❤內參－專注－培養超強專注力的7條建議

出處：培養超強專注力的7條建議

我們常常會羨慕那些專注力很強的人，

他們能夠堅持長時間的學習和工作，而且效率非常高。

自媒體人戰隼在微信公眾號“warfalcon”上分享了一本書，

書名是《為什麼精英都有超強專注力》。戰隼總結了書裡關於培養專注力的7條建議。

第一，學會“積極專注”和“消極專注”。

在面對“想做的事”和“不得不做的事”的時候，要使用不同的專注方法。 

“積極專注”就是把“開心”當成努力的動機。

想要發揮“積極專注”的效果，關鍵在於一開始不要挑戰太難的事情。

比如，做題的時候，你可以從一套不算太難的題開始做，這樣比較容易集中注意力。
如果必須專注處理不想做的事情，就要利用自己的危機感和恐懼感。

當你覺得自己做不好會被罵，就會激發“消極專注”。

 “消極專注”可以讓你挑戰稍微難一點兒的事情。

很多人會因為擔心考試考不好而臨陣磨槍，在這裡，“掛科”的壓力就是專注的動力。


第二，你可以用截止時間來強化注意力。

很多人都遇到過這樣的情況，一旦手裡的事情快到截止時間了，就會非常集中注意力。

這是因為當大腦發現自己陷入危機時，就會分泌一種神經傳導物質，

叫做“正腎上腺素”，這種物質會讓人發揮無比強大的專注力。

在平時，你也可以利用這種方法來提高注意力。

關鍵有三點：

一是設定截止時間，二是把簡單的任務和困難的任務交替做，三是注意休息。

第三，你可以了解一下自己是怎麼犯錯的。

曼徹斯特大學教授詹姆斯·利森長年研究人類犯錯的行為，

他認為，常見的“粗心大意”有四種情況：

一是重複的錯誤，比如咖啡加了兩遍糖；

二是轉換目標，比如下班想去超市，卻直接回家了；

三是缺乏必要的條件，比如鍋放在了灶上卻沒有開火；

四是混亂，比如想刷牙卻拿了洗面奶。
了解自己是怎麼犯錯的，然後制定對策，就可以少犯錯，提高專注力。

比如你容易忘記自己有沒有加糖，那就訂個規矩：

咖啡喝完之前不把糖包丟掉。盡量把自己犯過的錯做個記錄，找出原因，

然後通過清單和備忘錄來提醒自己。


第四，保持規律的作息習慣，會對你的專注力更有幫助。

比如，白天在固定時間曬太陽，每天都保證充足的睡眠。

還有一種方法是和別人溝通，每天找人聊一次天，可以調整身心的節奏，

幫你的身體保持正確的生物鐘。


第五，制訂盡可能詳細的目標。

當你設定目標的時候，最好把每個因素都設定得非常明確，目標才容易實現。

比如說，制訂“學英語”的計劃不如“做英語題庫”，“做英語題庫”不如“做英語題庫一小時”，

而更好的目標是“在咖啡館做一小時英語題庫”，總之越詳細越好。
抽象的內容沒辦法激發你的專注力。

在你決定大目標之後，你需要進一步決定類似“時間”、“地點”這樣的明確的細節，

才能想像出自己專注的樣子。


第六，珍惜可以長時間遠離網絡的時間。

你可以試著在一天中給自己留一個遠離手機的時間段。

比如在午間休息時，去樓下走一走，不帶手機；

或者在睡前把手機放到另一個房間，讀一會兒書，困了就睡覺。


第七，避免給自己找藉口。

有個概念叫做“自我設限”，比如考試前通宵打遊戲，

或者答應做一個你絕對做不完的工作。

這種限制自己能力發揮，失敗了也能找藉口推脫的做法，就是“自我設限”。

當人們面對結果不確定的任務時，就很容易出現這種心理現象。

如果你發現自己沒辦法專心，應該反思自己是不是正在逃避。

如果你在努力給自己的不專心找藉口，你就更集中不了注意力了。

因此，你應該學著養成扛起責任的習慣，次數多了，你就能培養出超強的專注力。

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摘要：
1. 學會“積極專注”和“消極專注”
　想要發揮“積極專注”的效果，關鍵在於一開始不要挑戰太難的事情。
　比如，做題的時候，你可以從一套不算太難的題開始做，這樣比較容易集中注意力。
　如果必須專注處理不想做的事情，就要利用自己的危機感和恐懼感。
　當你覺得自己做不好會被罵，就會激發“消極專注”。
　 “消極專注”可以讓你挑戰稍微難一點兒的事情。
2. 你可以用截止時間來強化注意力
　這是因為當大腦發現自己陷入危機時，就會分泌一種神經傳導物質，
　叫做“正腎上腺素”，這種物質會讓人發揮無比強大的專注力。
　在平時，你也可以利用這種方法來提高注意力。
　關鍵有三點：
　(1)是設定截止時間，(2)是把簡單的任務和困難的任務交替做，(3)是注意休息。
3. 你可以了解一下自己是怎麼犯錯的
　常見的“粗心大意”有四種情況：
　(1)重複的錯誤，比如咖啡加了兩遍糖；
　(2)轉換目標，比如下班想去超市，卻直接回家了；
　(3)缺乏必要的條件，比如鍋放在了灶上卻沒有開火；
　(4)混亂，比如想刷牙卻拿了洗面奶。
　了解自己是怎麼犯錯的，然後制定對策，就可以少犯錯，提高專注力。
4. 保持規律的作息習慣，會對你的專注力更有幫助
　比如，白天在固定時間曬太陽，每天都保證充足的睡眠。
　還有一種方法是和別人溝通，每天找人聊一次天，
　可以調整身心的節奏，幫你的身體保持正確的生物鐘。
5. 制訂盡可能詳細的目標
　當你設定目標的時候，最好把每個因素都設定得非常明確，目標才容易實現。
　比如說，制訂“學英語”的計劃不如“做英語題庫”，“做英語題庫”不如“做英語題庫一小時”，
　而更好的目標是“在咖啡館做一小時英語題庫”，總之越詳細越好。
6. 珍惜可以長時間遠離網絡的時間
　你可以試著在一天中給自己留一個遠離手機的時間段。
　比如在午間休息時，去樓下走一走，不帶手機；
　或者在睡前把手機放到另一個房間，讀一會兒書，困了就睡覺。
7. 避免給自己找藉口
　如果你發現自己沒辦法專心，應該反思自己是不是正在逃避。
　如果你在努力給自己的不專心找藉口，你就更集中不了注意力了。
　因此，你應該學著養成扛起責任的習慣，次數多了，你就能培養出超強的專注力。

