❤內參－時間管理最重要的3個要素

出處：時間管理最重要的3個要素


日本經濟學家野口悠紀雄，曾研究過很多時間管理方面的書籍和方法，

他發現，時間管理最重要的3個要素是計劃安排、避免浪費時間、增加可利用的時間。

他在《把碎片化時間用起來》一書中，分享了幾個實踐這些要素的有效方法。

微信公眾號“谷聲熊”介紹了書中的部分內容。


第一，有效利用間隙時間。

對於短暫的間隙，也許有的人不會重視。

對此，野口悠紀雄認為，“嘲笑15分鐘的人，也許會陷入為15分鐘而哭的境地”。

野口悠紀雄會利用上下班的通勤時間，用手機播放軟件學習英語，

他還會事先在大腦裡裝滿問題和相關信息，

這樣無論在多麼擁擠的交通工具上，都能完成思考。


第二，把一天變成24小時以上。

人們可以使用一些技巧，提升時間的使用效率。

野口悠紀雄分享的一個技巧是“買時間”，比如出差時，可以多花點錢坐軟臥，

然後利用坐車的時間做些事情，即便在車上什麼也做不了，只是幫你消除了疲勞，

這樣到達後就能有效利用接下來的時間，不用再花時間緩解疲勞，

“如果時間價值比較高，就值得為此花費金錢”。

另外，也可以“分享”他人的時間，最有效的方法就是請教他人。


第三，“拙速”原則。

做事情的時候，很多人都想先一心一意地完成最重要的事。

對此，野口悠紀雄的看法是，

無論什麼工作，每天總有一些緊急的工作需要先完成，

他認為用“拙速”原則，去處理一般的日常工作，能節省出更多的時間。

這個原則指的是，不追求質量地快速完成，有時間的話，再來進一步完善。

這就像考試中，要先完成所有題目，有剩餘時間了，再去反複驗算。

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摘要：
1. 有效利用間隙時間
　對於短暫的間隙，也許有的人不會重視。
　對此，野口悠紀雄認為，“嘲笑15分鐘的人，也許會陷入為15分鐘而哭的境地”。
　野口悠紀雄會利用上下班的通勤時間，用手機播放軟件學習英語，
　他還會事先在大腦裡裝滿問題和相關信息，
　這樣無論在多麼擁擠的交通工具上，都能完成思考。
2. 把一天變成24小時以上
　人們可以使用一些技巧，提升時間的使用效率。
　例如：“買時間”，比如出差時，可以多花點錢坐軟臥，
　然後利用坐車的時間做些事情，即便在車上什麼也做不了，只是幫你消除了疲勞，
　這樣到達後就能有效利用接下來的時間，不用再花時間緩解疲勞，
　“如果時間價值比較高，就值得為此花費金錢”。
　另外，也可以“分享”他人的時間，最有效的方法就是請教他人。
3. “拙速”原則
　這個原則指的是，不追求質量地快速完成，有時間的話，再來進一步完善。
　這就像考試中，要先完成所有題目，有剩餘時間了，再去反複驗算。

❤內參－拖延－用行為科學戰勝拖延症的5個建議

出處：用行為科學戰勝拖延症的5個建議


對於有拖延症的人來說，“明天再說”是一句很熟悉的話。

我們想要拖延的，往往是那些現在就要花力氣，但要以後才能看到好處的事，

比如更美滿的夫妻感情、更成功的事業、更大的成就感等等。

怎樣做才能避免目光短淺，讓自己去做待辦事項上難做的事？

經濟學家、諮詢公司麥肯錫前合夥人卡羅琳·韋伯（Caroline Webb）的答案是，

想辦法改變大腦感受到的好處與壞處。

如果讓大腦自行決定，它的感受是，

“現在要做事很麻煩”要比“長遠來說能完成一件事”重要，

“我們得讓自己覺得'採取行動帶來的好處'大過'現在要花的力氣'”。

韋伯在《如何擁有美好的一天：運用行為科學改變你的工作生活

（How to Have a Good Day：

Harness the Power of Behavioral Science to Transform Your Working Life）》這本書裡，

給出了戰勝拖延症的5個建議：


第一，幻想一下完成目標的好處。

加州大學洛杉磯分校的心理學家哈爾·埃斯納-赫什菲爾德（Hal Ersner-Hershfield），

想知道怎樣才能讓人們願意做那些不會立即帶來好處的事，比如怎樣才能讓人儲蓄？

他和團隊通過研究發現，受試者看見自己未來的照片、對未來更有真實感的時候，

就會對存錢會產生很不一樣的看法。

他們做了四種實驗，問所有受試者願意把一千美元中的多少錢存下來，

如果受試者看到電腦上自己變老時的模樣，大腦就能真實地感受到未來，

他們存的錢是其他人的兩倍。

韋伯說，如果你的待辦事項上有一直拖著不想做的事，

只要在心中仔細想像做完的好處，就會有動力去做。


第二，給自己能立刻享受的小獎勵。

如果你制定了一個長期規劃，需要努力很久才能看到成果，

這時可以答應自己，只要完成計劃的一小步，就可以先得到一個小獎品。


第三，把踏出第一步變成一件開心的事。

當你很怕去做某件事時，可以先找出“最小的第一步”，讓自己鎮定下來，然後開始往前走。

如果不害怕，只是拖著不想做，其實也可以用這招，讓大腦覺得短期付出的成本並不高。

此外，還可以把“最小的第一步”和“今天很期待的事”聯繫在一起，

也就是說把想逃避的事和不想逃避的事綁在一起。

這時候可以使用一個“如果……就……”的公式，

比如，如果走過了一個能讓自己心情變好、綠意盎然的公園，

就花一點時間思考你正在逃避的工作。

韋伯說，我們可以靠著小小的獎勵，讓大腦覺得眼前要做的事，其實是一個個享受的機會。


第四，提醒自己不做的話會出現什麼後果。

人們會評估做一件事的好處與壞處，那不做會怎樣呢？繼續維持現狀會發生什麼？

人們通常不會去想不行動的結果，這種現象叫做認知偏誤（omission bias），

“什麼都不做”感覺上要比其他選項更有吸引力，拖延症就是這樣出現的。

韋伯以她的一位朋友為例，

這位朋友總會拖延自己的演講稿，於是她想像了自己不准備的結果，

發現那是自己最大的噩夢，她可能會在台上發抖，講得很差。

想像完這些，她就有了執行動力。


第五，說出口就無法反悔。

如果第四條也無法給你行動的動力，可以提前向大家宣布自己要做某件事。

牛津大學神經科學家莫利·克羅基特（Molly Crockett）從研究中證實，

人們在抵抗誘惑時，提前做一些準備和承諾，要比靠意志力有用。

這是因為大腦中的威脅與獎勵系統，十分在意別人對我們的看法。

公佈自己的計劃，相當於給自己增加不完成計劃的成本，

沒有人希望別人覺得自己很好笑或是很懶惰。

比如，很多人在報名馬拉松之後，會告訴所有的朋友。

韋伯要是想要拖延某個活動的話，就會提前告訴老公她要去。


以上就是，卡羅琳·韋伯提出的5個建議，希望能幫你戰勝拖延症。

本期文章參考來源：

網站“創新拿鐵”《明天再說讓你一事無成？經濟學家教我們用這5招戰勝拖拖拉拉！ 》

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摘要：
1. 幻想一下完成目標的好處
　加州大學洛杉磯分校的心理學家哈爾·埃斯納-赫什菲爾德（Hal Ersner-Hershfield），
　想知道怎樣才能讓人們願意做那些不會立即帶來好處的事，比如怎樣才能讓人儲蓄？
　他和團隊通過研究發現，受試者看見自己未來的照片、對未來更有真實感的時候，
　就會對存錢會產生很不一樣的看法。
2. 給自己能立刻享受的小獎勵
　如果你制定了一個長期規劃，需要努力很久才能看到成果，
　 這時可以答應自己，只要完成計劃的一小步，就可以先得到一個小獎品。
3. 把踏出第一步變成一件開心的事
　當你很怕去做某件事時，可以先找出“最小的第一步”，
　讓自己鎮定下來，然後開始往前走。
　如果不害怕，只是拖著不想做，其實也可以用這招，讓大腦覺得短期付出的成本並不高。
　此外，還可以把“最小的第一步”和“今天很期待的事”聯繫在一起，
　也就是說把想逃避的事和不想逃避的事綁在一起。
4. 提醒自己不做的話會出現什麼後果
　“什麼都不做”感覺上要比其他選項更有吸引力，拖延症就是這樣出現的。
　有個真實案例，一位小姐總會拖延自己的演講稿，
　於是她想像了自己不准備的結果，發現那是自己最大的噩夢，
　她可能會在台上發抖，講得很差。想像完這些，她就有了執行動力。
5. 說出口就無法反悔
　如果第四條也無法給你行動的動力，可以提前向大家宣布自己要做某件事。
　人們在抵抗誘惑時，提前做一些準備和承諾，要比靠意志力有用。
　這是因為大腦中的威脅與獎勵系統，十分在意別人對我們的看法。

❤內參－新研究：做夢對現實生活的好處

出處：新研究：做夢對現實生活的好處


人們通常覺得晚上睡覺做夢太多，是因為沒休息好。

但是3月24日出版的《新科學家》雜誌的封面文章《破碎的夢》，卻提出了相反的看法。

得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了文章的內容。


首先，文章認為，做夢主要有以下兩個好處。

第一個好處是，夢是大腦對現實世界的提前演練。

哈佛醫學院的副教授羅伯特•斯蒂克戈爾德（robert stickgold）主要研究夢境，他認為，

我們在做夢時，大腦會觀測我們的情緒反饋，進行學習。

比如，你夢見自己在做一個很艱難的決定，這時候大腦就會觀測你的情緒，

如果在之後的生活中遇到類似的情況，

你再做決定時就會容易一些，因為之前大腦已經帶你練習過了。
第二個好處是，做夢能幫人消化負面情緒。

亞利桑那大學醫學院臨床心理學家魯賓·奈曼（Rubin Naiman）認為，

正在做夢的大腦就像消化系統一樣，它在晚上會消化、篩選、處理白天的信息，

這其中就包括白天的負面情緒和感受。奈曼把他的這個理論稱為內部心理治療法。

芝加哥拉什大學的羅莎琳德·卡特賴特博士（Rosalind Cartwright）也在研究中發現，

在離婚後發生了抑鬱、需要治療的女性中，

那些經常匯報自己做了和前夫相關的不開心的夢的女性，

恢復得要比很少做這樣的夢的女性快。


其次，有關如何好好做夢，文章也給了建議。

因為夢出現在快速眼動階段，

而這個睡眠階段是隨著我們每個睡眠循環逐漸加深的，

越往後，快速眼動睡眠時間越長，夢才越多。

如果總體的睡眠時間不足的話，快速眼動睡眠肯定不夠。

而我們整個睡眠的最後一個階段，也就是起床之前，快速眼動睡眠的時間是最長的。

這就意味著，如果你是被鬧鈴叫醒的，就破壞了這個睡眠階段。

所以，最好是睡7～9個小時，而且最好是自然醒。

如果不太能睡到自然醒，

就在鬧鈴響了之後，再睡半小時，這樣也能增強快速眼動睡眠，繼續做夢。

此外，就是要少做對做夢不利的事情。

對做夢影響最大的一件事情就是喝酒。

雖然喝酒可以讓你睡得沉，但卻會影響你的睡眠質量。

因為喝了酒之後，身體更傾向於進入深睡，就會推遲快速眼動階段。

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摘要：
做夢主要有以下兩個好處。
1. 夢是大腦對現實世界的提前演練。
　我們在做夢時，大腦會觀測我們的情緒反饋，進行學習。
　比如，你夢見自己在做一個很艱難的決定，這時候大腦就會觀測你的情緒，
　如果在之後的生活中遇到類似的情況，
　你再做決定時就會容易一些，因為之前大腦已經帶你練習過了。
2. 做夢能幫人消化負面情緒。
　正在做夢的大腦就像消化系統一樣，
　它在晚上會消化、篩選、處理白天的信息，這其中就包括白天的負面情緒和感受。
　芝加哥拉什大學的羅莎琳德·卡特賴特博士（Rosalind Cartwright）也在研究中發現，
　在離婚後發生了抑鬱、需要治療的女性中，
　那些經常匯報自己做了和前夫相關的不開心的夢的女性，
　恢復得要比很少做這樣的夢的女性快。

如何好好做夢？
1. 睡7～9個小時，而且最好是自然醒
　因為夢出現在快速眼動階段，而這個睡眠階段是隨著我們每個睡眠循環逐漸加深的，
　越往後，快速眼動睡眠時間越長，夢才越多。
　如果總體的睡眠時間不足的話，快速眼動睡眠肯定不夠。
　而我們整個睡眠的最後一個階段，也就是起床之前，快速眼動睡眠的時間是最長的。
　這就意味著，如果你是被鬧鈴叫醒的，就破壞了這個睡眠階段。
　所以，最好是睡7～9個小時，而且最好是自然醒。
　如果不太能睡到自然醒，
　就在鬧鈴響了之後，再睡半小時，這樣也能增強快速眼動睡眠，繼續做夢。
2. 少做對做夢不利的事情
　對做夢影響最大的一件事情就是喝酒。
　雖然喝酒可以讓你睡得沉，但卻會影響你的睡眠質量。
　因為喝了酒之後，身體更傾向於進入深睡，就會推遲快速眼動階段。

❤內參－領導－方法：讓你更有領導力的3個技巧

出處：方法：讓你更有領導力的3個技巧


擁有良好的溝通技巧可以讓領導者看起來更自信，

可以更好地激勵團隊，並保持企業走在正確的軌道上。

為了讓你成為一個更有自信的領導者，

美國就職和事業網站The Muse從溝通習慣上提出以下三點建議：


第一，在拒絕的時候，使用“不要”而不是“不能”。

對很多人來說，說“不”可能是最難掌握的技巧之一，當然也是最重要的。

但是，說“不”的方式也同樣重要。

駁回一個項目時，表達自己拒絕是因為不想做，而不是做不到，這樣要好得多。

當人們說自己“不能”時，代表他能力有限，但是說“不要”時，他表達的是選擇的結果。
舉個例子，如果有人給你提供了一個新的商業機會，

但不符合你的企業的受眾定位，你可以說“我們很欣賞這個機會，

但不會為娛樂行業以外的客戶服務”，而不是說“我很欣賞這個機會，

但我們現在承擔不了這個項目”。使用“不要”，可以強化你和企業的價值。


第二，不要在電子郵件中寫“抱歉，我沒有及時回復”。

很多人在回复郵件或者信息時，

儘管這個郵件就是當天才收到的，也會在前面加一句：“很抱歉，我沒有及時回復。”

為什麼我們要為並不存在的錯誤道歉呢？這聽起來很心虛，破壞了領導者的權威。
因此，不要在郵件裡寫“抱歉，我沒有及時回復”，不妨用“感謝您的耐心等待”來開頭。

你還可以詳細說一下為什麼回复遲了，

例如：“感謝您的耐心等待，同時我收集了所需的信息，為您提供明確的後續步驟。”

這一改變將讓領導者看起來更加自信、有能力。


第三，告訴人們你在“專注”於某件事，而不是“很忙”。

當有人說他很忙時，聽起來好像他的生活失控了，他並不知道如何管理自己的時間。

因此，不要說你很忙，這意味著“我對工作失去了控制”，

不妨清楚地說明你的優先事項，這樣會讓人清楚，

你是正在參加一個活動而不能分心，或者你正把你的全部精力用於搞定某位新客戶。

改進你描述活動的方式，考慮眼下的優先事項，會讓你看起來更冷靜，更有控制力。


看似微不足道的事情會影響他人對我們的看法。

做出這些小的改變，將會提高你領導他人的能力。

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摘要：
1. 在拒絕的時候，使用“不要”而不是“不能”
　當人們說自己“不能”時，代表他能力有限，但是說“不要”時，他表達的是選擇的結果。
　舉個例子，如果有人給你提供了一個新的商業機會，
　但不符合你的企業的受眾定位，你可以說“我們很欣賞這個機會，
　但不會為娛樂行業以外的客戶服務”，而不是說“我很欣賞這個機會，
　但我們現在承擔不了這個項目”。使用“不要”，可以強化你和企業的價值。
2. 不要在電子郵件中寫“抱歉，我沒有及時回復”。
　很多人在回复郵件或者信息時，儘管這個郵件就是當天才收到的，
　也會在前面加一句：“很抱歉，我沒有及時回復。”
　為什麼我們要為並不存在的錯誤道歉呢？這聽起來很心虛，破壞了領導者的權威。
　因此，不要在郵件裡寫“抱歉，我沒有及時回復”，不妨用“感謝您的耐心等待”來開頭。
　你還可以詳細說一下為什麼回复遲了，
　例如：“感謝您的耐心等待，同時我收集了所需的信息，為您提供明確的後續步驟。”
　這一改變將讓領導者看起來更加自信、有能力。
3. 告訴人們你在“專注”於某件事，而不是“很忙”
　當有人說他很忙時，聽起來好像他的生活失控了，他並不知道如何管理自己的時間。
　因此，不要說你很忙，這意味著“我對工作失去了控制”，
　不妨清楚地說明你的優先事項，這樣會讓人清楚，
　你是正在參加一個活動而不能分心，或者你正把你的全部精力用於搞定某位新客戶。
　改進你描述活動的方式，考慮眼下的優先事項，會讓你看起來更冷靜，更有控制力。

