❤內參－如何學會自信表達

出處：如何學會自信表達


與人溝通時，缺乏自信的人可能會出現口吃結巴、被他人主宰談話，甚至忽然沉默等狀況。

怎樣能克服內心的壓力、清晰地表達自我呢？

美國就職和事業指導網站The Muse提出了四個建議：


第一，找出讓你感到恐懼的根源。

如果在對話時，你認為沒人關心你說的話，並且對方的自信表達讓你感受到了壓力，

那麼你就要去思考：是不是自己存在一些性格缺陷，找出這些缺陷並進行調整。

同時，也要問問自己是什麼引起了你的恐懼？

是對方的舉止行為、性格、表達方式、說話語氣，

還是他的頭銜和職位高於你，導致了你的恐懼。

另外，你還要思考，讓你感到恐懼的這些人，有沒有一種共性，

如果有，請找出這樣的共性，並嘗試去理解它。

第二，尋找你與對方的相似之處。

和你談話的這個人，引發了你的恐懼，如果排除掉恐懼，你如何看待這個人？

他身上有哪些特質？你可以將關注點放在你們內在的相似之處，而不是你感知到的差異。

另外，也要意識到，即使是看起來最自信的那些人，他們也在為自己的不安全感而鬥爭，

雖然這並不能消解你的恐懼，但是從這個視角出發，你

可以更充分地理解這個人，而不是將他放在你的對立面。


第三，挖掘自己的天才領域。

一個人的“天才領域”是激情和天賦的交叉地帶，尋找自己的天才領域，

問問自己，在這方面，我能帶來什麼獨特的東西？

然後專注於自己的這些優勢，而不是自己的弱點，從而提高自信心。


第四，提前準備溝通內容。

為了讓自己處於溝通的有利地位，

最好事先準備好想說的內容，並進行排練，避免交流中的慌亂。

觀察對方喜歡的溝通方式，並提前做好準備，

在這個過程中，把注意力放在對方的觀點上，試圖從對方的角度看待事物，

這樣一方面能夠高效溝通，另一方面也可以轉移注意力，避免喚起內心的恐懼。

對於不自信的人來說，在高壓狀態下自信地表達自己，

也許是一件困難的事情，但也是自我成長的必經之路，希望這四點對你有所幫助。

------------------------------
摘要：
1. 找出讓你感到恐懼的根源
　如果在對話時，你認為沒人關心你說的話，並且對方的自信表達讓你感受到了壓力，
　那麼你就要去思考：是不是自己存在一些性格缺陷，找出這些缺陷並進行調整。
　同時，也要問問自己是什麼引起了你的恐懼？
　是對方的舉止行為、性格、表達方式、說話語氣，
　還是他的頭銜和職位高於你，導致了你的恐懼。
　另外，你還要思考，讓你感到恐懼的這些人，有沒有一種共性，
　如果有，請找出這樣的共性，並嘗試去理解它。
2. 尋找你與對方的相似之處
3. 挖掘自己的天才領域
　一個人的“天才領域”是激情和天賦的交叉地帶，尋找自己的天才領域，
　問問自己，在這方面，我能帶來什麼獨特的東西？
　然後專注於自己的這些優勢，而不是自己的弱點，從而提高自信心。
4. 提前準備溝通內容
　為了讓自己處於溝通的有利地位，
　最好事先準備好想說的內容，並進行排練，避免交流中的慌亂。
　觀察對方喜歡的溝通方式，並提前做好準備，
　在這個過程中，把注意力放在對方的觀點上，試圖從對方的角度看待事物，
　這樣一方面能夠高效溝通，另一方面也可以轉移注意力，避免喚起內心的恐懼。

❤內參－觀點：維持快樂的方法是接受不愉快

出處：觀點：維持快樂的方法是接受不愉快

通常，我們認為如果你想要變得更加快樂，應該立即行動起來，通過行動去追求快樂。

但心理學家們卻發現，大膽嘗試並不總是能帶來快樂。

相反，維持快樂的最好方法是接受生活中的不愉快。

商業內幕網刊登了一篇文章 ，解釋了這個觀點。

蘇珊 •戴維（Susan David）是哈佛大學醫學院的教授，她曾經出版過《 敏銳的情感》一書。

蘇珊認為：

“當我們對快樂有一個明確的目標的時候，反而會處處留意不愉快之處。

每一次退步、每一次失望之處都會提醒我們：

我們此時過得併不足夠快樂，想要更加快樂的嘗試也以失敗告終。”

也就是說，人們越注重快樂的滿足感，他們的生活反倒更加不快樂。

通常，這種狀態下，我們的想法都是“我覺得我過得不快樂，一定是我什麼地方出了問題”。


相反，要獲得快樂，蘇珊認為方法很簡單，就是“接受生活中的不愉快”。

蘇珊進一步把“接受生活中的不愉快”解釋為“把自己呈現給情緒”。

如果我們能處理好我們自己的情緒，我們的生活就會變得有意義、更愉快。

她認為正確處理情緒的方法是：不逃避、不沉溺。

蘇珊說：

“當人們處於負面情緒中的時候，他們反而會往積極的方面想。

這樣，他們就能把負面情緒拋在一邊。”

在蘇珊看來，因為追求快樂而導致我們不快樂的心態，

這個問題的關鍵在於是否關注了自己的負面情緒。

其實，人們的負面情緒本身能夠說明一些深層次的問題，也是在給我們發出一些信號。

比如，你和老闆發生了一些不愉快，他沒有認識到你在項目中所做的貢獻，

最快的解決辦法或許是忘掉這些不愉快，假裝什麼都沒發生過，

但蘇珊鼓勵人們要直接面對而不是排斥這些不愉快的情緒。

通過覺察自己的情緒，你也許能認識到，“公平對你來說十分重要”。

那麼，從情緒中得到的這種認識本身就十分有意義。

你就能繼續往好的一方面想，進而把之前的情緒拋在一邊。


最後，蘇珊建議，我們每個人應該停止和自己作鬥爭，不去想我們是否應該有怎樣的感覺，

不管是好是壞，避免總是根據快樂與否的標準來對它們做出評判。

--------------------

摘要：
當人們處於負面情緒中的時候，他們反而會往積極的方面想。
這樣，他們就能把負面情緒拋在一邊。正確處理情緒的方法是：不逃避、不沉溺。

人們的負面情緒本身能夠說明一些深層次的問題，也是在給我們發出一些信號。
比如，你和老闆發生了一些不愉快，他沒有認識到你在項目中所做的貢獻，
最快的解決辦法或許是忘掉這些不愉快，假裝什麼都沒發生過，
但通過覺察自己的情緒，你也許能認識到，“公平對你來說十分重要”。
那麼，從情緒中得到的這種認識本身就十分有意義。
你就能繼續往好的一方面想，進而把之前的情緒拋在一邊。