❤內參－專注－培養超強專注力的7條建議

出處：培養超強專注力的7條建議

我們常常會羨慕那些專注力很強的人，

他們能夠堅持長時間的學習和工作，而且效率非常高。

自媒體人戰隼在微信公眾號“warfalcon”上分享了一本書，

書名是《為什麼精英都有超強專注力》。戰隼總結了書裡關於培養專注力的7條建議。

第一，學會“積極專注”和“消極專注”。

在面對“想做的事”和“不得不做的事”的時候，要使用不同的專注方法。 

“積極專注”就是把“開心”當成努力的動機。

想要發揮“積極專注”的效果，關鍵在於一開始不要挑戰太難的事情。

比如，做題的時候，你可以從一套不算太難的題開始做，這樣比較容易集中注意力。
如果必須專注處理不想做的事情，就要利用自己的危機感和恐懼感。

當你覺得自己做不好會被罵，就會激發“消極專注”。

 “消極專注”可以讓你挑戰稍微難一點兒的事情。

很多人會因為擔心考試考不好而臨陣磨槍，在這裡，“掛科”的壓力就是專注的動力。


第二，你可以用截止時間來強化注意力。

很多人都遇到過這樣的情況，一旦手裡的事情快到截止時間了，就會非常集中注意力。

這是因為當大腦發現自己陷入危機時，就會分泌一種神經傳導物質，

叫做“正腎上腺素”，這種物質會讓人發揮無比強大的專注力。

在平時，你也可以利用這種方法來提高注意力。

關鍵有三點：

一是設定截止時間，二是把簡單的任務和困難的任務交替做，三是注意休息。

第三，你可以了解一下自己是怎麼犯錯的。

曼徹斯特大學教授詹姆斯·利森長年研究人類犯錯的行為，

他認為，常見的“粗心大意”有四種情況：

一是重複的錯誤，比如咖啡加了兩遍糖；

二是轉換目標，比如下班想去超市，卻直接回家了；

三是缺乏必要的條件，比如鍋放在了灶上卻沒有開火；

四是混亂，比如想刷牙卻拿了洗面奶。
了解自己是怎麼犯錯的，然後制定對策，就可以少犯錯，提高專注力。

比如你容易忘記自己有沒有加糖，那就訂個規矩：

咖啡喝完之前不把糖包丟掉。盡量把自己犯過的錯做個記錄，找出原因，

然後通過清單和備忘錄來提醒自己。


第四，保持規律的作息習慣，會對你的專注力更有幫助。

比如，白天在固定時間曬太陽，每天都保證充足的睡眠。

還有一種方法是和別人溝通，每天找人聊一次天，可以調整身心的節奏，

幫你的身體保持正確的生物鐘。


第五，制訂盡可能詳細的目標。

當你設定目標的時候，最好把每個因素都設定得非常明確，目標才容易實現。

比如說，制訂“學英語”的計劃不如“做英語題庫”，“做英語題庫”不如“做英語題庫一小時”，

而更好的目標是“在咖啡館做一小時英語題庫”，總之越詳細越好。
抽象的內容沒辦法激發你的專注力。

在你決定大目標之後，你需要進一步決定類似“時間”、“地點”這樣的明確的細節，

才能想像出自己專注的樣子。


第六，珍惜可以長時間遠離網絡的時間。

你可以試著在一天中給自己留一個遠離手機的時間段。

比如在午間休息時，去樓下走一走，不帶手機；

或者在睡前把手機放到另一個房間，讀一會兒書，困了就睡覺。


第七，避免給自己找藉口。

有個概念叫做“自我設限”，比如考試前通宵打遊戲，

或者答應做一個你絕對做不完的工作。

這種限制自己能力發揮，失敗了也能找藉口推脫的做法，就是“自我設限”。

當人們面對結果不確定的任務時，就很容易出現這種心理現象。

如果你發現自己沒辦法專心，應該反思自己是不是正在逃避。

如果你在努力給自己的不專心找藉口，你就更集中不了注意力了。

因此，你應該學著養成扛起責任的習慣，次數多了，你就能培養出超強的專注力。

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摘要：
1. 學會“積極專注”和“消極專注”
　想要發揮“積極專注”的效果，關鍵在於一開始不要挑戰太難的事情。
　比如，做題的時候，你可以從一套不算太難的題開始做，這樣比較容易集中注意力。
　如果必須專注處理不想做的事情，就要利用自己的危機感和恐懼感。
　當你覺得自己做不好會被罵，就會激發“消極專注”。
　 “消極專注”可以讓你挑戰稍微難一點兒的事情。
2. 你可以用截止時間來強化注意力
　這是因為當大腦發現自己陷入危機時，就會分泌一種神經傳導物質，
　叫做“正腎上腺素”，這種物質會讓人發揮無比強大的專注力。
　在平時，你也可以利用這種方法來提高注意力。
　關鍵有三點：
　(1)是設定截止時間，(2)是把簡單的任務和困難的任務交替做，(3)是注意休息。
3. 你可以了解一下自己是怎麼犯錯的
　常見的“粗心大意”有四種情況：
　(1)重複的錯誤，比如咖啡加了兩遍糖；
　(2)轉換目標，比如下班想去超市，卻直接回家了；
　(3)缺乏必要的條件，比如鍋放在了灶上卻沒有開火；
　(4)混亂，比如想刷牙卻拿了洗面奶。
　了解自己是怎麼犯錯的，然後制定對策，就可以少犯錯，提高專注力。
4. 保持規律的作息習慣，會對你的專注力更有幫助
　比如，白天在固定時間曬太陽，每天都保證充足的睡眠。
　還有一種方法是和別人溝通，每天找人聊一次天，
　可以調整身心的節奏，幫你的身體保持正確的生物鐘。
5. 制訂盡可能詳細的目標
　當你設定目標的時候，最好把每個因素都設定得非常明確，目標才容易實現。
　比如說，制訂“學英語”的計劃不如“做英語題庫”，“做英語題庫”不如“做英語題庫一小時”，
　而更好的目標是“在咖啡館做一小時英語題庫”，總之越詳細越好。
6. 珍惜可以長時間遠離網絡的時間
　你可以試著在一天中給自己留一個遠離手機的時間段。
　比如在午間休息時，去樓下走一走，不帶手機；
　或者在睡前把手機放到另一個房間，讀一會兒書，困了就睡覺。
7. 避免給自己找藉口
　如果你發現自己沒辦法專心，應該反思自己是不是正在逃避。
　如果你在努力給自己的不專心找藉口，你就更集中不了注意力了。
　因此，你應該學著養成扛起責任的習慣，次數多了，你就能培養出超強的專注力。