：工作有明確的目標和規則，工作過程中可以獲得來自用戶和上級的反饋，
工作能使人全神貫注，讓人有某種掌控感。
因此，“工作比我們整天所做的大部分事情都更接近遊戲。”
特斯拉的CEO埃隆·馬斯克說過一句話：休假有害身體健康。
原因正是，在突然出現的空閒時間中，大多數人發現自己沒有了明確目標，
也沒有人跟自己互動讓自己得到反饋，於是，開始陷入焦慮。

米哈里說：“要想讓閒暇時間得到最妥善的運用，就得付出工作般的專注與才智。”
他把休閒分成了兩種：主動式休閒和被動式休閒。
主動式休閒比如去打籃球、開車到郊區玩等，
這些休閒都需要在開始時花心思準備，然後才能享受到樂趣；
被動式休閒，指的是，聊八卦、閱讀不用動腦筋的書或者看電視，
這些活動並不需要消耗太多精力，也無需動用技巧或專注力。
顯然，在主動式休閒中，更容易進入心流狀態。

怎麼解除妨礙心流活動的阻礙？
1. 把各種待辦事項排序，弄清楚哪些事情關係重大，哪些事情無關緊要。
2. 努力讓自己的能力和面臨的挑戰保持平衡。
3. 掌控自己的行動。
　就算是最令人瞧不起的工作，你也可以設立目標，提升效率。”
　這種情況下，你就可以獲得掌控感，從那些你本來不願意做的事情中，獲得心流。　

❤內參－中美數學教育的區別

出處：教育：中美數學教育的區別


微信公眾號“知識分子”刊登了一篇對美國奧數總教練羅博深的採訪。

羅博深是卡耐基梅隆大學的數學教授，現在是國際數學奧林匹克競賽美國隊的總教練。

羅博深是一位華裔、會講中文，也經常到中國的中學做演講，

希望把自己的數學教育方法帶到中國。

在被問到中國數學教育和美國數學教育的區別時，羅博深回答說，

其實主要是文化的區別，中國注重練​​習，而美國注重思考。

在中國，大家認為學數學是必須的，不會有人說不需要學數學。

而且，中國很注重考試，從小學到初中、初中到高中，再到高考，數學都很重要。

考試都是可以準備的。因為每個考試都會有固定的套路，

研究歷年的考試題目，就能大概知道今年考試可能會有什麼內容，

可以通過大量做題，練習解題的方法，從而在考試中拿到高分。

在這套學習方法中，練習要比思考重要。

但是在美國，進入初中或者高中不需要考試，進入大學也沒有統一的考試。

沒有了考試，學生的重點就轉到了思考上，思考創造新的題目、提出新的想法，

而不是大量練習已有的數學題目的解法。

因此，美國的數學教育主要鍛煉的就是學生的思考能力。

在羅博深看來，練習和思考都很重要。

他在美國學數學，開始時用的是美國的方法，喜歡去思考新問題，

但是在讀博士時，就被導師批評說，

不要每一道題目都重新想新的方法，還是要去學習已有的解題方法。

想和學結合起來，就是同時發展想像力和紮實的基礎。

羅博深認為，奧數題目其實就是想和學結合起來的。

因為奧數題目都比較怪，很難提前準備。

所以，最好的方法就是，大量做奧數題目，但是不要按照固定的方法和套路，

去鍛煉思考能力，而不是按照老師教給的方法去解題。

總之，美國奧數總教練羅博深教授認為，

中國的數學教育強調的是練習，而美國強調的是思考，

最好的方式是把這兩種方法結合起來，通過練習建立紮實的基礎，但也重視發展想像力。

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摘要：
中國數學教育和美國數學教育的區別主要是文化，中國注重練​​習，而美國注重思考。
在羅博深看來，練習和思考都很重要。
他在美國學數學，開始時用的是美國的方法，喜歡去思考新問題，
但是在讀博士時，就被導師批評說，
不要每一道題目都重新想新的方法，還是要去學習已有的解題方法。
想和學結合起來，就是同時發展想像力和紮實的基礎。

