❤內參－方法：如何通過反省清單不斷進步

出處：方法：如何通過反省清單不斷進步


懂得自我反省，才能及時發現自己的問題並加以改進。

日本顧問公司Realize的創始人青木毅非常重視自我反省，

他認為反省能夠讓人清楚掌握自己的成長。

他在新書《打破溝通窘境》裡，分享了一張反省清單。

每當需要反省的時候，他會在這張表單上詳細記錄事件的經過以及自己的感覺，

以提醒自己，在這件事情中有什麼新發現，以後要如何吸取經驗。

青木毅的自我反省清單上，通常有以下幾個部分：
首先是當天想做的事。

寫出 3 個今天想做或應該做的事，提前寫下來可以提高你的執行動力。

第二，當天的反省。

寫出當天讓你印象深刻的 3 件事，然後從中選出一件需要深入思考或反省的事。

青木毅建議，

要詳細寫下這件事的具體經過，和你當時的感覺。

如果你寫的是一件順利的事情，那麼要寫出順利的原因；

如果是不順利的事，就要寫下自己從中注意到了什麼、學到了什麼、得到了什麼意義，

這是因為：“人一旦開始思考'為什麼會不順利'，

往往會越想越負面，所以要寫下自己注意到和學習到的事。”


第三，對於自己注意到和學習到的事，

還要寫下自己對這些所得的感覺和想法，想像在以後的行動中如何運用它們。

青木毅建議，

想像時可以寫出一個具體例子，寫清楚某項行動是如何展開的、

可能的過程和結果是什麼，“你的想像越具體，你吸取到的經驗之後就越容易被執行” 。

反省清單的最後一部分是感謝。

不論事情是否順利，只要能讓你得到新發現與收穫，就要心存感激。

青木毅認為，

如果你能心懷感激，

那麼所有的事對你來說沒有好壞之分，對於未來也會更多地進行正面思考。

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摘要：
1. 當天想做的事。寫出 3 個今天想做或應該做的事，提前寫下來可以提高你的執行動力。
2. 當天的反省。寫出當天讓你印象深刻的 3 件事，
然後從中選出一件需要深入思考或反省的事。
　要詳細寫下這件事的具體經過，和你當時的感覺。
　如果你寫的是一件順利的事情，那麼要寫出順利的原因；
　如果是不順利的事，就要寫下自己從中注意到了什麼、學到了什麼、得到了什麼意義，
　這是因為：“人一旦開始思考'為什麼會不順利'，
　往往會越想越負面，所以要寫下自己注意到和學習到的事。”
3. 對於自己注意到和學習到的事，
還要寫下自己對這些所得的感覺和想法，想像在以後的行動中如何運用它們。
　想像時可以寫出一個具體例子，寫清楚某項行動是如何展開的、
　可能的過程和結果是什麼，“你的想像越具體，你吸取到的經驗之後就越容易被執行” 。
4. 感謝。不論事情是否順利，只要能讓你得到新發現與收穫，就要心存感激。
　如果你能心懷感激，那麼所有的事對你來說沒有好壞之分，
　對於未來也會更多地進行正面思考。