❤內參－怎樣午休最有效果

出處：怎樣午休最有效果


很多人都有午睡的習慣。研究表明，午睡能幫我們改善認知，對身心健康也有好處。

希臘進行的一項長達6年、超過23000人參與的大規模研究顯示，

在其他危險因素一定的前提下，

有午睡習慣的人死於心臟病的可能性低37%，跟每天進行鍛煉有同樣的效果。

暢銷書作家丹尼爾·平克在《時機管理》這本書裡介紹了一些高效午休的方法。

首先，找到自己下午的低谷時間。

梅奧醫學中心建議，最好在下午兩點到下午三點之間午睡。

如果想要精確一些，你可以花一周時間記錄一下你下午時的情緒和能量水平，

當你發現在某個時間段裡，你狀態特別不好，那就是最理想的午睡時間。

對很多人來說，這個時間大約是早上醒來7個小時之後。

其次是安靜的環境。你可以把手機調成靜音，用耳塞以及眼罩，把自己和聲音光線隔離開。
第三，喝一杯咖啡。

喝咖啡也是一個有效的方法。

咖啡因在25分鐘之內不會完全融入血液，所以你要在午睡之前喝。

如果你不喝咖啡，喝含有咖啡因的飲品也可以。

當然，如果你完全不接受咖啡因，可以跳過這一步。

第四，用手機定一個25分鐘之後的提醒。

如果午睡半小時以上，你就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復。

如果睡不到5分鐘，作用不大。最佳的午睡時間是10到20分鐘。

因為大部分人約7分鐘才能睡著，一個25分鐘之後的提醒是比較理想的。

當你醒的時候，咖啡因正開始起作用。

第五，持續重複。

有研究表明，習慣午睡的人比偶爾午睡的人受益更多。

所以如果時間允許，你可以考慮養成午睡的習慣。

如果你的時間不允許，可以在真正需要的時候午睡，

比如前一天睡眠不足，或者工作壓力比較大的那幾天午睡。

---------------------------

摘要：
Step 1：找到自己下午的低谷時間
　梅奧醫學中心建議，最好在下午兩點到下午三點之間午睡。
　如果想要精確一些，你可以花一周時間記錄一下你下午時的情緒和能量水平，
　當你發現在某個時間段裡，你狀態特別不好，那就是最理想的午睡時間。
　對很多人來說，這個時間大約是早上醒來7個小時之後。
Step 2：安靜的環境
　你可以把手機調成靜音，用耳塞以及眼罩，把自己和聲音光線隔離開。
Step 3：喝一杯咖啡
　喝咖啡也是一個有效的方法。
　咖啡因在25分鐘之內不會完全融入血液，所以你要在午睡之前喝。
　如果你不喝咖啡，喝含有咖啡因的飲品也可以。
　當然，如果你完全不接受咖啡因，可以跳過這一步。
Step 4：用手機定一個25分鐘之後的提醒
　如果午睡半小時以上，你就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復。
　如果睡不到5分鐘，作用不大。最佳的午睡時間是10到20分鐘。
　因為大部分人約7分鐘才能睡著，一個25分鐘之後的提醒是比較理想的。
　當你醒的時候，咖啡因正開始起作用。
Step 5：持續重複
　所以如果時間允許，你可以考慮養成午睡的習慣。
　如果你的時間不允許，可以在真正需要的時候午睡，
　比如前一天睡眠不足，或者工作壓力比較大的那幾天午睡。