❤內參－正確對待批評和負反饋的三個建議

出處：正確對待批評和負反饋的三個建議


沒有人喜歡被批評，但我們都知道學會接受批評的重要性。

逃避負反饋會讓人固步自封，阻礙我們發揮潛力。

快公司(Fast Company)網站上的一篇文章，探討了我們應該怎樣更好地對待批評。
文章認為，導致我們情緒低落的原因不是批評本身，而是我們對批評的看法。

這也是為什麼在得到負反饋時，人們的反應各不相同。

有些人能很快振作起來，而另一部分人會覺得這簡直是世界末日。

文章給出的第一個建議，是培養成長型思維，避免鑽牛角尖。

在工作中得到負反饋之後，很多人會直接從沮喪的情緒，

跳到“我不適合這份工作”或者“我就是個失敗者”這樣的極端想法。

這種災難性思維是讓一個人產生對抗性情緒，或者長時間低落沮喪的原因。
但是對於具有成長型思維的人來說，任何反饋都是學習和成長的一部分，

不管這些反饋是積極的還是消極的。

雖然有成長型思維的人也會因為被批評產生負面情緒，

但他們能夠很好地調整情緒並進行改進。


文章給出的第二個建議，是不要用別人的看法來定義自己。

對很多臉皮薄的人來說，被別人批評，意味著自己的徹底失敗。

你應該學會把自己從收到的反饋中抽離出來，保持冷靜，

並思考自己能夠從負反饋中學到什麼。

如果你想要克服對批評的恐懼，

文章給出的第三個建議，是讓自己暴露在容易獲得負反饋的環境裡。

比方說，你可以參加一些非專業領域的課程學習或者演講俱樂部。

在那裡，你的表現會不斷被人評估，而且很可能獲得負反饋。

不斷讓自己處於可能被批評的環境裡，能幫你意識到，

你是有能力處理負面反饋的，而且你可以不斷進步。

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摘要：
導致我們情緒低落的原因不是批評本身，而是我們對批評的看法。
1. 培養成長型思維，避免鑽牛角尖
　對於具有成長型思維的人來說，任何反饋都是學習和成長的一部分，
　不管這些反饋是積極的還是消極的。
　雖然有成長型思維的人也會因為被批評產生負面情緒，
　但他們能夠很好地調整情緒並進行改進。
2. 不要用別人的看法來定義自己
　對很多臉皮薄的人來說，被別人批評，意味著自己的徹底失敗。
　你應該學會把自己從收到的反饋中抽離出來，保持冷靜，
　並思考自己能夠從負反饋中學到什麼。
3. 讓自己暴露在容易獲得負反饋的環境裡
　比方說，你可以參加一些非專業領域的課程學習或者演講俱樂部。
　在那裡，你的表現會不斷被人評估，而且很可能獲得負反饋。
　不斷讓自己處於可能被批評的環境裡，能幫你意識到，
　你是有能力處理負面反饋的，而且你可以不斷進步。

❤內參－情緒怎樣影響我們的心臟？

出處：情緒怎樣影響我們的心臟？


一個世紀以前，科學家在研究墓地的時候發現了一種奇怪的現象，

很多夫妻都在一年之內相繼去世。現在的科學研究可以證明，

壓力和絕望對健康有著很大的影響，尤其是心臟的健康狀況。

醫學專家桑迪普·扎哈（Sandeep Jauhar）在新書《 心臟：歷史 》（Heart：A History）中，

探討了情緒和心臟健康之間的聯繫。 《紐約時報》介紹了這本書。

扎哈不僅是研究心臟病的專家，他自己也是一名心臟病患者，有著家族遺傳性心臟病史。

在扎哈看來，情緒對心臟健康的影響被醫學界嚴重忽視了。

這種忽視是有歷史原因的，扎哈在書中首先回顧了心血管醫學的發展歷程。

 1948年啟動的弗雷明漢（Framingham）心臟研究是心血管醫學發展的里程碑，

在那之後，心血管醫學發展突飛猛進，心臟病發作後的死亡率下降了十倍。

弗雷明漢研究追踪了數千名美國人的健康狀況，並確定了重要的心血管危險因素，

包括膽固醇、血壓和吸煙。研究人員最初也考慮過研究心臟病的心理社會因素影響，

但最終決定把研究重點放在更容易測量的事情上。

扎哈表示，忽視情緒因素是個錯誤。

章魚壺心肌病（Takotsubo Cardiomyopathy）就是最典型的例子。

配偶死亡、經濟壓力以及其他一些情緒負擔會嚴重削弱心臟功能，

讓人的心臟變成類似傳統日本章魚壺的形狀，頸部狹窄，底部寬闊。

因此，這種心臟病被稱作章魚壺心肌病，也被稱作應激性心肌病。

扎哈認為，心血管醫學領域尤其需要更多地關注可能影響心臟病的情緒因素，

比如不愉快的人際關係、貧困、收入不平等和工作壓力。

研究表明，那些因工作或人際關係而感到孤獨和長期壓力的人更容易心臟病發作和中風。

一項針對美國的日本移民研究發現，這些漂泊在外的移民，心臟病發作的風險會成倍增加。

但是，很顯然，關注膽固醇要比關注情緒和社會壓力容易得多。

研究顯示，醫生平均給患者解釋看病原因的時間大約是11秒，然後醫生就會打斷他們。

扎哈在完成這本書之後，會盡可能地讓病人談論困擾他們的事情，

這樣他就能更好地了解病人的情感生活。

作為心臟病患者，扎哈會嘗試新的習慣來幫助自己減輕壓力，比如瑜伽和冥想。

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摘要：
心血管醫學領域尤其需要更多地關注可能影響心臟病的情緒因素，
比如不愉快的人際關係、貧困、收入不平等和工作壓力。
研究表明，那些因工作或人際關係而感到孤獨和長期壓力的人更容易心臟病發作和中風。
一項針對美國的日本移民研究發現，這些漂泊在外的移民，心臟病發作的風險會成倍增加。

但是，很顯然，關注膽固醇要比關注情緒和社會壓力容易得多。
研究顯示，醫生平均給患者解釋看病原因的時間大約是11秒，然後醫生就會打斷他們。
應該盡可能地讓病人談論困擾他們的事情，這樣就能更好地了解病人的情感生活。
且幫助心臟病患者減輕壓力，比如建議他們瑜伽和冥想。