出處：戰勝拖延的三個實用方法
很多人都有拖延的習慣，在工作和生活中製定了很多目標，卻一直拖著不想做。
第三種類型是衝動型。這種類型的人，總想快速得到回報，經不起誘惑，
---------------------------------
摘要：
人們拖延的動機有3個基本元素，分別是期望、價值和時間。
行動動機=（期望×價值感）÷（衝動×可推遲時間）。
這個公式得出的結果不是一個特定數值，而是一個相對程度的大小。
期望、價值感越大，說明回報越大，這時候人的動機更強烈，更不容易拖延。
1. 適度的樂觀自信
(1)從小處著手，關注小的進步，把困難的任務拆成小塊。
(2)從別人身上汲取激勵的力量，比如看一些勵志電影、自傳、演講等。
(3)想像願望實現的情況，用成功的假像對抗困窘的現狀。
2. 找到事情的價值
(1)為了讓工作不顯得那麼枯燥，你可以試著增加難度。
當然，要把握平衡，不要過度，太難也會讓人有挫敗感。
(2)你可以找到自己和任務之間的關聯。
比如，如果你喜歡社交，就可以把“打掃房間”這個任務重新定義為，
“給親人和朋友提供一個溫暖的家”。
(3)為了增加內部動機，你可以把長期計劃描述成你希望達到的成就，
而不是你想要避免的失敗。
3. 防止分心
(1)你可以想像拖延帶來的災難性後果。
(2)在遇到讓你分心的誘惑時，專注於它們最基本的元素。
比如，你可以把巧克力奶油蛋糕，看成是一種脂肪和糖的混合物。
很多人都有拖延的習慣，在工作和生活中製定了很多目標，卻一直拖著不想做。
皮爾斯·斯蒂爾是全球拖延症研究領域的頂級權威，
他在《戰拖行動》這本書裡，分析了拖延症的形成動機、類型，
並且給出了戰勝拖延的三個實用方法。
斯蒂爾研究發現，人們拖延的動機有3個基本元素，分別是期望、價值和時間。
斯蒂爾研究發現，人們拖延的動機有3個基本元素，分別是期望、價值和時間。
同時，它們也是拖延的3種類型。
第一種類型是缺乏自信型。這類人拖延主要是因為期望值低。
第一種類型是缺乏自信型。這類人拖延主要是因為期望值低。
有39項涉及將近7000人的研究發現，
雖然一些拖延是因為過度自信，但更常見的拖延是因為信心不足。
這些人通常不是很自信，尤其是對那些他們一拖再拖的任務。
比如，某個學生拖著不做作業，可能是因為他覺得作業太難。
再比如，一個人拖著不去鍛煉，可能是因為他不信自己能堅持下去。
第二種類型是缺少價值感型。這些人拖延是因為覺得做的事情沒有價值。
也就是說，你當下不去做的事情，可能是你不喜歡做的。
“價值感”可以衡量你對某件事情的享受程度。對一件事的價值感越低，你越難去做，
如果是和朋友喝茶、吃東西，聊幾個小時都沒問題；
但如果讓你去做一件讓你覺得無聊的事情，想要開始就比較難了。
第三種類型是衝動型。這種類型的人，總想快速得到回報，經不起誘惑，
做事衝動，容易分心。他們經常在開始做一件事情之前，
先多做點兒能讓自己暫時感到輕鬆的事情，
或者他們更願意選擇小一點兒但是立刻能得到的快樂，
而不是大一點兒但還要等一會兒才能得到的快樂。
對於這些人來說，影響他們決策的因素，並不是某件事情可能或者一定會帶來的好處，
而是時間。他們更看重快速的回報，而不是需要等待的回報，原因很簡單，就是他們衝動。
十幾項涉及幾千人的研究表明，
衝動以及人格特質中的責任感低、自控力差和容易分心，都是拖延的原因。
通過對拖延動機的分析，斯蒂爾總結了一個拖延公式：
通過對拖延動機的分析，斯蒂爾總結了一個拖延公式：
