❤內參－減負－調節情緒的4個關鍵技巧

出處：方法：調節情緒的4個關鍵技巧


在工作和生活中，有時候人們會控制不了自己的情緒，

所以，掌握一些調節情緒的方法很有必要。

在《高情商是練出來的：美國大學裡的高情商訓練課》這本書裡，

心理醫生謝里·範·狄克結合自己的實踐，介

紹了調節情緒的四個關鍵技巧。得到“每天聽本書”欄目解讀了這本書。

我們先了解一下情緒。

情緒分為兩種，一種是原生情緒，指的是一個人在事情發生之後的本能反應；

還有一種是衍生情緒，指的是人們對原生情緒加工之後的感受。

比如，有個人在路上開車，有一輛車從邊上飛快地超了過去。

一開始這個人的情緒可能是害怕，

但當他覺得對方肯定是故意超速的時候，害怕的情緒就變成了憤怒。

這時候他可能會加速追上去，結果導致追尾。

這個例子裡，害怕是原生情緒，憤怒是衍生情緒。

衍生情緒是導致人們做出不合理行為的誘因。

所以，調節情緒的關鍵，在於學會控制衍生情緒。

怎麼提高自己調節情緒的能力呢？文章介紹了四個技巧。
第一，訓練自我關注能力。

要專注當下，盡量不對已經發生的事情做主觀評判，以免引發負面的衍生情緒。

書裡說，你可以把自己的想法形象化，

在這些想法沒有影響你之前，想像它們正在用某種方式離你遠去。

第二，不加評判地觀察自己，用應對思想抵抗自己的消極能量。

人在生氣的時候，最容易質疑自己或者周圍的人。這時候要做到就事論事，對事不對人。

舉個例子，假設你弄丟了一塊很貴重的手錶，正確的做法不是抱怨自己很粗心，

而是要用類似“人難免會犯錯、人無完人”的應對思想安慰自己。

第三，學會平衡思考。

懂得平衡思考的人會優先考慮自己的長遠目標，做出最有效的決定。

比如，有個人工作很忙，但領導又給了他一個新任務，他覺得很委屈。

這時候他並沒有表現不滿，而是冷靜之後再和領導溝通。

因為他知道和領導發火只會對自己不利。這就是一種平衡思考。

書裡建議，當你做不到平衡思考時，可以想一下如果是朋友遇到這種情況，你會怎麼勸他。

第四，學會處理情緒危機。

你可以從別人的角度出發，給自己寫封信，

說說自己在處理情緒方面最近做錯了哪些事，鼓勵自己做出改變。

其次，你可以想辦法轉移注意力，想一下做什麼能讓自己高興一些。

最後，你還要制定一個危機應對方案，內容包括：

是什麼引起你的情緒危機，陷入情緒危機時你有什麼表現，

為了轉移注意力你可以做什麼事情等等。

情緒危機容易讓人失控，

就是因為人們很少提前製定應對方案，這意味著只能用過去那些不管用的方法來應對。

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摘要：
1. 訓練自我關注能力
　要專注當下，盡量不對已經發生的事情做主觀評判，以免引發負面的衍生情緒。
　書裡說，你可以把自己的想法形象化，
　在這些想法沒有影響你之前，想像它們正在用某種方式離你遠去。
2. 不加評判地觀察自己，用應對思想抵抗自己的消極能量
　人在生氣的時候，最容易質疑自己或者周圍的人。這時候要做到就事論事，對事不對人。
3. 學會平衡思考
　懂得平衡思考的人會優先考慮自己的長遠目標，做出最有效的決定。
　比如，有個人工作很忙，但領導又給了他一個新任務，他覺得很委屈。
　這時候他並沒有表現不滿，而是冷靜之後再和領導溝通。
　因為他知道和領導發火只會對自己不利。這就是一種平衡思考。
4. 學會處理情緒危機
　你還要制定一個危機應對方案，內容包括：
　是什麼引起你的情緒危機，陷入情緒危機時你有什麼表現，
　為了轉移注意力你可以做什麼事情等等。