❤內參－耶魯教授：提高幸福感的5個方法

出處 ：耶魯教授：提高幸福感的5個方法


人們都希望能變得更幸福，但又會覺得幸福不容易，認為它可能和好運氣有關。

但是，耶魯大學認知和心理學教授桑托斯（Laurie Santos）認為，幸

福感是可以通過訓練和學習獲得的.BBC英倫網發表了一篇文章，

介紹了桑托斯的關於提高幸福感的5個方法。
桑托斯在耶魯大學開有一門課叫“心理學和美好生活”，

曾有創紀錄的1200名學生同時選修這門課，它成為耶魯大學317年歷史上最受歡迎的課程。

桑托斯認為，“變得幸福不是自然而然發生的，科學證明，幸福需要有意識地努力。

但這可不容易，需要時間。就像音樂家和運動員一樣，

你可以通過不斷訓練和學習，變得更幸福“。

具體有五個方法。
第一，寫一張感恩清單。

桑托斯建議學生寫下他們感恩的事，每晚都寫，持續一周。

這將成為他們的感恩清單“可能聽起來很簡單，

但是我們已經看到那些堅持這麼做的學生確實更幸福“。

第二，睡得更多，更香。

這項挑戰是每天晚上睡滿8個小時，持續一周。

看似簡單的練習卻被證明是最難實現的。

桑托斯說，“（這種方式）或許看似很蠢，但是我們知道睡得更多，

睡眠質量更好，會降低你患抑鬱症的風險，並且提升你的積極態度“。

第三，冥想。

經常性的冥想，哪怕每天冥想10分鐘，都會讓人感覺良好。

桑托斯邀請她的學生參與研究，發現冥想和其它需要專注的活動，

可以幫助人感受到更多幸福感。

第四，花更多時間與家人和朋友在一起。

越來越多的研究表明，與朋友和家人享受美好時光能讓人更快樂。

桑托斯說，

“花時間與喜歡的人在一起，

擁有健康的人際關係和社會關係，可以顯著提高你的健康狀態。“

這並不需要花費太多時間和精力，

只是要確保你”活在當下，明白你們在共同度過這段時間，以及如何度過這段時間，“

桑托斯說，

”時間的概念對你的幸福而言非常重要，我們經常把財富與我們擁有多少錢聯繫在一起。

但研究表明，財富與我們擁有的時間聯繫更緊密“。

第五點，少用社交媒體，多建立真實聯繫。

“有研究表明，像Instagram的這樣的社交媒體的重度使用者，

遠沒有那些不怎麼使用的人幸福。”

桑托斯說，

社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感，一定要提醒自己，

不要被它完全佔據，多建立現實生活中的真實聯繫。

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摘要：
1. 寫一張感恩清單
2. 睡得更多，更香
　這項挑戰是每天晚上睡滿8個小時，持續一周。
　看似簡單的練習卻被證明是最難實現的。
　睡得更多，睡眠質量更好，會降低你患抑鬱症的風險，並且提升你的積極態度“。
3. 冥想
　經常性的冥想，哪怕每天冥想10分鐘，都會讓人感覺良好。
4. 花更多時間與家人和朋友在一起
　花時間與喜歡的人在一起，
　擁有健康的人際關係和社會關係，可以顯著提高你的健康狀態。
　這並不需要花費太多時間和精力，只是要確保你活在當下，
　明白你們在共同度過這段時間，以及如何度過這段時間，
5. 少用社交媒體，多建立真實聯繫
　有研究表明，像Instagram的這樣的社交媒體的重度使用者，
　遠沒有那些不怎麼使用的人幸福。