❤內參－為什麼每天只需專心做好三件事

出處：建議：為什麼每天只需專心做好三件事


馬克·扎克伯格的姐姐蘭迪·扎克伯格（Randi Zuckerberg）曾擔任過Facebook的營銷總監，

離開Facebook後，她創立了自己的媒體公司，是多檔電視節目的幕後操盤者，

她也是一位暢銷書作家。除了工作之外，蘭迪還要照顧兩個孩子。

在忙碌的工作和生活中，蘭迪發現自己無法處理好每件事，

就算偶爾能夠兼顧，也很快就會倦怠，無法持續下去，而且所有事情都做得不夠深入。


蘭迪在新書《優先三件事》（Pick Three）裡提出，

既然無法處理好每件事情，那就別貪心，

每天從工作、睡眠、家庭、朋友、健身這5項裡選出3個，

按照優先級給它們排好順序，然後專心做好這3件事就行。

工作是我們付出大量時間並從中獲取金錢、激情、人生意義等價值的項目，

是實現個人長期目標的墊腳石；

睡眠則會佔用我們一天中30%的時間；

你要維護的家庭可以是你出生的、你創建的，或你選擇的家庭；

朋友是能給你在工作和家庭之外帶來快樂和活力的人；

健身這個類別對蘭迪來說，意味著身體健康、精神健康、情感健康、壓力管理和健康飲食。


比如，在工作日時，你可以選出努力工作、健身和睡個好覺這三個；

週末選擇陪伴家人、聯繫朋友和健身。

蘭迪說，當她使用了這個方法之後，工作和生活的各個方面都獲得了改善。

原因很簡單，當你每天要花精力去做的事從5個變成3個，會減輕負擔，而且也便於管理。

每件事也能比之前做得更出色，原本的內疚和罪惡感消除了，

心理壓力也減輕了，就能更好地享受工作和家庭生活。

對於另外兩個沒有被選中的選項，有些人可能還會抱有遺憾。

蘭迪分析說，

其實不需要為浪費時間而感到內疚，因為明天或下個月，你還會有不少機會能選擇它們。

在規劃每天的行程時，最好以一個星期、一個月為周期來安排，

這樣就不容易漏掉某個選項。

------------------------------

摘要：
既然無法處理好每件事情，那就別貪心，
每天從工作、睡眠、家庭、朋友、健身這5項裡選出3個，
按照優先級給它們排好順序，然後專心做好這3件事就行。

工作是我們付出大量時間並從中獲取金錢、激情、人生意義等價值的項目，
是實現個人長期目標的墊腳石；
睡眠則會佔用我們一天中30%的時間；
你要維護的家庭可以是你出生的、你創建的，或你選擇的家庭；
朋友是能給你在工作和家庭之外帶來快樂和活力的人；
健身這個類別對蘭迪來說，意味著身體健康、精神健康、情感健康、壓力管理和健康飲食。

對於另外兩個沒有被選中的選項，有些人可能還會抱有遺憾。
其實不需要為浪費時間而感到內疚，因為明天或下個月，你還會有不少機會能選擇它們。
在規劃每天的行程時，最好以一個星期、一個月為周期來安排，
這樣就不容易漏掉某個選項。

❤ 內參－新研究：負面情緒對大腦有什麼影響

出處：新研究：負面情緒對大腦有什麼影響


平時我們難免會心情不好，有一些負面情緒。 

BBC網站上的一篇文章介紹說，負面情緒可不只是影響心情這麼簡單，

科學家研究發現，負面情緒甚至能影響大腦活動和我們的想法。

公眾號“取經號JTW”翻譯了這篇文章。

首先，負面情緒會減弱人們的同理心。

日內瓦大學的研究團隊進行了一個實驗，

他們給參與者觀看了一些影片，這些影片有正面的，也有負面的，

然後通過掃描參與者的大腦，看看他們是否會在感知到他人痛苦時產生同理心。

結果表明，

觀看負面影片的人，看到別人受苦時，大腦中與疼痛相關的區域活躍度比較低，

而這些區域通常在我們自身感受到疼痛或者看到別人經歷痛苦時比較活躍。

也就是說，負面情緒能抑制我們對他人痛苦的感知。

研究人員在另一個研究中發現，

當研究對像看完一條負能量的短片後，

他們很有可能將一個面無表情的人看作是愁眉苦臉的。

這個結果有很明顯的現實意義，比如，如果某個公司的老闆經歷了一些不愉快的事情，

沒準就是看了個充滿負能量的電影，就有可能很難察覺員工的痛苦，

並且用更消極的眼光看待員工。這說明，當我們心情糟糕時，更容易忽視他人的感受。


為什麼人們心情不好的時候同理心會降低呢？這很可能跟“同理抑制”有關。

日內瓦大學的研究人員解釋說，當看到不好的事情發生在別人身上時，

人們一樣會不知所措，這時候人就產生了自我保護欲，避免自己被消極情緒壓垮。

所以，研究人員建議，

當你心情不好的時候，可以想一下這種負面情緒對自己的朋友會有什麼影響。

此外就是明智地分配時間在一些特別“喪”的書和電影上，

因為如果你心情不好時看了這樣的書和電影，你對別人的悲慘遭遇就不會那麼感同身受了。

-------------------

摘要：
負面情緒會減弱人們的同理心。
日內瓦大學的研究團隊進行了一個實驗，結果表明，
觀看負面影片的人，看到別人受苦時，大腦中與疼痛相關的區域活躍度比較低，
而這些區域通常在我們自身感受到疼痛或者看到別人經歷痛苦時比較活躍。
也就是說，負面情緒能抑制我們對他人痛苦的感知。
為什麼人們心情不好的時候同理心會降低呢？這很可能跟“同理抑制”有關。

當你心情不好的時候，可以想一下這種負面情緒對自己的朋友會有什麼影響。
此外就是明智地分配時間在一些特別“喪”的書和電影上，
因為如果你心情不好時看了這樣的書和電影，你對別人的悲慘遭遇就不會那麼感同身受了。