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出處：如何在工作和休閒中製造心流活動


“心流”是心理學家米哈里·契克森米哈賴提出的一個概念。

米哈里用“心流”這個概念來描述，當一個人投入某一項任務時，感受到的愉悅狀態。
有助於心流產生的活動，米哈里稱之為“心流活動”。

遺憾的是，心流活動並不是生活的常態，

“無論是居家時間還是工作時間，我們很可能經常處於渾渾噩噩的狀態”，

只有在心流活動中，“我們很清楚自己在做什麼”，並且樂在其中。

心流活動有兩個特徵：第一個特徵是，即時反饋。

即時反饋能夠讓人知道自己究竟做得好不好，

因此可以讓人在完成每一個步驟之後，判斷自己是否有所改進。

第二個特徵是，目標明確，難度適中。

也就是說，難度和能力是均衡的，不會太難，

讓人感到挫敗，也不會太容易，讓人感到無聊。

這種情況下，盡全力接受挑戰，並且去達成目標，就有可能產生心流。

在《發現心流：日常生活中的最優體驗》裡，

米哈里談論了怎麼在日常的工作和休閒中去製造心流活動。


我們先來看一下工作。一般情況下，工作會占到一個人三分之一的時間。

但是，人們對工作卻抱有一種愛恨交織的矛盾態度。

一方面，工作中有專注和滿足的時刻，可以給人成就感和歸屬感。

米哈里引用了一份美國的調查報告，報告說，有84%的男性和77%的女性認為，

即使他們擁有了大量財富，不必再為了錢工作，他們仍然會繼續工作。
另一方面，絕大多數人在工作中的狀態卻充滿了無奈，對工作避之唯恐不及。
米哈里稱這種矛盾的現象為“工作的悖論”。
這種悖論深入人心，連小孩子都知道，“工作是必需但不愉快的，娛樂是愉快卻無用處的。”
米哈里的團隊進行過一項針對心流的研究，

然後發現，成年人生活中的心流，大多出現在工作時期，而不是休閒時間。

 “當人處於高挑戰、高技巧的狀態下，且自覺十分專心、

深富創造力、相當滿足之時，多半是在工作時間，而非閒暇時間。”

為什麼工作中更容易產生心流活動呢？

原因是：工作有明確的目標和規則，工作過程中可以獲得來自用戶和上級的反饋，

工作能使人全神貫注，讓人有某種掌控感。

因此，“工作比我們整天所做的大部分事情都更接近遊戲。”

相比之下，生活中其他的活動就缺乏這些心流活動的元素，

“不具明確目的、不知道自己表現如何、無法集中精神，且自覺能力未充分發揮，

因此，我們會覺得十分無趣，甚至出現焦慮。”

這可以解釋為什麼不少高成就者都表現得像是工作狂。

米哈里訪問過包括諾貝爾獎得主在內的很多行業領軍人物。他最常聽到的兩句話就是：

“你可以說，我一生每分每秒都在工作，也可以反過來說，我從未工作過一天。”

歷史學家約翰·霍普·富蘭克林就說過：

“我向來十分認同‘謝天謝地，今天是星期五’這句話，

因為對我而言，星期五就表示我可以不受干擾，連續工作兩天。”
相比之下，要想在閒暇時間享受到心流的感受，就困難得多。

米哈里說：“休閒並不比工作更令人愉快，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，

除非當事人知道如何有效運用空閒時間，但這份能力絕不是與生俱來。”

