❤內參－怎樣激勵自己完成不想做的事

出處：怎樣激勵自己完成不想做的事


工作和生活中，我們每個人都會遇到一些需要完成但又不想做的事情。

面對這種情況，如何推動自己前進呢？
在《哈佛商業評論》最近的一篇文章中，

時間管理教練伊麗莎白·格蕾絲·桑德斯分享了四個方法。

第一，從結果層面尋找做這件事的原因。

這裡桑德斯澄清了一個誤區：

動力不是興奮、期待這樣的情緒體驗，而是驅使你以某種方式行事的原因。

你可以通過思考結果，找到做一件事的原因，激勵自己去完成它。

比如，如果完成了，就會減少焦慮感；如果完成了，就能讓我關心的人受益；

如果完成了，就能給我帶來財務收益等。

即使我們不願意做某項任務，

但超越任務本身去考慮完成後的結果，也可能幫我們找到驅使自己前進的動力。

第二，讓其他人參與到完成這件事的過程當中。

比如，將任務的一部分委派給他人，與他人組成團隊共同完成，

或者乾脆和熟人來一場虛擬會話，在視頻兩端處理各自的任務。

總之，讓他人參與進來。這種積極的社交壓力，會推動你完成任務。

第三，以正確的方式啟動任務。

對於不同的任務，採取不同的啟動策略。

可以建立固定的時段，專門處理某件事。

比如，每個禮拜五下午兩點到三點，專門用來制定週計劃。

在這個時段內，只專注於這件事，不容其他事情干擾。

也可以給自己時間上的承諾，每天只在不想做的事情上花十分鐘，然後打住；

或者主動降低難度，告訴自己“這個任務不用現在完成，只要每週往前推進一步就好”。

第四，把令人不快的活動和令人愉悅的活動組合搭配。

像製作PPT這種複雜任務，可以讓自己在一個舒適的咖啡廳完成；

清理辦公室這類無聊任務，可以在聽音樂或者播客的同時做。

這樣的搭配，會提升你的整體情緒，讓你更容易把事情做完。

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摘要：
1. 從結果層面尋找做這件事的原因
　動力不是興奮、期待這樣的情緒體驗，而是驅使你以某種方式行事的原因。
　你可以通過思考結果，找到做一件事的原因，激勵自己去完成它。
　比如，如果完成了，就會減少焦慮感；如果完成了，就能讓我關心的人受益；
　如果完成了，就能給我帶來財務收益等。
2. 讓其他人參與到完成這件事的過程當中
　這種積極的社交壓力，會推動你完成任務。
3. 以正確的方式啟動任務
　可以建立固定的時段，專門處理某件事。
　比如，每個禮拜五下午兩點到三點，專門用來制定週計劃。
　在這個時段內，只專注於這件事，不容其他事情干擾。
4. 把令人不快的活動和令人愉悅的活動組合搭配
　像製作PPT這種複雜任務，可以讓自己在一個舒適的咖啡廳完成；
　清理辦公室這類無聊任務，可以在聽音樂或者播客的同時做。