2018/09/05

❤內參-怎樣午休最有效果

出處:怎樣午休最有效果


很多人都有午睡的習慣。研究表明,午睡能幫我們改善認知,對身心健康也有好處。
希臘進行的一項長達6年、超過23000人參與的大規模研究顯示,
在其他危險因素一定的前提下,
有午睡習慣的人死於心臟病的可能性低37%,跟每天進行鍛煉有同樣的效果。
暢銷書作家丹尼爾·平克在《時機管理》這本書裡介紹了一些高效午休的方法。

首先,找到自己下午的低谷時間。
梅奧醫學中心建議,最好在下午兩點到下午三點之間午睡。
如果想要精確一些,你可以花一周時間記錄一下你下午時的情緒和能量水平,
當你發現在某個時間段裡,你狀態特別不好,那就是最理想的午睡時間。
對很多人來說,這個時間大約是早上醒來7個小時之後。

其次是安靜的環境。你可以把手機調成靜音,用耳塞以及眼罩,把自己和聲音光線隔離開。
第三,喝一杯咖啡。
喝咖啡也是一個有效的方法。
咖啡因在25分鐘之內不會完全融入血液,所以你要在午睡之前喝。
如果你不喝咖啡,喝含有咖啡因的飲品也可以。
當然,如果你完全不接受咖啡因,可以跳過這一步。

第四,用手機定一個25分鐘之後的提醒。
如果午睡半小時以上,你就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復。
如果睡不到5分鐘,作用不大。最佳的午睡時間是10到20分鐘。
因為大部分人約7分鐘才能睡著,一個25分鐘之後的提醒是比較理想的。
當你醒的時候,咖啡因正開始起作用。

第五,持續重複。
有研究表明,習慣午睡的人比偶爾午睡的人受益更多。
所以如果時間允許,你可以考慮養成午睡的習慣。
如果你的時間不允許,可以在真正需要的時候午睡,
比如前一天睡眠不足,或者工作壓力比較大的那幾天午睡。


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摘要:
Step 1:找到自己下午的低谷時間
 梅奧醫學中心建議,最好在下午兩點到下午三點之間午睡。
 如果想要精確一些,你可以花一周時間記錄一下你下午時的情緒和能量水平,
 當你發現在某個時間段裡,你狀態特別不好,那就是最理想的午睡時間。
 對很多人來說,這個時間大約是早上醒來7個小時之後。
Step 2:安靜的環境
 你可以把手機調成靜音,用耳塞以及眼罩,把自己和聲音光線隔離開。
Step 3:喝一杯咖啡
 喝咖啡也是一個有效的方法。
 咖啡因在25分鐘之內不會完全融入血液,所以你要在午睡之前喝。
 如果你不喝咖啡,喝含有咖啡因的飲品也可以。
 當然,如果你完全不接受咖啡因,可以跳過這一步。
Step 4:用手機定一個25分鐘之後的提醒
 如果午睡半小時以上,你就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復。
 如果睡不到5分鐘,作用不大。最佳的午睡時間是10到20分鐘。
 因為大部分人約7分鐘才能睡著,一個25分鐘之後的提醒是比較理想的。
 當你醒的時候,咖啡因正開始起作用。
Step 5:持續重複
 所以如果時間允許,你可以考慮養成午睡的習慣。
 如果你的時間不允許,可以在真正需要的時候午睡,
 比如前一天睡眠不足,或者工作壓力比較大的那幾天午睡。

❤內參-職場:有關成長心態的五個誤解

出處:職場:有關成長心態的五個誤解


成長心態是一個很受歡迎的心理學概念,
如果一個人有成長心態,他在遇到問題時,會欣然接受,也更願意面對挑戰和挫折。
很多企業都希望能在企業發展中運用這種心態。
社會心理學家海蒂·格蘭特·霍爾沃森(Heidi Grant Halvorson)在一篇文章中,
介紹了她所在的神經領導力協會(NeuroLeadership Institute)進行的一項調查。
海蒂及其團隊調研了全球20多家企業,結果發現,企業對成長心態有五個誤解。
微信公眾號“家族企業雜誌”翻譯了這篇文章。

第一個誤解是,有些企業領導者認為,成長心態就是追求業務上的成長,就是要獲取利益。
而實際上,成長心態指的是持續相信有改進的可能,相信失敗是學習的機會。


第二個誤解是,企業也能有成長心態。
海蒂說,成長心態是人類大腦中的一種心智架構。
雖然企業領導者可以通過培養企業文化,來培養員工的成長心態,
但企業是沒辦法思考自己的績效和潛力的,因此不可能有成長心態。

第三個誤解是,成長沒有限制。
經常有人說,成長心態就是“只要認真投入,人人都可以成就任何事”。
其實正好相反,這種“沒有限制”的感覺,可能會讓員工分心,
讓他們沒有把精力放在自己應該做的事情上,或者是沒有專心做自己最擅長的事情。
最後的結果就是讓人失去動機,感到困惑。


第四個誤解是,成長心態有就是有,沒有就是沒有。
而實際上,人們不會局限在一種心態裡。
一個人可能對自己的廚藝抱有固定心態,但對自己的演講能力抱有成長心態。
許多領域可能有關聯,但各自仍然有不同程度的差異。
雖然人們可能會發現自己的固定心態,
並且朝著成長心態努力,但不太可能一下就改變一個已經長期習慣了的心態。


第五個誤解是,
成長心態的意思是說,無論任何情況,都要有一個正面的、一定做得到的態度。
比如,有員工說自己工作太多,領導就責備他應該有成長心態。
但這麼做其實會有相反的效果。成長心態一定要考慮到人們的認知能力。



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摘要:
1. 成長心態就是追求業務上的成長,就是要獲取利益(X)
 成長心態指的是持續相信有改進的可能,相信失敗是學習的機會。
2. 成長沒有限制(X)
 經常有人說,成長心態就是“只要認真投入,人人都可以成就任何事”。
 其實正好相反,這種“沒有限制”的感覺,可能會讓員工分心,
 讓他們沒有把精力放在自己應該做的事情上,或者是沒有專心做自己最擅長的事情。
 最後的結果就是讓人失去動機,感到困惑。
3. 成長心態有就是有,沒有就是沒有(X)
 (一個人成長心態,對所有事都有成長心態;
  一個人沒有成長心態,對所有事都沒有成長心態。)
 一個人可能對自己的廚藝抱有固定心態,但對自己的演講能力抱有成長心態。
 許多領域可能有關聯,但各自仍然有不同程度的差異。
 雖然人們可能會發現自己的固定心態,並且朝著成長心態努力,
 但不太可能一下就改變一個已經長期習慣了的心態。
4. 成長心態的意思是說,無論任何情況,都要有一個正面的、一定做得到的態度(X)
 比如,有員工說自己工作太多,領導就責備他應該有成長心態。
 但這麼做其實會有相反的效果。成長心態一定要考慮到人們的認知能力。

2018/09/04

❤內參-高效人士的時間管理秘訣

出處:高效人士的時間管理秘訣


如果我們能更好地管理自己的時間,在生活和工作中就會變得更有效率。
在《有序:關於心智效率的認知科學》這本書裡,
加拿大蒙麥吉爾大學心理學教授丹尼爾•列維汀(Daniel J. Levitin)總結了
高效人士在時間管理方面的一些做法。
首先,想要高效管理時間,就要避免干擾。
書裡說,為了忽略干擾,你要建立一個系統,這個系統能幫你專注於眼前的任務。

你要處理的干擾有兩類,一類是外部干擾,一類是內部干擾。針對外部干擾,有很多做法。
比如,你可以專門拿出一天,關掉所有的通訊工具,讓自己有一個專注的空間。
再比如,你可以讓自己養成習慣,不處理那些在你專心做事時發生的事情。
還有一種方法是,讓自己進入一個心理狀態,告訴自己,你正在做的事情就是最重要的。
書裡介紹了美國前總統吉米·卡特的做法,吉米·卡特不管在他前面的人是誰,
不管這個人應不應該在那裡,也不管自己能從中獲得多大的價值,
卡特都會與他面前的人繼續交談。
對卡特來說,出現在他面前的每一個人都是有價值的,
這讓他可以不受時間限制地活在當下,全身心地專注於眼前的事情。
同樣,行政助理也會幫老闆安排好時間,以便讓老闆知道,他們面前的事情就是最重要的。
他們不用擔心還有什麼事情要處理,因為他們知道還有秘書在幫忙。

而對於普通人來說,沒有人幫你做這些事情,所以只能靠自己來戰勝干擾。
書裡說,那些比較困難的任務,通常需要人們持續專注50分鐘或者更長的時間,
這是因為大腦需要更多的時間進入專注狀態,並且維持這種專注。
一個比較好的時間管理技巧是,
把這些任務寫下來,
保證你已經抓住了所有吸引你注意力的事物,或者你注意到所有應該注意的事物。
這樣做的目的是把任務和環境從大腦移除,與此同時,保證不遺漏任何可能有用的想法。
相當於把大腦的執行系統放在了外面。
這樣,你就可以回過頭,從觀察者的角度看一下你列出的任務,
不至於讓自己被大腦最新的、最吵鬧的信息分心。


其次,隨時清除小任務。
一般來說,如果我們有一個大項目,
需要好幾天、或者好幾週才能完成,那麼當截止日期快到了的時候,
我們就會放下手頭上所有的事情,把全部時間都花在這個大項目上。
這意味著我們沒辦法處理很多小任務,當小任務越積越多,只會帶來麻煩。
解決這個問題的辦法是遵循5分鐘原則,也就是說,如果某件事只要5分鐘,請立刻處理它。
如果你有20件事情要做,每件事5分鐘就能做完,
但你只能抽出30分鐘時間,那就把這些事情排列優先級,
看看這些事情是應該立刻處理,稍後處理,還是直接放棄。
這裡的關鍵是,能處理的事情,最好每天立刻處理,而不是積累起來。
你每天都可以做這樣的事情,比如,把衣服從地板上撿起來,或者是回一封郵件。
這個做法和前面說的“不讓自己受到干擾”並不衝突,
兩者的重要區別是,你要抽出特定的時間來處理這些小事。


第三,計算時間對你的價值。
很多成功人士在管理時間的時候,
都會做一件相同的事情,計算他們的時間客觀上對自己有多大價值。
這個價值不一定就是市場價值,也不一定和每小時的工資有關。
這裡的價值指的是,在成功人士心裡,他們覺得時間有多少價值。
比如,當你猶豫究竟是自己洗衣服,
還是花錢請別人洗的時候,你要想想在這段時間裡你可以幹什麼。
如果你難得有一個週末,並且真的很希望和朋友聚一下,
你可能就會覺得請人來做更有價值。如果能計算時間對你的價值,你就能簡化很多決定。
當然,這裡說的是你不喜歡做的事情,如果你很喜歡洗衣服,這樣計算就沒意義了。

另外,在計算時間價值的時候,你還要遵守另一個原則,
那就是,不要花比事件本身價值更多的時間來處理事情。
比如,你正在購物,發現一件你很喜歡的襯衣,但你的購物時間沒剩幾分鐘了。
這時候售貨員走過來,又給你拿了一件襯衣,你同樣很喜歡。
現在,你要花更多的時間決定到底買哪件,因為你的錢沒那麼多。
如果售貨員告訴你,買兩件可以打折,並且你也買得起,你可能就兩件都買了。
這時候,顯然多花一點兒錢很划算,因為為這樣的決定多花時間很不值得。

本期內容參考來源:《有序:關於心智效率的認知科學》;
作者:丹尼爾•列維汀;中信出版社出版。



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摘要:
為了忽略干擾,你要建立一個系統,這個系統能幫你專注於眼前的任務。
那些比較困難的任務,通常需要人們持續專注50分鐘或者更長的時間,
這是因為大腦需要更多的時間進入專注狀態,並且維持這種專注。
一個比較好的時間管理技巧是,
1. 把這些任務寫下來,
保證你已經抓住了所有吸引你注意力的事物,或者你注意到所有應該注意的事物。

 這樣做的目的是把任務和環境從大腦移除,與此同時,保證不遺漏任何可能有用的想法。
 相當於把大腦的執行系統放在了外面。
 這樣,你就可以回過頭,從觀察者的角度看一下你列出的任務,
 不至於讓自己被大腦最新的、最吵鬧的信息分心。
2. 隨時清除小任務
 一般來說,如果我們有一個大項目,
 需要好幾天、或者好幾週才能完成,那麼當截止日期快到了的時候,
 我們就會放下手頭上所有的事情,把全部時間都花在這個大項目上。
 這意味著我們沒辦法處理很多小任務,當小任務越積越多,只會帶來麻煩。
 解決這個問題的辦法是遵循5分鐘原則,
 也就是說,如果某件事只要5分鐘,請立刻處理它。
3. 計算時間對你的價值(機會成本)
 比如,當你猶豫究竟是自己洗衣服,
 還是花錢請別人洗的時候,你要想想在這段時間裡你可以幹什麼。
 如果你難得有一個週末,並且真的很希望和朋友聚一下,
 你可能就會覺得請人來做更有價值。如果能計算時間對你的價值,你就能簡化很多決定。
 當然,這裡說的是你不喜歡做的事情,如果你很喜歡洗衣服,這樣計算就沒意義了。
 再者,不要花比事件本身價值更多的時間來處理事情。

❤內參-睡眠對學習有什麼影響

出處:新研究:睡眠對學習有什麼影響


英國皇家霍洛威學院心理學講師塔米寧(Jakke Tamminen),
是研究睡眠如何影響記憶的專家,在他看來,睡眠是學習的重中之重,
如果不重視睡眠,你花時間所學到的成果就無法充分體現。 
BBC英倫網的一篇文章,介紹了塔米寧的研究發現。

在塔米寧的研究中,
最關鍵的是對名為慢波睡眠(SWS,也叫做慢動眼睡眠)的深度睡眠的研究。
慢波睡眠就是沒有眼動的睡眠階段,它對記憶的形成及保持十分重要。
塔米寧在實驗中要求一組參與者學習新的詞彙,然後整夜不睡。
幾個晚上後,塔米寧還會記錄參與者對這些詞彙的記憶情況,然後再比較一周後的記憶。
研究發現,即使經過了幾個晚上的睡眠恢復,
實驗組參與者回憶這些詞彙的速度,還是比沒有被剝奪睡眠的對照組差了很多。

在形成和保持記憶的過程中,關鍵是大腦間不同部位的相互作用。
在慢波睡眠階段,
擅長快速學習的海馬體會一直和新的大腦皮質交流,將其鞏固為長時記憶。
塔米寧介紹,
海馬體負責處理當天較早學到的新詞彙,但是要想鞏固知識,
即發現這些新知識的模式,再找出這個新知識模式與其他想法之間的關聯,
從而能創造性地解決問題,就需要新的大腦皮質系統參與進來。
海馬體和新的大腦皮質之間的信息高速通道裡,充滿了睡眠紡錘波(sleep spindles),
這是一種不超過三秒的大腦震盪活動。
 “睡眠紡錘波一定程度上與新信息和已有信息的連接有關。”
從測試的數據來看,睡眠紡錘波越多,人們能夠鞏固的已學詞彙就越多。

文章介紹,睡眠不僅有助於人們獲取信息,
而且還能改變獲取信息的方式,使大腦檢索信息的方式更靈活,提取出最重要的信息。
德國蒂賓根大學研究員津凱說:
“(睡眠)其實是增強及改變記憶痕蹟的過程,記憶在這個過程發生了改變,
讓人記住的是最重要的信息,即信息的要領。”
因此,對語言學習者來說,睡久一點兒並不是懶惰,睡得好對大腦學習來說很重要。



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摘要:
最關鍵的是對名為慢波睡眠(SWS,也叫做慢動眼睡眠)的深度睡眠的研究。
慢波睡眠就是沒有眼動的睡眠階段,它對記憶的形成及保持十分重要。
塔米寧在實驗中要求一組參與者學習新的詞彙,然後整夜不睡。
幾個晚上後,塔米寧還會記錄參與者對這些詞彙的記憶情況,然後再比較一周後的記憶。
研究發現,即使經過了幾個晚上的睡眠恢復,
實驗組參與者回憶這些詞彙的速度,還是比沒有被剝奪睡眠的對照組差了很多。

在慢波睡眠階段,
擅長快速學習的海馬體會一直和新的大腦皮質交流,將其鞏固為長時記憶。
海馬體負責處理當天較早學到的新詞彙,但是要想鞏固知識,
即發現這些新知識的模式,再找出這個新知識模式與其他想法之間的關聯,
從而能創造性地解決問題,就需要新的大腦皮質系統參與進來。
海馬體和新的大腦皮質之間的信息高速通道裡,
充滿了睡眠紡錘波(sleep spindles),這是一種不超過三秒的大腦震盪活動。
睡眠紡錘波一定程度上與新信息和已有信息的連接有關。

從測試的數據來看,睡眠紡錘波越多,人們能夠鞏固的已學詞彙就越多。

❤內參-信息論之父香農思考和解決問題的方法

出處:信息論之父香農思考和解決問題的方法


香農被稱為信息論之父。他是一位天才式的人物,
30出頭就發表了兩篇重要論文《通訊的數學原理》和《噪聲下的通信》。
這兩篇論文為數字通信和互聯網技術的廣泛應用奠定了基礎。
比特這個概念,就是香農在1948年的論文《通訊的數學原理》中首次使用的。
新媒體36氪編譯了一篇寫作平台Medium上的文章。文章介紹了香農思考和解決問題的方法。
雖然我們不會去思考香農思考的那種天才型問題,
但是作者認為,香農的思考方法會對大家都有啟發和借鑒,幫助我們更好思考。

香農思考方法中的第一點是:在著手解決問題之前,先理解問題本身。
提出合適的問題很重要,要提出能解答、有答案的好問題。
接下來是第二點,排除無關細節。
香農的思考方法有時候會受到一些當代數學家的質疑,
因為在這些數學家看來,香農的思考步驟沒有那麼嚴密,也沒有展現出完整的細節。

香農的推理過程是,先排除所有和問題不相關的細節,然後去看清問題的核心。
細節不是不重要,但是細節的重要性,跟細節呈現的方式、以及跟要解決的問題高度相關。 
“如果你沒找到問題核心,卻拿著一堆錯誤的細節來解決問題,
只會不斷地找到更多錯誤的細節,最後深陷細節迷霧。”
第三,學會重構和對比問題。
香農突破常規思考的一個做法是:
通過重構問題和做對比,以盡可能多的方式去問同一個問題。

創意型思考和邏輯型思考不同。
邏輯型思考要求整個過程非常嚴謹、嚴密,但是在創意型思考的過程中,
不同想法之間的聯繫可能沒有那麼嚴密,但卻能給新的創意創造出空間。
因此,可以使用誇張、簡略、改變措辭、轉換提問角度等方法來重構問題。
比如,可以問,這個問題最好的解決方法是什麼?也可以問,最壞的解決方法是什麼?


