❤內參－怎樣有效管理自己的能量

出處：怎樣有效管理自己的能量


雖然能量是一種看不到摸不著的東西，但是能量確實決定了我們一天的工作狀態。

怎樣管理好自己的能量呢？微信公眾號“哈佛商業評論”發表了一篇和能量管理有關的文章。

文章有兩位作者，一位是紐約能量管理公司（Energy Project）總裁及創始人托尼·施瓦茨，

另一位是能量管理公司高級副總裁凱瑟琳·麥卡錫。

他們在文章裡指出，能量主要來自四個方面，分別是身體、情緒、思想和精神。

通過形成特定的習慣，這四個方面都可以給我們補充能量。

首先是健康的身體。

不健康的生活方式，不僅會消耗身體的能量，還會形成惡性循環。

其實這一點我們都知道，

但我們更應該做的是按照嚴格的時間表安排日程活動，並且養成一種好習慣。

其次是積極的情緒。只要我們控制好情緒，就能提高能量的質量。

怎樣培養積極的情緒呢？文章介紹了幾個方法。

一種方法是進行腹式呼吸，人在壓力大的時候煙癮也更大，

可能也是這種原因，抽煙其實不能釋放壓力，是抽煙時的吸氣和吐氣讓人放鬆。

另一種方法是讚美別人，用發郵件、打電話、發微信等方式都可以，

讚美的內容越具體，效果越好。

還有一種方法是換一種方式來看待生活中發生的事情，

用三種新的“透鏡”去看待，分別是反向鏡、長焦鏡和廣角鏡。

反向鏡的意思是說，你可以想想“衝突中的另一方會怎麼說，

在怎樣的情況下他說的會是真的”；

長焦鏡指的是，你可以思考一下，“半年後，你會怎樣看待這一情況”；

廣角鏡是指，“不管這個問題的結果怎麼樣，你能從中學到什麼，以及你能取得怎樣的進步。
第三是專注的思維。

在工作中，如果我們頻繁轉移注意力，會降低效率。

更高效的方法是在90分鐘到120分鐘裡集中全部精力去做一件事，

然後好好休息一下，接著再全力投入下一項任務。

另外，對於很有挑戰的工作，如果沒有安排好時間，人們就會拖延到最後一刻去做。

文章建議，你可以在前一天晚上確定第二天的最重要的挑戰，

把它作為第二天的首要任務，這也是集中能量的好辦法之一。

第四是充沛的精力。

文章說，如果人們正在做的工作對他們來說真的很重要，

能讓他們找到使命感，他們通常就會感到精力充沛、注意力集中，毅力也更強。

所以，我們要停下來思考，自己奉行什麼樣的價值觀，想要做什麼樣的人。

總之，做自己擅長和最喜歡的工作，有意識地為生活中最重要的領域分配時間和精力，

以及在日常行為中奉行自己的核心價值觀，可以讓你的精力更充沛。

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摘要：
1. 健康的身體
　不健康的生活方式，不僅會消耗身體的能量，還會形成惡性循環。
　我們應該按照嚴格的時間表安排日程活動，並且養成一種好習慣。
2. 積極的情緒
　怎樣培養積極的情緒呢？
　(1)進行腹式呼吸
　(2)讚美別人
　　用發郵件、打電話、發微信等方式都可以，讚美的內容越具體，效果越好。
　(3)用三種新的“透鏡”去看待
　　反向鏡：你可以想想“衝突中的另一方會怎麼說，在怎樣的情況下他說的會是真的”；
　　長焦鏡：半年後，你會怎樣看待這一情況；
　　廣角鏡：不管這個問題的結果怎麼樣，你能從中學到什麼，以及你能取得怎樣的進步。
3. 專注的思維
　在工作中，如果我們頻繁轉移注意力，會降低效率。
　更高效的方法是在90分鐘到120分鐘裡集中全部精力去做一件事，
　然後好好休息一下，接著再全力投入下一項任務。
　另外，對於很有挑戰的工作，如果沒有安排好時間，人們就會拖延到最後一刻去做。
4. 充沛的精力
　我們要停下來思考，自己奉行什麼樣的價值觀，想要做什麼樣的人。
　做自己擅長和最喜歡的工作，有意識地為生活中最重要的領域分配時間和精力，
　以及在日常行為中奉行自己的核心價值觀，可以讓你的精力更充沛。