2019/04/29

❤內參-怎樣有效管理自己的能量

出處:怎樣有效管理自己的能量


雖然能量是一種看不到摸不著的東西,但是能量確實決定了我們一天的工作狀態。
怎樣管理好自己的能量呢?微信公眾號“哈佛商業評論”發表了一篇和能量管理有關的文章。
文章有兩位作者,一位是紐約能量管理公司(Energy Project)總裁及創始人托尼·施瓦茨,
另一位是能量管理公司高級副總裁凱瑟琳·麥卡錫。
他們在文章裡指出,能量主要來自四個方面,分別是身體、情緒、思想和精神。
通過形成特定的習慣,這四個方面都可以給我們補充能量。

首先是健康的身體。
不健康的生活方式,不僅會消耗身體的能量,還會形成惡性循環。
其實這一點我們都知道,
但我們更應該做的是按照嚴格的時間表安排日程活動,並且養成一種好習慣。

其次是積極的情緒。只要我們控制好情緒,就能提高能量的質量。
怎樣培養積極的情緒呢?文章介紹了幾個方法。
一種方法是進行腹式呼吸,人在壓力大的時候煙癮也更大,
可能也是這種原因,抽煙其實不能釋放壓力,是抽煙時的吸氣和吐氣讓人放鬆。
另一種方法是讚美別人,用發郵件、打電話、發微信等方式都可以,
讚美的內容越具體,效果越好。
還有一種方法是換一種方式來看待生活中發生的事情,
用三種新的“透鏡”去看待,分別是反向鏡、長焦鏡和廣角鏡。
反向鏡的意思是說,你可以想想“衝突中的另一方會怎麼說,
在怎樣的情況下他說的會是真的”;
長焦鏡指的是,你可以思考一下,“半年後,你會怎樣看待這一情況”;
廣角鏡是指,“不管這個問題的結果怎麼樣,你能從中學到什麼,以及你能取得怎樣的進步。
第三是專注的思維。
在工作中,如果我們頻繁轉移注意力,會降低效率。
更高效的方法是在90分鐘到120分鐘裡集中全部精力去做一件事,
然後好好休息一下,接著再全力投入下一項任務。
另外,對於很有挑戰的工作,如果沒有安排好時間,人們就會拖延到最後一刻去做。
文章建議,你可以在前一天晚上確定第二天的最重要的挑戰,
把它作為第二天的首要任務,這也是集中能量的好辦法之一。

第四是充沛的精力
文章說,如果人們正在做的工作對他們來說真的很重要,
能讓他們找到使命感,他們通常就會感到精力充沛、注意力集中,毅力也更強。
所以,我們要停下來思考,自己奉行什麼樣的價值觀,想要做什麼樣的人。
總之,做自己擅長和最喜歡的工作,有意識地為生活中最重要的領域分配時間和精力,
以及在日常行為中奉行自己的核心價值觀,可以讓你的精力更充沛。



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摘要:
1. 健康的身體
 不健康的生活方式,不僅會消耗身體的能量,還會形成惡性循環。
 我們應該按照嚴格的時間表安排日程活動,並且養成一種好習慣。
2. 積極的情緒
 怎樣培養積極的情緒呢?
 (1)進行腹式呼吸
 (2)讚美別人
  用發郵件、打電話、發微信等方式都可以,讚美的內容越具體,效果越好。
 (3)用三種新的“透鏡”去看待
  反向鏡:你可以想想“衝突中的另一方會怎麼說,在怎樣的情況下他說的會是真的”;
  長焦鏡:半年後,你會怎樣看待這一情況;
  廣角鏡:不管這個問題的結果怎麼樣,你能從中學到什麼,以及你能取得怎樣的進步。
3. 專注的思維
 在工作中,如果我們頻繁轉移注意力,會降低效率。
 更高效的方法是在90分鐘到120分鐘裡集中全部精力去做一件事,
 然後好好休息一下,接著再全力投入下一項任務。
 另外,對於很有挑戰的工作,如果沒有安排好時間,人們就會拖延到最後一刻去做。
4. 充沛的精力
 我們要停下來思考,自己奉行什麼樣的價值觀,想要做什麼樣的人。
 做自己擅長和最喜歡的工作,有意識地為生活中最重要的領域分配時間和精力,
 以及在日常行為中奉行自己的核心價值觀,可以讓你的精力更充沛。

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