第四,增加每次輸入的精華。
文章說,“你越能觸及問題的本質,得到真知灼見的效率就越高。”

香農曾經跟另一位天才圖靈交流過。
圖靈跟香農說過一句話:“有些人,你告訴他一個點子,他能回給你半個點子;
還有些人,你告訴他一個點子,他能回你兩個點子。”
香農很謙遜地認為自己不屬於後者,
只有像牛頓這樣的科學家才屬於那種告訴他一個點子,回給你兩個點子的天才。
但是,這也說明,解決問題的關鍵,不僅在於點子的數量,還在於質量。
增加質量,每次努力去思考問題的本質,會讓人成為更有效率的創意高手。



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摘要:
1. 在著手解決問題之前,先理解問題本身。
2. 排除無關細節

 細節不是不重要,但是細節的重要性,
 跟細節呈現的方式、以及跟要解決的問題高度相關。
 如果你沒找到問題核心,卻拿著一堆錯誤的細節來解決問題,
 只會不斷地找到更多錯誤的細節,最後深陷細節迷霧。
3. 學會重構和對比問題
 可以使用誇張、簡略、改變措辭、轉換提問角度等方法來重構問題。
 比如,可以問,這個問題最好的解決方法是什麼?也可以問,最壞的解決方法是什麼?
4. 增加每次輸入的精華
 解決問題的關鍵,不僅在於點子的數量,還在於質量。
 增加質量,每次努力去思考問題的本質,會讓人成為更有效率的創意高手。

2018/09/03

❤內參-專注-如何在工作和休閒中製造心流活動

出處:如何在工作和休閒中製造心流活動


“心流”是心理學家米哈里·契克森米哈賴提出的一個概念。
米哈里用“心流”這個概念來描述,當一個人投入某一項任務時,感受到的愉悅狀態。
有助於心流產生的活動,米哈里稱之為“心流活動”。
遺憾的是,心流活動並不是生活的常態,
“無論是居家時間還是工作時間,我們很可能經常處於渾渾噩噩的狀態”,
只有在心流活動中,“我們很清楚自己在做什麼”,並且樂在其中。
心流活動有兩個特徵:第一個特徵是,即時反饋。
即時反饋能夠讓人知道自己究竟做得好不好,
因此可以讓人在完成每一個步驟之後,判斷自己是否有所改進。

第二個特徵是,目標明確,難度適中。
也就是說,難度和能力是均衡的,不會太難,
讓人感到挫敗,也不會太容易,讓人感到無聊。
這種情況下,盡全力接受挑戰,並且去達成目標,就有可能產生心流。

在《發現心流:日常生活中的最優體驗》裡,
米哈里談論了怎麼在日常的工作和休閒中去製造心流活動。


我們先來看一下工作。一般情況下,工作會占到一個人三分之一的時間。
但是,人們對工作卻抱有一種愛恨交織的矛盾態度。
一方面,工作中有專注和滿足的時刻,可以給人成就感和歸屬感。
米哈里引用了一份美國的調查報告,報告說,有84%的男性和77%的女性認為,
即使他們擁有了大量財富,不必再為了錢工作,他們仍然會繼續工作。
另一方面,絕大多數人在工作中的狀態卻充滿了無奈,對工作避之唯恐不及。
米哈里稱這種矛盾的現象為“工作的悖論”。
這種悖論深入人心,連小孩子都知道,“工作是必需但不愉快的,娛樂是愉快卻無用處的。”
米哈里的團隊進行過一項針對心流的研究,
然後發現,成年人生活中的心流,大多出現在工作時期,而不是休閒時間。
 “當人處於高挑戰、高技巧的狀態下,且自覺十分專心、
深富創造力、相當滿足之時,多半是在工作時間,而非閒暇時間。”

為什麼工作中更容易產生心流活動呢?
原因是:工作有明確的目標和規則,工作過程中可以獲得來自用戶和上級的反饋,
工作能使人全神貫注,讓人有某種掌控感。
因此,“工作比我們整天所做的大部分事情都更接近遊戲。”
相比之下,生活中其他的活動就缺乏這些心流活動的元素,
“不具明確目的、不知道自己表現如何、無法集中精神,且自覺能力未充分發揮,
因此,我們會覺得十分無趣,甚至出現焦慮。”

這可以解釋為什麼不少高成就者都表現得像是工作狂。
米哈里訪問過包括諾貝爾獎得主在內的很多行業領軍人物。他最常聽到的兩句話就是:
“你可以說,我一生每分每秒都在工作,也可以反過來說,我從未工作過一天。”

歷史學家約翰·霍普·富蘭克林就說過:
“我向來十分認同‘謝天謝地,今天是星期五’這句話,
因為對我而言,星期五就表示我可以不受干擾,連續工作兩天。”
相比之下,要想在閒暇時間享受到心流的感受,就困難得多。
米哈里說:“休閒並不比工作更令人愉快,擁有自由時間也不見得能提升生活品質,
除非當事人知道如何有效運用空閒時間,但這份能力絕不是與生俱來。”
20世紀初時,心理分析師桑多·弗倫茨就注意到,
他的病人在周日爆發歇斯底里及憂鬱症的概率遠高於其他日子。
他將這種症狀病名為“週日精神病”。

我們還見過很多例子,一些一輩子獻身工作的人,退休之後,身體和精神狀況都開始下降。
特斯拉的CEO埃隆·馬斯克說過一句話:休假有害身體健康。
原因正是,在突然出現的空閒時間中,大多數人發現自己沒有了明確目標,
也沒有人跟自己互動讓自己得到反饋,於是,開始陷入焦慮。
米哈里說:“要想讓閒暇時間得到最妥善的運用,就得付出工作般的專注與才智。”
他把休閒分成了兩種:主動式休閒和被動式休閒。
主動式休閒比如去打籃球、開車到郊區玩等,
這些休閒都需要在開始時花心思準備,然後才能享受到樂趣;
被動式休閒,指的是,聊八卦、閱讀不用動腦筋的書或者看電視,
這些活動並不需要消耗太多精力,也無需動用技巧或專注力。
顯然,在主動式休閒中,更容易進入心流狀態。


接下來我們了解一下,怎麼解除妨礙心流活動的阻礙。
妨礙進入心流活動的一個重要原因是壓力。壓力太大已經成為大多數人的感慨。
如何才能防止壓力的產生呢?米哈里也給出了兩個步驟。
首先,把各種待辦事項排序,弄清楚哪些事情關係重大,哪些事情無關緊要。
花旗銀行前總裁約翰·里德每天早上都花時間安排事情的順序,
他說:“我是列表大師,不管何時,我都有20張表列明待辦之事。
如果我有5分鐘空閒,我就坐下來列表,寫出應該考慮的事情。”

其次,努力讓自己的能力和面臨的挑戰保持平衡。
當你覺得某些任務力不從心時,就問自己:這項任務可能轉由別人接手嗎?
你有辦法及時學會新的技巧嗎?找得到幫手嗎?
是否能將任務轉化或者拆解成幾個部分?
基本上通過這兩個步驟,就可以把壓力化解。
另一個妨礙心流活動的因素是,總會有很多我們不願意做的事情。對這些事情該如何處理?
米哈里說:“改善生活品質的簡單方法就是掌控自己的行動。”
每個人的生活中都有很多事情是必須做但又不樂意做的,比如開會、打掃房間等。
面對這些事情,你只有兩條路可走,
“一是百般不願、牢騷滿腹地做;一是心甘情願地做。”
但是,“就算是最令人瞧不起的工作,你也可以設立目標,提升效率。”
這種情況下,你就可以獲得掌控感,從那些你本來不願意做的事情中,獲得心流。


本期內容參考來源:《發現心流:日常生活中的最優體驗》;
作者:米哈里·契克森米哈賴;中信出版集團出版



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摘要:
為什麼工作中更容易產生心流活動呢?
原因是:工作有明確的目標和規則,工作過程中可以獲得來自用戶和上級的反饋,
工作能使人全神貫注,讓人有某種掌控感。
因此,“工作比我們整天所做的大部分事情都更接近遊戲。”
特斯拉的CEO埃隆·馬斯克說過一句話:休假有害身體健康。
原因正是,在突然出現的空閒時間中,大多數人發現自己沒有了明確目標,
也沒有人跟自己互動讓自己得到反饋,於是,開始陷入焦慮。

米哈里說:“要想讓閒暇時間得到最妥善的運用,就得付出工作般的專注與才智。”
他把休閒分成了兩種:主動式休閒和被動式休閒。
主動式休閒比如去打籃球、開車到郊區玩等,
這些休閒都需要在開始時花心思準備,然後才能享受到樂趣;
被動式休閒,指的是,聊八卦、閱讀不用動腦筋的書或者看電視,
這些活動並不需要消耗太多精力,也無需動用技巧或專注力。
顯然,在主動式休閒中,更容易進入心流狀態。

怎麼解除妨礙心流活動的阻礙?
1. 把各種待辦事項排序,弄清楚哪些事情關係重大,哪些事情無關緊要。
2. 努力讓自己的能力和面臨的挑戰保持平衡。
3. 掌控自己的行動。

 就算是最令人瞧不起的工作,你也可以設立目標,提升效率。”
 這種情況下,你就可以獲得掌控感,從那些你本來不願意做的事情中,獲得心流。 

2018/09/02

❤內參-中美數學教育的區別

出處:教育:中美數學教育的區別


微信公眾號“知識分子”刊登了一篇對美國奧數總教練羅博深的採訪。
羅博深是卡耐基梅隆大學的數學教授,現在是國際數學奧林匹克競賽美國隊的總教練。

羅博深是一位華裔、會講中文,也經常到中國的中學做演講,
希望把自己的數學教育方法帶到中國。
在被問到中國數學教育和美國數學教育的區別時,羅博深回答說,
其實主要是文化的區別,中國注重練​​習,而美國注重思考。

在中國,大家認為學數學是必須的,不會有人說不需要學數學。
而且,中國很注重考試,從小學到初中、初中到高中,再到高考,數學都很重要。

考試都是可以準備的。因為每個考試都會有固定的套路,
研究歷年的考試題目,就能大概知道今年考試可能會有什麼內容,
可以通過大量做題,練習解題的方法,從而在考試中拿到高分。
在這套學習方法中,練習要比思考重要。
但是在美國,進入初中或者高中不需要考試,進入大學也沒有統一的考試。
沒有了考試,學生的重點就轉到了思考上,思考創造新的題目、提出新的想法,
而不是大量練習已有的數學題目的解法。
因此,美國的數學教育主要鍛煉的就是學生的思考能力。

在羅博深看來,練習和思考都很重要。
他在美國學數學,開始時用的是美國的方法,喜歡去思考新問題,
但是在讀博士時,就被導師批評說,
不要每一道題目都重新想新的方法,還是要去學習已有的解題方法。
想和學結合起來,就是同時發展想像力和紮實的基礎。

羅博深認為,奧數題目其實就是想和學結合起來的。
因為奧數題目都比較怪,很難提前準備。
所以,最好的方法就是,大量做奧數題目,但是不要按照固定的方法和套路,
去鍛煉思考能力,而不是按照老師教給的方法去解題。

總之,美國奧數總教練羅博深教授認為,
中國的數學教育強調的是練習,而美國強調的是思考,
最好的方式是把這兩種方法結合起來,通過練習建立紮實的基礎,但也重視發展想像力。



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摘要:
中國數學教育和美國數學教育的區別主要是文化,中國注重練​​習,而美國注重思考。
在羅博深看來,練習和思考都很重要。
他在美國學數學,開始時用的是美國的方法,喜歡去思考新問題,
但是在讀博士時,就被導師批評說,
不要每一道題目都重新想新的方法,還是要去學習已有的解題方法。
想和學結合起來,就是同時發展想像力和紮實的基礎。

2018/09/01

❤內參-減負-調節情緒的4個關鍵技巧

出處:方法:調節情緒的4個關鍵技巧


在工作和生活中,有時候人們會控制不了自己的情緒,
所以,掌握一些調節情緒的方法很有必要。
在《高情商是練出來的:美國大學裡的高情商訓練課》這本書裡,
心理醫生謝里·範·狄克結合自己的實踐,介
紹了調節情緒的四個關鍵技巧。得到“每天聽本書”欄目解讀了這本書。

我們先了解一下情緒。
情緒分為兩種,一種是原生情緒,指的是一個人在事情發生之後的本能反應;
還有一種是衍生情緒,指的是人們對原生情緒加工之後的感受。
比如,有個人在路上開車,有一輛車從邊上飛快地超了過去。
一開始這個人的情緒可能是害怕,
但當他覺得對方肯定是故意超速的時候,害怕的情緒就變成了憤怒。
這時候他可能會加速追上去,結果導致追尾。
這個例子裡,害怕是原生情緒,憤怒是衍生情緒。
衍生情緒是導致人們做出不合理行為的誘因。
所以,調節情緒的關鍵,在於學會控制衍生情緒。


怎麼提高自己調節情緒的能力呢?文章介紹了四個技巧。
第一,訓練自我關注能力。
要專注當下,盡量不對已經發生的事情做主觀評判,以免引發負面的衍生情緒。
書裡說,你可以把自己的想法形象化,
在這些想法沒有影響你之前,想像它們正在用某種方式離你遠去。

第二,不加評判地觀察自己,用應對思想抵抗自己的消極能量。
人在生氣的時候,最容易質疑自己或者周圍的人。這時候要做到就事論事,對事不對人。
舉個例子,假設你弄丟了一塊很貴重的手錶,正確的做法不是抱怨自己很粗心,
而是要用類似“人難免會犯錯、人無完人”的應對思想安慰自己。

第三,學會平衡思考。
懂得平衡思考的人會優先考慮自己的長遠目標,做出最有效的決定。
比如,有個人工作很忙,但領導又給了他一個新任務,他覺得很委屈。
這時候他並沒有表現不滿,而是冷靜之後再和領導溝通。
因為他知道和領導發火只會對自己不利。這就是一種平衡思考。
書裡建議,當你做不到平衡思考時,可以想一下如果是朋友遇到這種情況,你會怎麼勸他。

第四,學會處理情緒危機。
你可以從別人的角度出發,給自己寫封信,
說說自己在處理情緒方面最近做錯了哪些事,鼓勵自己做出改變。
其次,你可以想辦法轉移注意力,想一下做什麼能讓自己高興一些。
最後,你還要制定一個危機應對方案,內容包括:
是什麼引起你的情緒危機,陷入情緒危機時你有什麼表現,
為了轉移注意力你可以做什麼事情等等。
情緒危機容易讓人失控,
就是因為人們很少提前製定應對方案,這意味著只能用過去那些不管用的方法來應對。



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摘要:
1. 訓練自我關注能力
 要專注當下,盡量不對已經發生的事情做主觀評判,以免引發負面的衍生情緒。
 書裡說,你可以把自己的想法形象化,
 在這些想法沒有影響你之前,想像它們正在用某種方式離你遠去。
2. 不加評判地觀察自己,用應對思想抵抗自己的消極能量
 人在生氣的時候,最容易質疑自己或者周圍的人。這時候要做到就事論事,對事不對人。
3. 學會平衡思考
 懂得平衡思考的人會優先考慮自己的長遠目標,做出最有效的決定。
 比如,有個人工作很忙,但領導又給了他一個新任務,他覺得很委屈。
 這時候他並沒有表現不滿,而是冷靜之後再和領導溝通。
 因為他知道和領導發火只會對自己不利。這就是一種平衡思考。
4. 學會處理情緒危機
 你還要制定一個危機應對方案,內容包括:
 是什麼引起你的情緒危機,陷入情緒危機時你有什麼表現,
 為了轉移注意力你可以做什麼事情等等。

2018/08/31

❤內參-新研究:越“懶惰”,越容易活到現在

出處:新研究:越“懶惰”,越容易活到現在


懶惰是一個充滿負面色彩的詞語,通常會讓人聯想到行動力低下或缺乏運動。
但對於生物體來說,懶惰真得沒有積極作用嗎?
最近有研究表明,和懶惰相關的低代謝率,可能正是許多物種沒有滅絕的原因,
在長達幾百萬年的時間裡,正是因為它們足夠懶惰,才成了生存贏家。
最近,英國《皇家學會學報B》發表了堪薩斯大學的最新研究:
數據顯示,無論是現存的雙殼類和腹足動物還是它們的化石,
都顯示出,
對維繫個體生存和種群豐富度來說,保持懶惰是最佳的方法。
微信公眾號環球科學翻譯轉載了這篇文章。

堪薩斯大學研究團隊分析了299種海洋動物體的代謝率,
這些物種的存在期從500萬年前的上新世時期一直到當下,
試驗目的就是要檢測這些生物體為了維持生存,每天所需要的能量大小。
他們想知道,能否以一個生物體的能量攝入量為基礎,推斷出其物種滅絕的可能性。
結果顯示,在較高的代謝率和物種滅絕的概率之間,確實存在著密切聯繫。

團隊裡的研究學者盧克·斯卓茲(Luke Strotz)表示,
“在過去500萬年間已經滅絕的軟體動物和現今還存活的物種之間存在差異,
已滅絕的生物代謝率要比現存的物種高。
相比高代謝率的物種,那些維持自身生存所需能量更低的物種更容易存活。
而且,物種的分佈範圍,
在生物滅絕中也是一個重要因素,生活區域狹小的物種更容易滅絕。
如果一個物種分佈不廣,代謝率還高,那麼它滅絕的可能性會非常高。”

