❤內參－改掉壞習慣的7個建議

出處：改掉壞習慣的7個建議

養成一些好習慣不容易，克服或改變一些壞習慣更是挑戰。 

《今日心理學》雜誌網站上的一篇文章，介紹了壞習慣的兩個特徵，

以及改掉壞習慣的七個建議。公眾號“心之洲”編譯了相關內容。

首先，改變壞習慣的過程是曲折向上的。

如果我們把一般人改變習慣的進度繪製成圖，

會發現它並不是沿著一條直線向上，而是會曲折向上。這些曲折暗含著我們遇到的挫折。

當遇到挫折時，人們很容易自責或放棄，再次陷入壞習慣的漩渦中，

比如明明想節食，一時忍不住，索性吃得更多。

要意識到這種曲折會出現，是改掉壞習慣過程中的正常反應。

其次，認識並警惕“去他的效應”。

研究表明，

當你試圖打破一個習慣卻受阻時，

失望的情緒會引發一種“去他的”態度，讓你重新回到壞習慣，並且感到安慰。

這種態度被科學家們稱為“去他的效應”（what-the-hell effect）。

多倫多大學的波利維（Janet Polivy）博士認為，“去他的”效應具有破壞力，

“去他的”態度會讓你有一種出路，允許任何你想要改變的行為退回到原點。

一旦陷入這種想法中，你就更有可能放棄自己的目標，

甚至強化原來的壞習慣，比如酗酒，暴飲暴食或吸煙。


文章也給出了幫助改變壞習慣的7個建議：
第一，接受你的壞習慣，用自我同情和理解，取代自我評判和譴責。

你可能深信，自嘲可以幫助你做得更好，但事實並非如此。

研究表明，當你用自我同情取代自我譴責時，你會在你所做的任何事情上促進積極的改變。

自我同情可以讓你處理痛苦的經歷，而不會因為自我評判帶來額外的壞情緒。

承認沮喪和失望的存在，同時支持自己而不是通過鬥爭攻擊自己，對改變壞習慣非常重要。

第二，更準確地了解自己的進度。

學會回顧並確認你已經走了多遠，而不是你將要走多遠。

不要只是看著你想要到達的地方，然後為沒有達到目標而沮喪。

第三，在遭遇挫折後，可以通過自我鼓勵來減輕壓力並安慰自己。

比如，梳理自己的優勢，告訴自己，你可以做到更好。
第四，雖然壞習慣會復發，但是可以試著找到其中的挑戰或機會。

比如，思考怎樣才能使這個挫折對自己有利，努力變得更樂觀。

第五，把挫折或者錯誤想像成一個教訓，而不是忍受不了失敗。

這會讓你更多地了解自己，從教訓中提煉經驗，改掉壞習慣。

第六，提醒自己，你有能力來打破這種習慣。而且挫折會使你更強大，更有韌性。

第七，記住成功和失敗是並存的。

只要你的整體路線不斷向上，你就在通往成功的道路上。

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摘要：
壞習慣的特徵：
1. 改變壞習慣的過程是曲折向上的。
2. 認識並警惕“去他的效應”。
　當你試圖打破一個習慣卻受阻時，失望的情緒會引發一種“去他的”態度，
　讓你重新回到壞習慣，並且感到安慰。
　這種態度被科學家們稱為“去他的效應”（what-the-hell effect）。
改變壞習慣的建議：
1. 接受你的壞習慣，用自我同情和理解，取代自我評判和譴責。
　承認沮喪和失望的存在，同時支持自己而不是通過鬥爭攻擊自己，
　對改變壞習慣非常重要。
2. 更準確地了解自己的進度
　學會回顧並確認你已經走了多遠，而不是你將要走多遠。
3. 在遭遇挫折後，可以通過自我鼓勵來減輕壓力並安慰自己。
　比如，梳理自己的優勢，告訴自己，你可以做到更好。
4. 雖然壞習慣會復發，但是可以試著找到其中的挑戰或機會。
5. 把挫折或者錯誤想像成一個教訓，而不是忍受不了失敗。
6. 提醒自己，你有能力來打破這種習慣。而且挫折會使你更強大，更有韌性。
7. 記住成功和失敗是並存的。