❤內參－方法：如何正確地對待“焦慮”

出處：方法：如何正確地對待“焦慮”

不管是工作還是生活中，我們經常會聽到有人說自己很焦慮。

人們通常覺得，焦慮是外在的人和事情造成的，我們要學會去控制和應對焦慮。

但是《工作不焦慮》這本書裡說，很多人感到焦慮，是因為沒有弄清楚壓力和焦慮的區別。

我們先來看“壓力”。書裡說，

壓力指的是一種執行任務的要求，而且這種要求在程度上比較強烈，

但壓力本身並不包含焦慮的成分。當你要執行任務時，壓力就出現了。

比如，早上你掙扎著起床，但你覺得太睏了，不小心又打了個盹，

就在打盹的工夫，你突然清醒，意識到上班要遲到了，這時候你的“壓力”就在快速上漲。

當你急沖沖地走進辦公室，因為自己遲到了，

整個上午你都覺得工作落後了一步老闆在等你匯報工作，

沒趕上的會議需要重新安排時間，新項目需要你在下班前做出反饋，

這些狀況其實都是壓力。

但是，當你在壓力上疊加了“糾結”的關鍵因素，

尤其是當你來回琢磨讓自己苦惱的事情時，壓力就很容易轉化為焦慮。

比如你遲到了，是接受遲到的事實，盡可能快速高效地完成任務；

還是對起床晚了這件事充滿內疚，對自己的行為懊惱不已，對後果擔心害怕。

如果是後者，就是把壓力轉化成了焦慮。

所以，發現糾結的原因以及如何避免糾結是我們應對焦慮的核心。

書裡給出的解決辦法很簡單，只有四個步驟：喚醒、專注、超然、釋放。

當你焦慮的時候，你的心裡就充滿了負面的糾結。

這時候你有點兒像是在做“白日夢”，並沒有專注在手上要做的事情。

所以解決焦慮的第一步，

就是把自己從這種“白日夢”的狀態下喚醒，讓自己更長時間地保持真正的清醒。

第二步是專注，專注和喚醒幾乎同時發生，除非你被喚醒了，否則你不可能集中注意力。

專注需要你保持清醒，有目的、有意識地完成工作。

最後是超然與釋放。

這裡說的是對待事情不要迴避，我們在做事的時候很容易會產生各種想法，

這時候不要把想法拒之門外，

而要客觀地觀察它們，承認它們只是想法而已，不關注它們，將它們放下。

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摘要：
壓力指的是一種執行任務的要求，而且這種要求在程度上比較強烈，
但壓力本身並不包含焦慮的成分。當你要執行任務時，壓力就出現了。
比如，早上你掙扎著起床，但你覺得太睏了，不小心又打了個盹，
就在打盹的工夫，你突然清醒，意識到上班要遲到了，這時候你的“壓力”就在快速上漲。
當你急沖沖地走進辦公室，因為自己遲到了，
整個上午你都覺得工作落後了一步老闆在等你匯報工作，
沒趕上的會議需要重新安排時間，新項目需要你在下班前做出反饋，
這些狀況其實都是壓力。
但是，當你在壓力上疊加了“糾結”的關鍵因素，
尤其是當你來回琢磨讓自己苦惱的事情時，壓力就很容易轉化為焦慮。
比如你遲到了，是接受遲到的事實，盡可能快速高效地完成任務；
還是對起床晚了這件事充滿內疚，對自己的行為懊惱不已，對後果擔心害怕。
如果是後者，就是把壓力轉化成了焦慮。

解決辦法很簡單，只有四個步驟：喚醒、專注、超然、釋放。
當你焦慮的時候，你的心裡就充滿了負面的糾結。
這時候你有點兒像是在做“白日夢”，並沒有專注在手上要做的事情。
Step 1：就是把自己從這種“白日夢”的狀態下喚醒，讓自己更長時間地保持真正的清醒。
Step 2：專注，專注和喚醒幾乎同時發生，除非你被喚醒了，否則你不可能集中注意力。
　　　專注需要你保持清醒，有目的、有意識地完成工作。
Step3~4：超然與釋放
　　　這裡說的是對待事情不要迴避，我們在做事的時候很容易會產生各種想法，
　　　這時候不要把想法拒之門外，而要客觀地觀察它們，
　　　承認它們只是想法而已，不關注它們，將它們放下。