❤內參－減負－調節情緒的4個關鍵技巧

出處：方法：調節情緒的4個關鍵技巧


在工作和生活中，有時候人們會控制不了自己的情緒，

所以，掌握一些調節情緒的方法很有必要。

在《高情商是練出來的：美國大學裡的高情商訓練課》這本書裡，

心理醫生謝里·範·狄克結合自己的實踐，介

紹了調節情緒的四個關鍵技巧。得到“每天聽本書”欄目解讀了這本書。

我們先了解一下情緒。

情緒分為兩種，一種是原生情緒，指的是一個人在事情發生之後的本能反應；

還有一種是衍生情緒，指的是人們對原生情緒加工之後的感受。

比如，有個人在路上開車，有一輛車從邊上飛快地超了過去。

一開始這個人的情緒可能是害怕，

但當他覺得對方肯定是故意超速的時候，害怕的情緒就變成了憤怒。

這時候他可能會加速追上去，結果導致追尾。

這個例子裡，害怕是原生情緒，憤怒是衍生情緒。

衍生情緒是導致人們做出不合理行為的誘因。

所以，調節情緒的關鍵，在於學會控制衍生情緒。

怎麼提高自己調節情緒的能力呢？文章介紹了四個技巧。
第一，訓練自我關注能力。

要專注當下，盡量不對已經發生的事情做主觀評判，以免引發負面的衍生情緒。

書裡說，你可以把自己的想法形象化，

在這些想法沒有影響你之前，想像它們正在用某種方式離你遠去。

第二，不加評判地觀察自己，用應對思想抵抗自己的消極能量。

人在生氣的時候，最容易質疑自己或者周圍的人。這時候要做到就事論事，對事不對人。

舉個例子，假設你弄丟了一塊很貴重的手錶，正確的做法不是抱怨自己很粗心，

而是要用類似“人難免會犯錯、人無完人”的應對思想安慰自己。

第三，學會平衡思考。

懂得平衡思考的人會優先考慮自己的長遠目標，做出最有效的決定。

比如，有個人工作很忙，但領導又給了他一個新任務，他覺得很委屈。

這時候他並沒有表現不滿，而是冷靜之後再和領導溝通。

因為他知道和領導發火只會對自己不利。這就是一種平衡思考。

書裡建議，當你做不到平衡思考時，可以想一下如果是朋友遇到這種情況，你會怎麼勸他。

第四，學會處理情緒危機。

你可以從別人的角度出發，給自己寫封信，

說說自己在處理情緒方面最近做錯了哪些事，鼓勵自己做出改變。

其次，你可以想辦法轉移注意力，想一下做什麼能讓自己高興一些。

最後，你還要制定一個危機應對方案，內容包括：

是什麼引起你的情緒危機，陷入情緒危機時你有什麼表現，

為了轉移注意力你可以做什麼事情等等。

情緒危機容易讓人失控，

就是因為人們很少提前製定應對方案，這意味著只能用過去那些不管用的方法來應對。

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摘要：
1. 訓練自我關注能力
　要專注當下，盡量不對已經發生的事情做主觀評判，以免引發負面的衍生情緒。
　書裡說，你可以把自己的想法形象化，
　在這些想法沒有影響你之前，想像它們正在用某種方式離你遠去。
2. 不加評判地觀察自己，用應對思想抵抗自己的消極能量
　人在生氣的時候，最容易質疑自己或者周圍的人。這時候要做到就事論事，對事不對人。
3. 學會平衡思考
　懂得平衡思考的人會優先考慮自己的長遠目標，做出最有效的決定。
　比如，有個人工作很忙，但領導又給了他一個新任務，他覺得很委屈。
　這時候他並沒有表現不滿，而是冷靜之後再和領導溝通。
　因為他知道和領導發火只會對自己不利。這就是一種平衡思考。
4. 學會處理情緒危機
　你還要制定一個危機應對方案，內容包括：
　是什麼引起你的情緒危機，陷入情緒危機時你有什麼表現，
　為了轉移注意力你可以做什麼事情等等。

