❤內參－習慣－為什麼人們會在睡覺前拖延

出處：為什麼人們會在睡覺前拖延


現代人越來越習慣晚睡，有時還會拖延著不去睡覺。

荷蘭一個研究小組之前把這種行為稱為睡前拖延症（bedtime procrastination）。

生活科技網站《科技新時代（Popular Science）》的一篇文章，

解釋了人們為什麼會這樣做。新浪科技編譯了這篇文章。

孩子晚上生病或者去機場接朋友而導致睡覺過晚，這類特殊情況不是睡前拖延症。

判斷是不是睡前拖延症的一個標準是：你沒有特殊理由不去上床睡覺。

荷蘭烏得勒支大學健康心理學家福勞爾·克魯塞（Floor Kroese），

在荷蘭對2400多人進行了測試，

發現有53%的受試者說自己一周至少有兩次會推遲上床睡覺的時間。

他們還發現，與其他人相比，那些經常推遲睡覺時間的人，

在生活其​​它方面也會拖拉延遲，自我控制能力較差。

研究人員發現，

人們在睡覺前會不得不去做一些雜務，比如遛狗、洗碗、摘掉隱形眼鏡等，

只有處理完畢了才能自覺去睡覺，但這些雜務有時像“一個無法逾越的障礙” 。

建議晚上提前一點把這些瑣事完成，可能是避免睡眠拖延症的一個辦法。

這可能意味著你下班到家就把隱形眼鏡拿出來或晚飯後就刷牙。
同時，研究小組還發現，那些在白天需要抵禦更多誘惑的人，

因為人們晚間的自我控制能力處於最低點，就會容易屈服於睡前拖延症。

比如，很多人喜歡在臨睡前看一部自己非常喜歡的電視劇，這種做法就不利於按時入睡。

福勞爾說，睡眠不足可能會導致你白天精疲力竭，很難集中注意力記憶一些信息。

同時，從長期來看，睡眠時間減少也與糖尿病、心臟病和高血壓等疾病密切相關。

因此，她建議，人們在面對睡眠拖延症時，需要遵循一些給自己規定的規則，

比如在某個時間後就不再看手機了，或者把臥室燈光換成柔和昏暗的。

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摘要：
人們在睡覺前會不得不去做一些雜務，比如遛狗、洗碗、摘掉隱形眼鏡等，
只有處理完畢了才能自覺去睡覺，但這些雜務有時像“一個無法逾越的障礙” 。
建議晚上提前一點把這些瑣事完成，可能是避免睡眠拖延症的一個辦法。
這可能意味著你下班到家就把隱形眼鏡拿出來或晚飯後就刷牙。

那些在白天需要抵禦更多誘惑的人，
因為人們晚間的自我控制能力處於最低點，就會容易屈服於睡前拖延症。
比如，很多人喜歡在臨睡前看一部自己非常喜歡的電視劇，這種做法就不利於按時入睡。

睡眠不足可能會導致你白天精疲力竭，很難集中注意力記憶一些信息。
同時，從長期來看，睡眠時間減少也與糖尿病、心臟病和高血壓等疾病密切相關。
因此，人們在面對睡眠拖延症時，需要遵循一些給自己規定的規則，
比如在某個時間後就不再看手機了，或者把臥室燈光換成柔和昏暗的。