❤內參－應對心理創傷的五個實用方法

出處：應對心理創傷的五個實用方法


人生難免會遇到傷痛。如果我們能學會正確應對心理創傷，

不僅對自己有幫助，還能在朋友遇到類似問題時施以援手。

心理學家約翰·格羅赫爾是心理健康和人類行為方面的專家，

Piqd網站推薦了格羅赫爾的一次訪談，他推薦了五個很實用的方法，

可以幫我們有效應對心理創傷。得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”介紹了訪談內容。

第一，要有擺脫傷痛的決心。

格羅赫爾認為，

我們要有意識地做出擺脫傷痛的決定，否則很難從過去的傷痛裡走出來。

做出擺脫傷痛的決定有兩個好處，

一個好處是，這相當於告訴自己，對於是否要擺脫傷痛，你是有選擇權的；

另一個好處是，這是你自己的決定，而不是被動選擇的結果。

這意味著一旦做出決定，就要兌現承諾，並且努力付諸行動。

第二，用健康的方式表達傷痛。

這個比較好理解，

比如，你可以和親朋好友傾訴心聲，或者是去唱歌、游泳，這些都是宣洩情緒的好辦法。

另外，情緒不僅說出來管用，寫下來也管用，

一個很好的方法是寫日記，或者寫一封沒有收件人的信。

寫的過程是一個很好的梳理思路的過程，在這個過程中，你對痛苦的認識會越來越清晰。

第三，關注當下。

研究發現，有意識地給自己一些暗示，可以讓我們更容易專注於當下。

比如，你可以對自己說：“沒關係。那是過去的事了，

現在我要專注於我自己的幸福和正在做的事情。”這也能夠幫助你更快地走出負面情緒。

第四，不要把自己當成受害者。

在遇到痛苦的時候，人們往往會把自己當成受害者，希望得到別人的同情和支持。

但是格羅赫爾認為，這反而會加重我們對傷痛的感受。

因為把自己塑造成受害者，相當於把治愈心理創傷的主動權，交到了對方手裡。

你抱怨指責的時候，是希望對方感到內疚，但如果對方不這麼想呢？你可能會更痛苦。

所以，不要把走出痛苦的希望寄託在別人的態度上，你才是自己情緒的掌控者。

第五，原諒別人，也原諒自己。

一項科學研究發現，選擇原諒的人，更容易忘記過去被傷害的細節，

這是因為，大腦有遺忘痛苦回憶的生理機制。

雖然一下子完全原諒是有困難的，但只要選擇原諒，就更容易忘記那些不好的記憶。

此外，我們還要原諒自己。

原諒自己不意味著認可自己犯過的錯誤，

而是指接受已經發生的事實，以及接受自己的不完美。

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摘要：
1. 要有擺脫傷痛的決心
　做出擺脫傷痛的決定有兩個好處，
　一個好處是，這相當於告訴自己，對於是否要擺脫傷痛，你是有選擇權的；
　另一個好處是，這是你自己的決定，而不是被動選擇的結果。
　這意味著一旦做出決定，就要兌現承諾，並且努力付諸行動。
2. 用健康的方式表達傷痛
　比如，你可以和親朋好友傾訴心聲，或者是去唱歌、游泳，這些都是宣洩情緒的好辦法。
　另外，情緒不僅說出來管用，寫下來也管用，
　一個很好的方法是寫日記，或者寫一封沒有收件人的信。
　寫的過程是一個很好的梳理思路的過程，在這個過程中，你對痛苦的認識會越來越清晰。
3. 關注當下
　有意識地給自己一些暗示，可以讓我們更容易專注於當下。
4. 不要把自己當成受害者
　因為把自己塑造成受害者，相當於把治愈心理創傷的主動權，交到了對方手裡。
　你抱怨指責的時候，是希望對方感到內疚，但如果對方不這麼想呢？你可能會更痛苦。
　所以，不要把走出痛苦的希望寄託在別人的態度上，你才是自己情緒的掌控者。
5. 原諒別人，也原諒自己
　原諒自己不意味著認可自己犯過的錯誤，
　而是指接受已經發生的事實，以及接受自己的不完美。

❤內參－遊戲是學會失敗的最好方式

出處：遊戲是學會失敗的最好方式


隨著智能設備的不斷普及，出現了很多教育遊戲。

不過，這些遊戲很可能只是給教學內容裹上了一層遊戲外衣，

就像“裹著巧克力的西藍花”（Chocolate-covered broccoli)。

這是美國加州大學聖克魯茲分校副教授愛德華·梅爾瑟（Edward Melcer）的觀點，

他專門研究電子遊戲。接受公眾號“矽谷密探”採訪時，

梅爾瑟介紹了人們對教育遊戲的誤解，以及什麼才是真正的教育遊戲。

梅爾瑟說，

教育遊戲（Educational Games）的主要目的是讓學生們學會某種技能或者某項知識，

教育性需要“內化”（internalize) 到遊戲中，

讓學生在感受到遊戲樂趣的同時，不知不覺地學會知識與技能。

有些學習軟件和平台，會用五彩繽紛的色彩和動物卡通誘導學生重複不斷地做數學題。

這種做法就像“裹著巧克力的西藍花”，巧克力再甜，孩子們還是會討厭西蘭花。

人們也常常會把遊戲與遊戲化（gamification) 混為一談。文章介紹，

遊戲一般有3個特徵：

1.娛樂性、挑戰性、啟發玩家探索；

2.社會文化內涵豐富；

3.獎勵性。

而遊戲化通常指的是，在非遊戲的環境中帶有了些許遊戲的特徵，

而且遊戲化沒有前兩個特徵，只關注獎勵性，以求讓用戶“上癮”。

你也可以用這些特徵去分辨什麼才是真正的教育遊戲。
在梅爾瑟看來，教育遊戲不會取代老師和傳統課堂，而是給傳統教育提供補充和助力。

以在遊戲中學會建樓為例，

搭建建築模型的時候，傳統的做法是坐在桌子前，對照圖紙動手搭建。

梅爾瑟的方法則是，

把建好的模型放在桌子上，然後不斷地晃動桌子，讓建好的樓一次又一次地倒掉。

在他看來，這種“自殺式”尋求失敗的遊戲，是讓建造者學會土木工程技能的最好方式。

因為，建造者要從一次次的倒掉中探索，樓是從哪個角度倒掉的，

為什麼會倒掉，以及下一次如何改進。

梅爾瑟說：

“學會失敗，是我們的目的。而遊戲是讓我們學會失敗的最好方式。”

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摘要：
遊戲一般有3個特徵：
1.娛樂性、挑戰性、啟發玩家探索；
2.社會文化內涵豐富；
3.獎勵性。
而遊戲化通常指的是，在非遊戲的環境中帶有了些許遊戲的特徵，
而且遊戲化沒有前兩個特徵，只關注獎勵性，以求讓用戶“上癮”。
你也可以用這些特徵去分辨什麼才是真正的教育遊戲。

以在遊戲中學會建樓為例，
搭建建築模型的時候，傳統的做法是坐在桌子前，對照圖紙動手搭建。
而遊戲中學習是把建好的模型放在桌子上，
然後不斷地晃動桌子，讓建好的樓一次又一次地倒掉。
這種“自殺式”尋求失敗的遊戲，是讓建造者學會土木工程技能的最好方式。
因為，建造者要從一次次的倒掉中探索，
樓是從哪個角度倒掉的，為什麼會倒掉，以及下一次如何改進。
“學會失敗，是我們的目的。而遊戲是讓我們學會失敗的最好方式。”

❤內參－怎樣調整心態應對無聊工作

出處：怎樣調整心態應對無聊工作


無論你的工作多麼有趣，中間總會有一些無聊枯燥的部分，比如說錄入數據或者復印文件。

如果實在無法避免這些乏味的工作任務，

《快公司》網站上的一篇文章介紹了3個調整心態應對它們的方法。

第一，將這些枯燥工作視為一項大任務的一部分。

面對一些非常無聊的工作任務，

調整心態的最佳方式是將它們看作你對工作整體貢獻的一部分。

大量的研究表明，如果你能在工作中找到使命感，那麼總體上你會對工作生活滿意度更高。

想要在工作中找到使命感，

你需要思考，你的工作會在哪些方面使這個世界更美好，或者對哪些人有幫助。

一旦你建立了這種聯繫，那些工作中無聊枯燥的部分也會變得有意義，

因為你的努力使它變得有價值。

第二，試著提高效率，進入心流狀態。

讓你覺得工作無聊的一部分原因，是你開始覺得自己效率低下，浪費時間。

文章建議，你可以試著加快步伐，在保證準確度的前提下盡快地完成任務。

當你以這樣的速度工作時，你可能會發現自己進入了心流狀態，完全沉浸在工作任務中。

第三，給自己一點獎勵。

文章指出，如果你實在覺得工作任務難以忍受，

那麼還有一個方法可以使用，那就是試著“賄賂”一下自己。

找到你喜歡做的事情，甚至是你喜歡吃的東西，把它作為完成無聊工作任務的獎勵。
通過與任務本身無關的事情獲得的獎勵被稱為“外在獎勵”。

文章表示，使用外在獎勵其實是危險的，因為它們會削弱任務本身帶給你的快樂和激勵。

但是，如果你所做的任務讓你備受折磨，給自己一點獎勵是個很好的方式。

你會發現自己變得非常期待完成任務，純粹是為了獲得獎勵。

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摘要：
1. 將這些枯燥工作視為一項大任務的一部分
　你需要思考，你的工作會在哪些方面使這個世界更美好，或者對哪些人有幫助。
　一旦你建立了這種聯繫，那些工作中無聊枯燥的部分也會變得有意義，
　因為你的努力使它變得有價值。
2. 試著提高效率，進入心流狀態
　你可以試著加快步伐，在保證準確度的前提下盡快地完成任務。
　當你以這樣的速度工作時，你可能會發現自己進入了心流狀態，完全沉浸在工作任務中。
3. 給自己一點獎勵
　使用外在獎勵其實是危險的，因為它們會削弱任務本身帶給你的快樂和激勵。
　但是，如果你所做的任務讓你備受折磨，給自己一點獎勵是個很好的方式。
　你會發現自己變得非常期待完成任務，純粹是為了獲得獎勵。

❤內參－怎樣和不喜歡的人打交道

出處：怎樣和不喜歡的人打交道


有時候，我們難免會遇到一些自己不喜歡的人，造成這種不喜歡的原因，

可能是風格不同，也可能是相處方式不對。微信公眾號“哈佛商業評論”翻譯了一篇文章，

作者是內文斯諮詢公司的總裁馬克·內文斯。

他在文章中介紹了，當你不得不和不喜歡的人合作時，可以採取的幾個方法。

第一，接受和反思。

你應該提醒自己，

不可能和每個人都相處得很好，但是和別人的每次互動都有潛在價值。

你可以並且應該向你遇到的每個人學習。

然後你要反思一下，為什麼你和對方的關係那麼緊張，

以及你在這段緊張的關係中扮演了什麼角色。

有時候，對方的“不討人喜歡”，可能只是因為你的成見。
第二，努力理解別人的觀點。

你可以花時間仔細考慮對方的觀點，尤其是當對方對你的成功很重要的時候。

你要問問自己，為什麼這個人會這樣做？是什麼讓他這麼做的？他是怎麼看待我的？

他想從我這裡得到什麼？

第三，成為一個問題解決者，而不是批評者或競爭者。

為了更好合作，你要把競爭立場變成合作立場。

文章說，你可以把“問題”交給對方，問問對方認為怎樣才能更好地達成合作。

第四，多問問題。

你可以用開放式的問題來創造對話，問一些好問題，耐心聽別人的回答。
第五，提高對自己人際交往風格的認識。

人們很容易覺得，自己和別人相處不好，可能是因為彼此之間缺乏“化學反應”。

但是文章說，每個人的風格都不一樣，有的人內向敏感，

有的人外向活潑，兩種不同的風格有時候也是可以互補的。

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摘要：
1. 接受和反思
　你應該提醒自己，不可能和每個人都相處得很好，但是和別人的每次互動都有潛在價值。
　你可以並且應該向你遇到的每個人學習。
　然後你要反思一下，為什麼你和對方的關係那麼緊張，
　以及你在這段緊張的關係中扮演了什麼角色。
　有時候，對方的“不討人喜歡”，可能只是因為你的成見。
2. 努力理解別人的觀點
3. 成為一個問題解決者，而不是批評者或競爭者
4. 多問問題
　你可以用開放式的問題來創造對話，問一些好問題，耐心聽別人的回答。
5. 提高對自己人際交往風格的認識
　每個人的風格都不一樣，有的人內向敏感，
　有的人外向活潑，兩種不同的風格有時候也是可以互補的。

❤內參－工作時應該聽音樂嗎？

出處 ：工作時應該聽音樂嗎？


很多人都喜歡在工作、學習的時候聽音樂，覺得這樣有助於保持專注，真的是這樣嗎？

羅格斯大學社會心理學教授約翰·阿耶洛（John R. Aiello）

和柏魯克學院心理學教授瑪努爾·岡薩雷斯對此做了一項調查，

發現聽音樂對工作學習的影響取決於音樂類型和人的個性。

這項研究發表在《應用實驗心理學雜誌》（Journal of Experimental Psychology: Applied ）上。

研究人員招募了142名本科生，要求他們完成兩項需要腦力運算的任務，

一項簡單，一項困難。

每項任務伴隨著3種音樂環境，

一種比較安靜舒緩的音樂、一種比較複雜響亮的音樂以及無音樂環境。

此外，參與者還完成了相關心理測試量表，

以確定他們是否是那種喜歡大量外部刺激的人，主要分為容易感到無聊和不容易厭倦兩種。

研究人員發現，在執行簡單任務時，不容易厭倦的參與者在聽複雜音樂時表現更好；

而那些容易感到無聊的參與者在沒有音樂或者舒緩音樂的環境中表現更佳。

研究人員的解釋是，對於那些不那麼熱衷於外部刺激的人來說，

複雜的音樂幫助他們集中注意力，從而提高他們的任務重點和表現。

相比之下，

容易感到無聊的參與者會被複雜的音樂分心，因此表現得比在安靜環境中工作時更糟糕。

對於復雜任務，不同類型的音樂對結果沒有多少影響。

但是，容易感到無聊的人很少受益於任何背景音樂。

雖然這些發現可能看起來違反直覺，

但研究人員的解釋是，對於容易感到無聊的人來說，

複雜的任務提供了足夠的刺激，而背景音樂干擾了這種他們參與的專注度。

如果你認為自己容易厭倦和渴望外部刺激，那麼這項研究能帶給你的啟示是，

在學習工作時，沒有音樂或者聽舒緩的音樂對你來說是更好的選擇。

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摘要：
1. 執行簡單任務：
　(1)不容易厭倦的參與者，在聽複雜音樂時表現更好。
　　複雜的音樂幫助他們集中注意力，從而提高他們的任務重點和表現。
　(2)容易感到無聊的參與者，在沒有音樂或者舒緩音樂的環境中表現更佳。
　　因為會被複雜的音樂分心。
2. 執行複雜任務：
　不同類型的音樂對結果沒有多少影響。
　而容易感到無聊的參與者，複雜的任務提供了足夠的刺激，
　而背景音樂干擾了這種他們參與的專注度。
所以，如果你認為自己容易厭倦和渴望外部刺激，
在學習工作時，沒有音樂或者聽舒緩的音樂對你來說是更好的選擇。

❤內參－“成長心態”對孩子成長很重要

出處：“成長心態”對孩子成長很重要


TeachThought是美國一個致力於教育創新的研究機構。

前段時間，它們發布了《2018年美國教育趨勢》報告，

列出了最近一年美國教育工作者最關注的30個教育發展趨勢。排在第一位的是“成長心態”。 

《紐約時報》中文網的前編輯詹涓在個人公眾號“有槽”發表文章，

分析了什麼是成長心態，以及為什麼成長心態對孩子教育那麼重要。
這份報告中排在前十位的趨勢特質有成長心態、創客學習、數字化公民、個性化學習、

 混合式學習、為了學習的團隊建設、同理心等。我們主要來看一下排在首位的成長心態。
文章引用了斯坦福大學教授卡蘿爾·德韋克(Carol Dweck)在《心態：成功的新心理學》

(Mindset: The New Psychology of Success)一書中的理論：兒童和成年人的相似之處在於，

他們有兩種可能的心態，一種是固定型思維，另一種是成長型思維。

有著固定心態的孩子認為他們的能力是不變的，

人要嘛聰明要嘛愚蠢，要嘛天生就有繪畫、音樂或足球方面的天賦，要嘛天生就沒有。

他們可能相信這個世界是由一些有天賦的人組成的，而其餘的人只是在一旁欣賞他們。

他們甚至相信，無論自己多麼努力都不可能成功，因為這不是他們DNA的一部分。

相反，擁有成長心態的孩子相信任何人都能把自己塑造成想成為的樣子。

他們認識到智力和才能並不是一成不變的，只有努力工作的人才有機會提升自己的能力。

這種積極的態度會點燃他們的激情，賦予他們勇氣，

讓他們在遇到困難、面對失敗或犯錯誤時能繼續努力。

德韋克發現，

孩子們的心態，也就是他們如何看待自己的能力，在他們的行動力和成就中起著關鍵作用。

如果能改變他們的心態，就可以提高他們的成就。

所以，那些擁有成長心態的學生，相信自己的智力可以發展，

他們比那些擁有固定心態的學生各方面表現都更好。 

《美國醫學會兒科學》雜誌的一項醫學研究也證明了，

積極的成長心態對孩子的身體和心理健康有明顯的好處。

那麼，成長心態是天生的嗎？

研究人員說，

成長心態是可以培養的，但也在於父母和老師鼓勵孩子的方法。

比如，可以反復告訴他們，大腦可以變得更強大；

在表揚時多表揚孩子們努力的過程和勇氣，而不是只注重結果或誇他們聰明；

告訴他們失敗是很正常的，並鼓勵他們堅持下去。

同時，作為父母和老師，更要言行一致，成為孩子們眼裡的榜樣。
德韋克總結，

“表揚孩子的聰明才智可能會在短時間內增強他們的自信心，

但培養他們對智力的固定看法會使他們害怕挑戰，

使他們在任務的難度提高時喪失信心，導致他們在面對困難時表現直線下降。”