❤內參－新研究：越“懶惰”，越容易活到現在

出處：新研究：越“懶惰”，越容易活到現在


懶惰是一個充滿負面色彩的詞語，通常會讓人聯想到行動力低下或缺乏運動。

但對於生物體來說，懶惰真得沒有積極作用嗎？

最近有研究表明，和懶惰相關的低代謝率，可能正是許多物種沒有滅絕的原因，

在長達幾百萬年的時間裡，正是因為它們足夠懶惰，才成了生存贏家。

最近，英國《皇家學會學報B》發表了堪薩斯大學的最新研究：

數據顯示，無論是現存的雙殼類和腹足動物還是它們的化石，

都顯示出，

對維繫個體生存和種群豐富度來說，保持懶惰是最佳的方法。

微信公眾號環球科學翻譯轉載了這篇文章。

堪薩斯大學研究團隊分析了299種海洋動物體的代謝率，

這些物種的存在期從500萬年前的上新世時期一直到當下，

試驗目的就是要檢測這些生物體為了維持生存，每天所需要的能量大小。

他們想知道，能否以一個生物體的能量攝入量為基礎，推斷出其物種滅絕的可能性。

結果顯示，在較高的代謝率和物種滅絕的概率之間，確實存在著密切聯繫。

團隊裡的研究學者盧克·斯卓茲（Luke Strotz）表示，

“在過去500萬年間已經滅絕的軟體動物和現今還存活的物種之間存在差異，

已滅絕的生物代謝率要比現存的物種高。

相比高代謝率的物種，那些維持自身生存所需能量更低的物種更容易存活。

而且，物種的分佈範圍，

在生物滅絕中也是一個重要因素，生活區域狹小的物種更容易滅絕。

如果一個物種分佈不廣，代謝率還高，那麼它滅絕的可能性會非常高。”

另一位研究員布魯斯·列伯曼（Bruce Lieberman）也給出結論，

“長期來看，動物最好的演化策略或許就是保持慵懶的狀態，

這種慵懶指的是較低的代謝率，這樣生物更容易存活下來。

對於它們來說，相比'適者生存'，更合適的說法是'懶者生存'。”

這些結果告訴我們，生物代謝率很有可能是物種滅絕的原因之一。

無論如何，這為科研人員提供了一種新的方法和角度：

通過代謝率，可以預測和推斷哪些生物有可能走向滅絕。

不過，鑑於這次研究只是針對海洋生物中的軟體動物，

研究人員的下一步目標，就是要證實，

這一“懶者生存”的規律在脊椎動物、陸生動物中是否同樣適用。

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摘要：
在較高的代謝率和物種滅絕的概率之間，確實存在著密切聯繫。

在過去500萬年間已經滅絕的軟體動物和現今還存活的物種之間存在差異，
已滅絕的生物代謝率要比現存的物種高。
相比高代謝率的物種，那些維持自身生存所需能量更低的物種更容易存活。
而且，物種的分佈範圍，
在生物滅絕中也是一個重要因素，生活區域狹小的物種更容易滅絕。
如果一個物種分佈不廣，代謝率還高，那麼它滅絕的可能性會非常高。
長期來看，動物最好的演化策略或許就是保持慵懶的狀態，
這種慵懶指的是較低的代謝率，這樣生物更容易存活下來。
對於它們來說，相比'適者生存'，更合適的說法是'懶者生存'。
不過，鑑於這次研究只是針對海洋生物中的軟體動物，
研究人員的下一步目標，就是要證實，
這一“懶者生存”的規律在脊椎動物、陸生動物中是否同樣適用。

