出處：健康：7種方法檢測你的睡眠質量
睡眠健康是一個人健康的重要指數。當你睡不夠時，其實也欠下了“覺債”，
第六，度假時你睡多久？
第七，你父母需要睡多久？
如何判斷睡眠需求是否得到滿足。
1. 你是否容易在工作中出錯？
2. 你常常發脾氣或心情抑鬱嗎？
3. 最近一周感覺壓力大嗎？
4. 你入睡快不快需要多長時間才能睡著
5. 你醒來的感覺怎麼樣？
6. 度假時你睡多久？
7. 你父母需要睡多久？
事實上，你需要7.5小時還是9.2小時睡眠，很大程度上由基因決定。
但是，這些信息只能對你研究睡眠需求提供參考，
卻無法給出最後的答案，因為人們的睡眠需求是隨著年齡的增長而改變的。
睡眠健康是一個人健康的重要指數。當你睡不夠時，其實也欠下了“覺債”，
也就是睡覺的債務，這意味著以後你需要更多的睡眠去還債。
公眾號“快公司FastCompany“發表文章，
介紹了一位美國睡眠專家建議的，判斷自己睡眠是否健康的7種方法。
文章說，每個人的睡眠需求由幾個變量決定，
文章說，每個人的睡眠需求由幾個變量決定，
其中包括基因，疾病或服藥情況，心理或社會壓力，以及睡眠不足的程度。
美國國家睡眠基金會最新發布的睡眠指南，是根據年齡分組的，
但是，即使同一年齡組的人，睡眠需求也因人而異。
娜塔莉亞·道托維奇（Natalie Dautovich）博士
娜塔莉亞·道托維奇（Natalie Dautovich）博士
是美國國家睡眠基金會學者兼阿拉巴馬大學心理學系副教授，
她指出：
“如果個體的睡眠時長和質量能夠得到滿足，這一需求指標就會保持一定的持續性。“
那麼如何判斷睡眠需求是否得到滿足，道托維奇博士給出了七種自我檢測的方法。
第一，你是否容易在工作中出錯？
第一，你是否容易在工作中出錯？
文章說，如果你沒睡夠，你的工作表現可能會不盡如人意，容易出錯。
如果你意識到自己的反應比平常遲緩，經常出現工作失誤，那麼睡眠不足可能就是元兇。
你需要在一段時間內跟踪自己的工作表現和睡眠狀況。
第二，你常常發脾氣或心情抑鬱嗎？
第二，你常常發脾氣或心情抑鬱嗎？
情緒變動是檢測睡眠需求是否得到滿足的指標之一。
睡眠會對人的心理，身體功能各方面產生影響。
如果你感覺情緒高昂，快樂，那麼估計你是睡夠了;
如果你煩躁易怒，你可能需要調整自己的睡眠習慣，盡量多睡一些。
第三，最近一周感覺壓力大嗎？
第三，最近一周感覺壓力大嗎？
如果你正處於高壓，高付出的人生階段，
你可能需要調整睡眠時長，這樣才能更好地集中精神應對困難。
因為，“心理或社會壓力的存在會導致睡眠需求的變化“。
第四，你入睡快不快需要多長時間才能睡著，
第四，你入睡快不快需要多長時間才能睡著，
是檢測睡眠健康的變量一些人非常有效率，倒頭就睡;。
另一些人則輾轉反側，夜裡也會反复醒來對於一個低效睡眠者來說，
一天八小時睡眠可能不夠。這個時候可以採取“多階段睡眠”，意思是，一天內睡幾個短覺。
不過，有這種睡眠習慣的人，可能很難融入現代社會的生活節奏。
第五，你醒來的感覺怎麼樣？
第五，你醒來的感覺怎麼樣？
醒來時那種渾渾噩噩的感覺被稱為睡眠惰性（sleep inertia）。
它可能因為你沒睡夠，也可能因為睡得太多。
有些人睡得太久反而覺得更疲倦，這也許要調整睡眠時長。
總之，注意起床時的感覺能幫助你判定所需的睡眠量。
第六，度假時你睡多久？
假設你在度假中可以睡到自然醒，
那麼算一下你從上床睡覺到自然醒來的時間，就是你需要的睡眠時長。
可以在假期中觀察自己的睡眠，
基本就是你的晝夜規律和睡眠規律，然後慢慢讓自己順應身體的睡眠需要。
第七，你父母需要睡多久？
事實上，你需要7.5小時還是9.2小時睡眠，很大程度上由基因決定。
所以，研究下父母的睡覺時間表，有助於加深對自己的睡眠狀況的了解。
但是，這些信息只能對你研究睡眠需求提供參考，
卻無法給出最後的答案，因為人們的睡眠需求是隨著年齡的增長而改變的。
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摘要：如何判斷睡眠需求是否得到滿足。
1. 你是否容易在工作中出錯？
2. 你常常發脾氣或心情抑鬱嗎？
3. 最近一周感覺壓力大嗎？
4. 你入睡快不快需要多長時間才能睡著
5. 你醒來的感覺怎麼樣？
6. 度假時你睡多久？
7. 你父母需要睡多久？
事實上，你需要7.5小時還是9.2小時睡眠，很大程度上由基因決定。
但是，這些信息只能對你研究睡眠需求提供參考，
卻無法給出最後的答案，因為人們的睡眠需求是隨著年齡的增長而改變的。
