❤內參－時間管理的4個心得

出處：方法：時間管理的4個心得


多莉·克拉克任教於美國杜克大學富誇商學院

（the Fuqua School of Business at Duke University），

她用了兩個月的時間追踪了自己平時是怎麼花時間的，

並且在一篇文章中，總結了四個時間管理心得。公眾號“家族企業雜誌”翻譯了這篇文章。


第一，選對多任務模式的類型。

我們都知道一心多用的風險，人不能同時完成好幾件事，一心多用會付出認知轉換成本。

但有些活動並非如此，比如，幾乎每個人都能輕鬆地一邊聽播客節目或有聲書，

一邊運動、做菜或打車上班，而如果你是一個人用餐，也可以邊吃邊閱讀。
多莉發現，

她在那兩個月裡，平均每天閱讀將近兩個小時，以及每天聽了90分鐘的音頻內容。


第二，注意每天特別容易浪費時間的時段。

多莉說，她不希望浪費太多的時間在社交媒體上，

但是她發現，每天晚上10點到11點之間，

是她最容易分心的時段，她經常在這個時間段刷社交媒體。

所以每天這個時候，她都會提高警覺，防止自己虛度時間。


第三，在個人層面和工作層面打造重疊的人際圈。

很多人都覺得工作和生活應該劃清界線，取得平衡。

但多莉認為，

如果你很喜歡你目前的工作，對你來說，全世界最有趣的朋友，

就是那些你既能跟他分享個人生活，也能跟他討論事業的人。

多莉每週會花很多時間跟朋友聚會，同時，這些朋友也是她職業生涯的好幫手。

第四，適當減輕自己在某些工作上的心理負擔。

多莉說，

過去電子郵件是所有工作中最讓她擔心的，

因為她覺得自己每天要花很多時間處理郵件，這件事很重要。

所以每當郵件處理不及時的時候，她就會有很大的心理壓力。

不過，她記錄了自己兩個月的時間分配情況之後發現，

她每天大約只花一個多小時處理各種郵件，雖然時間不算很少，

但也說不上應接不暇，而且遠低於她每天分配給客戶的時間、

與朋友聚會和社交活動的時間，甚至也比閱讀時間還少。

了解了這一點之後，即使有些郵件沒能及時回复，她也不會有那麼大的擔憂了。

多莉認為，

如果沒有記錄，人很容易對自己的時間運用狀況有錯誤的認知，

可能是無意間誇大了工作時間，也可能低估了浪費的時間。

如果你能記錄一下自己的時間使用情況，

並且進行評估，或許就能找到自己運用時間的最佳方式。

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摘要：
1. 選對多任務模式的類型
　我們都知道一心多用的風險，人不能同時完成好幾件事，一心多用會付出認知轉換成本。
　但有些活動並非如此，比如，幾乎每個人都能輕鬆地一邊聽播客節目或有聲書，
　一邊運動、做菜或打車上班，而如果你是一個人用餐，也可以邊吃邊閱讀。
2. 注意每天特別容易浪費時間的時段
　如果沒有記錄，人很容易對自己的時間運用狀況有錯誤的認知，
　可能是無意間誇大了工作時間，也可能低估了浪費的時間。
　如果你能記錄一下自己的時間使用情況，
　並且進行評估，或許就能找到自己運用時間的最佳方式。
3. 在個人層面和工作層面打造重疊的人際圈
　如果你很喜歡你目前的工作，對你來說，全世界最有趣的朋友，
　就是那些你既能跟他分享個人生活，也能跟他討論事業的人。
4. 適當減輕自己在某些工作上的心理負擔

