❤內參－怎樣確定自己的最佳睡眠時間

出處：怎樣確定自己的最佳睡眠時間


對於一名成年人來說，多長時間才是最佳睡眠時間呢？ 

BBC英倫網上的一篇文章，探討了確定自己最佳睡眠時間的方法，

以及如何提高睡眠質量的建議。
蒙特利爾麥吉爾大學睡眠實驗室的精神科副教授格魯伯（Reut Gruber）表示，

雖然並沒有什麼具體的讓人達標的神奇數字，

但人們可以通過一種方法確定自己需要多少睡眠時間。

當你在度假或者第二天沒有安排事情的時候，

選擇在一個合理的時間上床入睡，比如晚上十點。

然後讓自己第二天睡到自然醒，記下來睡了多久，

這個數字就應該是你最新的每晚應該睡足的時間。

此外，你還要注意自己是什麼時候睡著，以及什麼時候醒來的。這些時刻也很重要。

格魯伯說：“一旦這個睡眠量確定了下來，無論發生什麼都要遵守。

每天安排好其他的事情，讓自己準時睡覺，並且按照身體自然醒來的時間起床。”

如果你打算嘗試這個方法，

那麼白天要注意避免攝入過量的咖啡和酒精，

因為這些東西可能影響你身體的晝夜節律，

即你體內決定何時自然入睡、何時自然醒來的生物時鐘。格魯伯還表示，

想要提升睡眠質量，成年人應該遵照醫生的建議，每週進行150分鐘的有氧運動。

賓夕法尼亞大學睡眠及晝夜神經生物學的醫學教授維熙（Sigrid Veasey）指出，

如果你進行這個嘗試，你可能會驚訝於自己竟然可以睡那麼長時間。

但是，“如果你能睡著，說明你需要這些睡眠”。

她表示，人們應該“省下刷社交媒體的時間”，嚴格遵循睡眠作息。
美國約翰·霍普金斯大學神經學副教授薩拉斯（Rachel Salas）表示：

“如果你的作息不符合自己的生理晝夜節律，

即便你睡10個小時，也會感覺像一個缺乏睡眠的人。

雖然你可以多睡一個小時或更久來補覺，

但除非你的作息與你自然入睡和醒來的生理節奏同步，

否則你仍然無法獲得一晚有質量的睡眠。”

專家表示，如果你在獲得足夠多的睡眠之後仍然嗜睡，

這可能預示著你有更緊迫的健康問題。

但薩拉斯強調，改善睡眠是所有重大健康決定中最能讓你“有投入就有回報”的一件事。

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摘要：
當你在度假或者第二天沒有安排事情的時候，
選擇在一個合理的時間上床入睡，比如晚上十點。
然後讓自己第二天睡到自然醒，記下來睡了多久，
這個數字就應該是你最新的每晚應該睡足的時間。
此外，你還要注意自己是什麼時候睡著，以及什麼時候醒來的。這些時刻也很重要。

一旦這個睡眠量確定了下來，無論發生什麼都要遵守。
每天安排好其他的事情，讓自己準時睡覺，並且按照身體自然醒來的時間起床。”
並且，想要提升睡眠質量，成年人應該遵照醫生的建議，每週進行150分鐘的有氧運動。
如果你在獲得足夠多的睡眠之後仍然嗜睡，這可能預示著你有更緊迫的健康問題。