❤內參－建議：怎樣減少開工前的焦慮

出處：建議：怎樣減少開工前的焦慮


在假期即將結束，工作日就快到來的時刻，我們有時會感到焦慮，

覺得假期還沒有被充分利用，想做的事情還有很多。

這種焦慮影響了我們享受假期，甚至會降低開工時的效率。

產生這種焦慮的原因，不是因為事情太多，而是決策太少。

就像時間管理專家大衛·艾倫（David Allen）所說，

信息爆炸其實是一個假命題，人們覺得信息量過載，

不是因為信息太多，是我們沒有及時思考與決策而積累的壓力。

大衛·艾倫是時間管理暢銷書《儘管去做：無壓工作的藝術》的作者。

大衛·艾倫

以大自然為例，當我們走在自然環境中，會接受許多外在的信息，

比如大自然的各種聲音，這時候你會覺得有壓力嗎？不會。

因為這些信息沒有要求我們去做決策。

但郵件、社交媒體消息、新聞事件，和大部分瑣事任務，都需要我們思考與決策。

如果累積大量這類信息卻沒有思考與決策，就會感受到信息爆炸的壓力。


假期中的焦慮，是因為積累了很多“未做決策的煩惱”，讓人想要逃避。

怎樣減少開工前的焦慮感呢？ 《經理人月刊》網站的一篇文章介紹了一個方法。

在假期最後幾天，把煩惱從大腦清空，花一個小時的時間列出一個清單，

給每個煩惱你的事項想好下一步決策和行動，

然後把這個清單當作假期最後幾天、開工後的行動指南。

接下來，你只需要依照這個清單行動就好。
文章作者說，

放下焦慮，不一定是很麻煩的事情，

最麻煩的是什麼都沒有做，讓煩惱持續在腦中變成爆炸般的焦慮。

除了假期，這個方法也適合平時練習，減少你的焦慮。

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摘要：
信息爆炸其實是一個假命題，人們覺得信息量過載，
不是因為信息太多，是我們沒有及時思考與決策而積累的壓力。
以大自然為例，當我們走在自然環境中，會接受許多外在的信息，
比如大自然的各種聲音，這時候你會覺得有壓力嗎？不會。
因為這些信息沒有要求我們去做決策。
但郵件、社交媒體消息、新聞事件，和大部分瑣事任務，都需要我們思考與決策。
如果累積大量這類信息卻沒有思考與決策，就會感受到信息爆炸的壓力。

假期中的焦慮，是因為積累了很多“未做決策的煩惱”，讓人想要逃避。
怎樣減少開工前的焦慮感呢？
在假期最後幾天，把煩惱從大腦清空，
花一個小時的時間列出一個清單，給每個煩惱你的事項想好下一步決策和行動，
然後把這個清單當作假期最後幾天、開工後的行動指南。
接下來，你只需要依照這個清單行動就好。
放下焦慮，不一定是很麻煩的事情，
最麻煩的是什麼都沒有做，讓煩惱持續在腦中變成爆炸般的焦慮。
除了假期，這個方法也適合平時練習，減少你的焦慮。

❤內參－怎樣在溝通中講一個好故事

出處：怎樣在溝通中講一個好故事


很多人覺得善於與人打交道是一種天賦，有的人天生就是自來熟。

但瓦妮莎·愛德華茲（Vanessa Edwards）認為，

只要掌握了方法，經過練習，每個人都能成為擅長與人打交道的人。

瓦妮莎·愛德華茲是一位人類行為研究者，

她也是《福布斯》《赫芬頓郵報》《商業周刊》等媒體的專欄作者。

瓦妮莎在她的新書《吸引：與人成功交流的科學》

（Captivate: The Science of Succeeding with People）中認為，

能快速拉近人與人之間距離的方法就是講一個能讓人產生共鳴的故事。

想要在溝通中講好一個故事，可以注意下面4個方面：引子、衝突、用詞、互動。
第一，引子。

一個故事的好開頭要能在第一時間抓住對方的注意力。

它可以是疑問句，也可以是陳述句，但一定要有亮點。

與“昨天我去了趟購物中心”這樣的平淡引子相比，

“你猜我在購物中心看到了誰”這樣的開頭更容易讓對方產生好奇。

第二，衝突。

所有的好故事裡都會有一個轉折點，也就是所謂的“衝突”，這是整個故事的核心。

你講的故事的前半部分就是在為衝突做鋪墊，

而故事的後半部分則圍繞著你怎麼解決衝突來講述。

按照這樣的思路，你可以這樣設置故事的衝突：

“你猜我昨天在購物中心看到了誰？ 賈斯汀·比伯！他在搞一個新專輯的發布活動，

正好在給粉絲簽名。我也想要簽名，但人實在是太多了。”
第三，用詞。

人的大腦對“自帶畫面”的詞會非常敏感。

當我們說“絲綢”時，你的大腦會立即浮現出絲綢的質地、顏色和触感。

所以，盡量多地用這樣的詞彙和細節，

把你的聽眾進一步帶入故事情節，產生“身臨其境”的感覺。

比如，你可以這樣描繪：“整個二樓全是人，水洩不通。

我在人群裡根本沒法動彈，腳不著地都能被人推著走。

一樓和二樓的電梯口、樓梯口也全是人，堵得樓梯都下不去。”

第四，互動。

在故事的結尾，你一定要將對話轉回到傾聽者的身上，讓對方對你的故事做出回應。

你的故事對他們有什麼觸動、啟發？

你怎樣能讓對方也有表達和交流的慾望，分享他們的故事？

比如可以這樣說：“最後我還是要到了簽名，估計演唱會的場面比這個要瘋狂10倍。

你不是去過賈斯汀·比伯的演唱會嗎？是不是特別壯觀？”

這樣就能讓聽你講故事的人也能說出自己的感受，

由此在互動中產生共鳴，拉近彼此的距離。


以上就是瓦妮莎·愛德華茲介紹的用講故事來與人溝通、拉近距離的方法。

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摘要：
想要在溝通中講好一個故事，可以注意下面4個方面：引子、衝突、用詞、互動。
1. 引子
　一個故事的好開頭要能在第一時間抓住對方的注意力。
　它可以是疑問句，也可以是陳述句，但一定要有亮點。
　與“昨天我去了趟購物中心”這樣的平淡引子相比，
　“你猜我在購物中心看到了誰”這樣的開頭更容易讓對方產生好奇。
2. 衝突
　所有的好故事裡都會有一個轉折點，也就是所謂的“衝突”，這是整個故事的核心。
　你講的故事的前半部分就是在為衝突做鋪墊，
　而故事的後半部分則圍繞著你怎麼解決衝突來講述。
　按照這樣的思路，你可以這樣設置故事的衝突：
　“你猜我昨天在購物中心看到了誰？ 賈斯汀·比伯！他在搞一個新專輯的發布活動，
　正好在給粉絲簽名。我也想要簽名，但人實在是太多了。”
3. 用詞
　人的大腦對“自帶畫面”的詞會非常敏感。
　當我們說“絲綢”時，你的大腦會立即浮現出絲綢的質地、顏色和触感。
　　所以，盡量多地用這樣的詞彙和細節，
　把你的聽眾進一步帶入故事情節，產生“身臨其境”的感覺。
4. 互動
　在故事的結尾，你一定要將對話轉回到傾聽者的身上，讓對方對你的故事做出回應。

❤內參－不平等的公平與公平的不平等

出處：不平等的公平與公平的不平等


世界上最富有的八個人擁有的財富，相當於全球35億貧困人口財富的總和。

顯然，社會不平等的現象正在愈演愈烈，

不過耶魯大學的認知科學家馬克·謝斯金（Mark Sheskin）認為：

人們厭惡的並非是不平等，而是不平等背後的“不公平分配”。

他在《新科學家》（New Scientist）雜誌上發表了一篇文章，闡述了人們對平等的錯誤認知。


很多實驗都表明：人們在資源分配不均時，寧願自己少分一些，

也要保障人人平等，這種現像被稱為“不平等厭惡（Inequality Aversion）”。

不過，在最近一項頗有影響力的研究中，研究人員調查了5500位美國人，

詢問他們眼中財富分配的理想情況是怎麼樣的。

最後得出的結論是：

人們認為世界上最富有的五分之一的人應該擁有30%的財富，

而後20%的人應該擁有10%的財富。

如果要在完全平等分配和極度不平等分配中選擇一個，人們普遍會選擇後者。

既然人們都厭惡不平等，又為什麼會選擇不平等的分配模式呢？
謝斯金表示，平等和公平是不一樣的。

比如你和別人合夥開麵包房，你一周工作四天，他一周工作三天，
你就會希望自己能得到七分之四的總收入。

如果你和他對半分，你就會覺得這樣的分配不夠公平。

當平等和公平相衝突時，

其實人們更傾向於選擇“不平等的公平（Unequal Fairness）”，

而非“不公平的平等（Unfair Equality）”。

所以，支持社會財富不平等分配，最重要的理由就是這樣我們的價值判斷才能得到滿足。

這種對公平的渴望也是區分人與動物的關鍵。

假設你生活在原始社會，

每天都要決定和一個人一起去打漁，和經驗豐富的小明在一起，

你每天都能打到16條魚，一人分8條；

但是和新手小王在一起，你每天就只能打到10條魚，一人分5條。

那麼你肯定會選擇天天和小明一起打漁。小王為了不被餓死，就會建議說：

“我們不平均分了，我每次只要兩條魚，你也和我一起打漁吧！”

那樣無論和誰去你就都能分到8條魚了。

以此類推，公平就拓展到了更大的團體協作中，

幫助人們完成了從社會制度建設到科學技術發展的各項成就。

謝斯金認為，

在人類的進化史中，是公平讓人類得以誕生出現代的大腦和道德觀。

這種“公平的不平等”對於我們理解和改善今天的世界非常有意義。

很多發達國家的消費者了解到了發展中國家工作環境和工作待遇都很糟糕，

於是就開始呼籲人們抵制那裡生產的產品。

但是，判斷什麼是公平的工資，需要考慮當地生活水平、崗位的可替代性等因素。

只是單純地因為不平等而進行抵制，

很容易導致發展中國家流失大量有價值的工作崗位，反而不利於他們的發展。


以上就是認知科學家馬克·謝斯金對於公平與平等的思考，希望對你有啟發。

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摘要：
很多實驗都表明：人們在資源分配不均時，寧願自己少分一些，
也要保障人人平等，這種現像被稱為“不平等厭惡（Inequality Aversion）”。
不過，在最近一項頗有影響力的研究中，研究人員調查了5500位美國人，
詢問他們眼中財富分配的理想情況是怎麼樣的。
最後得出的結論是：
人們認為世界上最富有的五分之一的人應該擁有30%的財富，
而後20%的人應該擁有10%的財富。
如果要在完全平等分配和極度不平等分配中選擇一個，人們普遍會選擇後者。

既然人們都厭惡不平等，又為什麼會選擇不平等的分配模式呢？
平等和公平是不一樣的。
比如你和別人合夥開麵包房，你一周工作四天，他一周工作三天，
你就會希望自己能得到七分之四的總收入。
如果你和他對半分，你就會覺得這樣的分配不夠公平。
當平等和公平相衝突時，
其實人們更傾向於選擇“不平等的公平（Unequal Fairness）”，
而非“不公平的平等（Unfair Equality）”。
在人類的進化史中，是公平讓人類得以誕生出現代的大腦和道德觀。
這種“公平的不平等”對於我們理解和改善今天的世界非常有意義。

❤內參－延緩衰老的關鍵法則

出處：延緩衰老的關鍵法則


現代醫學的進步延長了人類的壽命，但衰老依然發生。我們可以做些什麼來延緩衰老呢？ 《明年更年輕》這本書從進化生物學的角度，分析了人們衰老的原因。

書裡提出，改變現代生活方式，向身體發出生長的信號，是延緩衰老的好辦法。

而這裡的關鍵，就在於日常運動、合理飲食、情感投入等等。

這種生活方式能大大降低生病的概率。


這本書的作者有兩位，一位叫做克里斯·克勞利，是一位退休律師，

他親自踐行了這本書的理念，年過80依然有著中年人的體魄。

另一位是亨利·洛奇，他是醫學博士，也是進化生物學專家。

進化生物學認為，我們的器官都是在幾十億年的進化中逐漸形成的，

即便是人體最新的功能，也早在20萬年前就已經形成了，

所以說，我們的身體器官是為了適應蠻荒時代而生成的。

應當說，生物學上沒有退休這個概念，

有的就是生長和衰退，你的身體根據你的指令來決定是生長還是衰退。

想像一下，幾萬年前的春天，萬物復甦，食物充足，

人類的祖先開始打獵覓食，他們奔跑、衝刺，

這時，大腦會向身體發出生長的信號，人類的器官開始更新、生長，

骨骼、關節、肌肉變得健康結實，免疫功能不斷提高，身體也開始變得精瘦、高效。

到了冬天的時候，萬物凋零，食物減少，人類的運動也減少了，

大腦向身體發出衰退的信號，然後開始削減消耗，減緩新陳代謝，存儲脂肪。

身體除了最重要的系統外，各器官都開啟了冬眠狀態，

活動降到最低，以提高活下去的機率。

人類的生活方式在最近的一萬年裡發生了很大變化，

尤其是近100年，人類真正開始衣食無憂。

但是，我們的身體器官對生活變化解讀的改變卻非常緩慢，

甚至發生了誤讀，這就造成了現代人身體狀況的失衡。
具體來說，現代生活給身體發出的信號，有這麼幾個特點。

第一，工作時間長，長期處在壓力之下。

第二，缺乏運動。

第三，食物高營養，攝入的熱量遠大於消耗的熱量。

對於這幾個特點，大腦接收到的信息反饋就是：

第一，壓力會通知身體，環境正在惡化，正在面對生存挑戰，

發給大腦的信號是衰退，進入冬眠狀態。

第二，少運動、不鍛煉，大腦接收到的信號是正在過冬，所以信號也是衰退。

第三，在人類進化的過程中，絕大多數時候食物遠遠不夠，

很少有過剩的時候，所以攝入比消耗多只有一種情況，

就是快過冬了，我們瘋狂儲存能量、營養，才會吃很多，

這時大腦接收的信號還是快到冬天了，需要盡快把攝入的食物轉化成脂肪。

這三個特點帶來的結果，

就是現代人的代謝水平不斷下降，關鍵器官機能衰退，

長期處在消極狀態，精力水平低，身體還積累了大量脂肪，

體重超標，進而導致一系列疾病。現代人身體最主要的問題就是信號出錯了。

而解決辦法，就是有意識地維持活躍的生活狀態，向身體發出生長的信號，覆蓋衰退信號。作者就此提了幾個建議，包括運動、均衡營養、投入生活並且跟他人產生聯繫。


首先是運動，這個是最關鍵和最基本的保持活力的信號。

每次運動之後，我們都會給身體發出修復和生長的信號。

作者說，從統計學上來看，一個超重30斤，每天抽一包煙、但每天都運動的人，

比一個苗條、不抽煙、久坐不動的人的死亡率要低。

那我們應該怎麼運動呢？

這還要從進化生物學說起。

人類祖先永遠在找食物吃，覓食的方式對人來說分兩類，

採摘和打獵，這其實也是兩種運動方式。採摘對應的就是有氧運動，比如長時間走路等。

打獵則要求瞬間把身體的每一塊肌肉都調動起來，也就是力量訓練，比如舉重。

那麼我們的運動也應該結合這兩類。一周進行6天鍛煉，2天力量訓練，

4天是45分鐘以上的有氧運動，每月至少進行一次超長時間的運動，

比如兩三個小時的徒步或者騎車。

再說說營養。

要盡量吃自然有機的食物，少吃現代農業的產物，

特別是糖，精製的碳水化合物，比如白面、精白米等等，可以吃有益的碳水化合物，

這樣的碳水化合物在水果、蔬菜和全穀類中比較多。

每天吃4種不同顏色的水果和蔬菜，喝脫脂牛奶，多吃魚和雞肉。

飲食要保證攝入量和消耗量差不多。

最後要學會投入生活。適當的忙碌會給大腦生長的信號，帶來健康。

尤其是對退休的人來說，可以自己找一份兼職，不管幹點兒什麼，

都要讓自己主動忙碌起來。

要跟他人建立聯繫，要多跟家人、朋友在一起，這對健康很有好處。

擁有親密的朋友預示著存活，與朋友的聯繫越緊密，存活率就越高。
以上就是《明年更年輕》這本書對如何改變現代生活方式，

向身體發出生長信號，從而延緩衰老的介紹。希望對你有啟發。


本期內容參考來源：《明年更年輕》，

作者：克里斯·克勞利，亨利·洛奇，江西人民出版社

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摘要：
想像一下，幾萬年前的春天，萬物復甦，食物充足，
人類的祖先開始打獵覓食，他們奔跑、衝刺，
這時，大腦會向身體發出生長的信號，人類的器官開始更新、生長，
骨骼、關節、肌肉變得健康結實，免疫功能不斷提高，身體也開始變得精瘦、高效。
到了冬天的時候，萬物凋零，食物減少，人類的運動也減少了，
大腦向身體發出衰退的信號，然後開始削減消耗，減緩新陳代謝，存儲脂肪。
身體除了最重要的系統外，各器官都開啟了冬眠狀態，
活動降到最低，以提高活下去的機率。