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摘要：
成長心態是天生的嗎？
成長心態是可以培養的，但也在於父母和老師鼓勵孩子的方法。
比如，可以反復告訴他們，大腦可以變得更強大；
在表揚時多表揚孩子們努力的過程和勇氣，而不是只注重結果或誇他們聰明；
告訴他們失敗是很正常的，並鼓勵他們堅持下去。
同時，作為父母和老師，更要言行一致，成為孩子們眼裡的榜樣。

表揚孩子的聰明才智可能會在短時間內增強他們的自信心，
但培養他們對智力的固定看法會使他們害怕挑戰，
使他們在任務的難度提高時喪失信心，導致他們在面對困難時表現直線下降。

❤內參－怎樣創建“情緒清單”來緩解拖延症-

出處：怎樣創建“情緒清單”來緩解拖延症-

克服拖延症的一個常見建議是拆分任務，制定更詳細的待辦清單。

 《快公司》網站上的一篇文章提供了一種更進一步的解決方案，

那就是給自己創建一份“情緒清單”。

什麼是“情緒清單”？

文章提出，

每當我們看日曆或者思考接下來要做的事情時，

不管有沒有意識到，我們的情緒其實都會出現很大的波動。

每一項任務其實都伴隨著一種情緒，比如焦慮、無聊、恐懼和興奮。

這就是為什麼你常常會以最好的狀態開始一天的工作，

但總有一些任務讓你陷入困境，

原因就是你沒有考慮待辦清單上的每個項目會帶給你怎樣的情緒。

研究表明，情緒往往是我們拖延的原因。

當你非常興奮地想要解決某些問題時，你很少會拖延。

而那些讓你拖延著不肯做的事情，往往帶給你的是怨恨、厭倦或者焦慮等情緒。

想想你經常拖延著不做的那些小事，比如把脫下來的衣服掛好，

或者跑步三十分鐘，這些事情很簡單，但這些小事讓人厭煩，

所以你很自然地想要把它們放在一邊。

但問題在於它會開啟一個循環：拖延會導致自我厭惡，而自我厭惡又導致更多的拖延。

文章建議，如果我們能夠調整好自己的情緒，我們的拖延症會得到有效地緩解。

文章給出了三個步驟。

首先，先創建一份“正常”的待辦清單。

當你在編寫清單時，記得把所有有趣的事情也寫進去。

比如晚上六點要和朋友吃大餐，這件開心的事情會提醒你，

在工作中容忍可能出現的枯燥和不愉快。

其次，寫下和每項任務相關的情感。

比如，寫一份快到截止期限的項目計劃書讓你壓力很大；

和很久沒見的老友吃午飯讓你非常興奮；

週末家庭聚會需要你提前找好菜譜採購食材，這件事讓你感到不堪重負等等。

這項練習會使你清楚，為什麼自己會想要拖延某些任務，

而且也幫你更好地根據情緒來安排自己的行程，把正面情緒和負面情緒的活動交叉著推進。

最後，找到緩和每種情緒的方法。

比方說，你會更有動力寫項目計劃書，因為午餐計劃令你十分期待，

而且你會意識到，如果你錯過截止期限，這項任務的難度會增加十倍。

同樣的，當你意識到找菜譜可能會耗掉你幾個小時 ，

你會鎖定某一個網站快速決策，盡量壓縮瀏覽時間。

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摘要：
什麼是“情緒清單”？
每當我們看日曆或者思考接下來要做的事情時，
不管有沒有意識到，我們的情緒其實都會出現很大的波動。
每一項任務其實都伴隨著一種情緒，比如焦慮、無聊、恐懼和興奮。
這就是為什麼你常常會以最好的狀態開始一天的工作，
但總有一些任務讓你陷入困境，
原因就是你沒有考慮待辦清單上的每個項目會帶給你怎樣的情緒。

研究表明，情緒往往是我們拖延的原因。
當你非常興奮地想要解決某些問題時，你很少會拖延。
而那些讓你拖延著不肯做的事情，往往帶給你的是怨恨、厭倦或者焦慮等情緒。
1. 先創建一份“正常”的待辦清單
　當你在編寫清單時，記得把所有有趣的事情也寫進去。
　比如晚上六點要和朋友吃大餐，這件開心的事情會提醒你，
　在工作中容忍可能出現的枯燥和不愉快。
2. 寫下和每項任務相關的情感
　這項練習會使你清楚，為什麼自己會想要拖延某些任務，
　而且也幫你更好地根據情緒來安排自己的行程，
　把正面情緒和負面情緒的活動交叉著推進。
3. 找到緩和每種情緒的方法
　比方說，你會更有動力寫項目計劃書，因為午餐計劃令你十分期待，
　而且你會意識到，如果你錯過截止期限，這項任務的難度會增加十倍。
　同樣的，當你意識到找菜譜可能會耗掉你幾個小時 ，
　你會鎖定某一個網站快速決策，盡量壓縮瀏覽時間。

❤內參－“工作主義”成為美國精英的新信仰

出處：“工作主義”成為美國精英的新信仰


在我們的直覺裡，似乎越有錢的人越能擁有更多的休閒時間並享受生活。

然而《大西洋月刊》網站上的一篇熱門文章給出了相反的結論，

它們認為，現在的美國精英是最重度的工作狂，“工作主義”成了美國精英的新信仰。

經濟學家凱恩斯曾經在1930年的一篇文章中預測，到了21世紀，

人們每週只需要工作15小時，相當於一周只工作兩天。

凱恩斯感嘆：“人類將第一次面對一個問題，怎樣打發那麼多的休閒時間。“
《大西洋月刊》的這篇文章認為，凱恩斯的預測並沒有全錯。

和過去相比，現在美國人的工作時間比以前少​​得多，平均工作年限縮短了200多個小時。

但是，那些富裕的、受過大學教育的人，特別是男人，

他們的工作時間比幾十年前要多得多。
20世紀初的經濟學家想不到的是，工作會從物質生產手段演變為身份生產手段。

對於窮人和中產階級來說，工作依舊是必要的謀生手段；

但對於受過大學教育的精英來說，工作成了一種可以稱作“工作主義”的信仰。

什麼是工作主義？

它指的是，人們相信工作不僅是經濟生產所必需的，

它也是一個人的身份和生活目的的核心。

工作主義者相信，任何想要促進人類幸福的政策，必須始終鼓勵人們更努力地工作。

根據美國明尼阿波利斯聯儲的一項調查顯示，

1980年，收入最高的男性群體，每週工作時間比中產階級和低收入男性要少。

但是到了2005年，最富有的佔比10％的已婚男性，

平均每週的工作時間是所有群體中最長的。

與此同時，受過大學教育的男性，對自己的休閒時間的削減幅度，也是所有群體中最多的。

可以看出，美國男性精英已經成了世界上最重度的工作狂，

比美國貧困男人和同樣富裕國家的有錢人工作時間更長。
文章說，這種轉變不僅不符合大部分人的直覺，也違背了經濟邏輯和經濟史。

在歷史上，富人的工作總是比窮人少，因為他們負擔得起生活。

工業化之前的歐洲紳士吃飯、跳舞、閒聊，而農奴無休止地勞作。

今天的美國精英可以承受更多的休閒時間，

但是他們利用自己的財富購買了最奇怪的獎品，那就是更多的工作。

為什麼會這樣呢？

一種可行的解釋是，這些受過良好教育和收入最高的美國人，

他們選擇辦公室的原因和基督徒週日去教堂的原因相同：因為那裡是他們感覺最好的地方。經濟學家羅伯特·弗蘭克在《華爾街日報》上寫道，對於今天的許多富人來說，

沒有“休閒”這樣的東西，工作就是他們的玩樂，也是對他們來說最有趣的事情。

工作主義可能從富人階層開始，但這種精神正在傳播到所有年齡群體中。

在皮尤研究中心最近的一份關於青少年焦慮流行的報告中，

95％的青少年表示 “他們喜歡的工作或事業”是“非常重要的”。

這種優先級高過了其它任何事，甚至包括“幫助其他需要幫助的人”或者“結婚”。

不難看出，在工作中找到意義，成了當今年輕人的最大雄心壯志。

但是，對工作主義的追求，並沒有提升人們的幸福感。

哈佛商學院的助理教授阿什利·衛蘭斯的研究顯示，

絕大多數工作者在和家人、朋友以及伴侶相處時會更加開心。

衛蘭斯通過研究得出的結論是，

最幸福的年輕工作者，可能是那些在大學畢業時表示他們更喜歡輕鬆職業的人，

因為這些職業讓他們能夠長時間遠離辦公室，專注於自己的社交和興趣愛好。

文章參考來源：“Workism Is Making Americans Miserable”，
見於The Atlantic

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摘要：
什麼是工作主義？
它指的是，人們相信工作不僅是經濟生產所必需的，
它也是一個人的身份和生活目的的核心。
工作主義者相信，任何想要促進人類幸福的政策，必須始終鼓勵人們更努力地工作。

1980年，收入最高的男性群體，每週工作時間比中產階級和低收入男性要少。
但是到了2005年，最富有的佔比10％的已婚男性，
平均每週的工作時間是所有群體中最長的。
與此同時，受過大學教育的男性，對自己的休閒時間的削減幅度，也是所有群體中最多的。
可以看出，美國男性精英已經成了世界上最重度的工作狂，
比美國貧困男人和同樣富裕國家的有錢人工作時間更長。
今天的美國精英可以承受更多的休閒時間，
但是他們利用自己的財富購買了最奇怪的獎品，那就是更多的工作。

為什麼會這樣呢？
一種可行的解釋是，這些受過良好教育和收入最高的美國人，
他們選擇辦公室的原因和基督徒週日去教堂的原因相同：因為那裡是他們感覺最好的地方。
95％的青少年表示 “他們喜歡的工作或事業”是“非常重要的”。
這種優先級高過了其它任何事，甚至包括“幫助其他需要幫助的人”或者“結婚”。
不難看出，在工作中找到意義，成了當今年輕人的最大雄心壯志。

但是，對工作主義的追求，並沒有提升人們的幸福感。
哈佛商學院的助理教授阿什利·衛蘭斯的研究顯示，
絕大多數工作者在和家人、朋友以及伴侶相處時會更加開心。

❤內參－怎樣降低老年患失智症的風險

出處：怎樣降低老年患失智症的風險

不少醫學研究都提出，常運動、多思考能夠降低得失智症的風險，

失智症是一種漸進性認知功能退化，最常見的就是阿爾茲海默症。

不過大部分研究的觀察時間都比較短，而且研究對像大多是老年人。

公眾號“學術經緯”的一篇文章，介紹了一項長達44年的失智症相關研究。

這項研究結果有助於中青年群體保持認知健康，預防老年時期發生失智症。

瑞典哥德堡大學的一個研究團隊，

在1968年招募了800名平均年齡47歲的女性，對她們跟踪觀察至2012年。

研究的目的是探索常見思維活動和體育活動與晚年失智症風險之間的關聯。

研究開始的時候，研究團隊評估了這些女性在思維活動和體育活動的活動水平。

評估的思維活動有智力（比如閱讀）、藝術（觀看展覽演出）、

手工（針線活或園藝）、社團和宗教活動，女性參與各類活動的頻率越高，分數就越高。

在體育活動方面，每週進行至少四小時的步行、騎自行車等活動，

或一周有幾次跑步、游泳鍛煉的人被歸為“體育活動活躍”組；久坐不動，

空閒時間經常看電視電影的人被歸入“體育運動不活躍“組。


研究統計數據顯示，活躍參與思維活動的女性，

她們患失智症和阿爾茲海默症的機率更低，分別降低了34%和46%。

體育活動與阿爾茲海默症之間的關聯不明顯，

不過，經常參與體育運動的女性得血管性失智症的風險會降低53%，

得混合性失智症的風險降低57%。
另外，思維活動和體育活動，與失智症風險之間的關聯是獨立的，

也就是說，只進行其中一種活動就有可能降低失智症風險。

研究中評估的這些活動都是日常活動，也不需要人們額外付出太多精力。


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摘要：
瑞典哥德堡大學的一個研究團隊，
在1968年招募了800名平均年齡47歲的女性，對她們跟踪觀察至2012年。
研究的目的是探索常見思維活動和體育活動與晚年失智症風險之間的關聯。
研究之初，研究團隊評估了這些女性在思維活動和體育活動的活動水平。
評估的思維活動有智力（比如閱讀）、藝術（觀看展覽演出）、
手工（針線活或園藝）、社團和宗教活動，女性參與各類活動的頻率越高，分數就越高。
在體育活動方面，每週進行至少四小時的步行、騎自行車等活動，
或一周有幾次跑步、游泳鍛煉的人被歸為“體育活動活躍”組；久坐不動，
空閒時間經常看電視電影的人被歸入“體育運動不活躍“組。

研究統計數據顯示，活躍參與思維活動的女性，
她們患失智症和阿爾茲海默症的機率更低，分別降低了34%和46%。
體育活動與阿爾茲海默症之間的關聯不明顯，
不過，經常參與體育運動的女性得血管性失智症的風險會降低53%，
得混合性失智症的風險降低57%。
另外，思維活動和體育活動，與失智症風險之間的關聯是獨立的，
也就是說，只進行其中一種活動就有可能降低失智症風險。
研究中評估的這些活動都是日常活動，也不需要人們額外付出太多精力。

❤內參－3個常見的思維錯誤

出處：心理學：3個常見的思維錯誤
(講人際關係比較多)


即使最聰明的人，也會被某些偏見和思維錯誤所誤導。

克利福德·拉扎魯斯（ Clifford Lazarus）是美國羅格斯大學的心理學家，

他在《今日心理學（Psychologytoday）》雜誌的一篇文章中，

提出了三種人們最常犯的思維錯誤。

第一個常見錯誤是，“不拒絕別人才有助於維持人際關係”。

人們常常以為，只有答應親朋好友的要求，才能提高重要關係的親密度，

如果回絕了對方，就會給這段關係帶來不良影響。

拉扎魯斯說，

只要你有充分的理由，或是對方的請求明顯不合理，你都有權拒絕，

如果有人因為你的拒絕而遠離你，這很可能是他個人的問題，

或者這段關係從一開始就很脆弱。
第二，“覺得別人的情緒是自己的責任”。

假如你拒絕了對方的要求，你會為對方表現出來的失望或憤怒而感到內疚或恐懼嗎？

拉扎魯斯認為，每個人都應該照顧好自己的情緒，而不是費心思管理別人的情感，

同樣的，我們也不能把自己的情緒問題歸咎到別人身上。

在他看來，

習慣把別人的情緒反應攬在自己身上的人，通常是自我價值不高的表現。

拉扎魯斯說：“我不確定幸福的通用公式是什麼 ，

但我很確定通往苦難的方法是：試圖討所有人喜歡。”

第三，只鍛煉身體肌肉不練“心理肌肉”。

熟悉的行為模式和習慣會讓我們安心，

但正如身體肌肉必須通過反复鍛煉來變強，大腦也必須不斷受到刺激，來防止退化。

拉扎魯斯建議，你可以嘗試著用輕微的壓力去挑戰自己，

或是在熟悉的流程中引入一些變化，

比如學習一個新技能，或者與朋友討論一個全新的話題。

所有微小的鍛煉，都能預防大腦在一成不變中變得僵硬和狹窄。

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摘要：
1. 不拒絕別人才有助於維持人際關係
　只要你有充分的理由，或是對方的請求明顯不合理，你都有權拒絕，
　如果有人因為你的拒絕而遠離你，這很可能是他個人的問題，
　或者這段關係從一開始就很脆弱。
2. 覺得別人的情緒是自己的責任
　每個人都應該照顧好自己的情緒，而不是費心思管理別人的情感，
　同樣的，我們也不能把自己的情緒問題歸咎到別人身上。
　習慣把別人的情緒反應攬在自己身上的人，通常是自我價值不高的表現。
　不確定幸福的通用公式是什麼 ，但很確定通往苦難的方法是：試圖討所有人喜歡。
3. 只鍛煉身體肌肉不練“心理肌肉”
　你可以嘗試著用輕微的壓力去挑戰自己，
　或是在熟悉的流程中引入一些變化，
　比如學習一個新技能，或者與朋友討論一個全新的話題。
　所有微小的鍛煉，都能預防大腦在一成不變中變得僵硬和狹窄。

❤內參－怎樣更好地做自我介紹

出處：怎樣更好地做自我介紹


在社交場合中，我們最常遇到的問題是：“你是做什麼的？”

大多數人都會回答：“我在某公司從事某個崗位。”

