❤內參－怎樣才能科學地休息

出處：怎樣才能科學地休息


工作的時候隨時休息，對提高效率很有幫助。

得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼在專欄裡，總結了一些有關休息的科學說法。

第一，要有定時的、時間比較短的休息。

有的研究說，休息的最佳間隔時間是每工作52分鐘休息17分鐘，

也有研究說是工作50分鐘休息7分鐘，或者9分鐘。

所以，總結一下就是差不多工作一小時，就休息十多分鐘。

第二，休息的時候不要去想工作的事情，要離開工作，做一些不消耗認知的事情。

而且，有研究表明，

看電影、看書、玩手機這種消耗精力的活動都不叫休息，它們只會讓你更累。

第三，動起來比不動好。

哪怕出去散步五分鐘，都有很好的效果。

第四，可以把這個短休息用來社交。

找人隨便聊聊天比獨自一個人休息的效果好。
第五，去戶外比留在室內好。

最好找個有樹的地方接觸大自然。

如果是在室內休息，可以通過窗戶眺望一下遠方的景色。

要是窗外沒什麼景色，據說看看電腦屏幕上大自然的圖片也有效果。


最後，萬維鋼說，這樣的休息是要在一天中隨時進行的，而休息的關鍵，在於精確。

如果你能做到精確休息，保持充沛的狀態就不是問題。

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摘要：
1. 要有定時的、時間比較短的休息。
　有的研究說，休息的最佳間隔時間是每工作52分鐘休息17分鐘，
　也有研究說是工作50分鐘休息7分鐘，或者9分鐘。
　所以，總結一下就是差不多工作一小時，就休息十多分鐘。
2. 休息的時候不要去想工作的事情，要離開工作，做一些不消耗認知的事情。
　看電影、看書、玩手機這種消耗精力的活動都不叫休息，它們只會讓你更累。
3. 動起來比不動好。
　哪怕出去散步五分鐘，都有很好的效果。
4. 可以把這個短休息用來社交。
　找人隨便聊聊天比獨自一個人休息的效果好。
5. 去戶外比留在室內好。
　最好找個有樹的地方接觸大自然。
　如果是在室內休息，可以通過窗戶眺望一下遠方的景色。
　要是窗外沒什麼景色，據說看看電腦屏幕上大自然的圖片也有效果。
這樣的休息是要在一天中隨時進行的，而休息的關鍵，在於精確。
如果你能做到精確休息，保持充沛的狀態就不是問題。