❤內參－口才訓練給兒童成長帶來的好處

出處：新研究：口才訓練給兒童成長帶來的好處


很多人都害怕在公開場合說話或辯論。不過，一項教育研究發現，

害怕在公共場合發表言論不僅會損害一個人的學習和成長，也不利於國家的進步。

微信公眾號“把科學帶回家”介紹了這項研究。

許多學者都認為，一個人在學校獲得優良成績、在社會取得成功的重要因素之一，

就是通過辯論等理性“抬槓”訓練出來的口才（oracy），

即與人有效地溝通以及通過談話學習的能力。

劍橋大學著名教育學家尼爾·默瑟就是其中之一，

他和團隊從2013年開始，

在倫敦東區的一個公立學校裡進行了不同教學法的對比研究，

想看看訓練口才會對孩子們起到什麼樣的作用。

研究發現，如果孩子訓練了口才能力，

他們在數學、科學和標準智力測驗上的成績都會變好；

如果孩子能夠在集體討論中進行口頭推理，

那麼他們之後在獨立工作時的推理能力也會得到提高。


默瑟認為，英美國家的政治界和法律界之所以由私立學校畢業的精英掌控，

很大一部分原因是這些私立學校有辯論的悠久傳統，

學生很小就開始學習如何與他人辯論及在公開場合演講。

這種辯論的氛圍恰恰是普通公立學校所缺失的。

於是，默瑟和團隊為普通公立學校設計了一套口才訓練，

培養11-12歲兒童的口語表達和思辨能力。

這套訓練包括三步：

1.口語演示，每個孩子都要準備一些演示材料，然後在全班同學面前做2分鐘的演講。

2.小​​組討論。學生以3人為一組，討論一系列具有爭議性的問題，每個人都要依次發表意見。 

3.信息不對稱任務。每兩個學生為一組，背靠背坐著，

　其中一個學生拿著樂高積木，另外一個學生拿著由樂高積木搭成的模型照片，

　然後兩個學生要在只能用口語溝通的情況下，用最快的速度搭出照片裡的模型。

默瑟建議：

“所有的學校都應該教授學生辯論和口語表達的技能，

這對他們的受教育水平、未來的工作前景以及社會發展都有好處。”

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摘要：
許多學者都認為，一個人在學校獲得優良成績、在社會取得成功的重要因素之一，
就是通過辯論等理性“抬槓”訓練出來的口才（oracy），
即與人有效地溝通以及通過談話學習的能力。
劍橋大學著名教育學家尼爾·默瑟就是其中之一，
他和團隊從2013年開始，
在倫敦東區的一個公立學校裡進行了不同教學法的對比研究，
想看看訓練口才會對孩子們起到什麼樣的作用。
研究發現，
如果孩子訓練了口才能力，他們在數學、科學和標準智力測驗上的成績都會變好；
如果孩子能夠在集體討論中進行口頭推理，
那麼他們之後在獨立工作時的推理能力也會得到提高。

於是，默瑟和團隊為普通公立學校設計了一套口才訓練，
培養11-12歲兒童的口語表達和思辨能力。
這套訓練包括三步：
1.口語演示，每個孩子都要準備一些演示材料，然後在全班同學面前做2分鐘的演講。
2.小​​組討論。
　學生以3人為一組，討論一系列具有爭議性的問題，每個人都要依次發表意見。
3.信息不對稱任務。每兩個學生為一組，背靠背坐著，
　其中一個學生拿著樂高積木，另外一個學生拿著由樂高積木搭成的模型照片，
　然後兩個學生要在只能用口語溝通的情況下，用最快的速度搭出照片裡的模型。
所有的學校都應該教授學生辯論和口語表達的技能，
這對他們的受教育水平、未來的工作前景以及社會發展都有好處。

❤內參－怎樣獲得最佳睡眠

出處：方法：怎樣獲得最佳睡眠


睡眠質量好壞的關鍵，在於入睡前的90分鐘。

這是斯坦福大學睡眠與生理週期實驗室主任西野精治在研究中的發現，

他在新書《最佳睡眠》（The Stanford Method for Ultimate Sound Sleep）中介紹，

要想睡得好，需要在入睡前90分鐘打開3種“開關”。

第一，體溫開關。

他建議，

可以在入睡前90分鐘泡澡。我們的體溫分為兩種：

皮膚溫度與深層溫度，通常深層溫度要比皮膚溫度高2度，

而且當深層溫度在升高之後，會降低更多的溫度。 

《自然》雜誌提出，兩種溫度的差距縮小時，人會比較容易入睡。

要想讓睡眠品質變好，可以在睡前泡澡，浸泡在40度的熱水15分鐘，

就可以讓深層體溫提高0.5度，90分鐘後，體溫又回到泡澡前的溫度，

這時就可以去睡覺了，深層體溫會繼續下降到接近皮膚溫度。

第二，大腦的“無聊”開關。

西野精治建議，

睡前放空大腦，做一些無聊的事，讓大腦轉換成單調狀態（monotonous），

能夠幫助我們入睡。比如，睡前閱讀工具書要比偵探小說更好。

第三，清醒開關。 

1970年代的研究曾發現，睡眠時間最好是90分鐘的倍數，

因為這是睡眠週期中，快速動眼期與非快速動眼期一整個循環的時間。
不過，最新研究顯示，睡眠週期存在個人差異，一個循環週期大約在90到120分鐘之間。

因此，西野精治建議，設定鬧鐘時，要設兩個時間。

比如，7點起床，就可以把鬧鐘設定為6點40分和7點。

這是因為接近早晨時，非快速動眼期到快速動眼期的變換間隔會縮小到20分鐘。

當第一次鬧鈴響時，如果你正處於快速動眼期，聲音再小都會被吵醒。

如果你沒被吵醒，就是處於非快速動眼期，

20分鐘後會進入快速動眼期，可以被第二次鬧鈴叫醒。

如果鬧鈴的間隔太短，我們處在非快速眼動期卻硬生生被叫醒，起床後就會感覺睡不飽。

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摘要：
1. 體溫開關
　可以在入睡前90分鐘泡澡。我們的體溫分為兩種：
　皮膚溫度與深層溫度，通常深層溫度要比皮膚溫度高2度，
　而且當深層溫度在升高之後，會降低更多的溫度。
　《自然》雜誌提出，兩種溫度的差距縮小時，人會比較容易入睡。
　要想讓睡眠品質變好，可以在睡前泡澡，浸泡在40度的熱水15分鐘，
　就可以讓深層體溫提高0.5度，90分鐘後，體溫又回到泡澡前的溫度，
　這時就可以去睡覺了，深層體溫會繼續下降到接近皮膚溫度。
2. 大腦的“無聊”開關
　睡前放空大腦，做一些無聊的事，讓大腦轉換成單調狀態（monotonous），
　能夠幫助我們入睡。比如，睡前閱讀工具書要比偵探小說更好。
3. 清醒開關
　1970年代的研究曾發現，睡眠時間最好是90分鐘的倍數，
　因為這是睡眠週期中，快速動眼期與非快速動眼期一整個循環的時間。
　不過，最新研究顯示，睡眠週期存在個人差異，一個循環週期大約在90到120分鐘之間。
　因此，西野精治建議，設定鬧鐘時，要設兩個時間。
　比如，7點起床，就可以把鬧鐘設定為6點40分和7點。
　這是因為接近早晨時，非快速動眼期到快速動眼期的變換間隔會縮小到20分鐘。