人類的生活方式在最近的一萬年裡發生了很大變化，
尤其是近100年，人類真正開始衣食無憂。
但是，我們的身體器官對生活變化解讀的改變卻非常緩慢，
甚至發生了誤讀，這就造成了現代人身體狀況的失衡。

具體來說，現代生活給身體發出的信號，有這麼幾個特點。
第一，工作時間長，長期處在壓力之下。
第二，缺乏運動。
第三，食物高營養，攝入的熱量遠大於消耗的熱量。
對於這幾個特點，大腦接收到的信息反饋就是：
第一，壓力會通知身體，環境正在惡化，正在面對生存挑戰，
發給大腦的信號是衰退，進入冬眠狀態。
第二，少運動、不鍛煉，大腦接收到的信號是正在過冬，所以信號也是衰退。
第三，在人類進化的過程中，絕大多數時候食物遠遠不夠，
很少有過剩的時候，所以攝入比消耗多只有一種情況，
就是快過冬了，我們瘋狂儲存能量、營養，才會吃很多，
這時大腦接收的信號還是快到冬天了，需要盡快把攝入的食物轉化成脂肪。
這三個特點帶來的結果，
就是現代人的代謝水平不斷下降，關鍵器官機能衰退，
長期處在消極狀態，精力水平低，身體還積累了大量脂肪，
體重超標，進而導致一系列疾病。現代人身體最主要的問題就是信號出錯了。

解決辦法，就是有意識地維持活躍的生活狀態，向身體發出生長的信號，覆蓋衰退信號。
1. 運動，這個是最關鍵和最基本的保持活力的信號。
　那我們應該怎麼運動呢？這還要從進化生物學說起。
　人類祖先永遠在找食物吃，覓食的方式對人來說分兩類，
　採摘和打獵，這其實也是兩種運動方式。採摘對應的就是有氧運動，比如長時間走路等。
　打獵則要求瞬間把身體的每一塊肌肉都調動起來，也就是力量訓練，比如舉重。
　那麼我們的運動也應該結合這兩類。一周進行6天鍛煉，2天力量訓練，
　4天是45分鐘以上的有氧運動，每月至少進行一次超長時間的運動，
　比如兩三個小時的徒步或者騎車。
2. 營養
　要盡量吃自然有機的食物，少吃現代農業的產物，
　特別是糖，精製的碳水化合物，比如白面、精白米等等，可以吃有益的碳水化合物，
　這樣的碳水化合物在水果、蔬菜和全穀類中比較多。
　每天吃4種不同顏色的水果和蔬菜，喝脫脂牛奶，多吃魚和雞肉。
　飲食要保證攝入量和消耗量差不多。
3. 學會投入生活
　適當的忙碌會給大腦生長的信號，帶來健康。
　尤其是對退休的人來說，可以自己找一份兼職，不管幹點兒什麼，
　都要讓自己主動忙碌起來。
　要跟他人建立聯繫，要多跟家人、朋友在一起，這對健康很有好處。
　擁有親密的朋友預示著存活，與朋友的聯繫越緊密，存活率就越高。

❤內參－彈性：動盪時代裡的靈活思維

出處：彈性：動盪時代裡的靈活思維


列納德·蒙洛迪諾（Leonard Mlodinow）是美國著名的理論物理學家，

《時間簡史》普及版和科學著作《大設計》，就是他和霍金一起完成的。

得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了蒙洛迪諾在《今日心理學》

（Psychology Today）寫的一篇文章，叫《動盪時代裡的彈性思維》，

這也是他的新書《彈：動盪時代裡的靈活思維》

（ELASTIC: Flexible Thinking in a Time of Chang）裡的內容。

蒙洛迪諾認為，想要跟上這個快速變化的時代，需要培養一點兒彈性思維。

彈性思維的意思是說，不要被傳統的思維框架限制住，要跳出來看問題。

文章舉了戴維·沃勒斯坦的例子。

沃勒斯坦在20世紀60年代為一家連鎖電影院工作，

當時電影的收入主要不是靠票房，而是靠賣爆米花和可樂。

他的主要任務就是增加爆米花和可樂的銷量。

最開始，沃勒斯坦用的都是一些很常規的方法，

買一送一、提供優惠券等，但都沒什麼效果。

後來他靈光一現，覺得是不是人們想吃更多的爆米花

，但是不好意思買兩袋，因為這樣顯得自己特別貪吃。

貪吃是西方文化的禁忌，是七宗罪之一。

最後，沃勒斯坦想了個辦法，提供大桶裝的爆米花，

結果爆米花銷量暴增，可樂的銷量也上去了，吃得多，自然喝得也多了。


想要培養彈性思維，可以用下面兩個方法。
第一個方法是放空。

文章說，

我們的大腦有兩種思維狀態，

一種負責集中注意力，處在這個狀態下的大腦模式叫執行網絡，

比如你在聽得到的音頻內容時，用的就是執行網絡，

但是這個執行網絡只能幫助你完成任務，不能讓你產生創意。

還有一種叫默認網絡，這時候大腦處於放空的狀態，

幫我們理解學過的內容，產生創意和新想法。

放空能培養彈性思維，就是因為這個原因。

蒙洛迪諾說，他和霍金合作交流的時候，霍金因為身體的原因，打字慢，回复的時間長，

所以他在等霍金回复的時候，大腦就處於放空的狀態，這反而給了他更多的靈感，

他跟霍金的合作也很成功。類似散步、冥想、休息這樣的活動，都可以幫我們放空大腦。


另一個方法是先做費腦子的活，把大腦幹累了再說。

因為執行網絡和默認網絡是輪流工作的，一個工作，另一個就要休息，

所以，先讓執行網絡幹活，消耗它的能量，它累了，默認網絡就有機會了。

也就是說，在安排任務時，把累腦子的活放前面，需要創意的活放後面，效果會更好。

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摘要：
想要跟上這個快速變化的時代，需要培養一點兒彈性思維。
彈性思維的意思是說，不要被傳統的思維框架限制住，要跳出來看問題。

想要培養彈性思維，可以用下面兩個方法。
1. 放空
　一種負責集中注意力，處在這個狀態下的大腦模式叫執行網絡，
　比如你在聽得到的音頻內容時，用的就是執行網絡，
　但是這個執行網絡只能幫助你完成任務，不能讓你產生創意。
　還有一種叫默認網絡，這時候大腦處於放空的狀態，
　幫我們理解學過的內容，產生創意和新想法。
　類似散步、冥想、休息這樣的活動，都可以幫我們放空大腦。
2. 先做費腦子的活，把大腦幹累了再說
　因為執行網絡和默認網絡是輪流工作的，一個工作，另一個就要休息，
　所以，先讓執行網絡幹活，消耗它的能量，它累了，默認網絡就有機會了。
　也就是說，在安排任務時，把累腦子的活放前面，需要創意的活放後面，效果會更好。

❤內參－如何用“喜好原則”影響別人

出處：如何用“喜好原則”影響別人


平時在生活中，我們會迅速判斷對方的好壞、能力、​​動力以及誠信，

並會被那些能給自己帶來好處的人吸引。

人們會花很多錢買偶像代言的服裝，也是這個原因。

社會心理學家羅伯特·西奧迪尼把這種現象總結為“喜好原則”。

在《管理學與生活》這本書裡，

密歇根大學羅斯商學院組織和管理系教授葆拉•卡普羅尼（Paula Caproni）

進一步介紹了這個原則。書裡說，魅力、正面體驗、距離近、相似性，

都能幫你更好地對他人施加影響。


首先是魅力。

人們很容易被外表有魅力的人吸引，不過，這種影響力很短暫。

比如，西裝革履的男士在華爾街會得到好評，

但在另一個講求謙遜的環境中可能被看成做作或者浮誇。


第二是正面體驗。

點頭示意、微笑、幾句認可的話，都能讓人感覺受到了關注和認可。

研究人員做過一個實驗，想知道服務員的笑容跟他們獲得的小費有沒有關係。

參加實驗的每個服務員都接待了96位顧客，

結果顯示，笑容明朗的服務員收到了2320美元小費，而淺笑的服務員只收到了940美元小費。

那些小費收得多的人，還會用一些其他的小技巧，

比如，他會跟顧客站在一邊，服務員可能會說：

“我看看能不能不加錢就給你添飯。”

再比如，他會復述顧客的訂單內容，讓對方覺得自己的意見得到了尊重和理解，

服務員可能會這麼說：

“我要確認下對了單。你說你要一個大份比薩，要紅辣椒，而不是綠辣椒，對吧”。

其他的技巧還包括，在支票上寫下“謝謝”，遞賬單時給顧客一塊糖，等等。

第三是距離近。人們離得越近，就越可能被彼此吸引。

距離近讓人們有機會了解彼此，並且獲得相同的經歷。

如果團隊成員經常參與相同的社會活動，

可以很快了解他們在哪些地方是相似的，從而增加默契。


第四是可感知的相似性。

書裡說，人們容易被態度、價值觀、工作風格、性格特徵、外表、

著裝、文化和生活經歷等特徵與自己相似的人所吸引。

之所以會這樣，

一是我們希望保護並強化自我形象，

二是幫助與自己相似的人成功，可以提升自己的成功機會。

比如，卡普羅尼研究發現，主管給與自己相似的下屬打分更高。

以上就是《管理學與生活》這本書裡介紹的幾種影響他人的方法，希望對你有啟發。

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摘要：
1. 魅力
　人們很容易被外表有魅力的人吸引，不過，這種影響力很短暫。
　比如，西裝革履的男士在華爾街會得到好評，
　但在另一個講求謙遜的環境中可能被看成做作或者浮誇。
2. 正面體驗
　點頭示意、微笑、幾句認可的話，都能讓人感覺受到了關注和認可。
3. 距離近
　人們離得越近，就越可能被彼此吸引。
4. 可感知的相似性
　人們容易被態度、價值觀、工作風格、性格特徵、外表、
　著裝、文化和生活經歷等特徵與自己相似的人所吸引。
　之所以會這樣，
　一是我們希望保護並強化自我形象，
　二是幫助與自己相似的人成功，可以提升自己的成功機會。

❤內參－列清單：一個克服認知局限的基本方法

出處：列清單：一個克服認知局限的基本方法

管理學家理查德·魯梅爾特說，

他曾經聽人講過一個關於鋼鐵大王卡內基和管理學家泰勒的故事。
卡內基是人類歷史上的第一個億萬富翁，美國鋼鐵公司也曾一度是全世界最大的公司。

而泰勒則被尊稱為“科學管理之父”。

1890年，在匹茲堡的一場雞尾酒會上，有人把泰勒介紹給卡內基。

在聽說泰勒是一個管理學顧問之後，卡內基對泰勒說：

“年輕人，如果你能告訴我一些管理學方面有用的東西，我就給你一張1萬美元的支票。”

在1890年的時候，1萬美元還是一個很大的數字。

所以，旁邊的人都停下了談話，想听聽泰勒究竟會給卡內基什麼建議。

泰勒給出的建議是：

“卡內基先生，我會建議您列出10項要做的最重要的事，然後，從第一項做起。”

一周之後，泰勒收到了一張1萬美元的支票。

管理學家理查德·魯梅爾特說，他第一次聽到這個故事的時候，第一反應是不可思議。

為什麼卡內基要為這個建議支付1萬美元，

列清單難道不是管理學裡面最基本、最小兒科的知識嗎？

這樣一個建議對於像卡內基這樣的商業巨頭能有什麼用？


經過思考之後，魯梅爾特說，他發現了這個故事背後的深意。

卡內基得到的好處絕對不只是一張清單，而是列這個清單的過程。

泰勒的建議，不只是簡單列出重要的事，

也不只是一些待辦事項，更不是列出以後可能會變得重要的事。

泰勒真正的建議是，讓我們想清楚“重要事項”和“可做事項”之間的關係。

在列清單的過程裡，一個人可以藉機梳理他對一些目標最初的想法，

以及他對如何實現這些目標的方法的思考。

人們設立一個目標，然後就像導彈一樣自覺地直奔目標行動。

這是人對自己行為規律的一個誤解。因為人的精力和思考能力都是有限的。

人很容易在做一件事的過程中，忘記其他事情，其中​​很多還是非常重要的事情。

比如，一個人可能忙碌於工作但忽略了家庭，

但是忘記自己辛苦工作的本來目標是為了讓家人過上更好的生活。

再比如，一個CEO在競爭過程中，

完全忘記了競爭本來的目的是什麼，注意力完全都陷入對競爭的關注裡。

魯梅爾特說，其實列清單是克服個人認知局限的一個基本方法。

清單本身有備忘錄的作用，在列清單的過程裡，我們可以把待辦事項按照輕重緩急排序；

除此之外，列一個“立即可以付諸行動的事情”的清單，

而不是“用來擔憂的事情的清單”，更能讓我們把擔心轉化為執行力。

總之，列清單這項看似簡單的管理方法，能夠起到的作用，比我們想的要大很多。

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摘要：
列這個清單的過程。
不只是簡單列出重要的事，也不只是一些待辦事項，更不是列出以後可能會變得重要的事。
它是讓我們想清楚“重要事項”和“可做事項”之間的關係。
在列清單的過程裡，一個人可以藉機梳理他對一些目標最初的想法，
以及他對如何實現這些目標的方法的思考。
人們設立一個目標，然後就像導彈一樣自覺地直奔目標行動。
這是人對自己行為規律的一個誤解。因為人的精力和思考能力都是有限的。
人很容易在做一件事的過程中，忘記其他事情，其中​​很多還是非常重要的事情。

其實列清單是克服個人認知局限的一個基本方法。
清單本身有備忘錄的作用，在列清單的過程裡，我們可以把待辦事項按照輕重緩急排序；
除此之外，列一個“立即可以付諸行動的事情”的清單，
而不是“用來擔憂的事情的清單”，更能讓我們把擔心轉化為執行力。

❤內參－新研究：肢體語言對識破謊言幫助不大

出處：新研究：肢體語言對識破謊言幫助不大


如果通過微表情或者肢體語言就能看出來一個人有沒有撒謊，

那麼企業進行面試、警察鑑別犯人、甚至是相親戀愛都會簡單很多。

遺憾的是，人類的非語言行為並沒有這麼神奇。

發表在核心期刊《形態行為學雜誌》（Journal of Nonverbal Behavior）的一項最新研究顯示，

非語言行為可以引發對於說謊的懷疑，但並不能以此判定一個人是否真的在說謊。


紐約州立大學布法羅分校（The University at Buffalo）的行為學家調查了162名參與者，

詢問他們是如何在生活中“發現”一個謊言，又是如何“懷疑”謊言的出現的。

調查結果顯示，37.3%的謊言是由物證證明的，36%的謊言是第三方信息披露的，

僅有1.3%是因為語言或非語言行為發現的。儘管有九成以上的參與者表示，

非語言行為引發了他們對於謊言的懷疑，

但是在求證話語真實性的過程中，非語言行為幾乎沒有作用。

需要識破謊言的一個重要場景，就是問訊犯人。

在實際的執法過程中，警方也很難用非語言線索認定對方正在說謊。

那警方是怎麼識破謊言的呢？


紐約市立大學（The City University of New York）

的犯罪心理學家蒂默森·盧克（Timothy J. Luke）介紹了一種

戰略舉證法（Strategic Use of Evidence）：

因為說謊者通常會希望透露較少的信息來避免破綻，

所以在提問時可以採用“漏斗式”的提問方法，隱藏部分證據，

用開放式的提問引導對方自相矛盾。

比如你懷疑你的女兒上週六去舞廳了。

你的證據是，鄰居說那天晚上在舞廳門口看到了你女兒的自行車。

如果你上來就問女兒：“你昨晚去舞廳了嗎？有人在門口看到了你的自行車。”

那就是在逼她找藉口，破壞證據的價值。

所以，你應該事先想好她可能會說的所有藉口。

典型藉口可能是，她把自行車借人了，有人偷了她的自行車等。

那麼正確的提問方式，應該是問她的自行車在哪兒，有沒有別人騎了她的車等。

她很有可能否認所有的問題，這時你就可以問：

“有人在舞廳門口看到你的自行車。對此你有什麼要說的？

”因為所有的理由都已經被她親口證實不成立了，她就很難再繼續撒謊了。


以上就是有關行為、語言和謊言的最新研究，希望對你有幫助。

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摘要：
調查結果顯示，37.3%的謊言是由物證證明的，36%的謊言是第三方信息披露的，
僅有1.3%是因為語言或非語言行為發現的。儘管有九成以上的參與者表示，
非語言行為引發了他們對於謊言的懷疑，
但是在求證話語真實性的過程中，非語言行為幾乎沒有作用。

可以使用戰略舉證法（Strategic Use of Evidence）：
因為說謊者通常會希望透露較少的信息來避免破綻，
所以在提問時可以採用“漏斗式”的提問方法，隱藏部分證據，
用開放式的提問引導對方自相矛盾。

比如你懷疑你的女兒上週六去舞廳了。
你的證據是，鄰居說那天晚上在舞廳門口看到了你女兒的自行車。
如果你上來就問女兒：“你昨晚去舞廳了嗎？有人在門口看到了你的自行車。”
那就是在逼她找藉口，破壞證據的價值。

所以，你應該事先想好她可能會說的所有藉口。
典型藉口可能是，她把自行車借人了，有人偷了她的自行車等。
那麼正確的提問方式，應該是問她的自行車在哪兒，有沒有別人騎了她的車等。
她很有可能否認所有的問題，這時你就可以問：
“有人在舞廳門口看到你的自行車。對此你有什麼要說的？
”因為所有的理由都已經被她親口證實不成立了，她就很難再繼續撒謊了。