行動動機=（期望×價值感）÷（衝動×可推遲時間）。
這個公式得出的結果不是一個特定數值，而是一個相對程度的大小。
期望、價值感越大，說明回報越大，這時候人的動機更強烈，更不容易拖延。
而衝動越大時，人更容易忽視未來，導致拖延加劇。
當可推遲的時間越大時，意味著任務的截止時間被向後推遲了，拖延時間也會越來越長。
那怎樣針對這幾個方面對症下藥呢？斯蒂爾給出了三個方法。
第一，適度的樂觀自信。
那怎樣針對這幾個方面對症下藥呢？斯蒂爾給出了三個方法。
第一，適度的樂觀自信。
樂觀自信對戰勝拖延來說很重要，只有這樣你才能行動起來。
書裡介紹了三個讓人更樂觀的方法。
首先是從小處著手，關注小的進步，把困難的任務拆成小塊。
其次是從別人身上汲取激勵的力量，比如看一些勵志電影、自傳、演講等。
最後是想像願望實現的情況，用成功的假像對抗困窘的現狀。
第二，找到事情的價值。
第二，找到事情的價值。
不管是誰，一旦覺得某件事情很無聊，就會想拖延。
無聊會讓人覺得自己做的事情是不重要的，於是就容易分心。
這時候，可以通過一些辦法，讓事情變得有趣。
首先，為了讓工作不顯得那麼枯燥，你可以試著增加難度。
當然，要把握平衡，不要過度，太難也會讓人有挫敗感。
你可以設立標準，並試著打破自己的紀錄。
比如，看看你能不能少用一半的時間完成任務等等。
其次，你可以找到自己和任務之間的關聯。
當任務和你有關係，並且完成任務對你有意義時，你更不容易拖延。
比如，如果你喜歡社交，就可以把“打掃房間”這個任務重新定義為，
“給親人和朋友提供一個溫暖的家”。
最後，為了增加內部動機，你可以把長期計劃描述成你希望達到的成就，
而不是你想要避免的失敗。有了長期目標之後，人們就會減少拖延，表現也會更好。
第三，防止分心。分心也是拖延的主要原因。
第三，防止分心。分心也是拖延的主要原因。
所以，你要採取一些方法，消除讓你分心的誘惑。
你可以想像拖延帶來的災難性後果，把拖延的造成的惡果想得越生動，就越不容易分心。
另外，在遇到讓你分心的誘惑時，專注於它們最基本的元素。
比如，你可以把巧克力奶油蛋糕，看成是一種脂肪和糖的混合物。
本期內容參考來源：《戰拖行動》；
作者：皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）；北京聯合出版社出版。
摘要：
人們拖延的動機有3個基本元素，分別是期望、價值和時間。
行動動機=（期望×價值感）÷（衝動×可推遲時間）。
這個公式得出的結果不是一個特定數值，而是一個相對程度的大小。
期望、價值感越大，說明回報越大，這時候人的動機更強烈，更不容易拖延。
1. 適度的樂觀自信
(1)從小處著手，關注小的進步，把困難的任務拆成小塊。
(2)從別人身上汲取激勵的力量，比如看一些勵志電影、自傳、演講等。
(3)想像願望實現的情況，用成功的假像對抗困窘的現狀。
2. 找到事情的價值
(1)為了讓工作不顯得那麼枯燥，你可以試著增加難度。
當然，要把握平衡，不要過度，太難也會讓人有挫敗感。
(2)你可以找到自己和任務之間的關聯。
比如，如果你喜歡社交，就可以把“打掃房間”這個任務重新定義為，
“給親人和朋友提供一個溫暖的家”。
(3)為了增加內部動機，你可以把長期計劃描述成你希望達到的成就，
而不是你想要避免的失敗。
3. 防止分心
(1)你可以想像拖延帶來的災難性後果。
(2)在遇到讓你分心的誘惑時，專注於它們最基本的元素。
比如，你可以把巧克力奶油蛋糕，看成是一種脂肪和糖的混合物。