❤內參－三條實用的交友法則

出處：人際關係：三條實用的交友法則

我們都知道，交朋友很重要。 《大西洋月刊》的一篇文章綜合了10篇社交文獻，

發現交朋友不僅對我們的生活有意義，還能讓你的壽命更長。

此外，這篇文章也總結了三條很實用的交友法則。

得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”介紹了這篇文章的內容。

文章引用了美國楊百翰大學心理學家霍爾特·倫斯塔德發表在

《公共科學圖書館：醫學》期刊上的研究論文。

論文調研的總人數超過30萬人，來自世界各地，年齡跨度也很大。

研究人員跟踪記錄了這些人的各項數據，包括朋友數量、社交網絡規模、社交活躍度等，

平均追踪時間長達7.5年。最後發現，社交的質量，對人的壽命有重大影響。

也就是說，社交關係好，活得久的可能性就越大。 

《紐約時報》《時代周刊》也對倫斯塔德的這個研究做了介紹。

那既然交朋友這麼重要，怎樣才能交到真正的朋友呢？ 

《大西洋月刊》從一些權威論文中總結了三個法則。

第一是時間投入。

這個道理大家都知道，建立很深的友誼需要花時間。那具體需要多少時間呢？

發表在《社會及人際關係》期刊的一項研究表明，

從熟人到普通朋友，需要大約50個小時的社交活動；

再多花40個小時，你們才能成為“真正的朋友”；

而兩個人成為很親密的朋友，則需要200個小時。


有人可能會說，如今大家都很忙，沒時間交朋友怎麼辦？

文章給了第二個建議，你可以重新聯繫那些很久不聯繫的老朋友。

羅格斯大學教授雷文說，

有些人因為換工作或者搬家，之前的一些朋友就漸漸疏遠了。

長時間不聯繫，只是說明你們的關係處於休眠狀態，你要做的就是喚醒這段關係。

重新聯繫老朋友有兩個好處：

首先是效率高，研究人員發現，

就算是很久沒聯繫的朋友，和陌生人相比還是多了一份信任。

在這個基礎上發展你們的關係，比建立一個新關係效率要高。

其次是視角新，因為很久沒聯繫了，對方的經歷和經驗對你來說是全新的，

朋友身上的變化，會讓你在看問題的時候有一個全新的角度。

那老朋友聯繫上了，聊些什麼更能拉進距離呢？

文章給的第三個建議就回答了這個問題。

心理學學術期刊《心理學公報》給出的答案是，

進行自我表露，也就是和別人真誠分享你的想法和感受。

研究發現，自我表露會讓別人更喜歡你，這個方法對結交新老朋友都有效果。

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摘要：
社交關係好，活得久的可能性就越大。
既然交朋友這麼重要，怎樣才能交到真正的朋友呢？
1. 時間投入
　從熟人到普通朋友，需要大約50個小時的社交活動；
　再多花40個小時，你們才能成為“真正的朋友”；
　而兩個人成為很親密的朋友，則需要200個小時。
2. 你可以重新聯繫那些很久不聯繫的老朋友
　有些人因為換工作或者搬家，之前的一些朋友就漸漸疏遠了。
　長時間不聯繫，只是說明你們的關係處於休眠狀態，你要做的就是喚醒這段關係。
　重新聯繫老朋友有兩個好處：
　(1)效率高
　　就算是很久沒聯繫的朋友，和陌生人相比還是多了一份信任。
　　在這個基礎上發展你們的關係，比建立一個新關係效率要高。
　(2)視角新
　　因為很久沒聯繫了，對方的經歷和經驗對你來說是全新的，
　　朋友身上的變化，會讓你在看問題的時候有一個全新的角度。
3. 聊些什麼更能拉進距離呢？進行自我表露，也就是和別人真誠分享你的想法和感受
　　自我表露會讓別人更喜歡你，這個方法對結交新老朋友都有效果。

❤內參－觀點：智識是被公共定義出來的

出處：觀點：智識是被公共定義出來的


不少西方和中國知識分子，在表達對現實的批判時，會認為今天是一個“反智時代”。

但是北京大學新聞與傳播學院副教授王維佳接受《新京報書評》周刊採訪時說，

“反智時代”這個詞本身就是文化精英的發明。它的潛台詞是，

“知識分子能將大眾的文化狀況作為一個整體來加以評判，

並自視為歷史進步的方向或詮釋社會的權威。”

