❤內參－心理學家：根本不存在意志力

出處：心理學家：根本不存在意志力

心理學家安德斯·艾力克森說，普遍存在一種“新年決心效應”。

也就是說，在每年的年初，人們都會雄心勃勃地給自己制定一系列計劃。

比如健身、學習彈吉他、學習外語等。

但是隨著時間的推移，能把計劃堅持下來的人越來越少。

健身房開始變得空空蕩盪，電商網站上也開始賣二手吉他。

通常人們都會說，這些人之所以半途而廢，是因為他們缺乏意志力。

但是，艾力克森說，

意志力這種東西，其實根本不存在，因為並沒有發現有什麼意志力基因。

所謂的意志力，更像是人們事後用來解釋，為什麼有些人更能堅持。

他的觀點是，對於克服“新年決心效應”，更有意義的是討論動機問題。

也就是，堅持下去的動機是什麼。動機可以劃分成兩種：

停下來的動機和繼續堅持的動機。

因此，要做的事情，就是弱化半途而廢的動機，強化堅持到底的動機。
弱化半途而廢的動機可以從這兩方面著手。

一方面是，一定要保持身體的健康，要保證充足的睡眠時間。

否則，如果你疲憊了或者生病了，就很容易放棄；

第二方面是，把鍛煉或練習的時間限制在一個小時左右，

如果時間太長，你其實無法保持專注，而且也會讓人感到很疲憊。

強化堅持到底的動機的方法包括：

回憶你曾經對想要擁有的某項技能的渴望，

並且，不斷讓自己相信，自己一定能夠堅持到底達到目標。

此外，也可以通過借助外部力量來讓自己堅持。比如，加入一個小團體互相鼓勵。

艾力克森說，當你想要放棄時，不妨和自己達成一個協議：

如果你不再相信自己可以做到某件事，往往是因為你的水平倒退了，

或者進入到了停滯階段；這時候，你要說服自己，再堅持一下，

回到退步前的水平或者跨越停滯階段之後，再考慮要不要放棄。

往往等到那時候，你已經不想放棄了。

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摘要：
意志力這種東西，其實根本不存在，因為並沒有發現有什麼意志力基因。
所謂的意志力，更像是人們事後用來解釋，為什麼有些人更能堅持。
對於克服“新年決心效應”，更有意義的是討論動機問題。
也就是，堅持下去的動機是什麼。動機可以劃分成兩種：
停下來的動機和繼續堅持的動機。
因此，要做的事情，就是弱化半途而廢的動機，強化堅持到底的動機。
1. 弱化半途而廢的動機　
　(1)一定要保持身體的健康，要保證充足的睡眠時間。
　(2)把鍛煉或練習的時間限制在一個小時左右，
　如果時間太長，你其實無法保持專注，而且也會讓人感到很疲憊。
2. 強化堅持到底的動機
　回憶你曾經對想要擁有的某項技能的渴望，
　並且，不斷讓自己相信，自己一定能夠堅持到底達到目標。
　此外，也可以通過借助外部力量來讓自己堅持。比如，加入一個小團體互相鼓勵。