❤內參－減負－利用電子設備緩解焦慮的3個方法

出處：利用電子設備緩解焦慮的3個方法


人們常常會指責電子設備，認為它們容易讓人分心，產生焦慮感。

但是，在技術專家克里斯•丹西（Chris Dancy）看來，

我們完全可以利用電子設備緩解自己的焦慮情緒。

他在新書《保持在線：技術如何拯救你我的生命》

（Don't Unplug：How Technology Saved My Life and Can Save Yours Too）裡提供了3個建議。

第一，記錄負面情緒發作時的狀況。

丹西建議，你可以給自己創建一份負面情緒症狀列表，包括身體症狀、感受和想法。

丹西表示，這份列表不需要花很多時間來寫，只需要你在情緒平靜下來後，

回憶一下自己沉浸在負面情緒中的情形，然後把這些症狀記錄在手機上就好。

等到下次情緒低落時，你可以根據這份列表檢查自己的情況，

這會讓你成為自己情緒的觀察者，有效地在你和你的負面情緒中間製造距離感，

從而幫助你更好地處理焦慮等負面情緒。

第二，瀏覽有相似經歷的人的視頻和文章。

丹西以自己為例。

有一次他的驚恐症發作，當他在網上搜索“自殺”時，

他發現了一位抑鬱症患者上傳的自拍視頻，對方傾訴自己的痛苦和無助。

在觀看視頻的過程中，丹西意識到，自己不是一個人，情緒漸漸地平靜了下來。

當那些負面情緒出現時，找到一種讓自己不那麼孤單的方法會特別有效。

在那之後，丹西給每個負面情緒建立了一個播放列表：抑鬱、恐慌、憤怒等等。

丹西說，

電子設備不一定是我們的藏身之所，

我們可以把電子設備當作橋樑，和他人建立有意義的聯繫。


第三，了解你的手機電量都是怎麼消耗的。

手機裡通常有一個功能，叫做屏幕使用時間，或者電量消耗列表，

它會忠實記錄你每天消耗在不同軟件上的時間長短。

丹西表示，這個列表可以成為一份強大的情緒地圖。

如果經歷了身心格外愉快的一天，你可以查看一下當天的手機軟件使用情況，

它可能和你過去七天使用的應用程序很不一樣；

如果你感覺很低落，那麼你這一天的軟件使用情況也很有可能發生了變化。
下次當你感覺很愉快時，請截取你的軟件使用截圖，並建立一個快樂應用程序清單。

當你開始感覺有點低落時，請提取快樂應用清單，嘗試使用那些帶給你快樂的應用。

丹西說，他發現自己在使用地圖、日曆和筆記軟件時最開心，

在推特、Facebook這些社交網絡上花費時間時特別沮喪。

因此，在自己心情不好的時候，丹西會避免使用社交網絡，專注在讓他開心的應用程序上。

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摘要：
1. 記錄負面情緒發作時的狀況
　給自己創建一份負面情緒症狀列表，包括身體症狀、感受和想法。
　這份列表不需要花很多時間來寫，只需要你在情緒平靜下來後，
　回憶一下自己沉浸在負面情緒中的情形，然後把這些症狀記錄在手機上就好。
　等到下次情緒低落時，你可以根據這份列表檢查自己的情況，
　這會讓你成為自己情緒的觀察者，有效地在你和你的負面情緒中間製造距離感，
　從而幫助你更好地處理焦慮等負面情緒。
2. 瀏覽有相似經歷的人的視頻和文章
　可以意識到自己不是一個人，情緒漸漸地平靜了下來。
　當那些負面情緒出現時，找到一種讓自己不那麼孤單的方法會特別有效。
　電子設備不一定是我們的藏身之所，
　我們可以把電子設備當作橋樑，和他人建立有意義的聯繫。
3. 了解你的手機電量都是怎麼消耗的
　手機裡通常有一個功能，叫做屏幕使用時間，或者電量消耗列表，
　它會忠實記錄你每天消耗在不同軟件上的時間長短。
　這個列表可以成為一份強大的情緒地圖。
　如果經歷了身心格外愉快的一天，你可以查看一下當天的手機軟件使用情況，
　它可能和你過去七天使用的應用程序很不一樣；
　如果你感覺很低落，那麼你這一天的軟件使用情況也很有可能發生了變化。
　下次當你感覺很愉快時，請截取你的軟件使用截圖，並建立一個快樂應用程序清單。
　當你開始感覺有點低落時，請提取快樂應用清單，嘗試使用那些帶給你快樂的應用。