❤內參－怎樣找到職場上的貴人

出處：方法：怎樣找到職場上的貴人


在工作中，我們都希望能遇到貴人，指點迷津，提攜自己。怎樣才能找到職場上的貴人呢？

摩根士丹利副總裁卡拉·哈里斯（Carla Harris）在TED演講中，分享了他的職場心得。

哈里斯把職場上的“貴人”叫做“贊助商”。職場上的“贊助商”不是“導師”。

 “導師”指的是那些會為你提供職業建議的人；

而“贊助商”指的是，那些會在你還沒有資格參加的高層會議裡，

為你說話、支持你的人，他們願意把寶貴的政治和社會資本花在你身上。

1988年，哈里斯第一次參加華爾街頂級投行的年終圓桌會議，

她觀察了每一位候選人被評價議論的過程。

然後哈里斯意識到一個問題：“如果我也是候選人之一，誰會在會議上為我說話呢？”
哈里斯說，企業組織任人唯賢的想法只是美好的想像。

任何評估過程，只要摻雜了人為因素，就很難做到100％的客觀。

因此，你必須要保證，有人能在高層會議里為你辯護、支持和肯定你的能力。

一個標準的職場“贊助商”有三個基本特徵：

第一，夠格參加頂級會議。

第二，和你的業務有交集，也就是說，能為你的能力背書。

第三，有一定的話語權。
怎樣才能找到自己的“贊助商”呢？

哈里斯提出，

在職場上，有兩種貨幣，績效貨幣和關係貨幣。

想要找到自己的“贊助商”，這兩種貨幣缺一不可。

績效貨幣是你完成工作產生的貨幣，

每當你完成超出人們期望的任務時，就會產生績效貨幣。

績效貨幣有三個價值：

第一，它會讓你被人注意到，為你創造聲譽。

第二，它會在你職業生涯的早期幫助你加薪和晉升。

第三，它可能會吸引“贊助商”。強勁的績效表現提高了你在職場中的知名度，

這樣“贊助商”可能會被你吸引，因為每個人都喜歡明星。


關係貨幣指的是你對職場人際關係進行投資產生的貨幣。

你需要投入時間來聯繫、參與和了解工作中打交道的人，更重要的是讓他們有機會了解你。
一旦你確定了一位合適的潛在讚助商，你可以這樣說：

“我真的很希望今年升職。我需要有人在閉門會議里為我爭取機會。

你了解我和我的工作，你也知道客戶的反饋，我希望你能幫助我爭取到這個機會。”

如果對方了解你，而且對你印像不錯，他就有可能幫助你。

對方也有可能拒絕你，在哈里斯看來，只有三個原因。

首先，他不認為他足夠了解你的工作，為你背書可信度不夠。

第二，你認為他有能力幫助你，但他知道他沒有足夠的權力，而且他不會承認這一點。

第三，他不喜歡你。了解到這一點，你可以在和下一位潛在讚助商溝通時有更多的準備。

哈里斯強調，在職場上，沒有導師，你可以順利地度過很多年；

但如果沒有贊助商，你永遠不可能升到高位。

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摘要：
“導師”指的是那些會為你提供職業建議的人；
而“贊助商”指的是，那些會在你還沒有資格參加的高層會議裡，
為你說話、支持你的人，他們願意把寶貴的政治和社會資本花在你身上。

一個標準的職場“贊助商”有幾個基本特徵：
1. 夠格參加頂級會議，有一定的話語權。
2. 和你的業務有交集，也就是說，能為你的能力背書。
怎樣才能找到自己的“贊助商”呢？
在職場上，有兩種貨幣，績效貨幣和關係貨幣。
想要找到自己的“贊助商”，這兩種貨幣缺一不可。

1. 績效貨幣是你完成工作產生的貨幣，
　每當你完成超出人們期望的任務時，就會產生績效貨幣。
　績效貨幣有三個價值：
　(1)它會讓你被人注意到，為你創造聲譽。
　(2)它會在你職業生涯的早期幫助你加薪和晉升。
　(3)它可能會吸引“贊助商”。　強勁的績效表現提高了你在職場中的知名度，
　這樣“贊助商”可能會被你吸引，因為每個人都喜歡明星。
2. 關係貨幣指的是你對職場人際關係進行投資產生的貨幣。
　你需要投入時間來聯繫、參與和了解工作中打交道的人，
　更重要的是讓他們有機會了解你。
對方也有可能拒絕你，只有三個原因。
1. 他不認為他足夠了解你的工作，為你背書可信度不夠。
2. 你認為他有能力幫助你，但他知道他沒有足夠的權力，而且他不會承認這一點。
3. 他不喜歡你。了解到這一點，你可以在和下一位潛在讚助商溝通時有更多的準備。
在職場上，沒有導師，你可以順利地度過很多年；
但如果沒有贊助商，你永遠不可能升到高位。