在他看來，“反智時代”的說法，

認為問題在大眾，是大眾反智，卻沒有從知識分子這一側來反思。

抱怨“反智”，反映出的其實是知識精英和大眾之間的文化共識已經破裂。

知識分子把問題歸罪到社交媒體的發展，

以及公眾偏聽偏信，總喜歡看到自己願意看到的內容，這其實是“思維上的懶惰和傲慢”。

王維佳很欣賞一本書

《本土的陌生人》（Strangers in Their Own Land）。

作者是加州大學伯克利分校的社會學家霍克希爾德。

這位社會學家對很多特朗普的鐵桿選民進行了深度的跟訪，

結果發現，他們中很多人，都曾是美國民主黨和自由主義知識分子的擁躉。

但是，後來這些人卻被主流社會拋棄，經受了失業、邊緣化和文化歧視。

這讓他們對知識精英產生了幻滅。

隨後，知識精英在他們身上貼的“反智”、“非理性”、“民粹”這些標籤，

更是把他們推向了敵對陣營，“他們越來越討厭那些鼓吹全球化、

自由化和各種表面政治正確的知識精英，最終變成了極端保守派的選民。”

發生這些變化的原因是，

西方社會從上世紀70年代中期以來，在經濟政策上，

開始向信息產業、服務業和金融業大範圍傾斜，

原有的工會文化、福利政策和公共傳播機制受到了顛覆。

結果就是，“西海岸的信息科技、東海岸的華爾街投行，

以及那些為全球自由市場經濟鼓與呼的文化精英迅速崛起，

大量基層民眾被甩出了社會主流。知識精英和大眾逐漸出現了鮮明的鴻溝。”

所以，今天所謂“民粹主義”的崛起，很大程度上，

是對20世紀80年代主流的新自由主義文化的反叛。


回到“反智”這個話題，王維佳說，“智識”本身就不是由特定群體和文化精英定義的。

智識是人們“在成長和充分溝通的過程中共同定義的。”
因此，今天應該討論的不是大眾的反智，

而是是否能夠出現一種可以形成共識、讓“智識”可以定義出來的傳播機制。
總之，北京大學副教授王維佳認為，

“反智”本質上其實是知識精英和大眾中間的共識破裂，

當知識分子談論“反智時代”時，本身就有一種傲慢在其中。

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摘要：
《本土的陌生人》（Strangers in Their Own Land）。
作者是加州大學伯克利分校的社會學家霍克希爾德。
這位社會學家對很多特朗普的鐵桿選民進行了深度的跟訪，
結果發現，他們中很多人，都曾是美國民主黨和自由主義知識分子的擁躉。
但是，後來這些人卻被主流社會拋棄，經受了失業、邊緣化和文化歧視。
這讓他們對知識精英產生了幻滅。
隨後，知識精英在他們身上貼的“反智”、“非理性”、“民粹”這些標籤，
更是把他們推向了敵對陣營，“他們越來越討厭那些鼓吹全球化、
自由化和各種表面政治正確的知識精英，最終變成了極端保守派的選民。”

發生這些變化的原因是，
西方社會從上世紀70年代中期以來，
在經濟政策上，開始向信息產業、服務業和金融業大範圍傾斜，
原有的工會文化、福利政策和公共傳播機制受到了顛覆。
結果就是，“西海岸的信息科技、東海岸的華爾街投行，
以及那些為全球自由市場經濟鼓與呼的文化精英迅速崛起，
大量基層民眾被甩出了社會主流。知識精英和大眾逐漸出現了鮮明的鴻溝。”
所以，今天所謂“民粹主義”的崛起，很大程度上，
是對20世紀80年代主流的新自由主義文化的反叛。