❤內參－幫你訓練大腦應對壓力的咒語

出處：幫你訓練大腦應對壓力的咒語


不少人在上學讀書時，就會有自己的勵志咒語，或者座右銘。

我們會經常重複這句話，以此來激勵自己。但是在成年之後，很多人就會拋棄這種做法。
不過，《華爾街日報》的一篇文章採訪了很多神經科學家和心理學家，得出的結論是，

你最好擁有一些自己的咒語。因為它們真的有效。
《華爾街日報》介紹的研究說，

在頭腦裡想著能夠代表自我價值的一個詞或一句話，然後不斷重複，

會導致生理上的變化，它能夠降低皮質醇水平，增加人的忍耐力。

而皮質醇水平過高，你的壓力就會增加。

而且，越重複某種思想，大腦中跟它相關的神經通路強度也就越高。

神經科學家柯博（Alex Korb）說，為了理解這一點，

你可以把任意兩個神經元想像成一對朋友，它們交流越多，聯繫也就越緊密。
因此，咒語能創造並強化積極健康的新神經通路，讓你的大腦更寧靜愉悅。
如何創造屬於自己的咒語呢？文章給出了六點建議。


首先，想像一個更加年長、因此也更有智慧的自己。

想像這個更強大的你會給當下的你什麼建議，然後把它提煉成一個詞語或者短句。

但是，一定要確保它對你來說是真實可信的，這樣才會有效果。

其次，多準備幾個咒語，

如果只有一個咒語，時間長了你可能會覺得單調乏味，但也不要太多，以免想不起來。

第三，必須簡短，必須要容易記憶。

第四，咒語要積極正面，但也不要太假大空。 

“想長期塑造一個健康的大腦，咒語必須建立在真實、符合邏輯並且有幫助的基礎上。”

第五，啟動咒語。

思考最近的煩心事，說出你的咒語，以此來訓練大腦，養成當面對壓力時想起咒語的習慣。

第六，

你可以在這麼做時，想像一下神經電流通過神經元，在大腦中建立新的神經通路的情景。

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摘要：
不少人在上學讀書時，就會有自己的勵志咒語，或者座右銘。
我們會經常重複這句話，以此來激勵自己。但是在成年之後，很多人就會拋棄這種做法。
不過，《華爾街日報》的一篇文章採訪了很多神經科學家和心理學家，得出的結論是，
你最好擁有一些自己的咒語。因為它們真的有效。
在頭腦裡想著能夠代表自我價值的一個詞或一句話，然後不斷重複，
會導致生理上的變化，它能夠降低皮質醇水平，增加人的忍耐力。
而皮質醇水平過高，你的壓力就會增加。
而且，越重複某種思想，大腦中跟它相關的神經通路強度也就越高。
同時，能創造並強化積極健康的新神經通路，讓你的大腦更寧靜愉悅。

如何創造屬於自己的咒語呢？
1. 想像一個更加年長、因此也更有智慧的自己
　想像這個更強大的你會給當下的你什麼建議，然後把它提煉成一個詞語或者短句。
　但是，一定要確保它對你來說是真實可信的，這樣才會有效果。
2. 多準備幾個咒語
　如果只有一個咒語，時間長了你可能會覺得單調乏味，但也不要太多，以免想不起來。
3. 必須簡短，必須要容易記憶
4. 咒語要積極正面，但也不要太假大空
5. 啟動咒語
　思考最近的煩心事，說出你的咒語，
　以此來訓練大腦，養成當面對壓力時想起咒語的習慣。
　在這麼做時，想像一下神經電流通過神經元，在大腦中建立新的神經通路的情景。

❤內參－好的親子關係是“權威” 家庭教育

出處：好的親子關係是“權威” 家庭教育


在家庭裡家長與孩子可能會建立不同的關係，不同的關係就會有不同的管教孩子的方法。

那麼什麼是最好的家庭關係呢？得到專欄《萬維鋼·精英日課》的主理人萬維鋼

在他的專欄裡談到了他自己的看法。

萬維鋼認為，家長和孩子之間的關係可以分為四種類型：

第一種是縱容。

家長與孩子的關係像是朋友，但是家長允許孩子做任何事情，幾乎不強制。

一般是比較富裕的家庭如此。

第二種是忽略。

很多比較貧困的家庭就是這樣，除了滿足孩子基本的生活需求以外，其他事情一概不管。

第三種是集權。

在家裡，孩子必須按照家長說的去做，沒有道理可講。

而最好的家庭親子關係是第四種：權威。

它既保證了家長的威信，孩子做什麼家長說了算，

又比較寬鬆，孩子把家長視為可靠的依賴。

既嚴格又溫暖，

萬維鋼說，這就好像中國人說的既有嚴父又有慈母的感覺。

在美國，亞裔家庭這一點做得最好，在白人中只有中產階級以上的家庭能做到這一點。

那麼怎樣樹立對孩子的權威呢？

萬維鋼認為，

其中的關鍵在於，

權威並不是父母有“家長”這個位置就自然擁有了權威，權威並不是天生的。

雖然從過去來看，大眾的觀念是小孩應該聽家長的，

好像家長有天然的權威，但具體到一個個孩子身上，

有時孩子就能找到理由不聽家長的，可能因為“叛逆”甚至可能看不起家長。

萬維鋼讀過很多關於家教理論的書，在他看過的理論中，

都強調對孩子要有一個自洽的懲罰體系，

比如同樣一件事，不能因為兒子幹了就把他批評一頓，女兒幹了同樣的就不批評也不管；

也不能因為今天心情不好孩子犯了錯家長就打孩子，

明天孩子也犯錯了但自己心情好就赦免了。

家長的政策不穩定，孩子對家長的情緒就無法穩定。

只有當孩子對各種行為的結果有了合理預期，

他才能真正學會什麼事可以做和什麼事不該做。

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摘要：
最好的家庭親子關係是權威式，
它既保證了家長的威信，孩子做什麼家長說了算，
又比較寬鬆，孩子把家長視為可靠的依賴，有嚴父又有慈母的感覺。

那麼怎樣樹立對孩子的權威呢？
其中的關鍵在於，
權威並不是父母有“家長”這個位置就自然擁有了權威，權威並不是天生的。
雖然從過去來看，大眾的觀念是小孩應該聽家長的，
好像家長有天然的權威，但具體到一個個孩子身上，
有時孩子就能找到理由不聽家長的，可能因為“叛逆”甚至可能看不起家長。

因此，對孩子要有一個自洽的懲罰體系，
比如同樣一件事，不能因為兒子幹了就把他批評一頓，女兒幹了同樣的就不批評也不管；
也不能因為今天心情不好孩子犯了錯家長就打孩子，
明天孩子也犯錯了但自己心情好就赦免了。
家長的政策不穩定，孩子對家長的情緒就無法穩定。
只有當孩子對各種行為的結果有了合理預期，
他才能真正學會什麼事可以做和什麼事不該做。

❤內參－說服－掌控談話的關鍵法則

出處：掌控談話的關鍵法則


很多人都覺得，說服就是用自己的道理打敗了對方的道理，是一個理性的過程。

但是，得到“每天聽本書”欄目解讀的

《掌控力——讓所有人對你講真話》這本書裡，提出了不同的看法。

書裡說，相比理性，說服更是一個感性的過程。

這本書有五位作者，其中四位都在美國中央情報局工作過，都是非常有經驗的談判專家。

下面就和你介紹一下，怎樣才能更好地掌控談話。

書裡說，想要說服對方，就要把對方帶入瞬時思維。

瞬時思維的意思是說，給對方設計好一個局，

他的理性可能會全程不在線，並且會按照你設計好的路徑去走。

具體來說有四個要素：信息單一、信息重複、目標模糊和結果滯後。

比如，電視購物的廣告就很好地利用了這四個要素。

一是信息單一，人們看電視的時候，信息是單向流動的，

這時候廣告是唯一的信息來源，人們只能根據廣告提供的信息來做決策。

二是信息重複，同一個廣告我們可能會看很多次，

有心理學研究表明，某件東西你看到的次數越多，

就越有可能接受它，至少它會成為你的備選項。

三是目標模糊，很少有人打開電視是想要買東西的，

所以在看電視廣告的時候，你的目標是模糊的，可能看到廣告裡的東西還不錯就買了。

四是結果滯後，在電視購物廣告中，

商家會一直強調你購買的理由，結果就是你還沒反應過來，就已經下單了。

那麼怎麼把對方帶入瞬時思維呢？
首先要真誠。書裡說，

要讓對方感受到你的真誠，說話的語速和語調很關鍵。

在說服別人的時候，人們通常很容易激動，語速加快。

這時候，如果能有意識地控制語速，就能給對方留下一個不慌不忙的印象。

除了語速之外，還要注意語調，有研究表明，低音比高音更有說服力。

所以談到關鍵的時候，把聲音降低一些也能起到作用。

其次，和對方建立聯繫也很重要，

有人在對話的時候，會用一個本子記下對方說了什麼，

但是書裡說，這樣對話就不會流暢，對方也很難進入瞬時思維，把事情都告訴你。

所以對話的時候，不要看本子，全心地投入到面對面的對話裡。

作者還給了一個提示，就是不要盯著對方的眼睛不放，

要一會兒看著對方的眼睛，一會兒看看其他地方，這樣就能把對話的不適感降到最低。

希望以上方法能讓你在談話的時候更有掌控力。

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摘要：
想要說服對方，就要把對方帶入瞬時思維。
瞬時思維的意思是說，給對方設計好一個局，
他的理性可能會全程不在線，並且會按照你設計好的路徑去走。
具體來說有四個要素：信息單一、信息重複、目標模糊和結果滯後。

比如，電視購物的廣告就很好地利用了這四個要素。
1. 信息單一
　人們看電視的時候，信息是單向的，廣告是唯一信息來源，
　人們只能根據廣告提供的信息來做決策。
2. 信息重複
　廣告你看到的次數越多，就越有可能接受它，至少它會成為你的備選項。
3. 目標模糊
　很少有人打開電視是想要買東西的，所以在看電視廣告的時候，你的目標是模糊的，
　可能看到廣告裡的東西還不錯就買了。
4. 結果滯後
　在電視購物廣告中，商家會一直強調你購買的理由，
　結果就是你還沒反應過來，就已經下單了。

那麼怎麼把對方帶入瞬時思維呢？
1. 真誠
　要讓對方感受到你的真誠，說話的語速和語調很關鍵。
　在說服別人的時候，人們通常很容易激動，語速加快。
　這時候，如果能有意識地控制語速，就能給對方留下一個不慌不忙的印象。
　除了語速之外，還要注意語調，有研究表明，低音比高音更有說服力。
　所以談到關鍵的時候，把聲音降低一些也能起到作用。
2. 和對方建立聯繫
　有人在對話的時候，會用一個本子記下對方說了什麼，但這樣對話就不會流暢，
　所以對話的時候，最好不要看本子，全心地投入到面對面的對話裡。
　再者，不要盯著對方的眼睛不放，
　要一會兒看著對方的眼睛，一會兒看看其他地方，這樣就能把對話的不適感降到最低。

❤內參－藝術在進化過程中有什麼用

出處：藝術在進化過程中有什麼用


一直以來，對於進化學者們而言，討論藝術都是一個有意思的話題。

因為它在進化過程中，實在是顯得沒什麼用。

而我們的祖先，顯然不像今天的人類一樣，那麼有閒情逸致。

腦科學家邁克爾·加扎尼加就以調侃的口吻說道：
我們該怎麼解釋藝術呢？人類是唯一會產生藝術家的物種嗎？

既然我們是自然選擇的產物，那麼藝術究竟給了我們什麼樣的進化優勢呢？

如果你的祖先穿著一雙眼鏡蛇皮鞋和椰子殼踢踏板跳了一段舞，

獅子會因此在吃掉他之前停下來三思嗎？

鄰族軍隊是否會在匍匐穿越灌木叢後，看著你們的營地然後驚嘆：

看看這些木頭擺放得多麼美觀啊！這火山坑簡直是壯麗無比！我們到底在想什麼啊？

我們怎麼能把這些創造能力這麼強的人敲暈，然後把他們的腿放在烤肉叉上做燒烤呢？

考古學家們發現，大概在距離現在四萬年前，

開始爆發性地出現了大量的藝術性和創造性活動，

從澳大利亞到歐洲都發現了洞穴繪畫和雕刻，

從歐洲到西伯利亞，出土了上萬件用象牙、骨頭、鹿角、石頭、木頭等雕琢過的物品。

許多學者認為，這種創造能力的激增，代表了智人的一次重大進化。

人類大腦中產生了一些變化，讓人變得更加有創造力。

但是究竟是為什麼呢？藝術又有什麼用呢？

進化學者們持有以下幾種觀點：

最常見的觀點是，藝術就像孔雀的尾巴一樣，是一個適應度指標，是性選擇的結果。

雄性孔雀可以拖著長長的尾巴，表示自己身體足夠強壯，

可以承受如此長的尾巴，仍然可以生存，因此這是一種對異性孔雀釋放的信號。

杰弗裡·米勒教授就持有這種觀點。

在他看來，創造能力更高的個體，成功繁衍後代的機率也更大。

因為，每一件這樣的藝術品，似乎都在說：

“我尋找食物和棲息地的能力太強了！

所以我可以花一半時間來做這些沒有顯著生存價值的事情！”


第二種觀點來自著名思想家史蒂芬·平克。

平克不認為藝術是一種適應度指標。他認為藝術是大腦其他功能的副產品。

從進化心理學角度來看，大腦的設計是針對人類祖先生存環境需求的。

比如，吃甜食和高熱量食物能夠帶來快感，吃這些東西顯然是有助於增強生存能力的。

大腦還有能力理解因果，比如，我去抓住一個羚羊，殺掉它，我就會有東西吃了。

吃完之後，大腦釋放出化學物質會獎勵身體。

慢慢的，人類開始發現，其實不用這麼費勁也能獲得快感。

比如吸毒，再比如，聽音樂……所以，藝術是人類大腦功能的副產品。

第三種觀點是，創造藝術的行為是自然選擇的結果，

但是更加偏向於社交型，而不僅僅是性選擇。

埃倫·迪薩納亞克就提出，藝術最根本的趨向是“製造特殊”。

把某些東西變得特殊，

意味著背後有某種意圖，這種意圖是通過韻律、顏色、結構等吸引人的方式來呈現的。

 “製造特殊”可以增加族群的團結，從而提供生存優勢。

而在一個團結的族群內，個體的生存概率也可以得到提升。

所以，在創造藝術的動機裡，有許多社會性的需求。

這位學者認為，藝術創造在人類進化中，就是為了促進或裝飾重要社會行為，

比如重大的典禮。而在人類的這些重要集體行為中，這種特殊的藝術形式，

又增加了族群的團結程度，營造了族群精神上的特殊之處。

然後還有第四種觀點。

這種觀點指出了人類跟其他物種的一個重要差別，那就是，只有人類能夠區分虛構和現實。

人類跟其他物種不一樣的地方在於，只有人類能選擇性地使用正確信息。

人類可以把信息分為總是對的、只有在周末才是對的、只有被相關人允許才是對的、

冬天前完成才是對的、曾經對現在不對、在南方對在北方不對等等。

因為人類的這種能力，藝術可以成為人類的一種學習方式。

藝術能夠幫助人類提高預測能力，幫助人類在不同情況下做出反應。

而且，進化學者還發現，非常有趣，全世界的文學設定的情景其實都是大同小異的，

而且全都跟進化有關，比如，怎麼保護自己免受捕獵者的捕殺；

父母的付出；與親屬和非親屬之間的適當關係；怎麼選擇配偶養育孩子。

因此，藝術對生存是有利的。
以上就是生物學家和進化學者們對藝術在人類進化過程中的作用的一些看法。

希望對你有所啟發。


本期內容改寫自：《人類的榮耀：是什麼讓我們獨一無二》；

作者：邁克爾·加扎尼亞；北京聯合出版公司出版。

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摘要：
1. 性選擇的結果
　雄性孔雀可以拖著長長的尾巴，表示自己身體足夠強壯，
　可以承受如此長的尾巴，仍然可以生存，因此這是一種對異性孔雀釋放的信號。
　杰弗裡·米勒教授就持有這種觀點。
　在他看來，創造能力更高的個體，成功繁衍後代的機率也更大。
　因為，每一件這樣的藝術品，似乎都在說：
　“我尋找食物和棲息地的能力太強了！
　所以我可以花一半時間來做這些沒有顯著生存價值的事情！”
2. 藝術是大腦其他功能的副產品
　從進化心理學角度來看，大腦的設計是針對人類祖先生存環境需求的。
　比如，吃甜食和高熱量食物能夠帶來快感，吃這些東西顯然是有助於增強生存能力的。
　慢慢的，人類開始發現，其實不用這麼費勁也能獲得快感。
　比如吸毒，再比如，聽音樂……所以，藝術是人類大腦功能的副產品。
3. “製造特殊”
　把某些東西變得特殊，
　意味著背後有某種意圖，這種意圖是通過韻律、顏色、結構等吸引人的方式來呈現的。
　 “製造特殊”可以增加族群的團結，從而提供生存優勢。
　而在一個團結的族群內，個體的生存概率也可以得到提升。
4. 只有人類能夠區分虛構和現實
　人類跟其他物種不一樣的地方在於，只有人類能選擇性地使用正確信息。
　人類可以把信息分為總是對的、只有在周末才是對的、只有被相關人允許才是對的、
　冬天前完成才是對的、曾經對現在不對、在南方對在北方不對等等。
　因為人類的這種能力，藝術可以成為人類的一種學習方式。
　藝術能夠幫助人類提高預測能力，幫助人類在不同情況下做出反應。

