❤內參－健康：一天中，什麼時候運動最好？

出處：健康：一天中，什麼時候運動最好？

對大多數人來說，在忙碌的生活和工作中抽出時間運動其實是很難的。

有的人在早上出門之前運動，有的人則下班回家之後再運動。

所以，科學家想弄清楚，一天中運動的最佳時機是在什麼時候。

昆士蘭大學營養學高級講師邁克爾·萊維瑞特（Michael Leveritt）

和他的同事共同發表了一篇綜述文章，介紹了相關的研究。

首先，早上鍛煉更容易養成習慣嗎？

很多人覺得是這樣的，因為在其他時間運動更容易受到干擾，

而早上這段時間幾乎沒人打擾你。但是，沒有太多證據支持這個理論。

有一項研究，調查了運動員是怎麼選擇運動時間的，

結果發現，運動員更願意根據自己喜歡的運動來選擇訓練時間。

習慣早起的人更可能選擇騎自行車這樣的運動，

因為這些運動的訓練時間通常就設置在早上。

所以，有的人在早上運動，很可能只是因為他們喜歡。

另外，如果你想在白天工作的時候找時間運動一下，可能對養成運動習慣不利。

研究人員對比了午休時間參加健身課的人和下班後參加健身課的人，

結果發現，午休時間參加健身課的人，出勤率只有26%，而下班後的出勤率有70%。

其次，很多人都覺得，早上空腹鍛煉更容易減脂。

從生理上來說是這樣的，因為你一晚上沒吃東西，身體主要通過脂肪來提供能量，

所以早上空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。

但長期來看，或許吃不吃飯對減脂的影響不是很大。

有一項持續了4週的研究，對比了空腹運動和餐後運動對減脂的影響，

發現參加實驗的兩組人的體脂量確實都降低了，但是差別不大。

最後，文章還關注了另一個話題，怎麼運動才能睡得好。

鍛煉能讓人更清醒，提高人的核心體溫，看起來跟睡眠需要的條件正好相反。

所以，過去的建議是，不鼓勵人們在睡覺之前4小時內運動。

但是，現在有越來越多的證據支持睡前運動。

一項來自瑞士的研究發現，睡前一個半小時​​的高強度運動，

跟更快入睡、晚上更少醒來的次數和更好的情緒狀態有關。

總之，這篇綜述文章認為，早起鍛煉和晚上運動都有好處。

能讓你堅持運動的時間，就是一天中最好的運動時間。

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摘要：
早起鍛煉和晚上運動都有好處。
能讓你堅持運動的時間，就是一天中最好的運動時間。
其次，鍛煉能讓人更清醒，提高人的核心體溫，看起來跟睡眠需要的條件正好相反。
所以，過去的建議是，不鼓勵人們在睡覺之前4小時內運動。
但是，現在有越來越多的證據支持睡前運動。
一項來自瑞士的研究發現，睡前一個半小時​​的高強度運動，
跟更快入睡、晚上更少醒來的次數和更好的情緒狀態有關。