❤內參－延緩衰老的關鍵法則

出處：延緩衰老的關鍵法則


現代醫學的進步延長了人類的壽命，但衰老依然發生。我們可以做些什麼來延緩衰老呢？ 《明年更年輕》這本書從進化生物學的角度，分析了人們衰老的原因。

書裡提出，改變現代生活方式，向身體發出生長的信號，是延緩衰老的好辦法。

而這裡的關鍵，就在於日常運動、合理飲食、情感投入等等。

這種生活方式能大大降低生病的概率。


這本書的作者有兩位，一位叫做克里斯·克勞利，是一位退休律師，

他親自踐行了這本書的理念，年過80依然有著中年人的體魄。

另一位是亨利·洛奇，他是醫學博士，也是進化生物學專家。

進化生物學認為，我們的器官都是在幾十億年的進化中逐漸形成的，

即便是人體最新的功能，也早在20萬年前就已經形成了，

所以說，我們的身體器官是為了適應蠻荒時代而生成的。

應當說，生物學上沒有退休這個概念，

有的就是生長和衰退，你的身體根據你的指令來決定是生長還是衰退。

想像一下，幾萬年前的春天，萬物復甦，食物充足，

人類的祖先開始打獵覓食，他們奔跑、衝刺，

這時，大腦會向身體發出生長的信號，人類的器官開始更新、生長，

骨骼、關節、肌肉變得健康結實，免疫功能不斷提高，身體也開始變得精瘦、高效。

到了冬天的時候，萬物凋零，食物減少，人類的運動也減少了，

大腦向身體發出衰退的信號，然後開始削減消耗，減緩新陳代謝，存儲脂肪。

身體除了最重要的系統外，各器官都開啟了冬眠狀態，

活動降到最低，以提高活下去的機率。

人類的生活方式在最近的一萬年裡發生了很大變化，

尤其是近100年，人類真正開始衣食無憂。

但是，我們的身體器官對生活變化解讀的改變卻非常緩慢，

甚至發生了誤讀，這就造成了現代人身體狀況的失衡。
具體來說，現代生活給身體發出的信號，有這麼幾個特點。

第一，工作時間長，長期處在壓力之下。

第二，缺乏運動。

第三，食物高營養，攝入的熱量遠大於消耗的熱量。

對於這幾個特點，大腦接收到的信息反饋就是：

第一，壓力會通知身體，環境正在惡化，正在面對生存挑戰，

發給大腦的信號是衰退，進入冬眠狀態。

第二，少運動、不鍛煉，大腦接收到的信號是正在過冬，所以信號也是衰退。

第三，在人類進化的過程中，絕大多數時候食物遠遠不夠，

很少有過剩的時候，所以攝入比消耗多只有一種情況，

就是快過冬了，我們瘋狂儲存能量、營養，才會吃很多，

這時大腦接收的信號還是快到冬天了，需要盡快把攝入的食物轉化成脂肪。

這三個特點帶來的結果，

就是現代人的代謝水平不斷下降，關鍵器官機能衰退，

長期處在消極狀態，精力水平低，身體還積累了大量脂肪，

體重超標，進而導致一系列疾病。現代人身體最主要的問題就是信號出錯了。

而解決辦法，就是有意識地維持活躍的生活狀態，向身體發出生長的信號，覆蓋衰退信號。作者就此提了幾個建議，包括運動、均衡營養、投入生活並且跟他人產生聯繫。


首先是運動，這個是最關鍵和最基本的保持活力的信號。

每次運動之後，我們都會給身體發出修復和生長的信號。

作者說，從統計學上來看，一個超重30斤，每天抽一包煙、但每天都運動的人，

比一個苗條、不抽煙、久坐不動的人的死亡率要低。

那我們應該怎麼運動呢？

這還要從進化生物學說起。

人類祖先永遠在找食物吃，覓食的方式對人來說分兩類，

採摘和打獵，這其實也是兩種運動方式。採摘對應的就是有氧運動，比如長時間走路等。

打獵則要求瞬間把身體的每一塊肌肉都調動起來，也就是力量訓練，比如舉重。

那麼我們的運動也應該結合這兩類。一周進行6天鍛煉，2天力量訓練，

4天是45分鐘以上的有氧運動，每月至少進行一次超長時間的運動，

比如兩三個小時的徒步或者騎車。

再說說營養。

要盡量吃自然有機的食物，少吃現代農業的產物，

特別是糖，精製的碳水化合物，比如白面、精白米等等，可以吃有益的碳水化合物，