❤內參－道德直覺運作的三個潛規則

出處：道德直覺運作的三個潛規則

學術上有一個著名的思想實驗，叫“有軌電車難題”。很多學者都論述過這個難題。

簡單來說，這個難題指的是：一輛電車高速行駛過來，前方有五個人在閒逛。

電車馬上就要撞到他們。你有能力救下他們。但是要面對一個道德困境：

你可以啟動扳道器，讓電車轉到另一條軌道上，

但是在那條軌道上，也有一個會被撞的行人。這時候你應該怎麼選？

哈佛大學的心理學家馬克·豪澤在互聯網上進行了一次調查，

他發現有超過90%的人會支持你，去拉動扳道器，犧牲一個人，救下五個人。

然後，改變一下這個思想實驗。如果你站在鐵道的上方，

你旁邊有個胖子，你可以把這個胖子推下去，讓他擋住電車，延緩速度，

使其他五個人有機會逃生。這時候，你會這麼做嗎？

這一次，只有10%的人認為，你應該這麼做。
結果是相同的，也就是按照道德推理，你的選擇沒什麼區別；

但是人的行動卻不同，也就是你的道德直覺會給你不同的判斷。為什麼會這樣？
豪澤和他的同事，根據對“有軌電車難題”的研究，提出了道德直覺運作過程的三個潛規則。


第一個規則是接觸原理。

接觸原理簡單來說，就是對直接造成其他人身體傷害的禁忌。

心理學家認為這可能很早之前就存在於人類的大腦神經線路中。

接觸原理可以解釋，為什麼如果鄰居家的孩子上不起學了，會讓我們非常心痛同情，

甚至施以援手；但是報紙上報導非洲一個國家的飢餓問題，我們卻不會同樣心痛。
在“有軌電車難題”中，當你想到要動手去推一個人時，就觸發了“接觸原理”，所以你會猶豫。


第二個規則是，意願原理。

當你啟動扳道器，讓電車轉換軌道時，你可以預見到那個行人會死亡，

但是這不是你的主觀目的，你的主觀目的是救下另外那五個人；

但是當你推下身邊的胖子時，道德直覺判定，

你的意願就是把他推下去，置他於死地，他的死包括在你的行動意願中了。
道德直覺在電光火石之間區分了這兩種情況，

然後判定一種可以接受，另外一種絕不可以接受。

第三個規則是行動原理，

即主動造成的傷害比過失或者不作為造成的傷害更加不可接受。

假設你可以用一個控制桿，把胖子放到火車前，這樣做並不違背接觸原理，你這麼做了；

或者是，你可以啟動一個控制桿來防止胖子掉到火車前，

但是當他要掉下去時，你沒有這麼做。哪一種更不可原諒？多數人都會認為是前者。


以上就是心理學家對人類道德直覺運作規則的研究。希望對你有啟發。

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摘要：
第一個規則是接觸原理
　就是對直接造成其他人身體傷害的禁忌。
　心理學家認為這可能很早之前就存在於人類的大腦神經線路中。
　接觸原理可以解釋，為什麼如果鄰居家的孩子上不起學了，會讓我們非常心痛同情，
　甚至施以援手；但是報紙上報導非洲一個國家的飢餓問題，我們卻不會同樣心痛。
第二個規則是意願原理
　電車問題，當你啟動扳道器，讓電車轉換軌道時，你可以預見到那個行人會死亡，
　但這不是你的主觀目的，你的主觀目的是救下另外那五個人；
　然而，當你推下身邊的胖子時，道德直覺判定，
　你的意願就是把他推下去，置他於死地，他的死包括在你的行動意願中了。
　道德直覺在電光火石之間區分了這兩種情況，
　然後判定一種可以接受，另外一種絕不可以接受。
第三個規則是行動原理
　即主動造成的傷害比過失或者不作為造成的傷害更加不可接受。

❤內參－新研究：睡眠好讓你更有創意

出處：新研究：睡眠好讓你更有創意


睡不好，除了會影響你白天的精力，還會影響你的創造力。 

《新科學家》（New Scientist）雜誌報導的一項研究證實了這一點。

人的睡眠可以分為三個階段：

淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）階段，

這些睡眠階段會在睡覺的過程中交替循環。大多數的夢境都發生在快速眼動睡眠階段。

研究表明，快速眼動睡眠可以激發創造性思維，鞏固記憶，並提高學習能力。


加州大學（the University of California）的研究者做了一個實驗。

他們找來了81個健康的受試者，對他們進行遠程聯想測驗（Remote Associates Test）。

在這項測驗中，受試者需要想出一個詞，

把它和另外三個完全不相關的詞聯繫起來，

比如“鹽分、深度、泡沫”這三個詞就可以用“大海”一詞聯繫起來。

完成測試題目之後，研究人員讓其中60名受試者小睡90分鐘，

其餘的人在這段時間裡觀看視頻。

然後，再次進行類似的提問，結果發現，

小睡的人測試成績提升了73%，而且經歷了快速眼動睡眠的人明顯表現得更好。


那麼如何提高睡眠中快速眼動睡眠的比例呢？科學家給出了三條建議：
第一，睡到自然醒。

做夢經常被打斷，快速眼動睡眠的時長就會大大減少。

但如果你不得不設鬧鐘喚醒自己，

可以多設一個30分鐘的貪睡功能，在醒來以後再睡半小時。

第二，拒絕酒精。

雖然喝酒會讓人有飄忽感，更容易入睡，但酒精會大大抑制快速眼動睡眠的出現頻率。

第三，不要在睡前吃刺激性食物。

那樣很可能會做噩夢，這類夢境會破壞你的深度睡眠，不利於睡眠質量的提高。

以上就是有關人類睡眠和創造力之間關係的研究，希望能對你有所幫助。

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摘要：
人的睡眠可以分為三個階段：
淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）階段，
這些睡眠階段會在睡覺的過程中交替循環。大多數的夢境都發生在快速眼動睡眠階段。
研究表明，快速眼動睡眠可以激發創造性思維，鞏固記憶，並提高學習能力。
1. 睡到自然醒
　做夢經常被打斷，快速眼動睡眠的時長就會大大減少。
　但如果你不得不設鬧鐘喚醒自己，
　可以多設一個30分鐘的貪睡功能，在醒來以後再睡半小時。
2. 拒絕酒精
　雖然喝酒會讓人有飄忽感，更容易入睡，但酒精會大大抑制快速眼動睡眠的出現頻率。
3. 不要在睡前吃刺激性食物
　那樣很可能會做噩夢，這類夢境會破壞你的深度睡眠，不利於睡眠質量的提高。

❤內參－方法：遇到寫作困境時怎麼辦

出處：方法：遇到寫作困境時怎麼辦


寫作的時候，經常會有寫不出來的時刻，

要嘛是找不到靈感，要嘛是被分心了，沒辦法集中注意力。這時候應該怎麼辦呢？

美國著名文學雜誌《巴黎評論》整理了12個作家和編劇對這個問題的回答，

同時這些回答也被編成了一本新書，

名叫《作家的書簡：事實、觀點、智慧與建議

（The Writer's Chapbook: A Compendium of Fact, Opinion, Wit, and Advice）》。

好奇心日報介紹了其中部分內容。

首先，你要明白自己為什麼而寫作。

這是作家約翰·斯坦貝克的建議。

他說，當一個人給出版社趕稿的時候，經常會發生寫不出來的情況。

就好像一個人知道自己被拍攝，在鏡頭前就會表現得很僵硬。

所以斯坦貝克認為，

解決這個問題的最好辦法就是，想像自己是為某個人而寫作。

比如，“像給某個特定的人寫信一樣來寫作。

這種做法避免了面對一大群不知名觀眾時的模糊恐懼，

而且你會發現，這樣寫作時你會獲得某種自由，自我意識也沒那麼強烈”。


其次，抽離對寫作很有幫助。

作家簡·斯邁利說，

她在寫不出東西的時候，會出去轉轉，用各種方法分散自己的注意力，

然後再展開她一直在構思的東西，想法就來了。

斯邁利說自己看過一篇關於如何學習演奏樂器的文章，

上面說如果你在周五不斷練習，然後再走開去做點兒別的事情，

當你周六開始演奏的時候，會發現演奏得更好了。

這不僅因為你做了練習，也和你從練習中抽離的行為有關。

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摘要：
1. 你要明白自己為什麼而寫作
　當一個人給出版社趕稿的時候，經常會發生寫不出來的情況。
　就好像一個人知道自己被拍攝，在鏡頭前就會表現得很僵硬。
　解決這個問題的最好辦法就是，想像自己是為某個人而寫作。
　比如，“像給某個特定的人寫信一樣來寫作。
　這種做法避免了面對一大群不知名觀眾時的模糊恐懼，
　而且你會發現，這樣寫作時你會獲得某種自由，自我意識也沒那麼強烈”。
2. 抽離對寫作很有幫助

❤內參－新書：優質父母的說話之道

出處：新書：優質父母的說話之道


怎樣和孩子正確溝通是很多父母頭疼的問題。

美國心理學家艾麗卡·雷斯切爾（Erica Reischer）總結歸納了

兒童成長和認知科學的研究成果，在她的暢銷書《優質父母教養實踐指南》中，

她介紹了用話語安撫和引導孩子的6種說話方式。


第一，避免毒舌傷人。

無論是斥責、羞辱還是威脅，

這些方法不是聚焦於真正的問題，而是暗示孩子本身就是一個問題，

這些方法只會破壞親子關係。

雷絲切爾提出了一個原則，叫“孩子歸孩子，行為歸行為”。

孩子所犯的錯誤，有很多只是看上去是錯誤，

實際上，不過是孩子自我探索的結果，或者只是孩子想要滿足自己短淺的慾望。

父母可以讓孩子明白，

行為是一種選擇，然後向孩子強調，他們可以學會更好地做出選擇。

做出一個壞的選擇或者做錯事，並不意味著他們就是壞人，

只不過是表示他們犯了一個錯誤。


第二，謹慎使用“但是”。

用同理心傾聽和理解孩子，是增進親子溝通的好方式。

然而，這種良好的努力容易被“但是”這兩個字毀掉。

比如有些父母會說：“我理解你現在很想去朋友家玩，但是你必須先完成作業。”

“但是”這個負面詞語，會重新點燃親子衝突的戰火。

因此，回應孩子的情感態度和表達時，

可以試著用“與此同時”來代替“但是”，讓親子之間的衝突最小化。

比如，父母可以這樣說：“我理解你現在想去朋友家玩，

與此同時，你要記得我們之前約好了，做完作業才可以去聚會。”


第三，只向孩子描述後果。

描述後果，指的是與孩子分享你的知識和經驗，

但並不堅持要求他們做出和你相同的行為選擇。

比如孩子會要求帶玩具去逛商場，父母可以這麼說：

“你帶玩具去商場，那裡有很多人，你的玩具可能會被弄壞。

如果是我，我就不會帶去，但是帶不帶你自己決定。”

既描述了後果，又給孩子選擇的自由，

同時，它還是一種有效的方法，可以讓孩子的逆反情緒最小化，給孩子自治的空間。


第四，少說“做得好”和“你真聰明”。

從直覺上來說，表揚“做得好”和“真聰明”會幫助孩子建立起自信和健康的自尊心。

然而研究表明，這種不具體的、專注於能力的表揚往往適得其反，

導致孩子認為自己的智商和天賦都是固定不變的特質，

從而害怕失敗，這種思維模式被心理學家卡羅爾·德韋克(Carol Dweck)稱作“僵固思維”。

德韋克認為，父母應該讓孩子明白，

你的天賦和能力可以通過自身努力、好好學習和堅持不懈得到提升，

這種思維模式被稱作“成長思維”。具備“成長思維”的孩子會把失敗看作是學習成長的一部分，

他們的成功與努力和堅持直接相關。


第五，以理服人。

父母在忙碌的生活中，常常忍不住命令孩子做​​這樣，不做那樣。

如果孩子無視或者拒絕，父母就會很生氣。

以理服人指的不是在每次命令孩子的時候編一個理由，而是認真解釋命令背後的原因。

談論規則或者命令背後的理由，

不僅能夠幫助孩子學會思考行為和選擇的後果，

還可以迫使父母重新思考這些規則和命令的合理性。

思考規則的理由，能夠幫助父母確定哪些家庭規則是最重要的，

然後儘可能地減少規則，只保留必不可少的，

讓孩子能有更大的自治空間，減少家庭的權力爭奪。


第六，對孩子直言不諱。

很多時候，孩子的問題常常讓父母猝不及防，不知道如何回答。

雷絲切爾認為，

直言不諱是教育很重要的一部分，但是說多少實話，取決於孩子的年齡和成熟度。

對孩子直言不諱，可以讓孩子相信父母是誠實的，

既然孩子相信父母會如實回答他們的問題，他們在成長過程中就會積極向父母尋求建議。

比如愛踢足球的孩子問媽媽：

“我是一個優秀的足球運動員嗎？”這是一個誠實回答孩子的黃金機會，

同時還可以和孩子強調努力和訓練的重要性。

不要只和孩子說“你踢得非常棒”，而是應該說類似這樣的話：

“基於你在訓練上花的時間和付出的努力，

我認為你已經取得了很大的進步，你的控球能力進步尤其大。”

以上就是雷絲切爾對親子溝通的6個建議，希望對你有啟發。


本文參考來源：《優質父母教養實踐指南》，艾麗卡·雷斯切爾著，北京聯合出版公司出版。

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摘要：
1. 避免毒舌傷人
　讓孩子歸孩子，行為歸行為，
　孩子所犯的錯誤，有很多只是看上去是錯誤，
　實際上，不過是孩子自我探索的結果，或者只是孩子想要滿足自己短淺的慾望。
　父母可以讓孩子明白，
　行為是一種選擇，然後向孩子強調，他們可以學會更好地做出選擇。
　做出一個壞的選擇或者做錯事，並不意味著他們就是壞人，
　只不過是表示他們犯了一個錯誤。
2. 謹慎使用“但是”
　用同理心傾聽和理解孩子，是增進親子溝通的好方式。
　然而，這種良好的努力容易被“但是”這兩個字毀掉。
　可以試著用“與此同時”來代替“但是”，讓親子之間的衝突最小化。
3. 只向孩子描述後果。
　描述後果，指的是與孩子分享你的知識和經驗，
　但並不堅持要求他們做出和你相同的行為選擇。
　比如孩子會要求帶玩具去逛商場，父母可以這麼說：
　“你帶玩具去商場，那裡有很多人，你的玩具可能會被弄壞。
　如果是我，我就不會帶去，但是帶不帶你自己決定。”
　既描述了後果，又給孩子選擇的自由，
　同時，它還是一種有效的方法，可以讓孩子的逆反情緒最小化，給孩子自治的空間。
4. 少說“做得好”和“你真聰明”
5. 以理服人(與3類似)
　以理服人指的不是在每次命令孩子的時候編一個理由，而是認真解釋命令背後的原因。
　談論規則或者命令背後的理由，
　不僅能夠幫助孩子學會思考行為和選擇的後果，
　還可以迫使父母重新思考這些規則和命令的合理性。
　思考規則的理由，能夠幫助父母確定哪些家庭規則是最重要的，
　然後儘可能地減少規則，只保留必不可少的，
　讓孩子能有更大的自治空間，減少家庭的權力爭奪。
6. 對孩子直言不諱
　直言不諱是教育很重要的一部分，但是說多少實話，取決於孩子的年齡和成熟度。
　對孩子直言不諱，可以讓孩子相信父母是誠實的，
　既然孩子相信父母會如實回答他們的問題，他們在成長過程中就會積極向父母尋求建議。
　比如愛踢足球的孩子問媽媽：
　“我是一個優秀的足球運動員嗎？”這是一個誠實回答孩子的黃金機會，
　同時還可以和孩子強調努力和訓練的重要性。
　不要只和孩子說“你踢得非常棒”，而是應該說類似這樣的話：
　“基於你在訓練上花的時間和付出的努力，
　我認為你已經取得了很大的進步，你的控球能力進步尤其大。”

❤內參－三個方法幫你輕鬆戒糖減肥

出處：三個方法幫你輕鬆戒糖減肥


什麼是導致肥胖的主要原因呢？如果你的回答是脂肪，那就錯了。

《紐約時報》最近的一篇文章指出，

簡單碳水化合物，尤其是糖，才是肥胖流行的罪魁禍首。

人體可以合成的糖是有上限的，

如果攝入的糖太多，多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，引起肥胖，

而肥胖又會引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病等。

此外，長期高糖飲食，還會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，形成脂肪肝等。


那麼該怎麼避免這些危害呢？這裡介紹三個戒糖的方法。
第一，不喝甜味飲料。

調查顯示，美國人飲食中約47%的添加糖都來自甜味飲料，

而飲料中的糖都是毫無營養的卡路里。

世界衛生組織建議，成年人每天糖的攝入量不應超過50克，

最好不超過25克，而一瓶450毫升的可樂中就含有52克糖。

如果你是為了攝取咖啡因而飲用碳酸飲料，那就換成茶或咖啡吧。

如果是為了享受碳酸的口感，那麼可以試著改喝無糖、零卡路里的氣泡水。

第二，注意早餐搭配。

在早餐時，不要被標榜為“健康”或“天然”的早餐食品騙了，

很多調味酸奶和玉米麥圈中都含有大量糖。

想要享用營養早餐，最好盡量多吃少糖或不含糖的穀物食品，

不想吃穀物，也可以選擇炒蛋、水果、原味酸奶和堅果等。

第三，查看調味品標籤。

和早餐食品一樣，醬料和調味品中添加的糖分也比你想像的要多。

例如，亨氏番茄醬的四種主要配料中，有兩種​​都是甜味劑。

看標籤時，除了要注意白砂糖以外，還可以看看有沒有其他隱藏的關鍵詞，

比如葡萄糖、果糖、蔗糖、玉米糖漿和濃縮甘蔗汁等。

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摘要：
簡單碳水化合物，尤其是糖，才是肥胖流行的罪魁禍首。
人體可以合成的糖是有上限的，
如果攝入的糖太多，多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，引起肥胖，
而肥胖又會引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病等。
此外，長期高糖飲食，還會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，形成脂肪肝等。