另一位研究員布魯斯·列伯曼(Bruce Lieberman)也給出結論,
“長期來看,動物最好的演化策略或許就是保持慵懶的狀態,
這種慵懶指的是較低的代謝率,這樣生物更容易存活下來。
對於它們來說,相比'適者生存',更合適的說法是'懶者生存'。”

這些結果告訴我們,生物代謝率很有可能是物種滅絕的原因之一。
無論如何,這為科研人員提供了一種新的方法和角度:
通過代謝率,可以預測和推斷哪些生物有可能走向滅絕。
不過,鑑於這次研究只是針對海洋生物中的軟體動物,
研究人員的下一步目標,就是要證實,
這一“懶者生存”的規律在脊椎動物、陸生動物中是否同樣適用。



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摘要:
在較高的代謝率和物種滅絕的概率之間,確實存在著密切聯繫。

在過去500萬年間已經滅絕的軟體動物和現今還存活的物種之間存在差異,
已滅絕的生物代謝率要比現存的物種高。
相比高代謝率的物種,那些維持自身生存所需能量更低的物種更容易存活。
而且,物種的分佈範圍,
在生物滅絕中也是一個重要因素,生活區域狹小的物種更容易滅絕。
如果一個物種分佈不廣,代謝率還高,那麼它滅絕的可能性會非常高。
長期來看,動物最好的演化策略或許就是保持慵懶的狀態,
這種慵懶指的是較低的代謝率,這樣生物更容易存活下來。
對於它們來說,相比'適者生存',更合適的說法是'懶者生存'。
不過,鑑於這次研究只是針對海洋生物中的軟體動物,
研究人員的下一步目標,就是要證實,
這一“懶者生存”的規律在脊椎動物、陸生動物中是否同樣適用。

❤內參-三條實用的交友法則

出處:人際關係:三條實用的交友法則


我們都知道,交朋友很重要。 《大西洋月刊》的一篇文章綜合了10篇社交文獻,
發現交朋友不僅對我們的生活有意義,還能讓你的壽命更長。
此外,這篇文章也總結了三條很實用的交友法則。
得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”介紹了這篇文章的內容。

文章引用了美國楊百翰大學心理學家霍爾特·倫斯塔德發表在
《公共科學圖書館:醫學》期刊上的研究論文。
論文調研的總人數超過30萬人,來自世界各地,年齡跨度也很大。
研究人員跟踪記錄了這些人的各項數據,包括朋友數量、社交網絡規模、社交活躍度等,
平均追踪時間長達7.5年。最後發現,社交的質量,對人的壽命有重大影響。
也就是說,社交關係好,活得久的可能性就越大。 
《紐約時報》《時代周刊》也對倫斯塔德的這個研究做了介紹。

那既然交朋友這麼重要,怎樣才能交到真正的朋友呢? 
《大西洋月刊》從一些權威論文中總結了三個法則。

第一是時間投入。
這個道理大家都知道,建立很深的友誼需要花時間。那具體需要多少時間呢?
發表在《社會及人際關係》期刊的一項研究表明,
從熟人到普通朋友,需要大約50個小時的社交活動;
再多花40個小時,你們才能成為“真正的朋友”;
而兩個人成為很親密的朋友,則需要200個小時。


有人可能會說,如今大家都很忙,沒時間交朋友怎麼辦?
文章給了第二個建議,你可以重新聯繫那些很久不聯繫的老朋友。
羅格斯大學教授雷文說,
有些人因為換工作或者搬家,之前的一些朋友就漸漸疏遠了。
長時間不聯繫,只是說明你們的關係處於休眠狀態,你要做的就是喚醒這段關係。
重新聯繫老朋友有兩個好處:
首先是效率高,研究人員發現,
就算是很久沒聯繫的朋友,和陌生人相比還是多了一份信任。
在這個基礎上發展你們的關係,比建立一個新關係效率要高。
其次是視角新,因為很久沒聯繫了,對方的經歷和經驗對你來說是全新的,
朋友身上的變化,會讓你在看問題的時候有一個全新的角度。
那老朋友聯繫上了,聊些什麼更能拉進距離呢?
文章給的第三個建議就回答了這個問題。
心理學學術期刊《心理學公報》給出的答案是,
進行自我表露,也就是和別人真誠分享你的想法和感受。
研究發現,自我表露會讓別人更喜歡你,這個方法對結交新老朋友都有效果。


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摘要:
社交關係好,活得久的可能性就越大。
既然交朋友這麼重要,怎樣才能交到真正的朋友呢?
1. 時間投入
 從熟人到普通朋友,需要大約50個小時的社交活動;
 再多花40個小時,你們才能成為“真正的朋友”;
 而兩個人成為很親密的朋友,則需要200個小時。
2. 你可以重新聯繫那些很久不聯繫的老朋友
 有些人因為換工作或者搬家,之前的一些朋友就漸漸疏遠了。
 長時間不聯繫,只是說明你們的關係處於休眠狀態,你要做的就是喚醒這段關係。
 重新聯繫老朋友有兩個好處:
 (1)效率高
  就算是很久沒聯繫的朋友,和陌生人相比還是多了一份信任。
  在這個基礎上發展你們的關係,比建立一個新關係效率要高。
 (2)視角新
  因為很久沒聯繫了,對方的經歷和經驗對你來說是全新的,
  朋友身上的變化,會讓你在看問題的時候有一個全新的角度。
3. 聊些什麼更能拉進距離呢?進行自我表露,也就是和別人真誠分享你的想法和感受
  自我表露會讓別人更喜歡你,這個方法對結交新老朋友都有效果。

2018/08/30

❤內參-觀點:智識是被公共定義出來的

出處:觀點:智識是被公共定義出來的


不少西方和中國知識分子,在表達對現實的批判時,會認為今天是一個“反智時代”。
但是北京大學新聞與傳播學院副教授王維佳接受《新京報書評》周刊採訪時說,
“反智時代”這個詞本身就是文化精英的發明。它的潛台詞是,
“知識分子能將大眾的文化狀況作為一個整體來加以評判,
並自視為歷史進步的方向或詮釋社會的權威。”

在他看來,“反智時代”的說法,
認為問題在大眾,是大眾反智,卻沒有從知識分子這一側來反思。
抱怨“反智”,反映出的其實是知識精英和大眾之間的文化共識已經破裂。
知識分子把問題歸罪到社交媒體的發展,
以及公眾偏聽偏信,總喜歡看到自己願意看到的內容,這其實是“思維上的懶惰和傲慢”。

王維佳很欣賞一本書
《本土的陌生人》(Strangers in Their Own Land)。
作者是加州大學伯克利分校的社會學家霍克希爾德。
這位社會學家對很多特朗普的鐵桿選民進行了深度的跟訪,
結果發現,他們中很多人,都曾是美國民主黨和自由主義知識分子的擁躉。
但是,後來這些人卻被主流社會拋棄,經受了失業、邊緣化和文化歧視。
這讓他們對知識精英產生了幻滅。
隨後,知識精英在他們身上貼的“反智”、“非理性”、“民粹”這些標籤,
更是把他們推向了敵對陣營,“他們越來越討厭那些鼓吹全球化、
自由化和各種表面政治正確的知識精英,最終變成了極端保守派的選民。”

發生這些變化的原因是,
西方社會從上世紀70年代中期以來,在經濟政策上,
開始向信息產業、服務業和金融業大範圍傾斜,
原有的工會文化、福利政策和公共傳播機制受到了顛覆。
結果就是,“西海岸的信息科技、東海岸的華爾街投行,
以及那些為全球自由市場經濟鼓與呼的文化精英迅速崛起,
大量基層民眾被甩出了社會主流。知識精英和大眾逐漸出現了鮮明的鴻溝。”
所以,今天所謂“民粹主義”的崛起,很大程度上,
是對20世紀80年代主流的新自由主義文化的反叛。


回到“反智”這個話題,王維佳說,“智識”本身就不是由特定群體和文化精英定義的。
智識是人們“在成長和充分溝通的過程中共同定義的。”
因此,今天應該討論的不是大眾的反智,
而是是否能夠出現一種可以形成共識、讓“智識”可以定義出來的傳播機制。
總之,北京大學副教授王維佳認為,
“反智”本質上其實是知識精英和大眾中間的共識破裂,
當知識分子談論“反智時代”時,本身就有一種傲慢在其中。



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摘要:
《本土的陌生人》(Strangers in Their Own Land)。
作者是加州大學伯克利分校的社會學家霍克希爾德。
這位社會學家對很多特朗普的鐵桿選民進行了深度的跟訪,
結果發現,他們中很多人,都曾是美國民主黨和自由主義知識分子的擁躉。
但是,後來這些人卻被主流社會拋棄,經受了失業、邊緣化和文化歧視。
這讓他們對知識精英產生了幻滅。
隨後,知識精英在他們身上貼的“反智”、“非理性”、“民粹”這些標籤,
更是把他們推向了敵對陣營,“他們越來越討厭那些鼓吹全球化、
自由化和各種表面政治正確的知識精英,最終變成了極端保守派的選民。”

發生這些變化的原因是,
西方社會從上世紀70年代中期以來,
在經濟政策上,開始向信息產業、服務業和金融業大範圍傾斜,
原有的工會文化、福利政策和公共傳播機制受到了顛覆。
結果就是,“西海岸的信息科技、東海岸的華爾街投行,
以及那些為全球自由市場經濟鼓與呼的文化精英迅速崛起,
大量基層民眾被甩出了社會主流。知識精英和大眾逐漸出現了鮮明的鴻溝。”
所以,今天所謂“民粹主義”的崛起,很大程度上,
是對20世紀80年代主流的新自由主義文化的反叛。

“智識”本身就不應該由特定群體和文化精英定義的。
“反智”本質上其實是知識精英和大眾中間的共識破裂,
當知識分子談論“反智時代”時,本身就有一種傲慢在其中。

❤內參-洞察:Google X 創始人的創新哲學

出處:洞察:Google X 創始人的創新哲學


塞巴斯蒂安·特龍是谷歌研究實驗室Google X的聯合創始人、斯坦福大學終身教授,
他也是一位發明家,他領導開發了谷歌無人駕駛汽車和谷歌眼鏡,
創立了在線教育網站優達學城(Udacity),
還成立了矽谷飛行汽車初創公司雛鷹(Kitty Hawk)。

接受《衛報》採訪時,特龍說,
“作為一個企業家,你會有一千個想法,你精心設計了一百個,
而你喜歡其中的十個,最終你只做了一個”。
特龍的靈感通常來源於生活中困擾他的東西,比如他會想為什麼自己每天都在堵車?
如果乳腺癌能夠輕鬆診斷出來的話,他的妹妹是不是就不會死於乳腺癌?
他認為所有這些問題都應該有解決辦法。

之前接受意大利工業設計網站Designboom採訪時,
特龍分享了他的創新哲學。
他把每個項目都看成是去攀登一座從未被征服的山峰,
期間可能有很多事會出錯,其中一個錯誤就是:你不知道到底該攀登哪座山。
這可能聽起來很可笑,但“關於攀登哪座山的分歧的確是造成項目失敗的頭號原因,
要想同時攀登兩座山峰極其困難,
而當你攀登到一半時發現你攀登的山峰錯了而不得不下來時,這也是極其痛苦的。 ”
特龍說,在攀登過程中,如果這座“山”此前有人攀登過,那麼你可以做計劃,
如果是第一次攀登,就不能做預先的計劃,你必須持續攀登,發現你自己。

他建議,
人們在創新時要接受失敗,就像谷歌創始人拉里·佩奇經常說的“對不可能持漠視態度”。
創新本身就是一個試驗和學習的過程,
“如果你能畫出整個峰頂完整的一半,並且只有這一半行得通,
那麼你不能算是個創新者,你並沒有嘗試任何新的事情。你得擁抱未來的不確定性。
失敗是你的朋友,因為它可以強迫你去學習新東西,
增強你在第一時間做出正確決定的能力。這是唯一向前的路。 ”


特龍還把創新者分為兩類:
A類創新者是專家,
他們準備好了所有的思路和細節,想讓參與者對自己所做的事產生共識;
另一種則很少見,有遠見的同時也知道自己會遇到失敗,卻並不介意失敗。他更喜歡後者。



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摘要:
特龍分享了他的創新哲學。
他把每個項目都看成是去攀登一座從未被征服的山峰,
期間可能有很多事會出錯,其中一個錯誤就是:你不知道到底該攀登哪座山。
這可能聽起來很可笑,但“關於攀登哪座山的分歧的確是造成項目失敗的頭號原因,
要想同時攀登兩座山峰極其困難,
而當你攀登到一半時發現你攀登的山峰錯了而不得不下來時,這也是極其痛苦的。 ”

在攀登過程中,如果這座“山”此前有人攀登過,那麼你可以做計劃,
如果是第一次攀登,就不能做預先的計劃,你必須持續攀登,發現你自己。
人們在創新時要接受失敗,就像谷歌創始人拉里·佩奇經常說的“對不可能持漠視態度”。
創新本身就是一個試驗和學習的過程,
“如果你能畫出整個峰頂完整的一半,並且只有這一半行得通,
那麼你不能算是個創新者,你並沒有嘗試任何新的事情。你得擁抱未來的不確定性。
失敗是你的朋友,因為它可以強迫你去學習新東西,
增強你在第一時間做出正確決定的能力。這是唯一向前的路。 ” 

❤內參-5個步驟成為解決問題的高手

出處:方法:5個步驟成為解決問題的高手


喬布斯曾說過一句話:每個人都應該學習編程,因為它會教你如何思考。
美國一位APP開發員兼寫作者理查德·瑞斯(Richard Reis),
在Medium平台上發布了一篇文章《如何像程序員一樣思考——解決問題的方法論》,
文中他分析了為何及如何像程序員一樣思考,從而成為一個解決問題的高手。

理查德提出,很多人都認為自己有一套解決問題的步驟。
比如,遇到問題時,
1.嘗試一種解決方案;2.失敗了,嘗試另一種;3.如果再次失敗,
重複第二步,直到僥倖成功。理查德認為,
即使偶爾成功了,這也是解決問題最糟糕的方式,而且非常浪費時間。
最好的方式,就像優秀的程序員練習編程一樣,
建立一個思維框架,然後在這框架下反复練習。


理查德提出,可以用以下5個步驟,幫你建立解決問題的思維框架。
第一步,理解。
遇到問題時,先搞清楚問題本身。如何確定自己真正理解一個問題?
有效的方法是,嘗試用自己的語言說出它,
看有沒有邏輯漏洞,當你能講清楚一個問題時,說明你理解了它。
優秀的程序員編程時,總會寫下自己遇到的問題,勾畫出序列圖,
或同其它程序員一起討論。這個過程,就是在確定自己對問題的理解沒有偏差。


第二步,計劃。
沒有明確的計劃時,不要輕易著手解決問題。
制定計劃,就是製定解決問題的戰略步驟。
當計劃不清晰時,暫停一下,給你的大腦一些分析問題和處理信息的時間。
理查德建議,
嘗試像程序員做思維導圖那樣,做出一個好的計劃,然後思考下面這個問題:
如果你輸入X,採用哪些步驟可以得到結果Y?這樣可以訓練你的思維計劃性。


第三,分解。
這是思維框架中最重要的一步。
不要嘗試一次解決一個複雜問題,而應把複雜問題分解成若干簡單問題。
從最簡單的開始,一個一個逐級解決,最後合併成原始問題的答案。
這也是優秀的程序員在編程中最常用到的算法,
對於他們來說,解決問題的能力,要比編程語言的熟練度、系統設計等技術更重要。


第四,卡殼。
當你理解了問題,做出了計劃,分解了複雜任務後,依然卡殼怎麼辦?
理查德說,
首先,深吸一口氣;其次,告訴自己,這很正常。
好的程序員和解決問題的高手,與普通人之間的差別在於,
他們的注意力更多在如何解決棘手問題上,而不是為此惱火。
卡殼時,可以試試這幾種方法:
調試錯誤;重新評估問題;利用搜索引擎找到相似問題的解決者,向他們學習。


第五,也是最後一步,練習。
以上四個步驟,或許已能讓你建立一套解決問題的思維框架,
但距離成為一個解決問題的高手,還差一步,
那就是:練習,練習,再練習。在問題中練習,訓練你的思維系統。



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摘要:
很多人都認為自己有一套解決問題的步驟。
比如,遇到問題時,
1.嘗試一種解決方案;2.失敗了,嘗試另一種;3.如果再次失敗,
重複第二步,直到僥倖成功。理查德認為,
即使偶爾成功了,這也是解決問題最糟糕的方式,而且非常浪費時間。
最好的方式,就像優秀的程序員練習編程一樣,
建立一個思維框架,然後在這框架下反复練習。
可以用以下5個步驟,幫你建立解決問題的思維框架。
Step 1:理解
 遇到問題時,先搞清楚問題本身。如何確定自己真正理解一個問題?
 有效的方法是,嘗試用自己的語言說出它,
 看有沒有邏輯漏洞,當你能講清楚一個問題時,說明你理解了它。
 優秀的程序員編程時,總會寫下自己遇到的問題,勾畫出序列圖,
 或同其它程序員一起討論。這個過程,就是在確定自己對問題的理解沒有偏差。
Step 2:計劃
 沒有明確的計劃時,不要輕易著手解決問題。
 制定計劃,就是製定解決問題的戰略步驟。
 當計劃不清晰時,暫停一下,給你的大腦一些分析問題和處理信息的時間。
 嘗試像程序員做思維導圖那樣,做出一個好的計劃,然後思考下面這個問題:
 如果你輸入X,採用哪些步驟可以得到結果Y?這樣可以訓練你的思維計劃性。
Step 3:分解
 這是思維框架中最重要的一步。
 不要嘗試一次解決一個複雜問題,而應把複雜問題分解成若干簡單問題。
 從最簡單的開始,一個一個逐級解決,最後合併成原始問題的答案。
 這也是優秀的程序員在編程中最常用到的算法,
 對於他們來說,解決問題的能力,要比編程語言的熟練度、系統設計等技術更重要。
Step 4:卡殼
 當你理解了問題,做出了計劃,分解了複雜任務後,依然卡殼怎麼辦?
 首先,深吸一口氣;其次,告訴自己,這很正常。
 好的程序員和解決問題的高手,與普通人之間的差別在於,
 他們的注意力更多在如何解決棘手問題上,而不是為此惱火。
 卡殼時,可以試試這幾種方法:
 調試錯誤;重新評估問題;利用搜索引擎找到相似問題的解決者,向他們學習。
Step 5:也是最後一步,練習
 練習,練習,再練習。在問題中練習,訓練你的思維系統。

