❤內參－減負－心理：如何擺脫消極的思維框架

出處：心理：如何擺脫消極的思維框架


心理學家認為，我們詮釋世界的方式非常重要。

比如，一次數學考試沒考好，有人可能會覺得自己不夠聰明，心灰意冷；

有人可能覺得用錯了學習方法，下次繼續加油。

心理學家蒂莫西·威爾遜在《積極詮釋力》這本書裡說，

我們詮釋世界的方式很重要，如果我們能用健康的方法詮釋世界，就能解決很多問題。

那我們應該怎樣詮釋世界呢？書裡提出了一種“故事編輯”的技術，

我們可以通過編輯自己的故事，擺脫消極的思維框架。 “故事編輯”具體來說有三種方法。


第一個方法是書寫練習。

這種放最早來源於社會心理學家詹姆斯·彭尼貝克的一個實驗。

在這個實驗裡，參加實驗的人被隨機分成兩組，

一組寫創傷經歷，一組寫日常經歷，比如每天都做了什麼。

從短期看，人們會覺得寫創傷經歷的感受是痛苦的，

但是隨著時間的流失，這樣做的人在一些方面的情況會更好，

他們的免疫系統的功能有了改善，很少去醫院，

在大學的學習成績更優異，而且工作中也很少請假。

書裡說，

人們一般會花很多時間忘記不好的事情，而不是花時間分析並找出其中的意義。

書寫練習解決了這個問題，它讓我們能夠退後一步，重新建構發生的事情。

所以下次遇到煩心事的時候，你不妨把它們寫出來。

第二個方法叫做故事激勵。

這種方法可以通過巧妙的暗示，將人們的敘述轉換到某個特定的路徑上。

比如，威爾遜在研究中發現，

如果給那些有自我挫敗感的大一新生這樣一個暗示：

“67%的大四學生說，他們在大一時，成績不如自己的預期。

62%的學生說，當他們讀到高年級時，成績比第一學期有了明顯的提升”，

這些新生在學期末的成績就會提高。

這麼做有效的原因在於，它通過改變敘述方式，

讓個人有了一種成長心態，讓人覺得成績就像肌肉，越用越強。


第三個方法叫做“做好事，成好人”，它首先要做的是改變人們的行為。

這個理念可以追溯到亞里士多德，

他提出，人們“可以通過實踐公正的行為而變得公正，

通過實踐自我控制而變得自控，通過作出英勇的行為而變得勇敢”。

換句話說，我們的行為會影響我們的想法。

比如，當我們做志願者的時候，會讓我們覺得自己樂於助人，

從而改變想法，讓我們更有可能繼續做志願者。

這種方法告訴我們，行動是可以改變思想的。

人們最終形成了更可取的自我觀念，它能夠自我加強，從而引發持久的改變。

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摘要：
我們可以通過編輯自己的故事，擺脫消極的思維框架。
1. 書寫練習
　人們一般會花很多時間忘記不好的事情，而不是花時間分析並找出其中的意義。
　書寫練習解決了這個問題，它讓我們能夠退後一步，重新建構發生的事情。
　所以下次遇到煩心事的時候，你不妨把它們寫出來。
2. 故事激勵
　這種方法可以通過巧妙的暗示，將人們的敘述轉換到某個特定的路徑上。
　如果給那些有自我挫敗感的大一新生這樣一個暗示：
　“67%的大四學生說，他們在大一時，成績不如自己的預期。
　62%的學生說，當他們讀到高年級時，成績比第一學期有了明顯的提升”，
　這些新生在學期末的成績就會提高。
　這麼做有效的原因在於，它通過改變敘述方式，
　讓個人有了一種成長心態，讓人覺得成績就像肌肉，越用越強。
3. 做好事，成好人，它首先要做的是改變人們的行為
　這個理念可以追溯到亞里士多德，
　他提出，人們“可以通過實踐公正的行為而變得公正，
　通過實踐自我控制而變得自控，通過作出英勇的行為而變得勇敢”。
　換句話說，我們的行為會影響我們的想法。
　比如，當我們做志願者的時候，會讓我們覺得自己樂於助人，
　從而改變想法，讓我們更有可能繼續做志願者。
　這種方法告訴我們，行動是可以改變思想的。
　人們最終形成了更可取的自我觀念，它能夠自我加強，從而引發持久的改變。