三個戒糖的方法。
1. 不喝甜味飲料
　世界衛生組織建議，成年人每天糖的攝入量不應超過50克，
　最好不超過25克，而一瓶450毫升的可樂中就含有52克糖。
　如果你是為了攝取咖啡因而飲用碳酸飲料，那就換成茶或咖啡吧。
　如果是為了享受碳酸的口感，那麼可以試著改喝無糖、零卡路里的氣泡水。
2. 注意早餐搭配
　想要享用營養早餐，最好盡量多吃少糖或不含糖的穀物食品，
　不想吃穀物，也可以選擇炒蛋、水果、原味酸奶和堅果等。
3. 查看調味品標籤
　看標籤時，除了要注意白砂糖以外，還可以看看有沒有其他隱藏的關鍵詞，
　比如葡萄糖、果糖、蔗糖、玉米糖漿和濃縮甘蔗汁等。

❤內參－洞察：你真的知道自己在做什麼嗎？

出處：洞察：你真的知道自己在做什麼嗎？


當你做一件事情的時候，你有沒有停下來想一想：為什麼我要做這件事呢？

實驗心理學家培特•約翰森（Petter Johanson）在Ted演講中介紹了他的系列實驗，

約翰森表示，很可能，你並不了解自己的動機。


第一個實驗是這樣的：

約翰森邀請了一些實驗者，在他手裡的兩張照片中間，選擇更喜歡的那張。

事實上，約翰森每隻手都拿了AB兩張照片，

如果實驗者說他更喜歡A，他就把B遞給對方，讓對方說出喜歡這張的理由。

結果，超過八成的人都沒意識到自己選擇的照片被換了；

更令人驚訝的是，他們還能給出合理的解釋。

比如一位男生選擇了女生A的照片，約翰森把女生B的照片遞給他，

這位男生對著照片解釋說，我喜歡女生B是因為她看起來很有活力，耳環也很漂亮。

然而，他真正選擇的女生A，根本沒有戴耳環。


第二個實驗是在美國總統大選前，約翰遜做了一系列問卷調查，

詢問人們支持哪個黨派，以及對於關鍵社會議題的態度。

當調查對象填問卷的時候，測試者也偷偷地用完全相反的答案填一份新的問卷，

然後以檢查答案為藉口，換掉對方的答題紙。

接下來，測試者詢問調查對象，你每個題目為什麼會這樣回答。

根據最終的結果，有10%的人完全改變了自己的政治立場；

接近20%的人從堅定的政治立場變成了不確定。這個比例看起來似乎不大，

但是如果應用到真實世界的總統選舉中，恐怕會對投票結果造成很大的影響。


從這一系列的實驗中，我們可以得出哪些結論呢？


第一， 我們一直以為我們清楚明白自己的每個決定，

事實上，很多時候我們只是通過觀察事實然後自我合理化；

第二，我們應該注意所有和“為什麼”有關的問題。

大部分時候，人們對於一件事情的態度是很模糊的。

當你問他：“你為什麼還在做這份工作？”

請注意，很可能在你提問之前，

他對於這件事情並沒有一個明確的想法，你的提問才讓他第一次做出了價值判斷；

第三，樂觀一點看，這系列實驗說明，

其實我們每個人都沒有那麼固執己見，我們的決策很容易被外部因素影響。

也就是說，如果你能讓反對者看到你的觀點，

並且認真思考你的動機，很有可能，對方會理解和接受你的想法；最重要的是，我們要明白，其實我們並不了解自己本身。

我們不需要告訴自己做人需要始終如一，改變主意沒什麼大不了。


以上就是實驗心理學家約翰森帶給我們的啟發，希望對你有幫助。

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摘要：
實驗心理學家培特•約翰森（Petter Johanson）邀請了一些實驗者，
在他手裡的兩張照片中間，選擇更喜歡的那張。
事實上，約翰森每隻手都拿了AB兩張照片，
如果實驗者說他更喜歡A，他就把B遞給對方，讓對方說出喜歡這張的理由。

結果，超過八成的人都沒意識到自己選擇的照片被換了；
更令人驚訝的是，他們還能給出合理的解釋。
比如一位男生選擇了女生A的照片，約翰森把女生B的照片遞給他，
這位男生對著照片解釋說，我喜歡女生B是因為她看起來很有活力，耳環也很漂亮。
然而，他真正選擇的女生A，根本沒有戴耳環。

為什麼會這樣呢？
1. 我們一直以為我們清楚明白自己的每個決定，
　事實上，很多時候我們只是通過觀察事實然後自我合理化。
2. 我們應該注意所有和“為什麼”有關的問題。
　大部分時候，人們對於一件事情的態度是很模糊的。
　當你問他：“你為什麼還在做這份工作？”
　請注意，很可能在你提問之前，
　他對於這件事情並沒有一個明確的想法，你的提問才讓他第一次做出了價值判斷。
3. 其實我們每個人都沒有那麼固執己見，我們的決策很容易被外部因素影響。
　也就是說，如果你能讓反對者看到你的觀點，
　並且認真思考你的動機，很有可能，對方會理解和接受你的想法。
　最重要的是，我們要明白，其實我們並不了解自己本身。
　我們不需要告訴自己做人需要始終如一，改變主意沒什麼大不了。

❤內參－如何利用認知偏差提高你的說服力

出處：如何利用認知偏差提高你的說服力


像喬布斯這樣的企業家，取得成功不是因為他們有獨創的想法，

而是擅長勸說別人跟他們一起去實現這些想法。

這是產品專家泰勒·奧迪恩（Tyler Odean）的觀點，

他如今是美國知名社交媒體Reddit的產品總監，

曾經長期擔任過谷歌瀏覽器Chrome的產品負責人。

在谷歌工作時，他憑藉自己的說服力管理工程師、設計師以及行政部門。

接受美國風險投資機構First Round Capital採訪時，

奧迪恩介紹了大腦如何處理信息、人們的5種認知偏差以及如何利用它們說服其他人。 

36氪編譯了採訪內容。

奧迪恩首先介紹了大腦處理信息的兩個系統模型。

大腦中的系統1處理的是簡單的事情：

感官輸入、自動的和不重要的決定、隨意的社交互動等。

大腦中的系統2處理的則是高階的、需要大腦邏輯處理的信息。

不妨把系統1想像成一個5歲孩子，

它要嘛堅信一些東西，要嘛堅決不信一些東西，不會出現模棱兩可的情況，

而系統2就像一個懷疑論者，總是在尋找證據，證明某些東西不是對的或者是不可信的。

在接受新信息或與人交流時，大多數人都會使用系統2做分析。

要想說服某個人，你需要盡可能多地和系統1進行交流。

奧迪恩說，創業者在與客戶、投資人、員工溝通時，應了解人們的認知偏差，

並利用這些偏差與對方的系統1交流。人們的認知偏差有5種：


第一，可得性偏差。

大腦是我們最重要的威脅探測器，如果你看到一個東西的次數越多，

你就越相信它不會傷害你，因為它到現在也沒有傷害你。

對於經常看到的事物，我們會感到非常舒服，包括想法。

奧迪恩說，人們最終會愛上自己的想法，這就需要我們經常提醒自己要去懷疑這一點。

或者你可以找一位處於不同行業或環境的朋友，詢問他對這個想法的真實態度。

創業者可以利用可得性偏差讓消費者盡可能地熟悉你的產品或品牌。


第二，錨定偏差。

做決策時，人們最初看到的事物會成為他們的參照點，

一旦建立起來，這些參照點就很難改變。

奧迪恩說，創業者在定價或融資時，給出的第一個數字將會是你說出口的最重要的數字。

要確保這個數字引導的方向是你可以接受的。


第三，代表性偏差。

人們常常會創造一個具有代表性的圖像或記憶來代表發生過的事情，

並根據圖像或記憶進行推理。

奧迪恩說，“人們只記得你給的信息中一些完全隨機的信息樣本”，

它們不會是最好的信息樣本，也不是你期望傳達的。

奧迪恩建議，

如果你想要傳遞一個信息，就只能以非常簡短的形式傳遞給對方，

而且要以不同的方式一遍又一遍地重複。

當需要記住的信息更少時，你的受眾就更容易記住那些真正重要的事情。

第四，連貫性偏差。

 “人們希望所有東西都能始終保持不變。

聰明的人能夠一直聰明，好人一直都是好人”，對於想法來說也是如此。

讓對方相信新信息能改變他們的思維，要比讓他們接受自己是錯的容易。

奧迪恩建議，當你試圖說服別人改變想法的時候，

你要把它描述成一種以正確的方式前進的機會，而不是讓對方承認過去的錯誤。


第五，框定偏差。

奧迪恩舉了一個例子幫你理解這點。

假設你有一杯熱水、一杯冷水和一杯溫水，

如果你將剛放入熱水中的手指放進溫水中，你就會感覺涼。

但把剛放入冷水中的手指放進溫水中，你就會感到很熱。

奧迪恩說，如果你沒有清晰的給出對比，

對方就會自行找到對比對象，這樣的結果就無法像你幫他們選的那樣有誘惑力了。

以上，就是產品專家泰勒·奧迪恩的分享，供你參考。


本期文章參考來源：《創業者如何讓自己更有說服力？ 》，見於36氪。

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摘要：
人們的認知偏差有5種：
1. 可得性偏差(曝光效應)
　大腦是我們最重要的威脅探測器，如果你看到一個東西的次數越多，
　你就越相信它不會傷害你，因為它到現在也沒有傷害你。
　對於經常看到的事物，我們會感到非常舒服，包括想法。
2. 錨定偏差
　做決策時，人們最初看到的事物會成為他們的參照點，
　一旦建立起來，這些參照點就很難改變。
3. 代表性偏差
　人們常常會創造一個具有代表性的圖像或記憶來代表發生過的事情，
　並根據圖像或記憶進行推理。
　如果你想要傳遞一個信息，就只能以非常簡短的形式傳遞給對方，
　而且要以不同的方式一遍又一遍地重複。
　當需要記住的信息更少時，你的受眾就更容易記住那些真正重要的事情。
4. 連貫性偏差
　人們希望所有東西都能始終保持不變。
　聰明的人能夠一直聰明，好人一直都是好人，對於想法來說也是如此。
　讓對方相信新信息能改變他們的思維，要比讓他們接受自己是錯的容易。

❤內參－郝景芳：提高孩子“逆商”的快樂教育

出處：郝景芳：提高孩子“逆商”的快樂教育


科幻作家郝景芳的本職工作是在中國發展研究基金會做經濟研究，

她也非常關注兒童教育領域。

最近她在做調研的過程中，很多企業都對她提到了現在年輕一代非常缺乏抗挫折的能力。

郝景芳在她的個人公眾號上發表了文章，談到了抗挫折能力的根源——“快樂教育”。

郝景芳認為，年輕一代抗挫折能力差或者說“逆商”不夠，

問題並不在於快樂本身，快樂教育原則也沒錯，

而是在於有一些快樂教育只教給孩子隨心所欲，沒有教給孩子如何變得優秀。


郝景芳說：

“一個孩子進入真實世界，首先需要做到這個世界認可的勝任，

做到能夠讓自己按自己期望生活得優秀，然後才有空間和餘地隨心所欲。”

把快樂與學習對立起來，實際上混淆了兩種快樂：

不受約束的快樂和自我滿意的快樂。

前者往往是家長想把自己沒享受過的自由都給孩子，

但這種無人看管的自由快樂，一般持續不了太久就會厭倦。

而後者是因為自豪，因為實實在在體驗到自己的力量，因為看到自己的成長而持續地快樂。這兩種快樂孩子都需要。

郝景芳建議家長們不必低估孩子自身成長的力量。

她說：“每個孩子身體裡，與生俱來都帶有對自己的自豪。家

長需要做的是看見它，像一顆小小的種子一樣保護起來讓它發芽。

當孩子感受到自己被相信，他也會學著相信自己，進而期許更好的自己。”

在這樣的快樂教育中，家長也可以批評和管教，但它不等於壓抑和壓制。

這其中的區別是當你帶著挑剔和嫌棄管教，內心的話語是：

“這孩子怎麼這麼煩人？”“這孩子天生脾氣太差，得管。”

而帶著相信和期許管教，內心的話語是：

“不行，你完全能比這做得更好。”“你只是偶爾這樣，我相信你能更好。”

“你這麼棒，再做到這點，你就更棒了。”

每個孩子都期待自己被期許，期待他人認可自己的天賦，

期待看到自己的進步，期待在挫折與困境中有人能鍥而不捨地說

“別放棄，你可以的，你就差一點點了”。

一旦孩子感受過被人信任和自我進步的喜悅，

那麼他將不會把努力當作快樂的敵人，因為他能感受到自己的內在生命在生長。

那就是他未來抵抗困境、破繭成蝶的唯一力量，也是最長久的快樂源泉。


所以，總結起來，郝景芳認為，放手不管不等於快樂教育。

而讓孩子成為更好的自己，能為自己的成長而自豪才是提高抗挫折能力的正確途徑。

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摘要：
年輕一代抗挫折能力差或者說“逆商”不夠，
問題並不在於快樂本身，快樂教育原則也沒錯，
而是在於有一些快樂教育只教給孩子隨心所欲，沒有教給孩子如何變得優秀。

把快樂與學習對立起來，實際上混淆了兩種快樂：
不受約束的快樂和自我滿意的快樂。
前者往往是家長想把自己沒享受過的自由都給孩子，
但這種無人看管的自由快樂，一般持續不了太久就會厭倦。
而後者是因為自豪，因為實實在在體驗到自己的力量，因為看到自己的成長而持續地快樂。
這兩種快樂孩子都需要。

在這樣的快樂教育中，家長也可以批評和管教，但它不等於壓抑和壓制。
這其中的區別是當你帶著挑剔和嫌棄管教，內心的話語是：
“這孩子怎麼這麼煩人？”“這孩子天生脾氣太差，得管。”
而帶著相信和期許管教，內心的話語是：
“不行，你完全能比這做得更好。”“你只是偶爾這樣，我相信你能更好。”
“你這麼棒，再做到這點，你就更棒了。”

每個孩子都期待自己被期許，期待他人認可自己的天賦，
期待看到自己的進步，期待在挫折與困境中有人能鍥而不捨地說
“別放棄，你可以的，你就差一點點了”。
一旦孩子感受過被人信任和自我進步的喜悅，
那麼他將不會把努力當作快樂的敵人，因為他能感受到自己的內在生命在生長。
那就是他未來抵抗困境、破繭成蝶的唯一力量，也是最長久的快樂源泉。

❤內參－如何快速留下良好的第一印象？

出處：如何快速留下良好的第一印象？


美國人類學家雷·博威斯特（Ray Birdwhistell）曾在研究中發現，

面對面交流時，語言傳遞的信息量大約佔總信息量的35%，

剩下的都通過非語言交流方式完成，比如表情、儀態和動作。

你給人的第一印象，通常也由非語言交流方式決定，

他們會通過這些推測你的社會地位、教育程度，進而決定接下來如何與你互動。

那麼，怎樣能在短時間內傳遞出好的非語言交流信息呢？

對於這個問題，

《魅力》一書作者、魅力與領導學專家奧利維亞·卡巴恩提出了一個“刻意模彷”原則：

當人們的服飾、外貌、舉止和言語都相似時，

會自然地推論彼此擁有共同的社會背景、教育程度和價值觀，就比較容易拉近距離。

也就是說，如果你想要快速給人留下親近、可信的印象，

模彷對方的肢體語言是最簡單的方法。


卡巴恩建議，

與人初次見面互動時，可以先仔細觀察對方，

比如坐姿，慢慢調整和對方一樣的姿勢；接著可以嘗試掌握對方的肢體習慣或動作，

比如對方是否會頻頻點頭、輕敲膝蓋，然後你就可以換個類似、但不必完全一樣的動作。


卡巴恩還提出了模彷對方肢體語言的的3個技巧：

第一，選擇性模彷，只做自然的動作，畢竟某些手勢男女有別；

第二，調整動作的強弱，如果對方做了一個誇張的手勢，

　你可以做小一點，慢慢調整動作與對方一致；

第三，延遲一會兒再模仿，對方做完動作後，

　過幾秒鐘再模彷，以免對方發覺，反而激怒對方。

卡巴恩說，一邊傾聽與觀察對方，一邊將肢體動作調整得和對方一致，

最終會在心理上達成效果，

就是當雙方的肢體語言趨向一致時，對方會不由自主地與你分享更多。
以上就是快速建立良好印象的方法。

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摘要：
當人們的服飾、外貌、舉止和言語都相似時，
會自然地推論彼此擁有共同的社會背景、教育程度和價值觀，就比較容易拉近距離。
也就是說，如果你想要快速給人留下親近、可信的印象，
模彷對方的肢體語言是最簡單的方法。
1. 選擇性模彷，只做自然的動作，畢竟某些手勢男女有別；
2. 調整動作的強弱，如果對方做了一個誇張的手勢，
　你可以做小一點，慢慢調整動作與對方一致；
3. 延遲一會兒再模仿，對方做完動作後，
　過幾秒鐘再模彷，以免對方發覺，反而激怒對方。

