❤內參－讓孩子遠離焦慮的兩個步驟

出處：讓孩子遠離焦慮的兩個步驟


提到兒童焦慮，很多父母可能都會覺得無所謂，

長大了自然就好了，但研究表明大約12%~20%的兒童患有焦慮症，需要父母的特別幫助。

美國著名的情緒研究專家、臨床心理學大師塔瑪·瓊斯基（Tamar Chansky）

在《讓孩子遠離焦慮》一書中，介紹了解決孩子焦慮問題的兩個步驟，

一是改變孩子對焦慮的看法，二是增強孩子對焦慮的抵抗力。

得到“每天聽本書”欄目解讀了這本書。

首先是改變孩子對焦慮的看法。

瓊斯基認為

焦慮就是兒童大腦出的一點小故障，扭曲了他們看到的事實，

讓他們把自我暗示當成事實，把“可能性”當成“必然”，或者對未來的不確定性感到不安。

家長要認識到，焦慮不是孩子的錯，然後根據具體情況進行引導。

比如家長可以給孩子的焦慮的情緒取一個綽號，叫“大蟲子”，

每次孩子感到焦慮時，家長就可以問問是不是“大蟲子”又來了。

這種方式可以讓孩子覺得焦慮不是自己的錯，

而是外來的東西，長此以往就可以減少孩子的焦慮情緒。

其次是增強孩子對焦慮的抵抗力。

增強抵抗力，不是讓家長一下子把孩子暴露在他們害怕的東西面前，

而是要從孩子最容易接受的事情，慢慢培養習慣。

比如孩子怕狗，不敢出門，家長可以先和孩子一起看畫著小狗的圖書，

然後帶孩子遠遠地看鄰居家的狗，最後試著讓孩子慢慢接近籠子裡的狗，

這樣一步步增加難度，能讓孩子知道自己在安全的環境裡，從而逐漸放鬆。

每當孩子變得更勇敢的時候，家長就可以對孩子進行獎勵。

在獎勵時，不用把規矩定的太嚴格，

比如，目標是讓孩子5天都自己乖乖上床睡覺，有時就算孩子很努力還是做不到，

那麼就可以適當放寬標準，就算不是連續5天完成任務，

在半個月裡自己睡了5天也可以給予獎勵。

瓊斯基表示，孩子幾乎不可能一次就掌握抵抗焦慮的要領，

家長需要重複地讓孩子暴露在焦慮裡，

直到孩子可以輕鬆應對，那麼就可以適當減少獎勵了。


以上就是幫助孩子緩解焦慮的兩個步驟，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 改變孩子對焦慮的看法
　焦慮就是兒童大腦出的一點小故障，扭曲了他們看到的事實，
　讓他們把自我暗示當成事實，把“可能性”當成“必然”，或者對未來的不確定性感到不安。
　家長要認識到，焦慮不是孩子的錯，然後根據具體情況進行引導。
　比如家長可以給孩子的焦慮的情緒取一個綽號，叫“大蟲子”，
　每次孩子感到焦慮時，家長就可以問問是不是“大蟲子”又來了。
　這種方式可以讓孩子覺得焦慮不是自己的錯，
　而是外來的東西，長此以往就可以減少孩子的焦慮情緒。
2. 增強孩子對焦慮的抵抗力
　增強抵抗力，不是讓家長一下子把孩子暴露在他們害怕的東西面前，
　而是要從孩子最容易接受的事情，慢慢培養習慣。
　比如孩子怕狗，不敢出門，家長可以先和孩子一起看畫著小狗的圖書，
　然後帶孩子遠遠地看鄰居家的狗，最後試著讓孩子慢慢接近籠子裡的狗，
　這樣一步步增加難度，能讓孩子知道自己在安全的環境裡，從而逐漸放鬆。
　每當孩子變得更勇敢的時候，家長就可以對孩子進行獎勵。
　在獎勵時，不用把規矩定的太嚴格。