❤內參－拓展社交網絡的三個策略

出處：拓展社交網絡的三個策略


很多人覺得自己缺乏人脈，沒有機會，又找不到解決辦法。

針對如何拓展社交網絡，

組織社會學家坦雅·門農（Tanya Menon）在TedTalk演講中分享了三個策略。


第一，尋找一條不完美的社交路線。

門農建議，

首先，我們要把自己每天習慣性的社交地圖列出來，

你會發現，你每天走的是同樣的路，坐在教室或者辦公室同樣的區域，

甚至使用相同的廁所。這樣的結果是，你每天遇到的很可能也是相同的那些人。

這條路線讓我們的生活效率很高，但是社交圈會很狹窄。
想要拓展社交網絡，要從選擇一條效率不那麼高的社交路線開始，

比如選一條較遠的路回家，

嘗試和不同的同事或同學一起吃飯，或者刻意地換一間健身房。

第二，和自己大腦中的“過濾器”反抗。

當我們遇到一個人的時候，我們大腦會自動地下判斷：“這個人有趣”或者“這個人很無聊”。

這樣的“過濾器”很有效，但是會自動屏蔽很多潛在的人脈資源。

從今天開始，你可以做一個小嘗試，找一個看起來你最不喜歡或者最無趣的人，

努力和對方認真聊天，通過這種練習強迫自己擴大社交圈，

學著反抗自己自然而然的“過濾器”。


第三，把對方當做朋友而不只是資源。

打開你的電子郵箱和手機短信，看看裡面用的詞語，是不是非常禮貌又客氣？

在對方看來，你只是把他當做可利用的經濟資源，

這樣很難讓對方成為你社交網絡的一部分。

當他人說“謝謝”的時候，我們常常回答“不客氣”，

而“不客氣”原本的意思就是“不要這麼拘束和客套”。

下一次再和對方聊天時，可以考慮一下，是不是可以使用稍微沒那麼客套的語氣對話，

讓對方覺得你不只是把他當做可利用的資源，而是可以結交的朋友。

以上就是門農在TedTalk上分享的三個策略，希望對你有啟發。

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摘要：
1. 尋找一條不完美的社交路線
　首先，我們要把自己每天習慣性的社交地圖列出來，
　你會發現，你每天走的是同樣的路，坐在教室或者辦公室同樣的區域，
　甚至使用相同的廁所。這樣的結果是，你每天遇到的很可能也是相同的那些人。
　這條路線讓我們的生活效率很高，但是社交圈會很狹窄。
　想要拓展社交網絡，要從選擇一條效率不那麼高的社交路線開始，
　比如選一條較遠的路回家，
　嘗試和不同的同事或同學一起吃飯，或者刻意地換一間健身房。
2. 和自己大腦中的“過濾器”反抗
　從今天開始，你可以做一個小嘗試，找一個看起來你最不喜歡或者最無趣的人，
　努力和對方認真聊天，通過這種練習強迫自己擴大社交圈，
　學著反抗自己自然而然的“過濾器”。
3. 把對方當做朋友而不只是資源
　打開你的電子郵箱和手機短信，看看裡面用的詞語，是不是非常禮貌又客氣？
　在對方看來，你只是把他當做可利用的經濟資源，
　這樣很難讓對方成為你社交網絡的一部分。
　當他人說“謝謝”的時候，我們常常回答“不客氣”，
　而“不客氣”原本的意思就是“不要這麼拘束和客套”。
　下一次再和對方聊天時，可以考慮一下，是不是可以使用稍微沒那麼客套的語氣對話，
　讓對方覺得你不只是把他當做可利用的資源，而是可以結交的朋友。

