❤內參－怎樣避免“過勞肥”

出處：怎樣避免“過勞肥”


很多人都有過這樣的經歷，在疲憊的時候往往忍不住暴飲暴食，從而導致“過勞肥”。

心理學家格倫·列文斯頓（Glenn Livingston）在《今日心理學》（Psychology Today）

網站上發表了一篇文章，就如何避免“過勞肥”這個話題提供了幾個建議。

研究表明，當我們在一天內做出很多決策時，我們的意志力會逐漸減弱。

身體疲勞和缺乏睡眠會增加胃的飢餓素水平，讓我們更加渴望食物。

還有研究指出，

每晚睡眠時間不超過4個小時的人平均每天會攝入比正常水平高22%的卡路里。

那麼我們該怎樣避免“過勞肥”？列文斯頓提出了幾個方法。
當你意識到自己正在因為疲勞而渴望食物的時候，

你要做的第一件事就是給自己一段暫停時間。

停止做任何決策，也不要試圖提高工作效率，深吸一口氣，

遠離所有的工作和人際關係，起碼放空五分鐘，然後再做一次深呼吸。
第二，採取延遲策略。

把你想吃的食物寫下來，而不是直接跑去買吃的。

你可以寫得很詳細，包括你渴望的特定食物類型、以及你想吃多少等等。

然後再深吸一口氣。
如果你真的沒忍住大吃大喝，也不要感到沮喪。

列文斯頓提出的第三個方法，

是在吃完食物的30分鐘後，試著在腦海裡想像自己的未來，你看到了什麼？

未來的你是什麼樣子的？你的身體消化功能還好嗎？你對自己感到自信嗎？
最後，問自己一個問題，你可以怎樣通過改善飲食來讓未來的自己變得更好？

如果你想成為更好的自己，你應該去哪些地方購買食物，

每天攝入多少量，以及吃這些食物你會有什麼感受等等。

除了以上這四個建議，你還可以採取一些預防措施。

比如說，如果你沒有獲得充足的睡眠，或者你知道自己將度過疲憊的一天，

那麼，你該趁著自己意志力最強的時候，盡量做出更多的決定。

把一些健康的食物裝進保鮮盒和食物袋裡，以備不時之需。
此外，你也可以在晚上寫一份第二天的食物計劃。

儘管這只是個假設的計劃，

但是提前思考並且寫下這個計劃可以減少你第二天心血來潮暴飲暴食的概率。

列文斯頓還提出了最後一個建議，那就是爭取多睡一會兒，

雖然說起來容易做起來難，但充足的睡眠對於避免“過勞肥”至關重要。

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摘要：
1. 給自己一段暫停時間
　停止做任何決策，也不要試圖提高工作效率，深吸一口氣，
　遠離所有的工作和人際關係，起碼放空五分鐘，然後再做一次深呼吸。
2. 採取延遲策略
　把你想吃的食物寫下來，而不是直接跑去買吃的。
　你可以寫得很詳細，包括你渴望的特定食物類型、以及你想吃多少等等。
　然後再深吸一口氣。
　如果你真的沒忍住大吃大喝，也不要感到沮喪。
3. 吃完食物的30分鐘後，試著在腦海裡想像自己的未來，你看到了什麼？
　未來的你是什麼樣子的？你的身體消化功能還好嗎？你對自己感到自信嗎？
4. 通過改善飲食來讓未來的自己變得更好？
　如果你想成為更好的自己，你應該去哪些地方購買食物，
　每天攝入多少量，以及吃這些食物你會有什麼感受等等。
如果你沒有獲得充足的睡眠，或者你知道自己將度過疲憊的一天，
那麼，你該趁著自己意志力最強的時候，盡量做出更多的決定。
然而，最好爭取多睡一會兒。