❤內參－怎樣克服內疚和羞愧帶來的負面影響

出處：怎樣克服內疚和羞愧帶來的負面影響

當一天的工作結束，如果沒有完成待辦清單上的所有任務，人們難免會感到內疚和羞愧。

這是人的正常反應，也很有必要。但是，公眾號“家族企業雜誌”刊登了一篇文章，

在文章中，美國德克薩斯大學奧斯丁校區心理學與營銷學教授雅特·馬克曼提出，

這種內疚和羞愧，並不總是好的。它們會帶來負面影響，讓事情變得更糟。

馬克曼認為，

人們做錯事時，會感到內疚和羞愧。內疚有時可能會有激勵作用，

能提高人們的合作傾向，也可以激勵人們，在停滯不前的計劃上有進展。

不過，當你沒有在工作，對工作也無法採取任何行動，

這時感到內疚就沒有幫助，而且可能會帶來痛苦。

它會讓你對自己工作的整體感覺更糟，破壞了原本可以跟朋友和家人共處的時間。

而羞愧感則是不同的情況。有證據顯示，人們會明確地拖延行動避免讓自己羞愧。

對尚未完成的工作感到羞愧，可能會讓問題變得更糟。

對此，馬克曼提出了三方面的建議： 

首先，運用自我同理心。

善待自己和願意原諒自己，可以減輕羞愧感的負面影響。

想像你正在給與你相同處境的另一個人提供建議，

比如一位好幾個項目都進度落後的某位朋友。

你很可能會願意告訴別人，應該讓自己休息一下。你也應該給自己相同的建議。


其次，專注在已完成的事情上。

當你把焦點放在已經完成的事，

以及你想要達成的某個成果之間的差距上時，就會感到不滿意。

這種能量可能會激勵人們採取行動。

假如你無法採取任何行動，不如就專注在你已完成的事項上，

對自己的成就感到自豪，這樣就能排除內疚感。

第三，練習寬容接納。

接受現況，提醒自己，在那個時候感到內疚，其實毫無幫助。

當你所處的情況可以讓你完成工作時，就應善用內疚感，把它當成激勵工具。

當你的情況不能完成工作時，就擬定策略忘掉內疚感，並尋找方法來減少羞愧感。

馬克曼說：“無法完成某些工作，並不會讓你變成‘壞人’，只是顯示出你是個普通人而已。”

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摘要：
人們做錯事時，會感到內疚和羞愧。內疚有時可能會有激勵作用，
能提高人們的合作傾向，也可以激勵人們，在停滯不前的計劃上有進展。
不過，當你沒有在工作，對工作也無法採取任何行動，
這時感到內疚就沒有幫助，而且可能會帶來痛苦。
它會讓你對自己工作的整體感覺更糟，破壞了原本可以跟朋友和家人共處的時間。
而羞愧感則是不同的情況。有證據顯示，人們會明確地拖延行動避免讓自己羞愧。
對尚未完成的工作感到羞愧，可能會讓問題變得更糟。
對此有三點建議：
1. 運用自我同理心
　善待自己和願意原諒自己，可以減輕羞愧感的負面影響。
　想像你正在給與你相同處境的另一個人提供建議，
　比如一位好幾個項目都進度落後的某位朋友。
　你很可能會願意告訴別人，應該讓自己休息一下。你也應該給自己相同的建議。
2. 專注在已完成的事情上
　假如你無法採取任何行動，不如就專注在你已完成的事項上，
　對自己的成就感到自豪，這樣就能排除內疚感。
3. 練習寬容接納
　接受現況，提醒自己，在那個時候感到內疚，其實毫無幫助。
　無法完成某些工作，並不會讓你變成‘壞人’，只是顯示出你是個普通人而已。