❤內參－時間管理：如何兼顧職場和家庭

出處：時間管理：如何兼顧職場和家庭


有了孩子之後，很多人都覺得難以兼顧職場和家庭。

Hulu全球副總裁諸葛越在得到精品課《如何培養面對未來的孩子》中，

分享了她的時間管理原則，有3個要點：

首先，要事第一，抓住重點。

你要承認現實，人不可能什麼事都做好，抓住重點就好。

在這個基礎上，想一想，什麼是對你最重要的三件事，並且把它們排出順序。

比如孩子很重要，工作也很重要，但是孩子大於工作。

還有健康也很重要，那麼它可能排在第三位。

這三個就是對你最重要的三件事，其他的事就都是次要的。

在想好最重要的三件事之後，在做很多決定的時候就可以不糾結了。

這個原則，主要目的是解決衝突。


其次，大膽放棄，簡化生活。

老覺得時間不夠用的人，

你試試仔細記錄一下一周的每一天、每個小時你都在乾一些什麼。

只要做這個記錄，你就會發現，這當中有很多浪費掉的時間。
放棄的意思，是指放棄一整類事而不是一兩件。

整體地放棄一類事情，比如對比價格買打折商品或者看電視劇，

這樣，你就不需要在大量具體問題上糾結做判斷。

你也不需要擔心，如果不看電視劇我是不是就跟別人沒話說了呀？

想想第一條，你排了優先級，剩下不在優先級裡邊的，其實是可以放掉的。

第三、找到方法，優化方案。

生活中有一些事情必須得花時間做，

但你可以找到方法，進行優化，然後不斷執行這個方法。

比如對女性而言，花一個小時化妝可能能達到90分，

但是花10分鐘把粉底、眉毛、口紅化了，其實就有了80分。

那你可以對自己說，我就接受這個80分的我，每天只花10分鐘就好了。

那些不想砍掉、不能砍掉的事，就要想辦法優化方案，縮短時間。


諸葛越的時間管理原則，主要原則是抓住幾件最重要的事，

勇敢放棄一類事，然後簡化、優化一些不得不做的事，

無論對於職場父母還是單身人士都十分適用。

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摘要：
1. 要事第一，抓住重點
　你要承認現實，人不可能什麼事都做好，抓住重點就好。
　在這個基礎上，想一想，什麼是對你最重要的三件事，並且把它們排出順序。
　比如孩子很重要，工作也很重要，但是孩子大於工作。
　還有健康也很重要，那麼它可能排在第三位。
　這三個就是對你最重要的三件事，其他的事就都是次要的。
　在想好最重要的三件事之後，在做很多決定的時候就可以不糾結了。
　這個原則，主要目的是解決衝突。
2. 大膽放棄，簡化生活
　老覺得時間不夠用的人，
　你試試仔細記錄一下一周的每一天、每個小時你都在幹一些什麼。
　只要做這個記錄，你就會發現，這當中有很多浪費掉的時間。
　放棄的意思，是指放棄一整類事而不是一兩件。
　整體地放棄一類事情，比如對比價格買打折商品或者看電視劇，
　這樣，你就不需要在大量具體問題上糾結做判斷。
　你也不需要擔心，如果不看電視劇我是不是就跟別人沒話說了呀？
　想想第一條，你排了優先級，剩下不在優先級裡邊的，其實是可以放掉的。
3. 找到方法，優化方案
　生活中有一些事情必須得花時間做，
　但你可以找到方法，進行優化，然後不斷執行這個方法。
　比如對女性而言，花一個小時化妝可能能達到90分，
　但是花10分鐘把粉底、眉毛、口紅化了，其實就有了80分。
　那你可以對自己說，我就接受這個80分的我，每天只花10分鐘就好了。
　那些不想砍掉、不能砍掉的事，就要想辦法優化方案，縮短時間。

內參－智能手機會放大部分青少年的脆弱

出處：智能手機會放大部分青少年的脆弱


如今，青少年花在手機等電子設備上的時間越來越長。

我們經常會聽到這樣的觀點，電子設備和社交媒體給年輕人造成了負面影響。

加州大學爾灣分校心理學和社會行為學教授坎蒂斯·歐哲斯（Candice Odgers）

在《自然》評論上發表文章認為，數字技術帶給年輕人的並非全是壞處。

公眾號“Nature自然科研”翻譯了這篇文章。


首先，數字交流能增進青少年之間的感情。

從2002年到2017年發表的36項研究表明，

青少年會使用數字交流的方式，分享親密感、表達情感、安排見面和活動，以增進感情。


其次，今天青少年在網上的交流對象和過去不一樣。

在20世紀90年代和21世紀初，

美國的調查顯示，花更多時間上網的青少年更可能出現抑鬱和焦慮的情況。

但當時只有很少的青少年能上網，

而且他們大多數是在玩遊戲，或者在聊天室裡跟陌生人聊天。

而今天，超過90%的美國青少年每天都在上網，

但他們大部分時間是在跟他們有共同生活的朋友和家人交流。


此外，虛擬交流還能幫青少年重建社會關係。

有一項研究，讓參與對像在實驗室裡玩電腦遊戲。

結果表明，虛擬交流，比如青少年給他們以前不認識的同伴發短信，

可以幫助青少年在遭到社會拒絕（在遊戲中被多個玩家排擠）之後重返社會。

不過，數據也表明，來自不同社會經濟背景的年輕人在網絡上有著不同的經歷。

比如，和家庭比較富裕的青少年相比，來自低收入家庭的青少年，

每天花在電子設備上的時間要多3個小時左右。

再比如，2014年，研究人員調研了歐洲3500名年齡在9至16歲的兒童，

結果表明，富裕家庭的父母更有可能“積極介入”孩子的網上活動。

他們可能會告訴孩子如何更安全地使用互聯網，

也可能參與其中，和孩子一起玩電腦遊戲、看視頻或者發帖。


另外，文章說，那些在現實生活中遇到更多逆境的青少年，

在使用智能手機和其他數字設備的過程中，似乎更容易受到負面影響。

根據2015年美國北卡羅來納州的一項調查，

受到過傷害的青少年，更有可能在網上受到霸凌、誘惑和攻擊。



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摘要：
1. 數字交流能增進青少年之間的感情
　青少年會使用數字交流的方式，分享親密感、表達情感、安排見面和活動，以增進感情。
2. 今天青少年在網上的交流對象和過去不一樣
　在20世紀90年代和21世紀初，美國的調查顯示，
　花更多時間上網的青少年更可能出現抑鬱和焦慮的情況。
　但當時只有很少的青少年能上網，
　而且他們大多數是在玩遊戲，或者在聊天室裡跟陌生人聊天。
　而今天，超過90%的美國青少年每天都在上網，
　但他們大部分時間是在跟他們有共同生活的朋友和家人交流。
3. 虛擬交流能幫青少年重建社會關係。
　比如青少年給他們以前不認識的同伴發短信，
　可以幫助青少年在遭到社會拒絕（在遊戲中被多個玩家排擠）之後重返社會。
但是，那些在現實生活中遇到更多逆境的青少年，
在使用智能手機和其他數字設備的過程中，似乎更容易受到負面影響。
根據2015年美國北卡羅來納州的一項調查，
受到過傷害的青少年，更有可能在網上受到霸凌、誘惑和攻擊。