2018/08/29

❤內參-最優秀的專家有時是最差的老師

出處:觀點:最優秀的專家有時是最差的老師


有一個說法是,要想學好某個技能或學科,就要向這個領域中的佼佼者學習。
沃頓商學院教授亞當·格蘭特卻不認同,他在《紐約時報》的一篇文章中提出,
最優秀的專家有時是最差勁的老師。

格蘭特
以物理學為例,愛因斯坦是這個領域的頂尖者,但他卻不是一位好老師。
發表了第一篇相對論的三年後,愛因斯坦開始在瑞士伯爾尼大學任教,
第一學期開課後只有三個學生,學生都是他的朋友,
第二學期這門課必須取消,因為只有一個學生。 
《愛因斯坦傳》的作者沃爾特·艾薩克森說:
“愛因斯坦從來不是會啟發學生的老師,他的授課大多都被認為雜亂無章。”

為什麼最優秀的專家有時會是最差勁的老師呢?
格蘭特說,
那些頂尖優秀的人並非不在乎教學,而是他們對自己專長的領域知之甚詳,
而且他們在很久之前就精通熟練,熟練到無法理解學生對這個領域的無知。
社會學家把這種現象稱為“知識的詛咒”(curse of knowledge),
按照心理學家西恩‧貝洛克(Sian Beilock)的解釋:
“當你對自己做的事越做越好,你協助他人了解這項技巧的能力就越來越差。”

格蘭特建議,
當你想找老師學習新事物時,無論是找教授、導師或教練,都要注意三件事:
第一,留意教授者是從什麼時候起開始研究教材的。
格蘭特發現,
許多大學的最佳教師其實都只是研究生,因為他們剛學完不久,很容易理解初學者的想法。 “與其跟著學識淵博的人學習,跟著那些最近才學會的人學是明智之舉。”

第二,精通教材對教授者自己來說有多困難。
格蘭特曾問過一位奧運跳水運動員,
是否學習過空中轉體三周半的技巧,而這位運動員根本沒有學習過,直接就做到了。
格蘭特建議,我們不應向天才學習,
而應向那些“天賦和機會最少,卻能達成最好成績”的人學習。


第三,不僅要看教授者對教材的了解度,還要看他能表達得多好。
格蘭特說,
很多專家在講基礎課程時,表達溝通能力會很普通。
而且,
針對世界級科學家、音樂家、運動員及藝術家的多項研究都顯示,
他們並非從小就有頂尖教師或教練,
他們的啟蒙老師大多數都可以把學習變得很有趣,讓孩子樂在其中。



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摘要:
最優秀的專家有時是最差勁的老師。
以物理學為例,愛因斯坦是這個領域的頂尖者,但他卻不是一位好老師。
發表了第一篇相對論的三年後,愛因斯坦開始在瑞士伯爾尼大學任教,
第一學期開課後只有三個學生,學生都是他的朋友,
第二學期這門課必須取消,因為只有一個學生。
《愛因斯坦傳》的作者沃爾特·艾薩克森說:
“愛因斯坦從來不是會啟發學生的老師,他的授課大多都被認為雜亂無章。”

為什麼最優秀的專家有時會是最差勁的老師呢?
那些頂尖優秀的人並非不在乎教學,而是他們對自己專長的領域知之甚詳,
而且他們在很久之前就精通熟練,熟練到無法理解學生對這個領域的無知。

社會學家把這種現象稱為“知識的詛咒”(curse of knowledge),
按照心理學家西恩‧貝洛克(Sian Beilock)的解釋:
“當你對自己做的事越做越好,你協助他人了解這項技巧的能力就越來越差。”

當你想找老師學習新事物時,無論是找教授、導師或教練,都要注意三件事:
1. 留意教授者是從什麼時候起開始研究教材的。

 許多大學的最佳教師其實都只是研究生,
 因為他們剛學完不久,很容易理解初學者的想法。
 與其跟著學識淵博的人學習,跟著那些最近才學會的人學是明智之舉。”
2. 精通教材對教授者自己來說有多困難
 格蘭特曾問過一位奧運跳水運動員,
 是否學習過空中轉體三周半的技巧,而這位運動員根本沒有學習過,直接就做到了。
 格蘭特建議,我們不應向天才學習,
 而應向那些“天賦和機會最少,卻能達成最好成績”的人學習。
3. 不僅要看教授者對教材的了解度,還要看他能表達得多好
 針對世界級科學家、音樂家、運動員及藝術家的多項研究都顯示,
 他們並非從小就有頂尖教師或教練,
 他們的啟蒙老師大多數都可以把學習變得很有趣,讓孩子樂在其中。

❤內參-解決團隊沖突的四個步驟

出處:方法:解決團隊沖突的四個步驟
(第二、跟第三合併)


人們在工作中免不了會有意見不一致的時候,
如果因為意見不統一導致發生衝突,就會損害團隊成員之間的關係。
英國蘭卡斯特大學組織心理學教授邁克爾·韋斯特在《卓有成效的團隊管理》這本書裡,
介紹了以符合道德的方式解決衝突的四個步驟。


第一,把人從問題中分離出來。
書裡說,
人們習慣把人的行為歸因於他們的人格,而不是他們所處的環境。
比如,家長在街上對孩子大喊大叫,你可能會覺得是家長攻擊型人格的一種表現。
但事實可能是孩子剛才跑到了街上,差點兒被撞到,家長喊叫只是受驚嚇之後的反應。
我們在解釋別人的行為時經常犯這種錯誤,心理學家稱之為“基本歸因錯誤”。
這也是為什麼團隊中的問題經常被錯誤地歸因為“個性衝突”。
所以,書裡建議我們要重點關注引起衝突的問題,“對問題要強硬,對人要溫柔”。


第二,關注利益而不是立場。
書裡舉例說,
有兩個女孩都想要碗裡最後一個橙子,一般解決的辦法就是把橙子切開,一人一半。
但接下來,其中一個女孩用半個橙子榨了橙汁,
另一個女孩把她得到的那一半橙子的果皮用來盛放她剛做好的蛋糕。
所以,其實她們本來可以得到自己想要的全部,
而目前的解決辦法卻讓她們都只得到了一半。
如果我們能花一些時間發現她們的真實目的,
而不僅僅是關注表面立場,她們就可以各取所需了。
同樣,在解決團隊沖突的時候,我們也應該弄清楚雙方的潛在利益或者雙方到底需要什麼。


第三,尋找共贏的解決方法。
如果你能找到符合雙方利益的解決方案,你的談判和解決衝突的能力就會提高。
就像第二點說的那樣,你要確定衝突雙方的基本訴求是什麼,而不是他們對立的立場,
因為當一個人想要達到某個目標而被另一個人阻礙的時候,才會發生衝突。


第四,要有一個客觀的標準,而不是通過個人意願來決定結果,這樣才能確保公平。
比如,團隊成員在工作量上有衝突,
就先試著找一種客觀的評估方法,在這個方法的基礎上達到某種公平。



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摘要:
1. 把人從問題中分離出來
 人們習慣把人的行為歸因於他們的人格,而不是他們所處的環境。
 比如,家長在街上對孩子大喊大叫,你可能會覺得是家長攻擊型人格的一種表現。
 但事實可能是孩子剛才跑到了街上,差點兒被撞到,家長喊叫只是受驚嚇之後的反應。
 我們在解釋別人的行為時經常犯這種錯誤,心理學家稱之為“基本歸因錯誤”。
 這也是為什麼團隊中的問題經常被錯誤地歸因為“個性衝突”。
 所以,我們要重點關注引起衝突的問題,“對問題要強硬,對人要溫柔”。
2. 關注利益而不是立場,尋找共贏的解決方法
 在解決團隊沖突的時候,我們也應該弄清楚雙方的潛在利益或者雙方到底需要什麼。
3. 要有一個客觀的標準,而不是通過個人意願來決定結果,這樣才能確保公平
 比如,團隊成員在工作量上有衝突,
 就先試著找一種客觀的評估方法,在這個方法的基礎上達到某種公平。

2018/08/28

❤內參-人工智能大神的最佳建議和管理方法

出處:人工智能大神的最佳建議和管理方法


加拿大蒙特利爾大學計算機科學與運籌學系教授約書亞·本吉奧(Yoshua Bengio) ,
是人工智能領域中最著名的思想家之一,
他也是深度學習領域的權威教科書《深度學習》三位作者之一。
接受采訪時,本吉奧教授分享了他得到的最佳建議,以及他是如何管理實驗室的。
雷鋒網AI科技評論編譯了訪談內容。

本吉奧教授得到的最佳建議,來自於谷歌大腦研究小組的負責人杰弗裡·辛頓。
在本吉奧剛開始擔任教授的前十年裡,辛頓讓他明白了專注的重要性。
本吉奧說,“不要讓自己的精力過於分散”,
如果你總是追求當前的想法,就會忘記了長期的挑戰。
建立自我的過程很難,我們很容易被當下的事情分散注意力,
比如學者要考慮是否發表了足夠的論文、要不要申請終身教職,
職場人士要考慮升職、跳槽等等,
“我們必須要花一些時間專注於長期的事情,這才是事業成功的關鍵。
總是局限於當下,很容易陷入困境,錯過一些重要的事情”。
九十年代時,本吉奧就把實驗室從企​​業界獲得的資金用於支持一些長期研究,
這種合作間接地鼓勵並推動了長期發展基礎研究,
而人工智能如今取得的驚人進步都來自於長期研究。
他還建議年輕教員,如果想要做出一些實際應用,
就應該專注於一個方向,並成為這個方向內最強大的人。
除了是蒙特利爾大學的全職教授,
本吉奧還要管理實驗室和蒙特利爾學習算法研究所(MILA),
僅MILA的機器學習研究員就有兩百多人。
本吉奧管理實驗室的方法是:
請求別人的幫助、促進學生之間的合作。
本吉奧會選擇那些對實驗室相對熟悉的博士後,幫助管理團隊。
有時,一些學生可以一個人指導好幾個別的學生,“我們不應低估年輕人的管理能力”。

本吉奧建議,
不要將每個學生束縛在他們自己的項目中,而是讓他們靈活地合作。
在他看來,
學生們與教授不是一對一的關係,應該將整個實驗室的人組成一個大的網絡,
“如果在工作中一個人只能依賴於某一個人的反饋,
而對方又很忙沒有時間,那他們會感覺很不舒服。
但如果有十幾個同事可以給予反饋,這會創造豐富得多的網絡,方便大家溝通”。



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摘要:
1. 應該專注於一個方向,並成為這個方向內最強大的人。
 如果你總是追求當前的想法,就會忘記了長期的挑戰。
 建立自我的過程很難,我們很容易被當下的事情分散注意力。
 我們必須要花一些時間專注於長期的事情,這才是事業成功的關鍵。
 總是局限於當下,很容易陷入困境,錯過一些重要的事情。
2. 請求別人的幫助、促進學生之間的合作。
 不要將每個學生束縛在他們自己的項目中,而是讓他們靈活地合作。
 如果在工作中一個人只能依賴於某一個人的反饋,
 而對方又很忙沒有時間,那他們會感覺很不舒服。
 但如果有十幾個同事可以給予反饋,這會創造豐富得多的網絡,方便大家溝通。

❤內參-怎樣克服內疚和羞愧帶來的負面影響

出處:怎樣克服內疚和羞愧帶來的負面影響


當一天的工作結束,如果沒有完成待辦清單上的所有任務,人們難免會感到內疚和羞愧。
這是人的正常反應,也很有必要。但是,公眾號“家族企業雜誌”刊登了一篇文章,
在文章中,美國德克薩斯大學奧斯丁校區心理學與營銷學教授雅特·馬克曼提出,
這種內疚和羞愧,並不總是好的。它們會帶來負面影響,讓事情變得更糟。

馬克曼認為,
人們做錯事時,會感到內疚和羞愧。內疚有時可能會有激勵作用,
能提高人們的合作傾向,也可以激勵人們,在停滯不前的計劃上有進展。
不過,當你沒有在工作,對工作也無法採取任何行動,
這時感到內疚就沒有幫助,而且可能會帶來痛苦。
它會讓你對自己工作的整體感覺更糟,破壞了原本可以跟朋友和家人共處的時間。
而羞愧感則是不同的情況。有證據顯示,人們會明確地拖延行動避免讓自己羞愧。
對尚未完成的工作感到羞愧,可能會讓問題變得更糟。


對此,馬克曼提出了三方面的建議: 
首先,運用自我同理心。
善待自己和願意原諒自己,可以減輕羞愧感的負面影響。
想像你正在給與你相同處境的另一個人提供建議,
比如一位好幾個項目都進度落後的某位朋友。
你很可能會願意告訴別人,應該讓自己休息一下。你也應該給自己相同的建議。


其次,專注在已完成的事情上。
當你把焦點放在已經完成的事,
以及你想要達成的某個成果之間的差距上時,就會感到不滿意。
這種能量可能會激勵人們採取行動。
假如你無法採取任何行動,不如就專注在你已完成的事項上,
對自己的成就感到自豪,這樣就能排除內疚感。


第三,練習寬容接納。
接受現況,提醒自己,在那個時候感到內疚,其實毫無幫助。
當你所處的情況可以讓你完成工作時,就應善用內疚感,把它當成激勵工具。
當你的情況不能完成工作時,就擬定策略忘掉內疚感,並尋找方法來減少羞愧感。
馬克曼說:“無法完成某些工作,並不會讓你變成‘壞人’,只是顯示出你是個普通人而已。”



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摘要:
人們做錯事時,會感到內疚和羞愧。內疚有時可能會有激勵作用,
能提高人們的合作傾向,也可以激勵人們,在停滯不前的計劃上有進展。
不過,當你沒有在工作,對工作也無法採取任何行動,
這時感到內疚就沒有幫助,而且可能會帶來痛苦。
它會讓你對自己工作的整體感覺更糟,破壞了原本可以跟朋友和家人共處的時間。
而羞愧感則是不同的情況。有證據顯示,人們會明確地拖延行動避免讓自己羞愧。
對尚未完成的工作感到羞愧,可能會讓問題變得更糟。
對此有三點建議:
1. 運用自我同理心
 善待自己和願意原諒自己,可以減輕羞愧感的負面影響。
 想像你正在給與你相同處境的另一個人提供建議,
 比如一位好幾個項目都進度落後的某位朋友。
 你很可能會願意告訴別人,應該讓自己休息一下。你也應該給自己相同的建議。
2. 專注在已完成的事情上
 假如你無法採取任何行動,不如就專注在你已完成的事項上,
 對自己的成就感到自豪,這樣就能排除內疚感。
3. 練習寬容接納
 接受現況,提醒自己,在那個時候感到內疚,其實毫無幫助。
 無法完成某些工作,並不會讓你變成‘壞人’,只是顯示出你是個普通人而已。

2018/08/27

❤內參-為什麼有人越活越年輕,有人卻未老先衰

出處:為什麼有人越活越年輕,有人卻未老先衰


如果只從內心感受去判斷,你覺得自己多少歲了?
這種判斷被心理學家稱為“主觀年齡”,
通常,人們的衰老程度與他們的實際年齡之間並不相符,
有的人隨著年歲增長精神越發飽滿,而另一些人則會未老先衰。
 BBC英倫網的一篇文章介紹,許多研究人員正在研究影響個人衰老的生物學、
心理學和社會因素,以及這種認識如何幫助我們活得更長久、更健康。

在20世紀七八十年代,就出現了研究主觀年齡與實際年齡差距的記錄。
在過去10年裡,大量新研究也在不斷探索與這種差異有關的潛在心理和生理後果。
其中,就有研究探索了主觀年齡與個性之間的聯繫。
現在大家會普遍認為,隨著年齡的增長,人會變得更加成熟,不那麼外向,
也不太有開放的心態去嘗試新的事物和經歷。
 “這種性格變化,在心態年輕的人身上表現得不太明顯,
在主觀年齡比較大的人身上會更明顯。”

不過,
主觀年齡較低的人並不意味著他們永遠都不成熟。
恰恰相反,主觀年齡較低的人會更有責任心,
也不那麼神經質,這些特徵是衰老過程中帶來的積極變化。
因此,隨著生活經驗的累積,
主觀年齡較低的人增長了智慧,而且他們也沒有以青春活力和能量作為代價。

除了性格之外,主觀年齡較低的人患抑鬱症的風險更低,身體和心理健康狀況也更好。
法國蒙彼利埃大學(University of Montpellier)的心理學教授斯蒂芬(Yannick Stephan)
分析了三項研究的數據,這些研究總共跟踪了超過1.7萬名中年和老年參與者。
他的分析結果刊登在《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊上,
這是迄今為止關於主觀年齡對死亡率影響的規模最大的研究。

斯蒂芬發現,大多數人會感覺自己比實際年齡小八歲。
不過,也有些人覺得自己已經衰老了,這種想法對他們的身體產生了嚴重的後果。
在研究期間,
覺得自己比實際年齡大8到13歲的人,
他們的死亡風險高出了18%-25%,排除了教育、種族或婚姻狀況等因素後,
這些人仍要比主觀年齡較低的人承受更多的疾病負擔。
為什麼主觀年齡會與健康狀況有關聯呢?
這可能是性格變化帶來的直接結果,主觀年齡較低,
意味著隨著年紀增長你還可以享受更多的活動。
斯蒂芬教授通過研究發現,“主觀年齡可以預測身體活動模式”。
比如,當你感到沮喪、健忘、體弱的時候,你可能會覺得自己老了,
這是一個惡性循環,心理和生理因素會繼續導致主觀年齡增加和健康狀況惡化,
你會覺得自己更年邁、更脆弱。 “主觀年齡要比出生證上的日期更能預測你的健康狀況。”


