❤內參－有效調節情緒的五種策略

出處：有效調節情緒的五種策略


控制好情緒，對我們的健康很重要。有效控制情緒能讓我們更多享受積極情緒，

更少體驗消極情緒，比如，在遇到困難時能保持積極的態度，

或是在打開一份糟糕的生日禮物時能夠假裝高興。

不過，有些人能夠合理有效地調節情緒，有些人卻不行。

在線網站The Coversation的一篇文章，

介紹了斯坦福大學心理學教授詹姆斯·格羅斯（James Gross）

提出的有效調節情緒的五種策略。

第一，情境選擇（Situation selection）。

在產生情緒之前，人們通常會先遇到某種情境，這種情境可能是外部的，也可能是內部的。

通過選擇情境，可以享受積極情緒，減少不良情緒。

比如，不定期地“展望未來”，並制定出可以實行的措施，更有可能出現令你滿意的情緒。

如果某天心情很煩躁，下班回家時可以走一條更長但更安靜的路線，避免消極情緒升級。

第二，情境修飾（Situation modification）。

當你已經處在某個特定情境中，就可以實施這種策略，

採取一些措施，幫你改變或改善這種情況。

比如，當某個談話變得激烈時，通過求同存異減少負面影響。

第三，注意力分配（Attentional deployment）。

它說的是，通過分散或集中注意力，控制自己的情緒。

比如，害怕打針的人，可以在抽血時回憶一下讓自己覺得幸福的事情。

第四，認知改變（Cognitive change）。

這個策略說的是，通過改變我們評價事物的方式，來改變我們對事物的感覺。

比如，當你失去一份工作時，可以把它重新評估成一次嘗試新工作的機會。

第五，反應調整（Response modulation）。

反應調整通常會發生在情緒產生過程的後期，

這個策略是通過改變我們的反應或表達自己的情緒，

來減少或增加情緒的影響，比如，把你對同事的憤怒隱藏起來。

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摘要：
1. 情境選擇（Situation selection），(挑自己喜歡的情境)
　比如，不定期地“展望未來”，並制定出可以實行的措施，更有可能出現令你滿意的情緒。
　如果某天心情很煩躁，下班回家時可以走一條更長但更安靜的路線，避免消極情緒升級。
2. 情境修飾（Situation modification），(找方法改變不喜歡的情境)
　比如，當某個談話變得激烈時，通過求同存異減少負面影響。
3. 注意力分配（Attentional deployment），(在不喜歡的情境下，想喜歡的情境)
　比如，害怕打針的人，可以在抽血時回憶一下讓自己覺得幸福的事情。
4. 認知改變（Cognitive change），(換個角度定義不喜歡的情境)
　比如，當你失去一份工作時，可以把它重新評估成一次嘗試新工作的機會。
5. 反應調整（Response modulation），(調整在不喜歡情境下的反應)