這樣的碳水化合物在水果、蔬菜和全穀類中比較多。

每天吃4種不同顏色的水果和蔬菜，喝脫脂牛奶，多吃魚和雞肉。

飲食要保證攝入量和消耗量差不多。

最後要學會投入生活。適當的忙碌會給大腦生長的信號，帶來健康。

尤其是對退休的人來說，可以自己找一份兼職，不管幹點兒什麼，

都要讓自己主動忙碌起來。

要跟他人建立聯繫，要多跟家人、朋友在一起，這對健康很有好處。

擁有親密的朋友預示著存活，與朋友的聯繫越緊密，存活率就越高。
以上就是《明年更年輕》這本書對如何改變現代生活方式，

向身體發出生長信號，從而延緩衰老的介紹。希望對你有啟發。


本期內容參考來源：《明年更年輕》，

作者：克里斯·克勞利，亨利·洛奇，江西人民出版社

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摘要：
想像一下，幾萬年前的春天，萬物復甦，食物充足，
人類的祖先開始打獵覓食，他們奔跑、衝刺，
這時，大腦會向身體發出生長的信號，人類的器官開始更新、生長，
骨骼、關節、肌肉變得健康結實，免疫功能不斷提高，身體也開始變得精瘦、高效。
到了冬天的時候，萬物凋零，食物減少，人類的運動也減少了，
大腦向身體發出衰退的信號，然後開始削減消耗，減緩新陳代謝，存儲脂肪。
身體除了最重要的系統外，各器官都開啟了冬眠狀態，
活動降到最低，以提高活下去的機率。

人類的生活方式在最近的一萬年裡發生了很大變化，
尤其是近100年，人類真正開始衣食無憂。
但是，我們的身體器官對生活變化解讀的改變卻非常緩慢，
甚至發生了誤讀，這就造成了現代人身體狀況的失衡。

具體來說，現代生活給身體發出的信號，有這麼幾個特點。
第一，工作時間長，長期處在壓力之下。
第二，缺乏運動。
第三，食物高營養，攝入的熱量遠大於消耗的熱量。
對於這幾個特點，大腦接收到的信息反饋就是：
第一，壓力會通知身體，環境正在惡化，正在面對生存挑戰，
發給大腦的信號是衰退，進入冬眠狀態。
第二，少運動、不鍛煉，大腦接收到的信號是正在過冬，所以信號也是衰退。
第三，在人類進化的過程中，絕大多數時候食物遠遠不夠，
很少有過剩的時候，所以攝入比消耗多只有一種情況，
就是快過冬了，我們瘋狂儲存能量、營養，才會吃很多，
這時大腦接收的信號還是快到冬天了，需要盡快把攝入的食物轉化成脂肪。
這三個特點帶來的結果，
就是現代人的代謝水平不斷下降，關鍵器官機能衰退，
長期處在消極狀態，精力水平低，身體還積累了大量脂肪，
體重超標，進而導致一系列疾病。現代人身體最主要的問題就是信號出錯了。

解決辦法，就是有意識地維持活躍的生活狀態，向身體發出生長的信號，覆蓋衰退信號。
1. 運動，這個是最關鍵和最基本的保持活力的信號。
　那我們應該怎麼運動呢？這還要從進化生物學說起。
　人類祖先永遠在找食物吃，覓食的方式對人來說分兩類，
　採摘和打獵，這其實也是兩種運動方式。採摘對應的就是有氧運動，比如長時間走路等。
　打獵則要求瞬間把身體的每一塊肌肉都調動起來，也就是力量訓練，比如舉重。
　那麼我們的運動也應該結合這兩類。一周進行6天鍛煉，2天力量訓練，
　4天是45分鐘以上的有氧運動，每月至少進行一次超長時間的運動，
　比如兩三個小時的徒步或者騎車。
2. 營養
　要盡量吃自然有機的食物，少吃現代農業的產物，
　特別是糖，精製的碳水化合物，比如白面、精白米等等，可以吃有益的碳水化合物，
　這樣的碳水化合物在水果、蔬菜和全穀類中比較多。
　每天吃4種不同顏色的水果和蔬菜，喝脫脂牛奶，多吃魚和雞肉。
　飲食要保證攝入量和消耗量差不多。
3. 學會投入生活
　適當的忙碌會給大腦生長的信號，帶來健康。
　尤其是對退休的人來說，可以自己找一份兼職，不管幹點兒什麼，
　都要讓自己主動忙碌起來。
　要跟他人建立聯繫，要多跟家人、朋友在一起，這對健康很有好處。
　擁有親密的朋友預示著存活，與朋友的聯繫越緊密，存活率就越高。