主觀年齡和實際年齡在什麼時候開始出現差異的?為什麼會這樣?
美國弗吉尼亞大學心理學教授諾塞克(Brian Nosek)和林德納(Nicole Lindner),
一起研究了主觀年齡和實際年齡之間的差異是如何演變的。
大多數孩子和青少年覺得自己要比實際年齡大;
但在25歲左右,人們開始感覺心理年齡要比實際年齡小;
到30歲時,大約70%的人覺得自己比實際年齡要年輕。

對於人們為什麼會出現主觀年齡和實際年齡之間的差異,
一些心理學家推測,擁有較低的主觀年齡是一種自我防衛,
保護我們不受消極的、年齡刻板印象的影響。
德國比勒費爾德大學(Bielefeld University)的科納德(Anna Kornadt)認為,
人們的主觀年齡,在不同的領域會有所不同。
比如,你在工作和社交圈中的自我感知是不一樣的。
科納德從研究中發現,當某個領域對年齡大抱有消極成見時,
人們的主觀年齡就會降低,比如在工作、健康和經濟等方面,
“從心底里覺得自己年輕,可以幫助人們遠離自己所在年齡段的消極含義”。
 “使自己遠離社會對衰老的悲觀看法,樂觀地看待未來”,
這種自我防禦機制反過來也可以進一步解釋年輕心態對健康的益處,
科納德介紹,主觀年齡較低的人傾向於用更積極的眼光想像未來的自己。

以上,就是研究人員對“主觀年齡”的研究,他們發現:
主觀年齡較低不意味著一個人永遠都不成熟;
主觀年齡要比實際年齡更能預測你的健康狀況;較低的主觀年齡也是一種自我防衛。


本期內容參考來源:BBC英倫網《心理年齡和生理年齡:哪個對健康更重要》



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摘要:
如果只從內心感受去判斷,你覺得自己多少歲了?
這種判斷被心理學家稱為“主觀年齡”,
通常,人們的衰老程度與他們的實際年齡之間並不相符,
有的人隨著年歲增長精神越發飽滿,而另一些人則會未老先衰。
1. 主觀年齡較低的人並不意味著他們永遠都不成熟。
 恰恰相反,主觀年齡較低的人會更有責任心,
 也不那麼神經質,這些特徵是衰老過程中帶來的積極變化。
 因此,隨著生活經驗的累積,主觀年齡較低的人增長了智慧,
 而且他們也沒有以青春活力和能量作為代價。
2. 除了性格之外,主觀年齡較低的人患抑鬱症的風險更低,身體和心理健康狀況也更好。
 大多數人會感覺自己比實際年齡小八歲。
 不過,也有些人覺得自己已經衰老了,這種想法對他們的身體產生了嚴重的後果。
 覺得自己比實際年齡大8到13歲的人,
 他們的死亡風險高出了18%-25%,排除了教育、種族或婚姻狀況等因素後,
 這些人仍要比主觀年齡較低的人承受更多的疾病負擔。
 為什麼主觀年齡會與健康狀況有關聯呢?
 這可能是性格變化帶來的直接結果,主觀年齡較低,
 意味著隨著年紀增長你還可以享受更多的活動。
 比如,當你感到沮喪、健忘、體弱的時候,你可能會覺得自己老了,
 這是一個惡性循環,心理和生理因素會繼續導致主觀年齡增加和健康狀況惡化,
 你會覺得自己更年邁、更脆弱。主觀年齡要比出生證上的日期更能預測你的健康狀況。
3. 擁有較低的主觀年齡是一種自我防衛,保護我們不受消極的、年齡刻板印象的影響。

❤內參-怎樣獲得你需要的幫助

出處:方法:怎樣獲得你需要的幫助


生活中,每個人都有求人幫忙的需求,但是出於害怕被拒絕等原因,
人們在尋求幫助時要嘛難以開口,要嘛會覺得不舒服。
怎樣才能更有效地尋求幫助呢? 《哈佛商業評論》上的一篇文章介紹了幾個方法。
公眾號“綠墨水社區”翻譯了文章內容。

首先,你要克服害怕求人幫忙的情緒,因為研究發現,其實大部分人都願意幫別人。
康奈爾大學的一位教授研究發現,
人們幫助陌生人的比例,比尋求幫助的人預期的平均高出48%。
而且,那些提供幫助的人也知道,他們在幫別人的時候,也會有很好的情感體驗。
一項研究表明,那些簡單地承諾在別人身上花哪怕很少的錢的人,
比那些只打算在自己身上花錢的人更快樂。


接著,文章介紹了尋求幫助時可以使用的三個技巧。
第一個技巧是利用群體意識。
當一個人覺得他和你是一個團體的時候,他就更願意幫助你。
比如,簡單地提到“一起”這個詞,可能就會有效果。
有一個研究讓很多參與者一起做題,
當參與者被告知他們和其他房間裡的人是一起這樣做的、
並且可以互相交換答案時,他們協作的時間增加了48%,而且做對了更多的題。
還有一種建立群體意識的方法是突出共同的經驗、看法和感覺。
比方說,如果你和另一個女生是團隊裡僅有的兩名女性,
你不要只是說“我們是團隊中唯一的兩名女性”,這只是在強調特點,而是要分享經驗,
比如你可以對她說:“你注意到我們總是被打斷嗎?”


第二個技巧是讓對方覺得自己是一個更積極的人。
比如,你可以讓對方覺得,他不僅是可能幫助你的人,而且他也經常幫助其他人。
研究表明,當人們被問到是否願意“慷慨捐贈”、而不是“捐贈”時,
人們給慈善機構的捐款更多。


第三個技巧是讓對方看到效果。
心理學家認為,知道自己的行為會帶來某種想要的結果,是人們做事情的動力。
所以,你要讓幫忙人知道,他的幫助很重要,
比如,你要給客戶一個建議,打算請同事幫忙看看這個建議怎麼樣,
這時候你可以這麼說:“在我把這個建議給客戶之前,你能幫忙看看嗎?
因為上次你幫忙看過的建議效果就很好。”



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摘要:
你要克服害怕求人幫忙的情緒,因為研究發現,其實大部分人都願意幫別人。
人們幫助陌生人的比例,比尋求幫助的人預期的平均高出48%。
尋求幫助時可以使用的三個技巧。
1. 利用群體意識
 當一個人覺得他和你是一個團體的時候,他就更願意幫助你。
 比如,簡單地提到“一起”這個詞,可能就會有效果。
 有一個研究讓很多參與者一起做題,
 當參與者被告知他們和其他房間裡的人是一起這樣做的、
 並且可以互相交換答案時,他們協作的時間增加了48%,而且做對了更多的題。
 還有一種建立群體意識的方法是突出共同的經驗、看法和感覺。
 比方說,如果你和另一個女生是團隊裡僅有的兩名女性,
 你不要只是說“我們是團隊中唯一的兩名女性”,這只是在強調特點,而是要分享經驗,
 比如你可以對她說:“你注意到我們總是被打斷嗎?”
2. 讓對方覺得自己是一個更積極的人
 比如,你可以讓對方覺得,他不僅是可能幫助你的人,而且他也經常幫助其他人。
 研究表明,當人們被問到是否願意“慷慨捐贈”、而不是“捐贈”時,
 人們給慈善機構的捐款更多。
3. 讓對方看到效果
 你要讓幫忙人知道,他的幫助很重要,
 比如,你要給客戶一個建議,打算請同事幫忙看看這個建議怎麼樣,
 這時候你可以這麼說:“在我把這個建議給客戶之前,你能幫忙看看嗎?
 因為上次你幫忙看過的建議效果就很好。”

2018/08/26

內參-諾獎得主:疾病是人類壽命延長付出的代價

出處:諾獎得主:疾病是人類壽命延長付出的代價


隨著醫學技術的發展,很多國家的人均壽命已經從幾百年前的50多歲提高到了80多歲。
在世界科技創新論壇上,2004年諾貝爾化學獎得主阿龍·切哈諾沃(Aaron Ciechanover)
發表了演講,談了他對人類壽命延長以及未來醫學發展的看法。

首先,切哈諾沃認為,隨著人類壽命的延長,很多疾病成了我們要付出的代價。
如今很多發達國家的醫院裡也有很多病人,他們主要受到癌症、心血管疾病和腦疾病的困擾。 “心臟病和癌症都是隨著年齡的增長發病率更高,還有腦部疾病,
比如說帕金森症、阿爾茲海默症,所有疾病都和年齡有關,年齡越大患病機率越高”。

切哈諾沃說:“科學家如今在這三個疾病上做了大量的研究,
比如在心血管疾病上取得了很多突破,
但對腦部疾病的攻克進程,遠遠落後於另外兩個疾病。”
其次,切哈諾沃介紹了現代醫學的三個重點發展方向。
第一個方向是醫療設備,這裡指的不是醫學圖像設備這樣的醫療硬件,
而是包括人造器官、動脈支架、清除動脈阻塞的小型設備等這樣的醫療設備。
第二個發展方向是組織工程,比如,幹細胞就是組織工程的一個分支。
第三個就是傳統的藥物開發,也就是系統地開發藥物。

最後,切哈諾沃也提到了未來醫學會遇到的挑戰。
他表示,無論是技術方面,還是倫理道德方面,我們都會遇到挑戰。

第一個挑戰是,有些疾病並沒有那麼簡單,
比如,精神病可能是由很多個基因導致的,我們卻不知道具體是哪些基因;
還有代謝疾病,也是由多個基因變異導致的。

第二個挑戰是,有些疾病,尤其是癌症,可能會讓我們做出錯誤的判斷。
癌症病人的基因是不穩定的,可能會逐漸產生抗藥性,會形成第二次、第三次的變異。
所以,病人一開始接受治療的時候可能會有效果,
但是第二次治療的時候,效果就小了,這就是腫瘤在變異。
第三個挑戰是價格。
未來個性化醫療的價格會比現在更高,
因為很多疾病將被分解成小的個性化疾病方向進行診斷,
這樣一來,藥物開發的成本將大幅上漲,如今很多藥企就面臨這樣的挑戰。

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摘要:
第一個挑戰是,有些疾病並沒有那麼簡單,
比如,精神病可能是由很多個基因導致的,我們卻不知道具體是哪些基因;
還有代謝疾病,也是由多個基因變異導致的。

第二個挑戰是,有些疾病,尤其是癌症,可能會讓我們做出錯誤的判斷。
癌症病人的基因是不穩定的,可能會逐漸產生抗藥性,會形成第二次、第三次的變異。
所以,病人一開始接受治療的時候可能會有效果,
但是第二次治療的時候,效果就小了,這就是腫瘤在變異。

第三個挑戰是價格。
未來個性化醫療的價格會比現在更高,
因為很多疾病將被分解成小的個性化疾病方向進行診斷,
這樣一來,藥物開發的成本將大幅上漲,如今很多藥企就面臨這樣的挑戰。

❤內參-反恐部隊的組織和領導變革經驗(下)

出處:反恐部隊的組織和領導變革經驗(下)


昨天和你分享了美軍特種部隊指揮官斯坦利將軍對組織靈活性的看法,
以及怎麼在小團隊裡建立信任、靈活度和適應性。
今天接著和你分享一下,怎麼在一個大的組織裡,建立這種信任、靈活度和適應性。
用斯坦福商學院教授喬爾·彼得森的話說,規模擴大帶來的僵化,
是許多組織最終失敗的重要原因之一。
無法把團隊建設規模化,無法把小團隊擁有的那種活力、韌性、成員間的信任度擴大化,
是很多公司失敗的重要原因。

因此,並不是團隊越大越好,儘管大團隊擁有的資源更多,
但是,“隨著團隊的擴張,
團隊成員間各種需要管理的聯繫也會迅速增加,而且是幾何級數的增加。”

斯坦利將軍是如何解決這個問題的呢?他使用了兩種管理工具。
第一個管理工具是,推動信息共享的作戰情報簡報會議。
斯坦利將軍把戰情簡報會議稱作是他最好的管理工具。
在戰情簡報會議中,包括美軍特遣部隊和特遣部隊的兄弟單位,
比如中情局、聯邦調查局、國土安全部等,
任何一名成員,都可以用自己的筆記本電腦接入作戰情報簡報會議,
戴上耳機,聽到簡報內容。

在斯坦利主持的戰情簡報會議期間,幾乎每天都會有7000人用最多兩小時時間參加會議。
他也知道,一些管理學家會認為這是對效率的極大損害,
畢竟有那麼多人要用那麼多時間來參加會議。
但是,“在作戰情報簡報會議上所分享的信息是如此豐富,
與實戰之間的關係又是如此密切,因此沒有一個人願意錯過它。”
作戰情報簡報會議的目的就是讓每一個個體都了解,
美軍特遣部隊的戰略、目標、以及其他各種各樣的信息。在信息完全共享、完全透明之後,
個體和小團隊就可以更加自由地採取行動,只要它符合整個特遣部隊的戰略和目標。
儘管這樣的開放度其實是增加了機密信息洩露的風險,
但是斯坦利將軍認為,相對於它帶來的好處而言,風險不值一提。

第二種工具是,聯絡官制度。
對於在伊拉克的美軍而言,聯絡官指的是向其他機構派遣外交官性質的人,
以增加各個機構之間的緊密程度。
比如,特遣部隊會向中情局派遣聯絡官,中情局也會向特遣部隊派遣聯絡官。
這項制度其實美軍都有在使用。只不過,一直不受重視。
被派到其他機構的聯絡官,都是臨近退休的人,
或者是在本機構裡面不受歡迎的人,相當於給他找個眼不見心不煩的地方。

但是,斯坦利將軍發現,向兄弟單位派遣一個能力強的聯絡官,
在加強同其他部門的關係上有很多好處。
於是,他開始挑選出精兵強將,
讓一些世界級的突擊隊員脫下軍服,穿上西裝,派到遠離戰場的大使館裡。
他認為這些人能和駐紮在那裡的大使,以及其他部門領導建立起良好關係,
從而發揮比在戰場上更大的作用。

這些聯絡官有多重要呢?
斯坦利用兩個原則來挑選那些非常關鍵的聯絡官:
第一,如果這個人從你的團隊中離開,你覺得無所謂,那麼要換一個人;
第二,如果這個人半夜兩點打電話給你,你聽不出他的聲音,那麼,要換一個人。
派出精兵強將做聯絡官,帶來的好處就是,當特遣部隊真的緊急需要一些敏感情報時,
這些數據會非常迅速地被傳送回來。對方不會用官僚主義來搪塞特遣部隊的要求。
而且,這樣做也帶動了其他部門派遣他們的優秀人才到特遣部隊來做聯絡官。
中央情報局、國土安全部這些部門也意識到了,他們派到特遣部隊的聯絡官越給力,
當他們需要特遣部隊的支持時,就能越快得到更多資源。

這兩個工具,
作戰情報簡報會議可以讓所有人都更加了解美軍在伊拉克的整體系統運作情況;
聯絡官計劃可以讓各個部門之間建立起牢固的相互聯繫。
有了這兩個工具之後,內部競爭開始減少,合作的障礙也在變少,
各個部門之間的信任也得到了增強。
而且,“你向體系投入得越多,你能獲得的反饋就越多。”

斯坦利將軍通過這種方式,把小團隊中的互相信任、緊密協作,
帶到了一個大組織中,從而破除了他認為的造成部門隔離的“深井結構”。
組織的變化,也會帶來領導者角色的變化。
具體到美軍特遣部隊,就是斯坦利將軍本人在特遣部隊中的角色變化。

剛剛到伊拉克時,斯坦利將軍經常被在深夜叫起來,聽取一項重要的匯報。
他需要根據下屬的匯報,迅速作出決定,是否要實行某項打擊。
斯坦利將軍發現,除非自己在之前就追踪過要打擊的目標,​​了解進度,
否則,關於要打擊的目標,​​他其實也就只知道手下軍官在匯報時告訴他的這些信息。
因此,他不認為自己的判斷力會明顯強於那些一直在跟踪這個目標的人。

在這種情況下,
“儘管我很想有一些突破性的視野,但實際情況卻恰恰相反。
在大多數時間裡,我只能相信那些來找我的人的建議,
因為對於要解決的問題,他們知道的最多。
我的一錘定音只不過是延緩整個流程的橡皮圖章而已,
有時候甚至會讓我們喪失轉瞬即逝的機會。”

他進一步認為,美軍之所以反應速度不如伊拉克基地組織,
一個重要因素就是,美軍的決策“要在指揮鏈中傳遞”,“
要諮詢過我才能發動打擊,這是官僚主義的表現。
隨著時間的推移,周圍的世界運轉得越來越快,
我們的流程也會變得越來越慢、越來越糾結。”

現在的通信技術,已經可以讓信息在各個指揮層級中快速傳遞,
但是,這並沒有加快決策過程,反而會延緩決策過程。
因為,即便一線人員能夠很快聯繫到領導者,領導者也很難當場批准那些極端重要的決策。
因為他們必須要為自己的決策負責,所以需要再去研究和思考,結果當然就是延緩了決策。
斯坦利將軍說:
“一次又一次,我們走批准流程,上報給五角大樓或白宮,
為的是他們能夠同意我們對已經定位好的恐怖分子領導人發動打擊,同意我們部署部隊,
同意我們執行信息戰。通信手段或許可以是即時的,但決策卻永遠不可能即時做出。
綜合起來的效果是讓整個體系陷入癱瘓。”
他打了個比方,這就好像要求每個球員在每一次傳球前,都必須獲得教練的書面授權。