❤內參－人體內的新器官

出處：人體內的新器官


以紐約大學為首的研究團隊發現了一個過去一直被科學家們忽視的人體新器官，

這個研究成果發表在權威科學刊物《自然》（Nature）雜誌上。

在研究報告中，科學家們首次建議把人體內的“間質組織”歸為一個完整的器官。

因為它擁有獨立的生理作用和構成部分，並執行著特殊任務，

就像人體中的心臟、肝臟一樣。

首先，我們先看看什麼是間質組織。

其實人體裡水的含量佔三分之二，大多數藏在細胞中，

剩餘的少量液體以“間質液”的形式儲存在人體中。

間質組織就是鏈接起這些四散在身體中的液體的塊狀和網狀組織，

它們遍布全身，在皮膚下、胃部、腸道、肺部、血管和肌肉內部都存在。

它由牢固的膠原蛋白和有彈性的彈性蛋白構成。

目前的研究成果發現，

間質組織與淋巴系統相連，它有運送白細胞的功能，相當於人體內的“高速公路”，

如果被惡性腫瘤細胞利用，癌細胞就會藉助它擴散到人體的其他部位。

所以對間質組織的進一步研究也會對癌症治療有所幫助，

比如未來可以通過查看間質液中癌細胞的含量來判斷癌症的患病情況。

除此之外，研究人員也發現，當身體組織遭到外部衝擊時，

間質組織也能起到一定的緩衝作用，保障身體器官、肌肉和血管不會分崩離析，

減輕它們遭受的傷害。


那麼，為什麼科學家們直到現在才發現間質組織呢？

這是因為受到傳統的人體組織研究方法的限制。

長期以來，科學家在解剖過程中，無意識地破壞了間質組織的結構，

當間質組織中的液體被排空，放在顯微鏡下觀察時，它們只是一層簡單的連接組織。

這樣，科學家就從來沒有意識到它們的存在。

而當以色列的兩位醫學博士給一個可能患有癌症的病人用激光內窺鏡檢查膽管時，

第一次注意到了活體的間質組織，並向紐約大學尋求解讀，最終這一新發現才得以實現。

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摘要：
科學家們首次建議把人體內的“間質組織”歸為一個完整的器官。
因為它擁有獨立的生理作用和構成部分，並執行著特殊任務，
就像人體中的心臟、肝臟一樣。

首先，我們先看看什麼是間質組織。
其實人體裡水的含量佔三分之二，大多數藏在細胞中，
剩餘的少量液體以“間質液”的形式儲存在人體中。
間質組織就是鏈接起這些四散在身體中的液體的塊狀和網狀組織，
它們遍布全身，在皮膚下、胃部、腸道、肺部、血管和肌肉內部都存在。
它由牢固的膠原蛋白和有彈性的彈性蛋白構成。

目前的研究成果發現，
間質組織與淋巴系統相連，它有運送白細胞的功能，相當於人體內的“高速公路”，
如果被惡性腫瘤細胞利用，癌細胞就會藉助它擴散到人體的其他部位。
所以對間質組織的進一步研究也會對癌症治療有所幫助，
比如未來可以通過查看間質液中癌細胞的含量來判斷癌症的患病情況。
除此之外，研究人員也發現，當身體組織遭到外部衝擊時，
間質組織也能起到一定的緩衝作用，
保障身體器官、肌肉和血管不會分崩離析，減輕它們遭受的傷害。

❤內參－升級頭腦風暴：更關注問題，而不是答案

出處：升級頭腦風暴：更關注問題，而不是答案


頭腦風暴是我們在討論問題中經常使用的方法。

但很多人使用頭腦風暴的方法常常不能取得好的效果。

在討論時，

要嘛有的人覺得自己的意見無關緊要就不發言了，要嘛一些擅長表達的人主導了整個討論。

有的研究就開始關注頭腦風暴的負面效果，

認為它限制了個人思考，反而會影響創造力的發揮。
 《哈佛商業評論》上的一篇文章認為，人們應該升級頭腦風暴的方式了。

具體來說，

就是要轉移關注點，把關注點從尋找答案轉移到提出問題上，這樣做可以激發創造力。

這篇文章的作者哈爾·格雷格森是麻省理工大學領導力中心的執行主任，

他在領導力及創新力的研究、諮詢方面有著豐富的經驗。

他在為上百個客戶提供諮詢服務時，

使用了一種他叫做“問題爆炸”（question burst）的方法。他的客戶有香奈兒、達能、

迪士尼、安永等著名公司。他總結了運用問題爆炸方法的三個步驟：

第一步，確定問題的背景。這一步做的是正式討論之前的準備工作。

確定問題的背景包括以下四方面的工作：
首先，確定一個要解決的難題。

運用問題爆炸方法的關鍵就是圍繞著要解決的問題提問，

初始問題非常重要，

雖然沒有科學和嚴格的標準來評價哪個問題最重要，但有一個經驗性的做法可以參考：

如果想到一個問題讓你心跳加速，那麼這個問題就可以成為初始問題。

其次，找到合適的人參加討論。

這些人最好和你有不同的思維模式，還要對你要解決的問題沒有很深的經驗。

這些人提問沒有禁忌，可以幫助你打破僵化思維，找到新的視角。

再次，簡要描述你的問題。

要說明為什麼要解決這個問題，解決這個問題有什麼困難。

解釋和說明一定要非常簡要，以免束縛了別人的自由思考。

最後，要關注自己的心態變化。

心態對於解決問題有很大影響。積極的心態，有利於發揮創造性思維。

討論之前，先記錄下自己對難題的心態是什麼，討論後，再次記錄自己的心態。

這樣一對比就能發現討論對自己的影響。

問題爆炸法的目的不僅是發現好的問題，還在於它能幫你改善面對問題的心態。


第二步，頭腦風暴，發散提問。

在4分鐘的時間內，讓討論者圍繞問題盡可能多地提問，至少要提出15個問題。

問題的數量才是最重要的。提問的時候，要堅持兩項重要規則：

其一，只能提問，不要試圖回答問題；其二，提問時不要鋪墊和解釋。

4分鐘和15個問題，這些數字沒有什麼特別複雜的原因，

但設置時間、數量限制有以下幾個好處：

人的注意力是有限的，短時間可以保證提問的效率；

比較短的時間還可以防止有人試圖回答問題，讓人專注於提問；

提前確定清晰的目標可以營造出一定的壓力感，有利於創新。

別人提問的時候，你一定要把每個問題都一字不差地記下來。

之後，還要向提問者確認，確保記錄的準確性。

任何增減都可能導致你錯過或者沒有聽明白，或者會讓你想迴避問題。

記錄完問題之後，你可以對照別人提出的問題寫下自己的疑問，

這樣，你就可以發現自己的思維慣性。

4分鐘討論結束後，還要注意記錄心態的變化。不要低估心態的重要性。

如果討論後心態並沒有好轉，可以隔一段時間再次嘗試用問題爆炸法。


第三步，確定一項任務動手行動。

你需要仔細研究記下的問題，選擇一個和你思維不同，甚至讓你感到不舒服的問題。

圍繞這個問題，發掘你認為這個問題重要的原因，探索問題的本質。總之，要走出自己的舒適區，要帶著新發現的視角，關注要做的事和所需要的條件。

這樣做，你可以堅定自己處理問題的決心，拓寬潛在解決方案的範圍。

要記住，問題爆炸法雖然是發現新思路的好方法，但行動才能真正解決你的問題。


經過這三步就完成了一次使用問題爆炸方法的頭腦風暴。

練習一次也許你就能體會到價值，但最好針對某個論題使用三次或者更多次這種方法。

一定要在組織中培養鼓勵提問的文化，反復運用問題爆炸法，把提問固化為習慣。

學會提問看起來很容易，但實際上非常不容易。

這是因為我們的教育環境和競爭環境都不鼓勵提問。

在傳統的教育中，人們普遍認為善於回答問題的人更優秀，而不是經常提問的人更優秀。

組織通常也是抑制提問的，因為組織中的權威認為，承認無知會損害他們的威信。

只有認識到困難，你才會有意識地練習提問，把提問變成習慣。


總之，運用問題爆炸的方法就是和別人一起，圍繞要解決的問題提問。

這樣可以發現被忽略的全新視角，找到解決問題的可行方案。以上內容希望對你有幫助。


本文參考來源：《頭腦風暴升級》，見於《哈佛商業評論》。

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摘要：
就是要轉移關注點，把關注點從尋找答案轉移到提出問題上，這樣做可以激發創造力。
1. 確定問題的背景
　(1)確定一個要解決的難題
　　初始問題非常重要，
　　雖然沒有科學和嚴格的標準來評價哪個問題最重要，但有一個經驗性的做法可以參考：
　　如果想到一個問題讓你心跳加速，那麼這個問題就可以成為初始問題。
　(2)找到合適的人參加討論
　　這些人最好和你有不同的思維模式，還要對你要解決的問題沒有很深的經驗。
　　這些人提問沒有禁忌，可以幫助你打破僵化思維，找到新的視角。
　(3)簡要描述你的問題
　　解釋和說明一定要非常簡要，以免束縛了別人的自由思考。
　(4)要關注自己的心態變化
　　討論之前，先記錄下自己對難題的心態是什麼，討論後，再次記錄自己的心態。
　　這樣一對比就能發現討論對自己的影響。
　　問題爆炸法的目的不僅是發現好的問題，還在於它能幫你改善面對問題的心態。
2. 頭腦風暴，發散提問
　在4分鐘的時間內，讓討論者圍繞問題盡可能多地提問，至少要提出15個問題。
　問題的數量才是最重要的。提問的時候，要堅持兩項重要規則：
　其一，只能提問，不要試圖回答問題；其二，提問時不要鋪墊和解釋。
　4分鐘和15個問題，這些數字沒有什麼特別複雜的原因，
　但設置時間、數量限制有以下幾個好處：
　人的注意力是有限的，短時間可以保證提問的效率；
　別人提問的時候，你一定要把每個問題都一字不差地記下來。
　之後，還要向提問者確認，確保記錄的準確性。
3. 確定一項任務動手行動
　你需要仔細研究記下的問題，選擇一個和你思維不同，甚至讓你感到不舒服的問題。
　圍繞這個問題，發掘你認為這個問題重要的原因，探索問題的本質。
　總之，要走出自己的舒適區，要帶著新發現的視角，關注要做的事和所需要的條件。
　在傳統的教育中，人們普遍認為善於回答問題的人更優秀，而不是經常提問的人更優秀。
　組織通常也是抑制提問的，因為組織中的權威認為，承認無知會損害他們的威信。
　只有認識到困難，你才會有意識地練習提問，把提問變成習慣。

❤內參－方法：與孩子一起讀書的3個建議

出處：方法：與孩子一起讀書的3個建議


書評家黎戈最近出版了一本親子圖書，

叫做《小鳥睡在我身旁》，她在書裡分享了和女兒一起讀書的經驗。

在接受好奇心日報採訪時，黎戈認為，親子閱讀最重要的原則就是：“各玩各的”。

她給了家長三個建議，分別是：
第一，讓孩子自己選擇讀什麼。

孩子的閱讀興趣往往是十分廣泛的，家長不用刻意安排書單，

只要盡可能地多買書，讓孩子閱讀時有得選。

當他們開始明顯挑某一類書看時，就能逐漸摸索出閱讀興趣，培養出自己的閱讀體系了。


第二，要相信孩子的審美能力。

即使在你看來孩子讀的書不那麼正經，也不用過多干預。他們自己就能鑑別好壞。

黎戈女兒所在的學校就流行過恐怖古堡小說。

孩子們很痴迷，哪怕看完晚上會做噩夢，也還是要看。

但等到熱度過去，孩子也發現這類書其實沒什麼意思。

這是一種自然的淘汰和成長，家長不用擔心。


第三，給孩子表達的空間，不要施展家長權威。

在黎戈看來，

家長想要說服孩子，這其實是在孩子身上找存在感。

一個優秀的家長，越是愛孩子，

就越應該把自己從孩子身上拉開，不要把自己強加給孩子。

有時候，她和女兒也會交流對同一個作者、同一本書的看法。兩人的評價往往不同。

黎戈的處理方式就是 “各玩各的”。

其實，人的理解力和年齡關係不大，平等交流有時還能對大人有所啟發。

以上就是黎戈的親子閱讀方法，希望這些建議能夠幫助你和孩子更愉快地一起讀書。

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摘要：
1. 讓孩子自己選擇讀什麼
　孩子的閱讀興趣往往是十分廣泛的，家長不用刻意安排書單，
　只要盡可能地多買書，讓孩子閱讀時有得選。
　當他們開始明顯挑某一類書看時，就能逐漸摸索出閱讀興趣，培養出自己的閱讀體系了。
2. 要相信孩子的審美能力
　即使在你看來孩子讀的書不那麼正經，也不用過多干預。他們自己就能鑑別好壞。
　黎戈女兒所在的學校就流行過恐怖古堡小說。
　孩子們很痴迷，哪怕看完晚上會做噩夢，也還是要看。
　但等到熱度過去，孩子也發現這類書其實沒什麼意思。
　這是一種自然的淘汰和成長，家長不用擔心。
3. 給孩子表達的空間，不要施展家長權威
　家長想要說服孩子，這其實是在孩子身上找存在感。
　一個優秀的家長，越是愛孩子，
　就越應該把自己從孩子身上拉開，不要把自己強加給孩子。
　最好處理方式就是 “各玩各的”。
　其實，人的理解力和年齡關係不大，平等交流有時還能對大人有所啟發。

❤內參－觀點：“內疚”與“同情心”一樣重要

出處：觀點：“內疚”與“同情心”一樣重要


如今人們在教育孩子的時候，非常推崇“共情”，強調換位思考的重要性，讓孩子學會分享。

但是美國《大西洋月刊》的一篇文章說，有些心理學家認為，

這會讓人忽視另一種有價值的情緒，那就是“內疚”。好奇心日報編譯了這篇文章的內容。


研究人員用一個實驗來說明內疚的本質。

他們找了一些2-3歲的小孩子，讓這些孩子在積木旁邊玩。

當積木倒塌的時候，研究人員故意表現出傷心。

結果發現，2歲的小孩基本都會表示同情，

但3歲孩子的反應則取決於他們是否認為是自己碰倒了積木。

心理學家認為，這個實驗說明，“責任感”是內疚和良知的來源。

跟悲傷、恐懼和憤怒這些情緒相比，內疚形成的時間更晚，而且跟社會道德規範有關。

社會一直把內疚看做一種沉重的負面情緒，而忽視了它的正面意義。

其實，一種情緒往往跟語境有關，就算是嫉妒和憤怒，也在幫我們保持對不平等的敏感。

所以，我們應該像重視“同情心”一樣重視“內疚感”。

總之，心理學家相信，內疚可以成為當今社會的黏合劑。

因為它能讓人們把視角轉向自身，這樣大家就能團結在一起。

也許，善待別人的基礎，就是首先要認真對待自己。

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摘要：
研究人員用一個實驗來說明內疚的本質。
他們找了一些2-3歲的小孩子，讓這些孩子在積木旁邊玩。
當積木倒塌的時候，研究人員故意表現出傷心。
結果發現，2歲的小孩基本都會表示同情，
但3歲孩子的反應則取決於他們是否認為是自己碰倒了積木。

心理學家認為，這個實驗說明，“責任感”是內疚和良知的來源。
跟悲傷、恐懼和憤怒這些情緒相比，內疚形成的時間更晚，而且跟社會道德規範有關。
社會一直把內疚看做一種沉重的負面情緒，而忽視了它的正面意義。
其實，一種情緒往往跟語境有關，就算是嫉妒和憤怒，也在幫我們保持對不平等的敏感。
所以，我們應該像重視“同情心”一樣重視“內疚感”。

❤內參－余華：對我影響最大的三位作家

出處：余華：對我影響最大的三位作家


著名作家余華在與英國布克獎獲得主、澳大利亞作家理查德·弗蘭納根對談時，

談到了對他影響最大的三位作家。 《中國青年報》整理了部分對談內容。


影響余華的第一位老師是日本作家川端康成，

從川端康成那裡，余華學到瞭如何描寫細部（細節），

“細部能傳達出小說具有生命力的那些東西”。

不過，余華也發現，年輕時長期學習一個作家，

會捆住自身創作的手腳，感覺自己的小說“越寫越差”。

陷在川端康成的“陷阱”裡時，他又讀到了卡夫卡的作品《鄉村醫生》，

“我讀完以後就傻了，那裡邊的一匹馬想有就有，沒有就沒有，

那麼地自由，所以我就知道該如何寫作了”。

余華的第三位“老師”，是美國小說家威廉·福克納。

他從福克納的短篇小說裡學到瞭如何實現“心理描寫”。

他發現福克納進行“心理描寫”的方法其實很簡單，

比如，“需要心理描寫的時候，讓一個人的心臟停止跳動，

讓他的眼睛睜開，把用殺人者麻木的眼光所看到的事物羅列出來，

這就把殺人者那種內心的狀態非常準確地表現出來了。”


