❤內參－信息爆炸時代的“壞消息疲勞”

出處：信息爆炸時代的“壞消息疲勞”


新聞網站Quartz介紹了一個如今人們經常會有的情緒，

叫做“壞消息疲勞”（Bad-News Burnout）。

心理學家說，這種情況在互聯網時代很常見，

新聞（尤其是負面消息）的持續生產和迅速傳播，會引發人們的憤怒、恐懼和挫折感，

讓人有一種“世界如此混亂我卻無能為力”的想法。好奇心日報介紹了Quartz的相關報導。

還有一個跟“壞消息疲勞”類似的詞，

叫做“頭條壓力症”（Headline Stress Disorder），

也就是“由 24 小時不斷展示的頭條新聞引發的壓力”。

這個詞是從2016年美國總統大選時開始流行的。

美國心理學協會在2017年發布的一份報告說，有57％的美國人，

不管這些人認同哪個黨派，都覺得政治和時事新聞是他們的主要壓力來源之一；

49%的人認為大選讓自己變得焦慮了。

人的生存本能，會讓我們天生警惕“壞消息”，

但如果壞消息太多，我們就會啟動某些“應激機制”，比如“同情心倦怠”。

心理學家查爾斯·費格力（Charles Figley）給它的定義是，

一種生理和情感上的疲憊和功能障礙，跟頭條壓力的症狀差不多。

同情心倦怠也能引發行為變化，讓人身體狀況變差，情緒惡化。


那怎樣緩解“同情心倦怠”呢？
首先，你要在思維和情感上做一些“隔離”。

美國東北大學行為科學教授克里斯騰（Kristen Lee）說，

如果你在情感上“過度投射”，就很容易疲倦。

這會削弱人的理智，讓人不想好好照顧自己，更別說去幫助別人了。

其次，看到壞消息之後，就算沒辦法完全解決，也不代表你什麼都不能做。

同情心倦怠的一個重要原因，就是人們覺得自己愛莫能助。

這時候，任何行動，

比如在自己力所能及的範圍內幫一下身邊的人，都能消除你的一部分無力感。

最後，平衡自己接收到的消息，進行適度的“信息減負”。

這不是讓你不看新聞，而是不要覺得自己不看新聞就會錯過很多重要的事情。

你可以放下手機，更關注自我和現實，做家務、和朋友聊天、休息一下都可以。

你要找回對生活的控制。

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摘要：
人的生存本能，會讓我們天生警惕“壞消息”，
但如果壞消息太多，我們就會啟動某些“應激機制”，比如“同情心倦怠”。
心理學家查爾斯·費格力（Charles Figley）給它的定義是，
一種生理和情感上的疲憊和功能障礙。那怎樣緩解“同情心倦怠”呢？
1. 你要在思維和情感上做一些“隔離”
　如果你在情感上“過度投射”，就很容易疲倦。
　這會削弱人的理智，讓人不想好好照顧自己，更別說去幫助別人了。
2. 看到壞消息之後，就算沒辦法完全解決，也不代表你什麼都不能做
　這時候，任何行動，
　比如在自己力所能及的範圍內幫一下身邊的人，都能消除你的一部分無力感。
3. 平衡自己接收到的消息，進行適度的“信息減負”
　這不是讓你不看新聞，而是不要覺得自己不看新聞就會錯過很多重要的事情。
　你可以放下手機，更關注自我和現實，做家務、和朋友聊天、休息一下都可以。
　你要找回對生活的控制。
(隔離、多少作一點、平衡)