他開始重新思考自己的角色,並且得出結論:
要等待他的批准然後才能行事,這種做法並不會使最後決策變得更好。
類似的決策過程在指揮鏈中上下傳遞的做法,
根本原因是,大家認為整個組織有時間這樣去做,
而且,相比於不顧上級意見造成的成本,傳遞決策的時間成本比較低。
但是,在伊拉克同恐怖組織的戰鬥過程中,情況就不同了。
時間成本會變得非常高,因為情況瞬息萬變,機會則稍縱即逝。
行事準則已經變成,寧可在今天尋求有70%把握的問題解決方案,
也不能為了有90%的把握而把事情拖到明天。
於是,斯坦利將軍總結出一條經驗法則:
“只要不是邪惡的,只要不是違法的,只要這件事對實現我們的目標有利,那你就去做吧!”
它需要的是權力的不斷下放和組織的不斷去中心化。
用斯坦利將軍的話說,要“去中心化”到讓自己不舒服的地步,
“在我們即將陷入不穩定邊緣時,最佳平衡點也就找到了。”
他稱之為“雙眼緊盯—雙手放開”,
也就是,不是一個一個去做行動決策,雙手放開;
但是,同時要雙眼緊盯,去監控各種流程,從情報行動流程到資源分配流程,
通過監控這些流程,來避免官僚主義或者部門隔閡損害到組織的敏捷性。

斯坦利將軍把這種新的領導者角色稱為園丁,需要像園丁一樣去領導。
在充滿不確定性的環境下做一個領導者,
不是扮演棋盤邊的棋手,排兵布陣、決胜千里之外,而是像菜園裡的園丁。
園丁能否取得好收成,關鍵要看後續的維護工作,
比如澆水、除草、防止作物受到害蟲影響等,
“園丁不可能真正地讓番茄、南瓜和豆類生長起來,
他能做的只是構建一個良好的環境,讓作物茁壯成長。”
園丁不可能控制這些蔬菜的生長,只能通過提供好的環境,
並且不斷加以維護,來讓它們更好生長。

對應到斯坦利將軍在伊拉克的工作,那就是放棄控制,
轉而去“培育整個組織,構建它的架構、流程和文化,
使得麾下的各個組成部分都能夠自主地運轉起來。”

高層領導者的責任因此變成:
第一,照料菜園,也就是創造和維護團隊工作氛圍,塑造文化,
讓團隊之間保持信任和溝通。
第二,以身作則。用斯坦利將軍的話說:
“作為一名領導者,我最強有力的工具就是我自己的行為。”
領導者必須言行一致,因為下屬會根據他的舉動來衡量他所說的話的重要性,
如果言行不一,領導者的話就會被當作沒什麼意義的訓話。

以作戰情報簡報會議為例,斯坦利將軍個人從來不會取消一次會議,
而且他要求所有人都要參加。因為,如果作戰情報簡報會議被認為是偶爾才開的,
而且重要領導人都不參加,那麼這個會最後只能越來越不重要。
參加會議時,他會認真傾聽每一個發言,而且,對方發言結束後,他一定會問一個問題。
他問問題,不是為了真的想知道答案,而是想讓在場的人知道,他很重視,真的在認真聽。
他更傾向於給出表揚,哪怕一個年輕成員做了一個糟糕的簡報。
因為他希望能夠讓團隊成員在會議結束後更有信心、更有責任心,
至於具體如何改進,會議結束後會有其他人來給出建議。
他最經常使用的一個詞是“謝謝”,在會議上管理自己的情緒非常重要,
因為他知道,在很多人參與的作戰情報簡報會議上,
“任何的氣話和譏諷都可能導致災難性的後果”。
因為對情緒管理的極高要求,“作戰情報簡報比其他任何東西都更需要自律,
而我發現它讓人筋疲力盡,但這也是以身作則的絕佳機會。”

他也不擔心暴露出自己的無知,他用了一個方法叫“大聲說出來自己的想法”,
他會對聽到的事情做出概括,描述自己是怎麼獲取信息的,他的第一反應是什麼。
這樣做的好處是,在他的帶動下,
所有人都可以大膽說出想法,而不用擔心被嘲笑為太愚蠢。

總之,按照新的組織形式,斯坦利將軍也總結出了新的領導者的角色:
也就是,要像園丁一樣去領導,注重管理氛圍和文化,而不是做具體的微觀控制。


本期內容參考來源:《賦能:打造應對不確定性的敏捷團隊》;
作者:斯坦利·麥克格里斯特等;中信出版社出版。



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摘要:
怎麼在一個大的組織裡,建立這種信任、靈活度和適應性。
1. 推動信息共享的作戰情報簡報會議
2. 聯絡官制度
 斯坦利用兩個原則來挑選那些非常關鍵的聯絡官:
 (1)如果這個人從你的團隊中離開,你覺得無所謂,那麼要換一個人;
 (2)如果這個人半夜兩點打電話給你,你聽不出他的聲音,那麼,要換一個人。

如何根據下屬的匯報,迅速作出決定?
告訴下屬,只要不是邪惡的,只要不是違法的,
只要這件事對實現我們的目標有利,那你就去做吧!
他稱這種管理方法為“雙眼緊盯—雙手放開”,

也就是,不是一個一個去做行動決策,雙手放開;
但是,同時要雙眼緊盯,去監控各種流程,從情報行動流程到資源分配流程,
通過監控這些流程,來避免官僚主義或者部門隔閡損害到組織的敏捷性。

斯坦利將軍把這種新的領導者角色稱為園丁,需要像園丁一樣去領導。
在充滿不確定性的環境下做一個領導者,
不是扮演棋盤邊的棋手,排兵布陣、決胜千里之外,而是像菜園裡的園丁。
園丁能否取得好收成,關鍵要看後續的維護工作,
比如澆水、除草、防止作物受到害蟲影響等,
“園丁不可能真正地讓番茄、南瓜和豆類生長起來,
他能做的只是構建一個良好的環境,讓作物茁壯成長。”
轉而去“培育整個組織,構建它的架構、流程和文化,
使得麾下的各個組成部分都能夠自主地運轉起來。”


高層領導者的責任因此變成:
1. 照料菜園,也就是創造和維護團隊工作氛圍,塑造文化,
 讓團隊之間保持信任和溝通。
2. 以身作則。
 用斯坦利將軍的話說:“作為一名領導者,我最強有力的工具就是我自己的行為。”

參加會議時,他會認真傾聽每一個發言,而且,對方發言結束後,他一定會問一個問題。
他問問題,不是為了真的想知道答案,而是想讓在場的人知道,他很重視,真的在認真聽。
他最經常使用的一個詞是“謝謝”,在會議上管理自己的情緒非常重要,
因為他知道,在很多人參與的作戰情報簡報會議上,
“任何的氣話和譏諷都可能導致災難性的後果”。

因為對情緒管理的極高要求,“作戰情報簡報比其他任何東西都更需要自律,
而我發現它讓人筋疲力盡,但這也是以身作則的絕佳機會。”
他也不擔心暴露出自己的無知,他用了一個方法叫“大聲說出來自己的想法”,
他會對聽到的事情做出概括,描述自己是怎麼獲取信息的,他的第一反應是什麼。
這樣做的好處是,在他的帶動下,
所有人都可以大膽說出想法,而不用擔心被嘲笑為太愚蠢。

❤內參-洞察:通勤時間長有兩個好處

出處:洞察:通勤時間長有兩個好處


一線城市的上班族,在通勤上花費的時間幾乎與在社交和消遣上的時間差不多。
比如,北京上班族的平均通勤時間是56分鐘,倫敦上班族是40多分鐘。
通勤時間長會降低人們的幸福感,但通勤也有好處,
如果能意識到這些好處,能幫你減少通勤的痛苦。 
BBC英倫網的一篇文章,介紹了通勤給人帶來的好處。


第一,加速學習。
哥倫比亞大學商學院教授賈奇莫維茨(Jon Jachimowicz)發現,
比起漫無目的的人,那些擅於提前思索與規劃未來的人,能更好地適應通勤路上的壓力。
上班族有時無法在家庭角色與工作角色間自由切換,因此會覺得疲憊和倦怠,
上班族可以利用通勤時間做角色轉換,減輕上班前的壓力。
下班路途是人們整合白天所學、鞏固記憶的好時機。
哈佛商學院教授吉諾(Francesca Gino)會要求,
信息科技行業的培訓生在一天結束前花十五分鐘自我反思。
當培訓期結束後,與那些在同時段裡進行其他練習的學生相比,吉諾的培訓生表現更好,
整體績效也高出20%。建議上班族也可以利用通勤時間自我反思。
BBC Capital欄目的一篇報導介紹,
一個人每週6小時左右的通勤時間裡能讀或聽完一本10萬字的書,
甚至還可以自學一門語言。
有神經科學相關研究表明,間歇式模塊化學習的效果最佳,
通勤路上就是實踐這種模式的理想時間。

第二,有利於身體健康。
帝國理工學院教授帕特森(Richard Patterson)從英國國家出行調研中調取了詳細數據,
分析後發現,
在搭乘公交的通勤者中,有約三分之一達到了政府建議的每日三十分鐘的鍛煉時間標準。



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摘要:
1. 加速學習
 比起漫無目的的人,那些擅於提前思索與規劃未來的人,能更好地適應通勤路上的壓力。
 上班族有時無法在家庭角色與工作角色間自由切換,因此會覺得疲憊和倦怠,
 上班族可以利用通勤時間做角色轉換,減輕上班前的壓力。
 下班路途是人們整合白天所學、鞏固記憶的好時機。
 哈佛商學院教授吉諾(Francesca Gino)會要求,
 信息科技行業的培訓生在一天結束前花十五分鐘自我反思。
 當培訓期結束後,與那些在同時段裡進行其他練習的學生相比,吉諾的培訓生表現更好,
 整體績效也高出20%。建議上班族也可以利用通勤時間自我反思。
 BBC Capital欄目的一篇報導介紹,
 一個人每週6小時左右的通勤時間裡能讀或聽完一本10萬字的書,
 甚至還可以自學一門語言。

 有神經科學相關研究表明,間歇式模塊化學習的效果最佳,
 通勤路上就是實踐這種模式的理想時間。
2. 有利於身體健康
 帝國理工學院教授帕特森(Richard Patterson)從英國國家出行調研中調取了詳細數據,
 分析後發現,
 在搭乘公交的通勤者中,有約三分之一達到了政府建議的每日三十分鐘的鍛煉時間標準。

2018/08/25

❤內參-反恐部隊的組織和領導變革經驗(上)

出處:反恐部隊的組織和領導變革經驗(上)


斯坦利·麥克里斯特爾是美軍四星上將,他是美國反恐期間的一位傳奇軍人。
在2010年退役之前,斯坦利曾經擔任美軍駐阿富汗和北約國際安全援助部隊最高指揮官。
他曾經多次參與特種部隊在伊拉克和阿富汗的作戰。他麾下的部隊活捉了薩達姆。
 2006年時,也是在他的指揮下,擊斃了伊拉克基地組織的頭目扎卡維。
 2009年,斯坦利被《時代》周刊評選為年度風雲人物之一。
斯坦利將軍對美軍特種部隊做出的最重要的調整,可能會讓人感到意外。
他讓美軍在組織結構和管理上向他們的敵人,也就是基地組織學習。
用他自己的話說:“為了擊敗一張網絡,我們自己也變成了一張網絡。”

斯坦利到達伊拉克之後,發現當地的恐怖分子,
也就是伊拉克基地組織,同美軍之前面對的敵人很不同。
比如說,在西點軍校接受的教育告訴他,戰鬥部隊的標準結構,
應該是一個隸屬關係明確的組織,組織架構應該非常清晰。
同時,下級要對所有上級下達的命令都堅定執行。
軍隊是一個自上而下的控制嚴密的組織,多少年來都是如此。
但是,他在伊拉克發現,伊拉克基地組織表現出的組織特徵,卻是不斷變形的,
因此沒有一個固定的組織結構。

斯坦利說:
“基地組織的成員不但沒有標準的行動模式,甚至都沒有標準的上下級隸屬關係。
有時候我們覺得除掉了它的一個高級領導者,應該是對其整個組織造成了沉重的打擊,
讓它從此一蹶不振。每當我們有這種感覺時,它都會迅速恢復過來。”
這樣的組織,就像神話中擁有很多個頭的怪物一樣,難以殺死。

他引用網絡理論家兼軍事分析師約翰·阿爾奎拉的話說,
“在過去10年裡,基地組織出現了大約20個三號人物,
但是在一個網絡結構的組織裡,所有人都是三號人物。”

在他接受的正統的軍事教育中,
如果一個組織沒有一套可以事先規定好、並且經過無數次訓練因此非常熟練的行事方法,
也沒有明確的指揮鏈條,這樣的組織,就根本不能算是一個真正意義上的組織。
因此,它會因為缺乏權威陷入內部混亂。
但是,在伊拉克基地組織身上並沒有發生想像中的混亂和崩潰。
相反,它仍然在不斷給美軍製造麻煩。
同時,傳統的教育也告訴他,因為沒有事先規定好的規則和方法,
所以,組織的效率必然會降低。但是,伊拉克基地組織也不擔心效率這件事,
因為它獲得了另外一個優勢:效率未必高,但是卻擁有了充分的調整適應能力。

伊拉克基地組織的組織結構,
並不是條線分明的縱向架構,而是一個看上去有些混亂的網狀結構,
“這種網狀結構能夠自我壓縮、自我伸展,並且能夠演變成任何必要的形態。 ”
正是這種網狀結構,讓斯坦利將軍感慨,在美軍遇到過的對手中,
“伊拉克基地組織不是最大的,也不是最強的,
但它是一個可怕的對手,因為它可以隨心所欲地改變自己的形態。”

他甚至說,如果有記者能夠嵌入一支伊拉克基地組織的行動部隊,去觀察他們,
那麼,這個記者將會親眼見證“最為先進的組織架構方式:
整個作戰部隊的機構生態系統,完全是步調協調一致和實時自我調整的結合。”

面對這樣的對手,斯坦利將軍意識到,
以規劃、預測為基礎的管理模式,已經不再能夠應對今天的新情況。
要想戰勝這樣對手,自身也必須發生變化。
這些變化包括:
在組織結構上,不能再延續此前的條塊化組織,而是必須網絡化;
在組織目標上,不應當把追求效率放到最重要的位置,而是要獲得彈性和持續適應的能力;
在組織的文化上,要從過去強調規劃和紀律,變成強調敏捷和創新;
在組織的行動基調上,要從過去的堅定執行上司的任何指令,變成自主決策,
在同上司保持密切聯絡的同時,隨時切換自己的行動。


怎麼形成這樣的組織呢?
斯坦利將軍說,其實在美軍裡不是沒有這樣的組織。只不過,都是一個一個的小組織。 
“宏觀來看我們是僵硬的、笨重的,但我們的組成部分,海豹突擊隊也好,遊騎兵也好,
陸軍特種部隊也好,都是世界上著名的、調整適應能力最強的部隊。 ”

他要做的,是讓一個大組織仍然擁有這些小組織的靈活性和彈性。
我們先來看一下,一個小組織怎樣才能擁有靈活性和彈性。
小組織擁有靈活性的核心就是互信。
團隊成員要有互相信任,在集體行動時,能夠擁有“集體心流”。
一個小組織是怎麼養成互相信任的文化的呢?斯坦利將軍舉了著名的海豹突擊隊的例子。
獵殺本·拉登的特種部隊就是海豹突擊隊。

海豹突擊隊有一個訓練項目叫基本水下爆破訓練。
這被公認為是美軍裡面最難的測試項目之一。
每期接受訓練的160名學員裡,大約有90名都無法堅持到訓練結束。
甚至有一年,因為有大批的學員退出或者受傷,最後教官只好取消了訓練課程。
結果,那一年沒有一個學員畢業。這樣看,海豹突擊隊的訓練堪稱魔鬼訓練了。
但是斯坦利將軍說,其實很多人並不知道,
海豹突擊隊基本水下爆破訓練的目的,“不在於生產超級士兵,而在於打造超級團隊。”
雖然這項訓練對體能的要求也很高,但是,並不是高到不可思議。
比如說,這項訓練要求28分鐘內跑6.4公里,
普通人當然必須要經過訓練才能跑這麼快,但是,它並不是奧運會比賽的難度。
而且,在中途退出這項訓練的學員裡,大概也只有10%是因為體能跟不上。

相對於體能,海豹突擊隊的訓練對在隊伍裡建立互相信任的要求更高。
海豹突擊隊作為全世界最傑出的特種部隊之一,
它要求的並不是讓成員根據上級的明確命令行事,
而是隊員們能夠在一個小團體內配合無間,能夠根據實際情況調整應對。
這就要求大家必須能夠建立起高度的互相信任。
個人英雄主義會妨礙這一點。
所以,一位海豹突擊隊的教官就說,他的主要工作,
“是在一天內把個人表演的觀念從學員們的腦袋裡剔除掉。”
海豹突擊隊的教官指出,往往通過面試就可以發現哪些人會掉隊。
比如,比較自我的人在面試時會說:我想嘗試一下,我喜歡挑戰。
但是,事實上沒有人會喜歡海豹突擊隊的基本水下爆破訓練,“那是地獄”。
那些最後通過了訓練的人則會說:“我想加入海豹突擊隊,我想去海外戰鬥。”
這兩種回答看上去區別不大,但實際上可能決定結果成敗。
此外,訓練課程裡也會刻意做一些安排,
讓士兵們單靠個人去執行命令,根本沒有辦法挺過去。
斯坦利將軍說,海豹突擊隊把整個訓練過程搞得非常折磨人,
目的其實是,讓那些以自我為中心的人在過程中自動放棄,
而那些因為彼此信任,進而產生出對彼此的責任感的人,才更有可能堅持下來。
所以,“海豹突擊隊基本水下爆破訓練對於一個人身體上的磨煉,
不是在測試你的力量,而是在測試你的責任心。”
因為海豹突擊隊在執行任務時,需要面對的情況可謂錯綜複雜,
而且很難按照事先規劃好的計劃去行動。
因此,它對成員之間的緊密配合以及互相信任要求就很高。
它要求所有成員都要了解團隊的情況以及目標,
只有這樣,“大家才能對正在產生的風險作出評估,並且明白該如何跟隊友互動。”

