❤內參－下午別去醫院、上午談加薪

出處：下午別去醫院、上午談加薪


生活中，我們一直要為自己的決定來選擇行動時機，

比如何時創業、什麼時候擁有一段穩定關係。

暢銷書作家丹尼爾‧平克（Daniel Pink）綜合了心理學、生物學和經濟學的研究成果，

在新書《見機：完美時機的科學秘密》（ When: The Scientific Secrets of Perfect Timing ）裡

提出，在對的時機做出對的事情，就能用較少的力氣達到最大效果。
他介紹了兩個發現。

 2011年，康奈爾大學的研究人員分析了來自84個國家、

200多萬人過去兩年在社群網站發布的5億條推文。

他們發現，

不管是哪個國家、宗教、種族，

人們的正向情緒都在上午增長，下午大幅跌落，晚上又回升。

這是因為當人們起床時，體溫相對較低，之後開始上升，

上升的溫度逐漸提高了人體的能量和警覺性，

也就拉升了我們的執行力、專注力和推理能力。

在早上到中午的這段時間，人們會越來越專注和警醒，

在中午達到高峰後，能量、精神又下降，到了傍晚才又恢復。

隨著能量和精神的起伏，人們的情緒和決策質量也會有所不同。


另一個發現來自美國杜克大學醫學中心的研究員，

他們回顧了9萬份發生麻醉不良事件的手術資料，然後發現：

在下午3點-4點間發生錯誤的比例最高，同樣的手術問題在早上9點出錯率為1%，

下午4點卻提高到4.2%；早上8點是0.3%，下午3點卻爬升到了1%。

背後的原因與人們在不同時間段的狀態有關。


平克在書裡提出幾個實用的建議：

如果你要去醫院的話，不要下午去；如果你想談加薪或面試，

最好上午去，因為主管在上午時精神好、心態比較開放，

對你提出的要求能夠更公平地思考；如果你想鼓勵員工開展一項新計劃，

可以在每個月、每週的第一天或是員工生日當天提出，這樣效果更好，

因為人們通常都會有新起點效應（Fresh Start Effect），這些時候他們更有動力做出改變。

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摘要：
在對的時機做出對的事情，就能用較少的力氣達到最大效果。
不管是哪個國家、宗教、種族，
人們的正向情緒都在上午增長，下午大幅跌落，晚上又回升。
這是因為當人們起床時，體溫相對較低，之後開始上升，
上升的溫度逐漸提高了人體的能量和警覺性，
也就拉升了我們的執行力、專注力和推理能力。
在早上到中午的這段時間，人們會越來越專注和警醒，
在中午達到高峰後，能量、精神又下降，到了傍晚才又恢復。
隨著能量和精神的起伏，人們的情緒和決策質量也會有所不同。

因此，有幾個實用的建議：
如果你要去醫院的話，不要下午去；如果你想談加薪或面試，
最好上午去，因為主管在上午時精神好、心態比較開放，
對你提出的要求能夠更公平地思考；如果你想鼓勵員工開展一項新計劃，
可以在每個月、每週的第一天或是員工生日當天提出，這樣效果更好，
因為人們通常都會有新起點效應（Fresh Start Effect），這些時候他們更有動力做出改變。

❤內參－陪伴孩子，並非時間越長越好

出處：陪伴孩子，並非時間越長越好

很多家長認為，要給孩子足夠多的陪伴，陪孩子的時間越長越好。

得到訂閱專欄“Dr.魏的家庭教育寶典”的主理人Dr.魏在專欄裡說，

雖然如今家長陪孩子的時間增加了，但並不是陪孩子的時間越長越好。

一些研究表明，重要的不是陪孩子的時長，而是質量。

比如，加拿大多倫多大學的科學家發現，

媽媽的陪伴時間和孩子未來的行為表現、情緒健康以及學業成績沒有關係。

對孩子有害的反而是媽媽不好的狀態，比如壓力大、睡眠不足、內疚和焦慮。

家長的負面情緒是很容易傳遞給孩子的，這些對孩子的發展是不利的。

那高質量的陪伴是什麼樣呢？

 Dr.魏說，

高質量的陪伴就是，保證有一段陪孩子的特殊時間，

這段時間是你跟孩子一對一相處的時間。

這時候家長不要太有目的性地教育、訓練孩子，而是要給孩子有溫度的愛，

敏感地關注他的需求，表達對他的積極想法和感受。

比如，家長可以放下手機，關掉電視電腦，全心地跟孩子互動，

讀書、聊天，或者玩玩具，也可以陪孩子出去走走。


Dr.魏說他的女兒剛學會獨自睡覺的時候，

有好幾次突然又開始要和大人一起睡，講道理也不聽。 

Dr.魏沒有責備女兒，而是好好地誘導性地問了女兒幾次，才知道女兒是關燈之後怕黑。

於是Dr.魏連著幾天在女兒房間陪著，等女兒睡了再走，慢慢女兒就能獨自睡覺了。

總之，Dr.魏表示，有時候孩子不聽話，都有他們的理由。

家長要對孩子的需求保持敏感，多聽、多看、多想。

這種敏感是滲透到每一次陪伴和每一次互動中的，

家長有針對性的及時回應就是高質量的陪伴。

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摘要：
一些研究表明，重要的不是陪孩子的時長，而是質量。
比如，加拿大多倫多大學的科學家發現，
媽媽的陪伴時間和孩子未來的行為表現、情緒健康以及學業成績沒有關係。
對孩子有害的反而是媽媽不好的狀態，比如壓力大、睡眠不足、內疚和焦慮。
家長的負面情緒是很容易傳遞給孩子的，這些對孩子的發展是不利的。