在溝通訓練公司Amplify Labs首席執行官喬安娜·布魯爾（Joanna Bloor）看來，

雖然這是社交場合中的標準答案，但這種答案不會給對方留下任何深刻的印象，

你也錯過了讓對方進一步了解你的機會。

怎樣對這個問題做出更好的回應呢？布魯爾在TED沙龍演講中給出了四條建議。

第一，超越你的工作頭銜。

你需要做的第一件事是弄清楚你到底是誰。

布魯爾會問她的客戶，“你希望自己在別人眼中是個什麼樣的人？”

這個問題很難回答，但是會幫助你擺脫思維舒適區，

你需要考慮你希望能帶給別人甚麼影響。

當別人問你“你是做什麼的”，

很多人的第一反應就是回答自己的公司和頭銜，比如說“我是一名編劇”。

如果你仔細思考自己想擁有的影響力，

你可以換一種說法，“這個世界帶給人們的壓力越來越大，

所以我成為了一名編劇，希望通過講故事幫助人和人連接在一起。”

第二，想想只有你能解決的問題。

布魯爾認為，不管是什麼工作，每個人基本上都是解決問題的人。

因此，她建議，你應該找出自己特別擅長解決的問題，把自己定位為問題解決者。

如果你是一名律師，不要簡單回答“我是一名專注於某類法律的律師”，

你可以說，“我認為目前很多人在生活中會遇到某類司法問題，

作為專注於相關類別法律的律師，我正在幫助他們找到解決方案”。

第三，詢問朋友和同事的意見，並嘗試使用新的自我介紹。

人們通常很難看到自己的技能和閃光點。

布魯爾說，

如果你很難確定自己的才能，你可以詢問身邊的人，在他們看來自己有哪些長處。

當你想好全新的自我介紹之後，可以找五個朋友進行聯繫。

幾天之後，再問問他們印象最深的是什麼。

他們會給你非常真實有效的反饋，幫助你不斷完善自我介紹。

第四，忍住回到標準自我介紹的衝動。

事實上，人們總是容易條件反射地說出“我是在某公司工作的某某”。

布魯爾強調，一定要堅持下去，不斷改善自己的自我介紹。

提供一份更生動的個人介紹，不僅有助於打開對話，也會讓你更了解真實的自我。

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摘要：
1. 超越你的工作頭銜
　當別人問你“你是做什麼的”，
　很多人的第一反應就是回答自己的公司和頭銜，比如說“我是一名編劇”。
　如果你仔細思考自己想擁有的影響力，
　你可以換一種說法，“這個世界帶給人們的壓力越來越大，
　所以我成為了一名編劇，希望通過講故事幫助人和人連接在一起。”
2. 想想只有你能解決的問題
　如果你是一名律師，不要簡單回答“我是一名專注於某類法律的律師”，
　你可以說，“我認為目前很多人在生活中會遇到某類司法問題，
　作為專注於相關類別法律的律師，我正在幫助他們找到解決方案”。
3. 詢問朋友和同事的意見，並嘗試使用新的自我介紹
　當你想好全新的自我介紹之後，可以找五個朋友進行聯繫。
　幾天之後，再問問他們印象最深的是什麼。
　他們會給你非常真實有效的反饋，幫助你不斷完善自我介紹。
4. 忍住回到標準自我介紹的衝動
　人們總是容易條件反射地說出“我是在某公司工作的某某”。
　一定要堅持下去，不斷改善自己的自我介紹。
　提供一份更生動的個人介紹，不僅有助於打開對話，也會讓你更了解真實的自我。

❤內參－怎樣改善我們和食物之間的關係

出處：怎樣改善我們和食物之間的關係


隨著氣溫逐漸升高，“減肥”成了人們生活中越來越常討論的問題。

加州大學洛杉磯分校的營養學專家伊芙·拉賈尼（Eve Lahijani）在TED沙龍演講提出，

比起鑽研各種減肥方法，我們真正應該做的，是改善和食物之間的關係。

她提出了以下三個方法。

首先，重新把吃飯和飢餓聯繫在一起。

在生活中，有太多事情讓我們想吃東西，中午是午餐時間，半夜是宵夜時間，

我們感到開心，我們感到無聊，或者同事帶了一盒甜甜圈。

對於我們許多人來說，吃飯這件事情已經與不同的情感、想法、記憶和儀式糾纏在一起。

拉賈尼建議

我們以0-10的分數範圍衡量我們的飢餓和飽腹感，0-1分是極度飢餓的，9-10分是過飽的。

她說，不要等到1~2分的時候再去進食，在這個時候人們傾向於做出不理智的選擇，

攝入大量高卡路里的食品。拉賈尼指出，

事實上，暴飲暴食的最主要原因就是讓自己過於飢餓。


第二，吃那些身體渴望的食物。

當拉賈尼還是個壓力很大的研究生的時候，她的飲食通常有兩種模式：

要嘛節食，要嘛暴飲暴食。在暴飲暴食的時候，

她會吃掉任何能吃到的東西，或者全力以赴吃光手頭上的食物。

拉賈尼決心走出這種模式，改善自己和食物之間的關係，

在真正飢餓的時候，吃那些自己想吃的食物。

拉賈尼逐漸發現，

其實我們的身體並不喜歡垃圾食品，

實際上它們更渴望營養，想要攝入的是清爽健康的蔬菜和水果。


第三，盡量不要使用食物作為獎勵或懲罰。

在兒童階段，我們就已經知道，考出好成績可以吃到蛋糕，做錯了事情就沒有蛋糕。

因此，隨著年齡增長，遇到開心的事情吃一頓大餐慶祝成為了我們的本能反應。

拉賈尼指出，作為成年人，我們可以設置自己的獎懲機制。

我們仍然可以用蛋糕慶祝生日，也可以用和飲食無關的方式來慶祝。

我們有能力打破用食物進行獎懲的惡性循環，設置自己的新規則。

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摘要：
1. 重新把吃飯和飢餓聯繫在一起
　我們以0-10的分數範圍衡量我們的飢餓和飽腹感，0-1分是極度飢餓的，9-10分是過飽的。
　不要等到1~2分的時候再去進食，在這個時候人們傾向於做出不理智的選擇，
　攝入大量高卡路里的食品。事實上，暴飲暴食的最主要原因就是讓自己過於飢餓。
2. 吃那些身體渴望的食物
　我們的身體並不喜歡垃圾食品，
　實際上它們更渴望營養，想要攝入的是清爽健康的蔬菜和水果。
3. 盡量不要使用食物作為獎勵或懲罰
　在兒童階段，我們就已經知道，考出好成績可以吃到蛋糕，做錯了事情就沒有蛋糕。
　因此，隨著年齡增長，遇到開心的事情吃一頓大餐慶祝成為了我們的本能反應。
　作為成年人，我們可以設置自己的獎懲機制。
　我們仍然可以用蛋糕慶祝生日，也可以用和飲食無關的方式來慶祝。
　我們有能力打破用食物進行獎懲的惡性循環，設置自己的新規則。

❤內參－演講時讓人印象深刻的5個技巧

出處：演講時讓人印象深刻的5個技巧


戴安·德瑞斯塔是一位資深傳播媒體教練，

在她看來，演講其實就是找出故事，然後開門見山，用最吸引人的內容開頭。

怎樣演講才能讓人印象深刻呢？她在財富中文網的一篇文章中，分享了5個演講技巧。

第一，講述與聽眾利益相關的事。

如果你的演講目的是給產品做營銷，

那麼“開場就告訴聽眾他們得到的最大好處是什麼，是能幫他們提高收益、主導市場，

還是其他什麼他們最關心的事”。

你也可以一開始就描述一個聽眾關心的問題，然後解釋你怎麼能幫他們解決問題。

第二，描述矛盾。德瑞斯塔說，

人們喜歡聽故事，會對故事作出回應，

“如果故事裡面沒有掙扎和阻礙，你的故事就達不到預期效果”。

她建議，如果是商業演講，你可以通過描述矛盾，

“帶領你的觀眾開啟一段從高峰駛往低谷，再重達高峰的旅程。”

第三，調動全部感官。 

“給你的觀眾帶來體驗，而不僅僅是事實。”

她曾在一次演講中描述了一個場景：和查理握手時，

發現他的手柔軟無力，像海蜇一樣，就像和魷魚在握手。

說完，她看到觀眾裡有人做鬼臉還有人在嘟囔，

這是因為他們正和她一起親身經歷這個握手的場景。
第四，打破一成不變。

如果用同樣的節奏和音調演講，會失去觀眾的注意力。

德瑞斯塔建議，你可以在演講中改變音量、語調和語速，

然後簡單地講一兩句題外話，甚至是個小笑話，

這樣觀眾就會留心“接下來可能會出現什麼驚喜”。


第五，加入個人因素。

聽眾有時會不太熟悉演講者的個人風格，甚至會對一些成功人士產生敬畏感。

對此，德瑞斯塔的建議是，“如果你願意分享一個成功道路上的小缺點或過失，

袒露自己的某一面，你看上去會更和善、更真實，聽眾會好奇你還會說些什麼”。

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摘要：
1. 講述與聽眾利益相關的事
　你也可以一開始就描述一個聽眾關心的問題，然後解釋你怎麼能幫他們解決問題。
2. 描述糾葛
　人們喜歡聽故事，會對故事作出回應，
　“如果故事裡面沒有掙扎和阻礙，你的故事就達不到預期效果”。
3. 調動全部感官
　“給你的觀眾帶來體驗，而不僅僅是事實。”
　她曾在一次演講中描述了一個場景：和查理握手時，
　發現他的手柔軟無力，像海蜇一樣，就像和魷魚在握手。
　說完，她看到觀眾裡有人做鬼臉還有人在嘟囔，
　這是因為他們正和她一起親身經歷這個握手的場景。
4. 打破一成不變
　如果用同樣的節奏和音調演講，會失去觀眾的注意力。
　你可以在演講中改變音量、語調和語速，然後簡單地講一兩句題外話，甚至是個小笑話，
　這樣觀眾就會留心“接下來可能會出現什麼驚喜”。

❤內參－阻礙職場有效溝通的四個原因

出處：阻礙職場有效溝通的四個原因

在職場上很多人都有過這樣的尷尬時刻，

當你試圖向上級或者同事分享一個新想法時，對方聽完一臉困惑地問你究竟想說什麼。

阿奈特·格蘭特（Anett Grant）是高端溝通演講培訓公司（Executive Speaking, Inc）的CEO，

她在《快公司》網站上發表了一篇文章，

分析了導致這種情況的四個原因以及克服它們的方法。

第一，你把重點放在了交待背景而不是強調結果上。

為了幫助聽眾徹底理解，很多人會選擇先解釋背景和所有細節。

因為他們認為，當對方了解來龍去脈之後，肯定會同意自己的看法。

格蘭特指出，

這種溝通方式在學術界比較常見，但是在商業世界和生活中常常難以奏效，

因為你的聽眾更急於聽到結論，以及你的結論會產生哪些影響，

這些影響和他們自身是否相關。

格蘭特舉例，

當她訓練工程師向軍隊報告坦克性能的詳細數據時，

她要求工程師放棄一項項列舉坦克的各項性能，

而是要說明坦克的不同狀態會怎樣影響到軍隊的日常維護。

聽眾真正想要聽到的是結論的意義和可能帶來的後果。

只有當結論和他們本身建立起聯繫，你才能有效地把信息傳達給他們。

第二，你很難把自己的想法簡潔地表達出來。

很多人習慣邊說話邊思考，希望說著說著對方就能明白自己的意思。

但是這種溝通方式的問題在於，當你迷失在尋找更好的思路時，聽眾也會非常迷茫。

在觀察了成千上萬的公司高管講話後，格蘭特總結，

很多高管採用的一種有效的溝通方式是，使用口頭重點結構。

比如在回答問題時把答案拆成幾點，

然後逐一進行分析，這種結構能幫助聽眾迅速獲取信息，而且不容易走神。

第三，你不想直接暴露自己的真實想法。

可能你會擔心，如果你單刀直入地說出自己的想法，可能會立即遭到拒絕，

所以你可能會委婉地表達自己的想法，但這種做法常常會適得其反。

格蘭特認為，如果你害怕被對方拒絕，那麼就需要在溝通前想好，

為什麼聽眾要關心你說的事情，找到想法和聽眾之間的關聯。

第四，你太在乎怎樣才能讓自己聽起來很聰明。

很多人希望聽眾能夠欣賞自己思考的深度和理解的廣度，把自己看作是有思想的領導者。

但事實上，聽眾不希望被你的光彩迷惑，他們希望快速了解你的觀點。

你的工作不是讓他們驚嘆，而是讓他們獲取有用的信息。

他們需要的是更多細節，而不是額外的幻燈片。

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摘要：
1. 你把重點放在了交待背景而不是強調結果上
　為了幫助聽眾徹底理解，很多人會選擇先解釋背景和所有細節。
　因為他們認為，當對方了解來龍去脈之後，肯定會同意自己的看法。
　這種溝通方式在學術界比較常見，但是在商業世界和生活中常常難以奏效，
　因為你的聽眾更急於聽到結論，以及你的結論會產生哪些影響，
　這些影響和他們自身是否相關。
2. 你很難把自己的想法簡潔地表達出來
　很多人習慣邊說話邊思考，希望說著說著對方就能明白自己的意思。
　但是這種溝通方式的問題在於，當你迷失在尋找更好的思路時，聽眾也會非常迷茫。
　很多高管採用的一種有效的溝通方式是，使用口頭重點結構。
　比如在回答問題時把答案拆成幾點，
　然後逐一進行分析，這種結構能幫助聽眾迅速獲取信息，而且不容易走神。
3. 你不想直接暴露自己的真實想法
　可能你會擔心，如果你單刀直入地說出自己的想法，可能會立即遭到拒絕，
　所以你可能會委婉地表達自己的想法，但這種做法常常會適得其反。
　如果你害怕被對方拒絕，那麼就需要在溝通前想好，
　為什麼聽眾要關心你說的事情，找到想法和聽眾之間的關聯。
4. 你太在乎怎樣才能讓自己聽起來很聰明
　事實上，聽眾不希望被你的光彩迷惑，他們希望快速了解你的觀點。
　你的工作不是讓他們驚嘆，而是讓他們獲取有用的信息。
　他們需要的是更多細節，而不是額外的幻燈片。

❤內參－為什麼說吵架也可以增進親密關係

出處：為什麼說吵架也可以增進親密關係


很多人都害怕吵架，尤其是在愛情和婚姻中，很多吵架最終導致了親密關係的破裂。

朱迪斯·萊特（Judith Wright）是美國著名的婚姻和生活方式教練，

她也是一位情感諮詢師和作家，和先生鮑勃·萊特（Bob Wright）

共同寫了一本書《如何正確吵架》 （The Heart of the Fight）。

這本書表達了他們的觀點，“吵架”可以是愛情的同盟而不是敵人，

伴侶之間學會正確地吵架，反而可以有效地加強彼此間的親密度和信任感。

公眾號“新京報書評周刊”整理了這本書的部分內容。

萊特夫婦在對大量伴侶進行研究、提供情感諮詢輔導的基礎上提出，

爭吵是暴露問題和坦承內心的一種方式。

把無效爭吵轉變成高效、有意義的爭吵，

並通過爭吵來發現彼此之間的問題，才是促進親密關係健康發展的關鍵方法。

在他們看來，“吵架不可怕，可怕的是（人們）不知道為什麼而吵，

徒然讓無效爭吵一再損害伴侶間的感情。

”書中表示，教給人們怎樣避免吵架其實是一種誤導，

因為適當的衝突是伴侶間實現甜蜜互動的一個秘密武器。

當雙方清楚地意識到為什麼爭吵、怎樣爭吵以及爭吵的目的之後，

吵架帶來的互動，反而會拉近彼此的關係。

甚至，伴侶之間還能體會到從未有過的相愛體驗，

讓彼此的關係達到前所未有的親密和信任程度。


在這本《如何正確吵架》中，

萊特夫婦把吵架分成了推卸責任、家務瑣事、財務紛爭、有話不說、欲求不滿、

原生家庭矛盾等15種類型。

他們還提出了不同的應對方式，讓情侶學會探究爭吵的根源，

發現並滿足彼此內心沒有被滿足的需求，

勇於進行有目的性的爭吵，從而最大限度地提升親密關係中的愉悅感。

萊特夫婦說，愛情是複雜的，本身就充滿了矛盾衝突。

伴侶們要充分意識到親密關係的複雜本質，才會明白爭吵的必要性。

 “我們不該自欺欺人，而是應該看清現實。每個人都處於矛盾、衝突之中，無一例外。

我們處於生活的洪流中，衝突是不得不面對的，就像人們在跳舞時各有節奏，

難免會踩到對方的腳一樣。為了獲得真正良好的關係，我們需要相互碰撞。”
很多婚戀研究也證明，在交往初期有過真實、憤怒的爭吵的伴侶，後來往往會更加幸福。

書中還引用了社會心理學家詹姆斯・麥克納爾蒂（James Mcnulty）的觀點，

“憤怒而誠實的溝通帶來的短暫不適感”反而有益於感情的長期穩定。

因為你會發現，親密關係比你想像中更強大，能經受住爭吵這個炸藥桶的考驗。

更重要的是，這些激烈的交流能激發你的洞察力和理解力，有助於促進你們深化關係。

而且，伴侶關係中早期發生的爭吵，能幫助他們清除一些可能破壞長期關係的隱患。

但是萊特夫婦提醒說，

吵架既不是親密關係的殺手，也不是萬能的潤滑劑，關鍵在於要學會了為幸福而爭吵。

伴侶們需要掌握爭吵的原因、方式和時機，以及爭吵的話題。

先對自己有更清醒的認識，並有意識地訓練自己在親密關係中的爭吵技能。

可以學著把爭吵化解成幾個步驟，

比如，得到對方的理解；理解對方；取得你想要的結果；

享受大膽爭吵的過程；最後，共同學習和成長。

萊特夫婦說，當人們能在爭吵中解決了問題，就能擁有敢於表達並理解對方的生活。

更妙的是，在這樣解決衝突的過程中，人們會體驗到真正的親密感。

 “就像戰士一樣，當你們共同經歷過戰鬥並倖存，你們之間的紐帶就會加強。

你會知道，為什麼有些事對你的伴侶而言那麼重要，而在過去你從沒有真正去理解。 ”