曾有日本記者問余華，

既然他把川端康成當作老師，為何兩人的語言風格截然不同？

川端康成的小說語言優美，而余華小說中的語言比較粗俗。余華的回答是：

“當一個作家對另外一個作家產生影響的時候，就好比是陽光對樹木產生了影響一樣。

但重要的是，當樹木在接受陽光影響的時候，

是以樹木的方式在成長，不是以陽光的方式在成長，

所以川端康成就教出了像我這樣的一個學生。”

余華還談到作家的靈感來源。

他認為：

“靈感不是你等待來的，靈感像拳擊比賽一樣的，它想打倒你，

你想打倒它，最後你把它打敗，靈感才會來。” 

他感慨說，如果一個人想要從事寫作，唯一的路徑就是每天枯坐在書桌前，

耐心堅持寫三到四個小時，“只要你坐一年下來，你就是一個很好的作家。”

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摘要：
影響余華的第一位老師是日本作家川端康成，
從川端康成那裡，余華學到瞭如何描寫細部（細節），
“細部能傳達出小說具有生命力的那些東西”。

不過，余華也發現，年輕時長期學習一個作家，
會捆住自身創作的手腳，感覺自己的小說“越寫越差”。
陷在川端康成的“陷阱”裡時，他又讀到了卡夫卡的作品《鄉村醫生》，
“我讀完以後就傻了，那裡邊的一匹馬想有就有，沒有就沒有，
那麼地自由，所以我就知道該如何寫作了”。

余華的第三位“老師”，是美國小說家威廉·福克納。
他從福克納的短篇小說裡學到瞭如何實現“心理描寫”。
他發現福克納進行“心理描寫”的方法其實很簡單，
比如，“需要心理描寫的時候，讓一個人的心臟停止跳動，
讓他的眼睛睜開，把用殺人者麻木的眼光所看到的事物羅列出來，
這就把殺人者那種內心的狀態非常準確地表現出來了。”

如果一個人想要從事寫作，唯一的路徑就是每天枯坐在書桌前，
耐心堅持寫三到四個小時，“只要你坐一年下來，你就是一個很好的作家。

❤內參－如何管理你的網絡社交形象？

出處：如何管理你的網絡社交形象？


很多人認為，無論是微信朋友圈還是微博，都是自己的私人空間，可以隨心所欲地更新。

但是在得到精品課《如何成為社交高手·女性篇》主理人林特特看來，

公之於眾的一切都是營銷，是你社交形象的一部分。 

3月26號，林特特做客得到直播間，和廣大用戶分享了管理網絡社交形象的3個原則。


第一，管好網名、頭像、簽名檔。

林特特認為，

每個人都要把自己當作一個品牌來管理。

網名，就是你的商標名，頭像是商標最直觀的展現，

簽名檔是你的用戶說明，不要有明顯的惡趣味，也不要隨意變化。

設想一下有這樣一名求職者，

她加上了應聘企業老闆本人的微信，應聘的是辦公室文員的工作。

她的簡歷原本無懈可擊，但她的網名是“王思聰是我老公”，

頭像中的她，面容姣好，但頭髮五顏六色。

這樣的形象，用於向所有人公開的網絡平台上，是減分的。

第二，有策略地更新公共空間。

儘管微博、朋友圈、QQ空間是每個人的自留地，

但每一則更新，都是你為自己社交形象增加的細節，是別人了解你的入口。

因此，不要在公共空間洩露像隱私一樣的機密，發洩你個人的負面情緒。


第三，向精準社交目標每天投放一份簡報。

一個人就是自己的媒體，

你要有意識地向精準的社交對象投放一份簡報，最好能做到每天出版。

比如說，你要經常想像自己是一個陌生人，

第一次打開你的公共空間，用完全陌生的眼光打量自己，

根據你公共空間裡所有信息匯總得出的形象，是不是你自己理想的個人形象。

別虛偽，但一定要懂技巧，用技巧來更新對自己的說明，

把那些不能擺在檯面上的話，藏在技巧中，讓對方舒服地懂，是管理網絡社交形象的目的。

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摘要：
1. 管好網名、頭像、簽名檔
　每個人都要把自己當作一個品牌來管理。
　網名，就是你的商標名，頭像是商標最直觀的展現，
　簽名檔是你的用戶說明，不要有明顯的惡趣味，也不要隨意變化。
　設想一下有這樣一名求職者，
　她加上了應聘企業老闆本人的微信，應聘的是辦公室文員的工作。
　她的簡歷原本無懈可擊，但她的網名是“王思聰是我老公”，
　頭像中的她，面容姣好，但頭髮五顏六色。
　這樣的形象，用於向所有人公開的網絡平台上，是減分的。
2. 有策略地更新公共空間
　儘管微博、朋友圈、QQ空間是每個人的自留地，
　但每一則更新，都是你為自己社交形象增加的細節，是別人了解你的入口。
　因此，不要在公共空間洩露像隱私一樣的機密，發洩你個人的負面情緒。
3. 向精準社交目標每天投放一份簡報
　一個人就是自己的媒體，
　你要有意識地向精準的社交對象投放一份簡報，最好能做到每天出版。
　比如說，你要經常想像自己是一個陌生人，
　第一次打開你的公共空間，用完全陌生的眼光打量自己，
　根據你公共空間裡所有信息匯總得出的形象，是不是你自己理想的個人形象。
　別虛偽，但一定要懂技巧，用技巧來更新對自己的說明，
　把那些不能擺在檯面上的話，藏在技巧中，
　讓對方舒服地懂，是管理網絡社交形象的目的。

❤內參－怎樣和抑鬱的朋友相處

出處：怎樣和抑鬱的朋友相處


根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球抑鬱症患者的數量已經超過300萬，

抑鬱也成了都市年輕人常見的心理問題。喜劇演員比爾·博耐特（Bill Bernat）在Ted演講上，

根據自己親身經歷，提出了和抑鬱朋友打交道的4個建議。


第一，不要用“過去了就好了”這類的話進行安慰。

　很多人無法理解，為什麼抑鬱症患者會為了一些生活中的小事陷入低沉。

　但是他們沒有意識到的是，讓抑鬱症患者無法克服心理障礙的就是抑鬱本身。

　抑鬱症是需要藥物治療康復的疾病，告訴他們“過去了就好了”，

　和像對癌症患者說“過去了就好了”一樣無濟於事。


第二，不要試圖拼命治愈抑鬱者患者。

　有些熱心人會想方設法鼓勵抑鬱中的朋友走出來，

　不停地噓寒問暖、搞熱鬧的派對、甚至帶他們去吃甜品。

　事實上，當你努力試圖治愈抑鬱症患者的時候，他們反而感覺壓力更大了。


第三，用正常的口吻和他們說話。

博耐特強調，

　抑鬱症不會減少抑鬱症患者和人交流的渴望，只是弱化了他們溝通的能力。

　很多人在面對抑鬱的朋友時，說話會格外小心翼翼，

　或者故意用一種比較悲傷的口吻，這樣對方會感覺更加難受。


第四，讓他們參與到你的日常生活中。

　比如邀請他們幫你一點小忙，幫你搬家或者做飯。

　有些人會誤以為抑鬱症患者會更喜歡獨處，

　事實上，他們更希望自己是一個對他人有用的人。


希望這幾個建議，能讓你更好地和抑鬱的朋友相處。

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摘要：
1. 不要用“過去了就好了”這類的話進行安慰
　很多人無法理解，為什麼抑鬱症患者會為了一些生活中的小事陷入低沉。
　但是他們沒有意識到的是，讓抑鬱症患者無法克服心理障礙的就是抑鬱本身。
　抑鬱症是需要藥物治療康復的疾病，告訴他們“過去了就好了”，
　和像對癌症患者說“過去了就好了”一樣無濟於事。
2. 不要試圖拼命治愈抑鬱者患者
　有些熱心人會想方設法鼓勵抑鬱中的朋友走出來，
　不停地噓寒問暖、搞熱鬧的派對、甚至帶他們去吃甜品。
　事實上，當你努力試圖治愈抑鬱症患者的時候，他們反而感覺壓力更大了。
3. 用正常的口吻和他們說話
　抑鬱症不會減少抑鬱症患者和人交流的渴望，只是弱化了他們溝通的能力。
　很多人在面對抑鬱的朋友時，說話會格外小心翼翼，
　或者故意用一種比較悲傷的口吻，這樣對方會感覺更加難受。
4. 讓他們參與到你的日常生活中
　比如邀請他們幫你一點小忙，幫你搬家或者做飯。
　有些人會誤以為抑鬱症患者會更喜歡獨處，
　事實上，他們更希望自己是一個對他人有用的人。

❤內參－人人在說的科學教育究竟是什麼

出處：人人在說的科學教育究竟是什麼


如今，科學已經成了中國家長教育孩子的重點內容。

很多家長都十分關心，科學教育究竟是什麼？

王立銘是浙江大學生命科學研究院教授、著名科普作者，也是一位科學家奶爸。

他在公眾號“WePlan童行計劃”寫了一篇文章，談了他對科學教育的理解。

王立銘認為，科學教育至少有四個遞進的內涵：技能、知識、方法論和價值觀。


第一是技能。

王立銘說，

這是科學教育中最直接的。

學會用手機支付，搞清楚家裡的電器怎麼用，都屬於技能。

但他認為，技能是最沒必要專門學的，

或者說，對孩子進行科學教育時，不需要重視具體的技能。

比如，有家長認為，要從小給孩子買個iPad，讓孩子玩玩遊戲，

學學怎麼操作，因為未來我們生活中會越來越多地用到平板觸摸設備。

但這種未雨綢繆其實是沒必要的。首先，如今科技產品的發展趨勢越來越友好，

iPad上的應用和遊戲已經設計的對用戶非常友好了，

大多數時候，任何人上手試試就會用，沒必要專門學。

而且，科技的迭代速度非常快，今天我們覺得生活中必備的技能，

等孩子長大之後，有可能就用不上了。

第二是知識。

現在一提到科學教育，人們想到最多的可能是這個層面的內容。

一本講人體知識的科學繪本，基本上就是告訴你，

人有皮膚、骨骼、肌肉，分別長什麼樣子，等等。

和技能相比，科學知識的迭代速度慢多了，學的時候至少不用擔心過時。

比如，著名的神奇校車系列產品（The Magic Sc​​hool Bus），最早的書誕生於1986年，

動畫片誕生於1994年，已經有30多年了，而它裡面絕大多數的內容今天看起來都仍然成立。

但是，王立銘對這種停留在知識層面的科學教育不是很滿意。

他覺得，

對孩子們來說，這些內容只是一些必須記住的知識點。

他們不知道這些知識是怎麼發現的，

也沒有機會判斷這些知識到底對不對，因此只能先記住再說。

當然，王立銘也承認，

作為一個現代人，應該對自己和自己所處的世界有一些基本的理解。

他真正想表達的是，孩子們用這種方法學習科學知識，是不是最好、最有效的。

第三是方法論。

王立銘表示，

我們希望孩子懂一點兒科學，除了因為我們自己的生活方式已經離不開科學之外，

可能還隱含著這樣一個想法：用科學的邏輯思考，用科學的方法驗證。

這樣的科學“方法論”本身就是一種非常有力量的生活方式。這才是科學教育的核心要素。

在《人類簡史》這本書裡，作者尤瓦爾·赫拉利用認知革命

（出現人類智慧）、農業革命（人類開始定居、形成穩定的社會）

和科學革命這三個里程碑，概括了人類歷史的發展進程。

王立銘說，科學革命指的不是某個特定的科學突破或者技術發明，

而是一整套認識世界的方法論——

利用觀察形成理論，在觀察和實驗中檢驗和修正理論，再利用理論積極地預測和改變世界。

王立銘認為，

如果只是簡單地學一些正確的科學知識，其實是很難幫孩子形成這樣一套科學方法論的。

畢竟孩子在學的過程中，

不是發自內心地提問，也不是很迫切地想知道答案，更不用說觀察驗證和總結了。

但是，如果我們從具體的知識點出發，多問一個問題，從“是什麼”走到“為什麼”，

比如問一句“為什麼說地球繞著太陽轉”，就立刻進入了科學方法論的範疇。

 “為什麼”非常重要，它代表著科學思想是怎樣認識世界的。

這一整套方法論的教育，才是科學教育最核心的要素。

第四是價值觀。

王立銘說，

科學價值觀的核心，就是如何回答“為什麼”，

也就是說，要相信我們自己和我們所處的客觀世界，

從根本上是可以被認識、被理解、被改變的。

這是科學教育最高級的層面，也是王立銘最想傳遞給孩子的。
王立銘

舉例說，一百多年前，照相機傳入中國，當時照相機體積很大，

中國人非常害怕，甚至覺得照相機能帶走人的靈魂。

有人可能會覺得可笑，但在當時是很自然的。

因為相機雖然看上去很簡單，它背後其實代表著歐洲科學數百年復興的成就，

比如光學、生物學和化學。那時候的中國人對科學一無所知，當然會覺得害怕。

而在今天，如果你把一個普通人帶到大亞灣核電站的反應堆面前，

他肯定也不理解裡面的結構和零件都是幹什麼的。

但他不會用陰謀論理解他看到的一切，

因為他從中學的課本裡學到了原子核結構，知道了一點兒核裂變知識，等等。

雖然理解了這些，普通人也沒辦法理解核反應堆的原理，

但他可以從這些基本知識出發，進行一些合理的推測，

不會對人類製造出這樣的機器感到奇怪。

王立銘覺得，這種信念就是科學的價值觀，而它建立在具體的科學知識和科學方法論之上。

王立銘說，

對於一部分孩子來說，他們將來可能會從事科技事業，

這種方法論和價值觀是他們推進科學和技術的邊界、改變世界的基礎。

對大部分不會直接從事科技事業的孩子來說，也需要這樣的方法論和價值觀，

更好地理解、認同和欣賞當今這個科技時代。


本期內容參考來源《科學家奶爸解讀：人人都在說的科學教育，核心究竟是什麼？ 》，

見於公眾號“WePlan童行計劃”。

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摘要：
1. 技能
　這是科學教育中最直接的。
　學會用手機支付，搞清楚家裡的電器怎麼用，都屬於技能。
　但技能是最沒必要專門學的，或者說，對孩子進行科學教育時，不需要重視具體的技能。
2. 知識
　現在一提到科學教育，人們想到最多的可能是這個層面的內容。
　一本講人體知識的科學繪本，基本上就是告訴你，
　人有皮膚、骨骼、肌肉，分別長什麼樣子，等等。
　和技能相比，科學知識的迭代速度慢多了，學的時候至少不用擔心過時。
　可是，這種停留在知識層面的科學教育並不適當。
　對孩子們來說，這些內容只是一些必須記住的知識點。
　他們不知道這些知識是怎麼發現的，
　也沒有機會判斷這些知識到底對不對，因此只能先記住再說。
　當然，作為一個現代人，應該對自己和自己所處的世界有一些基本的理解。
　但得思考孩子們用這種方法學習科學知識，是不是最好、最有效的。
3. 方法論
　我們希望孩子懂一點兒科學，除了因為我們自己的生活方式已經離不開科學之外，
　可能還隱含著這樣一個想法：用科學的邏輯思考，用科學的方法驗證。
　這樣的科學“方法論”本身就是一種非常有力量的生活方式。這才是科學教育的核心要素。
　如果只是簡單地學一些正確的科學知識，其實是很難幫孩子形成這樣一套科學方法論的。
　畢竟孩子在學的過程中，不是發自內心地提問，
　也不是很迫切地想知道答案，更不用說觀察驗證和總結了。
　但是，如果我們從具體的知識點出發，多問一個問題，從“是什麼”走到“為什麼”，
　比如問一句“為什麼說地球繞著太陽轉”，就立刻進入了科學方法論的範疇。
　 “為什麼”非常重要，它代表著科學思想是怎樣認識世界的。
　這一整套方法論的教育，才是科學教育最核心的要素。
4. 價值觀
　科學價值觀的核心，就是如何回答“為什麼”，
　也就是說，要相信我們自己和我們所處的客觀世界，
　從根本上是可以被認識、被理解、被改變的。
　這是科學教育最高級的層面，也是最應當傳遞給孩子的。
　
　舉例說，一百多年前，照相機傳入中國，當時照相機體積很大，
　中國人非常害怕，甚至覺得照相機能帶走人的靈魂。
　有人可能會覺得可笑，但在當時是很自然的。
　因為相機雖然看上去很簡單，它背後其實代表著歐洲科學數百年復興的成就，
　比如光學、生物學和化學。那時候的中國人對科學一無所知，當然會覺得害怕。
　而在今天，如果你把一個普通人帶到大亞灣核電站的反應堆面前，
　他肯定也不理解裡面的結構和零件都是幹什麼的。
　但他不會用陰謀論理解他看到的一切，
　因為他從中學的課本裡學到了原子核結構，知道了一點兒核裂變知識，等等。
　雖然理解了這些，普通人也沒辦法理解核反應堆的原理，
　但他可以從這些基本知識出發，進行一些合理的推測，
　不會對人類製造出這樣的機器感到奇怪。
　這種信念就是科學的價值觀，而它建立在具體的科學知識和科學方法論之上。