❤內參－如何克服害羞，提升社會適應力

出處：如何克服害羞，提升社會適應力


害羞是一種我們很熟悉的心理狀態。

害羞可能會讓人感到不自在，也可能會讓人莫名其妙對別人產生恐懼，

嚴重的時候還可能讓人變得神經質。可以說，害羞或多或少都會對我們的社交產生影響。

那怎樣克服害羞，提升社交能力呢？心理學家菲利普·津巴多在《不再害羞》這本書裡，

提供了一些具體的練習方法，下面給你介紹一下。

第一步，重新認識自己。

很少人能做到真正了解自己，因為我們並沒有花時間去問自己喜歡什麼，

也很少系統地梳理自己的價值觀、生活方式等。

想要了解自己，可以先問問自己這幾個問題：

你樹立的是一種什麼樣的形象？這種形象受你的控制嗎？

你會為生活中的失敗負責嗎？遇到好事的時候，你覺得是因為運氣還是因為努力？
除了這幾個問題之外，你還可以通過下面的方法進一步審視自己的想法和感覺：

回憶童年時光、父母以及他人對你的影響；

思考生活中什麼是重要的，什麼是不重要的；

探索生活的真諦；確定你過去在哪裡，現在在做什麼，以及將來要怎樣。

這些練習的目的是提高你的自我意識，是做出積極改變的第一步。

第二步，呵護自尊心。

一般來說，自我價值高的人比較自信，而自尊感比較低的人更消極、順從，

他們對負面批評比較敏感，並且認為被批評是因為自己能力不足，

即使被表揚了，他們也會不太自然。

研究發現，害羞嚴重時，人往往自尊感很低；自尊感很高時，人就不會感到害羞。

提高自尊感，可以進行以下自我肯定的練習。

比如，把自己的優缺點寫下來，並且以此設定目標；

再比如，回顧過去，找到是什麼讓你一直堅持走到今天，

試著理解和寬容曾經傷害過你的人，同時也原諒自己的錯誤、失敗和困窘；

此外，永遠不要說自己不好，尤其不要把一些負面評價強加給自己。


第三步，提高社交技能。書裡說，

害羞更可能是因為缺乏一些社交技能。

而在所有的訓練方法中，讓人變得更自信的基本原則是採取行動。

不願意採取行動是害羞者最常見的人格特質。

比如，害羞的人可以試著主動和別人打招呼，或者通過改變自己的形象獲得更多的自信。

另外，還可以多讚美別人，並且對別人的讚美予以回應。

------------------------------------

摘要：
1. 重新認識自己
　想要了解自己，可以先問問自己這幾個問題：
　你樹立的是一種什麼樣的形象？這種形象受你的控制嗎？
　你會為生活中的失敗負責嗎？遇到好事的時候，你覺得是因為運氣還是因為努力？
　除了這幾個問題之外，你還可以通過下面的方法進一步審視自己的想法和感覺：
　回憶童年時光、父母以及他人對你的影響；
　思考生活中什麼是重要的，什麼是不重要的；
　探索生活的真諦；確定你過去在哪裡，現在在做什麼，以及將來要怎樣。
　這些練習的目的是提高你的自我意識，是做出積極改變的第一步。
2. 呵護自尊心
　提高自尊感，可以進行以下自我肯定的練習。
　比如，把自己的優缺點寫下來，並且以此設定目標；
　再比如，回顧過去，找到是什麼讓你一直堅持走到今天，
　試著理解和寬容曾經傷害過你的人，同時也原諒自己的錯誤、失敗和困窘；
　此外，永遠不要說自己不好，尤其不要把一些負面評價強加給自己。
3. 提高社交技能
　害羞更可能是因為缺乏一些社交技能。
　而在所有的訓練方法中，讓人變得更自信的基本原則是採取行動。
　不願意採取行動是害羞者最常見的人格特質。
　比如，害羞的人可以試著主動和別人打招呼，或者通過改變自己的形象獲得更多的自信。
　另外，還可以多讚美別人，並且對別人的讚美予以回應。