內參－健康：7種方法檢測你的睡眠質量

出處：健康：7種方法檢測你的睡眠質量


睡眠健康是一個人健康的重要指數。當你睡不夠時，其實也欠下了“覺債”，

也就是睡覺的債務，這意味著以後你需要更多的睡眠去還債。

公眾號“快公司FastCompany“發表文章，

介紹了一位美國睡眠專家建議的，判斷自己睡眠是否健康的7種方法。

文章說，每個人的睡眠需求由幾個變量決定，

其中包括基因，疾病或服藥情況，心理或社會壓力，以及睡眠不足的程度。

美國國家睡眠基金會最新發布的睡眠指南，是根據年齡分組的，

但是，即使同一年齡組的人，睡眠需求也因人而異。

娜塔莉亞·道托維奇（Natalie Dautovich）博士

是美國國家睡眠基金會學者兼阿拉巴馬大學心理學系副教授，

她指出：

“如果個體的睡眠時長和質量能夠得到滿足，這一需求指標就會保持一定的持續性。“

那麼如何判斷睡眠需求是否得到滿足，道托維奇博士給出了七種自我檢測的方法。

第一，你是否容易在工作中出錯？

文章說，如果你沒睡夠，你的工作表現可能會不盡如人意，容易出錯。

如果你意識到自己的反應比平常遲緩，經常出現工作失誤，那麼睡眠不足可能就是元兇。

你需要在一段時間內跟踪自己的工作表現和睡眠狀況。

第二，你常常發脾氣或心情抑鬱嗎？

情緒變動是檢測睡眠需求是否得到滿足的指標之一。

睡眠會對人的心理，身體功能各方面產生影響。

如果你感覺情緒高昂，快樂，那麼估計你是睡夠了;

如果你煩躁易怒，你可能需要調整自己的睡眠習慣，盡量多睡一些。

第三，最近一周感覺壓力大嗎？

如果你正處於高壓，高付出的人生階段，

你可能需要調整睡眠時長，這樣才能更好地集中精神應對困難。

因為，“心理或社會壓力的存在會導致睡眠需求的變化“。

第四，你入睡快不快需要多長時間才能睡著，

是檢測睡眠健康的變量一些人非常有效率，倒頭就睡;。

另一些人則輾轉反側，夜裡也會反复醒來對於一個低效睡眠者來說，

一天八小時睡眠可能不夠。這個時候可以採取“多階段睡眠”，意思是，一天內睡幾個短覺。

不過，有這種睡眠習慣的人，可能很難融入現代社會的生活節奏。

第五，你醒來的感覺怎麼樣？

醒來時那種渾渾噩噩的感覺被稱為睡眠惰性（sleep inertia）。

它可能因為你沒睡夠，也可能因為睡得太多。

有些人睡得太久反而覺得更疲倦，這也許要調整睡眠時長。

總之，注意起床時的感覺能幫助你判定所需的睡眠量。

第六，度假時你睡多久？

假設你在度假中可以睡到自然醒，

那麼算一下你從上床睡覺到自然醒來的時間，就是你需要的睡眠時長。

可以在假期中觀察自己的睡眠，

基本就是你的晝夜規律和睡眠規律，然後慢慢讓自己順應身體的睡眠需要。

第七，你父母需要睡多久？

事實上，你需要7.5小時還是9.2小時睡眠，很大程度上由基因決定。

所以，研究下父母的睡覺時間表，有助於加深對自己的睡眠狀況的了解。

但是，這些信息只能對你研究睡眠需求提供參考，

卻無法給出最後的答案，因為人們的睡眠需求是隨著年齡的增長而改變的。

---------------------------------

摘要：
如何判斷睡眠需求是否得到滿足。
1. 你是否容易在工作中出錯？
2. 你常常發脾氣或心情抑鬱嗎？
3. 最近一周感覺壓力大嗎？
4. 你入睡快不快需要多長時間才能睡著
5. 你醒來的感覺怎麼樣？
6. 度假時你睡多久？
7. 你父母需要睡多久？
　事實上，你需要7.5小時還是9.2小時睡眠，很大程度上由基因決定。
　但是，這些信息只能對你研究睡眠需求提供參考，
　卻無法給出最後的答案，因為人們的睡眠需求是隨著年齡的增長而改變的。