在這個過程中，人們通常都會比過去更誠實、更直接地表達自己的感受。

還會學著用一種前所未有的方式，去信任自己和伴侶。

而且，爭吵還像一面鏡子，在吵架結束後，

伴侶們還會獲得一個難得的視角，看到彼此一些觀念和做法錯在哪裡，從而彼此改進。

 “這樣你們彼此的信任感和親密度都會增強，你們的關係會變得更富有活力和適應力。”


本期內容參考：《如何正確吵架》
作者：朱迪斯·萊特、鮑勃·萊特
來源：後浪|中國華僑出版社 2019年3月
本期內容參考：《親密關係裡，與TA吵架是必要的，怎麼吵才是問題》
來源：新京報書評周刊

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摘要：
愛情是複雜的，本身就充滿了矛盾衝突。
伴侶們要充分意識到親密關係的複雜本質，才會明白爭吵的必要性。
“我們不該自欺欺人，而是應該看清現實。每個人都處於矛盾、衝突之中，無一例外。
我們處於生活的洪流中，衝突是不得不面對的，就像人們在跳舞時各有節奏，
難免會踩到對方的腳一樣。為了獲得真正良好的關係，我們需要相互碰撞。”
很多婚戀研究也證明，在交往初期有過真實、憤怒的爭吵的伴侶，後來往往會更加幸福。

可以學著把爭吵化解成幾個步驟，
比如，得到對方的理解；理解對方；取得你想要的結果；
享受大膽爭吵的過程；最後，共同學習和成長。

當人們能在爭吵中解決了問題，就能擁有敢於表達並理解對方的生活。
更妙的是，在這樣解決衝突的過程中，人們會體驗到真正的親密感。
“就像戰士一樣，當你們共同經歷過戰鬥並倖存，你們之間的紐帶就會加強。
你會知道，為什麼有些事對你的伴侶而言那麼重要，而在過去你從沒有真正去理解。 ”

在這個過程中，人們通常都會比過去更誠實、更直接地表達自己的感受。
還會學著用一種前所未有的方式，去信任自己和伴侶。
而且，爭吵還像一面鏡子，在吵架結束後，
伴侶們還會獲得一個難得的視角，看到彼此一些觀念和做法錯在哪裡，從而彼此改進。
“這樣你們彼此的信任感和親密度都會增強，你們的關係會變得更富有活力和適應力。”

❤內參－幫你找到空閒時間的六種策略(巴菲特投資)

出處：幫你找到空閒時間的六種策略


估計很多人都會有這種感受，

每天被各種各樣的工作和生活瑣事填滿，忙到根本沒有時間去閱讀和思考。

但是很奇怪，像巴菲特這樣的著名投資人，卻有大量的閱讀時間。

巴菲特的搭檔查理·芒格曾經對他有一個描述：巴菲特就是一本行走的書。

巴菲特只要一有空閒時間就會拿出一本書。他用了非常多時間去​​進行閱讀和思考。

暢銷書作家邁克爾·西蒙斯（Michael Simmons）說，

巴菲特會把80%的時間用在閱讀和思考上。

為什麼會這樣？西蒙斯在媒體寫作平台Medium上發表了一篇文章說，

巴菲特看上去這麼有空，能有這麼多時間去讀書，

不是因為他有錢，所以可以什麼事都不做。巴菲特能騰出這麼多空閒時間，

“是一種策略的結果”。西蒙斯閱讀了巴菲特的公開採訪、傳記和致股東信，

然後總結出了巴菲特的六種策略。新媒體36氪編譯了這篇文章。

第一種策略是，對要做的事情排好優先級，然後嚴格地對其他事情說“不”。

巴菲特曾經告訴他的私人飛行員一個找到優先級事物的方法：

列出自己要做的25件事，選出前五個，剩下的20件事情，打死也不要去碰。

這裡面其實有兩個關鍵點，

一個是找到自己應該最先去做的事，另一個是堅決對其他事情說不。

後者其實更難。因為後者讓你感覺自己非常努力，非常忙碌，但收益卻不大。

巴菲特自己就是個說“不”的高手。他雖然執掌著一家世界500強公司，

但是大部分CEO要做的事情他都不會做，

比如跟股票分析師談話，接受采訪，參加行業活動，開大量內部管理會議等。

第二種策略是，找到自己信任的人，然後不要去干涉他們。

巴菲特只和自己信任的高管合作。巴菲特要收購或投資一家公司時，

都會先確定自己是否信任這家公司的管理層。只有在他信任對方時，才會進行投資。

但是在決定要信任對方之後，他就不會再對如何管理公司指手畫腳。

顯然，這樣做可以讓巴菲特從大量的內部管理會議中脫身。

第三種策略是，讓事情保持在超級簡單的狀態。

作為一家500強公司，巴菲特的伯克希爾•哈撒韋公司有將近40萬員工，

但是，這家公司的總部卻只有20多名員工，而且，是在美國西部的一個小城奧馬哈。

巴菲特自己的生活也超級簡單。比如他最愛的飲食是可樂和漢堡。 

“世界上最富有的人之一也是最大的極簡主義者。”

第四種策略是，每年只做少量投資。

巴菲特在自己的致股東信中其實反復強調過這一點。少數投資給他賺了絕大多數錢。

第五種策略是，長期投資。

儘管巴菲特做的投資決策數量很少，但是持有之後，他卻會長期保持。

這也就意味著，他不需要頻繁做交易。用他自己的話說，“近乎懶惰的無所事事”。

第六種策略是，不去追趕潮流。

大部分對沖基金投資者都熱衷於追求最新的技術手段，

比如設計更複雜的算法和更快的計算機。

但是巴菲特卻連智能手機都不用，辦公室裡也沒有電腦。

西蒙斯說，這說明巴菲特非常清楚自己需要了解哪些數據，

同時也主動地排除了環境中的所有干擾。

正是憑藉這六種策略，巴菲特讓自己能夠擁有大量的時間，

不被瑣碎工作打擾，可以專心去思考和閱讀。

西蒙斯說，這背後，最核心的其實是一個思維模型，也就是80/20法則，

20%的努力會帶來80%的結果。因此，找到那至關重要的20%，然後拒絕其他干擾和誘惑。

以上就是一位作家總結的巴菲特的時間管理策略。

正是憑藉這種策略，巴菲特可以確保自己的日常生活不被瑣碎的工作佔據，

從而有更多的時間可以用來讀書和思考。

而這種聚焦和日常思考，又有助於他做出正確的關鍵決策。


本期內容改寫自：
《為什麼股神巴菲特有那麼多的時間去閱讀和思考？ | 職場漫談》
Warren Buffett: “Really Successful People Say No To Almost Everything
作者：邁克爾·西蒙斯（Michael Simmons）

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摘要：
1. 對要做的事情排好優先級，然後嚴格地對其他事情說“不”
　巴菲特曾經告訴他的私人飛行員一個找到優先級事物的方法：
　列出自己要做的25件事，選出前五個，剩下的20件事情，打死也不要去碰。
2. 找到自己信任的人，然後不要去干涉他們
3. 讓事情保持在超級簡單的狀態
4. 每年只做少量投資
5. 長期投資
6. 不去追趕潮流

❤內參－快速梳理思路的五個步驟

出處：快速梳理思路的五個步驟


很多人都有過這樣的體驗，面對多項需要處理的任務時，

會覺得難以理清思路，不知道該從哪裡開始。

產品設計師萊德•卡羅爾（Ryder Caroll）在Ted沙龍演講中提出，

在腦海中抱著這些想法不放，就像試圖抓住水一樣是不現實的。

如果我們把想法寫下來，就能夠非常清晰地捕捉想法，再去實現它們。

想要快速地梳理思路，

卡羅爾建議，我們應該拿起筆記本和筆，然後按照以下五個步驟操作。

第一步，創建任務清單。卡羅爾表示，

你應該把所有事情分為三類，你需要做的事情、你應該做的事情以及你想做的事情。

第二步，思考一下做每件事的原因，尤其是那些“你應該做的事情”。

卡羅爾說，

很多時候，我們一直擔負著一些不必要的責任，佔用我們大量的時間和精力，

但我們完全忘了問自己是否真的想做那些事情。

第三步，對於你清單上的每件任務，問兩個問題：

“它是否至關重要？”和“這對我或我關心的人來說是否重要？”

卡羅爾說，

如果兩個答案都是否定的，那麼就把它從你的名單上刪除。

每刪掉一項，你的注意力就會越來越集中。

第四步，把剩下的任務進行分類。

清單上最後留下來的任務分為兩類，

一類是你必須要做的事情，比如支付賬單；另一類是對你來說重要的事情。

對於後者，卡羅爾建議，

把那些對你來說很重要但還沒有什麼進展的任務，拆分成小型的可操作的項目。

每個小項目都應該包含“一份清晰的行動清單”，在不到一個月的時間內就能完成。

第五步，每天花五分鐘修改你的任務清單。

卡羅爾表示，我們應該養成習慣，用每天的新發現修正自己的任務清單。

當事實證明一項任務對你來說已經不再重要，

那麼堅持下去是沒有意義的，把它從待辦清單上劃掉就可以了。

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摘要：
1. 創建任務清單
　你應該把所有事情分為三類，你需要做的事情、你應該做的事情以及你想做的事情。
2. 思考一下做每件事的原因，尤其是那些“你應該做的事情”
3. 對於你清單上的每件任務，問兩個問題：
　“它是否至關重要？”和“這對我或我關心的人來說是否重要？”
　如果兩個答案都是否定的，那麼就把它從你的名單上刪除。
　每刪掉一項，你的注意力就會越來越集中。
4. 把剩下的任務進行分類
　清單上最後留下來的任務分為兩類，
　一類是你必須要做的事情，比如支付賬單；另一類是對你來說重要的事情。
　把那些對你來說很重要但還沒有什麼進展的任務，拆分成小型的可操作的項目。
　每個小項目都應該包含“一份清晰的行動清單”，在不到一個月的時間內就能完成。
5. 每天花五分鐘修改你的任務清單
　當事實證明一項任務對你來說已經不再重要，
　那麼堅持下去是沒有意義的，把它從待辦清單上劃掉就可以了。

❤內參－怎樣做一個更誠實的人

出處：建議：怎樣做一個更誠實的人


在別人看不到的地方或細節裡，還需要做到最好嗎？

營銷專家、暢銷書作者羅希特·巴爾加瓦（Rohit Bhargava），

在新書《刻意選擇：學會用左手吃飯》裡，

分享了自己的經歷，以及如何做到更加誠實的3個建議。
巴爾加瓦年輕時曾在一家餐廳打工，

餐廳供應的烤吐司有時會有一面烤得很焦，上菜時常規的做法是把烤焦的那面翻過去，

把烤得好看的一面朝上，以為這樣客人就無法發現。

有次，一位客人把吐司翻過來，問了巴爾加瓦一個問題：

“如果你知道它烤焦了，為什麼還要端上來呢？”

這次經歷讓巴爾加瓦意識到，自己選擇了投機取巧，沒有做正確的事，

也失去了“在沒有人監督的情況下依舊光明磊落”的機會。

如何做到更加誠實呢？巴爾加瓦給出了3個建議。
第一，主動告知別人無法預料的事實。

有些事情在人們的預料之中，比如你出售的商品是在哪裡製造的。

在買東西或服務的時候，人們通常不會指望銷售人員主動告知與商品有關的真相，

比如水電工不會告訴你他從這一單裡能夠淨賺多少錢，

但如果他說了，這種誠實的舉動會讓人印象深刻

。巴爾加瓦說：

“當你有勇氣說出競爭對手或其他同事說不出口的事實，你的主動誠實能讓你鶴立雞群。”

第二，言出必行。

誠實就是言出必行 ── 即便是最小的承諾也要做到。

比如，答應幫人牽線，就一定要做到。

第三，署名以示負責。

巴爾加瓦也是喬治城大學的營銷學教授。

他要求學生交作業時，要在班級的博客上署名發表文章，

這樣每個學生都能看到彼此的作業，巴爾加瓦也會公開給這些文章打分，並寫下分數。

巴爾加瓦解釋說，這麼做是為了強調：

你在網上分享的每一件事，都關係到你的個人名譽。

當學生要在網上署名發表文章時，他們就得為自己的言論負責，也會因此更加認真對待。

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摘要：
1. 主動告知別人無法預料的事實
2. 言出必行
　誠實就是言出必行 ── 即便是最小的承諾也要做到。
　比如，答應幫人牽線，就一定要做到。
3. 署名以示負責
　巴爾加瓦也是喬治城大學的營銷學教授。
　他要求學生交作業時，要在班級的博客上署名發表文章，
　這樣每個學生都能看到彼此的作業，巴爾加瓦也會公開給這些文章打分，並寫下分數。
　巴爾加瓦解釋說，這麼做是為了強調：
　你在網上分享的每一件事，都關係到你的個人名譽。
　當學生要在網上署名發表文章時，他們就得為自己的言論負責，也會因此更加認真對待。

❤內參－如何培養有責任感的孩子？

出處：如何培養有責任感的孩子？


怎樣讓孩子學會負責任？比起一遍遍的口頭強調，在親子互動中建立問責制會更有效果。

育兒專家艾琳•倫納德（Erin Leonard）博士

在《今日心理學》網站上的一篇文章里分享了這個方法。

什麼是問責制（accountability model）？

親子關係中的問責制就是分清彼此的責任，

如果父母做錯了事情，就應該真誠地承認自己的錯誤，說“我很抱歉”。

這個方法看起來很簡單，但是在實際生活中，父母常常很難做到這點。

為什麼對父母來說，道歉這麼難？

倫納德指出了三個父母常有的思維誤區，以及改善的方法。

首先，在育兒過程中，父母為孩子做出了大量犧牲，這讓他們覺得自己的小錯誤無關緊要。以生活中常見的情境為例。假設父母陪孩子準備了很長時間的游泳比賽，

但在比賽的時候，父母走出游泳場接了個工作電話，剛好錯過了比賽的幾分鐘。

事後孩子非常不高興，鬧脾氣，大部分父母的第一反應是為自己辯護，

提醒孩子自己之前付出的陪伴和辛苦，而且工作電話至關重要。

但是，這不僅不會讓孩子心情平復，也沒有分清彼此的責任，

因為父母正在為自己的過失找藉口。

其次，父母經常迴避承認錯誤，因為他們想要保持權威地位。

很多父母認為，如果他們放棄權威，就會失去親子關係中的控制權。

但事實恰恰相反，當父母主動向孩子承認錯誤，

他們正在向孩子傳達一個訊息，那就是他們能夠認清和彌補自己的錯誤。

父母的權威性來自於孩子的信任和尊重，而不是權力和控制。
再次，父母經常避免給孩子道歉，因為孩子在互動過程中也經常會表現得不恰當。

父母往往專注於糾正孩子的錯誤，但這樣做會讓他們忽略自己的錯誤。

比如說，父母接孩子遲到了，孩子上車之後大吼大叫發洩不滿。

父母的第一個衝動往往是譴責孩子的行為，要求他們有禮貌地說話。

倫納德表示，

父母應該試著先道歉：

“我很抱歉讓你等了這麼久，你一定很擔心我，不過，你這樣尖叫是不對的。”

學會承認自己的錯誤，可以幫助孩子和父母一起學會如何認識並且彌補自己的過錯，

鞏固彼此之間信任和親密關係。

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摘要：
什麼是問責制（accountability model）？
親子關係中的問責制就是分清彼此的責任，
如果父母做錯了事情，就應該真誠地承認自己的錯誤，說“我很抱歉”。
這個方法看起來很簡單，但是在實際生活中，父母常常很難做到這點。
為什麼對父母來說，道歉這麼難？
1. 在育兒過程中，父母為孩子做出了大量犧牲，這讓他們覺得自己的小錯誤無關緊要。
2. 父母經常迴避承認錯誤，因為他們想要保持權威地位。
　很多父母認為，如果他們放棄權威，就會失去親子關係中的控制權。
　但事實恰恰相反，當父母主動向孩子承認錯誤，
　他們正在向孩子傳達一個訊息，那就是他們能夠認清和彌補自己的錯誤。
　父母的權威性來自於孩子的信任和尊重，而不是權力和控制。
3. 父母經常避免給孩子道歉，因為孩子在互動過程中也經常會表現得不恰當。
　父母往往專注於糾正孩子的錯誤，但這樣做會讓他們忽略自己的錯誤。
　學會承認自己的錯誤，可以幫助孩子和父母一起學會如何認識並且彌補自己的過錯，
　鞏固彼此之間信任和親密關係。