“智識”本身就不應該由特定群體和文化精英定義的。
“反智”本質上其實是知識精英和大眾中間的共識破裂，
當知識分子談論“反智時代”時，本身就有一種傲慢在其中。

❤內參－洞察：Google X 創始人的創新哲學

出處：洞察：Google X 創始人的創新哲學


塞巴斯蒂安·特龍是谷歌研究實驗室Google X的聯合創始人、斯坦福大學終身教授，

他也是一位發明家，他領導開發了谷歌無人駕駛汽車和谷歌眼鏡，

創立了在線教育網站優達學城（Udacity），

還成立了矽谷飛行汽車初創公司雛鷹（Kitty Hawk）。

接受《衛報》採訪時，特龍說，

“作為一個企業家，你會有一千個想法，你精心設計了一百個，

而你喜歡其中的十個，最終你只做了一個”。

特龍的靈感通常來源於生活中困擾他的東西，比如他會想為什麼自己每天都在堵車？

如果乳腺癌能夠輕鬆診斷出來的話，他的妹妹是不是就不會死於乳腺癌？

他認為所有這些問題都應該有解決辦法。

之前接受意大利工業設計網站Designboom採訪時，

特龍分享了他的創新哲學。

他把每個項目都看成是去攀登一座從未被征服的山峰，

期間可能有很多事會出錯，其中一個錯誤就是：你不知道到底該攀登哪座山。

這可能聽起來很可笑，但“關於攀登哪座山的分歧的確是造成項目失敗的頭號原因，

要想同時攀登兩座山峰極其困難，

而當你攀登到一半時發現你攀登的山峰錯了而不得不下來時，這也是極其痛苦的。 ”
特龍說，在攀登過程中，如果這座“山”此前有人攀登過，那麼你可以做計劃，

如果是第一次攀登，就不能做預先的計劃，你必須持續攀登，發現你自己。

他建議，

人們在創新時要接受失敗，就像谷歌創始人拉里·佩奇經常說的“對不可能持漠視態度”。

創新本身就是一個試驗和學習的過程，

“如果你能畫出整個峰頂完整的一半，並且只有這一半行得通，

那麼你不能算是個創新者，你並沒有嘗試任何新的事情。你得擁抱未來的不確定性。

失敗是你的朋友，因為它可以強迫你去學習新東西，

增強你在第一時間做出正確決定的能力。這是唯一向前的路。 ”


特龍還把創新者分為兩類：

A類創新者是專家，

他們準備好了所有的思路和細節，想讓參與者對自己所做的事產生共識；

另一種則很少見，有遠見的同時也知道自己會遇到失敗，卻並不介意失敗。他更喜歡後者。

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摘要：
特龍分享了他的創新哲學。
他把每個項目都看成是去攀登一座從未被征服的山峰，
期間可能有很多事會出錯，其中一個錯誤就是：你不知道到底該攀登哪座山。
這可能聽起來很可笑，但“關於攀登哪座山的分歧的確是造成項目失敗的頭號原因，
要想同時攀登兩座山峰極其困難，
而當你攀登到一半時發現你攀登的山峰錯了而不得不下來時，這也是極其痛苦的。 ”

在攀登過程中，如果這座“山”此前有人攀登過，那麼你可以做計劃，
如果是第一次攀登，就不能做預先的計劃，你必須持續攀登，發現你自己。
人們在創新時要接受失敗，就像谷歌創始人拉里·佩奇經常說的“對不可能持漠視態度”。
創新本身就是一個試驗和學習的過程，
“如果你能畫出整個峰頂完整的一半，並且只有這一半行得通，
那麼你不能算是個創新者，你並沒有嘗試任何新的事情。你得擁抱未來的不確定性。
失敗是你的朋友，因為它可以強迫你去學習新東西，
增強你在第一時間做出正確決定的能力。這是唯一向前的路。 ” 