20世紀初時，心理分析師桑多·弗倫茨就注意到，

他的病人在周日爆發歇斯底里及憂鬱症的概率遠高於其他日子。

他將這種症狀病名為“週日精神病”。

我們還見過很多例子，一些一輩子獻身工作的人，退休之後，身體和精神狀況都開始下降。

特斯拉的CEO埃隆·馬斯克說過一句話：休假有害身體健康。
原因正是，在突然出現的空閒時間中，大多數人發現自己沒有了明確目標，

也沒有人跟自己互動讓自己得到反饋，於是，開始陷入焦慮。

米哈里說：“要想讓閒暇時間得到最妥善的運用，就得付出工作般的專注與才智。”
他把休閒分成了兩種：主動式休閒和被動式休閒。

主動式休閒比如去打籃球、開車到郊區玩等，

這些休閒都需要在開始時花心思準備，然後才能享受到樂趣；

被動式休閒，指的是，聊八卦、閱讀不用動腦筋的書或者看電視，

這些活動並不需要消耗太多精力，也無需動用技巧或專注力。

顯然，在主動式休閒中，更容易進入心流狀態。


接下來我們了解一下，怎麼解除妨礙心流活動的阻礙。
妨礙進入心流活動的一個重要原因是壓力。壓力太大已經成為大多數人的感慨。

如何才能防止壓力的產生呢？米哈里也給出了兩個步驟。

首先，把各種待辦事項排序，弄清楚哪些事情關係重大，哪些事情無關緊要。

花旗銀行前總裁約翰·里德每天早上都花時間安排事情的順序，

他說：“我是列表大師，不管何時，我都有20張表列明待辦之事。

如果我有5分鐘空閒，我就坐下來列表，寫出應該考慮的事情。”

其次，努力讓自己的能力和面臨的挑戰保持平衡。

當你覺得某些任務力不從心時，就問自己：這項任務可能轉由別人接手嗎？

你有辦法及時學會新的技巧嗎？找得到幫手嗎？

是否能將任務轉化或者拆解成幾個部分？

基本上通過這兩個步驟，就可以把壓力化解。
另一個妨礙心流活動的因素是，總會有很多我們不願意做的事情。對這些事情該如何處理？
米哈里說：“改善生活品質的簡單方法就是掌控自己的行動。”

每個人的生活中都有很多事情是必須做但又不樂意做的，比如開會、打掃房間等。

面對這些事情，你只有兩條路可走，

“一是百般不願、牢騷滿腹地做；一是心甘情願地做。”

但是，“就算是最令人瞧不起的工作，你也可以設立目標，提升效率。”
這種情況下，你就可以獲得掌控感，從那些你本來不願意做的事情中，獲得心流。

本期內容參考來源：《發現心流：日常生活中的最優體驗》；

作者：米哈里·契克森米哈賴；中信出版集團出版

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摘要：
為什麼工作中更容易產生心流活動呢？
原因是：工作有明確的目標和規則，工作過程中可以獲得來自用戶和上級的反饋，
工作能使人全神貫注，讓人有某種掌控感。
因此，“工作比我們整天所做的大部分事情都更接近遊戲。”
特斯拉的CEO埃隆·馬斯克說過一句話：休假有害身體健康。
原因正是，在突然出現的空閒時間中，大多數人發現自己沒有了明確目標，
也沒有人跟自己互動讓自己得到反饋，於是，開始陷入焦慮。

米哈里說：“要想讓閒暇時間得到最妥善的運用，就得付出工作般的專注與才智。”
他把休閒分成了兩種：主動式休閒和被動式休閒。
主動式休閒比如去打籃球、開車到郊區玩等，
這些休閒都需要在開始時花心思準備，然後才能享受到樂趣；
被動式休閒，指的是，聊八卦、閱讀不用動腦筋的書或者看電視，
這些活動並不需要消耗太多精力，也無需動用技巧或專注力。
顯然，在主動式休閒中，更容易進入心流狀態。

怎麼解除妨礙心流活動的阻礙？
1. 把各種待辦事項排序，弄清楚哪些事情關係重大，哪些事情無關緊要。
2. 努力讓自己的能力和面臨的挑戰保持平衡。
3. 掌控自己的行動。
　就算是最令人瞧不起的工作，你也可以設立目標，提升效率。”
　這種情況下，你就可以獲得掌控感，從那些你本來不願意做的事情中，獲得心流。