❤內參－怎樣用系統的方法解決日常問題

出處：怎樣用系統的方法解決日常問題


每個人都不可避免地會在生活和工作中遇到問題。

在面對問題時，很多人都希望立刻能找到解決方案，

但是，內容平台Medium上發表的一篇文章認為，

其實我們需要一個系統的方法來處理問題，而不是光靠感覺和直覺。 36氪翻譯了文章內容。

首先，不要立即尋找解決方案，要花一些時間去理解問題的嚴重性。

不斷刷新自己對問題的認識，直到找到問題的根源。

文章引用了《策劃者：如何像福爾摩斯那樣思考》

（Mastermind: How to Think Like Sherlock Holmes）這本書裡的說法：

“每次你發現自己在遇到一個問題後就立即做出判斷，

一定要訓練自己停下來，再重複一遍，

告訴自己這種狀態是不可能的，我肯定是在某些方面判斷錯了。

然後從頭再來，用一種和第一次不同的方式重新看待這個問題。

大聲說出來，而不是默默在心中想。

寫下來，而不是記在腦子裡，這將使你避免許多感知上的錯誤。”

其次，想辦法把所有的點連起來，並要善於做類比。

比如，藝術大師達•芬奇就很擅長類比，

他研究了水是怎樣在河流中流動的，以此來更好地理解人體中血液的流動。

這樣他才能畫出當時其他畫家考慮不到的細節。

第三，分解問題。把問題分解了之後，就已經解決一半了。

比如，如果你沒有足夠的錢獲得抵押貸款，

你可以將這個障礙分為“收入太少”“支出過高”和“對未來房子的期望”。

然後你再單獨解決每個部分。這樣分解之後，更容易找到問題的答案。

第四，以“可能”的心態處理問題。

很多時候，當人們遇到問題時，

他們都默認自己應該做什麼，而不是想一想他們可能做什麼。

 “默認自己應該做什麼”會壓縮你的思考過程，讓你去找那個看起來最明顯的答案。

但“思考自己可能做什麼”會幫你跳出現有的問題去思考，從而產生更有創造性的解決方案。

你可以重新想一下問題的邊界，像科學家那樣，不假定任何事情，也不停止質疑。

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摘要：
1. 不要立即尋找解決方案，要花一些時間去理解問題的嚴重性
　每次你發現自己在遇到一個問題後就立即做出判斷，
　一定要訓練自己停下來，再重複一遍，
　告訴自己這種狀態是不可能的，我肯定是在某些方面判斷錯了。
　然後從頭再來，用一種和第一次不同的方式重新看待這個問題。
　大聲說出來，而不是默默在心中想。
　寫下來，而不是記在腦子裡，這將使你避免許多感知上的錯誤。
2. 想辦法把所有的點連起來，並要善於做類比
　比如，藝術大師達•芬奇就很擅長類比，
　他研究了水是怎樣在河流中流動的，以此來更好地理解人體中血液的流動。
　這樣他才能畫出當時其他畫家考慮不到的細節。
3. 分解問題
　把問題分解了之後，就已經解決一半了
　然後你再單獨解決每個部分。這樣分解之後，更容易找到問題的答案。
4. 以“可能”的心態處理問題
　重新想一下問題的邊界，像科學家那樣，不假定任何事情，也不停止質疑。

❤內參－只靠文字理解歷史太單薄

出處：只靠文字理解歷史太單薄


國家博物館講解員河森堡是一名“科學大V”，他也被稱為“特別會講故事的博物學者”。

隨著新書《進擊的智人：匱乏如何塑造世界與文明》的出版，他又多了一個作家的身份。

河森堡在接受澎湃新聞採訪時表示，自己是理科生，

很喜歡在解釋歷史的時候採用科學的方法。他相信一切文化背後都是以自然科學為底色的。

他舉例說，人類到底是什麼時候開始穿衣服這個問題，十幾萬年前很難有文字記載。

這時我們可以用分子生物學家的“中性理論”來解釋這個問題。

 “中性理論”是說，大部分的基因突變既算不上好，也算不上壞，而是中性的，

它們並不會受到環境篩選的強烈影響，這些中性突變會隨著時間的推移，

以一個相對穩定的頻率積累在基因序列裡，通過積累的突變數量和已知的頻率，

就能推算出積累這些突變需要的時間。

這就是分子生物學中的分子鐘效應。

在這個前提下，只要將兩個物種的基因放在一起對比，

觀察其突變造成的不同結果，就能推算兩個物種之間出現分化的時間。

那怎麼用這個方法推算人是從什麼時候開始穿衣服的呢？

河森堡說，

長期的地理隔離會造成生殖隔離，一種寄生蟲如果長期被困在不同的環境中，

並且因此無法彼此交流基因的話，就會漸漸分化成兩種寄生蟲。

比如，蝨子就分化成了頭蝨和陰蝨，

只要能弄清楚頭蝨和陰蝨是什麼時候分化的，就能知道人類是多久之前褪去身上的體毛的。

這個過程大概發生在120萬年前。

在古人類褪去體毛之後，蝨子很難在身體上沒有體毛的部位生存。

後來，一些頭蝨從頭髮裡掉出來，藏在了衣服裡，這一部分頭蝨慢慢分化成了體蝨，

也就是說，有了衣服就說明有了體蝨，有了體蝨就說明有了衣服。

最後的測定結果是，17萬年前，體蝨從頭蝨中分化出來，

這說明大約在17萬年前，古人類開始穿上了衣服。

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摘要：
人類到底是什麼時候開始穿衣服這個問題，十幾萬年前很難有文字記載。
這時我們可以用分子生物學家的“中性理論”來解釋這個問題。
“中性理論”是說，大部分的基因突變既算不上好，也算不上壞，而是中性的，
它們並不會受到環境篩選的強烈影響，這些中性突變會隨著時間的推移，
以一個相對穩定的頻率積累在基因序列裡，通過積累的突變數量和已知的頻率，
就能推算出積累這些突變需要的時間。這就是分子生物學中的分子鐘效應。
在這個前提下，只要將兩個物種的基因放在一起對比，
觀察其突變造成的不同結果，就能推算兩個物種之間出現分化的時間。

那怎麼用這個方法推算人是從什麼時候開始穿衣服的呢？
長期的地理隔離會造成生殖隔離，一種寄生蟲如果長期被困在不同的環境中，
並且因此無法彼此交流基因的話，就會漸漸分化成兩種寄生蟲。
比如，蝨子就分化成了頭蝨和陰蝨，
只要能弄清楚頭蝨和陰蝨是什麼時候分化的，就能知道人類是多久之前褪去身上的體毛的。
這個過程大概發生在120萬年前。
在古人類褪去體毛之後，蝨子很難在身體上沒有體毛的部位生存。

後來，一些頭蝨從頭髮裡掉出來，藏在了衣服裡，這一部分頭蝨慢慢分化成了體蝨，
也就是說，有了衣服就說明有了體蝨，有了體蝨就說明有了衣服。
最後的測定結果是，17萬年前，體蝨從頭蝨中分化出來，
這說明大約在17萬年前，古人類開始穿上了衣服。

❤內參－巴菲特2019年致股東信

出處：投資：巴菲特2019年致股東信


北京時間2月23號晚，股神巴菲特發表了2019年的致股東信，

同時，伯克希爾·哈撒韋（以下簡稱伯克希爾）也發布了2018年年報。

巴菲特每一年發布的致股東信，都是投資界的一份重要文件。

人們期待從中看到股神最新的投資理念。

而且，由於巴菲特行文風格幽默詼諧、充滿智慧，

即使你不是一個投資者，也能從中獲得極大樂趣。

下面就給你介紹下這封信的主要內容。

我們將分三個部分為你轉述。

第一部分是巴菲特對伯克希爾公司業務的介紹，他用了一個形象的說法，五片果林；
第二部分，巴菲特解釋了自己的公司如何獲得發展所需要的資金；
第三部分是老爺子對美國經濟前景的判斷。

先來看第一部分。巴菲特說，投資者在評估伯克希爾時，有時候會過度關註一些業務細節。

在他看來，這是只看樹木，不看深林。 

“我們有大量不同的樣本——從細嫩枝條到參天巨木，分析這些樣本會讓人頭腦發麻。

有些樹木可能罹患疾病，撐不過10年。而其他一些樹木，必將成長得高大健美。”

看待這家公司，正確的方法，不是去評估每一棵樹，而是去看整個森林。

巴菲特把伯克希爾這個森林分成五片果林，每一片果林都可以相當準確地進行整體評估。

這五片果林分別是：

第一，伯克希爾控制的數十家非保險業務公司，這裡的控制，

指的是擁有超過80%股權甚至100%股權的公司。這些公司去年為伯克希爾賺到了168億美元。

而且，這168億美元，是指扣除了所有稅收、分紅、折舊、辦公經費，

以及管理層現金和取票獎勵之後的錢。巴菲特在這裡還諷刺了一下一些公司的做法。

不少公司會爭辯說，基於股票的薪酬不算支出。

巴菲特說：“那它還能是什麼？來自股東的禮物？”

他引用了林肯說過的一句俏皮話：“如果你將狗的尾巴當作一條腿，那它有多少條腿？”

答案是： “還是四條，因為把尾巴稱為一條腿，並不代表它就是一條腿。”

但是，“ 林肯在華爾街會倍感孤獨的。”

第二片果林是股票投資組合。

也就是，伯克希爾沒有取得這些公司的控制權，但通常會擁有5%到10%的股權。

這些公司包括美國運通（17.9%）、蘋果（5.4%）、美國銀行（9.5%）、

可口可樂（9.4%）、富國銀行（9.8%）。

到2018年底，伯克希爾這部分投資組合的市值接近1730億美元。

第三片果林是伯克希爾跟其他人共享控制權的公司。

這些公司包括卡夫亨氏、德克薩斯電力傳輸公司等。

第四片果林是伯克希爾持有的流動性非常高的資產。

包括1120億美元的國債和其他現金等價物，以及200億美元的固定收益資產。

巴菲特承諾，公司會永遠持有至少200億美元的現金等價物，以防範極端風險。

巴菲特說：“伯克希爾將永遠是一個金融堡壘。

在管理的過程中，我會犯一些代價高昂的錯誤，也會錯過很多機會。

有時，隨著投資者逃離股市，我們的股票會暴跌。但我絕不會冒現金短缺的風險。”

當然，公司賬上有這麼多錢，意味著巴菲特必須想辦法找到更好的投資目標。

他在信中的打算是這樣的：

一方面，繼續投資已經擁有的業務，比如增持股票，

另一方面，繼續尋找“大象級”的收購。

他開玩笑說，即便自己和老搭檔芒格已經分別88歲和95歲，

這種前景也會讓他們心跳加快，

“僅僅是寫到可能會有一筆大買賣，就會使我的脈搏跳得飛快。”

但巴菲特也澄清說，購買更多股票並不意味著他看漲股票市場。

他從來都不知道、也不會去預測，下週或明年股市走勢如何。

他只想去尋找，那些價值被低估的有吸引力的資產。

同時，“賣掉任何一家出色的公司都是愚蠢的，

即使出售它不需要繳任何的稅。真正優秀的企業非常難找到。”

第五片果林是伯克希爾持有的一系列保險公司。

這片果林，“自1967年以來一直是推動伯克希爾增長的引擎”。

之所以稱這些保險公司是引擎，是因為它們能為公司提供“浮存資金”。 

“浮存資金”指的是，保險公司先收保費，

然後可能要很長一段時間才支付賠償或返還給客戶，

這就讓一大筆錢可以長時間停留在公司賬上。這部分資金是零成本的。

伯克希爾通過將這五片果林、五類資產，整合成一個實體，來實現價值最大化。

 “在伯克希爾，整體效益遠大於各部分之和。”


接下來我們來看第二部分，伯克希爾公司如何獲得發展所需要的資金。

通常而言，企業的資金主要來自兩個方面：借債和發股，也就是債權融資和股權融資。

伯克希爾的方法要更多一些。
伯克希爾是上市公司，當然會發股，但是，它很少借債。

這個做法其實不是市場通行的做法。

巴菲特有自己的理由。

他認為，“在罕見且不可預測的時間週期內”，

通俗而言就是遇到黑天鵝事件時，信貸市場會消失，

這時候，債務就會在財務上變得很致命。

因為大部分公司都是用短期債務來進行長期投資。

信貸市場突然關閉，會造成公司的流動性危機。也就是說，你突然有一筆錢到期要還，

雖然你的資產值很多錢，但是你沒有現金了，市場上也沒人願意再藉給你現金。

這時候你就束手無策。巴菲特說：“理性的人不會為了他們沒有和不需要的東西去冒險。”

伯克希爾的致勝秘訣是前面介紹過的浮存資金。

 “我們多年來一直因為持有和使用他人的錢而獲得收益。”

另一個資金來源是，遞延所得稅。

對於伯克希爾這麼大體量的公司，這也是一個巨大的優勢。

推遲繳納所得稅，這相當於使用一筆無息貸款。


最後我們來看下這封信傳達的第三部分內容。巴菲特稱之為搭乘“美國順風車”。

是的，股神再一次表達了自己對美國的看好。
1942年3月11日，11歲的巴菲特開始做公司投資。他用114.75美元，買了一家公司的優先股。

他算了一筆賬，如果這筆錢投資在沒有佣金的標普500指數基金，所有股息都進行再投資，

那麼到2019年1月31日，他的投資將增加到606811美元。相當於投資1美元可以賺5288美元。

過去77年，美國的國債增加了大約400倍。

如果你看這個數字，你可能會很恐慌，然

後，為了保護自己的資產不受通脹影響，你可能選擇去購買黃金。

如果在1942年，這100多塊用來買黃金，那現在會怎麼樣呢？

當年買的3.25盎司黃金，會漲到大約4200美元。

巴菲特說：“這種神奇的金屬無法與美國人的勇氣相比。”

從1942年以來，美國經歷了7位共和黨總統和7位民主黨總統。

期間有各種各樣的壞消息：惡性通貨膨脹、充滿爭議而且代價昂貴的戰爭、

總統因醜聞辭職、房價暴跌、金融危機等等。但是，美國仍然取得了這麼大的經濟成就。

巴菲特說，伯克希爾能夠取得今天的成就，很大程度上，應該是“美國順風”的產物。

任何成功的企業或者個人，如果膽敢吹噓，

自己“單槍匹馬就完成了這一切”，就不僅僅是傲慢可以形容的了。

他們應該去看一下諾曼底“整齊排列的白色十字架”，

看一下有多少人為美國經濟做出了犧牲。

最後，巴菲特還以自己的方式，表達了對世界經濟多極化的看法。 

“世界上還有許多其他國家有著光明的前途。關於這一點，我們應該感到高興：

如果所有的國家繁榮，美國將更加繁榮，也將更加安全。

在伯克希爾·哈撒韋，我們希望在海外大舉投資。”

同時，“在未來的77年裡，我們的主要收益幾乎肯定將來自美國順風”。

以上就是股神巴菲特2019致股東信中的主要內容。

巴菲特用五片果林的說法，拆解了伯克希爾這個龐然大物，

並且闡述了自己對美國經濟未來的看法。希望對你能有啟發。

本期內容改寫自：《重磅發布！股神巴菲特2019年致股東公開信(全譯文)》

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摘要：
○巴菲特承諾，公司會永遠持有至少200億美元的現金等價物，以防範極端風險。
巴菲特說：“伯克希爾將永遠是一個金融堡壘。
在管理的過程中，我會犯一些代價高昂的錯誤，也會錯過很多機會。
有時，隨著投資者逃離股市，我們的股票會暴跌。但我絕不會冒現金短缺的風險。”

○巴菲特說，購買更多股票並不意味著他看漲股票市場。
他從來都不知道、也不會去預測，下週或明年股市走勢如何。
他只想去尋找，那些價值被低估的有吸引力的資產。
同時，“賣掉任何一家出色的公司都是愚蠢的，
即使出售它不需要繳任何的稅。真正優秀的企業非常難找到。”

○大部分公司都是用短期債務來進行長期投資。
信貸市場突然關閉，會造成公司的流動性危機。也就是說，你突然有一筆錢到期要還，
雖然你的資產值很多錢，但是你沒有現金了，市場上也沒人願意再藉給你現金。
這時候你就束手無策。巴菲特說：“理性的人不會為了他們沒有和不需要的東西去冒險。”