❤內參－5個步驟成為解決問題的高手

出處：方法：5個步驟成為解決問題的高手


喬布斯曾說過一句話：每個人都應該學習編程，因為它會教你如何思考。

美國一位APP開發員兼寫作者理查德·瑞斯（Richard Reis），

在Medium平台上發布了一篇文章《如何像程序員一樣思考——解決問題的方法論》，

文中他分析了為何及如何像程序員一樣思考，從而成為一個解決問題的高手。

理查德提出，很多人都認為自己有一套解決問題的步驟。

比如，遇到問題時，

1.嘗試一種解決方案；2.失敗了，嘗試另一種；3.如果再次失敗，

重複第二步，直到僥倖成功。理查德認為，

即使偶爾成功了，這也是解決問題最糟糕的方式，而且非常浪費時間。

最好的方式，就像優秀的程序員練習編程一樣，

建立一個思維框架，然後在這框架下反复練習。


理查德提出，可以用以下5個步驟，幫你建立解決問題的思維框架。
第一步，理解。

遇到問題時，先搞清楚問題本身。如何確定自己真正理解一個問題？

有效的方法是，嘗試用自己的語言說出它，

看有沒有邏輯漏洞，當你能講清楚一個問題時，說明你理解了它。

優秀的程序員編程時，總會寫下自己遇到的問題，勾畫出序列圖，

或同其它程序員一起討論。這個過程，就是在確定自己對問題的理解沒有偏差。


第二步，計劃。

沒有明確的計劃時，不要輕易著手解決問題。

制定計劃，就是製定解決問題的戰略步驟。

當計劃不清晰時，暫停一下，給你的大腦一些分析問題和處理信息的時間。

理查德建議，

嘗試像程序員做思維導圖那樣，做出一個好的計劃，然後思考下面這個問題：

如果你輸入X，採用哪些步驟可以得到結果Y？這樣可以訓練你的思維計劃性。

第三，分解。

這是思維框架中最重要的一步。

不要嘗試一次解決一個複雜問題，而應把複雜問題分解成若干簡單問題。

從最簡單的開始，一個一個逐級解決，最後合併成原始問題的答案。

這也是優秀的程序員在編程中最常用到的算法，

對於他們來說，解決問題的能力，要比編程語言的熟練度、系統設計等技術更重要。


第四，卡殼。

當你理解了問題，做出了計劃，分解了複雜任務後，依然卡殼怎麼辦？

理查德說，

首先，深吸一口氣；其次，告訴自己，這很正常。

好的程序員和解決問題的高手，與普通人之間的差別在於，

他們的注意力更多在如何解決棘手問題上，而不是為此惱火。

卡殼時，可以試試這幾種方法：

調試錯誤；重新評估問題；利用搜索引擎找到相似問題的解決者，向他們學習。

第五，也是最後一步，練習。

以上四個步驟，或許已能讓你建立一套解決問題的思維框架，

但距離成為一個解決問題的高手，還差一步，

那就是：練習，練習，再練習。在問題中練習，訓練你的思維系統。

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摘要：
很多人都認為自己有一套解決問題的步驟。
比如，遇到問題時，
1.嘗試一種解決方案；2.失敗了，嘗試另一種；3.如果再次失敗，
重複第二步，直到僥倖成功。理查德認為，
即使偶爾成功了，這也是解決問題最糟糕的方式，而且非常浪費時間。
最好的方式，就像優秀的程序員練習編程一樣，
建立一個思維框架，然後在這框架下反复練習。
可以用以下5個步驟，幫你建立解決問題的思維框架。
Step 1：理解
　遇到問題時，先搞清楚問題本身。如何確定自己真正理解一個問題？
　有效的方法是，嘗試用自己的語言說出它，
　看有沒有邏輯漏洞，當你能講清楚一個問題時，說明你理解了它。
　優秀的程序員編程時，總會寫下自己遇到的問題，勾畫出序列圖，
　或同其它程序員一起討論。這個過程，就是在確定自己對問題的理解沒有偏差。
Step 2：計劃
　沒有明確的計劃時，不要輕易著手解決問題。
　制定計劃，就是製定解決問題的戰略步驟。
　當計劃不清晰時，暫停一下，給你的大腦一些分析問題和處理信息的時間。
　嘗試像程序員做思維導圖那樣，做出一個好的計劃，然後思考下面這個問題：
　如果你輸入X，採用哪些步驟可以得到結果Y？這樣可以訓練你的思維計劃性。
Step 3：分解
　這是思維框架中最重要的一步。
　不要嘗試一次解決一個複雜問題，而應把複雜問題分解成若干簡單問題。
　從最簡單的開始，一個一個逐級解決，最後合併成原始問題的答案。
　這也是優秀的程序員在編程中最常用到的算法，
　對於他們來說，解決問題的能力，要比編程語言的熟練度、系統設計等技術更重要。
Step 4：卡殼
　當你理解了問題，做出了計劃，分解了複雜任務後，依然卡殼怎麼辦？
　首先，深吸一口氣；其次，告訴自己，這很正常。
　好的程序員和解決問題的高手，與普通人之間的差別在於，
　他們的注意力更多在如何解決棘手問題上，而不是為此惱火。
　卡殼時，可以試試這幾種方法：
　調試錯誤；重新評估問題；利用搜索引擎找到相似問題的解決者，向他們學習。
Step 5：也是最後一步，練習
　練習，練習，再練習。在問題中練習，訓練你的思維系統。