另一個例子是美國航空航天管理局從1981年開始實行的機組資源管理。
實行機組資源管理的原因,是航空航天管理局對飛機失事事件調查之後發現,
一些災難性的飛機失事事件,是因為,航空技術發展到一定程度之後,
機上的各類機械儀器已經非常複雜,複雜到不是一個人能完全掌握。
機長的認知負擔已經大到不能再對所有問題給出解決方案,
不再能通過控制和命令的方式來管理。
但是,傳統的機組管理,仍然要求機長在飛機上控制一切、規劃一切。
航空航天管理局的機組資源管理,
想達到的目的,就是要提昇機組成員的集體動力,讓其他機組成員也參與到決策中。
 “機組資源管理措施會訓練下級以更堅決的語氣說話,
而機長則要以更溫和的語氣說話,
從而將垂直管理控制的關係變成靈活、多向的溝通型關係。”
在開始時,幾乎所有飛行員對此都非常抗拒。
他們認為,“機組資源管理就是禮儀學校和心靈雞湯。”
但是,結果表明,“禮儀學校和心靈雞湯奏效了。”
十年之後,1991年,經過調查發現,91%的機組人員認為機組資源管理很有用。
而且,航空安全係數也在不斷攀升。
麻省理工學院統計學教授兼航空安全專家阿諾德·巴尼特的研究發現,
1960年到1969年乘客乘飛機時的死亡概率是百萬分之一;
到了2000年到2007年,概率下降到兩百萬分之一。
用他的話說:“一個美國兒童如果準備上飛機,
他成為美國總統的概率都比在飛機上出事的概率要大。”

總之,小團隊內培養成員互相信任,每個人都能對決策做出貢獻,
已經在包括像特種部隊和飛機機組這樣的團隊中發揮了重要作用。

本期內容參考來源:《賦能:打造應對不確定性的敏捷團隊》;
作者:斯坦利·麥克格里斯特等;中信出版社出版。



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摘要:
要想戰勝對手,自身也必須發生變化。
這些變化包括:
在組織結構上,不能再延續此前的條塊化組織,而是必須網絡化;
在組織目標上,不應當把追求效率放到最重要的位置,而是要獲得彈性和持續適應的能力;
在組織的文化上,要從過去強調規劃和紀律,變成強調敏捷和創新;
在組織的行動基調上,要從過去的堅定執行上司的任何指令,變成自主決策,
在同上司保持密切聯絡的同時,隨時切換自己的行動。

要做的是讓一個大組織仍然擁有這些小組織的靈活性和彈性。
我們先來看一下,一個小組織怎樣才能擁有靈活性和彈性。
小組織擁有靈活性的核心就是互信。
團隊成員要有互相信任,在集體行動時,能夠擁有“集體心流”。
可以海豹突擊隊為例,海豹突擊隊有一個訓練項目叫基本水下爆破訓練。
這被公認為是美軍裡面最難的測試項目之一。
海豹突擊隊基本水下爆破訓練的目的,“不在於生產超級士兵,而在於打造超級團隊。”
相對於體能,海豹突擊隊的訓練對在隊伍裡建立互相信任的要求更高。
所以,一位海豹突擊隊的教官就說,他的主要工作,
“是在一天內把個人表演的觀念從學員們的腦袋裡剔除掉。”

❤內參-人們對“緊急的事情”有誤解

出處:人們對“緊急的事情”有誤解


在分配時間和精力的時候,
人們經常會先去處理那些看起來很緊急的事情上,而很少注意那些不緊急但更重要的事情。
為什麼一遇到緊急的事情,人們就經常犯迷糊,從而做出更糟的選擇呢?
霍普金斯大學商學院的一項研究表明,人們可能對緊急的事情有一些誤解。
界面新聞翻譯了這項研究。
研究人員通過實驗來研究人們是怎麼做決策的。
參與實驗的人要在兩個完全一樣的任務中做選擇。
第一個任務的截止時間比較短,只有10分鐘,第二個任務的截止時間長一些,有24小時。
做了第二個任務的人,會得到更多的獎勵。
重要的是,這個截止時間其實沒什麼意義,
因為這兩個任務完全一樣,並且只要3分鐘就能完成。
更短的截止時間,只是為了增加緊迫感而已。
但是,大多數人選擇了10分鐘的任務,得到了20美元的禮品卡,
而沒有選擇24小時的任務,來獲得一個25美元的禮品卡。
為什麼人們不願意做回報更高的事情呢?

之前的研究表明,當人們有很多事情要做時,
更願意做能夠快速完成的簡單任務,
那些需要花很長時間並且不緊急的事情,人們會因為太抽象和太遙遠而選擇晚一點兒去做。
但在霍普金斯大學的研究中,提供的兩項任務完全一樣。
研究人員認為,商品理論可以解釋這個行為,那就是物以稀為貴。
比如你買東西,發現某個商品庫存非常少,你就會覺得它肯定很不錯,
要嘛質量好,要嘛價格優惠。
時間也是一樣,時間不多的時候,會讓一件苦差事更有吸引力。
這時候,人就會處於高度緊張的狀態,從而做出不太明智的判斷。

那怎麼改變對緊急的誤解呢?
研究人員建議,在工作中,公司和領導者要更關注那些重要但不緊急的事。
比如,領導者可以把大項目分成一個個小任務,設置不同的截止日期來激勵團隊。
另一個方法是讓自己不那麼忙。
研究人員發現,那些覺得自己“很忙”的人,更有可能去做一些緊急但回報很低的任務。



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摘要:
研究人員通過實驗來研究人們是怎麼做決策的。
參與實驗的人要在兩個完全一樣的任務中做選擇。
第一個任務的截止時間比較短,只有10分鐘,第二個任務的截止時間長一些,有24小時。
做了第二個任務的人,會得到更多的獎勵。
重要的是,這個截止時間其實沒什麼意義,
因為這兩個任務完全一樣,並且只要3分鐘就能完成。
更短的截止時間,只是為了增加緊迫感而已。
但是,大多數人選擇了10分鐘的任務,得到了20美元的禮品卡,
而沒有選擇24小時的任務,來獲得一個25美元的禮品卡。
為什麼人們不願意做回報更高的事情呢?

那怎麼改變對緊急的誤解呢?
研究人員建議,在工作中,公司和領導者要更關注那些重要但不緊急的事。
比如,領導者可以把大項目分成一個個小任務,設置不同的截止日期來激勵團隊。
另一個方法是讓自己不那麼忙。
研究人員發現,那些覺得自己“很忙”的人,更有可能去做一些緊急但回報很低的任務。

2018/08/24

❤內參-從名作家格拉德威爾身上學到的三件事

出處:從名作家格拉德威爾身上學到的三件事


作家布萊恩·柯林斯在福布斯網站上發表了一篇文章,
談了他從名作家格拉德威爾那裡受到的三點啟發。他認為這些啟發對很多人都有用。
格拉德威爾是《紐約客》的作者,同時也是一個超級暢銷書作家,
作品包括《引爆點》《異類》《逆轉》等。
一萬小時天才定律就是因為格拉德威爾的作品而變得非常有名。


第一點啟發是想法測試。
格拉德威爾會用很多時間和其他作家交流他未來想寫的主題。
他也會在公開演講,
以及自己的播客節目裡談到自己寫過的主題,以及他想要研究的新想法。
他會通過這種接觸,尋求其他人的反饋,看看人們對哪些感興趣,對哪些不感興趣。
他會用聽眾的反饋和辯解來改進自己的想法。

這種公開測試自己想法的練習,幫助格拉德威爾學會如何更清晰、直接地表達自己的想法。
也幫助他更好判斷哪些想法可以擴展、哪些則需要修改。

用格拉德威爾自己的話說:
“向其他人解釋一個想法,這樣可以幫助你找到講故事的最好方式。”



其次,是學會推廣自己的產品。
《引爆點》是格拉德威爾最著名也最成功的書之一。
這本書是《財富》推薦的商務人士必讀書之一,
“引爆點”這個詞因為這本書成了商業世界的常用詞彙。
但是,這本書最初其實並沒有那麼紅。

格拉德威爾說:“這本書開始時並沒那麼成功。
但我認為,如果我堅持四處巡講,它應該會大受歡迎。
基本上有兩年時間我都在做這種無止境地推廣。”
在這個過程中,《引爆點》進入了《紐約時報》的暢銷書排行榜。

因此,開始時努力做產品,直到它們讓你滿意,讓你願意把它們拿出來。
但是,你要意識到,產品發布後你的工作也沒有結束。
你需要花時間去跟潛在客戶見面,去正確的地方推廣它。


第三,學會對已經發布的產品放手。
《異類》裡提到的一個理論,也就是一萬小時天才理論,激發了很多討論。
這個理論講的是,任何領域的成功者,都需要至少一萬個小時的刻意練習。
很多討論其實已經偏離了格拉德威爾的原意。
但是他說:“一旦作品寫就,它其實已經不屬於你了。
它屬於讀者。讀者買了你的書,他們也買了你寫下的想法。這些想法屬於他們。”
所以,一旦用戶購買了你的產品,你就管不著他們怎麼使用,不喜歡也沒用。
別為這個傷神。



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摘要:
1. 啟發是想法測試
 格拉德威爾會用很多時間和其他作家交流他未來想寫的主題。
 他也會在公開演講,
 以及自己的播客節目裡談到自己寫過的主題,以及他想要研究的新想法。
 他會通過這種接觸,尋求其他人的反饋,看看人們對哪些感興趣,對哪些不感興趣。
 他會用聽眾的反饋和辯解來改進自己的想法。
 這種公開測試自己想法的練習,
 幫助格拉德威爾學會如何更清晰、直接地表達自己的想法。
 也幫助他更好判斷哪些想法可以擴展、哪些則需要修改。
 向其他人解釋一個想法,這樣可以幫助你找到講故事的最好方式。
2. 學會推廣自己的產品
 開始時努力做產品,直到它們讓你滿意,讓你願意把它們拿出來。
 但是,你要意識到,產品發布後你的工作也沒有結束。
 你需要花時間去跟潛在客戶見面,去正確的地方推廣它。
3. 學會對已經發布的產品放手
 一旦作品寫就,它其實已經不屬於你了
 它屬於讀者。讀者買了你的書,他們也買了你寫下的想法。這些想法屬於他們。”
 所以,一旦用戶購買了你的產品,你就管不著他們怎麼使用,不喜歡也沒用。
 別為這個傷神。

2018/08/23

❤內參-馬哈蒂爾:保持年輕的秘訣是堅持工作

出處:馬哈蒂爾:保持年輕的秘訣是堅持工作


現任馬來西亞總理馬哈蒂爾是亞洲的一位傳奇政治家,
此前他曾在1981年至2003年擔任馬來西亞總理,是馬來西亞執政時間最長的領導人。
當時他被稱為馬來西亞現代化的工程師,
在他的帶領下,馬來西亞在20世紀90代經濟高速發展,成為東亞經濟奇蹟的一部分。


在西方看來,馬哈蒂爾是一位富有爭議的政治領袖,
是上一輪想要抗拒西方主流發展模式的代表人物之一。
在馬來西亞經濟起飛階段,他曾提出“向東學習”,
也就是學習亞洲經濟強國日本和韓國,而不是學習西方國家。
他也是第一個提出“東亞經濟圈”構想的政治家。在1997年亞洲金融危機時,
也是馬哈蒂爾怒斥金融家索羅斯:
“我們花了40年時間建立起來的金融體系,一下子就被這個有錢人給搞垮了。”


2018年5月10日,已經93歲的馬哈蒂爾再度當選馬來西亞總理。
讓人讚嘆的,一方面當然是馬哈蒂爾在馬來西亞政界的影響力;
另一方面也是他的年齡,畢竟大部分人在這個年紀唯一做的事情就是等待死亡,
而馬哈蒂爾則雄心不減。

8月19日,馬哈蒂爾在訪華期間參加中國企業傢俱樂部的活動時,被問到關於年齡的問題。
馬哈蒂爾給出的回答是:
如果你停止工作,你就會衰老。因此,保持年輕的秘訣就在於不斷去做自己有熱情的工作。

在他看來,年輕還是老,有兩個定義,一是活了多長的年份,另外是心理年齡。
活了多長年份人沒辦法改變,但是人可以改變心理年齡,
“即使你年歲比較高,也可以心理非常年輕,學習新事物,講一些年輕人聽得懂的笑話。”
馬哈蒂爾說:“如果你停止工作,你就會衰老。
要做一些你感興趣的事情,如果能夠保持(工作)的話就能夠繼續保持年輕的心。
在工作的同時也需要做思考,去解決問題、去跟人爭辯、去寫書、
去做一些激盪腦力的事情。如果腦力沒有得到足夠的鍛煉,
像肌肉一樣會退化,最後停止工作,有一些人可能會發瘋。”



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摘要:
在馬哈蒂爾看來,年輕還是老,有兩個定義,一是活了多長的年份,另外是心理年齡。
活了多長年份人沒辦法改變,但是人可以改變心理年齡,
“即使你年歲比較高,也可以心理非常年輕,學習新事物,講一些年輕人聽得懂的笑話。”
他說:
“如果你停止工作,你就會衰老。
要做一些你感興趣的事情,如果能夠保持(工作)的話就能夠繼續保持年輕的心。
在工作的同時也需要做思考,去解決問題、去跟人爭辯、去寫書、
去做一些激盪腦力的事情。如果腦力沒有得到足夠的鍛煉,
像肌肉一樣會退化,最後停止工作,有一些人可能會發瘋。
”

❤內參-高效團隊必須具備的5個要素

出處:高效團隊必須具備的5個要素


很多人都想了解高效團隊的管理秘訣。馬特·薩卡古奇(Matt Sakaguchi)是谷歌的一名經理。
他在一次採訪中介紹了谷歌“亞里士多德”項目對高效團隊的研究結果。
 “亞里士多德”項目對115個技術團隊和大約80多個銷售團隊進行了200多次採訪,
研究人員發現了高效團隊需要具備的5個要素。

第一是心理安全。
在團隊裡,每個成員都能夠承擔一定的個人風險,並且這種風險不會對自己不利。
每個人也可以全身心地投入工作,並且團隊會承認他的付出。
在建設團隊心理安全這方面,馬特建議領導者
首先要有包容性,要考慮團隊的人背景都是不一樣的,要理解他們。
其次是幫團隊成員在工作和生活之間找到平衡,
馬特一直告訴團隊的人要有生活,要做一些讓自己滿足的事情。

第二是可靠性。
馬特說,谷歌的工作標準非常高。
所以,如果是在一個項目上合作,
你需要依靠你的隊友共同完成任務,否則你就要自己做所有的事情。
如果團隊成員之間沒辦法相互依賴,就會是一個大問題。

第三是團隊的結構和清晰度。
不一定要特別明確,但一定要有。
谷歌的研究人員發現,
當你幫低效團隊完善結構和清晰度時,
團隊成員就會更清楚地理解規則和責任,同時也可以幫他們提高效率。
但對一個高效團隊來說,增加更多的結構和清晰度實際上會阻礙效率。
因此,如果團隊一切正常,就不要輕易做出改變。

第四是意義。這項工作要對個人或者公司有意義,團隊成員要在工作中有收穫。

第五是影響力。
人們希望了解他們正在做的事情會有哪些影響。
比如,如果是一個銷售團隊中,人們希望知道自己的KPI和勞動成果。


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摘要:
1. 心理安全
 首先要有包容性,要考慮團隊的人背景都是不一樣的,要理解他們。
 其次是幫團隊成員在工作和生活之間找到平衡,
2. 可靠性
 當你需要依靠你的隊友共同完成任務,否則你就要自己做所有的事情。
 如果團隊成員之間沒辦法相互依賴,就會是一個大問題。
3. 團隊的結構和清晰度
 不一定要特別明確,但一定要有。
 當你幫低效團隊完善結構和清晰度時,
 團隊成員就會更清楚地理解規則和責任,同時也可以幫他們提高效率。
 但對一個高效團隊來說,增加更多的結構和清晰度實際上會阻礙效率。
 因此,如果團隊一切正常,就不要輕易做出改變。
4. 意義
 這項工作要對個人或者公司有意義,團隊成員要在工作中有收穫。
5. 影響力
 人們希望了解他們正在做的事情會有哪些影響。
 比如,如果是一個銷售團隊中,人們希望知道自己的KPI和勞動成果。

2018/08/22

內參-幫你提高解決問題能力的三個思考方式

出處:幫你提高解決問題能力的三個思考方式


如今,人們往往被解決問題的價值觀支配,在自己已知的範圍內去解決已經存在的問題。
然而,發現並定義存在於未知領域裡的問題,才是我們更應該做的。
想要發現未知的問題,就要把自己抽離出來,站在更高的維度去俯瞰自己的思考方式。
那怎麼提升自己的視角呢?在《高維度思考法》這本書裡,
畢業於東京大學的商務顧問細谷功介紹了三個方法。


第一,將事物抽象化,通過提取特徵來進行思考。
具體有兩個做法,一是分類,按照事物的特點將其分類,同類事物可以相互借鑒;
二是關係和結構的抽象化,將單個事物之間的結構關係進行高度提煉,
把它們概念化,以此來拔高它的維度,讓它涵​​蓋的事物更加寬泛,也留出更多的思考空間。


第二,思考的軸。
具體來說,就是將事物按照一個明確的方向進行分類,使其相互獨立,完全窮盡。
比如,你要舉行一個見面會,從時間結構上來說,
可以列出的元素有,活動什麼時候舉行,都有什麼環節,每個環節的順序是什麼,等等。
從空間結構上來說,可以列出的元素包括,活動在哪舉行,邀請哪些人,
在什麼渠道發布邀請函,等等。這裡的時間結構和空間結構就是“軸”。
有了軸,不僅思考方向更清晰,也更容易發現有哪些欠缺的地方。