❤內參－如何與討厭的同事相處？

出處：如何與討厭的同事相處？


一個關於職場的真相是，你永遠無法喜歡上所有的同事。

有些同事身上常常有一些令你反感的小毛病，

比如在辦公室講話很大聲，或者在會議室裡抽煙等等。
德克薩斯大學奧斯汀分校的心理學和市場營銷教授阿特·馬克曼（Art Markman），

在《快公司》網站上發表了一篇文章，提出了三個應對的方法。

第一，找回自己的控制權。

這些事情之所以讓你如此煩惱，一個重要原因是你感覺自己無法逃避。

馬克曼指出，心理學很多研究都集中在“控制點”這個概念上。

 “內部控制點”意味著你能掌控自己的生活，

“外部控制點”意味著你感覺自己受到周圍環境的擺佈。

打個比方，人們在堵車時常常會心情不好，

因為周遭環境讓他們無法前往想去的地方，只能緩慢地順著車流前行。

同樣的，同事身上那些讓你反感的因素也是你無法改變的事情，

所以你會感覺自己被困住了。

想要找回控制權，關鍵在於改變自己的想法。

你可以提醒自己，只要你需要，你隨時可以起身然後出去走走。

通過不斷提醒自己，你會意識到自己對工作、生活是有控制權的，而不是無法脫身。

找回控制權的另一個方法是給自己不喜歡的同事起暱稱，

但是這個暱稱要專注於他們身上的優點。

這樣，當你在公司看到他們的時候，

你的第一個想法是積極的事情，而不是心情煩悶或者恐懼。

第二，改變你的動機焦點（motivational focus）。

哥倫比亞大學心理學教授多利·希金斯（Tory Higgins）對人類激勵系統的研究指出，

有些人把潛在的積極結果作為自己的動力，而另一些人會把注意力放在潛在的消極影響上。

造成這種差異的是人們的性格不同。

如果你是更容易關注消極因素的人，

那麼你要注意，同事的缺點常常會在你的意識中進一步放大，讓你難以忍受。

如果你們是同一個團隊的成員，你可以試著把注意力放在已經取得的成果上，

並且最大限度減少自己對負面結果的關注。

或者你可以努力找到一些對你有意義的積極目標，這樣能幫你減少對沮喪因素的關注。


第三，關注自己的狀態。

對大多數人來說，一旦意識到其他人身上那些令人不悅的毛病，

自己就會刻意避免出現類似的行為。

比如，一個同事的高跟鞋走路聲特別響，那麼你可能就不會這麼做。

但是，沒有人的生活習慣是無可挑剔的。如果身邊同事的很多習慣讓你難以忍受，

那麼也許你身上也有讓其他人反感的品質。

當你感到身邊的同事讓你難以忍受的時候，可以轉換一下思維，

提醒自己思考下有哪些地方需要改善，把注意力放在怎樣讓自己成為一個更好的人上。

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摘要：
1. 找回自己的控制權
　這些事情之所以讓你如此煩惱，一個重要原因是你感覺自己無法逃避。
　想要找回控制權，關鍵在於改變自己的想法。
　你可以提醒自己，只要你需要，你隨時可以起身然後出去走走。
　通過不斷提醒自己，你會意識到自己對工作、生活是有控制權的，而不是無法脫身。
　找回控制權的另一個方法是給自己不喜歡的同事起暱稱，
　但是這個暱稱要專注於他們身上的優點。
　這樣，當你在公司看到他們的時候，
　你的第一個想法是積極的事情，而不是心情煩悶或者恐懼。
2. 改變你的動機焦點（motivational focus）。
　如果你是更容易關注消極因素的人，
　那麼你要注意，同事的缺點常常會在你的意識中進一步放大，讓你難以忍受。
　如果你們是同一個團隊的成員，你可以試著把注意力放在已經取得的成果上，
　並且最大限度減少自己對負面結果的關注。
　或者你可以努力找到一些對你有意義的積極目標，這樣能幫你減少對沮喪因素的關注。
3. 關注自己的狀態
　對大多數人來說，一旦意識到其他人身上那些令人不悅的毛病，
　自己就會刻意避免出現類似的行為。
　當你感到身邊的同事讓你難以忍受的時候，可以轉換一下思維，
　提醒自己思考下有哪些地方需要改善，把注意力放在怎樣讓自己成為一個更好的人上。

❤內參－數字極簡主義：怎樣平衡科技與生活

出處：數字極簡主義：怎樣平衡科技與生活


研究表明，人們70%的幸福來自於人際關係，

也就是你和家人、朋友、同事或者鄰居的關係。

但是，如今很多人卻花了很多時間在手機上面，沉溺於虛擬的社交網絡。

《深度工作》的作者卡爾·紐波特認為，

雖然科技不是邪惡的，但如果一個人總上網，就會錯過現實中讓生活變得美好的事情。

因此，人們應該平衡科技和生活。

他還為此寫了一本書，名叫《數字極簡主義：在嘈雜的世界中選擇專注的生活》

（Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World）。 

36氪翻譯了紐波特的一篇訪談，他在訪談里分享了自己對於數字極簡主義的看法。

首先，你不需要真的“戒掉手機”，

而是可以從價值觀開始，確保技術是為自己服務的，不被技術綁架。

就好像錘子是一種工具，但你不會一有空就去拿著錘子。

你用錘子是為了特定的目的，手機也是如此。

你要問問自己，對你來說什麼是最重要的，

然後再決定如何讓科技產品融入你的生活來服務這些的目標。
其次，你可以不帶手機進行一次長時間的散步，

這樣你可以在什麼也不聽、什麼也不讀的情況下，獨自思考。

紐波特建議，我們要多做主動思考和反思，因此一定要有與自己的思想獨自相處的時間。

第三，你需要安排一些高質量的休閒活動。

我們每個人每天都有24小時。

別人做的事情比你做的更有意思、更有價值，

不是因為他們有更多的時間，而是因為他們有不同的優先順序。

很多人都把刷手機當成了最重要的事情。

你必須做一些事情來填補不使用社交網絡之後空下來的時間，

而且這些事情必須比刷手機更讓你興奮。

第四，你可以和朋友一起制定很棒的集體活動計劃。

數字極簡主義者對現實世界的人際關係投入更多。

也許他們不會對朋友在社交網絡上分享的照片發表評論，

但是他們會主動請朋友一起吃飯，會給朋友打電話，這是他們的首要任務。

因此，如果可以的話，你需要盡量不進行數字化社交，

和你的朋友一起，多安排一些高質量的集體活動。

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摘要：
雖然科技不是邪惡的，但如果一個人總上網，就會錯過現實中讓生活變得美好的事情。
因此，人們應該平衡科技和生活。
1. 你不需要真的“戒掉手機”，而是可以從價值觀開始，
　確保技術是為自己服務的，不被技術綁架。
　就好像錘子是一種工具，但你不會一有空就去拿著錘子。
　你用錘子是為了特定的目的，手機也是如此。
　你要問問自己，對你來說什麼是最重要的，
　然後再決定如何讓科技產品融入你的生活來服務這些的目標。
2. 你可以不帶手機進行一次長時間的散步，
　這樣你可以在什麼也不聽、什麼也不讀的情況下，獨自思考。
　我們要多做主動思考和反思，因此一定要有與自己的思想獨自相處的時間。
3. 你需要安排一些高質量的休閒活動。
　我們每個人每天都有24小時。別人做的事情比你做的更有意思、更有價值，
　不是因為他們有更多的時間，而是因為他們有不同的優先順序。
　很多人都把刷手機當成了最重要的事情。
　你必須做一些事情來填補不使用社交網絡之後空下來的時間，
　而且這些事情必須比刷手機更讓你興奮。
4. 你可以和朋友一起制定很棒的集體活動計劃。
　數字極簡主義者對現實世界的人際關係投入更多。
　也許他們不會對朋友在社交網絡上分享的照片發表評論，
　但是他們會主動請朋友一起吃飯，會給朋友打電話，這是他們的首要任務。
　因此，如果可以的話，你需要盡量不進行數字化社交，
　和你的朋友一起，多安排一些高質量的集體活動。

❤內參－人際交往：深度溝通的7個技巧

出處：人際交往：深度溝通的7個技巧


人際交往中一個常見的苦惱是，和他人的聊天只能停留在日常寒暄，難以深入下去。

《公司》（Inc）雜誌網站上的一篇文章，介紹了七個幫你和他人深度溝通的技巧。

第一，多提開放式問題。

開放式問題意味著對方必須給出複雜的回答，而不是簡單的“是”或“否”。

因此，這會讓他們展示出自己真實的想法、感受和需求。

開放式問題也可以確保你能進一步了解對方。

第二，展示自己的脆弱性。

這不是說讓你向對方示弱，而是試著去袒露自己真實的一面，比如自己的煩惱和難過。

這個時候，你是在向對方傳遞一種信息，他們也可以放下偽裝，像你一樣真誠。

他們會意識到，你已經準備好和他們在更親密的層面上進行互動。

而且，當他們了解你沒有惡意的時候，通常會放鬆警惕並給出更積極的回應。

第三，保持專注。

如果你在談話中分心，你的聽眾會感到自己不被尊重，這會讓他們停止交流並保持戒備。

在談話中保持專注，會讓對方覺得自己很重要，讓他們有足夠的信心分享更多想法。

第四，使用同理心傾聽。

當對方和你傾訴時，如果你表示你很理解或者有類似的經歷，

這會讓他們感到自己並不孤單，並且更願意和你分享自己的故事。

第五，善用過去的回憶。

如果你在溝通中提起對方過去告訴過你的事，

這說明你之前已經把對方說的話放在了心上，這有助於你們建立信任。

第六，積極傾聽對方。

在其他人講話時，很多人都會急於在對方說完之前想好自己的回應，而不是認真傾聽。

我們之所以這樣做，是因為我們想給對方留下深刻印象，

而且不想給出聽起來很蠢的​​回應。

但是，積極傾聽一方面可以保證說話者能夠完整地表達自己的想法，

另一方面還可以同步彼此的消息，防止彼此之間產生誤解。

第七，找到一個溝通的好時機。

如果你的朋友或者伴侶處於沮喪或者疲憊的狀態，他們很難集中精力和你聊天。

這可能會導致他們給出你不喜歡的回應，甚至主動終止交流。

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摘要：
1. 多提開放式問題
　會讓他們展示出自己真實的想法、感受和需求。
　開放式問題也可以確保你能進一步了解對方。
2. 展示自己的脆弱性
　這不是說讓你向對方示弱，而是試著去袒露自己真實的一面，比如自己的煩惱和難過。
　這個時候，你是在向對方傳遞一種信息，他們也可以放下偽裝，像你一樣真誠。
　他們會意識到，你已經準備好和他們在更親密的層面上進行互動。
　而且，當他們了解你沒有惡意的時候，通常會放鬆警惕並給出更積極的回應。
3. 保持專注
　如果你在談話中分心，你的聽眾會感到自己不被尊重，這會讓他們停止交流並保持戒備。
　在談話中保持專注，會讓對方覺得自己很重要，讓他們有足夠的信心分享更多想法。
4. 使用同理心傾聽
　當對方和你傾訴時，如果你表示你很理解或者有類似的經歷，
　這會讓他們感到自己並不孤單，並且更願意和你分享自己的故事。
5. 善用過去的回憶
　如果你在溝通中提起對方過去告訴過你的事，
　這說明你之前已經把對方說的話放在了心上，這有助於你們建立信任。
6. 積極傾聽對方
　積極傾聽一方面可以保證說話者能夠完整地表達自己的想法，
　另一方面還可以同步彼此的消息，防止彼此之間產生誤解。
7. 找到一個溝通的好時機
　如果你的朋友或者伴侶處於沮喪或者疲憊的狀態，他們很難集中精力和你聊天。

❤內參－聰明人需要克服的5個缺點

出處：聰明人需要克服的5個缺點

在生活和職場中，聰明人有時也會達不到自己想要的成就。

原因可能是他們被自以為聰明的心態所害。愛麗絲·博耶斯博士是一名臨床心理學家，

也是《健康思想工具箱》（The Healthy Mind Toolkit）

和《焦慮工具箱》（The Anxiety Toolkit）這兩本書的作者。

她在《哈佛商業評論》發表文章，分析了聰明人容易出現的5個缺點，並給出了解決建議。

第一，聰明的人有時會過於注重智力，同時又忽略了其它技能，比如建立人際關係。

有些人因為自己智力高，就把成功看成理所當然的事，認為其他技能都不重要。

他們可能覺得秘書必須對人友善，但高管就沒這個必要。

於是，他們不會花時間培養和人友善相處的技能。

然而，在職場中，想要取得成功，只有智力作為強項還不夠，

還得了解自己的弱項，比如克服人際交往技能上的弱點。

博耶斯建議，

你不必改造自己的個性，但需要採取一些建設性的態度，

比如在閒暇時間學會職場交際的方法。

第二，聰明的人不一定擅長團隊合作。

一個能迅速掌握概念、對自己要求很高的人，

很難和一個需要花更長時間處理信息、掌握概念的人共事。

聰明的人，特別是有完美主義特性的人，有時候很難把工作委託給別人，

因為他們總覺得自己能把任務做得更好，而不管事實是不是真的如此。

研究人員提醒，即便你再聰明，也必須清楚：多樣化的思想對團隊是有好處的。
第三，聰明人的自尊心在很大程度上和自己的智力掛鉤。

文章說，這種現像不但會讓聰明人失去韌性，

還會讓他們迴避某些狀況，比如跟更熟練或更聰明的人共事、遭到批評、冒險失敗等。

凡是讓聰明人覺得自己不聰明的狀況，都會讓他們覺得受到了威脅。

對於這點，

正確做法是讓自己身邊都是聰明人，

你越習慣讓比你聰明的人批評你，你就越容易接受批評和建議。

第四，聰明人很容易感到無聊。

他們很容易厭倦重複性的工作，更喜歡持續地學習新事物。

但現實中，有些成功源自於創造力，

有些則是因為人們反复的實踐讓他們當上了某個領域的專家。

所以，如果想取得成功，就要試著以大局為重。

有時忍受一點點無聊，可以幫你取得最終的勝利。

比如可以每週花五個小時，從事某個單調但又賺錢的事情。

第五，聰明人有時會把深入思考和反思當成所有問題的解決方法。

面對問題時，即便存在一些現成的解決方法，

聰明人還是習慣去反复琢磨、研究策略。

專家提醒，思考過度也會變成一種不健康的執念。

有時行動比思考還要有效，與其事先進行詳盡研究，不如讓自己在具體的執行過程中學習。

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摘要：
1. 聰明的人有時會過於注重智力，同時又忽略了其它技能，比如建立人際關係
　你不必改造自己的個性，但需要採取一些建設性的態度，
　比如在閒暇時間學會職場交際的方法。
2. 聰明的人不一定擅長團隊合作
　聰明的人，特別是有完美主義特性的人，有時候很難把工作委託給別人，
　因為他們總覺得自己能把任務做得更好，而不管事實是不是真的如此。
　研究人員提醒，即便你再聰明，也必須清楚：多樣化的思想對團隊是有好處的。
3. 聰明人的自尊心在很大程度上和自己的智力掛鉤
　正確做法是讓自己身邊都是聰明人，
　你越習慣讓比你聰明的人批評你，你就越容易接受批評和建議。
4. 聰明人很容易感到無聊
　如果想取得成功，就要試著以大局為重。
　有時忍受一點點無聊，可以幫你取得最終的勝利。
　比如可以每週花五個小時，從事某個單調但又賺錢的事情。
5. 聰明人有時會把深入思考和反思當成所有問題的解決方法
　專家提醒，思考過度也會變成一種不健康的執念。
　有時行動比思考還要有效，
　與其事先進行詳盡研究，不如讓自己在具體的執行過程中學習。

❤內參－3個節省開支的建議

出處：3個節省開支的建議

行為經濟學家溫蒂•羅莎（Wendy de la Rosa）

在杜克大學創辦了一個實驗室（Common Cents Labs），

使用行為科學幫助人們改善他們的財務狀況。

基於這幾年的研究發現，她在Ted沙龍演講中分享了3個能夠切實節省開支的建議。

第一，從最頻繁的小型開支著手。

溫蒂和她的團隊做了一項調查，想了解人們對自己的哪些消費行為最後悔。

結果出乎她的意料，排在第一位的是外出就餐。這裡買一杯咖啡，那裡買一個麵包，

每一次消費金額都很小，但是一個月累積下來，在食品上的開支往往大的嚇人。

溫蒂分享了自己的親身經歷。有一天她查看自己的打車軟件賬單嚇了一跳，

一個月在打車上花了超過2000美元，比房租還多。溫蒂發誓，自己以後一定要少打車。結

果第二個月，她發現自己在打車軟件上還是花了2000美元。

溫蒂開始自我反思，並且做出了兩個改變。

首先，她取消了信用卡和打車軟件之間的關聯，

把軟件和一張只有300美元的借記卡相關聯。

如果她需要打更多的車，就不得不向卡里轉更多錢或者換另一張卡。

行為心理學上的研究讓我們知道，每次點擊和每個障礙都會削弱我們的行為動力。

然後，她給自己設置了一個限制。

溫蒂表示，人不是機器，我們不會在腦子里安裝一個實時電子表格，

將自己正在花費的東西加起來，再把金額與我們想要花費的金額進行比較。

但是，我們的大腦非常擅長專注於更簡單的數字，比如計算我們做了多少件事。

所以，溫蒂限制自己，每週只使用3次打車軟件，給自己設置一個固定的配額。

溫蒂建議，

你可以查看下過去幾個月的開支，找出自己最後悔的消費行為，

然後使用這兩個方法給自己的消費行為製造障礙。

比如，如果你想要減少網購次數，你可以從網站和瀏覽器中刪除自己的付款信息和地址，

這樣每次購買時都必須重新輸入付款信息和地址。


第二，讓未來的自己幫著儲蓄。

這個方法聽起來很奇怪，溫蒂解釋，人

類會站在兩種不同的立場上思考問題，一個是現在的自己，一個是未來的自己。

我們往往會對未來的自己持樂觀態度，認為未來的自己會成功，

會更多地給父母打電話，為了退休生活存錢。

溫蒂和團隊通過研究發現，如果詢問人們現在和未來的儲蓄態度，

人們往往對未來比較樂觀，願意存更多錢。

打個比方，

在發工資前和發工資後詢問人們願意儲蓄多少工資。

發工資前，人們會說願意存27%，但是等工資拿到手，人們的回答往往會變成17%左右。

為什麼會有這樣的不同？溫蒂解釋，這是因為前者是在代表未來的自己回答問題，

他們理所當然地認為，未來的自己願意省下更多的錢。
基於這項調查結果，溫蒂建議，

我們可以使用類似的應用程序，讓人們可以提前做出儲蓄決定。

當你代表未來的自己進行儲蓄承諾的時候，這筆錢未來會直接轉入你的儲蓄賬戶中。


第三，利用轉折點增加自己的儲蓄動力。 

2017年，溫蒂團隊進行了一項針對老年人共享住房的研究，

在電視上播放了兩個不同的廣告。這些廣告針對的是64歲的同一群體。

第一個小組看到的廣告說：

“你越來越老了，你準備退休嗎？共享住房計劃可以為你提供幫助。”

