❤內參－方法：新年養成新習慣的星星法則

出處：方法：新年養成新習慣的星星法則


很多人都遇到過這樣的問題：在新年伊始訂下了改變自己的計劃，但是不久之後就放棄了。

美國暢銷書作家馬丁·麥德斯（Martin Meadows）在他的新書

《如何做出一項持之以恆的改變》（A Short Book on Making Permanent Changes）

中提出了一個“星星法則”（Star Rules），幫助大家把改變的結果變成習慣。

微信公眾號“遠讀重洋”介紹了這本書。 

“星星法則”由四步組成，

分別是開始（Start）、獎懲（Traction）、堅持（Adherence）、修正（Refinement）。

首先是開始。麥德斯說：

“人只會做出那些他不得不做的改變。

如果你的新年計劃對未來生活沒什麼影響，你為什麼還要和自己過不去呢？”

他認為，要想做出改變，比如成為早起的人，就要先說服自己：

我為什麼必須早起？要想清楚：“我要改變的動力是什麼？這個動力夠強大嗎？

我為什麼非改變不可呢？對麥德斯自己來說，

他是反复比較了自己早起和熬夜寫作的效率，才決定養成早起的習慣。

其次是獎懲。

有最初的動力還不夠，還要用獎懲來提高自​​己的執行力。

麥德斯提出了一套由兩個環節組成的“獎懲方案”。

第一個環節是和親人朋友說出自己想要做的改變，

把“改變自己”和“維護自己的公眾形象”聯繫到一起。

第二個環節是合同承諾，與親朋好友約定好後也加上經濟條件，提高對自己的刺激。

比如你特別想減肥，可以在朋友那裡押1000元錢，然後每天給她發一日三餐的圖片，

雙方約定好如果每週暴食一次扣200元，如果堅持一周沒有暴食就獎勵100元。

第三是堅持。

在想要放棄的時候，麥德斯說，

不要想堅持下去能得到什麼好處，而是要思考，放棄會帶來哪些不幸。

比如，畢業照上自己就要滿身贅肉了、在朋友那裡押的 1000 塊要打水漂了等等。

這種心態就是利用了人的“損失厭惡”（Loss Aversion）特性來減少放棄的可能性。

所謂“損失厭惡”，說的是相比獲得收益，人們更願意規避損失。


第四是修正。

在一個改變初步形成習慣後，我們要做的也不是不做調整地重複。

你可以思考：還能如何修改計劃，讓這項改變更適合自己一些？

比如，你想堅持4點起床，那你的睡眠時間究竟該是9點、10點還是11點？

中午是否要搭配午覺？如何調整才能讓你的睡眠質量最高？

任何一個好習慣都是因人而異，

勤於調整、找到最適合自己的方案，才是讓改變計劃堅持下去的最好方法。

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摘要：
“星星法則”由四步組成，
分別是開始（Start）、獎懲（Traction）、堅持（Adherence）、修正（Refinement）。
1. 開始
　人只會做出那些他不得不做的改變。
　如果你的新年計劃對未來生活沒什麼影響，你為什麼還要和自己過不去呢？
　要想做出改變，比如成為早起的人，就要先說服自己：
　我為什麼必須早起？要想清楚：
　我要改變的動力是什麼？這個動力夠強大嗎？我為什麼非改變不可呢？
2. 獎懲
　有最初的動力還不夠，還要用獎懲來提高自​​己的執行力。
　推薦這套由兩個環節組成的“獎懲方案”。
　第一個環節是和親人朋友說出自己想要做的改變，
　把“改變自己”和“維護自己的公眾形象”聯繫到一起。
　第二個環節是合同承諾，與親朋好友約定好後也加上經濟條件，提高對自己的刺激。
　比如你特別想減肥，可以在朋友那裡押1000元錢，然後每天給她發一日三餐的圖片，
　雙方約定好如果每週暴食一次扣200元，如果堅持一周沒有暴食就獎勵100元。
3. 堅持
　不要想堅持下去能得到什麼好處，而是要思考，放棄會帶來哪些不幸。
　比如，畢業照上自己就要滿身贅肉了、在朋友那裡押的 1000 塊要打水漂了等等。
　這種心態就是利用了人的“損失厭惡”（Loss Aversion）特性來減少放棄的可能性。
　所謂“損失厭惡”，說的是相比獲得收益，人們更願意規避損失。
4. 修正
　在一個改變初步形成習慣後，我們要做的也不是不做調整地重複。
　你可以思考：還能如何修改計劃，讓這項改變更適合自己一些？
　比如，你想堅持4點起床，那你的睡眠時間究竟該是9點、10點還是11點？
　中午是否要搭配午覺？如何調整才能讓你的睡眠質量最高？
　任何一個好習慣都是因人而異，
　勤於調整、找到最適合自己的方案，才是讓改變計劃堅持下去的最好方法。