第三,用“5W1H”來探索事情的本質。
比如,你要設計一款App,就會有下面一些問題:
Who,包括用戶是誰,誰來做這款App,誰負責交互,誰負責技術,誰來運營等。 
What,包括這個App什麼樣,主打的產品是什麼。 
Why,也就是為什麼要設計這款App,用戶為什麼要用。 
Where,說的是這款App面向哪裡的用戶,有哪些推廣渠道。
 When,指的是產品什麼時候交付,什麼時候上線,什麼時候開始推廣。
 How,也就是怎麼設計,怎麼吸引更多用戶。 
“5W1H”是一種很好的頭腦風暴方式,適用於任何問題。
在開始做一件事之前,你可以先拿出一張紙,
列出這六種問題,在回答的過程中,你或許就會找到靈感。



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摘要:
1. 將事物抽象化,通過提取特徵來進行思考
 (1)分類,按照事物的特點將其分類,同類事物可以相互借鑒;
 (2)關係和結構的抽象化,將單個事物之間的結構關係進行高度提煉,
  把它們概念化,以此來拔高它的維度,讓它涵​​蓋的事物更加寬泛,
  也留出更多的思考空間。
2. 思考的軸
 具體來說,就是將事物按照一個明確的方向進行分類,使其相互獨立,完全窮盡。
 比如,你要舉行一個見面會,從時間結構上來說,
 可以列出的元素有,活動什麼時候舉行,都有什麼環節,每個環節的順序是什麼,等等。
 從空間結構上來說,可以列出的元素包括,活動在哪舉行,邀請哪些人,
 在什麼渠道發布邀請函,等等。這裡的時間結構和空間結構就是“軸”。
 有了軸,不僅思考方向更清晰,也更容易發現有哪些欠缺的地方。
3. 用“5W1H”來探索事情的本質
 在開始做一件事之前,你可以先拿出一張紙,
 列出這六種問題,在回答的過程中,你或許就會找到靈感。

2018/08/21

❤內參-讓孩子更有創造力的4P學習法

出處:讓孩子更有創造力的4P學習法


隨著人工智能的發展,我們很難預測將來會出現什麼樣的工作。
凱茜·戴維森在她寫的《現在你看到了》這本書裡估計,
現在的小學生,大概有三分之二的人會在將來從事目前還沒有發明出來的工作。
這意味著,現在他們還在接受“過去的教養方式”,卻要面對未來的問題。

聯合國教科文組織在分析未來人才趨勢時,把人的能力分成了兩個部分,
其中45%來自“顯性能力”,也就是在學校學到的知識、語言和專業技能;
另外55%來自“隱性能力”,主要包括品格、觀念思維和格局視野三個部分。
在這種情況下,創造性地思考和迅速行動的能力,就變得越來越重要。

那家長應該怎樣教育孩子,幫孩子贏得未來呢?
麻省理工學院媒體實驗室學習研究教授米切爾·雷斯尼克在
《終身幼兒園:將創造力進行到底》這本書裡認為,我們應該用幼兒園的方式來學習。
幼兒園的教學方法不僅適用於孩子,也可以幫所有年齡段的人開發創造力。


書裡用搭積木來說明幼兒園教育的特點。
比如,有兩個孩子,聽老師講了童話故事,開始用積木搭建一個城堡。
他們先給城堡打地基,在上面建了一座塔樓,然後不斷增加積木,塔樓越來越高。
到最後,塔樓倒了。孩子們重新再來,試圖讓塔樓更穩定。
同時,一個孩子開始講生活在城堡裡的人的故事。
另一個孩子把自己想到的情節也加進故事裡。
兩個孩子不斷增加故事的內容,故事也越來越精彩。

在這個例子裡,幼兒園的孩子在遊戲的同時學到了很多東西,
通過搭城堡,理解了結構和穩定性;通過編故事,了解了情節和人物。
最重要的是,他們開始有創造力了。

米切爾教授根據幼兒園孩子的創造過程,提出了創造性學習螺旋,
裡面包含了創造性學習必須經歷的6個步驟。
第一步是想像,這是孩子創造事物的源泉。
在剛才的例子中,孩子們首先想像出的是一個城堡,以及住在城堡的人。
第二步是創造,光有想像還不夠,孩子們要把想法變成行動,創造出新作品。
第三步是遊戲,在遊戲中不斷修改和重建他們的作品,比如添加新的故事情節等等。
第四步是分享,讓孩子在遊戲中,互相交流想法。
第五步是反思,讓孩子反思創造中出現的問題,找出原因,完善作品。
在上面的例子中,塔樓倒塌時,孩子們會思考它為什麼會倒塌,
以及怎樣能搭出一個更穩定的塔樓。
第六步是新的想像,當孩子們經歷了創造性學習螺旋的整個過程之後,
又開始想出了新的主意,有了新的方向。

創造性學習螺旋是創造性思維的引擎。幼兒園的孩子在這個過程中,
發展了創造性的思考能力。他們學習去構建自己的想法,然後嘗試實現這個想法,
不行的話,再找其他辦法;他們還學會了聽別人的建議,並根據自己的經驗產生新的想法。
但是,幼兒園之後,大多數學校就不採用這種方法了。學生大部分時間都在聽課、做作業。
學校往往過分強調給學生提供信息和指導,而忽略了培養他們的創造性學習能力。


為了幫助更多年輕人成為創造型思考者,米切爾教授根據MIT媒體實驗室的多年研究經驗,
提出了培養創造力的“4P”學習法:
項目(Project)、熱情(Passion)、同伴( Peers)和遊戲(Play)。

首先,項目是創造的基本單位,是體驗和參與創造性學習的途徑。
當孩子們做項目時,他們會在一個有實際意義的環境中遇到概念,
這時候知識就和現實有了聯繫,孩子就能更好地在新情況下學習知識,以及應用這些知識。
很多年來,教育一直提倡親自實踐,只有這樣才能學得好。
但這裡說的項目,不只是“做”點兒事情這麼簡單,而是要製造出東西來。
最關鍵的是,你製造的東西要和你的興趣有關係。
如果孩子做的項目是自己感興趣的,他們會更積極,
願意投入更多的時間,付出更多的努力。

其次,熱情是學習的驅動力,這對所有人來說都一樣。
很多家長覺得讓孩子“在興趣中學習”,孩子會更快樂,其實不是這樣,
學習的路上有很多障礙和挫折,甚至經常會讓人想要放棄,
而唯一能讓人堅持不懈面對所有挑戰的驅動力,就是熱情。 
“教育不是灌滿一桶水,而是點燃一把火”,
熱情產生的動力會讓孩子更有可能產生新的想法,發展出新的思維方式。

創造性學習法的第三個關鍵要素,
是從“獨自思考”轉向“共同創造”。
也許有些想法是獨立產生的,但大多數時候,思考和行動是結合在一起的,
因為人們是在和事物互動的環境進行思考的。
而且,創造力的開發是一個社會過程,大多數思考過程都是跟他人聯繫在一起的,
我們需要分享自己的想法,從同伴那裡得到反饋,相互借鑒彼此的靈感。
此外,技能上的互補,可以讓孩子們完成超出個人能力的項目,
比如會做視頻的孩子和會做音樂的孩子,可以一起製作音樂視頻。


最後是遊戲,這是創造性學習法中被誤解最多的一環。
人們常常把遊戲和快樂聯繫在一起,這很好理解,因為遊戲經常是這樣的。
但這種描述忽略了遊戲最重要的東西,以及遊戲對創造力很重要的原因。
創造力並不是來自快樂,而是來自實驗、冒險和挑戰邊界。
而遊戲的探索性,正是好奇心、想像力和實驗的結合,這其中就包含了創造力。
對於那些限定活動範圍、限制孩子自由的遊戲,激發不了創造力。
而那些鼓勵孩子探索的遊戲,才能幫孩子獲得創造力。
重要的是,你要讓孩子在遊戲中,自己決定製作什麼,以及怎樣製作。


本期內容參考來源:《終身幼兒園:將創造力進行到底》;
作者:米切爾•雷斯尼克;浙江教育出版社出版。



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摘要:
培養創造力的“4P”學習法:
1. 項目(Project)

 項目是創造的基本單位,是體驗和參與創造性學習的途徑。
 當孩子們做項目時,他們會在一個有實際意義的環境中遇到概念,
 這時候知識就和現實有了聯繫,
 孩子就能更好地在新情況下學習知識,以及應用這些知識。
 很多年來,教育一直提倡親自實踐,只有這樣才能學得好。
 但這裡說的項目,不只是“做”點兒事情這麼簡單,而是要製造出東西來。
 最關鍵的是,你製造的東西要和你的興趣有關係。
 如果孩子做的項目是自己感興趣的,他們會更積極,
 願意投入更多的時間,付出更多的努力。
2. 熱情(Passion)
 很多家長覺得讓孩子“在興趣中學習”,孩子會更快樂,其實不是這樣,
 學習的路上有很多障礙和挫折,甚至經常會讓人想要放棄,
 而唯一能讓人堅持不懈面對所有挑戰的驅動力,就是熱情。
 “教育不是灌滿一桶水,而是點燃一把火”,
 熱情產生的動力會讓孩子更有可能產生新的想法,發展出新的思維方式。
3. 同伴( Peers)
 創造性學習法的第三個關鍵要素,是從“獨自思考”轉向“共同創造”。
 也許有些想法是獨立產生的,但大多數時候,思考和行動是結合在一起的,
 因為人們是在和事物互動的環境進行思考的。
 而且,創造力的開發是一個社會過程,大多數思考過程都是跟他人聯繫在一起的,
 我們需要分享自己的想法,從同伴那裡得到反饋,相互借鑒彼此的靈感。
 此外,技能上的互補,可以讓孩子們完成超出個人能力的項目,
 比如會做視頻的孩子和會做音樂的孩子,可以一起製作音樂視頻。
4. 遊戲(Play)
 遊戲是創造性學習法中被誤解最多的一環。

 人們常常把遊戲和快樂聯繫在一起,這很好理解,因為遊戲經常是這樣的。
 但這種描述忽略了遊戲最重要的東西,以及遊戲對創造力很重要的原因。
 創造力並不是來自快樂,而是來自實驗、冒險和挑戰邊界。
 而遊戲的探索性,正是好奇心、想像力和實驗的結合,這其中就包含了創造力。
 對於那些限定活動範圍、限制孩子自由的遊戲,激發不了創造力。
 而那些鼓勵孩子探索的遊戲,才能幫孩子獲得創造力。
 重要的是,你要讓孩子在遊戲中,自己決定製作什麼,以及怎樣製作。

❤內參-導演押井守:從電影中獲得的人生修養

出處:導演押井守:從電影中獲得的人生修養


人們一生中,從自我經歷中能夠獲得的“經驗”很有限,
因此需要不斷將別人的經驗融入到自己的經驗當中,提升人生修養。
這是日本著名動畫導演押井守的觀點,他執導的作品包括《攻殼機動隊》《機動警察》等。
在《我每天只工作3小時》這本書裡,押井守介紹了他對組織的看法,
以及如何通過看電影體驗他人的人生,從中獲得“人的修養”。
微信公眾號“導筒”發表了書中部分內容。

在押井守看來,無論是在軍隊、企業,還是在電影的製作現場,
組織活動的原理都一樣,關鍵都在於人際關係與勝敗觀,
這兩個要素的基礎就是“人的修養”,
但我們從自我的經驗及經歷中能夠學到的“人的修養”很有限,
需要從電影、小說、漫畫這些“虛構”的形式中去獲得。


押井守在書中通過具體的電影作品,介紹了電影中的一些思考與言行方式,
他認為這些內容可以成為上班族在企業組織當中存活下來的參考,
“一部電影越是優秀,其中就越是蘊涵著迫近人類、社會本質的教訓”。
比如,他從美國經典電影《江湖浪子》中看到了“勝敗觀”。
這部影片講述了以桌球賭博為生的年輕職業球手艾迪,被對手擊敗後引發的一系列故事。
電影中的一位人物伯特,以培養艾迪這樣的賭博球手為生,
他在艾迪比賽途中對艾迪說:“你是個輸家”。這句台詞就是電影的全部。
押井守說,伯特與艾迪的關係,就像製片人與導演,教練與足球運動員,
“無論是賭場、演藝圈,還是做生意,在這些必須與他人相互競爭的世界當中,
一定就會產生輸家”。
在他看來,這部電影是在闡述“人為什麼會失敗”的來龍去脈。
而答案則是“人類無法戰勝失敗所帶來的誘惑”。

為什麼失敗會帶來誘惑?
押井守說:
“沒有比失敗更令人感到舒適的事了。失敗後,個性變得猶豫不前,
一輩子都在回味失敗的苦楚中度過就行了。這種舒適的日子,讓人無法抗拒。
相反,如果勝利了,接下來就要去持續獲勝才行。
所謂'勝利'二字,是指不斷獲勝直到永遠;但只要失敗一次,
周邊便會被不斷的挫折環繞著,一輩子都沉浸在自我憐憫的情緒中。
敗北的蜜汁便是如此甜美。”

總之,押井守認為,無論時代如何演變,組織都不會出現變化,
而組織的本質大多都存在於電影當中,
他希望人們能夠從電影中獲得“人的修養”,掌握屬於自己的勝利。



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摘要:
人們一生中,從自我經歷中能夠獲得的“經驗”很有限,
因此需要不斷將別人的經驗融入到自己的經驗當中,提升人生修養。

在押井守看來,無論是在軍隊、企業,還是在電影的製作現場,
組織活動的原理都一樣,關鍵都在於人際關係與勝敗觀,
這兩個要素的基礎就是“人的修養”,
但我們從自我的經驗及經歷中能夠學到的“人的修養”很有限,
需要從電影、小說、漫畫這些“虛構”的形式中去獲得。
一部電影越是優秀,其中就越是蘊涵著迫近人類、社會本質的教訓。

比如,他從美國經典電影《江湖浪子》中看到了“勝敗觀”。
在他看來,這部電影是在闡述“人為什麼會失敗”的來龍去脈。
而答案則是“人類無法戰勝失敗所帶來的誘惑”。
為什麼失敗會帶來誘惑?
“沒有比失敗更令人感到舒適的事了。失敗後,個性變得猶豫不前,
一輩子都在回味失敗的苦楚中度過就行了。這種舒適的日子,讓人無法抗拒。
相反,如果勝利了,接下來就要去持續獲勝才行。
所謂'勝利'二字,是指不斷獲勝直到永遠;但只要失敗一次,
周邊便會被不斷的挫折環繞著,一輩子都沉浸在自我憐憫的情緒中。
敗北的蜜汁便是如此甜美。”

2018/08/20

❤內參-萬維鋼:孤獨對我們有什麼影響

出處:萬維鋼:孤獨對我們有什麼影響


最近十幾年有一個很明顯的趨勢,就是獨居者越來越多。
比如,美國的數據顯示,從2004年到2014年,獨居的年輕成年人比例從52%提高到了64%。
當然,獨居不代表孤獨,那些獨居的人,可能有很多朋友,一個人也生活得很好。
所以,客觀上是不是孤單不重要,重要的是你有沒有“孤獨感”。
如果你覺得自己孤獨,可能從身體和精神上都要注意了。
得到訂閱專欄“萬維鋼·精英日課”的主理人萬維鋼就在專欄裡討論了孤獨對人的影響。




首先,孤獨是我們身體發出的一種信號,它在告訴你,不能再這樣下去了。
 《新科學家》雜誌的一篇文章提到了一項針對150項研究的總結分析,
結果顯示,孤獨感和長期不鍛煉、酗酒、吸煙以及肥胖對人的損害是一樣的,
它能讓人早死的概率增加26%。
所以感到孤獨的人,最好趕緊想辦法改善情緒,身心健康很重要。


其次,萬維鋼說,孤獨對人的思想影響最需要我們重視。
嚴重的孤獨感,會讓人的思想走極端。
萬維鋼提到了《萬古》(Aeon)雜誌網站的一篇文章,
這篇文章認為孤獨是恐怖主義和極端主義的溫床。
文章作者是牛津大學一名在讀博士,名叫加法爾。
她研究過很多在西方長大、後來成為穆斯林恐怖分子的人,
這些人的共同特徵就是有強烈的孤獨感,感覺被社會拋棄了。

為什麼孤獨會讓人走極端呢?
加法爾從漢娜·阿倫特的《極端主義的起源》找到了理論依據。
阿倫特說,如果你面臨道德困境或者其他的矛盾選擇,
你頭腦中至少會出現兩個聲音,他們互相爭論,這樣你就是從多個角度去考慮問題。
但孤獨的人,頭腦裡可能只有一個聲音,他們沒有和自己對話的能力。
如果一個人看問題只看一面,就很可能走向極端。
加法爾舉了個例子。
一個中學生在學校被老師批評了,本來是個小事兒,就算老師批評錯了,也可能是個誤會。
但如果一個人很極端,他就會認為是老師故意針對他,甚至他會覺得整個社會都和他作​​對。
而如果這個中學生是個少數族裔,從小就受到同學和老師的冷落,這種感覺就更強烈。
這時候,如果有個極端的意識形態正好出現在他面前,
他就會覺得找到了組織,從而喪失自我,變成一個極端分子。


總之,萬維鋼認為,思想上的孤獨才是孤獨最大的危害,
如果一個人的頭腦裡沒有不同的聲音,缺少相反的想法,就容易極端地行事。



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摘要:
客觀上是不是孤單不重要,重要的是你有沒有“孤獨感”。
如果你覺得自己孤獨,可能從身體和精神上都要注意了。
1. 孤獨是我們身體發出的一種信號,它在告訴你,不能再這樣下去了
  《新科學家》雜誌的一篇文章提到了一項針對150項研究的總結分析,
 結果顯示,孤獨感和長期不鍛煉、酗酒、吸煙以及肥胖對人的損害是一樣的,
 它能讓人早死的概率增加26%。
 所以感到孤獨的人,最好趕緊想辦法改善情緒,身心健康很重要。
2. 孤獨對人的思想影響最需要我們重視
 嚴重的孤獨感,會讓人的思想走極端。
 為什麼孤獨會讓人走極端呢?
 如果你面臨道德困境或者其他的矛盾選擇,
 你頭腦中至少會出現兩個聲音,他們互相爭論,這樣你就是從多個角度去考慮問題。

 但孤獨的人,頭腦裡可能只有一個聲音,他們沒有和自己對話的能力。
 如果一個人看問題只看一面,就很可能走向極端。