對於第二組，廣告語會更加具體：

“你現在64歲，馬上就要65歲了，你為退休準備好了嗎？共享住房計劃可以為你提供幫助。”

結果，第二組的點擊率和註冊率遠遠高於第一組。

溫蒂解釋，在心理學中，

這種現像被稱作“新的開始效應”（fresh start effect）。

無論是新年還是新季度的開始，我們都會更有改變自我的願望。

溫蒂建議，

我們可以在日程表上設置這樣的轉折點，

比如生日後的第二天，讓它在生活中發揮類似的作用。

我們可以找到自己最想完成的一件理財事務，

比如開設退休儲蓄賬戶或者合併信用卡債務，然後預約在轉折點的那一天完成它。

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摘要：
1. 從最頻繁的小型開支著手
　你可以查看下過去幾個月的開支，找出自己最後悔的消費行為，
　然後使用這兩個方法給自己的消費行為製造障礙。
　比如，如果你想要減少網購次數，你可以從網站和瀏覽器中刪除自己的付款信息和地址，
　這樣每次購買時都必須重新輸入付款信息和地址。
2. 讓未來的自己幫著儲蓄
　在發工資前和發工資後詢問人們願意儲蓄多少工資。
　發工資前，人們會說願意存27%，但是等工資拿到手，人們的回答往往會變成17%左右。
　為什麼會有這樣的不同？溫蒂解釋，這是因為前者是在代表未來的自己回答問題，
　他們理所當然地認為，未來的自己願意省下更多的錢。
　我們可以使用類似的應用程序，讓人們可以提前做出儲蓄決定。
　當你代表未來的自己進行儲蓄承諾的時候，這筆錢未來會直接轉入你的儲蓄賬戶中。
3. 利用轉折點增加自己的儲蓄動力
　無論是新年還是新季度的開始，我們都會更有改變自我的願望。
　我們可以在日程表上設置這樣的轉折點，
　比如生日後的第二天，讓它在生活中發揮類似的作用。
　我們可以找到自己最想完成的一件理財事務，
　比如開設退休儲蓄賬戶或者合併信用卡債務，然後預約在轉折點的那一天完成它。

❤內參－提升寫作能力的三個建議

出處：提升寫作能力的三個建議


很多人知道寫作很重要，但是不清楚怎樣進行訓練。

日本明治大學文學部教授齋藤孝在《寫作全技術》這本書裡，

探討了關於寫作的三個常見的關鍵問題，

分別是：應該寫什麼，怎麼理清文章思路，平時又該怎麼訓練。

齋藤孝同時也是一位暢銷書作家，這是他第一次公開自己多年的寫作經驗。

微信公眾號“warfalcon”推薦了這本書。

很多人在開始寫文章時不知道該怎麼落筆，

齋藤孝建議，我們可以以自己身邊發生的事為契機，讓文章有“新發現”和“新視角”。

因為歸根結底，寫文章的動機就是交流，是一個人想向另一個人傳達他的想法。

當你發現了一件自己之前沒注意到的東西，就會想和別人分享。

在這種情緒的驅動下，你才會想寫文章。

而且，從這個契機出發，還能讓文章有很強的可讀性。

比如，你看見一幅漂亮的畫，非常感動。你就會想把這種感動傳遞給朋友。

但是光跟朋友說“我看到了一幅很漂亮的畫”，或是給朋友拍張照片，肯定還不夠。

你還會想把這幅畫為什麼好的理由寫給朋友看。

這樣，文章中天然就帶了能讓你感動的要素。你要做的，只是把這種感動傳達給別人。
那該怎麼把感動傳遞出去呢？換句話說，怎麼讓別人讀懂自己的文章呢？

齋藤孝說，這就要有寫“高透明度”文章的能力。

他說，寫文章必須在開頭的兩三行裡，用最簡潔的文字寫出最關鍵的要點。

避免寫了半天，別人卻不知道你要寫的重點是什麼的情況。

然後再理清整個事情的時間順序，明確事實關係，

比如，誰在哪裡做了什麼，過程怎麼樣，結果又怎麼樣。

齋藤孝提醒，寫文章一定要注意，不要把事實和感想混在一起，做判斷一定要有判斷理由。

齋藤孝本人畢業於東京大學的法學部，

他建議我們讀一讀法官寫的判決書。

在判決書上，法官會把事實、判斷，還有判斷的理由全都區分開。

這樣的文章讀起來就條理清晰，非常清爽。
現在我們知道了寫文章該怎麼落筆、怎麼理清思路了，

那平時該怎麼訓練自己的寫作能力呢？

齋藤孝提出，要先掌握寫10頁稿紙，也就是4000字的寫作能力。為什麼是10頁稿紙呢？

他說，如果把說話比作走路，那寫作就是奔跑。

一個人就算沒受過什麼訓練，也能走很長的距離。

但跑步就不一樣了，讓一個不常跑步的人突然跑10公里，他肯定受不了。
但是練過長跑的人都知道，完成10公里這個訓練目標不太難。

只要慢慢增加距離，適應力強的人幾週就能跑下來。

就算慢一點兒，半年內也能達到。

寫文章也是一樣，稿紙一般是400字一頁，一頁就相當於1公里。

如果只寫3頁，那不用訓練你也能寫完。

但要是想寫滿10頁，就需要不斷訓練自己構建文章框架的能力。

因此，只有篇幅一點點增加，你才能做到。

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摘要：
我們可以以自己身邊發生的事為契機，讓文章有“新發現”和“新視角”。
因為歸根結底，寫文章的動機就是交流，是一個人想向另一個人傳達他的想法。
當你發現了一件自己之前沒注意到的東西，就會想和別人分享。
在這種情緒的驅動下，你才會想寫文章。

比如，你看見一幅漂亮的畫，非常感動。你就會想把這種感動傳遞給朋友。
但是光跟朋友說“我看到了一幅很漂亮的畫”，或是給朋友拍張照片，肯定還不夠。
你還會想把這幅畫為什麼好的理由寫給朋友看。
這樣，文章中天然就帶了能讓你感動的要素。你要做的，只是把這種感動傳達給別人。

那該怎麼把感動傳遞出去呢？
寫文章必須在開頭的兩三行裡，用最簡潔的文字寫出最關鍵的要點。
避免寫了半天，別人卻不知道你要寫的重點是什麼的情況。
然後再理清整個事情的時間順序，明確事實關係，
比如，誰在哪裡做了什麼，過程怎麼樣，結果又怎麼樣。
寫文章一定要注意，不要把事實和感想混在一起，做判斷一定要有判斷理由。
建議讀一讀法官寫的判決書。
在判決書上，法官會把事實、判斷，還有判斷的理由全都區分開。
這樣的文章讀起來就條理清晰，非常清爽。

那平時該怎麼訓練自己的寫作能力呢？
要先掌握寫10頁稿紙，也就是4000字的寫作能力。為什麼是10頁稿紙呢？
他說，如果把說話比作走路，那寫作就是奔跑。
一個人就算沒受過什麼訓練，也能走很長的距離。
但跑步就不一樣了，讓一個不常跑步的人突然跑10公里，他肯定受不了。
想寫滿10頁，就需要不斷訓練自己構建文章框架的能力。
因此，只有篇幅一點點增加，你才能做到。

❤內參－善意的謊言未必能一直維繫情感關係

出處：善意的謊言未必能一直維繫情感關係


很多人都對自己的伴侶保守過秘密，或者說過一些善意的謊言。

比如，對方理了一個很難看的髮型時，

善意的謊言可以化解分歧，讓你們的關係更容易相處。

心理學家認為，一些善意的謊言可能會維繫情感關係，

但從長遠來看，以誠相待是最佳相處策略。 BBC英倫網的一篇文章分析了這一觀點。

牛津大學的進化心理學家魯賓·丹巴爾認為，

一些善意的謊言對增進伴侶之間的關係有至關重要的作用。

丹巴爾針對伴侶間的善意謊言做了一些調查，

結果發現，有些“愛情謊言”是為了讓對方不受傷害，

還有些伴侶會為了無關緊要的小事，不對另一半說真話。

比如，一位女士總是告訴她男朋友她不知道怎麼切洋蔥，

事實是她會切，只不過覺得男朋友切的更好而已。

這些所謂的“謊言”看上去都沒什麼大不了，

但是，如果有人真有一些“難以啟齒”的秘密不想讓另一半知道，應該怎麼辦呢？

心理學家說，在兩性關係中，

如果你長期保守秘密不讓伴侶知道，可能會對你的身心有不好的影響。

這些秘密包括向對方隱瞞自己的真實收入，或者有“婚外情的念頭”等等。

英國《每日電訊報》報導說，美國印第安納聖母大學的心理學教授凱麗在研究中發現，

那些長期保守秘密的伴侶，更有可能受到不良情緒的影響，

比如愧疚、焦慮以及羞恥感，甚至患上憂鬱症。

美國加州大學聖塔芭芭拉分校的另一項研究也表明，

如果能夠向對方傾訴你內心深處的秘密，最終可以讓你提升自信心，

並且改善你的心態，但前提是，對方聽了你的秘密之後不會大發雷霆。

因此，研究人員建議，從長期來看，伴侶之間最好的相處策略是以誠相待。

如果碰到對方真理了個難看的髮型，你也不必實話實說，只要點頭微笑就行了。

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摘要：
一些善意的謊言可能會維繫情感關係，
但從長遠來看，以誠相待是最佳相處策略。

那些長期保守秘密的伴侶，更有可能受到不良情緒的影響，
比如愧疚、焦慮以及羞恥感，甚至患上憂鬱症。
如果能夠向對方傾訴你內心深處的秘密，最終可以讓你提升自信心，
並且改善你的心態，但前提是，對方聽了你的秘密之後不會大發雷霆。

因此，研究人員建議，從長期來看，伴侶之間最好的相處策略是以誠相待。
如果碰到對方真理了個難看的髮型，你也不必實話實說，只要點頭微笑就行了。

內參－怎樣更好地兼顧工作與生活

出處：怎樣更好地兼顧工作與生活


很多人認為，想要在工作上有所建樹，捨棄個人生活是無法避免的。

真是這樣嗎？近20年來，非營利組織ThirdPath 研究所一直在研究工作與生活的平衡問題，

《哈佛商業評論》的一篇文章介紹了他們的最新研究成果，

並且給出了3個建議，可以幫你更好地兼顧工作與生活。


第一，在工作中以不同的方式與團隊合作。

從領導者的角度來說，要盡可能提高自己工作的靈活性，嘗試遠程辦公，

充分利用彈性時間處理各類較為瑣碎的工作，比如在接孩子放學的路上處理電話會議。

當然，這也要求領導者給員工一定的靈活度，允許員工採用彈性的工作方式，

著重關注他們的成績，而非他們的上下班時間。

大量的研究案例表明，這種方式不僅不會給企業帶來損失，

還會提升員工的士氣和工作效率，為組織帶來更好的成果。

第二，與家人共同制定計劃。

這是維持工作生活平衡的關鍵。文章建議，

要定期與家庭成員深入交流，在彼此充分了解的基礎上，

共同制定計劃，並且盡可能遵循計劃。這裡有一個重要的前提，

就是你和你的家人，對工作與生活的關係存在共識，

比如你們都認為工作與家庭同等重要。

第三，轉變思維方式。

很多人認為，兼顧工作與生活，是一種過於理想、根本無法達到的境界。

這很大程度上是因為，我們看到其他領導者也在過度工作，

而人們往往是根據自己能看到的行為榜樣來判斷可能性的。

所以，文章給出了一個很直接的建議，

我們或許應該少看一點關於CEO瘋狂工作的文章，尋找其他的行為榜樣。

比如，YouTube CEO蘇珊·伍吉西奇（Susan Wojcicki）即使運營著這樣一家大型企業，

仍然可以每天6點鐘在家裡跟孩子一起吃晚飯。

文章建議，多看這樣的例子，有助於我們轉變思維方式。

在轉變思維的基礎上，才能在平衡工作與生活方面做出更積極的嘗試。

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摘要：
1. 在工作中以不同的方式與團隊合作
　要求領導者給員工一定的靈活度，允許員工採用彈性的工作方式，
　著重關注他們的成績，而非他們的上下班時間。
2. 與家人共同制定計劃
　這是維持工作生活平衡的關鍵。
　要定期與家庭成員深入交流，在彼此充分了解的基礎上，
　共同制定計劃，並且盡可能遵循計劃。這裡有一個重要的前提，
　就是你和你的家人，對工作與生活的關係存在共識，
　比如你們都認為工作與家庭同等重要。
3. 轉變思維方式
　比如，YouTube CEO蘇珊·伍吉西奇（Susan Wojcicki）即使運營著這樣一家大型企業，
　仍然可以每天6點鐘在家裡跟孩子一起吃晚飯。
　多看這樣的例子，有助於我們轉變思維方式。
　在轉變思維的基礎上，才能在平衡工作與生活方面做出更積極的嘗試。

❤內參－蓋伊·川崎：喬布斯教給我的六件事

出處：蓋伊·川崎：喬布斯教給我的六件事


蓋伊·川崎是矽谷的一名投資人和暢銷書作家。

不過，他的另一個身份很多人會更感興趣：川崎曾經擔任過蘋果公司的首席宣傳官，

是蘋果公司的早期員工和喬布斯的朋友。

川崎在《企業家》（Entrepreneur）雜誌上發表了一篇文章，

主題是，他在喬布斯身上學到的六件事。

第一，人們不會告訴你他們需要什麼。

如果你真的去問用戶，他們想要什麼。

得到的回答，無非是希望現有產品更好、更快、更便宜。

就像亨利·福特那句著名的話說的：人們只會說自己想要一架更快的馬車。
川崎曾參與蘋果麥金塔電腦項目，在當時，也就是20世紀80年代，

蘋果消費者想要的是更好、更快、更便宜的蘋果二代電腦，不會有人說自己想要麥金塔。

但是，“真正成功的企業家能創造出人們沒有明確表達出需求的產品”。

第二，專家沒辦法告訴你要做什麼。

專家擅長的是，告訴你現在出了什麼問題。但是，專家不會告訴你要怎麼去解決問題。

而且，專家跟消費者一樣，也不知道人們真正想要的是什麼。

第三，不要僅僅只是改善現有狀況，而要在新的層面展開行動。

 “改善現有狀況當然有回報，不過真正的創新和企業家精神在於你進入新的層面，

創建新的趨勢。”

這一點用喬布斯自己的話說，就是要“自我吞噬”。

比如，蘋果的iPhone其實是吞噬了蘋果的iPod業務；

而蘋果的iPad，也在吞噬蘋果自己的筆記本電腦業務。

第四，設計很重要。

 “單純的性能優良已經不夠了。

你的產品或服務，現在需要用一種優雅而令人愉悅的方式來完成它們的使命。”

喬布斯本人忠實地踐行了這一點。

第五，價值和價格不是一回事。

不要關注價格，而應該把心思放在提供價值上。

不過，更關注價值的蘋果，產品價格一般都要高一些。

也許，值得注意的是川崎指出的另一點，價格更高的產品，

“降低了培訓成本，產生了更好的效果”。

價格高成為一道過濾器，吸引來的都是真正認同產品價值的用戶。
喬布斯慣於在發布會上說，

“還有另一件事”，然後發布一件重要產品。川崎借用了這個習慣。

他給出了第六個建議。 “史蒂夫·喬布斯告訴我，有些事情需要先相信才能實現。

懷疑論者總是認為眼見為實。但如果你想成為一名企業家，就必須相信你的理念。

這就是為什麼史蒂夫·喬布斯改變了世界，而大多數人都在等待世界改變。”

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摘要：
1. 人們不會告訴你他們需要什麼
　就像亨利·福特那句著名的話說的：人們只會說自己想要一架更快的馬車。
2. 專家沒辦法告訴你要做什麼
　專家擅長的是，告訴你現在出了什麼問題。但是，專家不會告訴你要怎麼去解決問題。
　而且，專家跟消費者一樣，也不知道人們真正想要的是什麼。
3. 不要僅僅只是改善現有狀況，而要在新的層面展開行動
　這一點用喬布斯自己的話說，就是要“自我吞噬”。
　比如，蘋果的iPhone其實是吞噬了蘋果的iPod業務；
　而蘋果的iPad，也在吞噬蘋果自己的筆記本電腦業務。
4. 價值和價格不是一回事
　不要關注價格，而應該把心思放在提供價值上。
5. 有些事情需要先相信才能實現。
　懷疑論者總是認為眼見為實。但如果你想成為一名企業家，就必須相信你的理念。
　這就是為什麼史蒂夫·喬布斯改變了世界，而大多數人都在等待世界改變。”

