❤內參－新研究：做夢對現實生活的好處

出處：新研究：做夢對現實生活的好處


人們通常覺得晚上睡覺做夢太多，是因為沒休息好。

但是3月24日出版的《新科學家》雜誌的封面文章《破碎的夢》，卻提出了相反的看法。

得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了文章的內容。


首先，文章認為，做夢主要有以下兩個好處。

第一個好處是，夢是大腦對現實世界的提前演練。

哈佛醫學院的副教授羅伯特•斯蒂克戈爾德（robert stickgold）主要研究夢境，他認為，

我們在做夢時，大腦會觀測我們的情緒反饋，進行學習。

比如，你夢見自己在做一個很艱難的決定，這時候大腦就會觀測你的情緒，

如果在之後的生活中遇到類似的情況，

你再做決定時就會容易一些，因為之前大腦已經帶你練習過了。
第二個好處是，做夢能幫人消化負面情緒。

亞利桑那大學醫學院臨床心理學家魯賓·奈曼（Rubin Naiman）認為，

正在做夢的大腦就像消化系統一樣，它在晚上會消化、篩選、處理白天的信息，

這其中就包括白天的負面情緒和感受。奈曼把他的這個理論稱為內部心理治療法。

芝加哥拉什大學的羅莎琳德·卡特賴特博士（Rosalind Cartwright）也在研究中發現，

在離婚後發生了抑鬱、需要治療的女性中，

那些經常匯報自己做了和前夫相關的不開心的夢的女性，

恢復得要比很少做這樣的夢的女性快。


其次，有關如何好好做夢，文章也給了建議。

因為夢出現在快速眼動階段，

而這個睡眠階段是隨著我們每個睡眠循環逐漸加深的，

越往後，快速眼動睡眠時間越長，夢才越多。

如果總體的睡眠時間不足的話，快速眼動睡眠肯定不夠。

而我們整個睡眠的最後一個階段，也就是起床之前，快速眼動睡眠的時間是最長的。

這就意味著，如果你是被鬧鈴叫醒的，就破壞了這個睡眠階段。

所以，最好是睡7～9個小時，而且最好是自然醒。

如果不太能睡到自然醒，

就在鬧鈴響了之後，再睡半小時，這樣也能增強快速眼動睡眠，繼續做夢。

此外，就是要少做對做夢不利的事情。

對做夢影響最大的一件事情就是喝酒。

雖然喝酒可以讓你睡得沉，但卻會影響你的睡眠質量。

因為喝了酒之後，身體更傾向於進入深睡，就會推遲快速眼動階段。

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摘要：
做夢主要有以下兩個好處。
1. 夢是大腦對現實世界的提前演練。
　我們在做夢時，大腦會觀測我們的情緒反饋，進行學習。
　比如，你夢見自己在做一個很艱難的決定，這時候大腦就會觀測你的情緒，
　如果在之後的生活中遇到類似的情況，
　你再做決定時就會容易一些，因為之前大腦已經帶你練習過了。
2. 做夢能幫人消化負面情緒。
　正在做夢的大腦就像消化系統一樣，
　它在晚上會消化、篩選、處理白天的信息，這其中就包括白天的負面情緒和感受。
　芝加哥拉什大學的羅莎琳德·卡特賴特博士（Rosalind Cartwright）也在研究中發現，
　在離婚後發生了抑鬱、需要治療的女性中，
　那些經常匯報自己做了和前夫相關的不開心的夢的女性，
　恢復得要比很少做這樣的夢的女性快。

如何好好做夢？
1. 睡7～9個小時，而且最好是自然醒
　因為夢出現在快速眼動階段，而這個睡眠階段是隨著我們每個睡眠循環逐漸加深的，
　越往後，快速眼動睡眠時間越長，夢才越多。
　如果總體的睡眠時間不足的話，快速眼動睡眠肯定不夠。
　而我們整個睡眠的最後一個階段，也就是起床之前，快速眼動睡眠的時間是最長的。
　這就意味著，如果你是被鬧鈴叫醒的，就破壞了這個睡眠階段。
　所以，最好是睡7～9個小時，而且最好是自然醒。
　如果不太能睡到自然醒，
　就在鬧鈴響了之後，再睡半小時，這樣也能增強快速眼動睡眠，繼續做夢。
2. 少做對做夢不利的事情
　對做夢影響最大的一件事情就是喝酒。
　雖然喝酒可以讓你睡得沉，但卻會影響你的睡眠質量。
　因為喝了酒之後，身體更傾向於進入深睡，就會推遲快速眼動階段。