❤內參－怎樣引導孩子正確地看電視？

出處：怎樣引導孩子正確地看電視？


該不該讓孩子看電視，一直是一個有爭議的話題。

很多研究都認為，從本質上來說，電視、手機等熒幕曝光對孩子的健康是不利的。

而且，人們還擔心，熒幕曝光可能會代替更多自然形式的活動，

比如閱讀、玩耍和社會交往。

但是，孩子面對新事物的好奇心，讓他們成了最成功、也是最脆弱的新技術使用者。

有數據統計，幾乎50%的熱銷的蘋果手機應用都是針對學齡前或基礎教育階段的孩子。

令人吃驚的是，孩子在沒有父母的指導下，也能很輕鬆地使用不同的應用。

而來自美國的研究表明，

早在孩子三個月大時，他們中的大部分就已經接觸了常用的針對嬰兒的屏幕媒體。

而且，在孩子12個月大之後，大部分嬰幼兒每天花1到2個小時在螢屏前。

所以，對父母來說，需要做的已經不是阻止孩子看電視，而是如何正確對孩子進行引導。

在《糟糕的教育——揭穿教育中的神話》這本書裡，

倫敦大學國王學院認知科學與教育名譽教授菲利普·阿迪（Philip Adey）認為，

反對螢幕曝光的人沒有看到這樣的事實，

那就是很多孩子是不能直接感知什麼是大象，或者什麼是飛機，

和在螢幕上觀看動態畫面相比，孩子在書上看靜態的圖畫獲得的信息會更少。

比如，在內陸城市的孩子，很少能將在現實世界裡飛行的鳥與飛機的機械飛行進行比較，

所以，通過媒體熒幕來看這些飛行，

也許能增加感知方面的知識，並且逐步增加分類和概念化的知識。
至少從六個月大開始，

嬰兒就能編碼他們觀察到的信息，然後把這些信息儲存在記憶中，

並且在存儲再現的基礎上產生模仿行為。

所以，嬰幼兒可以從適合他們年齡的視頻中獲得新信息。

如果在孩子看的時候，家長能提供一些指導，就會對學習有積極影響，

即使是很小的嬰兒，也能從中受益。

為了抵​​消螢屏曝光帶來的負面影響，書裡建議家長採取以下幾個步驟：

1.不要毫無目的地看一個電視節目；

2.別把電視放在孩子的房間；

3.家長提前觀看影片，了解影片內容是否適合孩子的年齡；

4.不要把孩子單獨地放在螢幕前，不要把熒屏當保姆；

5.當孩子在看熒屏時，要確保孩子積極參與他們在螢幕上所看的，而不只是入迷的觀看者；

6.家長應該花一定時間和孩子一起看書，也要花額外的時間和孩子一起看螢屏；

7.教會孩子控制自己看電視的習慣，要學會一看完電視後就關掉，

　幫助孩子避免成為電視的奴隸。

總之，如果家長能正確選擇電視節目，並且更好地引導孩子，孩子就能從螢幕中受益。

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摘要：
對父母來說，需要做的已經不是阻止孩子看電視，而是如何正確對孩子進行引導。

在《糟糕的教育——揭穿教育中的神話》這本書裡，
倫敦大學國王學院認知科學與教育名譽教授菲利普·阿迪（Philip Adey）認為，
反對螢幕曝光的人沒有看到這樣的事實，
那就是很多孩子是不能直接感知什麼是大象，或者什麼是飛機，
和在螢幕上觀看動態畫面相比，孩子在書上看靜態的圖畫獲得的信息會更少。
比如，在內陸城市的孩子，很少能將在現實世界裡飛行的鳥與飛機的機械飛行進行比較，
所以，通過媒體熒幕來看這些飛行，
也許能增加感知方面的知識，並且逐步增加分類和概念化的知識。
至少從六個月大開始，
嬰兒就能編碼他們觀察到的信息，然後把這些信息儲存在記憶中，
並且在存儲再現的基礎上產生模仿行為。
所以，嬰幼兒可以從適合他們年齡的視頻中獲得新信息。
如果在孩子看的時候，家長能提供一些指導，就會對學習有積極影響，
即使是很小的嬰兒，也能從中受益。

為了抵​​消螢屏曝光帶來的負面影響，書裡建議家長採取以下幾個步驟：
1.不要毫無目的地看一個電視節目；
2.別把電視放在孩子的房間；
3.家長提前觀看影片，了解影片內容是否適合孩子的年齡；
4.不要把孩子單獨地放在螢幕前，不要把熒屏當保姆；
5.當孩子在看熒屏時，要確保孩子積極參與他們在螢幕上所看的，而不只是入迷的觀看者；
6.家長應該花一定時間和孩子一起看書，也要花額外的時間和孩子一起看螢屏；
7.教會孩子控制自己看電視的習慣，要學會一看完電視後就關掉，
　幫助孩子避免成為電視的奴隸。

❤內參－新研究：音樂愛好透露你的性格和智商

出處：新研究：音樂愛好透露你的性格和智商


人們對音樂的喜好，可以透露出他們性格中的大量信息。

如果你喜歡簡單的原聲音樂，你可能既健談又精力旺盛，

如果你熱愛歌劇，你很可能富有洞察力和想像力。

英國《每日郵報》的一篇文章，介紹了劍橋大學最近開展的大型研究。

研究團隊邀請了2萬多名參與者接受在線調查，

讓他們聽了25個不熟悉的、不同類型的音樂節選片段，

還填寫了一份評估性格類型的調查問卷，性格類型包括開放型（openness ）、

外向型（extroversion）、隨和型（agreeableness）、

神經質型（neuroticism）和盡責型（conscientiousness）。

研究團隊從調查中發現：開放型的人喜歡複雜的音樂；

外向的人更喜歡讓人放鬆的樸實的原聲音樂；

隨和的人一般會給所有音樂片段打高分；

神經質的人一般打分更苛刻。

劍橋大學心理學家戴維·格林伯格解釋，

有同理心的人，善於理解自己和他人想法，

他們會更喜歡能喚起內心深處情感的柔和音樂，對音樂的感染力和喚起的情感更感興趣；

“系統化的人”，能夠識別音樂模式和體系，

他們更喜歡激烈而復雜的複合聲樂，認為音樂的結構特徵更有吸引力。

研究人員還總結出了一些與智商和運動能力有關的發現，

比如，喜歡藍調音樂、古典音樂和爵士樂這類複雜音樂的人，

在“經驗開放性”方面得分很高，他們智商高但不善於運動。

所謂“經驗開放性”是一個心理學概念，

包括活躍的想像力、審美感受、對內心感受的專注，以及對知識的好奇心；

喜歡鄉村音樂、流行音樂和配樂等歡快音樂的人，

一般在經驗開放性和智商上的得分都較低；

喜歡有活力的、節奏感強的音樂，這些人比較外向、隨和、有魅力、善於運動，

與喜歡歡快音樂的人不同，他們的智商得分並不低。

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摘要：
有同理心的人，善於理解自己和他人想法，
他們會更喜歡能喚起內心深處情感的柔和音樂，對音樂的感染力和喚起的情感更感興趣；
“系統化的人”，能夠識別音樂模式和體系，
他們更喜歡激烈而復雜的複合聲樂，認為音樂的結構特徵更有吸引力。

喜歡藍調音樂、古典音樂和爵士樂這類複雜音樂的人，
在“經驗開放性”方面得分很高，他們智商高但不善於運動。
所謂“經驗開放性”是一個心理學概念，
包括活躍的想像力、審美感受、對內心感受的專注，以及對知識的好奇心；
喜歡鄉村音樂、流行音樂和配樂等歡快音樂的人，
一般在經驗開放性和智商上的得分都較低；
喜歡有活力的、節奏感強的音樂，這些人比較外向、隨和、有魅力、善於運動，
與喜歡歡快音樂的人不同，他們的智商得分並不低。