❤內參－給內向者的社交建議

出處：給內向者的社交建議


“社交更像種田，而非打獵”，這是凱倫·維克爾（Karen Wickre）在自己的新書

《如何在工作中建立人際網絡：一個內向者的社交指南》中引用的一句話。

在她看來，打獵是一種具有交易色彩的活動，

而種田是周期性、持續進行的活動，這與人們建立人際關係的本質一樣。

維克爾曾是推特的編輯總監。在“沃頓知識在線”的電台節目中，

她談到了內向者的社交優勢，並給內向者提出了一些社交建議。

維克爾通過觀察發現，內向者通常擁有三個特質。
第一，他們是優秀的傾聽者。

大多數內向的人，不願意第一個開口，

因為他們想先了解對方的看法，然後再表達自己的想法。

第二，他們能觀察到談話對象的行為和風格。

這是建立人際關係的一個重要技能，它能夠讓你判斷出對方的個性，

比如，對方是否開放、友好、坦誠，或者對方是不是緊張、焦慮。

第三，他們有好奇心。

內向者會對別人產生好奇，會去思考“人們為什麼是這樣的”等問題。

對於好奇心，維克爾有自己的理解。

她認為，有好奇心還意味著，不管別人說什麼，你都要保持開放的態度。

比如，有人問你是否願意見見他的朋友，諮詢一個問題，這時你只要說“好”就行了。

你們不一定立刻就要見面，但一定要保持開放的態度。
在社交中，經常有人會扮演中間人的角色，把人們聯繫在一起，解決一個問題。

維克爾建議，內向者可以試著成為“把答案串聯起來”的介紹人。

她經常會對人說：“我不是你應該找的人，我不了解那些知識。

但我可以給你介紹一個人，他知道的比我多。” 

這樣，你的人際關係就可以變成一個持續的鏈條。

內向者怎樣和剛認識的人建立進一步的聯繫呢？

維克爾說，

你可以在對方有空的時候，說說你們是怎麼認識的，

你感興趣的是什麼，以及你想向他諮詢什麼問題。

如果你求助於對方，但對方沒有回复，你也可以試著再聯繫一次，並補充一句，

“如果你覺得幫不了我，或者你覺得另外有人能幫我，請幫我介紹一下”，

不要把所有社交壓力都放在一個人身上。

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摘要：
內向者通常擁有三個特質。
1. 他們是優秀的傾聽者
　大多數內向的人，不願意第一個開口，
　因為他們想先了解對方的看法，然後再表達自己的想法。
2. 他們能觀察到談話對象的行為和風格
　這是建立人際關係的一個重要技能，它能夠讓你判斷出對方的個性，
　比如，對方是否開放、友好、坦誠，或者對方是不是緊張、焦慮。
3. 他們有好奇心
　內向者會對別人產生好奇，會去思考“人們為什麼是這樣的”等問題。
　有好奇心還意味著，不管別人說什麼，你都要保持開放的態度。
　比如，有人問你是否願意見見他的朋友，諮詢一個問題，這時你只要說“好”就行了。
　你們不一定立刻就要見面，但一定要保持開放的態度。

內向者怎樣和剛認識的人建立進一步的聯繫呢？
你可以在對方有空的時候，說說你們是怎麼認識的，
你感興趣的是什麼，以及你想向他諮詢什麼問題。
如果你求助於對方，但對方沒有回复，你也可以試著再聯繫一次，並補充一句，
“如果你覺得幫不了我，或者你覺得另外有人能幫我，請幫我介紹一下”，
不要把所有社交壓力都放在一個人身上。

❤內參－什麼樣的說話方式能在約會中建立好感

出處：什麼樣的說話方式能在約會中建立好感


線下約會“見光死”是全世界的單身男女都會遇到的問題。

怎樣才能在談話中讓對方對自己有好感呢？

在《人人都在說謊：赤裸裸的數據真相》這本書裡，

前谷歌數據科學家賽思·斯蒂芬斯-達維多維茨介紹了一項相關研究。

斯坦福大學和西北大學的科學家們選擇了數百位異性速配約會者，

在他們約會時進行了錄音，然後通過這些人使用的詞彙以及說話方式，

來推測到底什麼樣的表達會讓雙方彼此有好感。

首先，我們看看男女是怎樣表達好感的。

男性有一種很明顯的方式，就是對女性說的話做出積極的回應。

還有一種方式比較隱晦，那就是男性在說話時會把聲音大小控制在一定範圍內。

如果男性在約會時語調“故作深沉”，有可能表示他對約會的女性感興趣。

而對於女性來說，科學家發現，

她們會通過更溫柔地講話和採取更簡短的輪流談話等方式，來表達對男性的興趣。

其次，科學家還從詞彙上對男女的興趣進行了分析。

當女性使用類似“大概”“我猜”這樣模棱兩可的表達時，

她們很可能不太喜歡正在約會的男性。

女性對男性不感興趣的另一個表現是，她們會對某個話題不做正面回答。

而研究表明，當女人談論自己、經常說“我”這個詞的時候，

說明她跟眼前的男性相處得比較舒服。
那男女雙方怎樣讓對方對自己感興趣呢？
數據告訴我們，男性可以通過一些方式增加女性喜歡自己的概率。

比如，女性比較喜歡聽從她們意見的男性。

如果男性能對女性說的話題積極回應，一直談論對方的話題，女性就容易對其產生好感。

此外，女性也比較喜歡有同理心的男性。

如果一名男性說“那太棒了”或“那簡直太酷了”，他更有可能獲得女性的青睞。

同樣，如果這名男性使用“那肯定很難”或“你一定很傷心”這樣的句子，效果也很好。

而在女性如何贏得男性好感這方面，

數據表明，談話能發揮的作用很小，女性的外貌是最重要的因素。

就算是這樣，女性仍然可以用上面的方法，

通過一直談論自己來增加男性喜歡自己的概率。

最後，研究還告訴我們，如果約會中不斷有人提問，男女雙方都不太可能對對方有好感。

或許有人認為提問表示了對對方感興趣，但在第一次約會中不成立。

因為第一次約會，大多數提問都是因為無話可說，

比如，“你有哪些愛好”“你有沒有兄弟姐妹”，等等。這些問題都是聊不下去時才會出現的。

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摘要：
1. 男女是怎樣表達好感的。
　男性有一種很明顯的方式，就是對女性說的話做出積極的回應。
　還有一種方式比較隱晦，那就是男性在說話時會把聲音大小控制在一定範圍內。
　如果男性在約會時語調“故作深沉”，有可能表示他對約會的女性感興趣。
　而對於女性來說，
　她們會通過更溫柔地講話和採取更簡短的輪流談話等方式，來表達對男性的興趣。
2. 從詞彙上看男女的興趣
　當女性使用類似“大概”“我猜”這樣模棱兩可的表達時，
　她們很可能不太喜歡正在約會的男性。
　女性對男性不感興趣的另一個表現是，她們會對某個話題不做正面回答。
　而研究表明，當女人談論自己、經常說“我”這個詞的時候，
　說明她跟眼前的男性相處得比較舒服。
3. 男女雙方怎樣讓對方對自己感興趣
　(1)男生如何讓女生感興趣
　　女性比較喜歡聽從她們意見的男性。如果男性能對女性說的話題積極回應，
　　一直談論對方的話題，女性就容易對其產生好感。
　　如果一名男性說“那太棒了”或“那簡直太酷了”，他更有可能獲得女性的青睞。
　　同樣，如果這名男性使用“那肯定很難”或“你一定很傷心”這樣的句子，效果也很好。
　(2)女生如何讓男生感興趣
　　談話能發揮的作用很小，女性的外貌是最重要的因素。
　　就算是這樣，女性仍然可以用上面的方法，
　　通過一直談論自己來增加男性喜歡自己的概率。
4. 如果約會中不斷有人提問，男女雙方都不太可能對對方有好感。
　比如，“你有哪些愛好”“你有沒有兄弟姐妹”，等等。
　這些問題都是聊不下去時才會出現的。

❤內參－為什麼剛開始學新東西時的效率最高

出處：為什麼剛開始學新東西時的效率最高


接觸到新知識後的最初20個小時，是人們學習效率最高的時段。

有人把這個研究發現稱為“20小時學習法則”。 BBC中文網的一篇文章，介紹了這個法則。

在剛開始學習的前20個小時，

大腦對新鮮的刺激反應最強，最容易吸收，學習新知識的速度也最快。

這是由大腦的特點決定的：對於新的刺激，大腦會迅速做出反應，並吸收盡可能多的信息。

一些專家認為，大部分學習都發生在這段時間裡。

過了這個窗口期之後，知識的積累速度就會逐漸減慢。

因為隨著時間推移，同一個刺激開始不斷重複，大腦的反應速度也開始減慢。

此後的學習階段，主要用來形成習慣，完善我們對知識和技能的掌握，學習速度會減慢。

美國學者喬希·考夫曼（Josh Kaufman）是“20小時學習法則”的支持者，

他還寫過一本暢銷書，名叫《最初20小時：如何把握任何事物的學習中最困難的階段》

（The First 20 Hours: Mastering the Toughest Part of Learning Anything）。

考夫曼建議，把新的學習內容分解成容易消化的小塊，

每天用45分鐘專注學習這些小塊知識，這樣學習20小時之後，

也許你不會成為該領域的專家，不過也能運用自如了。

文章還介紹了

本傑明·富蘭克林的學習方法，叫做“5小時法則”。

富蘭克林規定自己，從周一到週五，每天至少要用1個小時來學一樣新的知識或技能。

當他感覺自己對某個課題、事物、技能的了解足夠多了之後，

就開始轉向下一個目標，如此循環往復。

對此，專家們認為，如果人們能夠堅持“5小時法則”，4週就可以掌握一項新技能。

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摘要：
在剛開始學習的前20個小時，
大腦對新鮮的刺激反應最強，最容易吸收，學習新知識的速度也最快。
這是由大腦的特點決定的：對於新的刺激，大腦會迅速做出反應，並吸收盡可能多的信息。
建議：把新的學習內容分解成容易消化的小塊，每天用45分鐘專注學習這些小塊知識，
這樣學習20小時之後，也許你不會成為該領域的專家，不過也能運用自如了。

本傑明·富蘭克林的學習方法，叫做“5小時法則”。
富蘭克林規定自己，從周一到週五，每天至少要用1個小時來學一樣新的知識或技能。
當他感覺自己對某個課題、事物、技能的了解足夠多了之後，
就開始轉向下一個目標，如此循環往復。
對此，專家們認為，如果人們能夠堅持“5小時法則”，4週就可以掌握一項新技能。

❤內參－給人留下好印象的6個社交細節

出處：給人留下好印象的6個社交細節


在和別人交往的時候，很多人都希望能給對方留下好印象。

在心理學家傑克·謝弗（Jack Schafer）和管理學教授馬文·卡林斯（Marvin Karlins）合著

的《像間諜一樣觀察》這本書裡，就介紹了幾個給人留下好印象的社交細節。

第一，觸摸。

這是交友過程中的一個很重要的環節。

研究表明，即使是短暫的觸摸，也能對我們的觀念和關係產生巨大的影響。

實驗結果顯示，陌生人在社交場合偶然遇到時，就算是輕微、短暫的手臂觸碰，

也會帶來積極效果。當然這麼做也要小心，因為觸碰也可能引發對方的負面反應，

包括撤回手臂、躲開、皺眉頭、轉身離開等表現。

這些負面反應表明，對方不想和你做朋友。

第二，模仿對方的行為。

模仿會給對方留下好印象。當你和某人初次見面，

並且希望和對方交朋友時，你要有意識地努力模仿對方的身體語言。

而“不模仿”則是一種敵意信號，

因為“不模仿”會在雙方不同步互動的情況下，引起大腦的注意。

這種敵意信號將觸發某種防禦反應，從而阻礙友好關係的達成。

第三，前傾示好。

人們往往會靠近自己喜歡的人，而對不喜歡的人，人們則會離得遠一點兒。

雙方靠近交談，表示建立了一種積極的關係。

第四，私密耳語。

耳語是一種親密的行為，也是一種積極的友好信號。

當你看到兩人之間發生耳語時，可以肯定他們存在某種密切的個人關係。

第五，重點關注和你意見不同的人。

書裡說，你可以想像自己正在進行公開演講，前排的聽眾一直在點頭，表示贊成你的觀點。

這時候，如果你想獲得更多人的認可，就要多注意那些和你意見不同的人。

你需要靠近批評你的人，真誠地看著他們，並向他們提出個人訴求。

如果他們開始逐漸向前傾，並開始點頭了，說明他們開始接受你的觀點了。

如果你是在進行競選演講，這個方法將會讓你從演講者中脫穎而出，獲得更多選票。


第六，口頭助興。

這是比點頭更進一步的行為，目的是鼓勵說話的人繼續講話。

口頭助興包括“我知道了”“接著說”等“發言確認標籤”，以及“嗯”“哦”等填充詞。

口頭助興能讓對方明白，你不僅在聽，還在以口頭確認的形式證實對方的講話內容。

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摘要：
1. 觸摸
　這是交友過程中的一個很重要的環節。
　研究表明，即使是短暫的觸摸，也能對我們的觀念和關係產生巨大的影響。
2. 模仿對方的行為
　模仿會給對方留下好印象。當你和某人初次見面，
　並且希望和對方交朋友時，你要有意識地努力模仿對方的身體語言。
3. 前傾示好
　人們往往會靠近自己喜歡的人，而對不喜歡的人，人們則會離得遠一點兒。
　雙方靠近交談，表示建立了一種積極的關係。
4. 私密耳語
　耳語是一種親密的行為，也是一種積極的友好信號。
　當你看到兩人之間發生耳語時，可以肯定他們存在某種密切的個人關係。
5. 重點關注和你意見不同的人
　你需要靠近批評你的人，真誠地看著他們，並向他們提出個人訴求。
　如果他們開始逐漸向前傾，並開始點頭了，說明他們開始接受你的觀點了。
6. 口頭助興
　這是比點頭更進一步的行為，目的是鼓勵說話的人繼續講話。
　口頭助興包括“我知道了”“接著說”等“發言確認標籤”，以及“嗯”“哦”等填充詞。
　口頭助興能讓對方明白，你不僅在聽，還在以口頭確認的形式證實對方的講話內容。

❤內參－藥物可以改善人類長期記憶

出處：藥物可以改善人類長期記憶


“記性差”、“愛忘事”似乎已經成為很多人的生活障礙。
最近，日本的兩位科學家表示，他們研發出了一種恢復記憶的藥物。
公眾號“生物探索”編譯了相關內容。

這項研究是由東京大學的由地（Yuji Ikegaya）教授和藤原浩（Hiroshi Nomura）博士
共同領導的。他們通過實驗發現，
一種此前用來治療頭暈的藥物倍他司汀（betahistine），
可能會改善人類的長期記憶。
科學家介紹說，倍他司汀是一種促組胺（pro-histamine）藥物，
它的作用是增加大腦中的組胺水平。什麼是組胺呢？
組胺存在於我們的中樞神經系統中，它與人類的學習和記憶能力有關。

之前有研究證明，如果抑制體內的組胺發揮作用，
比如有些疾病需要抗組胺治療（antihistamines）法，這可能會損傷人們的學習和記憶能力。
反過來，如果增加體內的組胺水平，是不是就能增強學習和記憶能力呢？
由地教授就想通過實驗來證明這一點。

他邀請了38名25歲左右的男性和女性，請他們在3天內完成記憶測試。
這些參與者被要求觀看128張熟悉物件的照片，比如拍攝的眼鏡、手錶等。
7天或9天后，研究人員再讓他們看其中已經看過的32張照片，還有32張相似的新照片。
這些受測試者需要回答，有哪些照片是之前見過的。

在第二次看照片前，參與者被分成兩組，
一組服用大劑量的倍他司汀，一組服用普通的安慰劑，也就是一些無效藥。
結果顯示，服用倍他司汀後，記憶力比較差的人，能正確識別出更多圖像。
那些複雜、難記的圖像，也更容易被識別出來。
但是，一些本來記憶力好的人，吃了這種藥後，他們的“長期記憶測試得分”卻降低了。
對那些簡單、容易記的圖，他們也感覺更難回憶了。
也就是說，提高組胺水平，
可以改善一類人的長期記憶測試得分，但在另一類人中卻起著“反作用”。

由地教授解釋說，
記憶是兩個系統的結合，分別是“梯度存儲系統”和“數字提取系統”。
信息會以梯度的形式存儲在大腦中，但是，我們的神經只有在超過特定閾值時才會被激活。
在這個閾值以下，人們的記憶力都相當於0；
在這個閾值以上，人們才能提取記憶並記住它。
所以，這種藥物（倍他司汀）可以讓人體內的組胺梯度上升到剛好被激活的狀態。
但是，對於那些本來就超過閾值的記憶來說，額外的組胺，會增加太多“噪聲”，
過多的神經信號反而阻礙了“記憶提取”。

科學家強調，這種藥物更適合那些記憶力變差的人或老年人，可以改善他們的長期記憶。
然而，對於一些記憶力正常的人來說，這種藥物不一定有好的效果。



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摘要：
一種此前用來治療頭暈的藥物倍他司汀（betahistine），
可能會改善人類的長期記憶。
倍他司汀是一種促組胺（pro-histamine）藥物，它的作用是增加大腦中的組胺水平。
什麼是組胺呢？組胺存在於我們的中樞神經系統中，它與人類的學習和記憶能力有關。

記憶是兩個系統的結合，分別是“梯度存儲系統”和“數字提取系統”。
信息會以梯度的形式存儲在大腦中，但是，我們的神經只有在超過特定閾值時才會被激活。
在這個閾值以下，人們的記憶力都相當於0；
在這個閾值以上，人們才能提取記憶並記住它。
所以，這種藥物（倍他司汀）可以讓人體內的組胺梯度上升到剛好被激活的狀態。
但是，對於那些本來就超過閾值的記憶來說，額外的組胺，會增加太多“噪聲”，
過多的神經信號反而阻礙了“記憶提取”。
這種藥物更適合那些記憶力變差的人或老年人，可以改善他們的長期記憶。
然而，對於一些記憶力正常的人來說，這種藥物不一定有好的效果。