❤內參－醫生：怎樣獲得好睡眠

出處：醫生：怎樣獲得好睡眠


有些事情，人人都知道能做到肯定最好。

但是，認同不代表就能做到，比如保持高質量睡眠。

中國睡眠研究會說，今天中國人每天的平均睡眠時間是6.8小時。

而早就有研究指出，成人每天需要7-8小時的睡眠。
3月21日是國際睡眠日。在那之前，《科技日報》的一篇文章採訪了兩位醫生，

請他們談論關於睡眠不足的危害，以及如何獲得好睡眠。

這兩位醫生是中國醫科大學航空總醫院的喻小念和張慧。

先來看下睡眠不足的危害。睡眠不足，不只是白天會精力不足的問題。

文章說，長期睡眠不足會增加包括心臟病、高血壓、抑鬱症等疾病的患病風險。

此外，缺乏睡眠也是近些年精神類疾病發病率持續增高的幫兇之一。

而且，睡眠不足和精神障礙會形成惡性循環，

睡不好會引發精神障礙，精神障礙再導致人睡不好。
原因在於，

人的大腦需要通過興奮和抑制的節律，來保障大腦活動正常運行。

如果長期破壞了這種睡眠節律，就會影響大腦的運作。

所以，睡眠不足的人會表現出思維遲緩、情緒不佳等狀態。

長期下去就會導致更嚴重的問題。
不過，過多的睡眠其實也會影響人的認知功能，比如讓人記憶力衰退、思維能力下降。

不僅僅是睡覺時間長短，

文章說，時長僅僅是衡量睡眠質量的一個指標。

優質的睡眠體現在多個方面：入睡快慢，要能在10到30分鐘入睡；

睡眠過程中不容易醒來，或者偶爾醒來，又能快速入睡；

不怎麼做夢，或者醒來之後很快就會忘記夢的內容；

睡醒之後能感覺到情緒良好、精力得到補充等。

那麼，怎麼獲得高質量的睡眠呢？

文章給出的一個重要的建議是：

養成規律的作息制度，通過一個健康的作息時間表來保證睡眠質量。

中國睡眠研究會建議的作息時間表是：

7點起床，8點之前吃早餐，12點午餐，19點是一天中最適宜運動的時間，

晚上10點半上床睡覺。
其他還有一些常規的方法，比如睡前不要吃太飽、不喝濃茶和咖啡在內的刺激型飲料，

聽舒緩音樂、洗熱水澡和泡腳等。

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摘要：
人的大腦需要通過興奮和抑制的節律，來保障大腦活動正常運行。
如果長期破壞了這種睡眠節律，就會影響大腦的運作。
所以，睡眠不足的人會表現出思維遲緩、情緒不佳等狀態。
長期下去就會導致更嚴重的問題。
不過，過多的睡眠其實也會影響人的認知功能，比如讓人記憶力衰退、思維能力下降。

怎麼獲得高質量的睡眠呢？
養成規律的作息制度，通過一個健康的作息時間表來保證睡眠質量。
建議的作息時間表是：
7點起床，8點之前吃早餐，12點午餐，
19點是一天中最適宜運動的時間，晚上10點半上床睡覺。
其他還有一些常規的方法，比如睡前不要吃太飽、不喝濃茶和咖啡在內的刺激型飲料，
聽舒緩音樂、洗熱水澡和泡腳等。