那高質量的陪伴是什麼樣呢？
高質量的陪伴就是，保證有一段陪孩子的特殊時間，
這段時間是你跟孩子一對一相處的時間。
這時候家長不要太有目的性地教育、訓練孩子，而是要給孩子有溫度的愛，
敏感地關注他的需求，表達對他的積極想法和感受。
比如，家長可以放下手機，關掉電視電腦，全心地跟孩子互動，
讀書、聊天，或者玩玩具，也可以陪孩子出去走走。

❤內參－如何活得更久、更健康

出處：如何活得更久、更健康


如何長壽、更健康，這是一個老生常談的話題，我們也都聽過很多不同的說法。

2018年2月26日出版的《時代周刊》封面文章就談到了這個話題，

題目叫做《怎麼活得更久、更好》。

《時代周刊》這組專題包含了多篇文章，從飲食習慣、信仰、運動等不同角度做了分析。

下面就和你分享一下專題裡的主要觀點。

我們先來看看世界上幾個長壽地區的人是怎麼生活的。

 《時代周刊》提到了五個世界上比較長壽的地區，並且把這些地區稱為“藍區”。

這個名字的由來是有一位長期致力於探索長壽奧秘的美國作家叫做丹·比特納，

他發現撒丁島一個村里的百歲老人特別多，就用藍筆在地圖上把這個地名圈了起來。

後來他花了十幾年時間，走遍了世界五大長壽地區，將它們統稱為“藍區”。


第一個藍區是意大利的撒丁島，這裡的食物以植物蔬菜為主，

經常保持一定的日常體力活動，維持著很好的家族親密關係，

這裡是世界上男性百歲老人最集中的地區。

第二個是日本的沖繩島，日本文化非常看重人們之間的關係，沖繩尤其如此。

沖繩地區的人都有一個很小並且聯繫很緊密的社交圈，

強大的社會支持幫當地人減弱了生活帶來的壓力。

第三個是哥斯達黎加的尼克亞，這裡的人喜歡吃大豆、南瓜和玉米，也吃大量熱帶水果。

他們也是把家庭放在首位，有著很強的社區紐帶關係。

第四個是美國的洛馬林達，他們中的大部分人是宗教信徒，

有一套共同原則，強調社區和集體。這里許多人不怎麼吃肉，吃大量的植物、穀物和堅果。

研究者認為這些特徵是這裡的人長壽的原因之一。

第五個是希臘的伊卡里亞島，這裡的人嚴格遵守地中海飲食，

吃大量水果、蔬菜、豆類、全穀物、土豆和橄欖油，

三分之一的人能活到90歲，而且通常沒有癡呆和慢性疾病。

接著，從這五個長壽地區居民的生活習慣中，我們可以總結出一些有助於長壽的因素。

首先是運動。 

2016年的一項研究發現，與不做運動的人相比，

每天運動15分鐘的老年人（當然不用做劇烈運動，快走就可以），

他們的早期死亡風險會降低22％。 

2017年的一項研究發現，即使每週只進行兩天鍛煉，也可以降低過早死亡的風險。

其次是健康的飲食。在這方面已經有很多的研究了。 

《時代周刊》這期專題特別強調了早餐的重要性。

研究者發現，長壽的老人幾乎每天都吃早餐。

此外就是要建立良好的社會關係網。

比如，前面提到的長壽地區裡，家族、社交圈對當地人的長壽起到了很重要的作用。

文章還特別提到了宗教服務和長壽的關係。

發表在2016年的《美國醫學會雜誌•內科學》的一項長達16年的研究顯示，

那些每週參加一次以上宗教服務的女性，死亡率比同齡人低了33％。這是為什麼呢？

哈佛大學流行病學教授泰勒說，這和宗教服務過程中體現出的社會支持網絡、

樂觀的態度、更好的自我控制和人生目標感等因素有關。

研究者認為，

培養這些特質甚至可能影響慢性病的發病率，人們會覺得自己不是獨自一人，

是一個更強大力量的一部分，這可以讓你有信心去處理生活中的問題，進而能減輕壓力，

降低患上高血壓、糖尿病的風險，甚至降低死亡率。

換句話說，宗教活動能給人帶來社會支持，

讓人有生活目標，這就在一定程度上緩解了人的壓力。

從這個研究我們也可以看出，良好的社會關係網確實對我們的身心健康有幫助。


以上就是《時代周刊》從世界上的長壽地區總結出的經驗，希望對你有啟發。


本期內容參考來源：“HOW TO LIVE LONGER, BETTER”，

見於《時代周刊》，2018年2月26日出版。

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摘要：
1. 運動
　2016年的一項研究發現，與不做運動的人相比，
　每天運動15分鐘的老年人（當然不用做劇烈運動，快走就可以），
　他們的早期死亡風險會降低22％。
　2017年的一項研究發現，即使每週只進行兩天鍛煉，也可以降低過早死亡的風險。
2. 健康的飲食
　特別強調了早餐的重要性，長壽的老人幾乎每天都吃早餐。
3. 建立良好的社會關係網
　那些每週參加一次以上宗教服務的女性，死亡率比同齡人低了33％。這是為什麼呢？
　哈佛大學流行病學教授泰勒說，這和宗教服務過程中體現出的社會支持網絡、
　樂觀的態度、更好的自我控制和人生目標感等因素有關。
　培養這些特質甚至可能影響慢性病的發病率，人們會覺得自己不是獨自一人，
　是一個更強大力量的一部分，這可以讓你有信心去處理生活中的問題，進而能減輕壓力，
　降低患上高血壓、糖尿病的風險，甚至降低死亡率。
　換句話說，宗教活動能給人帶來社會支持，
　讓人有生活目標，這就在一定程度上緩解了人的壓力。
　從這個研究我們也可以看出，良好的社會關係網確實對我們的身心健康有幫助。